Текст книги "О блашинг-синдроме"

Что нужно знать «Тони», чтобы выйти из ловушки невроза

1.Драматический треугольник Карпмана

Включает в себя три взаимосвязанных модели поведения: Жертва – Преследователь – Спасатель.

Данный тип поведения разворачивается не только во внешнем мире между людьми, но и во внутреннем мире одного человека тоже. Здесь нет положительных «персонажей». Это треугольник деструктивного поведения, задача которого поддерживать привычную эмоцию человека и его представления о жизни. Человек пребывает во всех ролях, постоянно переключаясь между ними, но в одной из них чаще всего.

Человек с эритрофобией (навязчивая боязнь покраснеть), социофобией (страх общения, любых социальных контактов), где одно выходит из другого, так вот, такой человек большую часть жизни пребывает в роли Жертвы. И жертва приглашает своим поведением, отношением к жизни других людей становиться либо Преследователем, либо Спасателем. Первый проявляет активную агрессию в виде унижений, обесценивания, второй – пассивную (тоже обесценивание, завёрнутое в заботу). Спасатель видит и внушает Жертве её беспомощность и слабость.

Преследователем может быть не конкретный человек, а группа людей, правительство, да кто угодно по существу. Блашинг-синдром тот же… Сам человек для себя бывает то Жертвой, то Преследователем, то Спасателем.

Преследователь – это тот, кто виноват по мнению Жертвы. Спасатель – тот, кто поддерживает её представления, жалеет, даёт советы, как жить. Спасателю тоже нужно заполнять пустоту жизни «заботой» о своей Жертве, и его главная цель, на самом деле – держать человека в этой роли как можно дольше, спасая от условного или конкретного Преследователя. А Жертве нужен Спасатель, чтобы перекладывать на него ответственность. Такой паразитический симбиоз.

Жизнь человека в рамках драматического треугольника драматична в любой из ролей, несёт 90% плохих эмоций, злость, отчаяние, боль, печаль и т. д. и лишь 10% хороших эмоций, которые связаны с интересными событиями, психоактивными веществами, играми, едой и т. д. Разделение по процентам, понятно, условное. Главное, что человек с такой моделью поведения – это зависимая личность, которая всегда зависит от обстоятельств, погоды, веществ, других людей… Поведение реактивное, а не продуктивное.

Жертва, Преследователь и Спасатель – это ведомые типы поведения, а не лидерские, ведущие. Их легко взять на понт, напугать, обидеть.

2. Героический треугольник
Как из Жертвы стать Героем и начать приключение в рамках своей жизни.

Жизнь – это путь. Чем больше масштаб личности человека, тем масштабнее его подвиги и влияние на других. Ну а мы сейчас, несмотря на небольшой масштаб, можем также совершать свои подвиги, двигаясь по карте к намеченной цели. И первый подвиг – это посмотреть на себя как на героя, а не как на жертву обстоятельств. Нужно начать движение из минус треугольника в плюс.

Героический треугольник включает три модели поведения:

Герой (совершает подвиги, отправляется в путешествие) – Философ (анализирует ситуацию, размышляет, даёт прогнозы) – Мотиватор (мотивирует, берёт «на слабо»).

И снова во внутреннем мире человека и во внешнем. Т.е. мы сами с собой можем говорить внутри драматического треугольника: у меня не получится (Жертва), да, не получится, ты же тупой! (Преследователь), я не тупой, просто меня не долюбили в детстве (Спасатель).

Или внутри героического треугольника: хочу попробовать сделать это (Герой), есть такие плюсы и минусы, шансы и риски (Философ), пока не попробуешь, не узнаешь, да (Мотиватор)?

Хорошо, если и во внешнем мире находить людей с такой моделью поведения. Рядом с ними меньше вероятность вернуться в сценарий Жертва-Преследователь-Спасатель.

3. Эго-состояние. Ребёнок, Родитель, Взрослый

Концепция, предложенная психиатром Эриком Берном. Она приглянулась мне ещё на пятом курсе медицинской академии, когда мы изучали её на цикле психотерапии.

Это также 3 внутренних состояния, из которых человек взаимодействует с другими и собой, переключаясь между этими стратегиями в зависимости от ситуации. Если Жертва и Герой – больше про мировоззрение и жизненную стратегию, то данная концепция о поведении в моменте.

