Текст книги "Азбука счастья. Не забывайте быть счастливыми"

Весна

Очевидность счастья, воплощенная в возрождении жизни – в цветах, в пении птиц, в солнце, которое снова согревает землю своими лучами. Пожилые люди видят в этом намек на скорый уход и, может быть, на возможное возрождение, по примеру дерева, которое просыпается ото сна и покрывается листьями и цветами, или безымянных травинок, которые пробиваются из праха их предков.

Вечность

Когда мы замираем на мгновение, ощущая невыразимое счастье, мы приобщаемся к вечности. Мы как будто погружаемся в другое измерение, в шар, где время остановилось, и он лопнет через секунду, как мыльный пузырь. Это один из самых ярких феноменов счастья, когда времени не существует, а вечность – вот она, перед тобой. В моменты всепоглощающего счастья мы приобщаемся к вечности и время на мгновение останавливает свой ход. К сожалению, то же самое случается и в страдании: мы ощущаем дыхание вечности, когда горе сжимает тисками сердце и нам кажется, что мы навеки останемся в его жестоких объятиях.

Вечно молодой (Forever young)

Однажды мне приснился мой лучший друг, с которым нас многое связывало в юности. Он умер лет двадцать назад – разбился, когда мы с ним совершали мотопробег. Я видел его, как живого, но понимал, что он уже давным-давно ушел из жизни. Во сне я сказал себе: «Этого не может быть, ведь он умер» и спросил его: «Но ведь ты умер, не правда ли?» Он мне ответил: «Да». Мы продолжали спокойно беседовать, как будто факт его смерти, как и многие другие детали этого сна (например, в каком месте он припарковал свой мотоцикл), не имели значения. Я ощущал одновременно огромную радость, видя его живым, таким, каким он был в юности; глубокое умиротворение от того, что мог сказать себе: «со смертью ничего не заканчивается», и глухое беспокойство, что он сейчас исчезнет. Так и произошло. Проснувшись, я чувствовал себя разбитым, хотя был несколько мгновений назад счастлив, потому что друг пришел ко мне живым из глубин мозга. Или откуда-нибудь еще? Некоторые сны потрясают и питают нашу душу гораздо сильнее, чем череда обыкновенных будней.

Вздыхать или не вздыхать

«Все, что вы делаете, тяжело вздыхая, отмечено небытием», – написал Кристиан Бобен в своей книге «Руины неба». Я вспоминаю, как в начале года принял кардинальное решение никогда ничего не делать, если нежелание приниматься за работу заставляет меня стонать и охать. Мне не хотелось, чтобы в моей жизни накапливались моменты, отмеченные небытием. Поскольку я не мазохист, я прежде всего отказался от ненужных, слишком частых и обременительных приглашений, от дежурств в клинике вне очереди. Иногда я позволял себе сбегать с надоевших мероприятий и, например, уходил с середины скучного фильма. Но когда то, что вынуждало меня тяжело вздыхать, было суровой неизбежностью, я принимался за дело, шутя и играючи, а не скрепя сердце (это образное выражение как нельзя лучше отражает суть проблемы).

Я запретил себе изводить себя, чтобы не сокращать существование моментами уныния, пусть какой-то вид деятельности и не доставлял мне радости. Даже когда приходится мыть посуду и выносить мусорное ведро, даже когда я предпочитаю покинуть некое место как можно скорее – эти мгновения должны быть наполнены жизнью, а не превращаться в небытие. Мы живы, дышим, чувствуем, видим, слышим, и одно это уже неплохо. Навеки покинувшие нас люди, может быть, предпочли бы оказаться на нашем месте, занимаясь тем, что вызывает наше отвращение.

