Автор книги: Кэти Кресвелл
Жанр: Детская психология, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 3 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]
Часть 2. Как помочь ребенку преодолеть тревогу и страхи
Глава 6. Руководство для родителей
Многие дети время от времени испытывают тревогу и страхи, и семьи достаточно быстро и легко решают эти проблемы. Иногда в этих случаях страх – просто «этап»: например, если ребенок боится змей, но редко с ними сталкивается. Однако не всегда беспокойство так легко отступает. Ребенок часто переживает и избегает чего-то из-за страха. Члены семьи так усердно стараются свести к минимуму его страдания, что не могут продолжать заниматься тем, чем хотелось бы. Эта книга для тех родителей, которые готовы попробовать помочь ребенку справиться с тревожностью, но не знают, с чего начать.
Что менять
Если у вашего ребенка один явный страх, вы легко поймете, на чем сосредоточиться. Однако если страхов несколько, очень важно выбрать один и начать с него. Так и вам, и ребенку будет проще, и полученные результаты будут ясны вам обоим. Вам, возможно, будет казаться, что, выбирая один страх, вы имеете дело только с «верхушкой айсберга», но это не должно вас смущать по двум причинам. Во-первых, вы и ваш ребенок выработаете новые навыки. Потом будет легче последовательно применить их и к другим страхам. Во-вторых, успех в преодолении одного страха даст вашему ребенку уверенность, что страхи можно преодолеть и что он способен это сделать сам.
Когда менять
Важно помнить: чтобы последовательно и регулярно применять принципы, изложенные в этой книге, вам потребуется сделать это приоритетом на ближайшие пару месяцев. Если вы собираетесь в отпуск или прямо сейчас «горите» на работе, то, скорее всего, не сможете сразу посвятить себя этой программе. Точно так же, если ваш ребенок собирается в длительную поездку с классом, стоит отложить старт программы до тех пор, пока вы не сможете уделить ей достаточно времени.
Мы рекомендуем выделить на чтение этой части книги неделю. Тогда у вас будет четкое представление о том, что вам понадобится в дальнейшем при работе с ребенком.
О программе самопомощи
В главах этой части книги вы познакомитесь с наиболее важной составляющей программы – с тем, какие действия нужно предпринять для преодоления страхов вашего ребенка. Она соответствует главным элементам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для детей с тревожными расстройствами. Терапия основана на следующей идее: наше представление о разных вещах связано с тем, как мы ведем себя и как себя чувствуем. Поэтому, меняя свой образ мыслей о страхах и поведение, обусловленное ими, мы меняем и свое отношение к ним. Этот тип терапии широко используется взрослыми и детьми, а в последнее десятилетие стал предпочтительным методом лечения многих эмоциональных проблем, особенно связанных с тревожностью. Ряд исследований такой терапии показал, что при последовательном соблюдении принципов, описанных в этой книге, у детей наступает значительное улучшение.
Пять шагов
Ниже перечислены пять основных шагов, которые вам предстоит совершить. Эти шаги также есть смысл рассматривать как этапы, поскольку они следуют друг за другом в указанном порядке. Мы расскажем подробнее о каждом шаге в главе 7, главе 8, главе 9, главе 10 и главе 11.
Шаг 1: ставим цель
Четко обозначьте, чего вы хотите достичь
Шаг 2: определяем, чему предстоит научиться и что важно осознать ребенку
Задавайте правильные вопросы, которые помогут ребенку рассказать, что его тревожит
Шаг 3: поощряем самостоятельность
Используйте похвалу, вознаграждение и другие приемы, чтобы поощрять проявление смелости и самостоятельности
Шаг 4: разрабатываем план
Вместе с ребенком составьте план постепенного противостояния страхам, чтобы протестировать его тревожные ожидания
Шаг 5: находим решение
Помогите ребенку научиться справляться с трудностями самостоятельно
В главе 12 вы найдете советы, как действовать, если ваш ребенок все время чем-то обеспокоен. Такое состояние способно привести к тому, что у ребенка начнутся проблемы со здоровьем: из-за постоянного напряжения нарушится сон или возникнут сложности с концентрацией внимания. Если это актуально для вашего ребенка, мы рекомендуем следовать этим советам в процессе прохождения пяти этапов.
Многие дети, проявляющие высокий уровень тревожности, также испытывают неприятные физиологические симптомы. В главе 13 содержатся конкретные рекомендации, как помочь справиться с подобными реакциями организма.
Глава 14 посвящена управлению вашей собственной тревогой. Многие родители, с которыми мы работаем, испытывают подобные трудности.
В главе 15 мы обсудим, как поддерживать достигнутый прогресс.
