Текст книги "Азбука счастья. Не забывайте быть счастливыми"

Б как благожелательность

Окинь благожелательным взглядом окружающий мир, прислушайся и улыбнись. Задержись на минуту, чтобы оценить обстановку, и только потом действуй.

Баланс гедонический

Есть белое и черное. Есть горе и радость. В конечном счете наше сознание распределяет все по двум этим чашам весов. Как найти их равновесие, чтобы жизнь была счастливой? По всей вероятности, для психического благополучия нам требуется в два или три раза больше положительных эмоций.

Не следует пытаться все воспринимать с позитивной точки зрения или волноваться по поводу своих негативных эмоций. Но нам придется убедить себя в том, что они должны быть лимитированы и сбалансированы достаточным количеством радостных и счастливых моментов.

Барбекю

Я был один в саду в этот летний вечер. Все уже вышли из-за стола и разбрелись кто куда. А я, как это часто бывает, решил побыть в одиночестве – смотреть, слушать и ощущать. Отражаясь от стен дома и ограды, до меня доносились спокойные разговоры и крики птиц. Пахло жареным мясом. Я люблю этот запах, хотя с некоторых пор исключил мясо из своего рациона. Но в этот момент витавшие в саду ароматы не вызвали во мне ни желания полакомиться шашлыком, ни стремления осудить тех, кто позволяет себе есть мясо. Я просто почувствовал невероятное счастье. Этот напоенный ароматами вечер разбудил воспоминания о многих других днях отдыха, когда кто только не собирался вокруг костра в самых разных уголках страны, куда нас заносила судьба. Оказалось, простого аромата жаренного на огне мяса, которое мне когда-то очень нравилось, достаточно, чтобы вызвать прилив счастья. И я сказал себе, что добился серьезного прогресса, раз уж банальный запах привел меня в это состояние. А потом я вспомнил, что плотно поужинал, и будь я голоден, я бы вряд ли с той же силой ощущал радость бытия. Но сейчас это не имело значения – я по-прежнему находился в саду, вдыхая ароматы барбекю, заполнившие всю округу. Послышались первые крики летучих мышей, отправившихся на охоту за насекомыми. Незаметно подкрался вечер…

Бах и Моцарт

Они оба делают нас счастливыми, хотя каждый по-своему. Своей математической точностью и выверенностью, своим интеллектуальным стремлением проникнуть в суть вещей музыка Баха вызывает у нас успокоение и благодарность, осознанное стремление к божественному, желание молиться и верить в Бога. А музыка Моцарта своей легкостью и элегантностью пробуждает радость, желание открыться жизни, наслаждаться ею, путешествовать по миру и видеть в нем только прекрасное.

Безмолвие

Безмолвие, по моему мнению, имеет привкус счастья, привкус уважительного внимания к окружающему миру, медлительности, покорности и открытости жизни. Нужно хранить молчание, чтобы счастье приблизилось к нам, чтобы услышать, как оно незаметно входит в нашу жизнь. Вот что по этому поводу сказал греческий поэт Еврипид: «Говори, если твои слова сильнее безмолвия, или молчи». По слухам, он жил в пещере на острове Саламине в окружении книг, проводя дни в наслаждении морем и небом. Когда я чувствую себя счастливым, меня охватывает желание замолкнуть на мгновение, потому что нет слов, которые могли бы описать это состояние. Но и после у меня не возникает желания говорить. Ведь счастье – это эмоция, которую очень сложно, если не невозможно выразить или передать словами. Когда читаешь рассказ с описанием счастья, сам от этого не становишься счастливее, даже наоборот, он иногда может вызвать раздражение. Вот почему так мало хороших романов или фильмов о счастье: человеческое горе выглядит гораздо убедительнее и притягательнее для зрителей и читателей.

Беспокойство по поводу счастья

«Мы станем счастливыми, когда преодолеем беспокойство по поводу счастья», – писал Морис Метерлинк, ныне забытый писатель, несмотря на то что в 1911 году он получил Нобелевскую премию по литературе. О каком же беспокойстве идет речь? Мы переживаем, что так и не встретим счастье? Что оно быстро закончится? Или что оно будет не таким полным и захватывающим, как нам бы хотелось? Эти переживания часто связаны с осознанием хрупкости счастья, ведь ему не свойственно постоянство, и мы рискуем потерять его и страдать от этого.

