Текст книги "Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья"

Фитнес дома

Мы никого, наверное, не удивим, сказав, что наша жизнь состоит из мгновений, которые слагаются в часы, дни, недели, месяцы и годы, и что от того, как мы прожили эти мгновения, будет зависеть то, как складывается наша жизнь.

Научиться ценить мгновения жизни и дорожить ими – это великое искусство жить.

Утро наступающего дня, как молодость, как весна года, – самое счастливое и многообещающее мгновение жизни, ведь впереди столько времени, возможностей и свершений, надежд и ожиданий.

У большинства современных людей утро начинается со звонка будильника, который вырывает из уютной неги ночного сна, возвращая в реальность бытия, обрисованное утренним пробуждением.

Но не сердитесь на жизнь за то, что приходится вставать, когда еще так хочется спать. И не торопитесь вскакивать с постели, желая поскорее все успеть. С вечера запрограммируйте себе 5–10 минут, поставив звонок будильника на чуть более раннее время, чтобы эти минутки спокойно полежать в постели и сделать простенькие, но полезные и важные упражнения для пробуждения Тела и Духа, чтобы подготовить себя к предстоящему трудовому дню, бегу по дороге жизненных приключений.

Отключив будильник, улыбнитесь и мысленно поблагодарите его за то, что он добросовестно исполнил свою обязанность и что у вас есть время не спеша подготовить себя к новому дню. Мысленно порадуйтесь тому, что ночь прошла благополучно и за окном пробуждается тихое, спокойное утро.

Улыбнитесь утру нового дня, уберите подушку из-под головы и потянитесь в постели, почувствовав свои пробудившиеся мышцы. Затем приступайте к зарядке в постели.

Разлив

 
Лёд взломав,
расплескалась река,
Норов свой показав после гнёта.
Жизнь приятна и радость легка,
Если клеится быт и работа,
Если чувствуешь силу в себе,
Ощущаешь хоть
в малом полезность.
День спешит
по житейской тропе,
Спрятав завтра своё
в неизвестность.
 

1. ПРИВЕТСТВИЕ УТРУ. Поднимите руки ладонями вверх и покачайте ими, словно в приветствии. Затем заведите руки за голову и потянитесь левой рукой и левой ногой, сосчитав до семи. После этого потянитесь правой рукой и правой ногой. Сделайте это упражнение 2–4 раза. Затем можно сделать перекрестное потягивание. Тянемся левой рукой и правой ногой, тоже сосчитав до семи, затем правой рукой и левой ногой.

2. С ДОБРЫМ УТРОМ, ЖИВОТИК. Эти упражнения великолепно подходят для укрепления мышц пресса и хорошего функционирования кишечника.

А. Положите руку на живот, ощущая ею, как на вдохе вы активно надуваете живот, а при выдохе максимально поджимаете. Сделайте десять таких вдохов и выдохов.

Б Тоже лежа на спине, согните ноги в коленях и немного расставьте их. Затем левое колено наклоните внутрь, стараясь коснуться постели. Сосчитайте до семи. После этого вернитесь в исходное положение и наклоните внутрь уже правое согнутое колено, тоже сосчитав до семи. Сделайте так два-три раза каждой ногой.

В. Теперь согнутые колени соедините и наклоните их влево, в это время голову и руки поверните вправо. Задержитесь в этом положении, сосчитав до семи, и вернитесь в исходное положение. Затем наклоните колени вправо, а голову и руки влево, вновь сосчитав до семи. Сделайте это упражнение по два-три раза в каждую сторону.

Г. Если у вас осталось время, покачайте пресс, приподнимаясь и дотягиваясь пальцами рук до своих стоп. Количество подъемов по желанию, его можно со временем увеличивать.

Д. Повернитесь на живот, приподнимите сомкнутые ноги, руки заведите за спину, словно они крылья, и напрягите все мышцы, сосчитав мысленно до семи. Расслабьтесь и можете вставать.

