Текст книги "Пробуждение зверя. Как тело исцеляет травму"

Когда я встречаюсь с клиентами на очных сессиях, они сами решают, где хотят находиться в моем кабинете. В рамках нашей совместной работы я прошу их отмечать, где им уютнее всего, какое место хочет занять их тело. Это будто решать, за каким столиком хочешь сидеть в ресторане. Можно просто решить, что тебе все равно, и сесть где укажут. Можно проявить крайнюю разборчивость и потребовать какой-то конкретный столик. Или, если есть выбор, можно остановиться и почувствовать свой телесный отклик, который укажет желаемое место. Потом подойти к столику, ощутить, действительно ли в этой части зала все так, как тебе казалось, а если нет, изменить направление и выбрать столик, за которым тебе лучше. Почему лучше, трудно объяснить, – иногда ты просто знаешь это и все. Такое знание и есть телесно ощущаемое чувствование.

Вам не удастся пересмотреть и залечить травмы прошлого, если некому этим заняться, некому ощутить, что для вас хорошо, а что нет. Умение распознавать, что у нас снаружи, а что внутри, – основа способности сохранять здоровье, переваривать опыт и строить динамичные отношения. Телесно ощущаемое чувствование – это осознание своего тела как вместилища для опыта. Казалось бы, это противоречиво и избыточно, ведь как еще можно воспринимать мир, если не через собственное тело? Однако в культуре, излишне сосредоточенной на рациональном и на мозге, а также на последствиях травмы и стресса, жить в теле и из тела – задача не всегда простая и очевидная.

Научиться ориентироваться в среде и отмечать, какую роль в процессе играют глаза, – один из самых простых и при этом самых мощных способов обеспечить нервной системе чувство безопасности. Сколько раз вам случалось так сильно сосредоточиться на задаче – или, наоборот, так отвлечься, – что вы даже не замечали, где находитесь? Эксперименты с положением глаз, со сфокусированным и периферическим зрением, а также с движением глазных яблок вперед-назад в голове и сосредоточенностью на горизонте повышают уровень комфорта и уверенность в себе, когда вы находитесь в публичных местах или в толпе, а также ведете обычные повседневные разговоры.

Как ни парадоксально, мы первым делом обратили внимание на глаза именно затем, чтобы посмотреть, нет ли способа избавить их от главной роли в нашем непосредственном восприятии и распределить эту нагрузку по всему телу, натренировав остальные органы чувств. Если вы поймете, когда глаза впадают в гиперкомпенсацию, у вас появится больше простора для развития других видов интеллекта и восприятия.

Упражнения из этой главы призваны укрепить телесную осознанность. Они уберегут вас от ненужной и непреднамеренной растраты энергии, и тогда у вас появятся силы делать то, что вам хочется, когда захочется. Если тренироваться регулярно, эти упражнения помогут вам приучить нервную систему к чувству безопасности, и мир в целом станет для вас более безопасным местом. Чем лучше у вас развита осознанность к телесно переживаемым ощущениям и чувствам, тем сильнее будет ваше незаметное влияние на тех, с кем вы взаимодействуете: наблюдая за вами, они тоже отточат свою телесную осознанность. Когда мы с вами будем шаг за шагом проделывать все исследования и упражнения из этой книги, телесно ощущаемое чувствование будет для вас отправной точкой, к которой вы всегда сможете вернуться.

Глава третья
Связь между мозгом и телом

Ко мне обратилась молодая женщина по имени Джоанна с жалобой, что, с тех пор как ей установили внутриматочную спираль, она утратила всякий интерес к сексу. Джоанна не понимала, как такое может быть, ведь процедура прошла гладко. Она была уверена в правильности своего решения, ее партнер был с ней согласен и пошел на прием вместе с ней. Врач рассказывал во время процедуры, что и зачем он делает, и ни во время, ни после Джоанне не было больно.

Я тоже несколько растерялась, но опыт учит меня, что тело разговаривает с нами и дает нужные подсказки, надо только прислушаться.

Поэтому мы продолжили разговор, и, когда я заметила, что у Джоанны изменилось сердцебиение (я увидела это по биению пульса на шее и по тому, что она заговорила быстрее), я предложила остановиться и ощутить, что происходит в ее теле. Кроме того, я попросила Джоанну положить руку ниже пупка, где находилась спираль. Джоанна пожаловалась, что у нее ужасно заболело правое колено и она не чувствует пол под правой ступней. Она сморщилась, губы у нее задрожали – ей стало страшно, потому что ощущение было такое, будто у нее нет ноги ниже колена.

