Текст книги "Эмоции и воля"

Регуляция эмоциональных состояний с помощью химических веществ

С незапамятных времен известно, что с помощью различных лекарственных препаратов и химических соединений можно изменять психическое самочувствие человека. Так, издавна люди использовали вещества, одурманивающие мозг, создающие иллюзию успеха; воинам перед сражением давали средства, вызывающие неудержимую ярость.

В настоящее время врачи обладают достаточно большим количеством препаратов, с помощью которых можно изменять психические состояния: снимать тревогу, страх, бороться с депрессией, тоской, создавать хорошее настроение.

В обыденной жизни мы иногда осознанно, а иногда неосознанно также пользуемся различными веществами, стараясь улучшить свое состояние. Возьмем, например, чай: он содержит вещества, повышающие тонус организма, увеличивающие психическую активность. Валериана, наоборот, снижает активность, успокаивает, способствует более глубокому отдыху.

Одним из самых популярных веществ является кофе. Когда кофе впервые появился в Европе во второй половине XVII в., у него оказалось много противников. Одни ученые предполагали, что кофе – сильный яд и должен быть запрещен. Другие, наоборот, утверждали, что пить кофе – это хорошо. Такая точка зрения способствовала появлению множества «кофейных домов». Как показали опыты на животных, кофе действительно может воздействовать как яд, но только при его употреблении в больших дозах. Кофе может отрицательно действовать и на маленьких детей. Но для взрослых, пьющих кофе умеренно, он не является ядом, и это известно точно.

Воздействие кофе связано с тем, что в кофейном зерне содержится 1 % вещества, называемого «кофеин». Обычно считается, что кофеин и дает все эффекты, воздействующие на организм. Однако это не совсем так. В кофейных зернах есть и другие вещества.

Кофе оказывает стимулирующее воздействие на организм. Кровеносные сосуды мозга расширяются, улучшается кровообращение, а это способствует выведению из мозга так называемых токсинов усталости. После кофе лучше прослушивается пульс, что свидетельствует о стимуляции работы сердца. Кофе улучшает работу мускулов. Улучшается также работа кишечника, так как кофе имеет легкое слабительное действие. Лучше работает и система пищеварения. Таким образом, для здоровых людей кофе полезен, особенно после обильной пищи, хотя иногда он может вызывать изжогу. Кофе также помогает организму очищать кровь.

В разное время суток кофе влияет на организм по-разному. Например, утренний кофе влияет на работу почек и помогает выводить шлаки, накопившиеся в организме за ночь. Дообеденный кофе больше действует на поджелудочную железу и стимулирует пищеварение. Обеденный кофе больше влияет на мышцы и помогает снять усталость. Вечерний кофе стимулирует умственную деятельность и творческую фантазию.

Некоторые вместо кофе отдают предпочтение лекарственным растениям, относящимся к группе адаптагенов. Они восстанавливают до нормы измененные функции организма, ускоряют адаптацию к физическим и умственным перегрузкам, наиболее эффективны при утомлении центральной нервной системы. Наибольшим стимулирующим действием обладают женьшень, аралия, родиола. Несколько слабее действуют лимонник, левзея, заманиха. Промежуточное положение занимает элеутерококк.

Утром и в обед, по вашему выбору, можно добавить в чай 1/4 чайной ложки экстракта элеутерококка, либо золотого корня, либо левзеи, а также по 10–15 капель настойки заманихи или аралии. Используют и такую смесь: берут по 20 капель корней родиолы розовой, заманихи, плодов шиповника, листьев крапивы двудомной, заливают 2 стаканами кипятка и кипятят 10–15 мин, затем настаивают в течение 1 ч. Принимают по 1/3—1/2 стакана настоя 2–3 раза в первой половине дня.

