Текст книги "Почему социальные сети разрушают вашу жизнь"

В этом новом типе тела скрываются и другие угрозы для женщин, которые касаются не только самооценки. Джоан Мерфи, основавшая Frame вместе с Пип, подчеркивает проблему, о которой мы мало говорим и которая мне близка: «Когда речь заходит о желании накачать пресс, люди сосредоточиваются только на данном моменте и на том, что видят перед собой в зеркале. Они не думают о фертильности, плотности кости или здоровом кишечнике. Все эти моменты связаны с отказом от большей части типов продуктов из-за диеты. И еще больше беспокойства вызывает тот факт, что женщины слышат эти советы от людей из мира соцсетей, у которых нет ни опыта, ни образования, чтобы их давать».

В прошлом году мне пришлось отказаться от битвы с несовершенствами своего тела из-за попыток забеременеть. Первым советом моего доктора-гинеколога было перестать так усиленно заниматься, потому что – о таком мы не думаем, когда поглощаем фотографии людей в бикини в Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), – чрезмерные нагрузки ведут к проблемам с фертильностью. А многие люди так усердно тренируются не для того, чтобы превратиться в Железного человека. Стремление к подтянутому телу: плоский живот с выделяющимися мышцами, длинные стройные руки и ноги, побеждающий гравитацию зад и фотогеничные ключицы – в целом все то, что хорошо выглядит в Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), может стоить вам месячных. Все женщины разные, и тренировки на всех влияют по-разному. Лично в моем случае в те моменты, когда я была ближе всего к достижению своего идеала, у меня прекращались месячные. В то время как фертильность некоторых подтянутых, стройных женщин: моделей, танцовщиц, гимнасток и #fitspo-девочек, красиво смотрящихся на пляже, – возможно, и не пострадает от занятий спортом, здоровье других может быть подорвано. Просто потому, что, если тело выглядит подтянутым и привлекательным в соцсетях, это не значит, что оно правильно функционирует.

Если я делаю много кардиоупражнений, то у меня не происходит овуляция. Это логично в контексте «сражайся или беги»: если в вашем организме один кортизол и адреналин, то это вряд ли говорит вашим чувствительным репродуктивным органам, что «пора забеременеть». Неправильное соотношение жира и мышц в теле и ежедневные тренировки могли также повлиять на состояние, называемое дефектом фазы лютеинизации, что часто подразумевает позднюю овуляцию и сокращенную вторую половину вашего цикла. Без лечения я бы не смогла забеременеть. Сложно не винить себя и свои отношения со здоровьем и едой в том, что мне было трудно забеременеть. Конечно же, нет ничего плохого в попытках привести себя форму и нравиться себе, и несомненно, некоторые люди обладают телами, на которых быстро появляются мышцы. Но это касается далеко не всех – и попытки выглядеть неестественно могут навредить здоровью.

Нам нужно научиться видеть наши тела такими, какими они являются.

Упражнения в контексте соцсетей могут стать одним большим притворством. Хорошее здоровье должно быть связано с «хорошими» ощущениями. А это не значит довести себя до изнеможения или убить. Блогер, специализирующаяся на моде и здоровье, Наоми Смарт, объясняет это так: «Настоящее здоровье связано с хорошими ощущениями, а не внешним видом. Легко обмануться внешним видом – у вас может быть самое подтянутое тело, но при это не особо здоровое. Лично у меня нет выдающихся кубиков на животе или больших бицепсов, но я считаю, что это лучшая версия меня, и чувствую себя здоровой».

Именно веселые и доступные упражнения позволяют вам почувствовать себя хорошо. Вам может показаться, что это невозможно, но вообще-то это ошибочное мнение. Если вам что-то не нравится (помимо очевидной усталости), не делайте это снова, но сосредоточивайтесь на том, что вам не нравится. Ритм? Нагрузка? Как исправить ситуацию? Первые несколько попыток выполнить упражнения после перерыва, несомненно, вымотают вас, но чувствуете ли вы себя лучше после этого?

