Текст книги "Йога для начинающих"

Бандхи (мышечные сокращения)

Распределение энергии в теле помогают контролировать мышечные сокращения. Они препятствуют одним ее токам и позволяют сохранить прану в других. Мышечные сокращения – непременная составляющая йоги.

Сокращение всех мышц

Первое упражнение связано с напряжением всех мышц тела. При выполнении ваше внимание нужно концентрировать последовательно на каждой из сокращаемых мышц. Постепенно сознание охватит все тело, всю мускулатуру. Кроме того, вам нужно постоянно помнить о правильном выдохе, что позволит получить максимум праны и распределить ее оптимальным образом. Потренируйте каждый элемент упражнения в отдельности, чтобы суметь сложить эту мозаику в единое целое. Прежде всего научитесь крепко сжимать руки в кулак. Большой палец должен находиться не внутри кулака, а снаружи. Почувствуете напряжение предплечья и плеч. Здесь мышцы тоже сокращаются, как «кулаки».

Это упражнение позволяет, помимо самого главного смысла, скорректировать вашу фигуру, делая мышцы пропорциональными, приводя их в нужный тонус.

Бандха не только блокирует энергию, вы получаете заряд силы – физической и умственной. Человек «оживает» после работы, которая приводит к застойным процессам. Можно эту бандху выполнять утром, после сна в преддверии дня, исполненного забот.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки покоятся вдоль тела. Затем сделайте полный вдох. Делая медленный выдох, перенесите вес тела на левую ногу. Она несколько сгибается в колене. Помните, что уже на этом этапе упражнения необходимо почувствовать мышечное напряжение.

Выдох делайте долгий. Напрягайте все группы мышцы левой стороны. Пальцы левой руки также сжимаются в кулак. Рука сжимается в локте. А вот правая сторона тела по-прежнему расслаблена. Правая рука остается лежащей вдоль туловища. Нога выпрямлена, но не натянута. Вдохните и расслабьтесь, затем примите исходное положение.

Вторая часть упражнения затрагивает правую сторону, которая, в свою очередь, напрягается. Левая же теперь остается расслабленной. Когда вы примите исходное положение, то обхватите руками грудь, чтобы пальцы оказались на предплечьях. Верхняя часть туловища несколько наклоняется вперед.

Затем вновь длинный выдох, при котором напрягаются все мышцы тела без исключения. Руки скрестите. Колени сгибайте и поднимайте руки к груди. НА вдохе вернитесь в исходное, ненапряженное состояние. Повторите весь цикл еще раз.

Втягивание живота

Научиться втягивать живот – значит, суметь регулировать прохождение кундалини. Это важнейшее сокращение, которое следует запомнить в первую очередь. Вместе с тем оно получается далеко не всегда. Напомним, что кундалини развертывается и поднимается вверх. Брюшина в процессе выполнения этой бандхи втягивается и поднимается вверх. Словно бы вы приплющены какой-то благотворной силой и стремитесь сохранить ее в себе. Здесь потребуется кропотливая работа сознания. Сначала мышцы не будут вас слушаться. Как сказал Андрей, мой ученик: «Я приказываю им втягиваться, а они знай свое!» Нужен не приказ, а именно сотрудничество сознания, настроенного на восприятие праны, тела и дыхания.

Примите положение «Лотоса». Можно также выполнять эту бандху стоя. Сначала освободитесь от всяческих пут и почувствуйте духовное и физическое расслабление. Дыхание спокойное, размеренное. Сделайте полный выдох, задержите дыхание. Мышцы живота не напрягайте, они должны быть расслаблены после выдоха. Большие пальцы рук лежат на внутренней стороне бедер. Перенесите вес своего тела на запястья, подбородок наклоните к груди. Брюшную стенку следует втянуть медленно и сильно. Никаких рывков. Втягивание осуществляется по диагонали вверх. Не тяните мышцы вниз, иначе эффект от бандхи будет ослабевать, вы не сможете сохранить прану. Втягивание в идеале настолько глубокое, что можно просмотреть очертания грудной клетки. Видны ваши ребра. Плечи остаются расслабленными.

Зафиксируйте это положение. Старайтесь выдержать сокращение максимально долго, но не до боли.

Существует и иной вариант втягивания живота. Он выполняется в позе «Алмаза».

Примите это положение. Затем встаньте на колени и наклоните туловище вперед. Ладони лежат на полу, пальцы обращены от вас. Руки на ширине плеч, выпрямлены, параллельно бедрам. Шея не напряжена, голова висит. Упор на руки и голени. Дыхание равномерное, спокойное.