– В тринадцать лет мне сделали операцию на колене, – сказала она, – и оно так и не пришло в норму.

Джоанна повредила колено, играя в баскетбол. Она сказала, что так до конца и не поняла, можно ли было обойтись без операции, поскольку от нее лучше не стало, более того, симптомы, похоже, только усугубились. Отношения с лечащим врачом у нее были напряженные: после операции ни боль, ни неустойчивость не прошли, и Джоанна несколько раз обращалась к нему за помощью, но он только отмахивался, даже не предлагал ни физиотерапии, ни других методов восстановления. С тех пор Джоанна не могла играть в баскетбол, ей пришлось лишить себя и других занятий, которые она любила. Положив руку на матку, Джоанна отметила, что от колена вниз, на щиколотку и ступню, распространяется какое-то ощущение. Я попросила ее сосредоточиться на нем, и вскоре она почувствовала, что нога присоединена к телу, а ступня опирается на пол.

Джоанна рассказала, сколько раз пыталась получить помощь и сколько раз никто не хотел ее слушать и не желал ей верить. Теперь, когда она снова почувствовала линию, соединяющую ступню, колено и таз, я попросила ее несколько раз ритмично прижать ступню к полу и отпустить, прижать и отпустить – чтобы сильнее ощутить эту связь.

– Возможно, у вас появляются слова, которые вы хотели бы сказать лечащему врачу?

После долгого молчания Джоанна тихо произнесла:

– Выслушайте меня.

Потом она чуть-чуть поплакала. Я попросила ее еще последить за ногой и за эмоциями, которые она вызывает. Когда слезы стихли, Джоанна немного выпрямилась и сказала громче, убедительнее, выразительнее:

– Выслушайте меня! Выслушайте меня! ВЫСЛУШАЙТЕ МЕНЯ!

Я попросила ее сосредоточиться на том, какое ощущение вызывают эти мощные слова, высказанные вслух; обратила ее внимание на то, что она теперь сидит иначе, и предложила ей проследить, что она чувствует изнутри. Джоанна сказала, что чувствует небольшую слабость, а также облегчение. Она впустила в себя ощущение связи между позвоночником, тазом, животом и ногой – и обрела новое чувство цельности.

Наркоз, операция и отношения с врачом заставили Джоанну в прошлом утратить силу и власть над своей жизнью, и из-за этого она перестала осознавать некоторые части своего тела – они выпали из осознанного восприятия. А сейчас, в этот момент, когда утратившие чувствительность «отсутствующие» части тела ожили и ощутили связь с остальным телом, власть вернулась к Джоанне. Она пришла ко мне, ожидая узнать что-то об органах малого таза, однако, к нашему удивлению, в итоге мы узнали что-то о ее колене – а точнее, ее тело указало нам на колено. Мудрость и имплицитная память тела проложили нам путь.

Джоанна воспринимала себя дезинтегрированно, разобрано, ее тело и разум были рассогласованы. Она любила своего партнера, хотела заниматься сексом с ним, и раньше у нее не возникало с этим никаких трудностей. Но теперь, после установки спирали – чего она сама хотела – ее тело отреагировало иначе. И Джоанна не могла этого понять при помощи одного лишь интеллектуального анализа.

Почти весь наш опыт лежит вне осознанного внимания. Между телом и разумом рождаются связи, ассоциации и смыслы, которых мы не осознаем. Вегетативную нервную систему также называют автономной, и недаром: она обычно действует автоматически, функционирует вне нашего сознательного восприятия. Подобно моей беременной клиентке Эльси, которая считала, что панические атаки у нее вызваны сексуальным насилием в далеком прошлом, Джоанна пыталась толковать сигналы тела с помощью эксплицитных воспоминаний и рационального мышления, в то время как ее тело кричало о другом. Джоанне просто нужен был другой способ слушать.

Как же нам научиться слушать свое тело? Это и правда загадка. Но мы можем разгадать ее, исследуя, как взаимодействуют каналы, через которые тело говорит с нами: мысли, образы, движения, чувства и ощущения – из первых букв этих слов по-английски (thought, image, movement, emotion, sensation) складывается удобная аббревиатура TIMES.

Наше человеческое бытие таково, что каждый из нас – совокупность звуков, сигналов и форм в различных сочетаниях и конфигурациях. Если изучить разные каналы опыта, можно сделать неосознанное осознанным. Нам станет интересно, как что-то проходит сквозь нас, а что-то застревает. Мы начнем бегло говорить на языке собственного тела и в итоге лучше понимать собственный опыт.

