Текст книги "Пробуждение зверя. Как тело исцеляет травму"

Чтобы наладить у себя желаемые реакции нервной системы, нам прежде всего нужно осознать, какие эмоциональные сигналы она подает, когда нам тревожно. Слова, которые мы используем, и эмоции, которые ощущаем, укажут нам, в каком состоянии находится нервная система, какой уровень тревоги воспринимает тело, даже если разум рассказывает несколько иную версию. Если когда-нибудь собственные чувства ставили вас в тупик (например, были слишком сильны или явно притуплены), если вы когда-нибудь не понимали, почему чувствуете одно, а не другое (например, печаль вместо гнева или радости), значит, нервная система пыталась вам что-то подсказать. У каждой физиологической реакции нервной системы под угрозой – «впишись» (fit in)[13]13
  Fit in – соответствовать, приспосабливаться, совпадать (англ.).


[Закрыть], «подольстись» (fawn)[14]14
  Fawn – прислуживаться, подлизываться, ласкаться (англ.).


[Закрыть], «борись», «беги», «замри» – есть соответствующая эмоция и поведение, которые помогут расшифровать, что лежит в основе вашего состояния.

Со стороны симпатической нервной системы, как видно на следующей схеме, эмоциональная реакция борьбы начинается с раздражения, затем переходит в досаду, гнев и ярость по мере эскалации угрозы (реальной или воображаемой). Поэтому, если вы ощущаете досаду, это эмоциональный указатель, подсказывающий, что в реальности у вас возникла реакция борьбы, но очень слабая, то есть можно сказать, что ваша симпатическая нервная система активирована в слабой степени. А если вы в ярости, это указатель, что ваша симпатическая нервная система сильно возбуждена и действует (то есть проявляет активность) так, словно вам угрожает крайняя опасность.

Своя последовательность эмоциональных указателей есть и у реакции бегства. Она начинается с беспокойства или озабоченности, а затем переходит в тревогу, страх и, наконец, в панику. Если вы ловите себя на фразах вроде «Я так беспокоюсь» или кто-то говорит, что у вас обеспокоенный вид, знайте, что это у вас реакция бегства в слабой степени.

Если под угрозой активируется парасимпатическая нервная система и так называемый дорсальный комплекс[15]15
  Согласно поливагальной теории блуждающий нерв имеет две ветви: дорсальный вагальный комплекс (тыльную ветвь) и вентральный вагальный комплекс (переднюю ветвь).


[Закрыть], отвечающие за реакцию «замри», эмоциональные сигналы начинаются с растерянности, переходят в дезориентацию, а затем наступают онемение, апатия, беспомощность и чувство обреченности.

Когда под угрозой активируется вентральный комплекс парасимпатической нервной системы – это и есть социальная нервная система, – мы реагируем стремлением вписаться в группу или подольститься к обидчику (или силе, которая нам угрожает).

Стремление вписаться в группу – это словно камуфляж. Надо как можно меньше «выставляться», слиться с обстановкой, и тогда меньше вероятность, что вас найдут и съедят. При низком уровне угрозы эмоциональные и поведенческие указатели начинаются с одиночества, затем переходят в изоляцию, а высочайший уровень угрозы приводит к синдрому самозванца. Если какие-то из описанных эмоций или закономерностей поведения кажутся вам очень знакомыми, то вы уже представляете себе, каковы ваши реакции по умолчанию, и чем дальше вы продвинетесь по своему неповторимому пути, тем более очевидными станут для вас эти указатели. Некоторые из них – основные составляющие того, кто мы, как мы живем и как мы любим. В каких-то ситуациях они служат нам верой и правдой, в каких-то связывают по рукам и ногам. Умение обостренно воспринимать последовательности и закономерности реакций по умолчанию станет для вас важнейшим ресурсом – способом делать бессознательные привычки (привычки по умолчанию) осознанными инструментами. Сознание дает нам возможность воздействовать на тело, на нервную систему.

Реакция по умолчанию – это наезженная колея, по которой катится ваша нервная система. Если вы раздражительны, вам, вероятно, нужна помощь, чтобы безопасно выражать гнев (реакцию «борись»). Если вы вечно все теряете, нерешительны или склонны к прокрастинации, вероятно, вам нужна поддержка, чтобы перейти от реакции «замри» к другим вариантам и найти доступ к здоровым симпатическим реакциям, которые позволят вам ощутить почву под ногами, связь с окружающими и волю к действию. Если вам сложно отстаивать свое мнение (то, во что вы верите, то, что важно для вас), то с помощью этой книги и изложенных в ней методов вы научитесь обходить привычные паттерны социальной нервной системы и создавать новые, соответствующие вашим ценностям и вашей воле.