Особые случаи
В третьей части книги описываются дополнительные приемы, которые могут быть полезны вам и вашему ребенку в зависимости от характера его страхов. Это касается проблем со сном, поведением и успеваемостью в школе. Кроме того, мы включили главу, предназначенную для учителей и других сотрудников школы, работающих с вашим ребенком. С ней нужно их ознакомить, если возникнет необходимость.
Как мы уже говорили, в основных разделах книги использованы примеры и материалы, актуальные для детей дошкольного и младшего школьного возраста (от 5 до 12 лет). И две главы третьей части посвящены обсуждению того, что необходимо принять во внимание, если ваш ребенок младше или старше указанной возрастной группы. Прочитать одну из этих глав следует до начала работы, чтобы вы могли применять описанные там принципы на протяжении всего курса.
Как получить максимальную пользу от этой книги
На протяжении всей программы акцент делается на том, чтобы вы помогали ребенку преодолевать страхи, вместо того чтобы решать за него проблемы или заверять, что все будет хорошо. От вас требуется выступать в роли «тренера и болельщика». Ваша задача – подсказать ребенку, что ему нужно сделать, а затем поддержать его. В итоге именно ребенку придется иметь дело с его проблемами; вы не способны гарантировать, что всегда будете рядом, если что-то случится. Поэтому очень важно, чтобы он учился справляться с тревогой и страхом самостоятельно.
Вполне возможно, что вы воспринимаете страхи и переживания ребенка острее, чем он сам. Однако если ребенок нервничает по поводу посещения школы, ему, возможно, просто не придет в голову, что нужно преодолеть страх и пойти на занятия. Он решит, что лучше всего просто не ходить туда. Вам необходимо не только работать вместе с ребенком и направлять его, но и руководить, поощрять, мотивировать и подавать правильный пример. В этом разделе мы рассмотрим способы поощрения. В главе 17 также есть дополнительные советы по повышению мотивации при реализации нашего метода с детьми 11–12 лет и подростками.
Некоторые шаги подразумевают, что вы будете задавать ребенку наводящие вопросы, чтобы помочь ему разобраться в проблеме самостоятельно. Необходимо подобрать правильные вопросы. Это не всегда легко, но мы вам поможем. Важно задавать их таким образом, чтобы ребенок понимал, что вы серьезно относитесь к его проблемам, не высмеиваете и не критикуете. Иногда это сложно, особенно если вы разочарованы поведением чада. Чтобы он сотрудничал с вами, покажите, что вы понимаете и принимаете его беспокойство, но так как оно мешает нормально жить, играть, общаться, с ним нужно что-то делать.
Хотя к самой тревоге следует относиться серьезно, совместная работа над ее преодолением способна приносить радость. Используйте любую возможность, чтобы повеселиться, и проявляйте творческий подход: если вся программа будет проходить тяжело, на эмоциях, ребенок не захочет в ней участвовать. Поэтому постарайтесь запастись хорошим настроением, насколько это возможно!
Записывайте результат
На протяжении всего курса мы просим вас вести записи о проделанной работе. Одним родителям нравится делать это вместе с детьми; другие садятся за записи сами позже. В любом случае, пожалуйста, не поленитесь и фиксируйте всё. На это есть две причины. Во-первых, записывая, вы лучше учитесь и запоминаете. Во-вторых, пометки позволяют вам оглянуться и увидеть изменения. Часто родителям кажется, что все продвигается очень медленно или даже катится назад, но когда они просматривают свои записи, то обнаруживают, что достигнут заметный прогресс.
Действуйте сообща
Мы часто работаем с одинокими родителями, успешно применяющими наш метод. Но, несомненно, будет легче, если вам помогут и окружающие. Это может быть бабушка или дедушка, старший брат или сестра, друг или учитель. Чем больше людей, находящихся в окружении вашего ребенка, следуют тем же принципам, тем легче ему будет научиться преодолевать страхи и беспокойство. Точно так же совместная работа с другим взрослым станет мотивировать вас и поддерживать в трудных ситуациях. Иногда предлагаемый нами метод непросто использовать. В частности, бывает трудно продолжать задавать вопросы, вместо того чтобы успокаивать и ободрять ребенка и пытаться решать его проблемы за него. Поначалу вы, возможно, будете смущаться, но, если практиковаться в подобной беседе с другим взрослым, это поможет подготовиться к разговору. Ваш напарник подскажет, какие вопросы сработали, был ли правильным тон и почувствует ли ребенок, что его понимают и воспринимают всерьез.
