Текст книги "Как улучшить зрение, когда тебе за…"

Перед выполнением упражнений обязательно снимите очки и линзы. Любой вид покачивания и поворотов в лечебных целях выполняется по два-три сеанса ежедневно в течение 35–45 дней, а в профилактических – один раз в день в течение 7—10 дней. На первых порах выбирайте легкий темп выполнения упражнения, не перегружайте свой организм, прислушивайтесь к его реакции. Не забывайте часто моргать. Это хорошо снимает напряжение глаз. Через три-четыре дня занятий можно увеличить амплитуду и частоту покачиваний и поворотов. Выполняйте покачивания и повороты с улыбкой, сохраняйте ощущение внутренней радости, это повышает эффективность выполнения любых упражнений по оздоровлению глаз и всего тела.

Совершенное зрение человека находится в тесной взаимосвязи с постоянным движением сенсорного аппарата и вниманием сознания. Когда глаз постоянно перемещается, он начинает лучше видеть. Если глаза смотрят пристально, зрение начинает ослабевать.

Развивая осознание видимых движений внешних объектов, можно легко и быстро отучить глаза от негативной привычки пристального вглядывания и других ненужных привычек, нарушающих зрение.

Ежедневно выполняя упражнения на покачивание и повороты, вы будете пробуждать в своем сознании подзабытое в суете повседневных дел и забот парящее ощущение свободного движения тела и сознания, ощущение прекрасного детства.

Возьмите себе за правило осознавать, что как только вы начинаете двигаться (в комнате, на улице и т. п.), окружающий мир так же начинает двигаться (течь) мимо вас.

Причем это движение будет происходить в сторону, противоположную вашему движению. Во время движения на улице чаще обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся деревья, дома, фонари, ограды и т. п. Внутри помещений с улыбкой и достоинством поворачивайте голову и подмечайте, как перемещаются ближние к вам объекты относительно более дальних. Улыбнитесь этим ощущениям, ощутите себя жизнерадостным и здоровым человеком.

Осознавая кажущуюся подвижность окружающего мира, вы увеличиваете подвижность своих глаз и разума, создаете условия для улучшения остроты зрения.

В зависимости от физических возможностей человека и места его нахождения (дома, на работе и т. п.), короткое покачивание можно выполнять как в положении стоя, так и в положении сидя. Выполняя короткое покачивание, очень важно найти место, где можно работать на контрастах (близкое и далекое). Например, вертикальный объект (стойка окна, торшер и т. п.), находящийся вблизи глаз, за которым просматриваются удаленные предметы – соседний дом, лес и т. п.

Покачивание в положении стоя. Покачивание выполняется стоя напротив окна или другом подходящем месте, где ясно видны объекты различной удаленности, как ближней, так и дальней. Например, вертикальная стойка окна будет ближним объектом. Стойка должна находиться перед вашим лицом, буквально возле носа. Дальним объектом являются дерево или дом на другой стороне улицы.

Как исключение можно использовать два объекта, находящиеся в одной комнате, но значительно удаленные друг от друга. В комнате ближним объектом может служить торшер или ваза с подаренными цветами на столе, а удаленными на несколько метров объектами – противоположная стена с картиной или часами, домашние цветы на подоконнике и т. п.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Глаза открыты. Не сутультесь, плечи расправлены, спина ровная. Руки висят свободно и расслабленно (как плети) по бокам тела. Начинаем мягко, ритмично и не очень быстро покачиваться всем телом из стороны в сторону, направо и налево, словно маятник. Попеременно перемещаем вес тела с одной ноги на другую. Голова остается неподвижной, относительно плеч, глаза расслаблены и направлены вперед. Ваши наклоны чем-то напоминают движения детской игрушки ванька-встанька. При наклоне вправо будет казаться, что ближайший объект (стойка окна, торшер) движется влево, пересекая более отдаленный объект, а при наклоне налево – наоборот. И это нормально. Обращаем внимание на такие видимые движения и запоминаем их. В начале упражнения глаза должны быть обязательно открыты. В процессе ровных и монотонных наклонов тела следует попеременно (с интервалом 1–2 секунды) фокусировать свое зрение то на ближнем предмете (стойка, торшер), то на отдаленных предметах (дерево, дом за окном). Выполняем по 10 покачиваний в каждую сторону с открытыми глазами. Не забывайте часто моргать. Это снимает напряжение с глаз.