1. Ребёнок: должен слушаться, его можно поругать, наказать, он оправдывается, выполняет поручения, боится расстроить взрослых, боится наказания, врёт, юлит, играет, слабое критическое мышление, плохо организует своё время, информацию усваивает лучше в виде игры, закатывает истерики, обижается, нуждается в похвале и поглаживаниях, не знает своих границ, не умеет защитить себя, не чувствует границ других людей, притворяется, воображает.

2. Родитель: следит за порядком, даёт поручения, наказывает, утверждает правила, что хорошо и плохо, распоряжается ресурсами, несёт ответственность за время, здоровье, настроение «детей».

3. Взрослый: самостоятельный, независимый, знает свои права и обязанности, чётко их выполняет, ответственен за свои результаты, не берёт на себя задачи, с которыми не справится, умеет организовывать время, ставить себе цели, сам себя оценивать, не нуждается в оценке со стороны, умеет общаться и сотрудничать с людьми, помогать и просить помощи, отказывать и принимать отказы, проявляется искренне, не требует от себя соответствия чужим ожиданиям, знает свои границы, защищает их и уважает границы других, часто прост в общении, т.к. не скрывает своих мотивов, не притворяется, действует открыто.

Очевидно, что для любого человека нормально проявляться и как Ребёнок, и как Родитель, и как Взрослый. Важно уметь правильно использовать эти социальные роли в зависимости от контекста. Например, включиться в игру с детьми или радоваться снегу из роли Ребёнок – это эмоции счастья, удовольствие, хорошо будет всем, а вот закатить истерику, обидевшись, что, например, продавец нагрубил, обернётся испорченным настроением и здоровьем. Хотя слёзы из-за обиды – это нормальная эмоция, если она не выходит за адекватные пределы.

Вот за эти пределы отвечает Родитель. Из этой роли человек оценивает насколько адекватно себя ведёт. Может похвалить себя или наоборот остановить, поругать. Очень важный навык, опять же, если не перегибать. Не становиться для себя гиперопекающим или потакающим во всём Родителем.

Взрослый – это социальная роль, в которой человек полностью абстрагируется от эмоций и действует согласно поставленной цели. Взрослый не обижается и не поучает, а выбирает самое оптимальное решение, исходя из своих ценностей и целей. У невротиков эта социальная роль активирована слабо или её нет, как у Тони из примера выше.

4. Вечное «Быть или казаться?»

Эго (ложное Я) – часть психики человека. Оно повторяет: «Веди себя хорошо. Люди смотрят, не позорь меня. Да сколько можно! Бестолковый». Считается, чтобы человек вырос счастливым, его надо любить, не наказывать, отдавать инициативу. Да, только нужно прививать ребёнку любовь и уважение к людям, иначе получится другая крайность.

Я сравниваю раздутое эго (когда социальный образ Ложное Я намного больше Истинного Я) с гордыней. В сети нашла определение: «неупорядоченное желание превосходства». Желание казаться лучше других, лучше себя, лучше того, что окружает. Не быть, не меняться по-настоящему, а казаться таковым. Он же патологический перфекционизм. В детстве это помогает соответствовать ожиданиям родных. Для взрослого человека эго становится удавкой.

В противовес зрелость и смирение. В сети также есть хорошее определение: «скромное отношение к самому себе…,… выход за пределы собственного эго». Скромное отношение к себе – это не врать самому себе, не хвастаться сильными качествами и достижениями, ставя себя выше тех, кто слабее по этим показателем и не стремиться опередить всех во всём.

Зрелый человек не преувеличивает свою значимость в мире, значимость своих проблем, он адекватно оценивает себя и окружающую действительность. Его мысли и действия не крутятся вокруг его переживаний. Внимание устремлено в мир, туда, где он может быть полезен.

Стремление эго: «Быть лучше других. Быть материально успешным, чтобы другие завидовали и превозносили».

Стремление зрелой личности: «Быть хорошим человеком. Приносить пользу».

Я как-то прочла фразу у одного знакомого в социальной сети: « Я просто хочу быть хорошим человеком». Тогда я подумала, что это и есть правильный жизненный ориентир, следуя за которым, можно обрести счастье и внутреннее равновесие. Это отличается от стремления эго: казаться хорошим, чтобы… Кстати, этот знакомый сейчас занимает руководящую должность в региональном Минздраве и пользуется большим уважением.