Можно ли избавиться от такого беспокойства? Тревожные люди и пессимисты часто думают, что нашли самый простой выход: нужно просто прекратить поиски, о чем нам говорит Уэльбек: «Не бойтесь счастья, ведь его не существует». Но можно пойти другим путем (хотя он сложнее). Абсолютное оружие от всех видов тревожности – их принятие («да, неизвестно придет ли счастье, кроме того, оно хрупкое и рано или поздно заканчивается») с переключением внимания на другие аспекты жизни. Стремление жить полноценной жизнью не дает нам забивать себе голову мыслями о счастье, и это увеличивает наши шансы однажды встретить его.

Благоговение

Это произошло со мной однажды зимой во второй половине дня в одном из монастырей Эльзаса, расположенном на горе Святой Одилии. Я только что прочел курс лекций под названием «Медитация и нейронаука» для выпускников медицинского университета Страсбурга, и это был первый такой курс во Франции. Еще его отличало от обычных лекций то, что студенты слушали и обучались практике медитации в монастырской резиденции, где они провели целую неделю. В это время они уже уехали, остались только организаторы и преподаватели.

Воспользовавшись редкими часами отдыха, я решил прогуляться в окрестностях монастыря и пошел по огибавшей его узкой тропе, вдоль которой стеной стояли сосны. На вершине горы, затерянной в глухих лесах, возвышались монастырские здания. В этот зимний день все было покрыто только что выпавшим снегом. Предзакатное небо еще больше помрачнело от туч, нависших сплошной пеленой. Я шел медленно, с удовольствием прислушиваясь к скрипу снега под ногами. Иногда лес расступался, и взгляду открывался горизонт с другими горами, покрытыми такими же густыми лесами. Время от времени я поднимал голову и смотрел на вековую и темную глыбу монастыря. Странное чувство охватывало меня. В целом оно было приятным, но назвать его счастьем я не мог: слишком низко нависало мрачно небо, холод пробирал до костей. Я был потрясен и немного подавлен строгой красотой природы и зданий, их долгой историей.

Во французском языке нет слова для описания этого душевного состояния, хотя в английском оно есть, и это слово «awе». Оно означает благоговение, священный трепет, уважительное восхищение, смешанное с робостью и страхом. В каком-то смысле эта трансцендентная эмоция, то есть то, что мы видим и ощущаем в данный момент, превосходит рамки обычного восприятия. Наши слова, наш ум бессильны охватить ее грандиозность, сложность и значение.

Ты испытываешь восторг, тебя переполняет нечто более великое, чем ты сам, хотя и пугающее. Но ты радуешься и чувствуешь себя совсем маленьким по сравнению с грандиозностью окружающих картин. И главное – не ты сам или твое состояние души служат источником этого счастья или радости. Они сосредоточены на том внешнем, что поражает нас до глубины души и чем мы восхищаемся в тишине, затаив дыхание, не в силах произнести ни слова.

Потом появляются призраки.

Я вспоминаю, как в этих глухих лесах в 1992 году потерпел крушение самолет и 87 человек мгновенно погибли в ледяных черных горах. Мне кажется, я слышу, как их души, оставшиеся здесь навсегда, парят над лапами огромных елей и смотрят на меня своими бесстрастными глазами.

Я продолжал испытывать благоговение и священный трепет, к которым теперь примешивалось сострадание к жизням, ушедшим в небытие январским вечером 1992-го, приблизительно в то же время, что и сейчас. Сердце забилось так сильно, что его биение отдавалось в ушах, а звук дыхания раздавался в тишине. Может быть, я слишком быстро иду?

И тогда я решил остановиться, чтобы передохнуть и насладиться свежим морозным воздухом, глубоко проникавшим в легкие. Я почувствовал непередаваемый аромат свежевыпавшего снега, и мне показалось, что слышу я в тишине дыхание гор, приглушенное тяжелыми сугробами. Это была тишина, населенная живыми существами.