Таким образом, зная воздействие на наш организм того или иного вещества, мы вполне можем регулировать наше внутреннее состояние, приводить его к необходимому уровню активности. Однако может возникнуть вопрос: не лучше ли, не тратя времени в стрессовых ситуациях, всегда принимать таблетку или другое успокаивающее средство? Принять, конечно, можно. Иногда даже необходимо. Но полагаться только на лекарства – значит встать на путь бесперспективный. Помогать себе фармакологией допустимо день, неделю, месяц, но не всю жизнь! Организм начинает привыкать к лекарствам, требует повышения дозы, а это ведет к печальным последствиям. И уж, конечно, не стоит после эмоциональных переживаний курить одну за другой сигареты или «топить» горе в вине. Никотин успокаивает лишь в силу отравляющей наркотизации клеток головного мозга, а алкоголь, как правило, даже усугубляет психическое состояние, которое было до употребления спиртного: грустного, в частности, повергает в еще большую тоску. Вот почему важно овладение приемами саморегуляции.

Саморегуляция и музыка

Любая деятельность, в том числе и учебная, имеет тенденцию принимать ритмическую форму. Она особенно очевидна там, где имеется звуковое сопровождение, ритм сигналов, следующих друг за другом. По ним мы можем судить и о равномерности применяемой человеком энергии, и о пространственном однообразии его движений. Именно таким ритмическим раздражителем является музыка.

Музыка в учебе и труде, так же как и во время отдыха, способна возбудить и успокоить, ободрить и развеселить, воодушевить и вдохновить. Обладая большой силой психофизиологического воздействия, она способна придать нам в любой обстановке покой и движение, легкость и тяжесть, возбудить то или иное эмоциональное впечатление. Способность музыки захватывать своим ритмическим строем, активно стимулировать и регулировать движения человеческого тела делает ее незаменимым компонентом всевозможных видов саморегуляции, лечебной ритмики и физкультуры.

Музыка выступает и как средство для отвлечения от беспокоящих человека мыслей, и как средство успокоения и даже лечения. Большое значение имеет музыка как средство борьбы с переутомлением. Музыка может задавать определенный ритм перед началом работы, настраивать на глубокий отдых во время перерыва. Вспомните, как улучшается ваше настроение, когда вы заходите в школу, а там звучит музыка.

Использование музыки как средства повышения производительности труда основано на положительном эмоциональном воздействии, поддержании устойчивого и высокого трудового ритма.

Проведенные учеными наблюдения над людьми с различной музыкальной подготовкой показали, что сильное физиологическое воздействие на организм производят только хорошо известные классические и народные мелодии. Поэтому, используя музыку в качестве средства психорегуляции, нужно учитывать соответствующе вкусы людей.

Исследования показали, что построение большинства музыкальных произведений великих мастеров подчинено строгой математической логике, которая, конечно, же не осознавалась гениями искусства в момент творения. В частности, речь идет о логике, количестве и соотношении длинных и коротких повторов. Воспринимая музыкальное произведение, слушатель всегда создает в своем воображении параллельно разворачивающуюся музыкальную структуру, в основе которой лежат механизмы опережающего отражения, когда каждый новый стимул не только ожидается, но и активно запрашивается извне. Совпадение ожидания с реальным развитием музыкальной фразы, по мнению В.С.Лобзина и М.М.Решетникова, и создает то прекрасное чувство удовлетворения, обычно характеризуемое как эстетическое восприятие. Музыкальное произведение, полностью состоящее из неожиданностей (какофония), так же как и бесконечно тянущаяся нота, не только не вызывает эстетических ощущений, но может приводить и к психическим нарушениям. Пытка звуком – одна из самых изощренных.

Физиологическое воздействие музыки на человека в процессе труда основано на том, что нервная система, а с ней и мускулатура обладают способностью «усвоения ритма». Музыка, как ритмический раздражитель, стимулирует физиологические процессы организма, происходящие ритмично как в двигательной, так и в вегетативно-нервной сферах. Это говорит о связи ритма движений с органическими потребностями и эмоциональными состояниями человека.

Ритмы отдельных органов человека всегда соразмерны. Между ритмом движений и ритмом внутренних органов существует определенная связь, регулируемая специальным нервным механизмом – моторными рефлексами. Используя музыку как ритмический раздражитель, можно достигнуть повышения ритмических процессов организма и экономии энергетических затрат.