После того, как вы займете такое положение, сделайте полный выдох и задержите дыхание. Живот расслаблен. Потом нужно втянуть живот вверх максимально высоко, словно бы у вас его и нет, а на его месте образуется воздушная впадина, или точнее, выпуклость, купол. Так что все-таки???Фиксируйте положение. Сокращение позволяет перенаправить энергию в вашем теле, обратив ее силу на внутренние органы. Мощь втягивания вы почувствуете по напряжению мышц шеи.

Эта бандха наделяет человека здоровьем и красотой, поскольку массируются все внутренние органы, причем это массаж и мышечный, омывающей органы кровью, и мысленный. Вы же не забудете о контроле сознания. В этом комплексе воздействия и заключается ее эффект. Очень полезна она для нормализации обмена веществ и деятельности органов пищеварения.

Хотя эстетический аспект в йоге не обсуждается, я все время говорю: красивое тело никому не мешало. Известно, что сейчас немалая проблема – избыточный вес. Кто из нас не страдает от лишней жировой прослойки. Бандха поможет убрать жир с талии и живота, укрепить брюшной пресс.

Сразу хочу предупредить, что ни в коем случае, никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя выполнять бандху, если вы поели. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов. Не следует прибегать к банлхам и при серьезных заболеваниях органов пищеварения, в особенности желудка и поджелудочной железы. Если вдруг вы почувствует боль или тяжесть, немедленно прекратите выполнение бандхи.

Полное втягивание живота

Человек города – большого, среднего и маленького – испытывает множество проблем с питанием и, как следствие – с пищеварением. Кто не знает чувство голода, которое мы устраняем «перекусом», «всухомятку», «фаст-фудом». Мы все время торопимся, завтракаем на бегу, обедать спешим. Это также лишает наш организм нужной нам энергии. Бандха «Полное втягивание живота» служит хорошим средством, чтобы предотвратить проблемы с углеводным обменом, не допустить отложения жиров. Кроме того, она выставляет такой блок в теле, что воздух сам устремляется в легкие, а это облегчает ваше дыхание и дарует здоровье. Перефразирую известное высказывание: «В здоровых легких – здоровый дух».

Лучше всего выполнять эту бандху в положении «Лотоса», но можно просто принять положение сидя. Начинать и в данном случае следует с полного расслабления. Тело физическое и тонкое должны быть настроены на ритм мироздания и внимать ему. Дыхание равномерное, спокойное. Затем сделайте полный выдох и задержите дыхание. Мышцы живота расслаблены. Руки упираются в бедра, что послужит вам опорой при переносе веса. Подбородок прижмите к груди. Грудная клетка приподнята. Живот нужно втянуть внутрь как можно дальше. Вы стремитесь соединить живот и позвоночник, до такой степени возможно втягивание живота. Зафиксируйте положение. Помогайте, если потребуется, себе руками, но не надавливайте на живот со всей силой.

После напряжения расслабьте живот и сделайте очистительное дыхание. Повторите бандху еще раз.

Сокращение промежности

Бандха направлена на то, чтобы сократить промежность, что предполагает втягивание анального отверстия. Я знаю, что русские люди не привыкли обсуждать такие проблемы. Сколько раз я наблюдал, как краснели щеки даже у мужчин, которых не назовешь деликатными, стоило только мне начать разговор о сфере половой или касающейся низа тела. Однако и эту бандху предстоит освоить тем, кто хочет постичь премудрости йоги. Упражнение простое. Сложности в его выполнении не возникнет ни у кого, поскольку мы все рефлекторно его делаем. Однако вам нужно добиться автоматизма в выполнении бандхи при ясности осознания происходящего. Встаньте, ноги вместе. Руки покоятся вдоль туловища, ладони на бедрах. Дыхание спокойное, равномерное. Напрягаться не надо.

Приготовившись к выполнению упражнения, сделайте полный выдох. В этот отрезок времени напрягите мышцы тазобедренного сустава. Ягодицы должны приподняться. Вы почувствует напряжение в ягодичных мышцах. Зафиксируйте положение. На вдохе расслабьтесь вновь. После этого следует выполнить ритмичное дыхание. Повторите это сокращение еще 4 раза.

Задерживать дыхание при выполнении данной бандхи можно и на выдохе, и на вдохе.

В Индии эту бандху считают упражнением для сохранения молодости. Она воздействует на ту чакру, откуда и начинается восхождение. Такова своеобразная поза для развертывания кундалини.

