Текст книги "Я решил прожить до 120 лет"

Признания 95-летнего человека

Чем раньше мы начнем планировать вторую половину нашей жизни, тем лучше. Нужно понимать, что о успех – это просто одна из жизненных ступеней, но есть и другие. Зрелые личности живут, не поддаваясь влиянию окружающих, даже в период успеха.

Когда нам исполняется 40, стоит задуматься о том, как мы будем жить в старости. А уж если нам далеко за 50 – у нас уже должно быть определено четкое направление, выработано понимание – куда и зачем нам идти. Наша жизнь после пенсии может очень сильно измениться. А в какую сторону она изменится, зависит от того, есть ли у нас план.

Есть много пожилых людей, которым приходится работать на пенсии, чтобы выживать. Зачастую это низкооплачиваемый труд. Некоторые просто не хотят выходить на пенсию, достигнув соответствующего возраста. В медицине, например, нередко люди работают и до 80 лет. У них, похоже, нет времени подумать о второй половине жизни и о завершенности. Впрочем, для того чтобы об этом подумать, необязательно становиться пенсионером.

Если мы удовлетворены своей жизнью, работой, отношениями, мы движемся в направлении счастливой завершенности. Люди, любящие свое дело, с удовольствием работающие в пенсионном возрасте, живут более энергичной и осмысленной жизнью, чем те, кому нечем заняться в старости. Нужно лишь соблюдать баланс, не фокусируясь на одной лишь работе.

Даже самый опытный архитектор не сможет построить дом без плана. Если у вас нет представления о собственной жизни, обстоятельства и другие люди начнут доминировать над вами, а вы будете просто плыть по течению.

Возможно, у вас будут возникать такие мысли: «Последние 30 лет я убивал себя на работе, создавая годовые, месячные, недельные, ежедневные планы и цели. Я сыт по горло этими планами. Какой еще план мне нужно создать на пенсии? Я просто хочу жить свободно!»

Вы действительно хотите жить свободно? Тогда нужно включить это в свои планы. Продумайте – глубоко и в деталях – как должна выглядеть свободная жизнь, и подготовьтесь к ней. Иначе вместо свободной жизни вы будете существовать без устремлений, в окружении привычных вещей, изо дня в день повторяя одни и те же действия.

«У меня полно времени, куда торопиться? У меня будет время подумать об этом позже». Если вы так думаете, ознакомьтесь со статьей одного 95-летнего человека, которая была опубликована в одной из южнокорейских газет в 2008 году. Эта статья заставила многих людей задуматься о своей жизни.

«Когда я был молодым, я очень много работал. Меня уважали за мою трудоспособность и результаты, которых я добивался. В 65 лет я вышел на пенсию – гордый и уверенный в завтрашнем дне.

Но через 30 лет, когда мне исполнилось 95, я плакал от горя. Я прожил 65 лет достойно, но следующие 30 были наполнены горечью.

После выхода на пенсию я думал: «Наконец я свободен. Теперь я буду жить своей жизнью. Все оставшиеся годы – награда за мою работу». И с этими мыслями я просто ждал безболезненной смерти. Бессмысленное, безнадежное существование все эти 30 лет… А ведь это долгое время – почти треть моей 95-летней жизни. Если бы в 65 я знал, что так проживу 30 лет, я бы действовал по-другому. Моей ошибкой было думать, что я уже стар, чтобы что-то изменить.

Сейчас мне 95 и у меня ясный ум. Я могу еще прожить 10, а то и 20 лет. В данный момент я собираюсь начать учить иностранный язык. Я всегда этого хотел. И у меня есть для этого одна причина… Я решил, что на свое 105-летие, через 10 лет, я не буду сожалеть, что не попробовал что-то новое в 95».

Статья была написана доктором Сокгю Каном, основателем корейского университета Хосо. Даже в возрасте 100 лет он читал лекции, делясь своей мудростью, которую накапливал всю жизнь. Он ушел в 103 года.

Вот так мы теряем драгоценное время, живя неосознанно. Есть корейская поговорка: «Вода течет туда, куда ее направить». Куда потечет вода вашей жизни? Пришло время создать новое течение.