У каждого из нас есть генетическая и биологическая предрасположенность к симпатическим и парасимпатическим тенденциям, которая определяется составом вашей соединительной ткани. Соединительная, она же фасциальная, ткань – это взаимосвязанная сеть тканей, пронизывающая все тело: она проходит через кости, органы, мышцы и кожу и окружает их. Соединительная ткань – это живая субстанция, сквозь которую протянуты нервы, составляющие нервную систему. Она состоит из волокон эластина и коллагена. У каждого из нас свое соотношение этих веществ в широком диапазоне от «в основном коллаген» до «в основном эластин» – то есть у кого-то из нас соединительная ткань больше похожа на упругий резиновый мячик, а у кого-то на теплую тянучку. Состав соединительной ткани, ее плотность и определяет ориентацию нервной системы по умолчанию.

У тех, у кого в соединительной ткани больше коллагена, есть склонность к доминированию симпатической системы. При преобладании эластина доминирует обычно парасимпатическая система. Следовательно, если у вас в соединительной ткани больше коллагена, вы с большей вероятностью по умолчанию включаете реакцию «борись». Ваши ткани плотнее – буквально, – поэтому вы четче воспринимаете собственные границы. Может быть, вы любите «горячую йогу», потому что она вас разогревает и вы наконец-то можете размяться и сбросить напряжение. Вероятно, вы склонны к вспышкам гнева, а ваш природный темп довольно быстрый. Вы легко встаете по утрам, всегда заняты делом, пищеварение у вас регулярное. Обычно вам сложно понять что-то абстрактное или духовное, вы укоренены в материальном мире. Вам трудно поднять забрало и расслабиться.

Если в вашей соединительной ткани больше эластина, ваша привычная реакция – это скорее дезориентация или реакция «замри». Ваша соединительная ткань более проницаемая, как и ваши границы. У вас есть склонность к гипотонии: венозные стенки сокращаются медленнее, поскольку у них относительно низкая плотность, поэтому волокнам приходится охватывать больше территории, чтобы сократиться и создать давление для перекачки крови. У ткани больше простора, она легко поддается воздействиям, а природный ритм у вас довольно медленный. Вы человек чуткий и восприимчивый – именно потому, что границы у вас подвижные; вашей соединительной ткани хватает места для того, чтобы проводить любые импульсы. «Горячая йога» для вас, судя по всему, невыносимое мучение: вы можете даже упасть в обморок или что-нибудь себе растянуть, сами того не заметив. Возможно, у вас сверхподвижные суставы. Вам трудно проснуться утром, а пищеварение идет медленно. Вероятно, у вас очень низкая толерантность к разного рода стимуляторам, которые вы вводите в организм, вроде кофе и алкоголя. Пройтись по отделу бытовой химии в супермаркете для вас достаточно, чтобы спровоцировать приступ аллергии. Вы легко ощущаете связь со Вселенной, а к материальному миру у вас неоднозначное отношение. Организоваться и взять себя в руки вам бывает трудно.

Скорее всего, вы решите, что не все эти качества и свойства применимы к вам и вписываются в общую картину. Это потому, что каждый из нас – уникальное сочетание генетического материала, доставшегося от рождения (в который входит и природная плотность соединительной ткани), и всей совокупности нашего личного опыта и жизненного пути. Мы можем влиять на состав соединительной ткани тем, что мы едим и как движемся, а также тем, как мы задействуем свою нервную систему и как к ней прислушиваемся.

Эта книга научит вас тонкому мастерству работы со своей электропроводкой. Нет, вы не обретете вечный дзен, наоборот, получите доступ ко всему спектру эмоций от головокружительной радости до сокрушительного горя. На первый взгляд не самая заманчивая перспектива, если вы уже нащупали безопасный для себя диапазон. Но если вам сложно управлять стрессом, если у вас нет сил на отважные разговоры, если вы сто лет не были у врача, вашему организму, должно быть, не помешает помощь, чтобы отказаться от устаревших реакций по умолчанию и быть открытым для новых, которые мечтают создать ваши тело и душа.