Во время отпуска, вскоре после того как я принял это решение, я внезапно заболел и несколько дней провалялся в постели с ломотой в теле, температурой и слабостью. В это время все остальные развлекались, гуляли и наслаждались жизнью. Не могу сказать, что это приводило меня в восторг, но я ни разу не вздохнул, сожалея, что мне так не повезло. Я много читал, смотрел из окна на то, мимо чего обычно проходишь мимо (на облака и прохожих), я слышал звуки, которых раньше не замечал (скрип паркета, разговоры близких). За все это время у меня не было поводов тяжело вздыхать, потому что я наслаждался вынужденным бездельем. Как ни странно, сегодня мне кажется, что дни, проведенные в болезни, когда я ощущал медленное течение времени, оказались самыми лучшими и плодотворными из всего моего отпуска. Они были наполнены созерцательностью, и я получил гораздо больше впечатлений, чем от прогулок, обедов в ресторанах и посещения музеев. Поэтому причин для вздохов у меня не было.

Вот почему я стараюсь не уклоняться от выполнения своего решения, когда мне предстоит ненавистное дело. Я либо пытаюсь избежать его, либо как-то изменить, либо принять факт его необходимости в моей жизни, воздерживаясь от бесполезных сожалений. Я думаю продолжать в том духе до конца моих дней. А когда он наступит (это когда-нибудь произойдет), я сразу же об этом догадаюсь и примусь за дело, ни разу не вздохнув…

Видеть позитив в другом

С детских лет у меня осталось воспоминание о комплексе неполноценности, который я испытывал, сравнивая себя с другими (находя их гораздо более умными, красивыми и способными, чем я). У меня до сих пор сохранилась склонность видеть в людях необыкновенные и замечательные качества, которых я лишен.

Я вынес из тех лет лучшее – способность восхищаться чужими редкими качествами, и мне удалось избавиться от худшего – принижения и обесценивания себя в сравнении. Мне также крупно повезло: я не проходил через жернова «комплекса превосходства», когда умышленно ищешь в других людях отрицательные черты или презираешь их, чтобы подавить неудовлетворенность собой.

Виновен, потому что счастлив

Какое это странное чувство – ощущать себя виноватым перед всем миром, просто потому, что ты счастлив. Что происходит в это время в наших головах? Чаще всего нам не дает покоя мысль, что вокруг много несчастных людей. Но счастье – не товар, его не купишь ни за какие деньги в магазине, оно, как и любовь, бесценно.

Ваше счастье не отнимает у других возможность быть счастливыми и не усугубляет их горе (за исключением тех случаев, когда его выставляют напоказ).

Внимание

По мнению Даниэля Канемана, единственного психолога, получившего Нобелевскую премию (правда, по экономике), и специалиста в области позитивной психологии, «внимание – ключ ко всему». Контролирование внимания (когда мы отмечаем, на каких моментах и сторонах жизни – хороших или плохих – мы фокусируемся и отдаем ли себе в этом отчет) – важный фактор в достижении субъективного благополучия.

Неужели концентрация внимания на том, что мы делаем, может быть источником счастья? Несомненно! Когда во время эксперимента у испытуемых оценивали уровень психического благополучия в текущий момент, опираясь на данные анализов их эмоционального состояния на протяжении нескольких недель, то получили более чем впечатляющие результаты. Во-первых, чем больше наше сознание блуждает в пустоте, не занятое никакими мыслями, тем менее счастливыми мы себя ощущаем. Умственное распыление фатально для счастья. Во-вторых, один из главных факторов позитивных эмоций – не сама деятельность, а уровень погружения в нее. Концентрация на работе делает человека счастливее, чем бездумное и бесцельное времяпрепровождение, называемое досугом. Обучение стабилизации внимания (например, посредством медитации) ведет к психическому здоровью.

Воздать благодарность

Наши предки гораздо чаще нас воздавали благодарность, потому что для них отсутствие войны, наличие пищи, хорошее здоровье или просто факт того, что они живы, соотносились с необыкновенным везением или с божественным промыслом. Например, у каждого христианина вкушение пищи предварялось благодарственной молитвой, которая на французском языке называется «Bénédicité» и происходит от латинского слова, означающего «Bénissez» – «благослови нас». Наша сегодняшняя жизнь не так трудна, но мы, тем не менее, не должны забывать, как нам повезло, что мы пришли в этот мир. Поэтому следует также выражать благодарность если не в молитве, то в ощущении радости бытия. Успокоим дыхание, замрем на секунду, улыбнемся и поблагодарим от всей души за удивительный шанс, данный нам самой жизнью.