Изменения начинаются с выбора

Когда заходит речь о жизненных планах после выхода на пенсию, многие прежде всего говорят о сбережениях на «черный день», о путешествиях, о том, чтобы найти клуб по интересам… А также о том, чтобы составить завещание и распорядиться насчет похорон. Но самое важное – это крепко подумать о том, какое значение имеет для вас жизнь после пенсии, и иметь мечту о завершенности. Если у вас есть значимые цели, вы сможете распорядиться оставшимся временем независимо и творчески. Если вы выбрали направление для второй части своей жизни, если оно четкое и ясное, вы найдете пути для достижения намеченной цели.

Внешний мир полон информации о том, как жить после выхода на пенсию. Телевизионные рекламные ролики предлагают нам тратить деньги на поддержание красоты, молодости и силы. Инвестиционные и страховые компании твердят: «Доверьте нам ваши деньги и здоровье, а сами наслаждайтесь круизом на корабле или романтическим пляжным отдыхом». Политики советуют: «Доверяйте мне. Только я создам такие условия, которые будут гарантировать вашу безопасность в старости». Но мы можем получать информацию не только извне, она содержится и внутри нас. Что вы думаете о своем будущем?

Нужно заботиться о своем теле так, чтобы в старости мускулы не потеряли своей силы, кожа не стала морщинистой, слух и зрение были хорошими как можно дольше. Не пренебрегайте достижениям современной медицины, чтобы не превратиться в развалину. Например, мое зрение стало ухудшаться в 60 лет. Постоянно надевать и снимать очки мне не хотелось, поэтому я решился на лазерную коррекцию зрения. Зубы были слабыми, десны болели, и мне поставили несколько имплантов. Наше тело стареет с возрастом, даже если мы хорошо за ним ухаживаем, – это неизбежность. Поэтому нужно принимать его, считаясь с законами природы.

Однако у нас есть то, что не стареет, – наша душа. Великий дух, который бьет ключом внутри нашего существа – свободное, творческое сознание. Оно никогда не стареет, сколько бы нам ни было лет. Тот, кто ощущает свой дух и живет в соответствии с его желаниями, никогда не будет рабом обстоятельств или пешкой в руках окружающих. Такие люди – хозяева своей судьбы. Что нам нужно больше всего для счастливой и здоровой старости? Нет, это не финансовый эксперт или персональный тренер, который создаст для нас программу упражнений и подберет диету. Нам нужно слушать свой собственный внутренний голос, нашу душу, и самим выбирать, как мы хотим жить и какими людьми хотим быть.

С чего начать? Задайте себе вопрос: «Какой жизни хочет моя душа?» Прислушайтесь к своему сердцу, а не к голове. Снова и снова искренне спрашивайте себя: «Что у меня на сердце?», «Что принесет радость моей душе?» Если вы закроете глаза и будете продолжать задавать себе эти вопросы, ответ рано или поздно придет. Когда вы его найдете, начните делать все возможное, чтобы реализовать свою мечту. Используйте свое драгоценное время на полную катушку.

Все перемены начинаются с выбора. Мы можем терпеть неудачи много раз, но это не повод сдаваться. Мы приблизим желанную жизнь, если будем действовать искренне, если будем идти к цели не сдаваясь. Мы можем выбирать. Это то, что действительно ценно. Да, с годами мы меняемся, наше тело слабеет, память ухудшается, мы все чаще теряем друзей. Многие воспринимают эти изменения, как ограничения и лишения. Пожилых людей угнетает мысль, что они ничего не могут сделать с надвигающейся беспомощностью. Но по мере того, как наша душа пробуждается, мы можем выбирать и создавать позитивные изменения.

Каждый из нас – капитан корабля собственной жизни. Мы можем плыть по течению, а можем сделать свою жизнь героическим путешествием. Нужно лишь решить, куда вы плывете. Только вы сами можете выбрать направление.

Возможность оглянуться на свою жизнь, поразмышлять, помечтать и наметить для себя новый – этот дар, который дан лишь человеку. Во всех нас заложена мощная сила. Она не исчезает просто потому, что мы состарились. Эта сила может с годами возрастать, поскольку, плывя по штормовым волнам, мы обретаем ценный опыт, закаляемся. До самого последнего момента нашего путешествия мы должны идти вперед, не сдерживая эту мощную силу.

Я решил жить до 120 лет, гуляя по лесной дорожке в Городе Земли, что в Керикери, Новая Зеландия. В течение часа я медленно прогуливался по прекрасной лесной тропинке. Я называю ее Дорога новой жизни. В середине дороги был крутой холм, который мы используем для медитативной ходьбы. На этом холме я установил деревянную лестницу.