Наверное, сейчас вы догадались, как я помогла Джоанне задействовать некоторые каналы из системы TIMES, чтобы получить доступ к знаниям тела. Мы следили за движениями – за биением сердца и ритмом речи, а также за тем, как она нажимала ступней на пол. Исследовали, что она ощущает, – прослеживали линию от живота к колену и ступне. Осознание этих ощущений подвело нас к словам, которые Джоанна хотела, но не могла сказать тогда. Затем мы обратили внимание на чувства, возникавшие в ответ на произнесение этих слов. Такие тонкие алхимические исследования вывели на первый план новые смыслы, которые разрубили узел давнего опыта и синхронизировали разум и тело Джоанны. Прислушавшись к телу Джоанны, мы обнаружили, что нервная система замкнула любые медицинские процедуры с утратой власти над телом, болью и неспособностью в полной мере наслаждаться своим телом и радоваться ему. Такое замыкание возникает, когда какие-то каналы соединяются, и связь между ними становится настолько сильной, что по отдельности их уже невозможно воспринять.

Нервная система может замкнуть какое-то место с опасностью, или движение, вид какого-то объекта или другую сенсорную информацию с конкретным ощущением – например, аромат каких-то конкретных духов с болезненным расставанием. Когда мы разрешаем телу говорить, двигаться, распутывать все узлы, мы размыкаем каналы и начинаем видеть то, что есть. Духи – это просто духи. В случае Джоанны, когда мы позволили телу двигаться так, как ему было нужно, мы разомкнули хирургическое вмешательство с невыраженной болью; потерю власти над телом – с медицинскими процедурами и общением с врачами. После чего перезамкнули личную автономность с телом. Когда все это снова обрело свободу, в нервной системе Джоанны воцарилось новое ощущение безопасности и легкости.

Нам нужны знания, но их невозможно получить из одних лишь мыслей – мы их получаем и из того, что залегает под уровнем мышления. Если у тебя в голове есть мысль и ты анализируешь ее другими мыслями, это совсем не то, что обладать настоящим знанием, непреложной истиной. Список за и против – совсем не то, что животное, естественное, знание тела, как надо поступить. Мы не можем силой воли заставить сердце биться, легкие – дышать, яичники – вырабатывать яйцеклетки, зато можем мощно влиять на телесные функции, надо только научиться переводить с того языка, на котором тело говорит с нами. Влияния у нас гораздо больше, чем мы думаем. Нередко знания, поступающие к нам по иным каналам, помимо мышления, представляются более обоснованными и достоверными. И теперь у нас появляется возможность послушать эти каналы, формирующие наш опыт без участия рационального ума.

Мысли, образы, движения, эмоции и ощущения, которые мы договорились обозначать аббревиатурой TIMES по первым буквам английских слов, – это пять каналов, по которым мы получаем и перерабатываем информацию. Язык и речь линейны, поэтому, хотя я перечислила каналы в определенном порядке, чтобы получилось логичное сокращение, вам не обязательно соблюдать этот порядок. Скорее всего, вы будете плавно переходить из одного канала в другой – пожалуй, полезно визуализировать их отношения друг с другом, как я сделала на схеме. Кроме того, наверняка вы почувствуете, что в каких-то каналах ощущаете себя свободнее, а в каких-то нет. Каждый канал дает информацию о том, что происходит внутри вас, даже если вы еще не выработали навыки, позволяющие замечать что-то особенное. Это процесс снятия слоев, которые уже есть и только и ждут, когда вы их обнаружите, проработаете, прочувствуете и выразите. Как было у меня с Джоанной, вы можете действовать из любопытства, определить стартовую точку и поиграть с переключением каналов, чтобы посмотреть, не откроет ли это новые перспективы. Но прежде чем мы научимся переходить из канала в канал, нужно потратить время, чтобы как следует овладеть каждым из них. Исследуя каналы, будьте к себе снисходительны. Чтобы выучить новый язык, а тем более бегло заговорить на нем, нужно много времени.

Казалось бы, начинать с канала мыслей довольно странно, ведь это книга о теле, однако я так поступаю, потому что с каналом мыслей мы знакомы лучше всего. Это мощный канал, поскольку мысли могут давать знания и часто так и делают. Но все же, если это единственный доступный нам язык, единственный канал, в котором мы чувствуем себя свободно, и если мы придаем ему слишком много значения, мы рискуем в нем завязнуть. А он часто затирает и искажает телесный, сырой опыт.