Прислушиваясь к тому, что творилось у меня в душе, я отдался воображению, представляя монастырь, гробницу святой Одилии в темноте склепа, лица студентов, дискуссии с ними и их дипломные работы, самолет, врезающийся в землю, и угасшие жизни.

Как всегда, меня волновала тайна этого состояния души, когда одновременно ощущаешь боль и умиротворение. Как такое возможно?

Может быть, это радость от того, что продолжаешь жить, и волнение от трагичности жизни? Чувствуешь свою беспомощность перед всевластием судьбы и, тем не менее, продолжаешь жить, пытаясь проникнуть в тайну: что же будет дальше? – и понимая, что жить все-таки стоит.

Через несколько мгновений тело потребовало движения, и я продолжил путь. Скоро я присоединюсь к своим друзьям, оставшимся в монастыре, мы немного поболтаем, потом сядем в машины, поезда или самолеты и разъедемся кто куда. Ни одна из загадок, занимавших мой ум во время прогулки, не была разгадана, но я всем существом ощущал пульс жизни. И хотя тревожные мысли на мгновение поселились в моем сердце, от этого оно забилось увереннее и спокойнее.

У меня было чувство, что меня, как птицу, сжал в своей руке невидимый гигант и, прежде чем отпустить, подбросил в небо. Все покрыто тайной, и ничего не понятно. Но я уверен, что существует нечто великое и могучее – оно иногда выхватывает нас из привычной колеи, чтобы затем (как правило) вернуть к жизни.

В этом заключаются красота и трагичность существования.

Они придают желание жить, любить и улыбаться, несмотря ни на что.

Благодарность

Это чувство признательности за добро или услугу, которое ты обязан выразить тому, кто это совершил.

Недавно в клинике Св. Анны мы отрабатывали благодарность с группой пациентов и беседовали о том, какие виды и формы выражения у нее существуют:

– мы можем испытывать благодарность к человеку, который намеренно, из добрых побуждений оказал нам услугу или благодеяние (помог, сделал подарок);

– мы благодарны человеку, ежедневно совершающему по отношению к нам благие дела, хотя он нас не знает (например, булочнику за выпеченный хлеб);

– и мы, разумеется, выражаем искреннюю благодарность всем представителям рода человеческого, которых мы никогда не видели и не встретим на жизненном пути (мы благодарны Баху, Моцарту и всем людям, жившим до нас и оставившим нам в наследство прекрасный мир, мы благодарны поколениям крестьян, строителей, создавшим для нас города, деревни и т. д.).

Беседуя об этом чувстве, мы не могли не упомянуть о таких моментах, как наслаждение закатом, живописным деревенским пейзажем, красотой неба и т. д., ведь именно матери-природе мы должны быть благодарны прежде всего. Не удивляйтесь! Нельзя не упомянуть о наших родителях, предках, давших нам возможность увидеть все это. Мы благодарны всем представителям рода человеческого, вершившим историю, и нашим современникам, живущим бок о бок с нами, за то, что нет войны в нашей стране.

Размышления о благодарности открыли нам глаза на очевидную истину: мы все обязаны друг другу. И это должно нас радовать и вселять уверенность в необходимости каждый раз, когда представится возможность, выражать это чувство.

Как и приветливость, благодарность не требует от нас никаких материальных затрат. Это лишь несколько слов, имеющих для каждого из нас большое значение. Нужно принимать их без страха. Недавно мой тесть на несколько дней приехал по делам в Париж. Когда он уже собирался домой, я позвонил ему и посоветовал купить билет на прямой поезд до его города, хотя обычно он добирался с пересадкой. Я не совершил ничего из ряда вон выходящего, и любой поступил бы на моем месте точно также. Но на следующий день тесть счел своим долгом позвонить мне, чтобы выразить свою благодарность: «Спасибо большое, Кристоф! Обратный путь оказался на редкость приятным, и я всю дорогу только и думал о вас. Вы не представляете, как я вам признателен». Моим первым побуждением было сказать, что мой поступок не заслуживает особой благодарности. Но потом я решил, что он прав (потому что с позиций позитивной психологии он обладал огромными способностями к счастью). Ведь благодарность, которую он испытывал по пути домой, скрасила его путешествие и подняла настроение. А то, что он выразил мне свою признательность, доставило мне удовольствие. И все это ни одному из нас ничего не стоило, не считая нескольких фраз, в которых выражались радость, солидарность и дружба.