Я решил, что эта лестница будет состоять из 120 ступеней, потому что надеялся, что, когда люди будут по ним идти, ступени обретут особую ценность. Возможно, кто-то, поднимаясь по ним, сформулирует для себя свою мечту. Быть может, кто-то даже захочет прожить до 120 лет.

Сначала идут 60 непрерывных ступеней, затем на полпути есть небольшая площадка в виде доски, где можно немного перевести дух. Первые 60 ступеней – первая часть нашей жизни. Другие 60 – вторая часть. Доска в середине пути символизирует переходный период, время вступления в пенсионный возраст.

Я назвал первые 60 лет жизни врожденной судьбой, следующие 60 – приобретенной судьбой. Врожденная судьба – та, с которой вы родились и которую постоянно подтверждает мир. А приобретенная судьба – это то, что вы создали сами, совершая собственные выборы, прикладывая те или иные усилия. Конечно, мы можем вершить свои судьбы, делая свои выборы, совершая разные действия, в любом возрасте. Но все же в первые 60 лет мы являемся активными членами общества и подчиняемся его законам. А в следующие 60 лет – начинаем жить другой судьбой, прислушиваясь к своим глубинным желаниям.

В зависимости от вашего выбора и плана, который вы создадите, ваш завтрашний день может сильно меняться. И от того, какой выбор вы сделаете, зависит ваша жизнь в старости. Наша окончательная судьба определяется природой, но мы можем влиять на ее детали. Очень важно открыть глаза и увидеть свободу воли и силу выбора, данную нам. И тогда мы сможем вступить на новый жизненный путь. Мы начнем менять свою судьбу в соответствии с нашим долгосрочным жизненным планом.

Позаботьтесь о себе. Начните прямо сейчас

Каждому из нас, планируя вторую часть своей жизни, нужно помнить о том, как важно заботиться о своем здоровье, счастье и мире. Здесь вы не можете ни на кого полагаться. Если вы берете на себя ответственность за ваши здоровье, счастье и мир, ваша жизнь продлится естественным образом.

Подумайте об этом. Как вы сможете прожить 100 или 120 лет, не имея здоровья, счастья и мира в душе? Полагаясь лишь на внешнее окружение – других людей или систему? Скорее всего, вы станете обузой для других. Вряд ли вам это понравится, возможно, вы захотите поскорее уйти из жизни. Мое мнение таково: даже если вы старый человек, вы должны быть самодостаточны в вопросах своего здоровья, счастья и мира.

Если вы посмотрите вокруг, то увидите, что большинство людей надеется на внешнее окружение, но никак не на себя. Если говорить о здоровье, то многие обращаются к фармацевтам или врачам, когда даже немного заболевают. Безусловно, нужно обращаться за медицинской помощью, если это необходимо, но доктора не обеспечат вам силу мускулов, объем легких, чувство равновесия, отличные рефлексы и хороший иммунитет. Только вы можете об этом позаботиться.

То же самое со счастьем и миром. Многие рассчитывают на внешние факторы, чтобы достичь этого. Люди чувствуют себя счастливыми, когда получают то, что хотят, или когда кто-то их поддерживает и хвалит. Но когда вы полагаетесь на нечто внешнее, счастье быстро заканчивается и наступает несчастье, если человек, на которого вы рассчитываете, исчезает из вашей жизни. Это как жить на туго натянутом канате, который раскачивается внешним окружением вперед-назад, между счастьем и несчастьем. Мы можем стать истинными хозяевами своего здоровья, счастья и мира, если мы знаем, как все обеспечить. Более того, если вы будете сосредоточены на здоровье, мире и счастье, вы сможете делиться этим с другими.

Как обстоят у вас дела сейчас? Если попросить вас оценить свое здоровье, счастье и мир по 100-балльной шкале, насколько вы все это оцените? Самодостаточны ли вы в этом или склонны полагаться на внешнее окружение? Обдумайте этот вопрос и оцените свою ситуацию. Пусть это не объективные данные, но это возможность объективно оценить себя, опираясь на свои чувства и мысли.

 Я здоров? __________ баллов.

 Сам ли я забочусь о своем здоровье? __________ баллов.

 Я счастлив? __________баллов.

 Сам ли я делаю себя счастливым? __________ баллов.