Сокращение шейных артерий

Таким образом регулируется ток крови из сердца и оказывается воздействие на щитовидную железу. Подбородок в этой бандхе прижимается к ямке, где ключица, чтобы слегка надавливать на нее.

Стойте прямо, ноги вместе, руки свисают вдоль туловища. Дыхание равномерное, спокойное. Сделайте выдох, прижимая подбородок к груди. Верхняя часть грудной клетки должна оказаться сдавленной. После этого сведите плечи вперед, как сможете. Руки не двигаются, оставаясь лежать на бедрах. Зафиксируйте положение. Дыхание задержите на выдохе. После удержания сделайте вдох и вернитесь к исходному положению. Повторите еще пару раз эту бандху.

Удержание языка

Цель удержания – завернуть язык вверх и назад, прижав кончик его к небу. Край языка будет соприкасаться с верхними зубами. Выполнять «замок» можно при ритмичном дыхании, а также при задержке его на вдохе или на выдохе. Можно выполнять упражнение и само по себе, чтобы оно служило профилактикой оздоровления гортани, помогало щитовидной железе, улучшало снабжение кровью шейных мышц.

Тройственное сокращение

Уже по названию понятно, что это комплекс сокращений, а именно: шейных артерий, промежности и втягивание живота. Это упражнение служит импульсом к тому, чтобы кундалини развернулась и начала восхождение от чакре к чакре ввысь. Бандха как бы призывает к выходу за пределы физической реальности, будучи отправной точкой для открытия путей единения с энергией космоса. Кроме того, она затрагивает важнейшие нервные центры.

Встаньте так, чтобы ноги оказались врозь. Руки вдоль тела, ладонями прижаты к бедрам. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте выдох и задержите дыхание. Руки надо поднять, согнув в локтях. Сведите их, но так, чтобы они не касались друг друга. Запястья изгибаются в форме шеи лебедя. Кулаки сжимаются и находятся на близком расстоянии друг от друга. Подбородок прижат к груди. Живот втяните по максимуму. Мышцы таза и ягодиц напряжены. Зафиксируйте положение. На вдохе возвращайтесь к исходному, расслабленному состоянию. Повторите бандху еще пару раз.

Волна

Эта бандха напоминает и лодку, которая находится на переправе, и саму волну. Существует несколько вариантов ее выполнения, но все они представляют известную трудность для новичка, который только-только обратился к практике йоги.

Приведем наиболее простой вариант бандхи.

Примите положение «Лотоса». Если вы его еще не освоили, оставайтесь в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ладони обращены к бедрам. Начинайте с расслабления. Дыхание ровное, спокойное.

Затем сделайте полный выдох и задержите дыхание. Брюшные мышцы нужно напрячь, втягивая поперечные и изолируя большую прямую, которая выступит наружу, по бокам образуются впадины. После этого начинайте расслабление и сокращение мышц живота, вызывая толчкообразные движения. Волна идет наружу и внутрь, – брюшная стенка выпячивается и втягивается. Увеличивайте число сокращений, которых не надо делать более 25.

Выполнив бандху, расслабьте живот и сделайте энергичный вдох.

Поскольку упражнение очень трудное, закончите его очистительным дыханием. Повторите его два раза.

Эта бандха оказывается не только блокатором энергии, поступившей к вам, но и способом внутреннего массажа. Органы, находящиеся в брюшной полости, получают подпитку, что стимулирует их деятельность (помните: «живот» – «жизнь»). Улучшаются процессы пищеварения, не будет запоров, повышается моторика кишечника. Тренируется брюшной пресс – слабое место современного человека. Исчезает излишек жировой ткани. Эластичнее будет и позвоночник, его поясничный отдел. Но и это еще не все.

Это упражнение – прямое подспорье в обретение настоящей психической силы.

Теперь, когда мы рассмотрели все главные асаны, бандхи и дыхательные упражнения, обратимся к самому простому – к условиям, в которых возможно заниматься йогой, и иным составляющим, если так можно выразиться, «гигиены» йога.

Гигиенические процедуры и питание

Не устану повторять, что чисто технические и механические повторения тех или иных правил недостаточны. Йога не гимнастика, не акробатика, не забава. В ней все очень серьезно. Она действует на сознание человека, и его сознание также воздействует на то, как выполняются те или иные упражнения. Гигиена телесная начинается с гигиены разума, правила физические – с осознания; духовный мир здесь главный и ведущий.

