Текст книги "Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины"

Уважаемые женщины, теперь вы знаете, что наиболее эффективным способом выхода из состояния депрессии является терапия обстоятельств, а не самого человека. Легче всего это осуществить тем, кто очень хорошо знает больного. Знает историю его жизни, знает, чем он живет, что ему нравится и не нравится. Знает его знакомых и друзей, знает, где он учится или работает. Знает коллег по работе, знает, о чем он мечтает. Знает больше, чем кто-либо другой. Кто это? Конечно, это те, кто всегда рядом с нами. Именно они могут помочь быстрее любого психотерапевта. Просто потому, что психотерапевту не под силу вмешаться в предлагаемые обстоятельства, инициировать их изменения. Самый эффективный психотерапевт для больного депрессией – это близкий человек. Именно он, действуя грамотно, решительно и настойчиво, изменяя внешние обстоятельства ценным для больного образом, способен оказать максимально возможную помощь депрессивному больному. В такой ситуации депрессия исчезнет сама собой. Удачи вам.

Мнимая полнота у подростков

Немецкие ученые считают, что мысли о полноте мешают девочкам подросткам жить. Чаще всего оснований для отнесения себя в категорию толстых у подростков просто нет. Однако, из семи тысяч опрошенных девочек подростков три четверти имели нормальный вес, но при этом почти половина детей считали себя полными.

Постоянные мысли о лишнем весе делают жизнь подростков менее полноценной. Среди детей, действительно полных около 18 %, однако они не придают этому никакого значения. Ученые считают, что мысли девочек подростков о полноте хуже самой полноты, они способны испортить качество жизни девочек и приносят психологический дискомфорт.

Средства массовой информации призывают женщин похудеть и дают самые различные рекомендации, как избавиться от лишних килограммов. Лишний вес никогда не был подспорьем для здоровья. Но это лишний, а у подростков часто вес бывает даже ниже нормы. В подростковом возрасте естественное желание быть красивой и стройной иногда перерастает в расстройство, называемое нервной анорексией.

Девочки предпринимают все возможные и невозможные меры, чтобы стать как можно более худыми. Детский организм растет и требует много пищи, которая быстро сгорает и не вызывает лишней полноты у большинства подростков. Проблемы с весом характерны лишь для малой части подросткового населения.

Бывает так, что физиологически совершенно нормальные и гармонично развивающиеся девочки под действием навязанных стереотипов стандартной фигуры начинают отказываться от полноценного питания. Навязчивая идея похудеть может довести их до состояния, когда организм, не получающий достаточное количество белка с пищей начинает «съедать» все свои «резервы». При этом, во внутренних органах у девочек подростков происходят необратимые изменения.

У таких подростков искажается восприятие собственного тела. Девочка «видит» себя в зеркале гораздо полнее, чем есть на самом деле. Мнимая полнота вызывает у подростка гнетущую тревогу и депрессию по поводу своего «несовершенства». Выход видится только в одном – похудеть еще больше.

Родители у таких детей обычно долго не осознают, что отказ от пищи это не каприз, а психическое расстройство. Им кажется, что дочь просто отстаивает таким способом свою независимость. Заблуждению родителей способствуют особенности личностных нарушений у подростка при наличии нервной анорексии. Девочка становится крайне лживой во всем, что касается ее питания. Правильная и послушная дочь незаметно превращается в патологическую лгунью. Она может даже тайком вызывать рвоту после еды, и родители будут искренне недоумевать, почему их ребенок, хорошо и регулярно питающийся, постоянно худеет.

Как подростки, так и вполне взрослые люди, больные анорексией, обычно любят готовить, с удовольствием кормят всех окружающих, но сами практически не едят, чем доводят себя до ужасного состояния. На самом деле, они очень хотят есть, но сдерживают себя и подвергают жестокой пытке. Стремление похудеть настолько доминирует, что каждый не съеденный кусочек воспринимается ими как моральная победа над собой и приносит огромное удовлетворение.

Болезнь развивается в три этапа.

Первая стадия – дисморфоманическая. В этот период девочка подросток обдумывает собственную неполноценность и ущербность, обусловленную мнимой полнотой. У нее подавленное настроение, она подолгу рассматривает себя в зеркале и предпринимает первые попытки ограничить себя в еде.

Вторая стадия – аноректическая, сопровождается голоданием. У подростка достигается снижение веса, что вызывает стремление закрепить «успех» ужесточением диеты и похудеть еще больше. Активный распад тканей в этот период снижает аппетит.

