Текст книги "12 коротких шагов к идеальному самочувствию. Действия доступные каждому. Гарантия улучшения вашего жизненного тонуса"

Как сохранить зрение

Учёные говорят, что 90 % информации человек получает с помощью зрения. Именно поэтому глаза так важны. И именно поэтому их надо беречь. Но, к сожалению, часто бывает, что зрение начинает ухудшаться ещё с детского возраста, а уж в школе очками обзавестись – легче лёгкого, читать-то и писать приходится немало. Да и помимо школы: телевизор, компьютер, сотовый телефон с маленьким экраном и мелкими буковками, планшет… Нагрузка на глаза идёт серьёзная, вот они и не выдерживают.

Если вовремя заметить, что зрение «уже не то», то можно предпринять определённые меры, чтобы оно не ухудшалось дальше. Конечно, не надо затягивать обращение ко врачу и надеяться, что если выспаться и отдохнуть, то все само пройдёт. Но и кроме медикаментозного лечения есть возможность помочь глазам. И эти дополнительные методы бывают очень действенными, только вот знают о них немногие. А врачи часто не говорят о них, потому что считают, что лекарства важнее (и в этом есть своя правда). Ниже будут описаны три состояния, ухудшающие зрение, которые являются приметой нашего компьютерного времени.

Итак, помочь уставшим глазам могут и правильное питание, и специальные упражнения.

Факторы, влияющие на ухудшение зрения

Они делятся на врождённые и приобретённые. На врождённые факторы человек воздействовать не может, обычно это генетический фактор. Иногда может быть неправильно протекающая беременность. На приобретённые факторы человек может воздействовать. К сожалению, таких факторов немало.

Зрительная перегрузка является главной причиной приобретённой близорукости. Она проявляется как у школьников или студентов, которым приходится много заниматься, так и у взрослых, чья работа связана с документами и с компьютерами. Раннее начало занятий является причиной появления миопии у дошкольников.

Длительная работа за компьютером вызывает напряжение глаз, а это вызывает утомление, головные боли, снижение работоспособности, резь в глазах и слезоточивость. Данные статистики показали, что от 50 до 90 % людей, работающих за компьютером, обращаются к врачам именно с этими жалобами, которые объединили термином «компьютерный зрительный синдром».

Офтальмологи рекомендуют людям, работающим за компьютером, создать для глаз оптимальные условия. Установить компьютер лучше так, чтобы источник света был расположен сбоку и не давал на монитор бликов. Освещение помещения должно быть идентично яркости монитора.

Стресс – важнейший из неспецифических факторов. Тяжёлые заболевания, травмы, интоксикации, психические переживания, особенно в сочетании со зрительной нагрузкой, способствуют появлению и прогрессированию приобретённой близорукости.

Возраст. Растущий, формирующийся организм и его отдельные органы более чувствительны к внешним влияниям, чем органы взрослого, сформированного организма. Чем старше ребёнок, тем меньше вероятность возникновения у него близорукости. Во время учёбы в школе отмечаются два пика в появлении миопии: в 7–9 и в 13–16 лет. Первый пик адаптационный, второй связан с периодом бурного роста у подростков. У взрослых после 45 лет проявляется обратный процесс и развивается дальнозоркость.

Состояние позвоночника. Хорошее зрение зависит и от правильной осанки. Одна из причин плохой осанки – освещение. Недостаток света заставляет и ребёнка школьного возраста, и взрослого наклоняться к рабочей поверхности как можно ниже, и развивается близорукость.

Плохая осанка в положении сидя оказывает негативное влияние на шейный отдел и служит причиной смещения шейных позвонков. Смещения позвонков могут вызвать ущемление или раздражение нервов, что приводит к осложнениям в некоторых системах организма. Среди прочего, смещение позвонков служит причиной заболеваний глаз и проблем со зрением. Через боковые отростки шейных позвонков проходят артерии, питающие задние отделы мозга. А именно там, в затылочной области, находится центр зрения. Плохое его кровоснабжение, конечно, повлияет на зрение.

