Текст книги "Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения"

Глава 3
Знать свои сильные стороны

Я решил быть счастливым: это полезно для здоровья.

Вольтер

Сдав школьные выпускные экзамены и вернувшись из недолгой поездки за границу, я должна была, согласно принятым в обществе правилам, выбрать будущую профессию. Двое моих приятелей учились на факультете декоративно-прикладного искусства. К тому времени их картины уже выставлялись в галереях. Я завидовала художникам, ведь их жизненный путь был предопределен. Как же им повезло! Я мечтала, чтобы у меня тоже был какой-нибудь талант, поскольку считала, что талант не может остаться нераскрытым и талантливый человек непременно проявит себя во всем, чем бы ни занимался.

Талант, думалось мне, – неисчерпаемый источник счастья: он дарит радость самореализации, когда утреннее пробуждение – не пытка, а удовольствие в предвкушении любимой работы. Уже в 17 лет я считала, что жить нужно именно так. Поддавшись внутреннему порыву, я решила попробовать себя в живописи и рисунке и записалась в школу прикладных искусств. Купила весь необходимый для занятий материал. Вскоре мне стало ясно, что школы прикладных искусств созданы не для тех, кто учится рисовать, а для тех, кто рисовать уже умеет. Задача подобных школ – совершенствовать мастерство учащихся, что не оставляет новичкам ни малейшего шанса. Мои результаты оказались плачевными. За свои работы я получала удручающе невысокие оценки, которые к тому же сопровождались унизительными комментариями. Не всякая учеба вдохновляет…

Через два месяца от моего первоначального энтузиазма не осталось и следа, и я ушла из школы. План не сработал, прививка изобразительного искусства оказалась для меня неэффективной. Я снова отправилась на поиски предназначения, но даже понятия не имела, куда эти поиски меня приведут.

Обучаться новому, не используя то, что у тебя уже есть, нецелесообразно. Новая способность, или компетенция, подключается к уже имеющимся сильным сторонам человека. Цель позитивной психологии состоит в том, чтобы помочь нам отыскать эти стороны в себе. Реализоваться и достигнуть расцвета – означает познать свои силы и пользоваться ими. Слушать свои истинные желания, чтобы развить в себе способность наслаждаться процессом не меньше, чем результатом. Выбирать те цели, к которым вы испытываете неподдельный интерес, проявлять свои лучшие качества, научиться справляться с поражениями, не торопить события, полюбить свои несовершенства и уметь самому о себе заботиться, – вот что поможет нам познать себя и использовать свои достоинства себе во благо.

Найти свое призвание

Если бы существовал автомат, раздающий индивидуальные дорожные карты жизни, ведущие к процветанию, за ними выстроилась бы гигантская очередь. Моя дочь Пенелопа, сейчас ей 17, на прошлой неделе призналась мне, что ее жизнь развивается не так, как она предполагала. Почему так происходит? «Я всегда думала, что окончу школу, пойду учиться в университет, встречу там будущего мужа и у нас будут дети. А теперь, когда подходит время пойти по этому пути, я понимаю, что передо мной гораздо больше вариантов развития событий, чем я думала, и что жизнь может принять не только эту форму, но и многие другие. Главное – теперь я понимаю, что все намного сложнее». Я обняла ее. Добро пожаловать в мир взрослых.

Чтобы помочь Пенелопе (а заодно и ее маме) отыскать самые выгодные пути, нужно знать ответ на главный вопрос – с чего начать? Селигман считает, что для раскрытия потенциала личности и благополучной жизни необходимо не исправлять свои недостатки, а развивать достоинства. Талантом живописца я точно не наделена, значит, я талантлива в чем-то другом. Чтобы развиваться в профессии, любви или в сфере межличностных отношений, для начала следует накопить стартовый опыт. Попадая в различные жизненные ситуации, мы лучше начинаем понимать, что нам нравится и что у нас хорошо получается. Как только картина прояснится, остается медленно, но верно продвигаться к своему вероятному призванию, время от времени задавая себе следующие три вопроса.