Хотя я еще не полностью это поняла, я верю, что возможно почувствовать неуверенность в собственной безопасности и поменять образ мыслей на более позитивный. Если при виде красивой девушки в бикини или белье я испытываю зависть, то пытаюсь думать о том, что мне нравится в моем теле. Если я просматриваю фотографии и вижу в моей фигуре то, что мне не нравится, то пытаюсь сделать вдох и вспомнить про остальную меня и мои достижения. Иногда мне это не удается, и я попадаю в спираль сомнений. Иногда у меня получается удержать контроль над собой.

Легко забыть, что вашу реальность создают ваши собственные мысли. Если продолжите концентрироваться на негативе, в результате подорвете самооценку и уверенность в себе. Контролировать свой разум – утомительная задача, но это практически единственный способ пересмотреть свои убеждения, когда речь идет о восприятии тела.

Эпоха #бодипозитива?

Ситуация несколько изменилась с появлением движения бодипозитива, продвигаемого тысячами женщин, разочаровавшихся в стандарте «один размер для всех», который пропагандируют социальные сети (как и любые СМИ и общество в целом). В попытке избавиться от социальных ярлыков движение бодипозитива считает любое тело, форму и размер равноценными. Хотя бодипозитив уходит корнями в движение за принятие полноты, сосредоточенное на предубеждениях, с которыми приходится сталкиваться людям с лишним весом, теперь он касается всех типов тел. Соцсети сыграли важную роль в распространении лозунга движения бодипозитива «Мое тело – мое дело», просто потому что визуальные платформы, такие как Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) и Facebook (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), дали подписчицам возможность увидеть неотредактированные фотографии уверенных в себе женщин, со всеми «недостатками» и так далее. Затрагивая темы от шрамов до растяжек, целлюлита и нетрадиционных форм тела, это движение помогло подорвать идею, что только стройные, подтянутые тела имеют право существовать в общественной жизни. Посмотрите на твиттер-кампанию боди-активистки Кензи Бренна #CelluliteSaturday и блогера размера плюс Симон Марипозы #WeWearWhatWeWant⁹⁴ – соцсети также подвигли женщин, борющихся с несовершенством, перестать бесконечно ругать себя за свое тело.

Келли Торп, успешная блогер размера плюс, рассказывает, как бодипозитив и цифровые сети полностью изменили ее отношение к своему телу и значительно повысили самооценку: «Вес всегда был для меня проблемой, – поясняет она. – В возрасте девяти лет меня посадили на стероиды, и вырастившая меня бабушка кормила меня, стараясь утешить. Она умерла, когда мне было 13, и мои проблемы усугубились, потому что я заедала свое горе. Я сидела на диете где-то с десяти лет и все эти годы наказывала себя всеми возможными способами. В университете все стало еще хуже, и я начала пользоваться слабительными и садилась на еще более экстремальные диеты: кайенский перец, капустный суп, просто голодала – что ни назовете, я все перепробовала. Уровень моей тревожности и ненависти к себе в эти годы был безумно высоким. Безуспешно попытавшись сбросить вес перед каникулами, я наконец решила погуглить “Купальник размера плюс”, поскольку никогда раньше не покупала купальники. Выскочил блог, посвященный размеру плюс GabiFresh, и не будет преувеличением сказать, что он полностью изменил мою жизнь. Впервые за многие годы я смогла выдохнуть и поняла, что пришло время перестать себя наказывать».

Движение бодипозитива обвиняли в «пропаганде» ожирения, однако Келли объясняет, что дело скорее в прагматизме и реалистичном подходе, взращивающем веру в право на счастье, каким бы ни было твое тело: «Просто, если у вас такой размер, не нужно ежедневно убивать себя или ненавидеть все в себе. Можно надеть красивое платье на свадьбу, ходить в спортивный зал и быть уверенной в своем выборе одежды, и неважно, как вы выглядите. Соцсети предоставили мне платформу, на которой можно бросить вызов условностям. Люди часто обвиняют меня в пропаганде ожирения просто потому, что я выкладываю свои фотографии в сеть. Но все не так; стоит заметить, что моя жизнь состоит не только из бурной любви к себе, бодипозитива и полного совершенства. Иногда я чувствую себя ужасно и боюсь, что какая-то одежда окажется слишком узкой. Или я иду на какое-то мероприятие и чувствую себя не в своей тарелке, поскольку я там единственная женщина размера плюс, и тогда я ухожу. Мне просто нужно постоянно напоминать себе о том, что я пытаюсь стать лучшей версией себя, как ментально, так и физически. Если кому-то я не нравлюсь из-за размера 24 (в США размер 20)⁹⁵, мне их просто жаль».