Упражняться в благодарности просто: 1) каждый вечер в течение одной-двух недель отмечайте, какие три приятных события произошли за день (шутка коллеги, прогулка на природе, чтение интересной статьи или книги); 2) постарайтесь понять, какая роль в этих событиях отводится людям (коллега, который меня рассмешил; работники, которые ухаживают за парком, где я гулял, – то есть окружающая меня красота не упала с неба; автор интересной статьи или книги, редактор, выпустивший книгу в свет, и т. д.); 3) осознайте все это и ощутите радость и счастье от того, что вы связаны со всеми этим представителями рода человеческого, знакомыми или неизвестными вам. Повторяйте это упражнение несколько раз в год. Начните с периодов, когда у вас все хорошо, и постепенно усложняйте его, практикуя в моменты трудностей и испытаний. Когда вы станете экспертом в области благодарности, продолжайте делать это упражнение, даже когда настоящее горе посетит вас. Чувство благодарности, сострадание, восхищение снизят градус боли. Поскольку в этот период нам невыносимо напоминание об упражнениях, мы сами должны сделать над собой усилие и продолжать заниматься отработкой благодарности, несмотря ни на что.

В ходе упражнений мы поймем, почему чувство благодарности становится благом для нас. Оно помогает вернуться к светлым сторонам жизни и осознать, что в глобальном плане принадлежность к роду человеческому имеет больше преимуществ, чем недостатков.

Благодарность Марка Аврелия

В своем военном лагере на территории племени квадов на берегу реки Грон (приток Дуная) император Марк Аврелий приступает к написанию своей книги «Рассуждения о самом себе», которую он начнет с выражения благодарности всем людям, сформировавшим его как личность. Список трогательный и волнующий:

«От моего предка Вера я научился состраданию и доброте… Моя мать привила мне жалость к людям. Рустик внушил мне, что я должен исправить свой нрав, и я сделал это… Секст научил меня на собственном примере проявлять любезность к людям, быть хорошим отцом семейства, мудро и без излишнего позерства управлять домом и не пренебрегать своими обязанностями, жить в соответствии с природой и стараться угадывать и предупреждать желания моих друзей. Грамматик Александр научил меня воздерживаться от грубостей во время диспутов… И кроме того, я должен поблагодарить богов за то, что они дали мне таких хороших предков…»

Читая этот длинный список, вы не почувствуете скуки, потому что он впечатляет своей искренностью. Он рисует портрет человека, старающегося быть добрым и справедливым. В нем перечисляются усилия, которые представители рода человеческого, когда бы они ни жили и где бы ни находились, обязаны совершать, чтобы стать еще лучше и гуманнее. Этот список – своего рода рекомендация по формированию таких качеств, как достоинство и смирение, и ему, насколько мне известно, нет равного в литературе.

Благодарственные письма

Благодарность – это мощный инструмент счастья. Желательно ощущать ее регулярно, потому что, кроме пользы, она ничего вам не принесет. Важно также своевременно выражать ее другим людям, что доставит радость не только им, но и вам тоже. Упражнение по отработке этого навыка называется «благодарственное письмо». Оно заключается в том, что вы составляете любому человеку из вашего окружения, сделавшему для вас нечто хорошее (другу, приятелю, преподавателю, коллеге, врачу…), подробное письмо и отправляете его адресату. Зачем писать письмо, если можно все высказать словами при личной встрече? Да, визит вежливости тоже возможен, но благодарственное письмо дает некоторые преимущества: во‐первых, нам придется потратить время на его составление и обдумывание, чтобы передать, насколько мы благодарны человеку; во‐вторых, получатель может прочесть его в тишине и покое. Он не будет чувствовать себя обязанным сказать нам несколько слов в ответ, и ему не придется прятать от нас свои слезы (если они появятся у него на глазах). И наконец, он может читать и перечитывать его столько, сколько ему захочется. Можно ли представить себе лучший подарок? На практике за благодарственным письмом всегда следует визит. Трудно вообразить, что человек, которому вы адресовали письмо, оставит его без внимания и не пожелает с вами встретиться, чтобы сказать вам несколько теплых слов и выразить вам… свою благодарность.