• Что для меня самое важное?

• Что доставляет мне наибольшее удовольствие?

• Какие мои сильные стороны?

Тал Бен-Шахар рассказывал нам, что, принимая решение о выборе направления в учебе, он решил посоветоваться с одним из своих преподавателей.

– Есть одно полезное упражнение, – ответил ему преподаватель. – Составь список того, что ты хочешь делать. Затем выбери из этого списка то, что хочешь делать больше всего. У тебя получится новый список. Наконец, составь третий список, в котором ты выберешь из второго то, что хочешь делать больше всего на свете. Этим и занимайся!

Заниматься сортировкой своих желаний трудно, но необходимо. Когда перед вами открываются новые возможности или вы чувствуете, что впустую тратите свою жизнь на постылой работе, предложенный метод поможет найти верное решение. С его помощью вы заложите фундамент для развития, которое будет вас удовлетворять. Порой трудно сопротивляться давлению общества, мнению родителей, друзей и близких. Когда мы ищем жизненные ориентиры, важно, помимо прочего, задаться вопросом, в каких жизненных сферах мы хотели бы продолжать развиваться и учиться. В 17 лет мы совершенствуемся практически во всех направлениях; когда нам в несколько раз больше семнадцати, вопрос не теряет актуальности.

Тал Бен-Шахар хотел стать профессиональным игроком в сквош. Он тренировался и участвовал в соревнованиях до тех пор, пока не поднялся на высшую ступеньку пьедестала почета, затем он ушел в преподавание и в этом занятии реализовал себя с максимальной полнотой.

Получив опыт хождения по раскаленным углям, я стала глубже интересоваться развитием личности и раскрытием внутреннего потенциала человека. Этот интерес подтолкнул меня оставить факультет кино, где ожиданиям вопреки мои гениальные способности никак не раскрывались, и перешла на факультет психологии. Во время учебы я подрабатывала ассистенткой на курсах по нейролингвистическому программированию (НЛП). Я снимала копии с личных дел учащихся, разносила кофе и заменяла высохшие фломастеры на новые. Техника коммуникации, которой обучала моя начальница Жени Лаборд, в то время была новшеством и успешно применялась на практике. Когда в группе не хватало участников, я подключалась к занятиям и таким образом развивала навыки взаимодействия с другими людьми. Однажды утром Жени плохо себя почувствовала и решила, что не сможет провести назначенный на тот день семинар. Она позвонила мне в 6:30 утра и объявила, что сегодня семинар придется вести мне. «Ты совершенно к этому готова, я на тебя рассчитываю, позвони мне вечером. Хорошего дня».

Вот так.

Трясясь и робея, я импровизировала, насколько позволял жизненный опыт длиной в 21 год, и старалась чувствовать под собой ноги, как меня учила начальница. Этот день я пережила. Как и следующий. В конце концов, испытывая страх и вдохновенный трепет, я полностью вжилась в свою новую роль и получила настоящее удовольствие от игры. Никогда прежде я так не радовалась: я нашла кнопки своей души, нажимая на которые я была счастлива. Талант, который я столь упорно искала, наконец проявился. Мне нравилось выступать перед людьми, нравилось трястись от страха перед выступлением, чувствовать интерес и вовлеченность публики, предугадывать реакцию на мои слова, продумывать речь так, чтобы комментарии участников, стали частью моей программы. Я следила за временем, заботилась о комфорте всех присутствующих, держала ситуацию под контролем в течение нескольких часов, но, самое главное, я была максимально сосредоточена и в этом состоянии делилась с присутствующими тем, что умела сама. Я была самой собой.

В «Обществе мертвых поэтов» (фильме Питера Уира 1989 года) один из героев говорит: «Жизнь слишком коротка, чтобы делать, что должен, и не настолько длинная, чтобы сделать все, что я хочу». Я наконец-то отыскала то дело, которым хочется заниматься больше всего на свете, но до конечной станции мне еще далеко.