Третья, кахектическая стадия – это период необратимой дистрофии внутренних органов. Она наступает после полутора – двух лет настоящих самоистязаний. Потери веса могут достигать 50 %. Положение настолько серьезно, что может наступить смерть.

Людям кажется, что нервная анорексия – болезнь редкая. Но это не совсем так. Любой практикующий психотерапевт может привести немало драматических примеров.

Не думайте, что помогут простые разговоры, и исхудалая девочка подросток вернется к своему обычному образу жизни. В этой ситуации уже требуется лечение, длительное и комплексное. Вначале лечение проводится в условиях стационара, далее продолжается амбулаторно. Медикаменты, витамины, психотерапия, строгий контроль со стороны родителей за питанием дочери – все это является необходимыми составляющими такого лечения.

В специализированных зарубежных центрах, например, такие пациентки находятся не менее полугода, иногда процесс выздоровления может тянуться годами.

Часто причиной возникновения нервной анорексии у девочек подростков является агрессивное навязывание худобы, как идеала женской красоты, средствами массовой информации. Но если ребенок растет в обстановке любви, радости и доверия, ему значительно легче будет понять, что же действительно красиво в нашей жизни. Искренне любите своих детей, будьте внимательны к их проблемам, и никогда не забывайте, что ваши подрастающие дети сегодня являются самой главной заботой в вашей жизни!

Страхи, тревоги и фобии

Страхи и тревоги негативно влияют на красоту и здоровье любой женщины. Страх относится учеными к одной из основных эмоций человека. Страх, это эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности. В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых реальным действием опасных для существования факторов, страх возникает при их предвосхищении. В зависимости от характера угрозы интенсивность и специфика переживания страха варьируется в достаточно широком диапазоне оттенков: опасение, боязнь, испуг, ужас.

Если источник опасности является неопределенным или неосознанным, возникающее состояние называется тревогой. Тревога или «беспредметный страх», это отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий. У женщин тревога обычно связана с ожиданием неудач в социальном взаимодействии и часто бывает обусловлена ее неосознаваемостью источника опасности.

Функционально страх служит предупреждением женщине о предстоящей опасности, позволяет ей сосредоточить внимание на источнике, побуждает искать пути избегания опасности. В случае, когда страх достигает силы аффекта (панический страх, ужас), он способен навязать стереотипы поведения (бегство, оцепенение, защитная агрессия). В социальном развитии человека страх выступает как одно из средств воспитания: например, сформированный страх осуждения используется как фактор регуляции поведения.

Женщины с высокой личностной тревожностью более часто реагируют даже на нейтральные стимулы беспокойством, тревожностью, страхом. Показано существование генетической предрасположенности к социальному страху, в частности проявляющемуся в виде боязни аудитории. Дети с «расторможенным» типом поведения отличаются устойчивой социальной коммуникабельностью, говорливостью, спонтанно возникающими эмоциями. Дети с «заторможенным» темпераментом пугливы, застенчивы, ведут себя тихо. Их отличает низкий порог страха на новизну в социальном окружении. У сильно заторможенных детей обнаружено более высокое по сравнению с нормальными детьми содержание в крови кортизола – гормона стресса и негативных реакций. Уровень кортизола выше нормального сохранялся у них даже во сне.

Фобии (от греч. «фобос» – страх), это навязчивые неадекватные переживания страхов конкретного содержания, охватывающих женщину в определенной обстановке и сопровождающихся вегетативными дисфункциями (сердцебиение, обильный пот и т. п.). Если женщина не обнаруживает отчетливое критическое понимание беспочвенности и неразумности своих страхов, то чаще всего это не фобии, а патологические сомнения (опасения), бред.

Для оценки степени патологичности страхов используют параметры адекватности (обоснованности) интенсивности, длительности, степени контролируемости женщиной чувства страха. Под обоснованностью понимают соответствие выраженности страха степени реальной опасности, исходящей из ситуации или от окружающих людей. Так, навязчивый страх умереть от падения кирпича на голову можно считать малообоснованным, по сравнению со страхом умереть от иной травмы. Интенсивность и контролируемость определяются на основании дезорганизации деятельности и самочувствия женщины, охваченной страхом, и способности преодолевать его. Длительность характеризуется продолжительностью по времени. Если страх становится навязчивым, т. е. переживается женщиной часто, плохо контролируется и существенно нарушает ее самочувствие и деятельность, то он обозначается как фобия.