Судя по всем признакам, бодипозитив затронул не только блогосферу и соцсети – движение бодипозитива привлекает все более широкую аудиторию. В 2016 году Эшли Грэм, американская модель размера 16 (20 в Великобритании)⁹⁶, снялась для одной из трех обложек Sports Illustrated для их специального ежегодного издания, посвященного купальникам, и наконец, почти 60 лет спустя, там признали абсолютно нереалистичными пропорции куклы Барби (36 дюймов / 91 см в груди, 18 дюймов / 46 см в талии, 33 дюйма / 84 см — бедра). Поскольку у 92 % американских девочек в возрасте от 3 до 12 была одна из этих культовых кукол, выпуск маленьких, высоких, полных Барби (также с разным цветом кожи и волос) считается победой движения бодипозитива. Однако есть и плохие новости: то, что цифровой мир дает одной рукой, он забирает другой.

«Хотя соцсети многое изменили в моей жизни к лучшему: я стала моделью для брендов, выпускающих одежду размера плюс, первым журналистом размера плюс для колонки Marie Claire и смогла построить карьеру на основе своего опыта, – я также столкнулась с большим количеством негатива, – объясняет Келли. – Недавно на меня вылили кучу грязи за фотографии в Vogue, и кто-то написал об этом статью, которой поделились на форуме ненавидящих толстых людей. В итоге появилось более девятисот оскорбительных комментариев. Люди говорили, что меня нужно привязать к машине и протащить по дороге. Призывали убить себя, умереть. Говорили, что я отвратительная, не заслуживаю быть моделью и работать в Vogue. Что их тошнит от меня. Что я умру от диабета и мой муж похоронит меня… Говорили всё что угодно. Хотя соцсети предоставили мне множество возможностей, они также принесли мне много боли».

Волна издевательств из-за полноты стала оборотной стороной монеты движения бодипозитива и отражает проблему кибербуллинга – одного из худших проявлений цифрового мира, о котором мы поговорим подробнее в следующей главе. Нет нужды говорить, что негативный опыт таких женщин, как Келли, и других девушек размера плюс может оказать серьезное влияние на их умственное и физическое здоровье (было доказано, что стресс из-за лишнего веса может приводить к перееданию). Хотя в соцсетях стали лучше относиться к разным фигурам и вы можете получить там поддержку, мы еще далеки от освобождения женщин от социальных стигм или идей, навязанных нам за все эти годы предубеждений.

Однако все это касается не только женщин размера плюс или тех, чье тело не подпадает под принятые стандарты. Стоит заметить, что такая же злобная и громогласная толпа пытается пристыдить «худых». Это только подтверждает прописную истину, что, каким бы ни было твое тело, все равно найдутся люди, которые превратят тебя в набор параметров, достойных критики. «Правда в том, что большинство женщин борется с лишним весом, каким бы ни был их размер, потому что нам никогда не скажут, что наша внешность приемлема. Всегда появляется что-то новое, что нужно изменить. Когда женщины стройные, но все равно не соответствуют картинкам, представленным в соцсетях, – возможно, их размер 10 или 12 (в США 6 или 8)⁹⁷, – у них возникают еще большие проблемы с восприятием своего тела, чем у меня. Это кажется безумием, но в нашем мире к худым и толстым женщинам относятся по-разному. Но я часто замечаю, что очень худые женщины испытывают такой же стресс, что и я. Я-то знаю, что никогда не буду выглядеть как эти худые, как палки, девушки с картинки, и кажется, я чувствую, что свободна», – говорит Келли.