Не прерывая покачиваний, закрываем глаза и мысленно представляем, как стойка окна или торшер продолжают пересекать слева направо, справа налево – дерево или дом за окном через дорогу. Выполняем по 10 покачиваний в каждую сторону с закрытыми глазами.

Открываем глаза и, продолжая покачивания, созерцаем, как реальная стойка, окно или торшер продолжают двигаться из стороны в сторону. Завершив эти движения, выполните пальминг глаз. Пусть глаза расслабятся и отдохнут.

Еще раз закрыли глаза и выполнили по 10 покачиваний. Открываем глаза, еще и еще раз, продолжаем покачиваться, смотрим и вспоминаем, вспоминаем и смотрим. Такое чередование покачиваний с открытыми и закрытыми глазами помогает зрительной части мозга восстановить изначальный природный дар – ощущать любое движение окружающего мира, вернуть ощущения ребенка, радостно созерцающего весь мир.

Общее количество коротких покачиваний (вправо-влево) с открытыми и закрытыми глазами за один раз составляет от 25 (в начале занятий) до 100 раз.

Не забывайте по ходу выполнения упражнения регулярно выполнять пальминг.

Всего за день можно выполнять до трех сеансов таких покачиваний. Продолжительность оздоровительного курса 45 дней.

Короткое покачивание позволяет разуму человека эффективно вспомнить ощущение движения из далекого детства. В детстве окружающий мир воспринимался нами и двигался совсем по-другому, движение материального мира ощущалось иначе, оно было наполнено нашими мечтами и фантазиями. Воспоминания из детства позволяют еще раз ощутить движение, осознать его и закрепить в своей памяти как факт многократного, осознанного движения. Все это позволяет стереть и разрушить в сознании человека его устоявшуюся негативную привычку пристально вглядываться в предметы окружающего мира и автоматически приводит сознание (на рефлекторном уровне) к необходимости перемещения внимания от периферии сетчатки в самый ее центр – в желтое пятно с его микроскопической центральной ямкой, в точку наиболее острого зрения. В целом короткое покачивание способствует динамическому расслаблению органов зрения. Кроме того, короткое покачивание успокаивает разум и тело человека. Оно воздействует успокаивающе, словно колыбель на ребенка или кресло-качалка на взрослого человека.

Покачивание в положении сидя. Покачивание тела в положении сидя можно выполнять взамен покачивания в положении стоя (при невозможности в силу ряда причин стоя выполнять покачивание). Сидящий человек, например, меньше привлекает к себе любопытных взоров, что позволяет ему при необходимости проводить покачивание даже на рабочем месте. В этом упражнении ближайшим объектом может служить карандаш, ручка или ваш собственный указательный палец, который держится перед глазами вертикально, на расстоянии 20–30 см от кончика носа. При покачивании головы из стороны в сторону обращается внимание на видимое движение карандаша относительно более удаленных окружающих предметов. Не забывайте часто моргать. Это снимает напряжение с глаз.

Выполнив с открытыми глазами по 10 покачиваний в каждую сторону, закрываем глаза и выполняем еще раз по 10 покачиваний в каждую сторону. При этом продолжаем мысленно «следить» за этим движением ближних (карандаш, ручка, палец) и дальних предметов. Когда глаза открыты, то их следует поочередно фокусировать то на карандаше, то на отдаленных предметах, которые он пересекает в процессе покачивания тела. Не забывайте периодически выполнять пальминг или хотя бы закрывайте глаза на одну-две минуты. Общее количество покачиваний в положении сидя с открытыми и закрытыми глазами за один раз составляет от 20 до 100. Всего за день можно выполнять два-три таких сеанса. Продолжительность оздоровительного курса покачиваний в положении сидя – 35 дней.

Найдите в своей квартире стену с чистой поверхностью, которая окрашена однородно, т. е. не имеет на себе каких-либо ярких деталей, способных вызвать зрительный интерес и, как следствие, попытку их разглядеть. На однородной поверхности глаза просто отдыхают, поскольку им нечего там рассматривать, ничто не приковывает зрительное внимание. Используйте это обстоятельство при выполнении больших поворотов. Желательно, чтобы обои в выбранной комнате были без каких-либо крупных и ярких рисунков, чтобы на стенах по бокам не было картин и т. д., чтобы при поворотах взгляд не «прилипал» к контрастным деталям и рисункам.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Большие повороты выполняются только с открытыми глазами. Очки или линзы обязательно снимите.