 Умиротворен ли я? __________ баллов.

 Сам ли я обеспечиваю себе мир? __________баллов.

Не стоит расстраиваться, если у вас мало баллов. Еще не поздно. Начните прямо сейчас. Всегда есть надежда, потому что здоровье, счастье и мир – вещи, хоть и переменчивые, но вполне достижимые.

Чтобы быть здоровым, счастливым и умиротворенным, нужно тренировать физическую силу, силу сердца и мозга. Физическая сила – краеугольный камень для счастья и здоровья в старости. Развитие физической силы – кратчайший путь для развития силы сердца и мозга. Если вы не знаете, с чего начать планирование своей старости, начните с физических упражнений. Когда ваше тело обретет силу, ваши амбиции также вырастут, и вы обнаружите, что у вас возникнут новые идеи. Если вы желаете стать крепче физически – поставьте перед собой конкретную цель, вообразите идеальную модель, к которой стоит стремиться.

Сила сердца увеличивается, если у вас есть конкретные базовые ценности, которыми вы руководствуетесь в жизни. Если вы действуете тем или иным образом, в соответствии с велениями своей души, пытаетесь полностью раскрыть свои лучшие качества, имеете зрелые взгляды. Как и в случае с физической силой, чем больше вы используете силу сердца, тем активнее она растет. Сила сердца развивается в отношениях. Терпение, сострадание, понимание, прощение и уважение – все это растет внутри нас, если тренировать эти качества. Отличная тренировочная площадка – это близкие отношения: в семье, с друзьями, в сообществах, к которым мы принадлежим.

Центр силы мозга – творчество. Даже если вы обладаете большим количеством знаний, это еще не означает, что ваш мозг силен. Сила мозга питается озарениями и мудростью. Как говорится в одной поговорке: «Потребность – мать изобретений». Это очень хорошо выражает такую характеристику мозга как способность к творчеству. Креативность рождается из любопытства, заинтересованности и любви к себе и миру. Если вы тщательно, с любовью исследуете себя и окружающий мир, к вам придут идеи, как улучшить пространство вокруг вас.

Жизнь в счастливой завершенности начинается с внимания к своему здоровью, к счастью и миру в душе. Она невозможна без наличия физической силы, силы сердца и мозга. Все это перекликается с процессом развития энергетической системы тела для достижения духовного завершения в традиции корейского Сондо. Когда хорошо развит нижний данжон в области живота, это становится источником физической силы, у человека появляется жизненная энергия. Когда развит средний данжон в области сердца, возрастает сила сердца и такие добродетели как любовь, терпение и сочувствие. Когда развит верхний данжон в области головы – увеличивается сила мозга, возникают озарения, появляются понимание и мудрость.

Многие рассчитывают на внешние факторы, чтобы достичь этого. Люди чувствуют себя счастливыми, когда получают то, что хотят, или, когда кто-то их поддерживает и хвалит. Но когда вы полагаетесь на нечто внешнее, счастье быстро заканчивается и наступает несчастье, если человек, на которого вы рассчитываете, исчезает из вашей жизни

В следующих главах я представлю конкретные методы, которые помогут спланировать вашу жизнь в старости, на пути к завершенности. Расскажу, как позаботиться о своем здоровье, счастье и мире в душе.

Развиваясь физически, вы развиваете силу сердца и мозга. Если вы не знаете, с чего начать новую жизнь, начните с физических упражнений. Когда ваше тело обретет силу, ваши амбиции также вырастут, у вас возникнут новые идеи.

Глава 5
Просто двигайтесь

Если вы спросите меня, о чем в первую очередь стоит позаботиться, я отвечу: о здоровье. Здоровье – это плацдарм и краеугольный камень для счастья и мира. Я всегда говорю: «Физическая сила – это жизнь». Она пропорциональна силе жизни, поэтому развитие физической силы поможет вам увеличить ваши жизненные силы. Чтобы жить до 120 лет, нужно приложить усилия для улучшения физического состояния.

Однако здесь могут возникать некоторые препятствия. Обратимся к американской статистике относительно здоровья и здравоохранения. 87 % американцев, которым за 65, имеют, по крайней мере, одно хроническое заболевание, а 68 % имеют два и более. Сравним с британской статистикой. В Великобритании 33 % людей, которым 65+, – хронически больны. 56 % пожилых людей в Канаде имеют более двух заболеваний. Из 224 стран Соединенные Штаты Америки занимают 42-е место по продолжительности жизни.

