Текст книги "Программа по по тайскому боксу (муайтай)"
Автор книги: Евгений Головихин
Жанр: Спорт и фитнес, Дом и Семья
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 8 (всего у книги 8 страниц)
Режим питания. В период интенсивных тренировок кикбоксёр к питанию должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал на 1 кг веса. Суточная норма белков 2,4 – 2,5 ккал на 1 кг веса. Большое внимание следует уделить присутствию витаминов за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.
Профилактика травматизма. Для предупреждения травм необходимо правильно строить и выполнять тренировочный процесс. Прежде, чем приступить к основной части тренировки, тайбоксёр должен произвести тщательную разминку. Он должен быть экипирован капой, шлемом, бандажом, шитками не только на соревнованиях, но и на тренировках.
Значение самостоятельных занятий. Самостоятельная тренировка тайбоксёра проводится в тех случаях, когда нет возможности тренироваться под руководством тренера. В этом случае необходимо работать над теми недостатками, на которые указывает тренер.
Анализ поединков. Анализ методик тренировок. При обсуждении подготовки к предстоящему бою надо учесть такие факторы, как психологический настрой на бой. Выявить манеру проведения боя соперника, увидеть его сильные и слабые места и, исходя из этого правильно, построить тактический рисунок поединка.
После проведенного боя необходимо разобрать итог боя: выявить ошибки и методы их устранения, разобрать тактическое построение боя.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
ОФП основными средствами являются: кроссы, спортивные игры, штанга, плавание, лыжная подготовка, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, гиревой спорт, прыжки.
СФП относятся: работа на снарядах с ускорением по определенным интервалам; работа с тренером на лапах, устраняя определенные ошибки; скакалка; работа со штангой с ускорением; бой с тенью с гантелями по 1 кг – Круговая тренировка с разнообразными снарядами в течение 10–15 мин по 1 минуте на каждом снаряде: кувалды, подтягивание, отжимание и т. д. Имитация соревновательных ситуаций с выполнением ударной и защитной техники в различных мышечных режимах.
Необходимо овладеть новыми разнообразными двигательными навыками.
ТТМ. Совершенствование прямых, боковых ударов; ударов снизу; сверху вниз; как в атаке, так и отходе; защита от всех ударов – блоки, уклоны; шаг назад, смещения. Техника и тактика ведения боя как с высоким соперником, так и с низким, с лёгким и тяжёлым. Тактика и техника ведения боя с левшой. Техника и тактика ведения боя как с агрессивным соперником, так и с техничным соперником. Уметь в бою перестраиваться, размышлять и думать о правильном ведении боя и добиться победы.
Вольные и условные бои являются в совершенствовании ТТМ и подготовке к предстоящим соревнованиям.
Соревнования и спарринги для тайбоксёров высокой квалификации являются не только целые тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности.
3.13 Группа здоровья ГЗ
Учебные требования к группе здоровья определяются тренером-преподавателем по согласованию с занимающимися. Теоретические и практические знания, умения и навыки изучаются и совершенствуются на основе коммерческого или оздоровительного спроса.
МИНИМАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОСНАЩЁННОСТИ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Оборудование и спортивный инвентарь:
• Татами 8Х8 или ринг 6Х6, 5Х5.
• Мешки боксёрские.;
• Лапы;
• Перчатки боксёрские;
• Макивары ручные для отработки ударов ногами;
• Гири, гантели, штанга;
• Мячи футбольные, баскетбольные, волейбольные, теннисные, набивные;
• Секундомер
Спортивное снаряжение тайбоксёра:
• Длинные спортивные свободные штаны синего или красного цвета прикрывающие щиколотку, без карманов, пуговиц и ремней;
• Футболка для сейм и лайт контакта;
• Паховые и грудные щитки должны быть под одеждой;
• Футы, щитки, шлем, капа, бинты, боксёрские перчатки;
• Средства промывки полости рта по время поединка.