Воздержание

В своем «Словаре дьявола», американский писатель Амброз Бирс дает такое определение человеку, практикующему воздержание: «Слабая личность, уступившая искушению отказать себе в удовольствии». Надо сказать, существует множество людей, запрещающих себе не только чувствовать себя счастливыми, но даже думать об этом. Они считают, что счастье сделает их пассивными и лишит воли. Они оставляют его на потом, предпочитая идти вперед, работать до изнеможения и страдать. В лучшем случае они могут себе позволить немного помечтать о счастье. Им кажется, что они очень сильны, но на самом деле их слабость говорит сама за себя: они просто боятся потерять контроль над собой и не доверяют жизни.

Воздерживаться от вынесения скоропалительных оценок

Однажды на улице я увидел очень бедно одетого господина, почти бомжа, который читал объявления в витрине агентства по продаже недвижимости. Меня охватили грусть и чувство сострадания. Что испытывает этот человек, стоя перед витриной агентства, в котором, судя по всему, он никогда не сможет ни приобрести, ни снять достойное жилье? Но тут в голову полезли другие мысли: «Сколько можно придерживаться одних и тех же стереотипов? Что ты знаешь об этом человеке? Может быть, он очень богат, гораздо богаче тебя, а его манера так бедно и неряшливо выглядеть – просто проявление оригинальности, так сказать, стиль жизни. Может быть, он собирается продать одну из своих многочисленных квартир или интересуется ценами, чтобы снять жилье. А может, он вовсе не богат, но ему на это наплевать, и он не испытывает ни грусти, ни зависти, а только праздное любопытство: «Сколько же людей готовы платить огромные деньги ради обладания квартирой и жертвовать годами свободы, чтобы влезть в долговую яму? Не хотел бы я быть на их месте!»

Может быть, именно это он сейчас говорит себе, и мне следует испытывать к нему не сострадание и жалость, а восхищение. Размышляя об этом, я не заметил, как дошел до конца улицы, и обернулся: тот господин все стоял перед витриной с заинтересованным видом. Я нехотя расстался с ним, оставляя его наедине со своей тайной. Я испытывал к нему чувство признательности – благодаря ему я сейчас проделал небольшое упражнение из арсенала позитивной психологии. Осознав, что мне по-прежнему свойственно прибегать к стереотипам, я раскрыл свое сознание, избежав навешивания ярлыков и вынесения скоропалительных оценок.

Волки

Однажды некий дедушка, который был большим выдумщиком, решил преподать своему внуку урок жизни: «Знаешь, в твоей голове постоянно живут два волка, и они все время дерутся. Один из них черный, и это волк ненависти, злобы и пессимизма, волк страданий и несчастий. Другой – белый. Это волк любви, щедрости, благородства и оптимизма, то есть волк радости и счастья». «И кто из них в конце концов победит?» – спросил внук. Как вы думаете, что ответил дедушка и что бы ответили вы сами? Чтобы не злоупотреблять вашим терпением, привожу ответ этого настоящего мудреца: «Всегда побеждает тот волк, которого мы лучше кормим!» А какому из двух волков, живущих в вашей душе, вы отдаете предпочтение? Кого каждый день, каждое мгновение вашей жизни подкармливаете, принося ему лакомые кусочки?

Воля

В отличие от позитивной психологии, классическая психология утратила интерес к феномену воли. Что касается философских воззрений, то, например, философ Ален отмечает в своем произведении «Суждения»: «Пессимизм соотносится с настроением, оптимизм – с волей». Если верить его высказываниям: «Человек, плывущий по течению, всегда грустен», «Настроение, честно говоря, никогда не бывает хорошим» и т. д., то приходится признать, что в душе любого человека всегда таится грусть, как воздух в заоблачных высях всегда холоден. Если мы потакаем своим слабостям, если наша воля атрофирована, мы неизбежно катимся по наклонной плоскости. Современник Алена, писатель Андре Жид, в своем «Дневнике» советовал придерживаться такого правила: «Приятно катиться по наклонной плоскости, при условии что она поможет нашему подъему». Что касается меня, то я считаю, что всегда нужно быть готовым совершать усилия, проявляя при этом упорство и смирение, – и это один из способов достижения счастья. Есть, разумеется, и другие способы, например везение, взаимопомощь, добрая воля других людей, и во всех мы нуждаемся.