Не опускайте руки
Мы надеемся, что, прочитав всю книгу, вы почувствуете, как зарядились оптимизмом и готовы приступить к работе. Но это чувство может резко ослабнуть, когда вы столкнетесь с первым препятствием. Возможно, вам покажется, что вы потерпели неудачу, что делаете всё не так и что исправить ничего не получится. Важно подчеркнуть: если бы преодолеть проблемы вашего ребенка было легко, вы давным-давно сделали бы это. Нужно быть готовым к тому, что неудачи будут – вам станет казаться, что ребенок не добился такого прогресса, как вы надеялись, или положение даже ухудшилось. Учитывайте тот факт, что ваш ребенок уже какое-то время думал, чувствовал и вел себя определенным образом, а это невозможно изменить в одночасье. Однако если вы будете следовать принципам, описанным здесь, то поможете ему взять под контроль страхи и наверняка добьетесь прогресса.
Итак, пришло время сделать первый шаг в преодолении тревоги и страхов.
Глава 7. Шаг 1: ставим цель
Перед началом работы с ребенком над его тревожностью важно задуматься, чего вы оба хотите добиться. Наличие целей позволит легко отслеживать, как далеко он продвинулся, и, надеемся, это поможет вам обоим ясно увидеть, что ситуация улучшилась.
В этой главе мы поможем сформулировать конкретные цели на краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную перспективы, а также определиться, на чем в первую очередь сосредоточиться. Там, где возможно, лучше ставить цели совместно с ребенком, задавая ему вопросы и позволяя взять на себя инициативу. Если он будет заинтересован в результате, это значительно облегчит вашу задачу. Постарайтесь вести разговор спокойно и в позитивном тоне, акцентируйте внимание на том, что он хотел бы сделать такого, чего не может сейчас или с чем пока испытывает затруднения. Однако иногда дети не хотят даже думать о целях, поскольку знают, что это будет означать необходимость столкнуться со своими страхами лицом к лицу. В таком случае вам нужно взять инициативу на себя. Если вы хотите более активного детского участия, мы рекомендуем начать с малого, чтобы ребенок, несмотря на нежелание, получил положительный опыт. Это побудит его сотрудничать с вами в постановке и достижении других, более амбициозных целей в будущем.
Как определить цель
При определении целей стоит помнить две основные вещи.
1. Сфокусируйтесь на желаемом
Часто легче представить себе, чего мы не хотим для ребенка («Я не хочу, чтобы он испытывал такое беспокойство, когда собирается в школу»), но цель такого рода не говорит вам или ребенку, к чему он мог бы стремиться, и ее трудно измерить. И наоборот, все становится намного проще, если вы указываете, чего хотели бы. Например, мама Сары хотела, чтобы дочь перестала кричать и убегать при виде паука. Обдумав, как, по ее мнению, Саре следует себя вести, она решила, что целью будет более спокойная реакция дочери: в будущем, столкнувшись с пауком, Сара просто попросит родителей убрать его и понаблюдает за этим.
2. Сосредоточьтесь на поведении
Также намного легче наблюдать и оценивать, как ведет себя ваш отпрыск, чем как он себя чувствует. Ставя цели, не забывайте описывать, что ребенок способен делать, когда преодолеет свои нынешние трудности. Мама и папа Мухаммеда хотели, чтобы он не боялся подниматься на второй этаж. Подумав, как Мухаммеду следует себя вести (а не что он будет чувствовать), они решили, что их цель – чтобы сын мог играть наверху один в течение хотя бы получаса.
Есть несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы начать обдумывать свои цели. Они помогут вам определить, над чем работать дальше.
Вопросы для определения целей
• Чем увлекался бы мой ребенок, если бы ему не мешал страх?
• Что мой ребенок делал бы иначе, если бы он не испытывал постоянную тревогу?
• Какие изменения были бы заметны?
• Чем полезным мог бы заняться мой ребенок, но не занимается сейчас?
• Чего не хватает моему ребенку из-за его тревожности?
• Что нужно сделать моему ребенку, чтобы стало понятно, что он преодолел проблемы с тревогой?
Мы рекомендуем начать с одной-трех целей, сосредоточившись на вещах, которые значительно влияют на жизнь ребенка. Далее проработайте их по очереди.
Итак, как решить, какие цели выбрать? Вот несколько вопросов, которые помогут вам.
1. Что в жизни моего ребенка изменилось бы сильнее всего?
Вот что думала мама Лейлы: «Если бы Лейла могла поговорить с одноклассниками или пригласить их к себе, это хорошо повлияло бы на ее жизнь в целом и улучшило бы настроение. А если она просто будет сидеть в школьной столовой во время обеда, ничего не изменится. Поэтому мы решили, что одна из наших целей – чтобы Лейла пригласила своих друзей в гости».
