Текст книги "Азбука счастья. Не забывайте быть счастливыми"

«Всегда говори «да» («Yes man»)

Это название комедии, главную роль в которой исполнил Джим Керри. После развода с женой его герой ушел в себя, став нелюдимым и неуживчивым человеком, который говорил «нет» на любое предложение провести время с друзьями, развлечься, заняться какой-либо деятельностью. Он отказывался от всего, что не было удушающей рутиной, обеспечивающей безопасность. Но после встряски, которую ему устроил друг, он решился пойти на семинар, прославляющий силу и благодать жизнеутверждающего «да». С тех пор его жизнь изменилась, и в ней произошло множество связанных между собой событий, которые принесли ему немало радостей и стрессов. И хотя главная идея фильма выглядит несколько карикатурно (не стоит забывать, что это комедия), но по сути он верен: действительно,

часто наше «нет» несет в себе безопасность и предсказуемость, в то время как «да» заставляет нас действовать, обогащая нашу жизнь.

«Вспоминай о том, как я любил тебя»

Как-то раз мы пригласили к себе на ужин соседей – милую семейную пару. Они рассказали нам об одном ритуале, который они выработали в самом начале совместной жизни. Каждый раз, когда муж отправляется на работу на скутере, и особенно когда он не в духе, он целует жену и говорит ей: «Если со мной что-то случится, вспоминай, как я любил тебя». Это трогает ее до глубины души и одновременно вызывает беспокойные мысли о движении по парижским улицам в час пик. Но возможно, имеет смысл произнести хотя бы про себя эти слова, потому что никогда не знаешь, что тебя ждет…

Эта история произвела на собравшихся неизгладимое впечатление; особенно она понравилась женщинам. Сосед добавил: «Я ей часто говорю, что, если я умру, она может снова выйти замуж, никаких проблем». Это еще одно доказательство любви – может быть, самое сильное и убедительное. Оно дает другому понять, что ты настолько сильно любишь его, что желаешь ему счастья даже после своей смерти и даже с кем-то другим.

Встречи

В ходе многочисленных исследований было экспериментально подтверждено, что встречи и возникающие на них взаимоотношения с незнакомыми людьми благотворно влияют на эмоциональное благополучие. Один из возможных механизмов этого – улыбка. Мы охотнее улыбаемся людям, которые выражают положительные эмоции в ответ. Благотворность социальных связей доказана давно и не требует дополнительных объяснений. И все же мы часто недооцениваем их роль в нашей жизни, хотя знаем: когда мы не в форме, новые встречи отвлекают нас, пусть ненадолго, от грустных мыслей и умственной жвачки. Здесь я хотел бы упомянуть о свойственном нам предубеждении о целебном влиянии наших поступков на эмоциональное состояние. Вместо того чтобы предпринять какие-либо усилия, мы предпочитаем сидеть сложа руки, потому что заранее убеждены, что все бесполезно. Мы жертвуем попыткой что-либо изменить ради ложной уверенности в ее обреченности. Это не лучший способ стать счастливее.

Выбор

Наше общество потребления и изобилия делает все, чтобы доказать нам, что наличие огромного выбора (товаров, услуг) – залог счастья. Но это не так, во всяком случае не во всех областях нашей жизни и не постоянно. Выбор между пятнадцатью видами оливкового масла, двадцатью моделями автомобилей, тридцатью туристическими направлениями и т. д. не так приятен, как это могло бы показаться. Каждый из нас порой приходил в замешательство, разглядывая ресторанное меню, предлагающее на выбор дюжину блюд. Многообразие выбора имеет два не совсем приятных последствия: во‐первых, мы подвергаем себя бесполезным микрострессам; а во‐вторых, напрасно тратим массу психической энергии. Доказано, что потребители-перфекционисты (пытающиеся сделать максимально правильный выбор) чаще пребывают в стрессе и чувствуют себя менее счастливыми, чем те, кто готов удовлетвориться первой попавшейся на глаза вещью. Так не будем же уподоблять нашу жизнь супермаркету со стеллажами, заваленными товарами. Не стоит путать многообразие выбора со свободой, и пусть изобилие не считается главным критерием счастья.

Выбор в пользу счастья

Можно ли сказать: «Я выбираю счастье?» Иногда это невозможно, потому что жизнь не дает нам другого выбора, кроме как бороться за существование. Но в оставшееся время можно предвкушать его появление, можно предчувствовать его, создавая благоприятные условия для того, чтобы оно озарило нашу жизнь. Короче говоря, можно сделать выбор в пользу такого способа существования, которое ускорит его приход.

Выделить время для занятия любимым делом

Без сомнения, это самый действенный рецепт счастья – найти время для дела, которому предан всей душой. Он обезоруживает своей простотой, как, впрочем, все, что имеет отношение к позитивной психологии. Многие наши хобби сделали бы нас гораздо счастливее, если бы у нас было больше времени заниматься ими. Работа в саду, воспитание детей, шопинг, некоторые аспекты профессиональной деятельности – все это может обернуться удовольствием или стрессом в зависимости от того, располагаем мы временем или нет.