Станьте лицом к однородной стене комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 сантиметров. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к стене слева. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к стене справа. Делайте эти движения ритмично и гибко, словно в танце, немного отрывая во время поворотов пятки от пола. Если же во время поворотов вы будете еще напевать плавную мелодию какого-нибудь понравившегося вам вальса, то это позволит быть уверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите.

Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей вертикальной оси, которая должна все время стремиться сохранять свою перпендикулярность полу. Во время исполнения упражнения тело не должно колебаться из стороны в сторону, не должно наклоняться в конце поворота и т. д. Иначе все это потребует приложения мышечных усилий, чтобы удержать тело в равновесии, и вызовет ненужное напряжение тела и сознания.

При поворотах тела глаза перемещаются вместе с головой из стороны в сторону, описывая дугу примерно в 180 градусов и более. В процессе поворотов глаза расслабленно смотрят перед собой (скользят) и наблюдают сплошную мелькающую полосу. Лишь на мгновение фиксируйте взгляд на боковых стенах каждый раз, находясь в положении крайнего левого и крайнего правого поворотов тела. В сознании сохраняйте полное безразличие, спокойствие и равнодушие к окружающему миру. Дыхание ритмичное, глубокое, ровное и спокойное. Не забывайте часто моргать. Это хорошо снимает напряжение мышц глаз.

В процессе выполнения упражнения желательно делать по 60—100 поворотов (в зависимости от состояния здоровья) каждое утро и еще столько же раз вечером. Во время поворотов равнодушно скользите взглядом, даже не пытаясь на чем-то на мгновение остановиться.

Не закрывайте глаза во время больших поворотов. Монотонно считайте количество поворотов, для удобства можно загибать по одному пальцу рук после выполнения каждых десяти поворотов. Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать 60 поворотов. В дальнейшем, вплоть до 100-го поворота, появляется наслаждение от достигнутого расслабления, призванного помочь улучшить зрение.

Чем меньше по времени вы будете с удовольствием выполнять большие повороты, тем большим будет прогресс в расслаблении мышц и нервов.

Несмотря на то что выполнение упражнения занимает всего несколько минут, результаты его приятно поразят. Большие повороты сами по себе не являются упражнением на развитие зрения и не являются чисто физическим упражнением. Целью выполнения больших поворотов является расслабление мышц глаз, приведение их и сознания в состояние расслабленной подвижности. Кроме того, упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т. д.). Но в первую очередь большие повороты способствуют восстановлению своеобразной вибрации глаз (мелких непроизвольных движений глаз, заложенных в сознание человека самой природой) с частотой около 70 раз в секунду. Почувствовать и осознать эти перемещения сознанию человека не под силу. Гарантией того, что они осуществляются, является кажущееся монотонное движение предметов перед глазами во время выполнения поворотов.

Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Средний темп поворотов тела должен составлять 15–16 поворотов в минуту. Не превращайте это упражнение в физическое. Помните, что основная его цель – расслабление тела (а не его напряжение), приведение мыслей и мышц глаз в движение, устранение привычки пристального рассматривания объектов.

Безразличие и пассивность сознания к окружающему миру в процессе больших поворотов позволяет сенсорному аппарату глаз постепенно стереть, сбросить свою зависимость от разума, который неправильно использует его. Особенно полезно это упражнение для людей, страдающих от напряжения глаз во время сна. В процессе выполнения больших поворотов разум человека успокаивается и заново учится функционированию в условиях свободной и ненапряженной подвижности глазных мышц.

Специальные упражнения на расслабление предлагается выполнять в комплексе упражнений по улучшению остроты зрения естественными методами. Эти упражнения практически не применяются и не используются в современных школах по улучшению остроты зрения естественными методами. Специальные упражнения были разработаны российскими учеными по программе быстрого снятия состояния стресса и напряжения у космонавтов, возвращающихся на Землю после полетов в космос. Упражнения относятся к классу идеомоторных движений. Сегодня данные упражнения успешно применяются также психологами МЧС России для быстрого снятия напряжения у людей, перенесших сильнейший стресс. Выполнение специальных упражнений позволяет быстро снять состояние стресса, даже очень сильного, освободить от напряженного состояния сознание и тело, что весьма положительно отражается на состоянии зрения.