Йога – практика очищения, а потому все, что вызывает замутнение тела и ума противопоказано, будь то наркотики, алкоголь, табак, шумная музыка городской цивилизации, суетные мысли, раздражение, гнев и т. д.

Я не считаю, что сейчас можно подготовиться к практике йоги, как это было раньше. В чем-то такая подготовка была сродни посту, принятому в православной церкви. Но я всегда говорю всем, кто хочет узнать у меня о йоге: «Откажитесь от злых помыслов, от дурных намерений. Обретите покой или взыщите его. Он откроется для вас. Суета рождается мгновенно. Тишина дается как путь». Станьте хозяином вашего сознания, не будьте рабами желаний.

Окружающие условия

Чтобы вы смогли правильно выполнить все упражнения йоги и добиться максимального эффекта, вам нужно найти подходящее место. Желательно, чтобы это была отдельная комната, где вам никто не помешает сосредоточиться на выполняемом и сконцентрироваться на постижении света. Здесь будет аккумулироваться энергия, входящая в вас. Впрочем, йоги в Индии практикуют и на открытом пространстве. Другое дело, что вам необходимо научиться отрешению от мимолетного и волнений.

Комнату проветривайте, убирайте и мойте, чтобы пыль не мешала вам, но во время упражнений старайтесь избегать переохлаждений.

Лучше всего заниматься йогой по утрам. 7.00 – 8.00 – самое уместное начало. Но не исключены и иные часы, в том числе вечер, правда, ни в коем случае не перед сном. Занятия проходит на голодный желудок: после последнего приема пищи должно пройти не менее двух-трех часов. Особенно это важно, когда вы делаете бандхи или некоторые виды дыхания. Кушать вы сможете также не сразу, а спустя час после завершения занятий.

Не забудьте освободить мочевой пузырь и кишечник. Вам шлаки ни к чему. Кроме того, в йоге очень много упражнений, которые вызывают надавливание на низ живота и пах.

Одежду лучше выбрать хлопковую, не сковывающую движения. Можно ограничиться только трусами. Если этого не позволяют сделать обстоятельства, то футболка и спортивные штаны буду как раз. Единственное, они не должны быть уж слишком просторны, иначе вам трудно будет выполнять асаны.

На пол постилается коврик или циновка. Ткань натуральная, обладающая своей положительной энергетикой, становящаяся средством соединения с природным миром. Можно взять тонкое одеяло. Подстилка не должна быть ни мягкой, ни слишком твердой.

Нельзя сочетать упражнения йоги с гимнастическими. Это повредит мышцам и сведет энергетический эффект к нулю. Делайте все не спеша и каждый раз отдыхайте, завершив ту или иную асану, бандху, дыхательное упражнение. Равномерность, ритм, плавность, спокойствие – вот ваши попутчики в йоге.

Не терпите боли и тяжести. Йога не насилие и не угнетение. Это трудный, но благодарный опыт.

После упражнений не бегите сразу в душ или делать массаж. Выждите. Энергия еще в вас, обдает своим теплом.

Если вы не располагаете свободным временем в достатке, не стремитесь выполнить все упражнения по разу, лишь бы поставить заметку в вашем личном отчете. Лучше буде ограничиться одной – двумя асанами и столькими же дыхательными упражнениями.

Хорошо заниматься йогой минут 45. Однако вполне допустимо сократить это время и до трети часа, но никак не менее 10 минут. Порой одно, но очень точно и последовательно выполненное упражнение заменяет собой пять, посредственно сделанных.

Постепенно вы поймете, что вам безусловно необходимо, а от чего возможно отказаться. Йога индивидуальна, хотя и ведет к единению с мирозданием и отказу от личного «Я». Не думайте, будто все упражнения без разбору будут полезны. Энергия сама укажет на нужное вам. Нет сомнений в одном: хатха-йога позволит выработать интуитивное чувство-компас, определяющее отбор всего вокруг, сознание же выдаст четко необходимый комплекс упражнений.

Будьте осторожны, если у вас есть хронические заболевания. Не причините себе вреда. Йога не панацея, не лекарство от ста болезней. Но она верный помощник, если вы обратитесь к ней с умом.

Умейте настраиваться на занятия. Приучайте себя чувствовать безмятежность и спокойствие. Мышцы лица не напрягайте, губы не сжимайте. Вы спокойны и уверены в себе.