Выявлено, что ритмы маршей, рассчитанных на то, чтобы сопровождать войска в длительных походах, обычно чуть медленнее ритма спокойной работы человеческого сердца. И при таком ритме музыки действительно можно идти очень долго, не испытывая сильной усталости. В то же время марши, звучащие во время парадных шествий, более энергичны, их темп увеличивают до 72 ударов в минуту – это несколько превышает нормальный ритм человеческого сердца в спокойном состоянии, поэтому эти марши с ритмом 2/4, 4/4 оказывают бодрящее, мобилизующее воздействие. В исследованиях также показано, что ритмы вальса 3/4 оказывают успокаивающее воздействие.

Мелодичные произведения, особенно те, что обладают четким, строго выдержанным ритмом, вызывают немедленную ответную реакцию практически у всех слушателей. Если же в музыкальном произведении нет единого четко выдержанного ритма, если оно достаточно сложное, то воспринимать его во всей полноте, следить за развитием его тематики могут лишь люди, знакомые с музыкой, получившие определенную музыкальную подготовку. В связи с этим и ответная реакция на прослушивание такой музыки при отсутствии должной музыкальной культуры возникает несколько замедленно, примерно через 1–4 мин после начала прослушивания.

Не меньшей силой воздействия, чем ритм, обладает музыкальная интонация. В музыке можно услышать как первичные голосовые реакции – плач, смех, крик, физическим механизмом которых служит безусловный рефлекс, так и развившиеся позднее на их основе условные интонации, в которых больше социального, обобщенного значения. Такое сочетание различных интонационных основ обеспечивает наибольшую выразительность. Когда ученые попытались выделить среди музыкальных инструментов лидеров по воздействию на состояние человека, то оказалось, что наибольшее влияние оказывает органная музыка.

Вы, вероятно, заметили, что если вы слушаете не просто музыку, а знакомую песню, то это может отвлечь, рассеять ваше внимание. Поэтому более предпочтительным является музыкальный материал пусть и с текстом, но на незнакомом языке. Такие произведения, соответствующие ритму учебного процесса, воспринимаются так же, как и мелодии инструментальной музыки.

Поэтому если в вашей школе есть радиотрансляция, то вполне можно ее использовать для регуляции настроения. Не беда, если этого нет. На первых порах вполне подойдет обыкновенный переносной магнитофон. Однако следует помнить, что здесь есть определенные закономерности. Так, рекомендуется каждую передачу начинать и заканчивать постоянным позывным сигналом. Это короткая (15 с) красивая музыкальная фраза, которая в скором времени будет сразу привлекать внимание окружающих.

К началу первой смены учащиеся еще не чувствуют себя достаточно бодрыми после ночного сна, и у них пока пониженная работоспособность. Поэтому хорошо бы уже в вестибюле встречать их музыкальной программой, способной стимулировать организм, настроить их эмоциональное состояние, познавательные процессы и двигательный аппарат на рабочий ритм.

В связи с этим в начале учебной смены музыка может быть темповой, громкой, помогая войти в ритм учебной деятельности. На перемене лучше транслировать спокойную, менее громкую музыку. Музыка, транслируемая на большой перемене, должна учитывать вкусы и просьбы слушателей и может быть составлена по заявкам учащихся.

К концу учебной смены, когда накапливается утомление, транслируемая музыка должна быть бодрящей, темповой. Музыка предупреждает развитие утомления и способствует росту эффективности и производительности учебной деятельности. Последняя музыкальная программа начинается сигналом о конце последнего урока. Она провожает отработавших бодрой, веселой музыкой, песнями. Если школа работает в две смены, то через 10–15 мин провожающей музыки идет вторая часть, предназначенная для врабатываемости учащихся вечерней смены.

Можно также отметить, что в первые дни недели (понедельник, вторник) музыка должна звучать несколько громче, чем перед днями отдыха. В целом по громкости музыка должна лишь создавать фон, лишь чуть-чуть превышая обычный шум.