Вот теперь вы окончательно проснулись и можете приступать к утренней гигиене, а затем идти на кухню, готовить завтрак. Помните, что между делом можно продолжать делать утреннюю гимнастику, регулярное выполнение которой поможет вам на протяжении всей жизни поддерживать хорошую форму и пребывать в отличном настроении.

Так, пока вы чистите зубы, можно сделать упражнения для стоп, поднимаясь на носочки и опускаясь на всю стопу, затем шагая по очереди на внутренней и внешней стороне стопы. Кстати, такие разноплановые упражнения, как движения рук во время чистки зубов и движения ногами, стимулируют и развивают мозг, активизируют умственные способности.

Во время приготовления завтрака, пока что-то готовится на плите, можно потоптаться на резиновом или деревянном коврике с шипами. Это упражнение укрепляет стопу, устраняя предпосылки к плоскостопию, а также стимулирует активные точки на стопе, которые нормализуют работу внутренних органов и систем организма.

Очень хорошо, если вы приобретете в спортивном отделе палочку для массажа с резиновыми шиповатыми мячами. Пока готовится завтрак, можно этим приспособлением сделать себе быстрый, но достаточно эффектный утренний массаж спины, рук и даже ног. Ведь самое полезное время для массажа – это утро.

В выходной день, когда время утренней зарядки можно не ограничивать, добавьте несколько эффективных упражнений для укрепления вашего Духа, а значит, и здоровья.

Эти упражнения популярны в Японии и Китае.

1. БЕГ ПО ОБЛАКАМ. Лежа на спине без подушки, поднимите вертикально руки и ноги и начните трясти ими, словно вы быстро-быстро бегаете по облакам. Это упражнение настраивает на веселый, жизнерадостный лад и хорошо «протряхивает» капилляры, очищая их от шлаков – солей мочевой и жирных холестериновых кислот.

2. ЗОЛОТАЯ РЫБКА. Лежа на спине без подушки, положите сложенные в замок руки за голову, ноги вытянуты, носки на себя. В этом положении начните двигать телом из стороны в сторону, словно плывущая рыбка. Количество движений регулируйте сами, в зависимости от настроения. Это упражнение дарит жизненный оптимизм и хорошее обновление энергии.

3. ЧАЙКА. Повернитесь на живот, расслабьте мышцы. Лбом и согнутыми руками коснитесь постели. Неспешно заведите руки назад, вытянув вдоль туловища. Голову, руки и ноги поднимите и напрягите все тело, сосчитав до десяти (рис. 1). Затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Упражнение повторите 3–5 раз. Оно дарит целеустремленность и упорство в достижении цели.

Рис. 1.Упражнение «Чайка»

4. ЛОДКА НА ВОЛНЕ. Лежа на животе, захватите руками ноги в области голени и начните качаться, словно лодка на волне (рис. 2). Количество раз – по возможности и желанию. Это упражнение дарит уверенность, гибкость в суждениях и выносливость. Со временем количество раскачиваний можно увеличивать, это касается и всех других упражнений.

Рис. 2. Упражнение «Лодка на волне»

Утренняя косметика

Как бы сильно ни была занята женщина домашними обязанностями, она всегда найдет время позаботиться о своей внешности. Макияж, косметика – неотъемлемая часть утреннего туалета каждой представительницы прекрасной половины человечества. Видимо, чтобы оправдывать такое высокое звание, все дамы стремятся облагородить свое лицо.

При умелом пользовании косметическими средствами женщина становится очаровательной и неповторимой. Но в неумелых руках все старания косметических фирм бывают напрасными. Ведь иногда избыток грима выглядит просто устрашающе, делая лицо женщины и даже молодой девушки непривлекательным и словно бы неухоженным, хотя усилий, видимо, приложено было достаточно.

Знать меру во всем – это великое искусство, которое непременно нужно освоить каждому. Если у вас возникают сложности, посоветуйтесь со специалистом, но не ищите модного и дорогого, они чаще всего вычурны и сами не владеют искусством меры.