Американцы, больше чем кто бы то ни было в мире, полагаются на медицинские препараты, чтобы вылечиться. Хотя жители США составляют 5 % мирового населения, они употребляют 75 % всех лекарств во всем мире. В общем и целом, Соединенные Штаты тратят больше денег на здравоохранение на душу населения, чем любая другая страна (8,7113 долларов на душу населения ВВП в Америке против 3,453 долларов в среднем на душу населения на Организацию экономического сотрудничества и развития). К сожалению, затраты на здравоохранение могут быть еще больше для некоторых людей. Согласно исследованиям Гарвардского университета, в Америке 62 % банкротств случаются из-за расходов на здравоохранение. 72 % подобных банкротов имеют медицинскую страховку.

Я верю: чтобы изменить сложившуюся ситуацию, каждому человеку нужно учиться самому заботиться о своем здоровье, становиться более самостоятельным и менее зависимым от института здравоохранения. Ежедневно используя свое собственное тело для его же исцеления, вы сможете меньше обращаться за медицинской помощью или вовсе избежать этого. Дело в том, что болезни имеют единый корень. Они всегда возникают из-за нарушения течения энергии, не давая организму использовать его природную исцеляющую силу. Большинство симптомов со временем сходят на нет, если обнаружить блоки и восстановить циркуляцию крови и энергии. Пусть не со всем мы можем справиться, нельзя не учитывать генетику, наследственную склонность к тем или иным заболеваниям. Тем не менее многое в наших силах. Чем ближе вы становитесь к своему телу, тем больше вы отдаляетесь от больниц и фармацевтов. Но не следует полагаться на больницы и лекарства каждый раз, когда вам больно. Вместо этого старайтесь сами заботиться о себе. И, при желании и соответствующих усилиях, вы сможете прожить здоровую, долгую жизнь.

Физические упражнения – отличный способ продлить жизнь, укрепить здоровье и зарядиться энергией. Согласно одному канадскому исследованию, даже если 50-летний человек, никогда не занимавшийся спортом, начнет просто прогуливаться быстрым шагом 30 минут 3 раза в неделю, он продлит свою жизнь на 10 лет.

Польза от физических упражнений велика, но особенно полезна физкультура для тех, кому грозит атрофия мышц. А ведь наши мускулы начинают терять свою силу уже к 30 годам. В 40–50 лет эти изменения становятся заметны. В 70 эта сила сокращается на 30 %, если сравнивать с физическим состоянием человека в 50 лет. Упражнения – самое лучшее средство для борьбы с атрофией мышц. Особенно эффективны силовые тренировки.

Когда я смотрел на своего стареющего отца, я сочувствовал ему. В 80 он был вполне здоров, но в 90 – сильно сдал, его речь ухудшилась. Когда я дотрагивался до его тела, пытаясь научить упражнениям, он сопротивлялся. Все, что я мог, – это порекомендовать ему: правильно питаться, делать массаж рук и ног и наносить на лицо крем против пигментных пятен. Я думаю, что следовало бы его научить упражнениям, когда ему было лет 80. В 90 его выносливость и физическая сила уменьшились, и у меня не получилось привить ему привычку регулярно заниматься физкультурой.

Чем раньше вы начнете развивать в себе привычку активно двигаться, регулярно делать упражнения, тем лучше. Но лучше поздно, чем никогда. «Старики слабые» – это миф, существующий в обществе. Каждый может стать слабым, если не развивает и не использует свою силу. Многие пожилые люди страдают от болей в суставах, мускулах и соединительной ткани, некоторые начинают терять равновесие. Самый эффективный способ улучшить ситуацию – начать двигаться и упражняться. Вам решать: будете ли вы продолжать жить так, как жили, или начнете активно двигаться. Вы в любом случае окрепнете, даже если станете тренироваться уже в старости. Позвольте привести пример.

Главный герой этой истории – 105-летний французский велосипедист Роберт Марчанд. Он родился на севере Франции в 1911 году и зарабатывал себе на жизнь, делая разную работу. Он был пожарным, дальнобойщиком, лесорубом, фермером. Марчанд катался на велосипеде, когда был молодым, но по-настоящему увлекся велоспортом в 67. В январе 2017, в возрасте 105 лет, он установил мировой рекорд, совершив 22-километровый кросс за час. Частота его сердцебиения, здоровье сердца и легких, поглощение им кислорода измерялись на протяжении двух лет, и было обнаружено, что его аэробная емкость соответствовала 50-летнему возрасту. А ведь человеку было 105! И что совсем уж удивительно, максимальное поглощение кислорода у него возросло на 13 %.