Учиться наслаждаться процессом

Сколько раз я осознавала важность происходящих событий уже после того, как переживала их. Мне трудно представить себя в будущем, но жить настоящим порой оказывается не легче. Однако счастливы мы только тогда, когда полностью сконцентрированы на событиях, переживаемых нами в настоящий момент.

Дэвид Уотсон, исследователь, специализирующийся на настроении, заявляет, что стремление к цели способствует счастью и благополучию человека в гораздо большей степени, чем достижение цели. Нам же больше нравится думать, что мы будем счастливы когда-нибудь… когда найдем хорошую квартиру, встретим достойного человека и свяжем с ним свою жизнь, реализуем проект, закончим уборку и т. д. Ученые доказали: путь к результату дает нам гораздо больше, чем сам результат. Поскольку мы достаточно быстро адаптируемся к любой ситуации, достижение намеченной цели вызывает у нас лишь временное головокружение. А сама жизнь, во всей ее полноте и интенсивности, находится между стартом и финишем.

Когда я училась на курсе Бен-Шахара, мы с семьей выехали из нашей большой квартиры с намерением найти жилье поменьше, но в самом центре Парижа. Покидая прежний дом, мы надеялись сделать покупку в ближайшие три месяца. Будучи уверенными в успешном развитии событий, мы попросили моих родителей приютить нас. Они согласились разместить нас в небольшой квартире рядом с их домом. Там, передвинув мебель ближе к стенам, мы (точнее четверо из нас) могли спать в комфортных условиях. С собой мы взяли один компьютер и одежду по сезону, остальное имущество сдали на временное хранение на склад. Старший сын, по нашей задумке, должен был провести несколько недель у других наших родственников, которые с радостью его приняли.

Обосновавшись во временном пристанище, мы наведались в квартиру в центре Парижа, бывшую предметом наших мечтаний. Архитектор, который должен был заниматься здесь отделочными работами, осмотрев помещение, сообщил нам, что жилище требует восстановительного ремонта фараонова размаха. Так в одночасье рухнул наш гениальный план молниеносного переезда.

Мы возобновили поиски квартиры. Я полностью сконцентрировалась на единственной цели: как можно скорее найти жилье, которое понравится всей моей семье. От ежедневных разочарований я впала в отчаяние. Я не видела ничего хорошего в этом промежуточном этапе нашей семейной жизни. Только пройдя через бесчисленное количество грязных, мрачных и неудобно расположенных квартир, я почувствовала вкус жизни в нашем «караване».

В итоге поиски длились два года. Два года мы жили в подвешенном состоянии, с минимум вещей и свободного пространства, но в максимальной близости друг к другу. Сегодня, вспоминая об этом времени, мы понимаем, как нам нравилась такая скученная жизнь. Когда изменилась привычная обстановка и окружающего нас имущества стало меньше, мы смогли больше времени уделять друг другу, чаще видеться с живущими по соседству родителями и наслаждаться жизнью в доме, где я выросла, в квартале, где я знала каждый уголок. Старший сын, в свою очередь, укрепил братские отношения со своими кузенами, познакомился с другим семейным укладом, способами жизни, отличающимися от принятых в его семье. Молодой человек приобрел богатейший опыт. Он получил свободу от родительского контроля, поддержку родственников, дружбу, любовь, то есть развивался во всех направлениях. Когда грузовики «Службы комфортного переезда» наконец остановились у подъезда нашего нового дома, нам не терпелось обустроиться и наконец реализовать нашу мечту. Но от мысли, что мы навсегда прощаемся с временным домом, согретым теплом наших сердец, было больно каждому из нас.

Мы получили ценный опыт – вместе прошли через все трудности переезда. Помню, как, потеряв работу, я паковала коробки с вещами и думала, что в тот день, когда мы их распакуем, мы снова будем счастливы в нашем гипотетическом новом доме. Когда же этот день настал, я всей душой надеялась, что в новом доме нам будет так же хорошо, как в эти два года кочевнической жизни.