Хороший специалист посоветует вам нужные для вашей кожи кремы, а также безопасную косметику, которую можно применять в разные сезоны.

Вообще, косметические средства, наносимые ежедневно, должны применяться в минимальных количествах, чтобы не провоцировать аллергическую реакцию на химические элементы, находящиеся в них.

На праздник, карнавал можно применить косметику поярче и нанести ее обильно. При правильном положении дел косметика выполняет защитную и питательную функцию, и декоративная ее роль должна быть минимальной. Ведь некрасивых женщин не бывает, каждая очаровательна, если она умеет себя любить.

Завтрак

Мы есть то, что мы едим» – это изречение древних философов и по сей день не теряет актуальности.

Употребляя в пищу продукты для выработки жизненной энергии, мы вместе с ними получаем жизненные программы этих продуктов.

Овощи и фрукты содержат программы ритмов природы, солнечной активности, а также гармонии бытия. Такие же программы имеют крупы. Молочные продукты насыщены программами продолжения и развития жизни. А вот мясная, убойная пища насыщена программами страха смерти, боли, агрессии.

Разлив

 
Водою талой залиты долины,
Бескрайние моря, луга, поля.
И только дерева, как исполины,
В терпенье ждут –
откроется земля.
Придёт пора блаженных
возрастаний,
И солнца луч откроет тайну грёз.
А нынче от лихих его стараний
Вода у самых плещется берёз.
Белёсую кору ласкает нежно,
В волнах качает створки
крошек почек.
Где с удивленьем
в зеркале безбрежном
Увидела берёза свой листочек
 

По этой причине люди, рацион которых в основном состоит из фруктов и овощей, добры и жизнелюбивы. А люди, в основе рациона которых убойная пища, обычно агрессивны и недружелюбны.

Диетологи во всем мире считают, что завтрак для человека необходим только через один– два часа после пробуждения, чтобы энергия, накопленная за ночь, не тратилась на переваривание пищи, принятой рано утром. Это разумная и полезная рекомендация, советуем придерживаться ее.

Утром, встав с постели, выпейте несколько глотков чистой, фильтрованной воды, лучше некипяченой. Кто осилит, может выпить целый стакан воды, объемы регулируйте сами. Вода очистит, увлажнит организм, подготовит пищеварительную систему для принятия пищи.

Через какое-то время сделайте себе напиток-энергетик, питающий мозг и дарующий энергию, здоровье, так как он хорошо очищает протоки печени и питает ее клетки. В стакане чистой воды, лучше минеральной, растворите чайную ложку меда и выпейте получившийся полезный и приятный напиток небольшими глотками. Этот энергетик хорош и для детей, которые собираются в детский сад или школу, если у них нет аллергии на мед.

Перед самым выходом на работу съешьте какой-нибудь фрукт в зависимости от вашей группы крови. Универсально всем подходят яблоки, сливы, ананасы. Если у вас проблемы с кишечником (запоры) или скачет давление, полезно съесть киви. Хорош этот фрукт и в период эпидемии гриппа как профилактическое средство, ведь в нем имеется набор всех витаминов и фруктовых кислот.

Но киви должен быть обязательно мягким, то есть спелым. Признак спелости заключается в том, что с фрукта можно в некоторых местах стянуть тонкую шкурку. Особенность киви в том, что он, как груши, умеет дозревать. Поэтому купите жестких киви, вымойте их и дайте полежать. Дозревшие, ставшие мягкими киви можно смело употреблять, в том числе вместе с кожурой.

Не пугайтесь расхожего мнения, что фрукты, особенно кислые, рискованно есть на голодный желудок. Фрукты всегда надо есть на голодный желудок, в том числе и кислые, так как у нас кислая среда желудка, да и фрукты долго в желудке не задерживаются. Их сахар усваивается в двенадцатиперстной кишке и тонком кишечнике.