У меня округлились глаза, когда я прочитал об этом. Если вы молодой профессиональный велосипедист, вам будет легко проехать 22 километра за час. Потрясает то, что этот француз смог сохранить такое здоровье и силу в возрасте 105 лет! Я распечатал его фотографию на велосипеде и повесил себе на доску. Она мотивирует и вдохновляет меня каждый раз, когда я вижу ее. Надеюсь, я смогу для себя рассеять миф о слабости тела в пожилом возрасте и развить свою физическую силу.

Иногда люди начинают чем-то заниматься, уже находясь в преклонном возрасте, как тот же велосипедист Роберт Марчанд. Вот вам и другие примеры. В 2015 году исцелившаяся от рака пианистка Хариет Томсон из Сан-Диего, Калифорния, в возрасте 92 лет стала самой старой в мире участницей марафона. Причем она пробежала его до конца. Впервые она решила пробежать марафон в 76. И с тех пор участвовала во множестве забегов, чтобы собрать 100 000 долларов для общества больных лейкемией и лимфомой. После одного такого марафона женщина говорила в интервью: «Думаю, если уж я смогла это сделать, то и другие смогут. Ведь я никогда специально не занималась бегом и не тренировалась».

Когда вы слышите истории о таких пожилых, но сильных людях, в голове могут возникать сомнения, появляться отговорки. Я рассказываю об этом не для того, чтобы побудить вас начать профессионально заниматься спортом и принимать участия в соревнованиях. Моя цель – дать вам надежду и напомнить, что у нас есть огромный потенциал для того, чтобы жить насыщенной, здоровой жизнью в любом возрасте. Все зависит от того, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Конечно, старение – это естественный, неизбежный процесс. С возрастом жизненная сила снижается, могут появляться болезни. Но у вас есть выбор: сдаться и смотреть, как наступает старость, или активно заниматься здоровьем – как хозяин своего тела.

Хочу сказать несколько слов для людей, которые имеют тяжелые хронические заболевания или физические отклонения. Даже будучи нездоровыми, они вполне могут быть счастливыми и умиротворенными.

Я знаю одну японку, которой 61 год. Ее зовут Яхата Чико. Она страдает болезнью Паркинсона. Она шаталась, когда ходила, всегда использовала трость. Когда она шла, то никогда полностью не опиралась на всю ступню, опираясь лишь на мысок. Казалось, что она плывет в воздухе. Она приложила много усилий, чтобы улучшить свое состояние; регулярно тренировалась в центре Боди энд брейн йоги. Однажды, в июне 2011, с ней произошли удивительные перемены в ходе ретрита, который я проводил в Японии. Погружение в глубокую медитацию и работа с энергией подействовали на нее так, что женщина начала ходить, полностью наступая стопой на землю. Она могла танцевать без своей трости, поднимая то одну, то другую ногу. Другие участники радовались и аплодировали ей, многие были глубоко тронуты и плакали от счастья, видя, как она танцует.

Это был чудесный день, который Яхата никогда не забудет. Вот как она описала его:

«Я смогла после 40 лет болезни опереться на стопу. Для меня это действительно чудо! Когда мои ступни коснулись пола, я поняла, что такое счастье. Я подумала, что могу быть счастливой, просто прохаживаясь по полу и наступая на свои ступни! Это было фантастическое ощущение, я никогда в жизни ничего подобного не испытывала. Некоторые люди говорят, что несчастны, потому что у них нет того или этого, но я считаю, что человек уже счастлив, твердо ступая по земле и вдыхая воздух, нет ничего радостнее этого!»

Простая ходьба, которая для обычных людей не представляет собой ничего трудного, для нее была благословением, несравнимым ни с чем другим. Чем больше у вас проблем со здоровьем, тем ценнее оно для вас. Не ограничивайте себя говоря: «Мое тело такое слабое», «Я болею», «Я – инвалид». Вы можете многое изменить, просто двигаясь и тренируя свое тело даже чуть-чуть каждый день. Энергия разума, так же как и тела, увеличивается благодаря действиям, которые вы производите. Преодолевая ограничения, вы постепенно начнете чувствовать себя смелее и увереннее. В такие моменты преодоления вы встречаетесь со своим истинным «Я», ощущаете, что действительно живы. Радость и ощущение счастья, которые охватывают вас от малейших позитивных изменений, неописуемы! У вас есть сила воли, тело, которым вы можете управлять, осознанность, жизненная энергия… Все это наполняет вас благодарностью.