Иметь возможность распоряжаться своим временем – неслыханная роскошь, потому что его не купишь ни за какие деньги. Только очень богатые люди могут себе позволить отказаться от выполнения скучных обязанностей, возложив их на плечи обслуживающего персонала, чтобы заниматься чем хочется. Иногда нам, умудренным жизненным опытом, удается посвятить себя занятию любимым делом, но это скорее исключение из правил…

Выздоравливать

Каждый раз выздоровление похоже на чудо, будь то избавление от болезни, от ран, нанесенных жизнью, или от травм вроде переломов. Какое счастье, что наш организм часто сам знает, как «починить» то, что сломалось. И как нам повезло, что представители рода человеческого изобрели медицину, чтобы воспользоваться ее услугами и прийти на помощь телу, когда оно исчерпало возможности самоисцеления. Жюль Ренар говорил, что наши болезни – это «примерки смерти». Старея, он предчувствовал ее появление. В молодости выздоровление воспринимаешь как нечто само собой разумеющееся; и оно становится благословением свыше по мере приближения к логическому концу. Каждое заболевание напоминает нам о хрупкости нашего существования и о смерти, которая однажды заявит о себе. «Примерки смерти…»

Да, каждое выздоровление – это обретение опыта в игре со смертью,

когда она отпускает нас после примерки – потому что нам повезло или потому что такова воля Господа, с точки зрения верующих. Поэтому выздоровление должно вызывать в душе чувство благоговения и глубокую благодарность по отношению к кому бы то ни было – к Богу или к самой жизни. Нам следует как можно дольше сохранять в себе чувство радости, потому что нам выпал неслыханный шанс и мы выздоровели. Но, к сожалению, мы быстро об этом забываем, опасаясь, что болезнь может вернуться. Ну, и что с того? Неужели радость от выздоровления ускорит рецидив? Разумеется, нет! Если существует какая-либо взаимосвязь, то она скорее носит обратный характер: приятные эмоции помогут нам бороться с болезнью.

Вызывать восторг

Когда вызываешь у кого-то восторженное чувство, ощущаешь либо удовольствие, либо смущение. Если в тебе видят существо высшего порядка и признают твое превосходство, это вызывает неловкость. Гораздо приятнее осознавать, что тебя уважают, потому что уважение идет от равного к равному и не предполагает превосходства.

Однажды я проводил конференцию в крипте одной церкви. В конце нашей встречи ее организаторы, руководители благотворительной ассоциации, начали приводить в порядок помещение, расставляя по местам столы и стулья. Когда они выполнили свою работу, я заметил, что некоторые остаются здесь на ночь. Оказалось, ассоциация организует посменные дежурства, чтобы кто-то ночевал в церкви вместе с теми, кого называют «людьми без определенного места жительства», а проще говоря, с бомжами, которым в эту холодную зиму здесь предоставили убежище. Поскольку, будучи врачом, я неоднократно консультировал и лечил этих людей, я хорошо знаю, что ночь, проведенная с ними, вряд ли доставит кому-то удовольствие. Среди них есть и отпетые пьяницы, и неспокойные типы, бредящие по ночам, и психопаты с наклонностями к суициду. Кроме того, многие из них очень, очень грязные. А есть и такие, кто не в силах произнести ни слова, потому что у них не все в порядке с головой. На мой взгляд, это подвиг самопожертвования со стороны волонтеров. И я, кого осыпали комплиментами за обычную лекцию, вдруг почувствовал себя обманщиком, потому что не мной, а этими подвижниками следовало бы восторгаться. А ведь я за небольшой промежуток времени получил во сто крат больше благодарности и поздравлений, чем эти добровольцы получают в год за свой альтруизм. Странно устроен наш мир! Впрочем, я знаю, что они служат этим отверженным не для того, чтобы ими восхищались. К счастью, все не так плохо: меня несколько успокаивал тот факт, что лекция, которую я прочел, вызвала интерес, было много народа и еще больше желающих не смогли ее посетить, потому что доступ был ограничен. Из этого я сделал вывод, что мероприятие, видимо, принесет какую-то прибыль, которая может быть использована на поддержку добровольных акций. В ту ночь я уснул со спокойной душой и без чувства вины, потому что в меру своих сил и возможностей оказал помощь людям, которыми не мог не восторгаться.

Г как гармония

Гармония – таящаяся в глубине души потребность, о которой мы предпочли бы не вспоминать. Но разве можно долго прожить без нее?

Грусть? Прими ее, прислушайся к ней, как к подруге, которой свойственно преувеличивать, хотя по сути она права. Продолжай жить, любить, ходить на работу. А теперь обернись: она исчезла.