Данные упражнения под общим названием «МЕТОД КЛЮЧ» разработал известный в России и за рубежом психиатр Хасай Алиев, мой хороший друг. С его любезного согласия, исходя из опыта своей работы, я добавил в упражнения психологическое сопровождение, что придало им положительные эмоциональные оттенки и повысило их эффективность.

Упражнение «Хлест руками по плечам». Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, плечи расправлены, на лице радостная улыбка, взгляд направлен вдаль (в светлое будущее). Упражнение состоит из трех взаимосвязанных между собой частей, плавно перетекающих одна в другую.

Потоки теплой воды. В течение 15–20 секунд представляйте себе, что находитесь под струями теплого водопада или душа. Создайте мысленный образ непрерывного потока теплой воды, льющейся сверху на тело и смывающей усталость и напряжение, которые в виде мутных ручейков стекают с поверхности тела, а на их месте появляется ощущение приятного тепла и полного расслабления.

Широко разводим руки и энергично бросаем кисти рук на плечи, выполняя при этом хлест руками по плечам. Продолжаем сохранять в сознании образ непрерывно льющегося потока теплой воды, падающего сверху на тело. Кисти рук работают («хлещут» по плечам) энергично и с удовольствием. Очень важно в процессе выполнения упражнения настроить себя на ощущение радости и наслаждения от выполнения упражнения. Упражнение выполняем активно, непрерывно и монотонно, с радостной улыбкой на лице.

Чашечка ароматного напитка. Следующие 15–20 секунд, не прекращая активного и радостного хлеста руками по плечам, представляйте перед собой прямо в воздухе чашечку ароматного кофе или чая (в зависимости от ваших предпочтений). Образ любимого утреннего напитка вызывает в теле выброс гормонов адреналина, что позволяет существенно активизировать процесс самопрограммирования на улучшение остроты зрения. Продолжаем выполнять хлест руками, мысленно представляя перед собой чашечку ароматного напитка. Вдыхайте ароматный запах напитка еще и еще раз. Для повышения эффекта ощущения запаха приятного напитка можно слегка прикрыть глаза.

Самопрограммирование на исполнение желания. Первые два этапа, суммарной продолжительностью 30–40 секунд, подготовили сознание и тело для реализации главного в этом упражнении – активного самопрограммирования на успех.

В течение следующих полутора минут, выполняя хлест кистями рук по плечам, заводим на уровень подсознания свое единственное желание – восстановить остроту зрения естественными методами. Берем по максимуму. Для этого, не прекращая активного хлеста руками по плечам, суверенностью и радостью непрерывно произносим: «У меня отличное зрение и здоровье, я счастливый человек. Здесь и сейчас!» Эти слова «уходят» в подсознание и существенно ускоряют процесс восстановления остроты зрения. Произнося эти слова, ощутите себя здоровым и счастливым человеком, который четко видит окружающий мир.

Общее время выполнения трех этапов упражнения «Хлест руками по плечам» составляет около двух минут. Изюминка упражнения заключается в его третьей части, тесно взаимоувязанной с двумя первыми. Выполнение упражнения способствует расслаблению сознания и мышц шейно-грудного отдела, что улучшает кровоснабжение головного мозга и снимает состояние стресса. А самопрограммирование на подсознательном уровне корректирует зрительную часть программы головного мозга, настраивая ее на нормализацию остроты зрения.

Примечание: Для сутулящихся людей выполнение упражнения способствует снятию напряжения мышц шеи и плеч, а сутулость начинает постепенно уходить.

Упражнение «Махи руками с поворотом тела». Это упражнение по своей сути очень напоминает указанное чуть выше типовое упражнение «Большие повороты». Однако упражнение «Махи руками с поворотом тела» дополнительно адаптировано по простоте исполнения под любого человека, находящегося в состоянии сильнейшего стресса. Выполнение упражнения позволяет весьма эффективно расслабить сознание и тело за короткое время.

Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги и при желании немного согните их в коленях. Опустите руки вниз. Начните энергично и свободно заносить обе руки влево – вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (поворачивается) все тело. Время выполнения упражнения 5– 10 минут (при сильнейшем стрессе – до 15 минут).

Обязательно держите спину прямо. Верхняя часть туловища поворачивается как единое целое вокруг оси позвоночника, причем голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.

При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно, глядя только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир. Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно, чаще моргайте, старайтесь не напрягать глаза.