* * *

Печальная реальность состоит в том, что соцсети оказывают давление на всех женщин, даже если вы из тех, на которых другие стремятся быть похожими (#BodyGoals), потому что соцсети молниеносно отражают наше полное предрассудков общество. Толстые, худые, подтянутые, беременные, высокие, низкие, полные, тощие, с плоским задом, с большим задом и так далее – никто от этого не застрахован. Ощущение силы и гордости за свое тело не найти, влезая в узкие джинсы. Маленький размер одежды не защитит вас от самобичевания, и проблемы с восприятием своего тела касаются не только высоких, низких, девушек с формами, с лишним весом или слишком худых. Поэтому, когда вы в следующий раз начнете ненавидеть себя или позволите изображению чужого «красивого» тела вас мучать, просто подумайте над следующим: скорее всего, та девушка лежит в кровати без сна и думает о своих коленях с личиками младенцев в 4:30 утра. Уж точно не у вас одних проблемы.

ВЫВОДЫ

1. Поставьте экран на паузу

Если вы начинаете ощущать всепроникающий эффект соцсетей на своем теле и самооценке, просто отдохните, убрав подальше свои гаджеты. Исчезнут ли соцсети, если вы не будете смотреть на них 24 часа в сутки? Нет.

Как бы тяжело ни было оторваться от вашего социального спасательного круга, регулярные перерывы – хорошая практика для анализа и восстановления баланса. Удалите с телефона, планшета или ноутбука приложения (а не свой аккаунт) и заново загрузите их, когда будете готовы вернуться. Обещаю: ничего не изменится.

2. Признавайте свои чувства

Еще одна тема, которая снова и снова поднималась во время моих интервью с женщинами, работающими в соцсетях, это зависть. Ревность и зависть – грязные словечки в женском обществе, и признание в том, что ты желаешь того, что есть у другого, равнозначно признанию, что ты стерва. Но зависть становится проблемой только тогда, когда вы позволяете ей расти и превращаться в нечто негативное. А укол зависти, который вы можете почувствовать, столкнувшись с чьими-то достижениями или красотой, вполне естественен и, конечно, не является признаком злобы. Можно радоваться чьей-то удаче и одновременно завидовать. И нет ничего необычного в том, что красота другой женщины заставляет вас чувствовать себя несовершенной.

«Я всего лишь человек, и, конечно, видя фотографии Алексис Рен или других моделей с такими невероятными телами, гуляющих по пляжу в маленьких бикини, я и правда чувствую себя некрасивой женщиной, – говорит Наоми Смарт. – Но нужно напоминать себе, что все тела разные и сравнение себя с людьми другой конституции – пустая трата энергии. Мне скорее интересна рабочая этика и амбиции другой женщины, а не ее внешность».

Нет ничего стервозного в том, чтобы желать другой или лучшей жизни, и ваши амбиции могут приносить добро. Проблемы возникают, когда вы пытаетесь притвориться, что это не про вас, и заменяете эти эмоции неприязнью и отказом.

3. Знайте, что вы не одни

Если вы запомните только что-то одно из этой главы (или даже из целой книги), надеюсь, что это следующее: мы все в одной лодке. Ну, или по крайней мере в одном флоте разнообразных лодок. Не только вы ощущаете давление, думая о своем теле: это всеобщая ноша, которую нам всем приходится нести.

Это не просто проблема одного поколения – она касается всех пользователей соцсетей, вне зависимости от возраста, финансового положения или места проживания. Иммунитета нет ни у кого. Выросшие после революции соцсетей и мобильных телефонов даже не могут представить себе мир, в котором фотографии тела не засовывали бы им в глотку целыми днями напролет. И все же даже попавшие в этот мир во взрослом возрасте подвержены его влиянию. Если, судя по их рассказам, сами инфлюенсеры находятся под его влиянием, то на что надеяться нам всем?

«Я выкладываю фотографии в Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) и кажусь на них уверенной, но, возможно, день, неделю или час назад я сидела и плакала, думая: “Боже, я такая толстая, такая отвратительная, хочу содрать с себя кожу, ненавижу себя…” – говорит инфлюенсер Рокси Нафузи. – Но потом ты выкладываешь очередную фотографию, и она получает множество лайков и комментариев, и на мгновение ты чувствуешь себя хорошо. Но это порочный круг, потому что потом кто-то точно посмотрит на твою фотографию и подумает: “О, она нравится себе и чувствует себя отлично. Почему я не люблю себя?”»