Более тонкое понимание собственной нервной системы в конечном итоге означает более глубокое понимание и нервных систем окружающих. Это знание не отгоняет сложные эмоции, но помогает выбраться из надоевшей колеи и порочного круга, помогает видеть глубинные причины проблем и находить выход из деструктивных паттернов, которые невозможно преодолеть исключительно силой воли, проделав работу над собой. Обретя контроль над собственными реакциями, вы сможете регулировать и реакции окружающих, а кроме того, понять физиологию этих реакций и, в свою очередь, отреагировать на нее, вместо того чтобы воспринимать все на свой счет.

Большинство специалистов по соматическим практикам согласны, что наша нервная система реагирует на реальную или мнимую угрозу иерархически. При появлении новой угрозы мы сначала реагируем через социальную нервную систему. Это значит, что мы пытаемся наладить дружеские связи и коммуникацию с близкими, искать утешения через общение. Если это не помогает, либо если уровень угрозы таков, что подобной реакции будет мало, наша следующая линия обороны – это симпатическая нервная система, то есть «борись или беги». Однако не всегда эта реакция имеет смысл: противник может превосходить нас числом или размером, или мы можем быть ограничены в перемещениях. К тому же если в прошлом нам не удавалось защитить себя подобным образом – у нас попросту нет привычки реагировать бегством или борьбой. Тогда мы обращаемся к филогенетически самой старой системе, которая первой появилась в ходе эволюции, – к парасимпатической нервной системе (растеряться, застыть и впасть в коллапс). Эта система – самая «примитивная»: она есть даже у одноклеточных организмов.

Если вы ранее читали об этих реакциях, в большей части существующей литературы вы видели именно эту имплицитную (скрытую) иерархию. От нее складывается впечатление, будто социальная нервная система, которая возникла относительно недавно, чем-то лучше симпатической, а та лучше парасимпатической. Словно мы постоянно стремимся как следует отрегулировать социальную нервную систему, а воздействие двух остальных при стрессе минимизировать. Но на самом деле, когда у вас на протяжении жизни возникали те или иные реакции, в том числе в опасных ситуациях, у вас были на то самые веские основания. Я бы сказала, что все они адаптивны, раз благодаря им вы до сих пор живы. Нам нужно, чтобы все три системы правильно функционировали и при стрессе, и в покое. Невозможно постоянно находиться в состоянии саморегуляции или полной гармонии. Нам необходимы все подсказки, которые дают нам эмоции и физическое состояние, иначе мы не поймем, что на самом деле происходит с нашей нервной системой в каждую минуту, – а не идеальное представление о том, какой мы хотим ее видеть. Предрасположенность, заданная структурой соединительной ткани, ваше поведение и эмоции – это важнейшие подсказки, освещающие путь вперед.

Правда в том, что ваши реакции на стресс в прошлом были необычайно функциональными и полезными конкретно для вас. А вот насколько целесообразны они сейчас – другой вопрос. Если нет, возможно, вы чувствуете какой-то разлад между телом и разумом или ощущаете, что буксуете на месте и постоянно повторяете действия, которые не приносят вам пользы. На схеме наглядно показан каскад реакций нервной системы, когда вы в безопасности и покое и когда вы оказываетесь под угрозой.

В какой-то момент в вашей жизни нервная система сделала все, чтобы помочь вам выжить. Надеюсь, что вы сумеете почувствовать глубокую благодарность телу за присущий ему органический интеллект и за его решения в прошлом и в настоящем. Надеюсь, что эта благодарность станет для вас привычным и устойчивым чувством. Умение полностью и с любовью принимать состояние, в котором мы находимся сейчас, и состояние, из которого мы сюда попали, – основа нашей работы. Ваша задача – начать работать с теми местами, где ваш организм утратил синхронизацию с ситуациями в настоящем, то есть с теми местами, когда прошлое влияет на настоящее.

Итак, теперь вы знаете, как на самом деле устроена ваша нервная система. Когда вы осознаете свой прошлый опыт, прислушиваясь к органическому интеллекту тела, вы синхронизируетесь со своей подлинной сущностью. И тогда вы сможете жить в своей шкуре, ни перед кем не оправдываясь.