ТЕРМИНЫ УПОТРЕБЛЯЕМЫЕ В МЕЖДУНАРОДНОЙ СИСТЕМЕ ТАЙСКИЙ БОКСА
Удары руками (английские термины)
Панч – прямой
хук – короткий боковой
кросс – средний боковой
свинг – длинный боковой
апперкот – удар снизу ВВЕРХ
– джеб – прямой удар
Команды во время поединка
Чок – начало поединка
Йут – прекратить действия
Тайм – остановить время
Йэк – сделать по шагу назад
Удары ногами
Техника ног – фронт кик – прямой удар
сайд кик – удар ребром стопы
хук кик – боковой удар
раунхаус кик – удар ступней или пяткой в голову с разворотом на 360 градусов
раунд кик – круговой удар ногой
хил кик – удар пяткой в корпус с разворотом на 360 градусов
крисент кик – полукруговой удар
экс кик – рубящий удар
джампинг кик – удар в прыжке
футсвипс – подсечка
лоу кик – удар ногой в область бедра, икроножной мышцы с внутренней или внешней стороны
Весовые категории для юношей, юношей старшего возраста, женщин, юниоров и взрослых.
Весовая категория, в которой может выступать спортсмен, определяется тренером и врачом, о чём делается запись во врачебно-контрольной карте, заявке и паспорте спортсмена.
Мужчины и женщины, юниоры и девушки 17–18 лет, старшие юноши и девушки 15–16 лет, выступают в следующих весовых категориях:
– до 45 килограмм не ниже 43 кг, но не выше 45 кг,
– до 48 килограмм не ниже 45 кг, но не выше 48 кг,
– до 51 килограмма не ниже 48 кг, но не выше 51 кг,
– до 54 килограмм не ниже 51 кг, но не выше 54 кг,
– до 57 килограмм не ниже 54 кг, но не выше 57 кг,
– до 60 килограмм не ниже 57 кг, но не выше 60 кг,
– до 63,5 килограмм не ниже 60 кг, но не выше 63,5 кг,
– до 67 килограмм не ниже 63,5 кг, но не выше 67 кг,
– до 71 килограмма не ниже 67 кг, но не выше 71 кг,
– до 75 килограмм не ниже 71 кг, но не выше 75 кг,
– до 81 килограмма не ниже 75 кг, но не выше 81 кг,
– до 86 килограмм не ниже 81 кг, но не выше 86 кг,
– до 91 килограмма не ниже 86 кг, но не выше 91 кг,
– свыше 91 килограмма не ниже 91 кг.
Если предварительно оговорено в Положении о соревнованиях, спортсмены могут выступать в следующих весовых категориях:
– до 108 фунтов не ниже 47,727 кг, но не выше 48,988 кг,
– до 112 фунтов не ниже 48,988 кг, но не выше 50,802 кг,
– до 115 фунтов не ниже 50,802 кг, но не выше 52,163 кг,
– до 118 фунтов не ниже 52,163 кг, но не выше 53,524 кг,
– до 122 фунтов не ниже 53,524 кг, но не выше 55,338 кг,
– до 126 фунтов не ниже 55,338 кг, но не выше 57,153 кг,
– до 130 фунтов не ниже 57,153 кг, но не выше 58,967 кг,
– до 135 фунтов не ниже 58,967 кг, но не выше 61,235 кг,
– до 140 фунтов не ниже 61,235 кг, но не выше 63,503 кг,
– до 147 фунтов не ниже 63,503 кг, но не выше 66,638 кг,
– до 154 фунтов не ниже 66,638 кг, но не выше 69,853 кг,
– до 160 фунтов не ниже 69,853 кг, но не выше 71,575 кг,
– до 168 фунтов не ниже 71,575 кг, но не выше 76,204 кг,
– до 175 фунтов не ниже 76,204 кг, но не выше 79,379 кг,
– до 190 фунтов не ниже 79,379 кг, но не выше 86,183 кг,
– до 200 фунтов не ниже 86,183 кг, но не выше 90,988 кг,
– свыше 200 фунтов не ниже 90,988 кг.