Самое приятное в этом двухлетнем приключении, помимо непривычно близкого контакта с семьей, – общая, объединяющая нас цель. Все это время мы были сосредоточены сначала на поиске новой квартиры, затем – на ее обустройстве. Мы реализовывали семейный проект, каждый из нас поощрял и поддерживал его. Благодаря осознанности и сплоченности мы смогли в полной мере использовать все преимущества этого переходного периода.

Ставить цели

С точки зрения Бен-Шахара, поставленная цель – залог свободы. Он говорит о цели как об источнике счастья, поскольку наличие цели повышает эффективность деятельности индивидуума и уменьшает риск промедления. Когда нам приходится выбирать из неограниченного числа возможностей, мы испытываем стресс. Если же перед нами стоит определенная цель, число возможностей для выбора ограничивается и уровень стресса значительно снижается. Когда мы знаем, в каком направлении хотим развиваться, у нас появляется возможность использовать свои возможности по-максимуму. Наконец, долгосрочные цели позволяют получать больше удовольствия от повседневной жизни. Они подобны перилам вдоль лестницы: задают направление движения и поддерживают идущего.

Самое полное освещение темы целеполагания мне удалось найти в работе Кэролайн Адамс Миллер[16]16
  Caroline Adams Miller et Dr. Michael, Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide, Sterling, 2009.


[Закрыть], ученицы Селигмана. Она написала книгу о том, как определить свои желания, понять что для нас в жизни важнее всего, не пройти мимо того, что могло бы сделать нас счастливым, и действовать, чтобы реализовать свои амбиции.

Предлагаемый Кэролайн метод заключается в составлении списков. Первый список, который она предлагает составить, называется «Сто дел, которые я хотел бы сделать прежде, чем умру». Какие места вам хотелось бы посетить, какие чувства испытать, какие отношения иметь или наладить, какие произведения создать? Чем бы вам хотелось обладать, каких успехов добиться, какие фантазии для вас важны, есть ли у вас заветное желание или вам не хватает времени на что-то очень важное? Этот список нужен не для того, чтобы чем-нибудь занять каждую свободную минуту нашей жизни, наоборот: чтобы знать, как проложить маршрут к самому главному для вас.

Такой список невозможно составить за один раз. Сначала делается набросок, который дорабатывается по мере возможности: если появляются новые идеи, записывайте их, если идеи потеряли для вас актуальность – вычеркивайте. Вспомните свои детские мечты, чего вы хотели, когда только-только повзрослели, отыщите в памяти горькие разочарования и снова превратите их в мечты. Если вам трудно сформулировать желания, представьте себя сказочным героем и снова попробуйте составить список. Подумайте о профессиональных амбициях, о том, в какого рода признании вы нуждаетесь, об изменениях, на которые вы надеетесь. Представьте себя в почтенном возрасте, как вы ужинаете с Бараком Обамой или медитируете с Далай Ламой. Если, конечно, такая компания вас прельщает.

Составляя второй список, представьте, что жить вам осталось полгода. Тогда в ваших планах могут появиться другие желания: простить, чаще смеяться, найти время для любви, не зависеть от мнения окружающих. Последние десять пунктов списка напишите, думая о том, что вам захотелось бы почувствовать, увидеть, сказать и сделать, если бы вас не стало сегодня вечером? Этот список – ваша опора на все случаи жизни. Заглядывайте в него, когда начинаете новый проект, когда вам трудно принять решение, когда вы нуждаетесь в поддержке или стимулирующем подзатыльнике, чтобы вас не увлекло в пучину повседневной суеты.