Нарушения сна являются причиной неполадок со зрением. Прежде всего, из-за недосыпания ощущается дискомфорт в глазах и теряется чёткость изображения. Если эти симптомы приобретают хронический характер, то может развиться такое серьёзное заболевание, как глаукома. Также недостаток сна может привести и к ишемической оптической невропатии. При этом поражается глазной нерв и происходит внезапная потеря зрения, часто на один глаз. Возникает и отёк зрительного нерва, вследствие чего зрение резко ухудшается.

Вредные привычки. Учёные выяснили, что курение влияет на возникновение острых приступов головной боли. У 22 % участников обследования бывали мигрени или другие головные боли. У таких людей, в свою очередь, в 1,5 раза увеличивается риск формирования ретинопатии (поражения сетчатки) и как следствие – ухудшения зрения.

Здоровье глаз напрямую зависит от качества питания. Неправильное питание, нехватка витаминов, цинка, биологически активных веществ лютеина и зеаксантина может привести к различным заболеваниям глаз и нарушению зрения.

Витамины С, Е и селен защищают глаза от активно образующихся под воздействием ультрафиолетовых лучей свободных радикалов. Цинк помогает стабилизировать защитный пигмент клетчатки глаза. Лютеин и зеаксантин – два каротиноида, отвечающие за плотность пигмента в сетчатке, играют ключевую роль в защите глаз. Научные исследования доказали, что оба компонента выступают в роли «внутренних солнечных очков», так как они «фильтруют» голубой свет и защищают от свободных радикалов. Эти каротиноиды – самые главные составляющие защитной системы глаз.

Также на состояние глаз и качество зрения могут повлиять:

✓ хронические заболевания носоглотки (тонзиллит, аденоиды, кариес), сниженный иммунитет;

✓ нарушения в опорно-двигательном аппарате, заболевания органов дыхания и пищеварения;

✓ лишняя масса тела;

✓ чтение в положении лёжа, а также в транспорте.

Астенопия (Синдром усталости глаз)

Так называется состояние, когда во время зрительных работ глаза достаточно быстро устают. Чаще это случается, когда наблюдаемый объект находится на очень малом расстоянии от глаза. Бывает астенопия мышечная и астенопия аккомодативная.

Чаще всего она возникает у людей, которые много читают или работают за компьютером. Способствовать ей могут также астигматизм, близорукость и дальнозоркость. Иногда влияют возрастные изменения, так, после 40 лет может развиться расфокусировка при наблюдении близлежащих предметов.

Мышечная астенопия наиболее часто развивается при нелеченной близорукости. Иногда её причиной бывает врождённая ослабленность внутренних прямых глазных мышц. Из-за этого возможно возникновение нарушения бинокулярного зрения и развитие косоглазия.

Аккомодативная астенопия развивается из-за чрезмерной усталости цилиарной мышцы глаза, которая регулирует кривизну хрусталика, а также при астигматизме или дальнозоркости.

Симптомы:

✓ чувство тяжести и утомления в глазах,

✓ после длительной зрительной работы на небольшом расстоянии возникает головная и глазная боль,

✓ искажается величина и форма наблюдаемых объектов,

✓ слезотечение.

Диагноз ставится после обследования глаз у офтальмолога и изучения жалоб пациента. Зачастую одновременно выявляются: астигматизм, слабость цилиарной мышцы, близорукость или дальнозоркость.

Для лечения этого состояния проводят общеукрепляющую терапию, коррекцию близорукости или дальнозоркости (если они есть), стараются определить баланс времени для работы и отдыха глаз (например, при работе за компьютером необходимо ежечасно на десять минут прерываться и переводить взгляд с монитора в окно, фокусируясь поочерёдно то на дальние, то на ближние предметы за окном).

Синдром сухого глаза

Так называется недостаток увлажнения конъюнктивы.

При определённых условиях поверхность роговицы и конъюнктивы может высыхать из-за длительного нарушения стабильности слёзной плёнки, покрывающей роговицу. Синдром «сухого глаза» встречается у 9–18 % населения развитых стран мира и встречается всё чаще. За последние 30 лет частота обнаружения синдрома «сухого глаза» возросла в 4,5 раза.