Глава вторая
Звериная мудрость тела

Травма – это царапины на пластинке[16]16
  Грампластинка – аналоговый носитель звуковой информации – диск, на одной или на обеих сторонах которого нанесена непрерывная канавка (звуковая дорожка) в виде спирали. Вертикальный профиль звуковой дорожки модулирован звуковой волной. Долгое время (примерно с конца XIX и до конца XX века) была самым популярным носителем музыкальных записей


[Закрыть] нашей нервной системы, перерезанные провода, не позволяющие черпать из глубокого источника энергии, принадлежащего нам от рождения. Травма – это скольжение иглы по одному и тому же месту пластинки: игла не может совершить полный круг, а вы не можете услышать мелодию целиком. Это можно представить себе иначе: когда мы не можем завершить цикл, получается, что жизненный опыт заталкивают нам в глотку целиком, – мы пытаемся проглотить пирог в один присест, вместо того чтобы прожевать по кусочку и спокойно переварить.

Травма сужает поле зрения, ограничивает варианты, лишает сил и заставляет фиксироваться на своих переживаниях, вместо того чтобы увидеть картину в целом. Мне приятно думать, что материал этой главы – как дорога домой: это начало процесса восстановления организма. Мы залечим все, что сделала с вами травма. Для вас это возможность с любовью оценить, как вы относитесь к пребыванию в собственном теле. А для этого мы разовьем телесно ощущаемое чувствование (felt sense)[17]17
  Телесно ощущаемое чувствование (felt sense) – физическое восприятие ситуации, человека или события всем телом в настоящем моменте. Может быть выражено через образы и ощущения, но не является продуктом логического анализа, находится на «предмыслительном» уровне.


[Закрыть] и научимся лучше ориентироваться и в пространстве, и внутри себя.

Жаль, что у слова «травма» нет более подходящего синонима. В нашу эпоху рецептов, синдромов и прогнозов очень опасно навешивать ярлыки. Мы слишком цепляемся за них, они становятся частью нашей реальности и влияют на восприятие мира и самих себя. Если мы навешиваем на себя ярлык «травма», мы рискуем отождествиться с ней, превратить ее в свою сущность. Возможно, вы слышали, как кто-то говорит: «Я глубоко травмированный человек». А если мы не отождествляемся с травмой, то дистанцируемся от нее и начинаем выносить моральные суждения, словно отсутствие травмы – признак сильной личности. Но ведь травма – это нормальная составляющая жизни. У каждого из нас были времена, когда получаемый опыт превосходил наши возможности с ним справиться. Слишком много, слишком быстро, слишком скоро – или все сразу.

Важно отличать Травмы с большой буквы – масштабные потрясения, иногда угрожающие жизни, – от травм с маленькой буквы. У каждой из нас в организме есть непереработанный материал, который влияет на наше поведение и взаимодействие с окружающим миром. Травма не клеймо, она часть человеческого существования. Однако, к счастью, исцеление – тоже неотъемлемая часть человеческого существования, и это многое искупает. Регенерация и естественное стремление жизни вперед – процессы, которые идут в каждом из нас в эту секунду.

Кроме того, травма – это не что-то единичное, обособленное. Мы склонны думать, будто травма – это конкретное событие вроде автомобильной аварии, смерти, абьюзивных отношений; однако травмируют нас не конкретные события. Нас травмирует то, насколько мы в состоянии или не в состоянии переварить и усвоить их, – именно это определяет, застрянут ли они в нашем теле в виде непроработанного материала, из-за которого у нас будет заедать пластинку, и мы станем мучиться от несварения в буквальном и переносном смысле. Вот почему бывает так, что два человека переживают одно и то же событие, но на одного оно производит глубочайшее воздействие, а на другого нет. Два человека могут выйти из одной и той же ситуации по-разному: один никогда не будет прежним, а другой останется цел и невредим. Именно поэтому, в частности, никогда нельзя судить со стороны, какое событие станет травматичным для того или иного человека и насколько он травмирован.

Последствия травмы могут проявляться по-разному – нервный тик, нелюбовь к тем или иным местам, заикание, манера говорить без остановки или слишком громко, специфические движения глаз и позы, невозможность ощутить определенные эмоции и даже нарушения структуры личности и всевозможные синдромы и расстройства. Если мы научимся находить, в каких именно местах в организме сосредоточены эти непереваренные переживания, наблюдать за ними и расчищать путь, чтобы выпустить эти подавленные импульсы на поверхность, у нас появятся возможности завершить все незавершенные процессы. Пластинка станет как новенькая. Провода снова соединятся. Пирог будет аккуратно переварен по кусочкам. К нам вернется способность двигаться в будущее без оглядки на трудности прошлого.