2. Если бы мой ребенок избавился от одного страха, другие ушли бы?
Например, если бы ваш ребенок меньше беспокоился о том, как у него идут дела в школе, стал бы он легче расставаться с вами по утрам?
3. Помешает ли одна проблема решить другую?
В случае Мухаммеда родители сообщили: «Мухаммеду будет очень трудно играть с друзьями на вечеринке, если он не перестанет бояться разлуки с нами. Значит, сначала нам нужно поработать над расставанием».
И, если у вас все еще остается более одной цели в списке…
4. Какую цель легче всего достичь?
Начните с самой простой цели. Ее достижение придаст вам уверенности. После этого вы будете готовы к большему.
Ваши цели SMART?[5]5
SMART – аббревиатура, используемая в управлении для определения целей и постановки задач. Обозначает критерии, которым должна соответствовать поставленная цель: S (specific) – конкретность, M (measurable) – измеримость, A (attainable) – достижимость, R (relevant) – уместность, T (time-bound) – ограниченность во времени. Прим. перев.
[Закрыть]
Если вы имеете четкое представление, над чем хотели бы поработать в первую очередь и чего добиться, то следующий шаг – убедиться, что ваша цель, или цели, соответствуют критериям SMART. Они должны быть конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и укладываться в определенные временные рамки.
Критерии SMART-целей
• Эта цель достаточно конкретна? Понятно ли, что именно следует делать ребенку?
• Эта цель измерима? Как я смогу понять, добился ли мой ребенок результата, в какой степени и когда?
• Эта цель достижима? Способен ли мой ребенок добиться этого, есть ли какие-либо препятствия?
• Верно ли заданы временные рамки? Сделает ли мой ребенок это за отведенное время? (Мы рекомендовали бы стремиться к цели, которой возможно достичь максимум через месяц или два.)
Взгляните на таблицу ниже. Приведенные в ней примеры помогут превратить ваши цели в цели SMART.
Начните с малого
Возможно, вы сразу поставите слишком глобальную цель («Я хочу, чтобы мой ребенок проводил в школе полный день»; «Я хочу, чтобы мой ребенок отправился в длительную поездку в следующем месяце»). Мы рекомендуем начать с небольших SMART-целей, позволяющих действовать спокойно и быстро получить результат. Как только ребенок начнет справляться с ними, переходите к другим, более амбициозным. Один из способов сделать это – согласовать некоторые краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Например, краткосрочная цель – то, чего вы хотели бы достичь в ближайшие 2–4 недели. Достижение долгосрочной цели иногда занимает 6 месяцев. Только следуя плану, начиная с малого, вы в итоге получите ожидаемый результат.
Примеры краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей
Цели Лейлы
Краткосрочная: задать вопрос учителю на перемене.
Среднесрочная: задать учителю вопрос в присутствии класса.
Долгосрочная: читать вслух на школьном мероприятии.
Цели Сары
Краткосрочная: спокойно смотреть, как родители убирают паука из ее комнаты.
Среднесрочная: не бояться сходить на чердак или в гараж.
Долгосрочная: держать живого паука в руках.
Цели Мухаммеда
Краткосрочная: оставаться в постели после того, как родители пожелали спокойной ночи (родители все еще могут регулярно заглядывать к нему).
Среднесрочная: привыкнуть засыпать самостоятельно.
Долгосрочная: спокойно спать всю ночь в своей постели, не убегая в комнату к родителям.
Цели Бена
Краткосрочная: не бояться играть одному наверху в течение одного-двух часов.
Среднесрочная: проводить больше часа наверху и самостоятельно, без сопровождающих, подниматься и спускаться по лестнице, когда нужно.
Долгосрочная: спокойно спать одному в своей комнате.
Используя приведенные выше советы, обдумайте и запишите цели, над которыми вы и ваш ребенок будете работать (выберите от одной до трех и расположите их в порядке приоритетности в таблице ниже). Затем решите, с какой вы хотите начать: краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной. Некоторые дети предпочитают смотреть на картину целиком, и их разочарует стремление только к краткосрочной цели. А другие чувствуют давление из-за долгосрочной цели, и это их пугает. Поговорите с ребенком о том, к какой цели он хотел бы стремиться.