Разумеется, распространение компьютеров очень влияет на это состояние, но и «лазерная коррекция зрения» может привести к этому же эффекту. Вклад в распространённость синдрома «сухого глаза» вносит систематическое применение лекарственных препаратов самой различной направленности, использование косметических средств (и косметических операций), ухудшение экологической обстановки. Общие заболевания также могут сопровождаться синдромом сухого глаза. При этом синдроме человек чувствует сухость в глазу, а также замечает, что он плохо переносит ветер, кондиционированный воздух, дым и т. п.

При осмотре врача-офтальмолога выявляются: уменьшение или отсутствие слёзных менисков у краёв век, появление отделяемого в виде слизистых «нитей».

Также у человека могут быть:

✓ ощущение инородного тела в глазу,

✓ ощущение жжения и рези,

✓ ухудшение зрения к вечеру,

✓ светобоязнь,

✓ слезотечение.

Диагноз ставится на основании рассказа пациента и осмотра с помощью щелевой лампы. Важно установить причину появления этого состояния.

Лечение направлено, во-первых, на восполнение дефицита слёзной жидкости, во-вторых, на обратное развитие изменений роговицы.

Сейчас для восполнения дефицита слёзной жидкости используются препараты типа «искусственная слеза» в виде глазных капель и гелей. Эти препараты закапывают в глаз 4–6 раз в день. В результате разрывы слёзной плёнки возникают реже, её стабильность повышается. Этих препаратов достаточно много и они имеют разные свойства (разную вязкость), так что могут применяться при разных вариациях синдрома сухого глаза.

Также большое значение имеет индивидуальная чувствительность человека к этим препаратам. Кто-то переносит их нормально, а кому-то они не подходят, вызывают неудобства.

Если препараты «искусственной слезы» не помогают, а синдром развивается и может повредить роговице, то используют хирургические способы закрытия путей оттока из глаза слёзной жидкости.

Если синдром возник как осложнение какого-либо заболевания глаз, то, конечно, лечат это заболевание.

Компьютерный зрительный синдром

Это название появилось в 1998 году и было введено в оборот Американской ассоциацией оптометристов. Так они назвали комплекс зрительных и глазных симптомов, вызванных работой на компьютере. А произошло это потому, что примерно 60 % пользователей компьютеров жалуются на зрение, у 22 % работающих за компьютером также имеются сопутствующие жалобы на дискомфорт, боли в шее, спине, плечах.

Причина развития компьютерного зрительного синдрома – это качественное отличие изображения на мониторе и на бумаге. Картинка на мониторе самосветящаяся, а не отражённая, менее контрастная, дискретная (состоящая из пикселей), мерцающая, не имеет чётких контуров. А зрительная система человека приспособлена для восприятия объектов в отражённом свете.

Способствуют развитию этого синдрома следующие факторы:

– неправильное положение пользователя по отношению к монитору,

– неправильное расположение монитора по отношению к внешним источникам освещения (блики на экране),

– избыточная или недостаточная освещённость помещения,

– неправильные настройки цвето– и светопередачи монитора,

– несоответствие технических параметров монитора требующимся для длительной безопасной работы,

– особенности работы с компьютером (необходимость перевода взгляда с экрана на клавиатуру и текст на бумаге),

– недостаточное увлажнение роговицы из-за усиленного испарения слезы при уменьшении моргательных движений век. Здоровый человек в минуту делает в среднем 18 моргательных движений. Исследования показали, что у пользователей компьютеров их частота снижается до 4 в минуту.

Компьютерный зрительный синдром проявляется следующими симптомами:

✓ снижение остроты зрения и затуманивание зрения,

✓ трудности при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и обратно,

✓ кажущееся изменение окраски предметов,

✓ двоение предметов,

✓ «мурашки» и потемнение в глазах,

✓ повышенная светочувствительность,

✓ утомление глаз.

Кроме того, отмечаются: боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснение глазных яблок, чувство песка под веками, слезотечение, резь в глазах, «сухость» глаз, жжение в глазах.

Лечение компьютерного зрительного синдрома заключается в изменении факторов, перечисленных выше в качестве его причин.