Есть и более жесткие ограничения для занятий йогой. Особенно, если вы решили обратиться к ней самостоятельно, без помощи Учителя. Так обычно поступают многие, хотя это не лучший вариант. Если вы не будете знать, что из практики йоги может вам навредить, что помочь, эффект от занятий окажется либо минимальный, либо отрицательный. Сама практика тогда будет извращена.

Среди заболеваний, которые служат серьезными причинами того, что необходимо обратиться к помощи Учителя или исключат возможность полноценного курса йоги, аневризма аорты, инфаркты, аритмии, заболевания крови, тяжелые черепно-мозговые травмы, нейроинфекции, травмы позвоночника, злокачественные опухоли, поражения опорно-двигательного аппарата, психические заболевания и др. Словом, все то, что провоцируется притоком крови или мышечными сокращениями.

Нельзя практиковать упражнения в период обострения хронических заболеваний, при повышенной температуре, при перегреве тела и охлаждении, после операций, при сильной физической усталости и нервном истощении. Не сочетается йога с жестким ритмом спортивной жизни, курсами массажа и пр.

Подготовка к занятиям йогой

Хотя то, о чем сказано ниже, можно посчитать этапом подготовительным, точнее было бы воспринять как постоянное сопровождение практики йоги. Она требует постоянной чистоты – физической и духовной – и непременного очищения. Существуют весьма жесткие рекомендации относительно ухода за собой, питания, сна, которые важно соблюдать. Конечно, они несут на себе специфику страны, где йога стала учением, – Индии. Однако большинство из них унифицированы, полезны и доступны всем.

Прежде всего перед занятиями надо очищать тело от шлаков, вредных элементов, дурной энергии. Это и умывание, принятие душа, и специальные водные процедуры, орошающие носоглотку и гортань.

Мы все привыкли к зубной пасте и щетки, и помним, что зубы надо чистить не менее двух раз в день. А еще стоит постоянно посещать стоматолога, чтобы предотвратить кариесные и иные нежелательные процессы. Это вполне заменит вам традиционные способы, какими и поныне пользуются в Индии. Там дезинфицирующий эффект оказывают палочки различных деревьев, например эвкалипта.

Но во врачебном кабинете вам никто не станет прочищать носовые ходы. Вместе с тем это процедура не только помогает избавиться от вредных скоплений, но служит профилактикой насморка. С осторожностью ее следует делать тем, у кого есть заболевания носоглотки, потому что возможнее обратный эффект, вы можете нанести вред своему здоровью, поставив преграду занятиям йоги.

В качестве раствора используют соленую воду. Достаточно будет проделывать процедуру один раз в неделю.

Понадобится примерно пол-литра воды, температура которой составляет примерно 35°. Размешайте в ней чайную ложку соли. Закапывайте в одну ноздрю этот раствор так, чтобы они выливался через другую. Дышите ртом. Затем промойте и вторую ноздрю. Важно, чтобы вода не проникала внутрь, иначе микроорганизмы, вызывающие различные заболевания могут поселиться в ваших внутренних органах. Не допускайте попадание воды в ухо.

Я уже рассказывал о роли носового дыхания. Такая «оросительная» процедура помогает очистить нос и открыть больший простор для обмена воздуха.

Не менее значимым оказывается и очищение толстого кишечника. Нарушения в его работе приводят к скапливанию многочисленных шлаков, которые выделяют яды, и организму приходится тратить массу энергии, чтобы их устранить. Все это лишает нас здоровья и подтачивает силы. Не случайно многие медики бьются над тем, чтобы придумать способы предотвращения преждевременного старения организма человека.

Средство избавления от ядов всем известно – клизма. Возьмите кружку Эсмарха, или комбинированная грелка. Помните, что вода для клизмы не должна быть теплой, только прохладной, чтобы она не смогла усвоиться стенками кишечника. Наконечник клизмы смажьте вазелином. Лягте на правый бок, ноги коленями подожмите к животу. Осторожно введите наконечник и отрегулируйте медленное поступление воды (вам потребуется от полулитра до двух). Не напрягайте мышцы живота. Когда вода поступит, выньте наконечник, сожмите мышцами задний проход и постарайтесь на несколько минут удержать воду в себе. Избавляйтесь от вредного балласта!

Лучше делать клизму ранним утром или перед сном – часа за два.

Йоги практикуют, помимо прочего, и очищение желудка. Я не рекомендую его делать без надлежащего контроля специалиста, чтобы не вызвать осложнений. Процедура заключается в поглощении воды с последующей рвотой. Делают это только после того, как освободится мочевой пузырь и кишечник. Это как бы завершение полной очистки от ядов, мешающей развертыванию кундалини и перераспределению полюсов в организме.