Мониторинг прогресса
Важно регулярно пересматривать ваши цели. Это поможет сосредоточиться и оценить прогресс. Полезно делать это еженедельно. Родители часто удивляются, анализируя успехи ребенка, ведь иногда они забывают, насколько сложно все было поначалу («Ого, я и забыл, что он так боялся собак, что мы даже не могли прогуляться по улице!»), или не осознают, насколько прогрессирует ребенок («Мы почти достигли первой цели, я и не думал, что это возможно, когда мы начинали!»). Мы предлагаем вам оценивать прогресс по всем целям, хотя вы, скорее всего, будете концентрироваться только на одной за раз. Мы обнаружили, что иногда дети добиваются успеха в достижении других, не основных целей.
Для оценки каждой из ваших целей используйте шкалу от 0 до 10:
Ниже вы найдете набор шкал для мониторинга первой цели. Проставьте на каждой шкале дату с недельными интервалами и сделайте на этом месте закладку, чтобы возвращаться раз в неделю с момента начала терапии и оценивать прогресс. Иногда полезно также спросить мнение вашего ребенка, родственников и друзей. Окружающие люди иногда замечают то, что вы упустили, особенно если вы сосредоточены на более долгосрочной цели («Мне важно, чтобы ребенок перестал бояться посещать школу, и вновь стал ходить туда регулярно на полный учебный день»). Мы будем просить вас оценивать успехи на протяжении всей книги.
Мониторинг прогресса
ЦЕЛЬ 1 __________
(Идете ли вы к краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной цели? Убедитесь, что она SMART).
Дата начала: _____
Конец недели 1. Дата: _____
Конец недели 2. Дата: _____
Конец недели 3. Дата: _____
Конец недели 4. Дата: _____
Конец недели 5. Дата: _____
Конец недели 6. Дата: _____
Конец недели 7. Дата: _____
Конец недели 8. Дата: _____
Конец недели 9. Дата: _____
Конец недели 10. Дата: _____
Для достижения второй и третьей целей повторите все этапы.
Проблемы и их решения
Существует несколько причин, из-за которых бывает сложно согласовать цели SMART с ребенком. Ниже перечислены самые частые варианты решения проблемы.
1. Мой ребенок не заинтересован в преодолении тревоги и страха
Если это так, начните с постановки собственных целей и постарайтесь работать над ними. Начните с малого, чтобы на начальном этапе было проще добиться положительного результата. Это поможет заинтересовать вашего ребенка и побудить его работать с вами заодно над достижением следующей цели. В главе 9 подробно рассказывается о том, как мотивировать ребенка, используя похвалу и награду за проработку и решение проблем.
2. Цели моего ребенка отличаются от моих
Это сложно, если вы и ваш ребенок ставите перед собой разные цели. Как мы уже говорили, у вас может быть несколько целей, но полезно расставить акценты и понять, над чем вы станете работать в первую очередь, а не пытаться решать всё сразу. Мы рекомендуем на первый план выдвинуть цели вашего ребенка, поскольку мотивация к работе над чем-то важным для него будет больше. Однако порой придется проявлять настойчивость и «тянуть одеяло на себя». Например, если ребенок не посещает школу, возможно, вам придется решить эту проблему в первую очередь, даже если он этого не хочет. В такой ситуации полезно иметь две цели: ту, которую определили вы, и ту, которую поставил ребенок, и договориться работать над ними параллельно, с одинаковым энтузиазмом.
3. У моего ребенка так много страхов, что я не знаю, с чего начать
Ответьте на четыре вопроса выше и попытайтесь принять решение. Мы посоветовали бы начать с чего-то легкого: так вы и ваш ребенок быстро заметите прогресс, позволяющий перейти к более сложным целям. Итак, начните с краткосрочной цели, а затем переходите к среднесрочным и долгосрочным.
4. Мой ребенок склонен к повышенной тревожности, но не избегает конкретных ситуаций или вещей, поэтому трудно ставить цели, опираясь на его поведение
Это сложный вопрос. Часто дети с общей тревожностью пытаются поставить цель «меньше беспокоиться». Мы предложили бы спросить себя и ребенка: что нового он сможет делать, если достигнет этой цели? Будет ли он засыпать быстрее и перестанет ли звать родителей ночью? Будет ли он больше играть с друзьями, а не сидеть в одиночестве и беспокоиться? Будет ли он выполнять домашнее задание за полчаса, а не тратить уйму времени на одну работу, чтобы убедиться, что она абсолютно идеальна?
Самое важное
• Ставьте цели перед началом программы – это поможет вам следить за прогрессом ребенка.
• Убедитесь, что ваши цели SMART.
• Согласуйте с ребенком краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.
• Определите максимум три цели и решите, над какой будете работать в первую очередь.
• Регулярно проверяйте ваши цели, чтобы понять, что вы движетесь вперед; попросите близких оценить прогресс.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