Наиболее часто встречаются следующие виды страха или боязни:

– агорафобия – боязнь пространств, которые надлежит пересечь (площади, улицы, залы и пр.);

– клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств, закрытых помещений;

– гипсофобия – боязнь высоты;

– антропофобия – боязнь людей, толпы, так как женщина убеждена, что среди людей ее здоровье (благополучие) катастрофически ухудшится;

– нозофобия – навязчивый страх болезней;

– мизофобия – страх загрязнения;

– бактериофобия – страх заражения возбудителями простудных и иных болезней;

– канцерофобия – боязнь заболеть раком;

– танатофобия – страх непредвиденной смерти;

– оксифобия – боязнь острых предметов;

– фобофобия – страх возникновения навязчивого страха, боязнь испугаться.

Агорафобия и клаустрофобия обусловлены навязчивым страхом, что с женщиной именно в закрытых помещениях или на открытых площадях может произойти что-то трагическое. Например, агорафобия может проявлять страхом перехода улиц, площадей, по которым движется поток машин или толпа людей. Страшит женщину не само открытое пространство, а то, что она может потерять сознание, упасть в обморок и быть затоптанным людьми или сбитым машиной в бессознательном состоянии.

Клаустрофобия – страх, что нахождение в замкнутом или изолированном помещении (лифте, вагоне трамвая или салоне автобуса) также может оказаться серьезным препятствием для оказания женщине помощи в случае, к примеру, обморока.

Тяжело для женщины переживаются так называемые социальные фобии, разнообразные навязчивые страхи, объединенные опасением осуждения женщины со стороны окружающих (социума) за какие-либо действия, например, страх покраснеть при людях (эрейтофобия), страх не сдержать газы, страх рассмеяться в неподходящее время и в неподходящем месте.

К нозофобиям относя навязчивые страхи заболеть каким-либо заболеванием: канцерофобия (раком), сифилофобия (сифилисом), лиссофобия (страх сойти с ума).

Уникальную группу составляют так называемые контрастные навязчивости, сочетающие эмоциональные переживания и нарушения мотивации. При контрастных навязчивостях страх возникает по поводу возможных действий женщины, которые она может, но не желает совершить.

В ряду фобий в подростковом возрасте у девочек особое значение имеет симптом дисморфофобии – навязчивое убеждение в нарушении пропорциональности сложения, в наличии какого-либо другого дефекта собственного тела либо в нарушении обыденных отправлений организма. Девочка подросток мучительно переживает мнимую «уродливость» своего лица. Ее удручает форма носа или чрезмерное увеличение надбровных дуг, нарушение «симметрии» лица, кажущаяся асимметрия глазных щелей, «выпячивание» глаз и пр. Девочка подросток может постоянно рассматривать себя в зеркале и находить в нем подтверждение «обоснованности» неотступных страхов («симптом зеркала»).

Таким образом, эмоция страха может носить как обоснованный характер и в этом случае служить биологическому выживанию индивида, так и принимать патологические формы, требующие вмешательства психолога или психотерапевта.

Одними из методов избавления от страхов, тревог и фобии являются разумные физические нагрузки: различные игры на спортивных площадках, бег, ходьба, плавание.

Есть еще психофизические методы избавления от ненужных вам тревог и страхов, рассмотрим два из них.

Первый метод – воздействие на «нужную» точку. Этот метод очень эффективный и вместе с тем простой и доступный в исполнении практически каждой женщине. Несколько лет назад автора книги пригласили поработать по совместительству в один из китайских медицинских центров г. Москва. Все в этом центре говорило о том, что вы попали на Восток. В фойе пациентов, вежливо улыбаясь, встречают восточные женщины, одетые в национальную китайскую одежду. Пациентку обязательно пригласят и проведут в отдельную комнату для обсуждения его проблем и возможных путей их решения. В ходе беседы тихо звучит китайская музыка. Вам обязательно предложат свежий китайский чай высочайшего качества. После обсуждения и выбора методов лечения вас проведут в кабинет китайского врача. В центре работали только дипломированные китайские медики, с опытом практической работы в Китае не менее 15 лет. Многие разделы народной китайской медицины признаны в Китае официально и изучаются будущими врачами в медицинских учебных центрах. Автор неоднократно наблюдал за работой китайских медиков, мысленно удивляясь необычности и эффективности их методов.

Вашему вниманию предлагается один из методов китайской медицины по избавлению от состояния тревоги и страхов. Метод основан на периодическом воздействии на определенную точку на обеих руках. Воздействие ведет к нормализации процессов дыхания, пищеварения и выделения, сбои в работе которых тесно связанны с появлением необоснованного чувства страха и тревоги.