Истинно хороший человек, совершая добро, не чувствует, что ущемляет себя в чём-то, ему не становятся обязанными. Славных, наоборот, обижают. Они помогают-помогают, а в ответ – либо тишина, либо хуже «садятся на шею». Славные живут из стремления «неупорядоченного желания превосходства», из собственной значимости, трофеев. Хорошие – из «скромного отношения к себе и другим».

Это важно, потому что невроз, как я говорила выше – это раздутое Ложное Я и хилое Истинное Я, маска, которую обязательно нужно снимать, приводить в баланс свои «надо и хочу».

5. Категории мышления

Мышление на низких частотах (Жертва):

– не знаю, что делать.

– не вижу смысла.

– ничего не получается.

– я всё испробовал, ничего не помогло.

– это вина родителей.

– я ни в чём не виноват.

– у меня нет возможностей.

– всё равно ничего не получится.

– а если не получится.

– они скажут, они подумают.

– я недостаточно хорош для этого.

– я не достоин этого.

– я слишком глупый, слабый, бедный, больной и т. д.

– сейчас неподходящее время.

– всё плохо.

– уже слишком поздно.

– это несправедливо.

– я ничего не могу изменить.

Качества личности:

– неуверенность.

– трусость.

– тревожность, беспокойство.

– эгоцентризм.

– высокомерие.

– эгоизм, зацикленность на себе.

– пассивность.

– критиканство, ранимость к критике.

– лень.

– фантазёрство.

– обидчивость, истеричность.

– подхалимство.

– двуличие.

Высокочастотное мышление (Герой):

– у меня есть возможности…

– я ни от кого не завишу.

– у них были на это причины.

– я не знаю всей правды.

– я рад, потому что…

– я выбираю расстраиваться или нет.

– проблема-это возможность для роста.

– нет идеалов.

– все люди равны, люди отличаются лишь в поступках.

– моя выгода – общая выгода.

– никто и ничто не влияет на мои решения.

– я решаю, какое у меня настроение.

– я благодарен за то, что имею. Я имею лишь то, чему соответствую. У меня нет того, чему я не соответствую.

– я – среднее арифметическое моего окружения. Я похож на людей, которые меня окружают.

Качества личности:

– спокойствие;

– проактивность;

– искренность, честность;

– тактичность, уважение;

– мудрость;

– дружелюбие;

– отзывчивость;

– эмпатия;

– смелость;

– уверенность.

6. Уверенность

Определение уверенности из Википедии: «состояние ума, в котором он выражает согласие суждению без боязни возможности ошибки. Состояние бытия от сомнения, свобода от сомнения…»

Будущий невротик приобретает навык бояться ошибок ещё в детстве, потому что за ошибки следует наказание.

Страх ошибиться – это корень неуверенности.

Как развить уверенность. Нужно стать Героем.

– Создавайте атрибуты уверенности: хороший внешний вид, профессионализм.

Улучшайте навыки в сфере, в которой трудитесь или учитесь. Старайтесь выполнять работу на 100%, а не потому что вам надо работать, чтобы не наказали (не уволили/отчислили или дома не заругали). Будьте зрелым, а не инфантильным, уважайте свой труд и время.

– Создавайте сильные истинные опоры, чтобы самооценка была всегда независимая и стабильная.

– Мыслите на «высоких частотах».

– Проложите «карту» подвигов и приключений – ваших целей маленьких и больших, которые хотите реализовать и каждый день двигайтесь по «карте».

– Займитесь спортом. Выберете то, что вам по душе, но двигайтесь, будьте активными. Уделяйте внимание осанке.

– Попрощайтесь с обидами из прошлого. Например, на родителей. Они сыграли свою роль в вашей жизни, а теперь возьмите тот багаж, что у вас есть и несите его сами, выкиньте то, что устарело, не нужно, напоминает о плохом. Проведите эту ревизию и сворачивайте психоанализ. Так до конца жизни будете маме с папой припоминать, как они вас не долюбили. Ещё лучше, если вы поблагодарите их.

– Гуляйте в солнечную погоду. Вам ведь нужен серотонин.

– Вовремя ложитесь спать, чтобы из дневного серотонина образовалось достаточное количество мелатонина. Это важно, чтобы быть спокойным и справляться с тревогой.

– Духовность. Вера в предопределение судьбы и покровительство Создателя. Духовность – это хороший характер и поступки, то, что вы излучаете в мир, чем вы делитесь с другими. Чем выше духовность, тем меньше тревожность.