В Америке в 2004 году начал работу сайт[17]17
  http://www.43things.com


[Закрыть], посетители которого, а таких на сегодняшний день более миллиона, делятся друг с другом своими желаниями. Здесь можно рассказать о своих амбициозных планах, узнать о стремлениях других людей или поддержать кого-нибудь на пути к его цели. Люди выкладывают сюда свои идеи и заимствуют чужие: так работает взаимообмен. Это самое большое сообщество людских желаний в мире. Содержание сайта эклектично. Например, научиться говорить по-французски хотят больше двенадцати тысяч американцев. Можно найти и более необычные желания: отказаться от использования целлофановых пакетов, прочитать все книги в доме, поцеловаться под дождем, научиться играть на гитаре, сделать татуировку. Первые пять мест в рейтинге популярности занимают следующие цели: сбросить лишний вес, перестать откладывать дела на потом, написать книгу, влюбиться и быть счастливым. Однако ценность цели определяется не ее местом в рейтинге популярности, а ее значимостью для определенного человека.

Самая интересная рубрика на сайте – рассказы пользователей о своих достижениях. Здесь люди в деталях описывают, как приступали к реализации цели, чему научились в процессе, что им для этого понадобилось, и дают советы тем, кто только начинает путь в этом же направлении. Например, Амбра смастерила платье из самоклеящейся бумаги. На реализацию проекта ушло три недели. Довольная результатом Амбра опубликовала фотографию себя в облипающем (в буквальном смысле) фигуру платье. Кэролайн впервые сама заговорила с незнакомым человеком. На это ей потребовалось два года, и теперь она чувствует себя так, словно спрыгнула с высоченного моста. Она советует друзьям по цели расслабиться и не сдерживать порывы. С задачей ей помог справиться стаканчик кофе, который она держала в руке. Бернард написал песню всего за один день. Мартин вступил в политическую партию, на что ему понадобилось два месяца.

Профессора Джойс Майер и Эдвард Динер исследовали важность целеполагания в функционировании человека и пришли к выводу: «Счастье зависит не столько от опыта случайного или пассивного попадания в желаемую ситуацию, сколько от нашей активной вовлеченности в действия, которые важны для нас самих и которые приближают нас к цели». Действия тогда приносят нам счастье, когда они связаны с важным для нас направлением.

Обычно мы переоцениваем то, что способны сделать за час или за неделю, и недооцениваем то, чего можем добиться за месяц или год. Упорядочив цели, составив список из них, мы получим лучший навигатор, который укажет нам путь к их реализации.

Бен-Шахар считает, что тратить время на определение своих целей крайне важно по трем причинам.

1. Цели направляют и помогают сконцентрироваться.

2. В столкновении с трудностями поставленная цель поможет действовать решительно, поскольку у вас будет причина, чтобы подняться и идти дальше. Если у моих действий есть направление, у меня больше шансов на успешное преодоление препятствий и, как следствие, на успешное достижение цели.

3. Цели повышают самоэффективность. Чем лучше человек понимает, чего он хочет добиться, тем больше находит средств для достижения желаемого, выхватывая из окружающей среды информацию, необходимую для реализации своего проекта. Когда у человека определены цели, он не скажет «Я мог бы найти», он уверенно говорит «Я найду», поскольку точно знает, что ищет.

Не следует ждать сладкой жизни, которая наступит после реализации вашей цели, жизнью стоит наслаждаться на пути к цели. Тем более что добиться желаемого получается не всегда. В основном не везет тем, для кого успех неотделим от достигнутой цели. Хотя успех к нам приходит тогда, когда мы осознанно идем на риск, прилагаем усилия и преодолеваем неудачи, – именно эти действия вызывают положительные эмоции. Чтобы быть счастливым, не стоит обманывать себя, возлагая надежды на радужное будущее: занимайтесь спортом, поддерживайте искренние и крепкие отношения с другими людьми и научитесь наслаждаться настоящим – это приносит радость любому человеку. Я, например, получаю удовольствие не от того, что когда-нибудь закончу писать эту книгу, а от того, что пишу ее сейчас и буду продолжать писать каждый день, вне зависимости от самочувствия и приливов вдохновения. Время от времени я сама себе об этом напоминаю. Я прилагаю усилия, чтобы все переживаемые мною в данный момент события и эмоции не прошли мимо меня.

Приумножение удовольствий не сделает человека счастливым. Человек счастлив, когда у него есть стоящая цель, достигая которую, он получает не менее ценный опыт.