Находим точку на лини меридиана тройного обогревателя ладони левой руки. Она находится примерно по средине между вашим запястьем и основанием («перепонкой»), где сходятся четвертый и пятый пальцы руки. Точку можно найти по атласу меридианов или самостоятельно. Для этого положите левую руку ладонью на стол. Разведите в стороны мизинец и безымянный пальцы левой руки. На правой руке сведите вместе указательный, средний и безымянный пальцы и наложите их сверху на ладонь левой руки так, чтобы край безымянного пальца правой руки был ровно у основания зоны левой руки, где сходятся ее четвертый и пятый пальцы. Сведенные вместе три пальца правой руки являются вашим «сантиметром». Ровно на ширине сведенных вместе трех пальцев от края «перепонки» между четвертым и пятым пальцами левой руки вы найдете нужную точку.

Поднимите правую руку перед собой и сведите вместе три пальца: большой, указательный и средний. Постучите сведенными вместе пальцами правой руки по найденной вами точке левой руки в течение 1–2 минут. То же самое проделайте относительно вашей правой руки. Найдите на правой руке соответствующую точку и постучите по ней пальцами левой руки. Регулярно (3–4 раза в день) выполняйте это упражнение до трех месяцев. Постепенно вы полностью измените в себе энергетическую структуру ваших тревог и страхов, которые навсегда покинут вас.

Второй метод. Концентрация внимания на солнечном сплетении. Район солнечного сплетения женщины является местом концентрации нервных волокон и их окончаний. Если женщина испытывает волнение или тревогу, то в районе солнечного сплетения появляется ощущение дискомфорта. Второй метод основан на «успокоении» района солнечного сплетения через вызов в нем ощущения тепла и света. Это ощущение оказывает успокаивающее воздействие все на тело и сознание женщины. Незаметно уходят не нужные тревоги и страхи.

Найдите у себя дома тихое место, включите легкую медитационную музыку и приступайте к работе со своим солнечным сплетением. Вы сели удобно. Глаза закрыты. Делаем глубокий вдох и выдох. Расслабляем свое тело. Ладони обеих рук накладываем (друг на друга) на зону солнечного сплетения. Постепенно вы начинаете ощущать тепло от своих рук в районе солнечного сплетения. Ощущение тепла усиливается. Вместе с усилением тепла вы ощущаете, что солнечное сплетение является вашим надежным местом, где вы можете быть сама собой. Вы ощущаете, что солнечное сплетение, это ваше самое надежное и безопасное место. Потоки тепла в районе солнечного сплетения усиливаются, они дают вам ощущение собственной силы, надежности и безопасности. Вместе с теплом из солнечного сплетения исходит чувство любви к себе, чувство самоуважения. Повышается ваша самооценка. Вы становитесь духовно и физически более сильной женщиной.

Делаем глубокий вдох и выдох. Вы ощущаете, как с каждым выдохом, приятное тепло из солнечного сплетения растекается по всему телу. Вместе с теплом по телу разносится ощущение любви к себе, чувство самоуважения, повышенная самооценка. Вы обретаете силу и уверенность в себе. Вновь сосредотачиваем внимание на солнечном сплетении. Вы ощущаете, что с каждым выдохом из солнечного сплетения растекается по телу вера в то, что вы обретаете свое спокойствие, свое счастье. С каждым вдохом и выдохом вы наполняетесь ощущением благополучия. Под действием потоков тепла от вас уходят отрицательные эмоции, вы освобождаетесь от чувства вины перед кем-либо. Солнечное сплетение и весь живот все больше наполняются теплом и чувством любви к себе и к окружающему миру. Тепло любви мягко излучается из солнечного сплетения во все стороны. Вы находитесь в состоянии полной гармонии со всем окружающим вас миром. Здесь и сейчас.

Творчески подойдите к этой медитации и проводите ее регулярно раз в день. Через две – три недели ощущение тепла и гармонии в районе солнечного сплетения станут вашими постоянными ощущениями. Вместе с этим к вам придет спокойствие и уверенность в себе.