Это значит, что надо правильно оборудовать рабочее место. Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным, при этом яркие источники света не должны находиться в поле зрения человека. Надо, чтобы экран компьютера не бликовал. Центр монитора должен располагаться ниже горизонтальной линии взора на 10–25 см при оптимальной рабочей дистанции до монитора 50–70 см. Желательно не работать, глядя в монитор, более 1 часа без перерыва и не более 6 часов суммарно. Если же это нереально, то следует применять «правило 20/20/20»: каждые 20 минут отрываться на 20 секунд и смотреть вперёд на 20 футов (6 метров). Желательно также делать 5-минутные перерывы после каждого часа работы.

Сейчас стали выпускать специальные компьютерные очки, имеющие светофильтры, которые оптимизируют спектральный состав видимого света. Причём такие очки врач может прописать и людям с нарушениями зрения (близорукость, дальнозоркость и т. п.).

Ношение контактных линз при работе с монитором усиливает сухость роговицы.

Появление симптомов компьютерного зрительного синдрома в основном связано с дефицитом слёзной жидкости, вызванным её повышенным испарением. Поэтому препараты «искусственная слеза» будут очень к месту. При начальных лёгких проявлениях сухости глаз назначают препараты с низкой степенью вязкости. Снижение эффективности этих препаратов, появление изменений на роговице (точечный поверхностный кератит, нитчатый кератит) являются показанием к назначению более вязких заменителей слезы.

Симптомы компьютерного синдрома полностью проходят после прекращения работы за компьютером. И возобновляются, когда человек снова начинает смотреть в монитор.

Упражнения для глаз

Принять расслабленную позу сидя или лёжа и очень легко помассировать глаза несколько минут. Это поможет снять напряжение с глаз и улучшит кровообращение.

Скосить глаза к центру и сфокусировать взгляд на кончике носа. Потом перевести взгляд на какой-нибудь удалённый объект и задержать на несколько секунд. Выполнить упражнение 10 раз подряд, сделать небольшой перерыв и повторить ещё 10 раз.

Когда взгляд на кончике носа – глубокий вдох, когда фокус на удалённом объекте – глубокий выдох.

Это упражнение хорошо помогает снизить вероятность возникновения макулярной дистрофии, улучшает кровообращение и способность глаз фокусироваться. В идеале это упражнение следует выполнять 3–5 раз в неделю.

– Сесть, расслабиться, сделать глазами полный круг: вверх, направо, потом вниз и налево. Повторить это в противоположном направлении. Повторять упражнение в противоположных направлениях, пока глаза не устанут;

– Сидя в расслабленной позе, представить, что взгляд направлен на большой воображаемый квадрат. Посмотреть в правый верхний угол квадрата, потом в левый нижний угол. Затем выполнить движение в противоположном направлении, для чего перевести взгляд из правого нижнего в верхний левый угол, а потом из нижнего левого угла в верхний правый. Выполнять упражнение 10–15 раз;

– Закрыть глаза и крепко сжать веки. Затем открыть глаза. Повторять упражнение 10–15 раз;

– Сфокусировать взгляд на точке между бровями и удерживать его 3–5 секунд. Потом закрыть глаза и расслабить их на несколько секунд. Выполнять это упражнение 10–15 раз;

– Сесть, расслабиться и смотреть прямо перед собой. Не поворачивая головы, посмотреть как можно выше вверх. Потом начать двигать взгляд по кругу, стараясь посмотреть как можно дальше вправо, потом вниз и затем как можно дальше влево. Закрыть глаза и расслабиться на 5 секунд, а потом повторить упражнение в противоположном направлении, глядя сначала вверх, потом по кругу влево, вниз и направо. Повторить это упражнение в обоих направлениях 10–15 раз;

– Сесть, расслабиться, скосить глаза к центру и посмотреть на кончик носа. Удерживать взгляд в этом положении столько, сколько возможно, потом зарыть глаза и расслабить их на 15 секунд. Повторить упражнение 2 или 3 раза, постепенно довести количество повторений до 10 раз;

– Сесть, расслабиться, держа шею прямо, затем начинать писать взглядом цифру «восемь». Повторить это в одном направлении, потом в другом в течение нескольких минут.