В канал мыслей входят ваши убеждения, суждения, собственно мысли и анализ. Вы ориентируетесь в основном на разум? Вы часто замечаете, что обдумываете или проговариваете что-то с идеей, будто нужно как следует подумать и вы решите все свои проблемы? Ваш разум часто начинает ходить кругами? Не бывает ли такого, что вы прислушиваетесь к рациональному разуму в ущерб эмоциям, ощущениям, потребности тела в движении? Если так, значит, мысли – ваш канал по умолчанию, «домашний» канал, откуда вы получаете большинство данных, определяющих восприятие себя и мира.

Мы склонны верить своим мыслям, верить, что они – отправная точка, источник связей, понимания, смысла и знаний. Мы излишне отождествляемся со своими мыслями, принимаем способность осознавать мысли за мышление как таковое. Мы обожаем свои хорошие идеи и мучаемся от плохих. Мы пытаемся силой воли разогнать или задвинуть подальше мысленные спирали, от которых у нас возникает чувство собственной неполноценности и от которых мы начинаем хуже относиться к себе. Мы наделяем тех, кого любим, разными фантастическими качествами, сами зная, что это неправда. Многих из нас так и не научили воспринимать другие каналы и жить в них, поэтому мы вынуждены ограничиваться словесной коммуникацией. Я знаю, что не я одна чувствовала, что некоторые мысли вызывают тошноту, другие очаровывают, но при этом я все равно беспомощна, ведь знать что-то на уровне сознания вовсе не помогает осуществить реальные изменения. Между тем, что мы чувствуем, и мыслями, которые мы генерируем, есть петля обратной связи. Тот метод коммуникации, который практикуется в поливагальном мире, можно назвать «история следует из состояния». Вместо того чтобы отметать мысли как нерелевантные, нужно учесть, что типичные для нас мысли многое говорят о состоянии нашей физиологии.

Если мы пребываем в симпатическом состоянии «угрозы» в ветви «борись», у нас с большей вероятностью возникнут обвинительные мысли: «Мне не нравится этот автор или этот наставник», «Она никогда не делает свою часть работы, а постоянно увиливает от ответственности, это возмутительно!» В этом состоянии у нас возникают фантазии о том, чтобы взять и уйти из дома, бросить работу, разорвать отношения: «Мне это не нужно», «Надо просто уйти». Если мы в состоянии «замри», мысли текут медленно, путанно, и мы говорим или думаем: «Я в тупике», «Не знаю, чего хочу» или «Мне никто никогда не поможет» – или чувствуем себя настолько перегруженными, что вообще не можем говорить.

Если научиться распознавать содержание слов и мыслей, это поможет понять, где мы находимся в цикле активации, и, вместо того чтобы безоглядно верить формальному содержанию того, что мы говорим, проникнуть глубже, на более тонкий и полный нюансов уровень понимания себя. Мы сможем сами себе обеспечить необходимое утешение, чтобы выйти из реактивного состояния, или дать свободу выразить эти мысли и выплеснуть эту энергию. Сможем заполнить пробел между инсайтом[21]21
  Инсайт – озарение, внезапное осмысление и решение проблемы.


[Закрыть] и действием.

В сущности, мысли можно толковать по-разному. Мы забываем, что есть много других способов воспринимать и чувствовать мир. Это можно делать и непосредственно, минуя этап мыслей, суждений и анализа, и нередко другие каналы опыта в изобилии дарят нам сострадание к себе, понимание и инсайты, на которые один только канал мыслей не способен. Кроме того, можно добиться и более четкого самовыражения, чем через слова и мысли, и для этого есть много способов. Мы часто так делаем, сами того не зная.

Чтобы получить в свое распоряжение больше силы и мудрости, чтобы пробудить и обуздать подлинную звериную энергию, нам нужно научиться выходить за пределы канала мыслей и проникать глубже него.

Образы – это картины, впечатления, визуализация. Образы могут рождаться и изнутри, и снаружи. Если они приходят снаружи, мы воспринимаем их органами чувств. Образы – то, что мы видим, слышим, обоняем, осязаем, ощущаем на вкус и интуитивно. Мы воспринимаем их прямо, не обдумывая. В наших силах распространить их воздействие на всю нервную систему и насладиться опытом, – если он будет приятным, – прежде чем начать его осмыслять и толковать. Вероятно, вы уже знаете, что один из органов ощущений – ваш ресурс. Возможно, у вас особая связь с запахами, звуками, вкусами или прикосновениями, и вы знаете, насколько они способны в мгновение изменить ваше самочувствие. Такие впечатления, основанные на ощущениях, становятся внутренним опытом и запускают потоки мыслей и воспоминаний, пробуждают эмоции – например, когда вы слышите песню, которую слушали вместе с бывшим возлюбленным, и она вызывает у вас ностальгию и сожаление, что ваши отношения не сложились.