Следует обратить внимание и на возрастные особенности слушателей. Так, подростки и юноши живее реагируют на музыкальные передачи. Музыка для них может быть одним из эффективных средств повышения эффективности учебной деятельности, особенно там, где имеется определенная ритмичность (физкультура). С другой стороны, пожилые учителя могут отрицательно относиться к музыкальным паузам. Надо учитывать, что у большинства людей после 40 лет закономерно происходят возрастные изменения слуха. При этом верхняя граница слуха человека значительно снижается, вследствие чего звуковые колебания от 10 000 Гц и выше ему могут быть не слышны. Результаты обследований лиц сорокалетнего возраста показывают, что верхняя граница чувствительности слуха каждые шесть месяцев снижается примерно на 80 колебаний в секунду.

Для саморегуляции внутреннего состояния следует выбирать в первую очередь музыкальные композиции, в которых преобладает мелодия с выдержанным ритмом. Первой пусть звучит мелодия, отвечающая вашему душевному состоянию в данный момент. Например, если вас мучает меланхолия, навязчивая тревога или страх, то сначала лучше прослушать грустную мелодию, которая явится голосом сострадания и сочувствия вашим подлинным или воображаемым невзгодам. Звучание следующего произведения должно противостоять действию первой мелодии, как бы нейтрализуя его. В вашем случае это будет светлая, воздушная мелодия, дарующая утешение и вселяющая надежду. Третье произведение, завершающее данный комплекс, выбирается с таким расчетом, чтобы его звучание обладало наибольшей силой эмоционального воздействия, чтобы оно породило настроение, необходимое для оздоровления психического состояния. Как правило, это динамичная музыка, вселяющая уверенность, мужество, твердость духа.

Для саморегуляции состояния и моделирования настроения каждому желательно самостоятельно подобрать мелодии, в наибольшей степени оказывающие необходимое влияние.

На первых порах при неблагоприятных эмоциональных состояниях можно порекомендовать следующие музыкальные произведения.

Переутомление и нервное истощение: «Утро» Грига, «Полонез» Огинского.

Угнетенное, меланхолическое настроение: «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта.

Выраженная раздражимость, гнев: «Хор пилигримов» Вагнера, «Сентиментальный вальс» Чайковского.

Снижение сосредоточенности внимания: «Времена года» Чайковского, «Лунный свет» Дебюсси, «Грезы» Шумана.

Расслабляющее воздействие оказывают такие классические мелодии, как «Баркарола» Чайковского, «Пастораль» Бизе, Соната до мажор (часть 3) Леклена, «Лебедь» Сен-Санса, «Сентиментальный вальс» Чайковского. Кроме того, можно использовать более популярные произведения: романс из кинофильма «Овод» Шостаковича, «Старинная песенка» Бизе, «История любви» Лея, «Вчера» Леннона, «Элегия» Форе и др.

Противоположное, тонизирующее воздействие оказывают «Чардаш» Монти, «Кумпарсита» Родригеса, «Аделита» Пурсела, «Шербургские зонтики» Леграна и др.

Логика разума и эмоциональные состояния

Разъясняющее, логически обоснованное самовоздействие трудно выделить в самостоятельный метод. Скорее это свод общих принципов взаимоотношений разума и эмоций. Трудно представить человека, который бы в процессе самовоздействия не обращался к своему разуму, не разъяснял в той или иной степени сущности и возможных причин своего негативного состояния, не указывал пути преодоления болезни.

В простой детской сказке вполне доступно говорится об особенностях этого метода.

Жил да был обыкновенный мальчик. Однажды подарили ему молоток. А молоток тот был не простой, а волшебный, говорящий.

– Молоток, молоток, давай работать – полку для книг прилаживать, – говорит ему мальчик.

Молоток в ответ:

– Что ты, что ты! Разве не видишь, что я болен, вся моя голова покрыта желтыми пятнами!

Смотрит мальчик – действительно, на голове у молотка странные желтые пятна.