Правильно выбранная цель вызывает ощущение благополучия и самореализации, поскольку то, к чему мы стремимся, откликается в нас. Если такого отклика нет, путь к цели превращается в наказание.

Цели бывают двух типов. Цели первого типа навязаны человеку извне: родителями, работодателем или обществом. Цели второго типа идут изнутри: формулируются человеком самостоятельно и согласуются с его интересами и ценностями. В науке цели второго типа называются «самосогласованными целями». Их реализация ведет к подлинному самовыражению. Мы в полной мере ощущаем разницу между этими двумя типами целей, когда сталкиваемся с ними в жизни.

Мария Монтессори, автор всемирно известной образовательной методики для детей, заметила: когда дети берутся за задание, которое кажется им логичным, их внутренний конфликт разрешается и они выполняют его с удовольствием, повышая свои шансы на успех. Американская народная мудрость убеждает нас: no pain, no gain (Не попотеешь, не заработаешь). Однако позитивная психология утверждает обратное.

Чтобы проверить свои цели на соответствие типу «самосогласованных», нужно задать себе несколько вопросов.

1. Добиваясь этой цели, я выражаю себя как личность или стремлюсь произвести впечатление на окружающих?

2. Эта цель придает мне сил, заряжает энергией, мотивирует?

3. Я проявляю свои лучшие качества, чтобы реализовать эту цель?

Как только мы выбираем свой путь, согласованный с нашей внутренней логикой, в жизни начинают происходить «чудеса», которые помогают нам добиться желаемого: например, мы встречаем нужного человека, или в подходящий момент нам поступает важная информация. Удача, благоприятное стечение обстоятельств, «самый подходящий момент» – все это необходимые условия для продвижения по выбранному пути.

В течение того года моей жизни, который я посвятила изучению счастья, мне без всякой на то причины рекомендовали книги на интересующую меня тему, причем как правило в тот момент, когда я больше всего нуждалась в подобной рекомендации. Открытое и сконцентрированное на определенном желании сознание притягивает необходимую ему информацию. Вот почему так важно следить за своими желаниями: риск, что они сбудутся, возрастает многократно.

Не имея самосогласованных целей, мы отдаем себя на милость внешним силам: мы уже не можем выбирать, нам остается только реагировать. Последствия подобного пассивного поведения могут быть самыми тяжелыми.

В 1989 году профессор Гарвардского университета Элен Лангер провела исследование в доме престарелых. Первой группе пожилых людей помогали решать все бытовые проблемы: поливали цветы, приносили еду, ежедневно убирали комнаты. Второй группе подобную помощь не оказывали, по условиям эксперимента. Те участники эксперимента, которые были лишены заботы, рефлекторно принялись возмещать недополученную заботу собственными силами, то есть создавали себе комфортные условия самостоятельно. Спустя полгода вторая группа участников, чья активность за время эксперимента не упала, пребывали в лучшем состоянии здоровья, меньше тревожились, были более независимыми, чем участники из первой группы. Спустя полтора года в первой группе умерло в два раза больше людей, чем во второй.

Возможность самостоятельно выбирать и действовать для нас жизненно важна. Этой возможностью следует воспользоваться сразу же, как только она появится. Если вам повезло, у вас есть выбор и вы уже знаете, что вам нравится делать, сделайте это незамедлительно и будьте здоровы и счастливы.

Когда самосогласованная цель совпадает с профессией, удовольствие от работы превышает любое зарплатное поощрение. Это верный признак того, что человек находится на своем месте. Если же это не так, Тал Бен-Шахар советует выделить себе немного личного времени, хотя бы несколько часов в неделю, чтобы заниматься тем, что действительно любишь. Брать уроки танцев, общаться и вести жаркие дискуссии, гулять. Занятия любимым делом придают сил, успокаивают и вдохновляют: благодаря любимым делам мы становимся более требовательными к качеству жизни, которую проживаем как в рабочее, так и в нерабочее время.