Если образы приходят изнутри, их порождают бессознательное, воображение и память. Если канал образов у вас очень силен, вы, вероятно, причисляете себя к так называемым визуалам. Ваш мир состоит из зрительных образов, вы мечтаете и видите красочные сны. Возможно, ваше воображение говорит с вами при помощи символов, а в памяти у вас хранятся словно бы кадры из фильмов.

Кроме того, образы помогают нам проработать все закоулки своего внутреннего мира. Если мы оказались в тупике и считаем, что нам никогда не выбраться из порочного круга навязчивых мыслей и не избавиться от определенных болевых ощущений, можно переключиться на канал образов и настроиться на поиск внешнего образа. А можно поискать внутри и посмотреть, нет ли там образа, который предшествует мысли, и не возникает ли какой-нибудь образ, наоборот, в ответ на сиюминутные переживания.

Образы, основанные на ощущениях, оставляют впечатления. Иногда это какие-то остаточные следы прошлого, которое вспоминается, когда затрагивается похожая тема. Вкус яблока напоминает компот, который варила ваша бабушка. А затем этот образ пробуждает ощущение, что вы окружены заботой, или чувство довольства жизнью.

Внутренние образы тоже оставляют впечатления, которые могут стать для вас источником созидательной силы, если заякорить их с другими каналами – с тем, какие ощущения тот или иной образ вызывает в теле, или с тем, какое движение он порождает.

Например, если вы представите себе, что ваша спина крепкая, словно ствол дерева, этот образ может послужить вам опорой, когда нужно отстоять границы между вами и матерью. А если вы вообразите, как теплый солнечный свет просачивается сквозь кроны высоких деревьев, этот образ избавит от напряжения в теле и подарит радость – и вы сможете возвращаться к нему каждый раз, когда у вас стресс. Образы – царство фантазий, проекций и воображения. А это может работать и за нас, и против нас, в зависимости от связей с другими каналами.

Упражнение

Если пока вас несколько пугает чувственный опыт (к которому мы скоро перейдем), то вам поможет тренировка с образами, вызываемыми вашими физическими ощущениями. Возьмите предмет – любой, какой угодно – и потренируйтесь осязать, ощупывать его. Делайте это очень медленно, и тогда вы сможете пробудить осязание и развить чувствительность подушечек пальцев. Хотите верьте, хотите нет, но это произведет настоящий переворот! Исследования показывают, что наши пальцы утрачивают чувствительность, поскольку мы очень много времени занимаемся набором текстов на клавиатуре или сенсорном экране, – более того, теперь и хирургов приходится учить иначе, поскольку у молодых людей стало хуже с координацией движений и мелкой моторикой. Поэтому, если вы уделите время тому, чтобы медленно ощупать какой-нибудь предмет и на опыте пережить, как руки связаны с мозгом, это позволит быстро развить чувствительность и укрепить нейронные связи, отвечающие за удовольствие.

Даже если для вас образы не самый простой канал (как и для меня), вероятно, вы обнаружите, что, стоит вам остановиться и поинтересоваться, какие образы вас поджидают, вам откроется в них бездна важнейшей информации. Обратите внимание, когда именно вы открыты для сенсорного опыта: в какое время, например, вам лучше удается выполнять тактильное упражнение, которое я предлагаю, или описывать свои мысли через образы. Исследуйте, почему ваш разум в те или иные моменты переходит в царство визуального воображения. Другим источником визуальных образов служат сны, поэтому попробуйте записывать свои сновидения.

Прекрасный способ развить канал образов – читать или слушать увлекательные рассказы. Когда слышишь и читаешь живые описания сцен, которых на самом деле не видела, можно остановиться и заполнить в своем воображении все недостающие детали образов, которые создает мозг в соответствии с прочитанным. Многие сюжеты работают с архетипами[22]22
  Архетип – термин, введенный психиатром К. Г. Юнгом для обозначения универсальных первобытных образов, символов, мотивов, существующих в коллективном бессознательном и встречающихся в сказках и мифах.


[Закрыть], подводящими нас к внезапным осознаниям или новым точкам зрения, которые мы, вероятно, не стали бы рассматривать, если бы нам их просто преподали как урок. Но когда мы сами прорабатываем архетипы, то получаем древнейший инструмент проникновения под покров мыслей.