Вопреки…

Как-то раз один пациент сказал мне: «Мы можем быть счастливы только вопреки чему бы то ни было: прошлому, настоящему, страданиям окружающих…». В тот момент я не знал, что ему сказать (это был тот период моей профессиональной деятельности, когда я считал, что должен находить ответ на любые «почему» пациентов). Вернувшись домой, я нашел единственно возможный ответ: может быть, это счастье тем и ценно и потому мы так им дорожим, что оно досталось нам вопреки всему.

Не знаю, дал бы я такой же ответ сегодня. Мне кажется, я бы скорее сказал, что все в нашей жизни происходит вопреки чему-то и счастье так же подчиняется этому правилу. Вот почему мы так ждем его и так стремимся к нему.

Воспоминания и прошлое

В детстве у меня были воспоминания. Теперь, став взрослым, я могу сказать, что у меня появилось прошлое – блок слитых воедино воспоминаний, рассказывающих историю моей жизни. Качество этих воспоминаний, поднимающихся из глубин памяти, зависит от нашего эмоционального состояния. Если мы счастливы, то это будут воспоминания о радостных и приятных событиях, но

когда мы грустим и нам плохо, печальные воспоминания стучатся в дверь нашей памяти.

В психологии этот феномен называется эмоциональной конгруэнтностью. То же самое можно сказать о нашем прошлом, которое мы представляем себе, в зависимости от своего состояния, либо как поток радостных событий, либо как череду неприятностей, упущенных возможностей и горестей.

Чтобы избежать зависимости от сиюминутного настроения, может быть, стоит написать автобиографию, фиксируя в ней только приятные моменты, чтобы перечитывать ее в периоды тоски и уныния.

Восхищаться

Восхищение всегда сопровождается позитивными эмоциями. Это удовольствие от открытия нового, наслаждения чем-то, например произведением искусства, пейзажем, животным или растением; от восторга перед человеком, чьи качества нам кажутся необыкновенными и доставляют искреннюю радость. Восхищение тем сильнее, чем меньше его источник пугает или настораживает нас. Но почему оно так приятно? Потому что в этот момент вы чувствуете себя вовлеченными, радостными, счастливыми, благодарными, обогащенными жизнью.

Неспособность восхищаться может быть вызвана узостью мышления: испытывать восторг перед представителем рода человеческого? Не стоит и труда. Если хорошенько покопаться, всегда обнаружишь хоть один недостаток. Восторгаться пейзажем, животным или архитектурным шедевром? Можно, конечно, но что толку? Лучше займемся более серьезными вещами, например критикой всего и всех.

Другая причина, мешающая испытывать чувство восторга – личный психологический дискомфорт. Тяжело восхищаться кем бы то ни было, если человек сомневается в собственных достоинствах – это подразумевает принижение самого себя. Мысль: «У меня нет качеств, которые меня в нем восхищают» порождает вывод: «Значит, я хуже него». Недостаток самоуважения может также служить препятствием к спокойному восхищению без вынесения оценки самому себе и без идеализации окружающих. Учиться восхищению без ощущения собственной неполноценности очень полезно для счастья и повышения самооценки. Вот почему в программах позитивной психологии упражнениям по развитию этой способности придается такое большое значение. В течение недели обучающиеся занимаются отработкой этого качества, руководствуясь двумя принципами.

Согласно первому принципу, восторг и восхищение нужно чувствовать сердцем, а не головой. Недостаточно отметить в уме, что некий объект вам очень нравится: присмотритесь к нему, остановите на нем свое внимание, постарайтесь понять, что вызывает ваше восхищение, и ощутите удовольствие от увиденного. Все это потребует нескольких минут, после чего внимание начнет рассеиваться, и созерцание следует прекратить – на физическом уровне, если речь идет о пейзаже или предмете искусства (вместо того чтобы ходить вокруг него, уже поняв, что вас так в нем потрясло). Если речь идет о человеке, то тем более не стоит торчать у него под носом с глупой улыбкой, наивно полагая, что упражнение станет более эффективным. Вместо этого попробуйте понять, что вам так нравится в нем.