Если при поворотах вы замечаете, что окружающее пространство начинает оборачиваться вокруг вас в противоположную сторону, это хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и «не пытаетесь что-то видеть». Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, вам будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, «пытаясь ухватиться» за предметы видимого мира.

Если появилось головокружение, тошнота или вы начинаете терять равновесие, обратите внимание на следующее:

• равномерно и глубоко дышите;

• согните ноги в коленях и почувствуйте, как ваши ступни ног твердо стоят на полу;

• заметьте, как комната вращается в противоположном направлении.

Если дискомфорт не исчезает, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, придите в себя и, когда почувствуете себя лучше, можно продолжить выполнять упражнение.

При выполнении упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте. Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их, но и «не крутите» свои мысли. Через пять минут ритмичного выполнения этого упражнения все мысли (хорошие и плохие) сами покидают сознание.

Приходит ощущение свободы и легкой пустоты, вслед за этим наступает сильное расслабление сознания и тела. Появляется ощущение легкости во всем теле. Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы нарастает и заполняет все сознание и тело, а через 15 минут уходит самый сильный стресс.

Упражнение позволяет головному мозгу полностью расслабиться, а по желанию – настроиться на позитив, на хорошие мысли, что ведет к максимальному расслаблению сознания и тела, улучшает зрение. Выполняйте упражнение один-два раза в день, в удобное время до еды или через полтора-два часа после еды.

Если вы испытали сильный стресс, обязательно выполните это упражнение в ближайшее время в течение 10–15 минут. Уйдет любой стресс, и исчезнут его возможные негативные последствия для организма.

Выполнение упражнения «Махи руками с поворотом тела» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.

Упражнение «Покачивание тела». Это весьма простое упражнение позволяет ненавязчиво расслабить тело и сознание, снять напряжение с глазных мышц.

Исходное положение – стоя, руки свободно свисают или скрещены на груди, выбирайте, как удобнее. Представьте себя на берегу теплого южного моря. Возле ног тихо плещутся легкие морские волны. В такт с набегающими волнами начните монотонное покачивание тела вправо-влево по принципу: «Волна пришла, волна ушла, нет начала и конца». В ходе выполнения упражнения появляется устойчивое состояние эмоционального успокоения и улучшения зрения. Время выполнения упражнения составляет 3–5 мин.

Упражнение «Бесконечная восьмерка» (или большой круг). Упражнение выполняется для снятия эмоционального напряжения в местах, где нежелательно привлекать к себе внимание окружающих либо совсем нет физических сил, чтобы махать руками или покачиваться телом. Займите удобное положение тела, можно слегка поднять вверх лицо. Определите в пространстве (например на стене) центр восьмерки и начните мысленно «крутить» восьмерку вправо-влево. Явственно ощутите, что у восьмерки нет начала и конца. При высоком эмоциональном напряжении чаще «крутите» восьмерку, время выполнения – около 2 минут. При выполнении упражнения можно слегка прикрыть глаза.

Упражнение «Постукивание пальцами». Упражнение хорошо стимулирует нервные окончания подушечек пальцев, что передается в зону зрительных центров затылочной части головного мозга и улучшает фокусировку зрения. Кроме того, снимается излишнее напряжение с верхней части головного мозга. В отличие от аналогичных по своему воздействию восточных методов Су-Джок-терапии, постукивание пальцами можно проводить в любом удобном месте и без специальных приспособлений (массажных колец и т. п.).

Рис. 5

Для выполнения упражнения в положении «стоя» или «сидя» (как удобнее) сведите ладони рук вместе, как указано ниже, на рисунке 5.

В этом положении, не разводя кисти рук в стороны, начните медленно сгибать верхние части пальцев рук так, чтобы их дистальные (ногтевые) фаланги заняли горизонтальное положение.

Далее следует сплошной экспромт с вашей стороны. Расслабьте запястья и приступите к быстрому и приятному постукиванию кончиками пальцев (и ногтей) одной руки об другую. Фактически вы стучите подушечками пальцев одной руки по подушечкам пальцев другой руки. А ногти при этом играют роль миниатюрных массажеров. Полезно и приятно выполнять при необходимости это упражнение. При этом дышите легко, руки и локти расслабьте.

Если в кончиках пальцев появится ощущение покалывания, не пугайтесь – это нормально и естественно. Необычные ощущения в других частях тела, особенно в области живота, исчезнут по мере расслабления туловища.