– Ошибайтесь. Говорите, если вам есть, что сказать в дискуссиях, проявляйтесь, независимо от результата. Просто разрешите себе ошибаться и не бойтесь оказаться лицом к лицу с «наказанием».

– Если чувствуете, что не справитесь сами, обратитесь к психологу/психотерапевту. Поведенческая психотерапия – основной метод лечения неврозов, в том числе при блашинг-синдроме. Но обязательно работайте над собой и самостоятельно. Возьмите за себя ответственность.

– Изучайте книги по теме уверенности. Их сейчас множество. И учитесь у людей из окружения.

В любом случае, чтобы развить навык в том числе уверенности, нужна практика, и в начале пути будет много ошибок, но нужно каждый раз побеждать свои сомнения и страх. Проживая жизнь через модель Жертва-Преследователь-Спасатель сделать это невозможно, вы всегда будете меньше и слабее обстоятельств, ни о какой уверенности речи быть не может. Поэтому начните с того, чтобы пересмотреть ключевые модели своего поведения, через которые вы взаимодействуете с людьми.

Я считаю, чтобы изменить свою личность в лучшую сторону не нужны специальные тренинги, психологи (в некоторых случаях), также не нужно рвать с прошлым.

Нужно учиться взаимодействовать с прошлым, в том числе людьми, с которыми вам сложно, через новые модели. Не Жертва, а Герой, не Преследователь, а Философ, не Спасатель, а Мотиватор.

Зачастую старые обстоятельства не изменятся по волшебству, и люди не изменятся, поэтому первое время будет сложно. Люди также могут активировать свои нападки в вашу сторону, заметив, что вы ведёте себя иначе. Это нормально, это их попытка держать свою жизнь под контролем, понимать, что происходит. Я не люблю термин «токсичные люди», потому что он принадлежит деструктивной системе треугольника Карпмана, где Преследователь определяет других как «токсики». И вот к подобным мелочам нужно быть внимательными.

Зато если вам удастся вырваться в реальность героической модели поведения, ваша жизнь станет в разы спокойней, интересней и счастливей.

7. Немного о питании

Не буду вас мучить гастрономическими советами, но затронем важную часть лечения любого недуга. Я специально рассказывала о гормонах и нейромедиаторах, из чего они образуются, чтобы вы понимали связь психического здоровья и питания.

Все гормоны строятся из аминокислот. Есть незаменимые аминокислоты, которые поступают в организм только с пищей, среди них, например, триптофан, из которого образуется серотонин.

Помимо аминокислот важно достаточное поступление и обмен в организме микроэлементов и витаминов.

Я обещала сильно не касаться темы питания, поэтому вот несколько рекомендаций.

– Соблюдайте баланс веществ. Принято соотношение белков: жиров: углеводов 1:1:4. То есть в сутки вы должны кушать примерно равное количество белковой и жирной пищи и в 4 раза больше углеводной. Жирная пища – это 80% растительных жиров (масла, орехи, зелень, овощи), остальное – животных (яйца, молочные продукты, мясо).

Цифра 4 относится к сложным углеводам. Нам действительно нужно много глюкозы каждый день. Самым первым от нехватки глюкозы страдает мозг (сонливость, головная боль, головокружение во время голода). Мозг имеет приоритет по потреблению глюкозы, и он первым «скушает» сахар, который поступил в организм. Простые сахара быстро усваиваются и приводят к пиковым повышениям глюкозы крови в течение дня. Если человек сладкоежка, и избыток глюкозы для него становится привычным, то в скором времени развивается ожирение печени, т.к. печень запасает сахар в гликоген, а избыток глюкозы превращает в жир. Затем, когда в печени нет места, жир откладывается во всех других местах вашего тела. В том числе мышцах, где также избыток глюкозы в норме запасается в гликоген. При стрессе адреналин разрушает мышечный гликоген, чтобы снабдить мозг и мышцы достаточным количеством глюкозы.

Я описываю так подробно, чтобы вы понимали: питание – часть лечения при любом расстройстве даже при неврозе. Качественное питание уже через месяц меняет работу мозга в лучшую сторону.

– По своему опыту скажу, что после отказа от сахара, у меня улучшилось мышление, память, мотивация, внимание, самоконтроль, уменьшилась тревожность.

8. Какие есть методы лечения при блашинг-синдроме и связанных с ним неврозах

1. Операция. Хирурги, которые проводят операцию симпатэктомии, говорят: «Операция – это последний шаг, если другие методы не сработали».