Последняя весовая категория для женщин и девушек – свыше 71 килограмма. Если соревнования проводятся в весовых категориях измеряемых в фунтах, то последняя весовая категория для женщин и девушек – свыше 168 фунтов (не ниже 71,575 кг).
Юноши и девушки 13–14 лет, младшие юноши 11–12 лет, выступают в следующих весовых категориях:
– до 30 килограмм не ниже 28 кг, но не выше 30 кг,
– до 32 килограмм не ниже 30 кг, но не выше 32 кг,
– до 34 килограмм не ниже 32 кг, но не выше 34 кг,
– до 36 килограмм не ниже 34 кг, но не выше 36 кг,
– до 38 килограмм не ниже 36 кг, но не выше 38 кг,
– до 40 килограмм не ниже 38 кг, но не выше 40 кг,
– до 42 килограмм не ниже 40 кг, но не выше 42 кг,
– до 44 килограмм не ниже 42 кг, но не выше 44 кг,
– до 46 килограмм не ниже 44 кг, но не выше 46 кг,
– до 48 килограмм не ниже 46 кг, но не выше 48 кг,
– до 50 килограмм не ниже 48 кг, но не выше 50 кг,
– до 52 килограмм не ниже 50 кг, но не выше 52 кг,
– до 54 килограмм не ниже 52 кг, но не выше 54 кг,
– до 56 килограмм не ниже 54 кг, но не выше 56 кг,
– до 58 килограмм не ниже 56 кг, но не выше 58 кг,
– до 60 килограмм не ниже 58 кг, но не выше 60 кг,
– до 63 килограмм не ниже 60 кг, но не выше 63 кг,
– до 66 килограмм не ниже 63 кг, но не выше 66 кг,
– до 69 килограмм не ниже 66 кг, но не выше 69 кг,
– до 73 килограмм не ниже 69 кг, но не выше 73 кг,
– свыше 73 килограмм.
Участники командных соревнований могут выступать в смежной (более тяжёлой) весовой категории с правом возврата в категорию, указанную в заявке.
В абсолютных чемпионатах участвуют спортсмены (мужчины и юниоры) весовой категории свыше 81 килограмма. Если соревнования проводятся в весовых категориях измеряемых в фунтах, то в абсолютных чемпионатах участвуют спортсмены весовой категории свыше 190 фунтов (86,183 кг).
Формула боя в соревнованиях
В зависимости от возраста и квалификации спортсменов продолжительность боя устанавливается:
Между раундами устанавливается перерыв для отдыха 1 минута.
Если предварительно Положением о проведении соревнований оговорено, то спортсмен может проводить бои, состоящие из 4 раундов по 3 минуты, в этом случае перерыв между раундами для отдыха спортсмена составляет 2 минуты.
Продолжительность дневных или вечерних соревнований, как правило, не должна превышать более 4-х часов. При проведении дневных и вечерних соревнований перерыв между ними должен быть не менее 2-х часов.
Перед началом первого раунда спортсмен должен засвидетельствовать почтение виду спорта, своим учителям, согласно тайской традиции. После выполнения ритуала начинается первый раунд. Запрещается свидетельствовать почтение виду спорта, своим учителям, в стиле, не соответствующем традициям тайского бокса.
Ведение боя сопровождается игрой на следующих инструментах: флейте (пи чава), тарелках (тьинг), барабане (качонг кэк).
4. Рекомендуемая литература
1. Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений. – М.:ФиС.1977, с.207.
2. Андрис Э. Р., Арзуманов Г.Г., Годик М.А. Выбор тренировочных средств в зависимости от структуры соревновательного упражнения. – ТиП, 1979, № 2.
3. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. – М.: Медицина, 1968.