Благожелательность

Умение без зависти видеть счастье других людей и желать им добра – вот что такое благожелательность.

Это способность смотреть на мир дружелюбным взором, никогда не забывая, какими благородными, беззащитными и трогательными могут быть представители рода человеческого. Это нежелание фокусировать внимание на том, что раздражает или разочаровывает. Доброжелательность не замечает плохих манер и дурных привычек, пройдет мимо агрессивности и провокаций, понимая, что это своего рода самооборона, и всегда достучится до сердец, ощущая их хрупкость. Благожелательность отметет мишуру страданий или верований, которой люди готовы увешать себя, чтобы казаться хитрее или сильнее. Когда-то она приняла экзистенциальное для себя решение: воспринимать жизнь только с хороших сторон. Но это не означает, что она не видит зла в мире, – просто прежде всего, она видит добро, которое в нем есть.

Благожелательность помогает нам лучше узнать мир и его обитателей. Любая встреча начинается с нее, потому что расположение к людям лишено критического отношения к ним. Только потом мы скажем себе: «присмотрись повнимательнее к этому человеку». Благожелательность всегда первична, в отличие от злопыхательства и брюзжания, которые свойственны некоторым нашим вечно недовольным собратьям. Но внимание! Благожелательность не означает терпимости к тому, что для нас неприемлемо. Она не будет сохранять нейтралитет, но проявит благородство, она никогда не отступит от своих принципов и всегда будет идти вперед.

Вот упражнение по выработке благожелательного отношения к жизни. Начните с того, что вас немного раздражает, выбрав момент, когда вы будете в хорошем настроении. Постепенно наращивайте сложность. Вершиной тренировки будет ощущение благожелательности, даже когда вы раздражены и в плохой форме. Лично у меня это никогда не получалось, и я довольствуюсь тем, что умолкаю и слушаю.

Благополучие на физическом уровне (или самочувствие)

Способность оценивать свое физическое состояние свойственна всем представителям животного царства, включая и человека. Мы хорошо себя чувствуем, когда нас не терзает боль, не мучает голод, когда условия жизни приятны и комфортабельны, когда мы не ощущаем угрозы извне и окружены расположенными к нам собратьями. Все это не так уж плохо! Совпадения этих условий вполне достаточно для животных, хотя представителей рода человеческого оно не вполне устраивает. Человек выбирает одно из двух. Либо это количественный путь, поиск способов продления физического благополучия за счет внешних, постоянно обновляемых и увеличивающихся источников удовольствия. Либо он идет по качественному пути и, заглянув в свою душу, приходит к осознанию физического благополучия и выводит его на уровень счастья. Этот второй путь выглядит весьма действенным и эффективным. Вполне вероятно, он поможет зафиксировать в памяти ощущения хорошего самочувствия (обычно они быстро забываются). Это главное упражнение из арсенала позитивной психологии, которое следует регулярно практиковать. Должны ли мы фокусировать внимание на каждом из таких моментов? Наверное, нет, ведь жизнь не сводится исключительно к поискам счастья. Но это как раз тот случай, когда количество переходит в качество.

Благополучие на эмоциональном уровне, или Субъективное благополучие

Именно так во многих научных работах называют счастье, поскольку сам термин «счастье», вследствие многократного упоминания и ссылок на него в философских и религиозных трудах, стал казаться избитым и несколько опошленным. Это вызвало его замену выражением «субъективное благополучие», которое, хоть и лишено сексуального оттенка, зато не имеет многовековой истории и, следовательно, не вызывает таких бурных дебатов…