– O-хо-хо! Совсем худо дело, доктора скорей! Прибежал доктор в белом халате. Осмотрел больного,

головой покачал, пилюли горькие-прегорькие прописал. Не помогло.

Прибежал другой доктор, в розовом халате, – микстуру прописал кислую-прекислую. Не помогло,

Третий доктор, в зеленом халате, глянул на больного и говорит:

– Случай тяжелый! Это страшная-престрашная болезнь, по-нашему, по-ученому, называется «ржавчинус безделиус».

С ней только доктор в синем халате может справиться. Вот вам рецепт. Обратитесь с ним в столярную мастерскую.

Приходит из столярной мастерской доктор в синем халате.

– Не волнуйтесь, – говорит, – вылечим вас. Только вы должны выполнять все указания.

А молоток уже на все согласен, лишь бы помогло.

Для начала доктор в синем халате посоветовал молотку забить в большое бревно десять гвоздей. Не хотелось молотку заниматься этой работой, но очень хотелось выздороветь. Забил, обливаясь потом, десять гвоздей, а доктор говорит: «Еще десяток!»

Забил молоток еще десяток. И вот чудо – желтых пятен на его голове поубавилось.

По совету доктора забил молоток и третий десяток, и четвертый. И наконец выздоровел совсем: пропали рыжие пятна, словно их и не было.

На прощание доктор в синем халате прописал молотку и другим его друзьям-инструментам такой рецепт:

 
Чтоб инструменты не болели,
Они должны забыть о лени:
Им находиться нужно в деле,
Хоть два часа, но всю неделю!
 

С тех пор молоток старается выполнять совет доктора и не падать духом, если заболеет.

Если выйти из сказочного мира, то признанным основоположником рациональной психотерапии считается швейцарский невропатолог П.Дюбуа. Он считал, что главной причиной неврозов является слабость интеллекта и ошибки суждения. Конечно, такие теоретические построения не могут быть приняты безоговорочно. Но в то же время многие наблюдения Дюбуа имеют несомненную практическую ценность. Возьмем в качестве примера описание Дюбуа причин бессонницы: «Не думайте о сне – он улетает, как птица, когда за ним гонятся: уничтожайте здравым размышлением ваши пустые заботы и закончите день на какой-нибудь простой мысли, которая даст вам спокойно заснуть».

Не следует думать, что имеющиеся отклонения – это лишь плод фантазии. Работа интеллекта направлена на изменение неправильных отношений человека к обстановке или ситуации, ведущих к заболеванию. Рациональное самовоздействие чаще всего осуществляется в форме внутреннего диалога. Самое главное – правильно определить причину и сущность болезненных симптомов и состояний, сформировать критическое отношение к ним. Не менее важно также придерживаться простоты и ясности мысли, доступной аргументации.

Особая роль отводится самовнушению чувства уверенности в возможности преодоления негативного состояния, систематическому подчеркиванию любого, самого малозначимого факта, свидетельствующего о положительных сдвигах. Большинство людей, как правило, склонны рассказывать близким, а порой и малознакомым людям о своем состоянии и переживаниях. Поэтому каждому хорошо бы иметь возможность высказаться кому-нибудь. Лучше профессиональному психологу, но можно и близкому другу. Положительный эффект оказывает и рациональное воздействие через членов семьи, т. е. людей, которые выслушают вас с величайшим терпением. При этом они смогут дать оценку того, насколько верны или ошибочны ваши представления о своих проблемах. Смогут деликатно их покритиковать, отметить правильность отдельных суждений.

Для человека же, взявшего на себя функции психолога, очень важно подметить сильные стороны личности и характера, которые, безусловно, можно найти в каждом человеке. Не менее важно сделать эти сильные стороны известными ему и активно использовать их в процессе совместных бесед. В процессе этих бесед и выхода из неблагоприятной ситуации необходимо постепенно, ступенчато «отдаляться» от «пациента», стимулируя в нем чувство независимости и уверенности в своем будущем.