– Сесть ровно, шея прямая. Выполнять глазами движения, повторяющие качание маятника. Делать несколько минут;

– Выбрать две фокусные точки, одну очень близко к глазам, другую на расстоянии 6 метров. Сначала в течение нескольких секунд смотреть на ближнюю точку, потом перевести взгляд на дальнюю. Продолжать переводить взгляд 2–3 минуты.

Взять ручку, держать её перед собой на расстоянии вытянутой руки. Сфокусировать взгляд на ручке, а затем, не переставая смотреть на неё, медленно двигать руку в сторону носа. Как только ручка начнёт расплываться перед глазами, закрыть их, не сжимая сильно веки, и переместить ручку на расстояние вытянутой руки, открыть глаза и снова сфокусироваться на ней.

Повторить упражнение ещё раз. Выполнять его по несколько минут два раза в день.

Упражнение помогает укрепить глазные мышцы и улучшает способность глаза фокусироваться на объектах, которые двигаются издалека.

Эти упражнения надо начинать с быстрого разогрева. Повернуть глаза направо, потом налево, потом вверх и вниз, по часовой стрелке, против часовой стрелки, вниз влево и по диагонали вверх вправо диагонали, потом вниз вправо и вверх влево. Каждое движение повторить 10 раз. После окончания всех движений мягко потереть глаза несколько секунд.

Затем приложить кончики указательных или средних пальцев к вискам. Пальцы должны быть на уровне бровей. Небольшими круговыми движениями помассировать виски 1–2 минуты. Сначала делать круговые движения по часовой стрелке, потом в обратном направлении.

Далее в течение 15–30 секунд помассировать кончиками пальцев область выше и ниже глаз. Потом, используя большой палец и следующие два, массировать переносицу 15–30 секунд. Повторить обе части упражнения от 4 до 8 раз.

Закрыть глаза и большими пальцами рук надавить на глазные яблоки в том месте, где они соединяются с верней частью глазницы. Указательными или средними пальцами провести по лбу от линии роста волос вниз. Сделать это 6–10 раз.

Следующее упражнение: поставить большие пальцы за ушами и осторожно потереть ими голову вверх-вниз в течение 30 секунд. Потом передвинуть пальцы на затылок в область, где череп соединяется с шеей, и потереть каждую сторону по 30 секунд. И наконец, поставить большие пальцы на затылок точно напротив глаз и круговыми движениями массировать голову от 30 до 60 секунд.

Все эти упражнения надо делать в комплексе по несколько раз в день, чтобы получить эффект. После окончания всех упражнений надо посмотреть на какую-то удалённую точку и расслабить глаза.

При чтении и работе за компьютером нужно делать перерывы каждые 20 минут, что дать отдохнуть глазам. В начале перерыва на 20 секунд сфокусировать взгляд на чем-либо, расположенном не ближе 6 метров. Короткий отдых во время работы поможет предотвратить ухудшение зрения, вызванное усталостью и напряжением глаз. Далее можно закрыть глаза и мягко их потереть. Полезно посмотреть на зелень (растения, деревья).

Водные процедуры нужны для очищения глаз и снятия мышечного напряжения. Душ хорошо улучшает местное кровообращение, стимулирует защитные силы глаз, способность противостоять негативным факторам среды. Душ поможет при усталости глаз, снижении остроты зрения. Утром и вечером полезно промывать глаза прохладной водой. На область лица направляют струю воды (веки при этом закрыты), круговыми движениями «массируют» водной струёй глазницы около минуты. Высушивать глаза нужно чистым полотенцем, аккуратно промокнув.

Ванночки очищают конъюнктиву, роговицу, отлично освежают глаза, увлажняют, устраняют чувство жжения, усталость, гиперемию, раздражение. В домашних условиях потребуется чистый эмалированный сосуд, фильтрованная вода комнатной температуры. Посуду наполняют водой, погружают лицо. В воде часто моргают. Потом лицо и глаза промакивают полотенцем.