Если же фрукты употреблять после еды на десерт, как почему-то принято у некоторых европейских народов, то они, быстро перемещаясь по пищеварительному пути, «захватывают» с собой и другие поступившие вещества, не дав им пройти ферментативную обработку и усвоиться.

Особенно вредно есть фрукты после белковых продуктов, ведь мясо должно для обработки задержаться в желудке примерно на четыре часа.

Съев утренний фрукт, можно отправляться на работу, а детей отвести в сад и школу. Калорийный завтрак возьмите с собой на работу, если в вашей компании позволяют отлучаться на несколько минут, чтобы поесть. Если такой возможности нет, то по истечении 20–30 минут после приема фрукта можно завтракать.

Утром хорошо работают желудок и поджелудочная железа, поэтому завтрак должен быть сладким. Лучший вариант завтрака – это каша, сваренная на воде с добавленными непосредственно в тарелку сухофруктами и сливочным маслом. Людям с третьей группой крови можно добавлять в кашу молоко.

Между прочим, людям с разной группой крови полезны разные каши, помните об этом. Несвойственная для человека пища вредит его здоровью. О питании согласно группам крови можно прочитать в книге «Кармическая астрология». В силу семейных обычаев и этнических традиций могут быть свои особенности в питании, поэтому «свои продукты» можно выбирать с помощью маятника. Системы пользования маятниками хорошо освещены в современной литературе.

Наконец-то закончив все утренние дела, вы вышли на улицу и заспешили на работу. Остановитесь на мгновение, оглянитесь, ведь на улице весна. Улыбнитесь солнышку, вдохните свежий воздух и расправьте плечи.

Пробуждение

 
Освободившись от печали,
Проснётся утром новый день.
В садах цветущих у рояли
Присядет тихо Светотень.
И заиграет вальс прощенья,
Сонату долгожданных встреч.
И вдруг земное вдохновенье
Крылом коснётся сонных плеч.
 

Красивая походка

Оглянувшись по сторонам, вы, наверное, заметили, что уверенные следы весны видны повсюду. Она легкой походкой движется вперед. А вы задумывались над тем, какова ваша походка? Уверенно ли вы идете по жизни?

Походка и осанка – это наш имидж, наша энергия, наше взаимоотношение с жизнью. По походке можно определить характер человека, его настроение и состояние здоровья.

• Если походка быстрая, легкая, то и характер у человека отзывчивый, легкий, с этим человеком приятно общаться, надежно дружить.

• Если у человека шаг тяжелый и медленный, так что соседи слышат, когда он идет по лестнице или ходит по комнатам, у этого человека характер тяжелый. С таким человеком лучше не дружить, в трудную минуту он не посчитается с вами, «раздавит».

• Если шаг тихий и медленный, у этого человека не все благополучно со здоровьем,

• Если у человека нарушен ритм шагов, то он не уверен в себе и непостоянен в своих действиях.

Надо помнить, что, работая над своей походкой, можно подкорректировать и характер, и здоровье. Шаг должен быть легким, ритмичным, пружинистым и достаточно быстрым.

Помните, что очень вредно носить туфли на слишком высоких каблуках, так как при этом смещается центр тяжести и возникают проблемы в позвоночном столбе, а также в такой обуви нога находится в неестественном положении, нарушается кровообращение и развивается плоскостопие.

Обувь должна быть на небольшом каблучке, и желательно, чтобы набойка была мягкой. Очень неэстетично, когда спешащая на работу женщина, особенно рано утром, цокает каблуками по асфальту. Еще хуже, когда высокими каблуками цокают по звонким полам учреждений и предприятий, – создается впечатление, что это не милые дамы, а стадо коз или лошадей движется по коридору.

Дорогие женщины, любите себя, останавливайтесь хоть иногда и, оглянувшись по сторонам, присматривайтесь к себе и другим.

Вы всё увидите сами.