Если рассматривать блашинг-реакцию как приспособительную, то удалив симпатическое влияние с сосудов лица, вы лишаете это самое лицо компенсаторных механизмов для адаптации кровотока. Не известно, к чему в долгосрочной перспективе это может привести. Ведь ваша стрессоустойчивость никак не изменится из-за операции. К тому же есть вероятность, что тонус этих сосудов у блашеров итак снижен, либо в связи со строением сосудистой стенки, либо ослаблением симпатического влияния на них, либо особенностями эндотелия (внутренний сосудистый слой).

Положительный фактор операции: уменьшение тревожности, фобии на некоторое время. Человек убеждён, что проблема решена, более того, люди испытывают душевный подъём, как будто вышли на свободу после длительного заключения. Это положительно сказывается на функционировании лимбической системы и поведении. Операция скорее «лечит» поведенческие нарушения, даёт человеку понять, что теперь он нормальный и притворяться больше не надо. Правда, некоторые переходят в другую крайность. Они стыдятся того, что прошли операцию, что они не нормальные, а только притворяются, что на самом деле подлый блашинг просто затаился, и может ударить в любой момент. Да и ещё побочные эффекты. Это новый страх, который поселяется в умах прооперированных людей, т.к. мышление их не меняется, то повышенная тревожность и позиция Жертвы обязательно выкрутят с ними новый фокус.

Данные из Википедия:

«В 2003 году симпатэктомия была запрещена на ее родине, в Швеции, из-за многочисленных жалоб пациентов-инвалидов. В других странах, включая Соединенные Штаты Америки, это, как известно, заведомо нерегулируемая процедура.

Сейчас в интернете есть множество веб-сайтов, которыми управляют хирурги, превозносящие преимущества симпатэктомии. Тем не менее, существует также множество сайтов, на которых работают инвалиды – жертвы симпатэктомии, которые жалуются на тяжелые побочные реакции, приводящие к снижению способности осуществлять профессиональную и повседневную деятельность. Они жалуются также и на отсутствие адекватного информированного согласия на данную операцию. Несколько дискуссионных онлайн-форумов и сайтов, где присутствуют отзывы пациентов, также посвящены теме симпатэктомической хирургии».

Поэтому если и решитесь на операцию, внимательно выбирайте клинику, подробно расспрашивайте о возможных последствиях и гарантиях на этот случай.

2. Кто-то пробует принимать бета-адреноблокаторы, чего я делать не советую. Делать это заранее – бесполезно. Закинуть таблетку во время приступа вы вряд ли успеете, да и выглядеть будете при этом дико странно. Ну и побочные эффекты никто не отменял: аритмия, опасность сердечного приступа.

3. Успокоительные и антидепрессанты. В некоторых случаях они необходимы, но назначаться должны только лечащим врачом.

4. На первом месте, конечно, поведенческая психотерапия. Специально пишу в конце. Любой невроз, в том числе фобии, в том числе при блашинг-синдроме – это работа с психологом, психотерапевтом или психиатром. А также/или постоянная самостоятельная работа над привычками и поведением.

В лёгких случаях, когда нет страха перед общением, не страдает качество жизни, т.е. человек работает, встречается с друзьями, но иногда тревожится о своей особенности, можно справиться самим через работу над мировоззрением и поведением (из Жертвы в Героя) или обратиться к психологу (когнитивно-поведенческая терапия).

Если есть признаки социофобии, человеку с трудом даётся общение так, что нужно прилагать волевые усилия, возникают панические атаки на этом фоне, лучше спросить помощи у психотерапевта. Этот специалист помимо лечения словом может выписывать препараты.

А психиатр для тяжёлых случаев, когда социальная жизнь человека из-за тревоги сведена почти к нулю, развивается депрессия и другие психические расстройства.

Как видите, пока нет лекарства или метода, который избавит от особенности быстро краснеть, и сложно представить, что оно появится. Я считаю, что это нормальная особенность сосудистого тонуса у здорового человека. Здорового физически и психически. Задача человека с блашинг-синдромом не превратить себя в невротика, социофоба или не впасть в депрессию из-за этого, выискивая в себе дефекты.

Пока это все сведения, которые мне удалось собрать по теме блашинг-синдрома и связанных с ним неврозов. Даже если малая часть читателей этой книги найдёт ответы на свои вопросы, это будет значить, что работа была проведена не зря.