Хотя всегда находилась какая-нибудь женщина, которая была недовольна своим телом, до потока фотографий из соцсетей было неоспоримо проще найти причину этой неудовлетворенности. Но там, где мы сейчас все оказались, возможно лишь вооружиться и защищать себя от новых и старых тревог, связанных с телом, и стремиться принять его. Позовите настоящую подругу, откройте бутылку розового вина и поделитесь своими переживаниями. Вы не странная, не неудачница, не страдаете нарциссизмом. Вы просто женщина, живущая в XXI веке.

Какой бы худой, фигуристой, подтянутой, стройной, дерзкой вы ни были, какими бы ни были ваши ягодицы, вы никогда не будете соответствовать идеалу тела, которого, как правило, не существует в реальной жизни.

Волшебное решение заключается не в модном голодании или отказе от определенных продуктов. Да, это скучно и предсказуемо, но только принятие себя настоящей может вас освободить.

4. Подпитывайте свою уверенность, а не демонов

Один из первых шагов данной практики – определить то, чем вы гордитесь или что принимаете. Если ничего не можете придумать, попросите хорошего друга помочь вам определить свои достоинства. Запишите и храните там, куда у вас есть постоянный доступ, – мой список, например, хранится в iPhone Notes. Каждый раз, чувствуя, что к вам подбирается тревожность, связанная с восприятием своего тела, просмотрите список и произнесите эти слова вслух или про себя. Главное – вовремя избавиться от плохих мыслей и вернуть веру в себя. Подумайте об этом списке и прокручивайте в голове позитивные слова, пока не почувствуете, что ненависть к себе уходит. Похоже на эзотерику, и я первая готова поднять красный флаг скептицизма, но это правда работает.

Не стоит забывать и о том, что не существует четких критериев идеального лица и тела, у всех свой вкус и стандарты. Например, у меня относительно плоская грудь – многие люди чувствуют из-за этого неуверенность. А вот для меня все наоборот. Мне нравится маленькая грудь, никогда бы не променяла ее на больший размер, даже если бы это было безопасно, безболезненно и бесплатно. Пластический хирург, с которой я познакомилась в прошлом году, сказала, что представители ее профессии быстро учатся отбрасывать свои представления о недостатках других. Женщина может прийти с огромной родинкой на лице, но начать говорить о незаметных растяжках. Мы все видим разные вещи. Вот еще о чем нужно помнить: в большинстве случаев никто не считает ваши отвратительные недостатки отвратительными. На самом деле, скорее всего, их никто не замечает.

Однако именно постоянный отказ от удовольствия (и это, кстати, касается всех сфер жизни) может свести вас с ума. Логично сесть на диету, чтобы похудеть, если у вас нездоровый лишний вес, и возможно, это понятно, если в поездке вы позволяли себе больше, чем обычно, получили травму или просто вернулись к старым привычкам. Но если вы живете на бесконечной диете, помешаны на наборе или потере нескольких килограммов, это делает вас ужасно несчастными. Ваша самооценка оказывается под угрозой.

Правда состоит в том, что универсального решения нет. Вы не обнаружите внезапно диету, которая поможет насладиться любимой едой, но волшебным образом сделает вас на размер стройнее. За свою жизнь я перепробовала многое: Slimming World, SlimFast, Weight Watchers, Atkins, диету «мало углеводов, много жиров», богатую углеводами диету и «5:2». Я провела девять месяцев без сахара (даже яблок не ела), и я прошла программу Clean&Lean, находясь под контролем специалиста. Ничто из этого надолго или значительно не изменило мою фигуру. Что бы ни пыталась продать вам индустрия диетических продуктов, никакой режим питания не изменит ваши кости, не уменьшит основные пропорции и не создаст за ночь просвет между бедрами. И такова реальность для всех, на кого вы подписаны в Instagram, неважно, обработаны ли эти фотографии в Facetune или нет.