Эта вредоносная мода на высокие каблуки пришла не так уж давно. Раньше каблуки, и то не очень высокие, носили мужчины, прикрепляя к ним шпоры и просто цокая по дороге, чтобы отличаться от холопов. Декоративной косметикой тоже поначалу пользовались мужчины, ритуально разрисовывая себя, а со временем напудривая парики и подкрашивая губы. Это все история. Видимо, мужчинам надоело возиться с украшательством, и они даже парики сменили на короткие стрижки.

Конечно, в прошлой эпохе, где доминировали программы жизнеобеспечения мужчин (а значит, и мужская власть), социум всячески старался унизить и ослабить женщину. Для этого придумывались изуверские для женской ежемесячной физиологии пояса верности, а в жарких, душных странах на женщин надевали черные одежды и паранджи.

Снежные проталины

 
Словно серые подпалины
В белоснежности снегов,
Появляются проталины
У озёрных берегов.
Вкруг деревьев кольца рыжие,
Прошлогодняя листва.
– Одолели Зиму, выжили! –
Вдохновенные слова.
Пусть ещё хлопот немерено,
Вешних дел не перечесть.
Солнцу красну нынче велено
Передать Веснянке честь!
Оттого кругом подпалины
В белоснежности снегов.
Тёплых ног следы – проталины
У озёрных берегов.
 

Каблуки – это еще один из методов ослабления, ведь на высоких каблуках далеко не уйдешь, много не походишь. Да и по форме каблук (посмотрите сбоку) напоминает копыта лошади, осла, козы и даже свиньи, где сам каблук – это свисающая шерсть или кожная складка.

Мужчины давно заметили это сходство и, лукаво говоря, что это красиво, с восхищением и умилением наблюдают за тем, как женщины, согласившись носить обувь на каблуках, уподобились животным. В настоящее время многие мужчины к этому привыкли, думая, что каблуки – это красиво, создают, производят и покупают для своих любимых такую обувь, обрекая их на страшную пытку и разрушение здоровья. Однако более честные и открытые мужчины об этом говорят – прислушивайтесь к ним, к их добрым и разумным советам.

Так, великий режиссер Леонид Гайдай в фильме «Кавказская пленница» подметил этот подвох и практически в последнем сюжете фильма четко продемонстрировал всему миру этот сарказм. Видящие да увидели.

Задумайтесь над этим, милые женщины, стоит ли вредить своему здоровью, чтобы угождать хитрой подлости старого социума. Конечно, в другой жизни, придя в этот мир мужчиной, вы отомстите им, ставшим женщинами, но месть – это плохой вариант жизненных программ, тем более что жить и радоваться жизни надо сейчас.

Для дальних прогулок рекомендуется удобная спортивная обувь, которая для мужчин, женщин и детей создается практически одинаковых фасонов, и это великое достижение цивилизации!

Дома лучше носить мягкую домашнюю обувь, чтобы ноги комфортно чувствовали себя после сна и могли хорошенько отдохнуть после трудового дня, да и соседи, живущие этажом ниже, не проклинали вас за вечное цоканье над головой. Помните, что слова, сказанные в сердцах, могут основательно навредить здоровью, пробив вашу защитную энергетическую оболочку, то есть ауру, посеяв негативные программы ненависти.

Присмотримся к самой походке.

• Ставить стопу надо прямо, не выворачивая пальцы наружу.

• Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать.

• Идти надо средним шагом, соответственно росту.

• Не следует сильно сгибать колени. Это выглядит очень некрасиво.

• При ходьбе бедра двигаются очень незначительно вверх и вниз. Бедро должно несколько подниматься в тот момент, когда корпус минует опорную ногу, и опускаться, когда при следующем шаге пятка коснется земли.

• Ни в коем случае не следует вертеть боками. Спина должна быть выпрямлена, плечи свободные, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях.

• Следует обратить внимание еще на один очень важный момент. Ни в коем случае нельзя нести тяжесть в одной руке, к примеру ту же самую сумку с продуктами. От этого страдает осанка: одно плечо становится выше другого, позвоночник искривляется. Чтобы этого избежать, надо чаще перекладывать сумку из одной руки в другую, а лучше всего распределить тяжесть равномерно, нагрузив обе руки. Правильный и постоянный уход за ногами тоже имеет большое значение и оказывает положительное влияние на походку.