В заключение раздела кратко рассмотрим влияние некоторых эмоций на здоровье и внешний вид женщины. Наиболее часто заболевают женщины ранимые и мнительные, слишком самокритичные, а также те, кто считает себя неудачником. Сюда относятся и так называемые «правильные» женщины, болезненно реагирующие на любое отклонение от нормы. Это те женщины, кто считает, что жизнь должна идти по строго установленным правилам и ни в коем случае нельзя нарушать какие-либо установки, принятые в обществе. Чаще других подвержены различным заболеваниям и преждевременному старению те женщины, кто привык все взваливать на свои плечи. Также часто болеют и теряют привлекательность слишком активные женские натуры, с претензиями, с завышенными требованиями к себе и к окружающим людям. Поэтому очень важно уметь каждой женщине посмотреть на себя со стороны, изучать свои эмоции, недостатки и вообще следить за своим поведением. Это позволит вам на долго сохранить красоту и молодость, обаяние и привлекательность женского тела.

Глава 4. Физические нагрузки

Автор книги не на словах наслышан о физических нагрузках. В свое время, будучи мастером спорта по морскому многоборью и активно занимаясь легкой атлетикой, футболом, лыжами, тяжелой атлетикой, прыжками в высоту и т. п. на себе ощутил и проверил, как физические нагрузки влияют на состояние и внешний вид человека. Готовясь к олимпиаде, например, ежедневно совершал 20–25 километровые пробежки в течение нескольких лет. При этом обостренная интуиция подсказывала время пробежки каждого километра с точностью до 1–2 секунд. Около 20 лет активных занятий спортом мой физический вес не менялся и составлял 87–89 кг. Оглядываясь назад на свою жизнь и не жалея ни о чем, с улыбкой вспоминаю, как несколько лет бегал зимой в спортивных трусах и в шапочке, купался в проруби, а возвращаясь домой еще несколько часов ощущал в своих легких запах леса и свежего морозного воздуха. Жизнь сложилась так, что постепенно пришлось отойти от большого спорта. Прошло несколько лет, и автор ощутил, как его вес стал стремительно и неуклонно возрастать. При росте 185 см вес составлял 90 кг, затем поднялся до 100 и остановился на 118 кг.

В это время у автора за плечами уже был 15 летний успешный опыт работы в области психологии и народной медицины. Опираясь на этот опыт и на интуитивные ощущения своего физического тела, автор разработал методику «Омоложение физического тела человека естественными методами». По этой методике автор сегодня успешно обучает всех желающих от 20 до 40 лет обретению стройной фигуры, а в группах возраста от 45 до 80 лет омоложению своего тела естественными методами, без применения каких либо диет, без лекарств и приборов, без изнуряющих физических нагрузок и т. п.

Занимаясь по этой методике, автору удалось значительно омолодить свое физическое тело. Вес физического тела устойчиво замер на 85 кг, появилась легкость во всех видах движения, время как бы остановилось и не стало воздействовать на физическое тело, ушла седина волос, восстановилась острота зрения, жизнь наполнилась красками радости и счастья.

Основная часть этой методики изложена в авторской книге «Пять шагов к долголетию и молодости». Для удобства читателей некоторые пояснение, изложенные в данной книге или не попавшие в нее, будут изложены ниже.

В зависимости от возраста и физической подготовки, женщины могут сами выбрать, какие физические упражнения из рекомендованных ниже им следует выполнять. Вы сами можете составить свой, индивидуальный комплекс упражнений. Совсем не обязательно выполнять все рекомендованные ниже упражнения.

По этому поводу на память приходят разговоры с многочисленными слушателями во время перерывов или по окончании лекций, тренингов и т. п. Как правило, две или три женщины изо всей группы (из 30–50 человек) подходили ко мне и говорили, что сегодня они узнали то, что им действительно надо, что они искали эту информацию долгие годы. На следующие занятия, уже по другим темам подходят другие 2–3 женщины из большой группы и говорят то же самое. То есть, примерно один процент из общей группы слушателей берет для себя максимум информации из конкретно прочитанной лекции или из тренинга одного преподавателя. И в дальнейшем активно использует ее в своей практической деятельности. Остальные женщины, присутствующие на занятиях, принимают эту информацию «к сведению» и интуитивно ищут «своего», другого лектора, другого руководителя тренинга. И совсем не обязательно, что это будет какой то именитый человек. Как правило, часто бывает наоборот. Именитый лектор действует по своим, установившимся шаблонам, и, постоянно посещая его занятия, вы практически не получаете новой информации, которая смогла бы кардинально изменить вашу жизнь в лучшую сторону. А вновь «испеченный» лектор или руководитель тренингов, держа руку на «пульсе времени» может дать вам совершенно иной подход, позволяющий легко и быстро решить вашу проблему не стандартным методом. Помните об этом.