Чтобы залечить травму, нам нужно развить или углубить отношения с телом. Здесь кто-то из вас, возможно, подумает: «И правда, я ощущаю полный разлад с телом». А кто-то удивится: «Вообще-то у меня связь с телом налажена просто прекрасно. Я занимаюсь йогой и пилатесом, бегаю и хожу в тренажерный зал». Должна сказать, что, даже если вы человек физически активный, это не означает, что у вас хорошая связь с телом. Скажем, к тому времени, как я начала работать в нынешней сфере, я уже много занималась в танцевальной студии и ходила на йогу. Я привыкла перемещать тело и по-разному двигать им, оттачивать асаны и хореографические движения, умела сосредотачиваться и правильно дышать, выполняя упражнения, но так и не научилась замечать, как я себя чувствую, когда все это делаю. В моем жизненном опыте не было места для чувственных ощущений, поскольку все, что мы делали во время танцев, было построено на подавлении этих ощущений во имя хореографии, пластичности и виртуозности. Во время занятий нужно было терпеть боль и неудобство, более того, для танцовщиков и большинства спортсменов высокий болевой порог – важное профессиональное требование. На йоге мы практиковали непривязанность к чувствам и ощущениям, учились относиться к ним отстраненно.

Я привыкла либо выполнять, либо отдавать указания, и либо подчиняться темпу учителя, либо задавать темп классу. Я не привыкла прислушиваться к собственным внутренним ритмам, хотя и считала иначе. Соматический опыт редко оказывался для меня именно соматическим, пока я не научилась прислушиваться к нервной системе, следить за ней, не избавилась от некоторых предрассудков по поводу того, что уместно на занятиях йоги. Я умела быть прилежной и послушной, делать все правильно, сосредотачиваться – и вести себя немного как робот. Физические практики для меня по-прежнему пропускались через ментальный фильтр. В конце концов, когда я начала работать над завершением психотелесных процессов вне класса, организм приобрел некоторую цельность, и в моих занятиях появилось больше жизни. Иногда я плакала, иногда смеялась, иногда дрожала или спонтанно поворачивала голову. Стоило мне начать обращать внимание на тело, и я смогла в полной мере самовыразиться и самораскрыться как человек – я смогла позволить себе это, а не подавлять. Я больше не отделяла свою личность от практики. И могла на занятиях йогой быть собой – и в роли преподавателя, и в роли ученицы.

Теперь, когда я стала лучше понимать свой организм, я могу ходить на занятия всевозможными видами движения и при этом не терять контакта со своим соматическим опытом. Чувствовать себя уютно и уверенно в собственном теле – значит уметь воспринимать все, что в нем уже есть, но не манипулировать им. Ваше тело само рассказывает собственную историю и способно самоисцеляться.

Мы, люди, тоже животные, и животная природа станет нашим спасением. Напомню, у диких животных травм не бывает – только у домашних и у людей.

Исцеление начинается с того, чтобы подружиться с собственным телом. О переговорах по пересмотру опыта прошлого не может быть и речи, если не с кем вести эти переговоры. Подобным же образом мы не можем в полной мере насладиться сокровищами своей жизни, если не сможем их разглядеть. Развитие телесной осознанности и умение воспринимать мир через тело – это стремительное возвращение к себе.

Ваши представления о своем теле, гендерные нормы, культурная и расовая принадлежность могут быть любыми, главное – не забывать, что в теле содержатся еще и бездонная мудрость, легкость и свобода, и они окажутся в нашем распоряжении, когда мы начнем путь домой и научимся пользоваться своим организмом как барометром жизни. Отношения с телом, естественно, двусторонние. Нам надо перестать считать, будто тело тормозит нас, а телесные симптомы – это временные трудности, которые мешают нам сделать то, что мы хотим, поэтому надо заглушить их медикаментами. Тогда мы сможем опереться на согласие с телом, чтобы открыть новый путь или выйти на новый уровень понимания. А когда мы научимся видеть и ощущать свое тело по-новому, мы станем иначе смотреть и на мир вокруг него.