Вы наверняка слышали про книгу «Жизнь без границ», написанную Ником Вучичем, который родился без рук и ног – только с двумя маленькими деформированными стопами. Сейчас он ездит по всему миру и выступает как мотивационный оратор. Он пишет двумя пальцами левой ноги, печатает на компьютере этими же двумя пальцами и пяткой. А также наслаждается плаванием, рыбалкой и даже играет в гольф. «Я доволен своей жизнью. Я счастлив», – рассказывает он в своей лекции. – Я буду пытаться подняться 100 раз, если потерплю неудачу. Буду пробовать встать снова и снова. И я обязательно поднимусь. Вот так! (Поднимается.)».

Много лет назад я видел на корейском телевидении сюжет о мужчине, который страдал от болезни желудка. Он был зависим от таблеток, которые ему выписывали. К горе Намсан, что в центре Сеула, ведет много ступеней, но из-за болезни этот человек не мог туда подняться. Но однажды он решил: «Я так больше жить не могу!» Он начал развивать силу рук, ног, нижней части спины, делая отжимания. Затем он стал практиковать стойку на руках. И спустя несколько лет случилось невероятное: этот когда-то слабый и болезненный человек поднялся на гору Намсан на руках. Его болезнь прошла, и он снова стал здоров.

Этот мужчина старательно тренировал свое тело. «Я больше не буду страдать из-за слабого тела или болезни желудка, не буду зависим от лекарств, я начну заниматься собой» решил он. И сила его намерения, сила его действия сделала это возможным. Выздоровел бы он, если бы не сделал этот выбор и не стал двигаться в верном направлении? Нет. Никто не даст нам здоровье и физическую силу. Все зависит от нас самих.

Когда предлагаешь людям развивать их силу, они обычно представляют себе занятия со штангой или бег на дорожке в фитнес-центре. Поэтому сразу сдаются из-за страха, что ничего не получится, или разочаровываются в себе, потерпев неудачу после нескольких дней интенсивных физических нагрузок. Неужели нет возможности упражняться, не меняя привычного ритма жизни, тратя на занятия немного времени. Я предлагаю выполнять упражнения по возможности. Все просто: занимайтесь, когда у вас есть такая возможность.

Я пришел к этим упражнениям, когда в 50 лет у меня начались проблемы со здоровьем. У меня были черные пояса по тхэквандо, дзюдо, хапкидо, когда я был молодым. Я мог тренироваться часами, не чувствуя усталости, но вдруг начал стареть. У меня стало меньше энергии и сил, ухудшились рефлексы, появились признаки депрессии, стало меньше амбиций. Упало зрение, я стал набирать вес, становиться тяжелее, с моими коленями было не все в порядке. Я прожил 50 лет, не зная, что такое болезнь. И вдруг понял: «Вот что значит быть старым». И осознал: если я ничего с этим не сделаю, то буду становиться все слабее.

Мой внутренний голос говорил мне, что я должен изменить себя. Но как я могу вернуть моему телу прежнюю силу? С чего начать? Я много думал об этом, а потом начал делать одноминутные упражнения и совершать Прогулки долголетия, о чем расскажу в деталях. В дополнение к этому я делал упражнения для Исцеления живота через пупок, я сам их изобрел. Это те самые упражнения, которые можно делать по возможности. Для них не нужно отводить особое время, вы можете практиковать их между другими делами.

Вы будете удивлены, насколько эффективны эти простые упражнения. Делая их регулярно, я заметил, что мое тело стало легче, я стал подвижным и энергичным. Даже сейчас, когда мне почти 70, я отжимаюсь 10 раз от стенки, поднимая тело, сгибая и разгибая локти. Когда я играю в гольф, мой мяч летит дальше и чаще попадает в цель, чем 30 лет назад.

Нам нужно развивать физическую силу, чтобы не стать заложниками нашего слабого тела. Сейчас я опишу три вида упражнений для развития тела и обретения крепкого здоровья.