Второй принцип заключается в оттачивании способности видеть прекрасное, даже если оно не бросается в глаза, не выставлено напоказ и недоступно нашему торопливому взгляду. Эта красота скрыта в обыденных и простых вещах. Снижение порога восхищения во много раз увеличит возможность ощутить радость и счастье от встречи с прекрасным.

«Впусти солнце в свою жизнь»

Если вы беспокойный человек, то вам нетрудно понять, что ваше существование контролируется непрерывным ментальным потоком, нацеленным на решение насущных проблем. Вы плывете по волнам ваших дней, поглощенный этим потоком забот и треволнений, лишая себя радости и счастья. Я отдавал себе в этом отчет в те минуты, когда писал эти строки. В принципе, все было хорошо: я уезжал на целую неделю из дома, чтобы закончить книгу, причем отправлялся в хорошо знакомое место, которое мне очень нравилось и всегда вдохновляло меня. Я знал, что буду там один (меня всегда раздражает, когда мне мешают) и мне хватит времени, чтобы довести до совершенства свой труд, прежде чем я сдам его в редакцию. Несмотря на это, мое сознание находилось под гнетом грустных мыслей и забот: по возвращении мне нужно отправиться за покупками, подключиться к интернету, чтобы закончить библиографический справочник, урегулировать по телефону возникшие за неделю моего отсутствия проблемы и т. д. «Ладно, говорил я себе, ты сделаешь все это, а сейчас позволь себе насладиться жизнью. Неужели ты не можешь приоткрыть окно в своем сознании, чтобы впустить немного солнца? Ты займешься всеми эти проблемами по возвращении, тем более что они хорошо тебе известны и ты знаешь, как к ним подступиться. А сейчас радуйся тому, что тебе предстоит и что ты любишь больше всего – писать книги». Как ни странно, мне удалось себе переубедить. Несколько мгновений я наслаждался радостью текущего момента, и, хотя небо было затянуто облаками, луч солнца проник в мою душу, и я полной грудью вдохнул жизнь.

Времена года

В чередовании времен года заложено счастье. После летней жары мы с нетерпением ждем наступления осени, с ее холодами, теплыми свитерами, огнем в каминах. Потом возвращается весна, а за ней – долгие летние вечера, когда дни тянутся бесконечно. Нам нравятся эти перемены и их регулярные циклы, нам приятна уверенность, с которой мы ждем, что завтра вновь увидим утраченное сегодня.

У сменяющих друг друга времен года много положительных сторон, которыми мы, проживающие на западе, можем воспользоваться. Смена времен года, во‐первых, позволяет разнообразить удовольствие (а ведь наше сознание до такой степени обожает разнообразие, что впадает в депрессию от избыточного изобилия). Мы радуемся, наблюдая за изменением цвета неба, облаков, деревьев, глядя, как распускаются цветы и появляются первые овощи и фрукты, которые затем попадают к нам на тарелки. Мы с интересом следим, как меняется долгота дня и температура воздуха; мы сгораем от жары или дрожим от холода.

Времена года цикличны и всегда возвращаются. Выполняя роль естественной и молчаливой психотерапии, они внушают нам чувство уверенности и успокаивают экзистенциальную тоску по поводу скорого ухода – ведь они как бы говорят нам, что вслед за концом все повторится сначала. Они внушают нам это более убедительно, чем смена дня и ночи, потому что заставляют ждать своего прихода. В конце зимы нам не хватает весны, обилия света и красок и радостного предчувствия летней жары.

У времен года есть еще одно положительное качество: они учат нас стареть, поскольку, постоянно возвращаясь, они отмечают, насколько мы изменились. А мы за время их отсутствия обогатились новым опытом прожитого и одновременно обеднели (потеряв некоторых друзей и расставшись с иллюзиями). Мы постарели и не можем этого не чувствовать. Но природа примет нас такими, какими мы стали, поддерживая на нашем пути. Она готовит нас к уходу, как бы говоря: «Жизнь будет идти своим чередом и без тебя, но не волнуйся, я все время с тобой, и мы всегда будем вместе – ты и я».