Вам понадобится примерно литр теплой кипяченой воды. Нужно сесть на корточки и пить воду глотками, чтобы появилась тошнота. Встаньте и наклонитесь над унитазом. Ноги держите вместе, ладонь на область желудка, спину прогните. Пальцами рук вызовите раздражение корня языка, чтобы началась рвота. Если появились рвотные массы, пальцы немедленно уберите. Как только вода начнет выливаться изо рта, уберите пальцы.

Такое очищение нельзя делают не ранее чем спустя 4 часа после приема пищи. Ваш организм испытывает при этом стресс, а потому нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться после этого.

Повторю еще раз: не рекомендую прибегать к этой процедуре без контроля специалиста.

Дополнением к занятиям йогой будет правильное, рациональное, сбалансированное питание. Оно играет важную роль как источник получения живительной, солнечной энергии. Пищи также связывает нас с вселенским порядком или отдаляет от него.

Рекомендуется потреблять продукты, которые легко усваиваются организмом, легко растворяются им, не откладывая шлаков. Они не отвлекают сознание, не раздражают ум. Это прежде всего растительная пища.

Не употребляйте долго хранящиеся, замороженные продукты. Важно есть много овощей и фруктов, которые вбирают в себя живительную энергию солнца. Особенно полезны те плоды, что собирают на деревьях. В них наиболее живительные соки, дающие нам запас сил.

Никогда не переедайте. Легкое чувство голода – это нормально. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь. Это верный путь отложить шлаки и напитаться ядами, которые служат источниками болезней.

Не стоит есть консервированные продукты, сколь бы полезными они ни были. Они знаки разрушенной связи, заменители настоящих даров.

Лучше употреблять крупы, которые не прошли обработку на заводах и фабриках для «улучшения» вкуса. Раньше люди верили, что растения испытывают те же страдания, что и человек. Они умирают и воскресают, это наделяет растения мистической силой. Она попадает к нам.

Все, наверное, знают, что йоги не едят ни мясо, ни рыбу. Зато пьют воду. Не менее 2 3 л в день. Она должна быть комнатной температуры, чтобы усваиваться. Лучше всего пить травяные настои. Пейте глотками, не спешите. Нельзя запивать поедаемую вами пищу или пить чай сразу после того. Лучше подождать – хотя бы минут 20 30.

Пищу следует тщательно пережевывать, чтобы слюноотделения подготовило органы пищеварения к максимально эффективному ее перевариванию.

Ешьте так, как будто вы выполняете упражнения йоги – сосредоточенно и внимательно. Не отвлекайтесь от самой процедуры.

Особые требования предъявляются и ко сну. Нельзя спать ни слишком много, ни слишком мало. Обычно рекомендуется спать не более 6 часов в день, однако географические условия вносят свои коррективы. Если вы живете там, где солнечного света катастрофически не хватает, продолжительность сна может составлять и до 9 часов.

Перед сном проветривайте комнату. Лучше всего, если вы привыкните спать с открытой форточкой, но это сугубо индивидуально. Не ложитесь поздно. До полуночи – самое то. Спите в удобной одежде из натуральных тканей. Помните и о достаточно жестких матрацах, чтобы ваш позвоночник – «ось» – был прямым.

Вставая утром, не спешите. Для начала потянитесь в постели. Посмотрите, что делают животные после того, как проснутся. Правильно. Они растягивают позвоночник, давая импульс себе на целый день. Эта простая процедура уже настроит нервную систему, включит работу мышц. Можно вытянуть ноги и начать сгибать пальцы, только пальцы, не позволяя двигаться ступням. Сгибайте от себя и к себе. Это вызовет напряжение в мышцах ног, на которые вы перенесете вес вашего тела. Таким образом, вы готовы начать рабочий, обычно нелегкий, день.

Мудрые говорили: «Наводить порядок надо тогда, когда еще нет смятения». Готовьтесь к занятиям йоги тщательно, но не суетитесь. Не надо все делать на бегу, впопыхах. Предварительный настрой не менее важен, чем и сами упражнения. Йога «в отрывках» и «обрывках» тоже будет полезной, однако воздействие ее на вас окажется сиюминутным. Надо ли тратить множество усилий, чтобы потом почувствовать мгновенное улучшение, мимолетное, словно теплый ветер в холодное время года? Я думаю, вы сами знаете, что для вас будет лучшим вариантом.