Раз в неделю следует делать двадцатиминутные ванны для ног в довольно горячей воде с добавлением специального средства для ног, которое можно приобрести в аптеке или парфюмерном магазине. Хороший эффект дают ножные ванны с отваром травы чистотела, крапивы, цветков топинамбура.

Все они способствуют растворению и удалению из суставов стоп солей мочевой и щавелевой кислот, которые по мере накопления образуют «шпоры» или «суставные косточки».

Распаренные ноги надо хорошо потереть пемзой, особенно загрубевшие места, а затем втереть в подошвы немного жирного крема для ног. Ванны для ног хорошо помогают и в том случае, когда ноги устали, после этой процедуры чувствуешь себя словно заново рожденной.

Возрождение

 
Снег сошёл, зеленеют озимые
И горланят в гнездовьях грачи.
По весне мы такие ранимые.
Не сердись, не кричи, помолчи.
Посмотри, облака белоснежные,
Солнца жёлтого ласковый лик.
Распускаются листики нежные,
Возрожденье –
торжественный миг.
 

1. ШАГ НА МЕСТЕ, НОГИ НЕ ОТРЫВАЮТСЯ ОТ ПОЛА. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Левую ногу сгибаем в колене, пятку приподнимаем, не отрывая пальцев от пола. Правая нога прямая. На счет «раз» опускаем пятку левой ноги, а пятку правой приподнимаем и при этом сгибаем правое колено. На счет «два», наоборот, пятку правой ноги опускаем, а левой – приподнимаем. Руками, согнутыми в локтях, слегка двигаем в такт шагам. Упражнение выполняется в быстром темпе.

2. НОШЕНИЕ ТЯЖЕСТИ НА ГОЛОВЕ. Книгу или папку с бумагами кладем на голову, на самую макушку. Идя с ней по комнате, удерживаем ее на голове. Поначалу можно поддерживать книгу поочередно то правой, то левой рукой.

Когда получится сохранять равновесие, можно опустить руки. Спину при этом надо держать прямо, подбородок приподнять.

Это великолепное упражнение, выравнивающее осанку. К примеру, можно вспомнить женщин Востока, которые идут с кувшином на голове, такие стройные и гибкие, как тростинки. Ношение тяжести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.

3. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ СТОПОЙ. Садимся на стул, положив ногу на ногу.

Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описываем широкие круги. Три раза влево и три раза вправо, после чего ноги меняем. Приведенные упражнения можно делать во время рекламных пауз при просмотре вашего любимого сериала.

4. УПРАЖНЕНИЯ НА ХОДУ. Эти упражнения можно выполнять по дороге в кухню или ванную комнату.

А. ВЫШЕ – НИЖЕ – РОВНО. Четыре шага на пятках, четыре на носках (поднимаясь на цыпочки как можно выше), четыре обыкновенных шага.

Б. КОНЬКОВЫЙ ХОД. Делаем длинный скользящий шаг правой ногой, потом длинный скользящий шаг левой ногой, спину при этом надо держать ровно и уверенно, руки можно заложить за спину.

В. ВАЛЬС-БОСТОН. Делаем длинный скользящий шаг правой ногой, потом два маленьких шага левой и правой ногой; длинный скользящий шаг левой ногой, два маленьких шага правой и левой ногой и так далее.

Г. ГОРЯЧИЙ ПЕСОК. Делаем каждой ногой шаг в два этапа. Дотрагиваемся пяткой правой ноги до пола и сразу же отдергиваем ногу, словно от горячего песка, приподнимая ее на 10–15 сантиметров, потом дотрагиваемся носком этой ноги до пола и ставим ее на всю ступню. Колено полностью выпрямляем. Тот же самый двойной шаг делаем левой ногой.