4. Бальсевич В.К. Олимпийский спорт и физическое воспитание: Взаимосвязи и диссоциации – ТП ФК, 1996, № 10, с. 2–8
5. Бережная Е.К. О роли зрительной обратной связи в точностных движениях. – АН СССР «Управление движениями». – Л.: Наука, 1970, с.71.
6. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М.: 1966, с.349, с ил.
7. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: ФиС. 1985, с.192, с ил. 8.
8. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС, 1977.
9. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: ФиС, 1985.
10. Возрастные особенности подготовки бегунов на короткие дистанции. – Сб. науч. лит. под ред. В. П.Филин. – М.: Физкультура и спорт, 1983, с.55.
11. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: ФиС, 1983.
12. Волков Н.И., Зациорскиий В.М.,Разумовский Е.А., Черемисинов В.Н. Применение математической теории планирования экспериментов для поиска оптимальной методики тренировки – ТиП, 1968, № 7
13. Волков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок. – ТиП, 1964, № 6
14. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. – М.: ФиС, 1978
15. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.: ФиС, 1980.
16. Годик М.А., Бальсевич В.К., Тимошкин В.Н. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека. – ТПФК, 1994, с.с. 11–12; 24–32.
17. Готовцев П.И., Дубровский В.И Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М.: ФиС, 1984.
18. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. – М.: ФиС, 1981.
19. Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – Минск: Высшая школа, 1986, с.256.
20. Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера – М.: ФиС, 1981.
21. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. – М.: ФиС, 1972, с.231.
22. Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научной методической деятельности в физической культуре и в спорте. – Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2002, с.264.
23. Железняк Ю.Д. Программа курса: Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование. – М.: УМО, 1996, с.27.
24. Железняк Ю.Д. Профессиональная подготовка студентов факультета физического воспитания на основе системного единства профилирующих дисциплин. – Совершенствование подготовки учителей физической культуры педагогических вузов страны: Тезисы докл. Всесоюз. совещания-семинара преподавателей физ. воспитания педагог. институтов – Пенза, 1988, с. 20–22.
25. Зациорский В.М. Теория и методика физического воспитания. Т 1. Изд. 2-ое. – М.: ФиС, 1976, с. 201–208.
26. Зимкин Н.В. Физиология человека. – М.: ФиС, 1975. с.495.
27. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. – Учебное пособие для студентов пед. ин-тов. М.: Просвещение, 1987, с.223.
28. Ильин Е.П.Теория и методика физического воспитания. Под ред. Ашмарина Б.А. – М.: Просвещение, 1979, с. 90–92.
29. Физическая культура в школе. 1997, № 3, с. 2–8.
30. Лях В.И. Совершенствуя координационные способности – Физическая культура в школе. 1996, № 4, с. 18–20.
31. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. – М.: ООО «Фирма «издательство АССТ», 1998,с.272.
32. Матвеев А.П. Главные физические качества. Теория и методика физического воспитания. Учебник для педагогических институтов. – М.: Просвещение, 1991.
33. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. – М.: ФиС, 1977.
34. Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. – М.: ГЦОЛИФК, 1972.
35. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, 1991, с.543.
36. Миронова З.С. Меркулова Р.И., Богуцкая Е.В., Баднин И.А. Перенапряжение опорнодвигательного аппарата у спортсменов – М.: ФиС, 1982.
37. Набатникова М.Я., Граевская Н.Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1961.
38. Назаренко Л. Д. Физиология физического воспитания. – Ульяновск: 2000, с.144.
39. Назаренко Л.Д. Предпосылки к исследованию двигательно-координационных качеств, как одно из сторон гармоничного развития личности. – В сб.: Любищевские чтения. – Ульяновск: 1999, с. 120–122.
40. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1970.
41. Программы общеобразовательных учреждений. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов. Под ред. В.И.Лях, Л.Б. Кофман, Г.Б. Мейксон. – М.: Просвещение 1996, с.256.
42. Сермеев Б.В. Активное движение в суставах и методы их развития у школьников. – Горький: 1966.
43. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Р.М. Коца. – М.: ФиС, 1986, с.240.
44. Травин Ю.Г., Дьяков В.В. Возрастные особенности развития двигательных качеств школьников и юных спортсменов. – М.: ФиС, 1986, с.255.
45. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М.: ФиС, 1975, с.200.
46. Физическая культура. Учебник для учащихся 8–9 кл. общеобразоват. учреждений. под ред. Л.Е.Любомирского., Г.Б.Мейксона., В.И.Ляха. – М.: Просвещение, 1997.
47. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС. 1974, с.232.
48. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. Учебное пособие для институтов физической культуры. – М.: Физическая культура и спорт, 1987, с.127.
49. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: ФиС, 1991, с.223.
50. Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. – М.: ФиС, 1987, с.157.
51. Эффективные средства и методы подготовки юных спортсменов. Сб. науч. тр. под ред. В.С. Топчияна. – М.: 1988, с.130.
Приложение
Тайский бокс, или Муай Тай – один из наиболее жестких видов контактных единоборств. Он зародился в Таиланде в двенадцатом веке, где развивался и культивировался как боевой вид искусства. В те далекие времена, когда еще не было современного спортивного снаряжения, бойцам на состязаниях приходилось обматывать руки полосками из конской кожи, а вместо бандажа использовать раковину моллюска. Будучи очень популярным в странах Юго-Восточной Азии, тайский бокс долгое время не находил распространения в Европе.
В 1929 году в тайский бокс были введены современные боксерские перчатки, весовые категории, внесены изменения в правила соревнований, но несмотря на это, древние традиции бережно хранятся и передаются из поколения в поколение. Перед началом поединка спортсмены выходят на ринг в специальных головных уборах, покрывая себя священными повязками и исполняют ритуальный танец Рам-Муай, в завершение которого произносят молитвы, отдавая тем самым дань своему учителю и школе.
Большой интерес к тайландскому боксу вызывают универсальные возможности для профессионально-личностного роста спортсмена.
Автор образовательной программы:
Головихин Евгений Васильевич г. Ульяновск
• Главный специалист научно-методического отдела федерации
• Заслуженный тренер России
• Мастер спорта международного класса
• 4-дан каратэ
• Кандидат педагогических наук
Организационно – методическое направление работы Федерации тайский бокса России"
1. Оказание помощи в оформлении необходимой документации для образовательных спортивных учреждений (для лицензирования, аттестации, аккредитации).
2. Вся рабочая и общеорганизационная документация для обеспечения работы спортивных школ по тайландскому боксу, кикбоксингу, каратэ, кёкусинкай и других видов спорта (номенклатура, учебная часть, канцелярия, кадры).
3. Написание учебно-тренировочных планов для всех годов обучения (текущих и перспективных).
4. Изготовление перспективных планов и программ развития образовательных учреждений.
5. Рабочие проекты развития образовательного учреждения.
6. Курсовые, дипломные работы по единоборствам и другим видам спорта.
7. Практическая помощь в проведении спортивно-массовых мероприятий (написание сценариев, написание планов проведения учебно-тренировочных сборов по микро, мезо и макро циклам).
8. Написание в соавторстве учебных образовательных программ.
9. Написание в соавторстве учебных пособий.
10. Написание методических пособий и рекомендаций.
11. Рецензирование научных и методических работ для членов федерации тайского бокса России.
12. Проведение методических объединений, семинаров, сборов.
13. Полный анализ поединков, для выявления типичных ошибок и уровня подготовки спортсменов-членов федерации.
Все предложения, материалы, вопросы присылайте по адресу:
432072 г. Ульяновск проспект Академика Филатова д.2 кв.57
Головихину Евгению Васильевичу
(8422) 51-49-27 д., (8422) 52-62-14 р., (8422) 52-52-52 ф.,
(8422) 70-20-01
электронный адрес: [email protected]
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.