Гармония

Она означает соотношение между частями объекта и его целым, которое приводит к удовлетворяющему нас результату. Благодаря ей мы воспринимаем объект как нечто красивое, приятное и имеющее большую ценность для нас. Моменты счастья – это моменты гармонии: между прошлым и настоящим, между нами и окружающими и между всеми элементами, составляющими нашу жизнь. Даже в удивительные мгновения зарождения счастья из горя возникает гармония между страданиями и предчувствием того, что сейчас произойдет нечто, что избавит нас от мучений и приподнимет над ними. Гармония – это также те редкие моменты, когда мы чувствуем, что счастье не только внутри, но и вокруг нас.

Гедонизм

Вместе с эвдемонизмом они образуют два пути достижения счастья, поиски многократной повторяемости приятных и радостных моментов.

Гибкость

Как-то раз, когда мы все сидели за столом, одна из моих дочерей была на удивление молчаливой, что ей, в принципе, не свойственно. Я спросил ее, о чем она думает. И тогда она мне ответила: «Я смотрю на вас, как посторонний человек, как будто я вас не знаю, и спрашиваю себя: что бы ты сказала об этих людях, которых видишь впервые в жизни?» Ее отстраненность от реальности, отход от привычных суждений выглядели забавно, и всю семью это заинтриговало. Поскольку мы все эгоцентристы по натуре, то первым, рефлекторным желанием было узнать не то, что мы могли бы подумать о других, находясь на ее месте, а что она думает о нас, окидывая нас свежим взглядом. Мы начинаем исследовать мир, когда обретаем уверенность в себе… Так не спросить ли мне у дочери, что она думает обо мне? И я, разумеется, задал ей этот вопрос. Знаете, что она мне ответила? Что в этот воскресный полдень, небрежно одетый и небритый, я походил на старого сумасшедшего, правда весьма симпатичного. Ну, что же, спасибо и на этом!

Говорить плохо о других людях, не желая им зла

Жюль Ренар в своем «Дневнике» писал: «Я испытываю непрестанное желание говорить плохо о других людях, причем совсем не желаю им зла». Это откровенное признание мужественного человека, которого мучили несбыточные надежды – он хотел прославиться – и ограничения, мешавшие ему в полной мере чувствовать себя счастливым. Добряку Жюлю никак не удавалось найти удовлетворение в настоящем (он так и не смог проникнуть в элитарный круг французских писателей) и избавиться от прошлого (у него было тяжелое детство). Он никому не хотел зла, но если мы говорим плохо о других людях, разве тем самым мы не причиняем зло хотя бы сами себе?

«Гони природу в дверь, она влетит в окно»

Признаюсь, мне претит эта фраза. Она лишает нас надежды на возможность что-либо изменить в себе, даже ценой больших усилий. Если, например, мы решаем изменить эмоциональные автоматизмы (меньше злиться, меньше жаловаться на судьбу, воспринимать жизнь позитивно, наслаждаться моментами радости, выражать приятные эмоции…) одного нашего желания явно недостаточно. Нам предстоят упорные тренировки и регулярная отработка на практике норм поведения и образа мыслей, которых мы хотели бы придерживаться. Все это не сложнее занятий спортом, которым посвящаешь массу времени и сил, если хочешь стать сильнее, выносливее и здоровее. Мы прекрасно знаем, что для этого недостаточно сильно захотеть – нужно постоянно тренироваться, занимаясь бегом трусцой, йогой, фитнесом и т. д. То же самое относится и к нашим психоэмоциональным тренировкам: регулярная практика позволит нам не только продвинуться на этом пути, но и удержать достигнутый уровень на должной высоте.

Если мы перестанем бегать по утрам, первым от этого пострадает дыхание. А если мы перестанем наслаждаться жизнью, счастье постепенно покинет нас.

Гора

Христианский мыслитель Тейяр де Шарден сравнивает поиски счастье с подъемом на гору. Мне очень нравится образ туристов (для которых Тейяр использует редко употребляемый и восхитительный термин «экскурсионисты»), карабкающихся на вершину. Когда они только начинают подъем, часть из них (уставшие от жизни пессимисты) сразу отказывается от восхождения: слишком тяжело и непредсказуемо, и незачем прилагать столько ненужных усилий. Вторая группа (жизнелюбы) останавливаются на середине пути: обнаружив симпатичную лужайку, они говорят себе, что и здесь неплохо. Так почему бы не остаться в этом замечательном месте, откуда открывается такой прекрасный вид? И, наконец, представители третьей группы, которым Тейяр отдает предпочтение (и которых называет «пылкими»), продолжат восхождение, дойдут до вершины и будут от этого вдвойне счастливы, потому что преодолели подъем и увидели потрясающую панораму, открывающуюся сверху. Таким образом, Тейяр выделил три типа счастья: счастье как спокойствие, счастье как наслаждение и счастье как развитие. Так постараемся же не упустить ни одно из них.

Гордость

Позитивная эмоция, которой, на мой взгляд, придают слишком большое значение. Может представлять опасность, поскольку подпитывает чувство превосходства над остальными представителями рода человеческого или даже над сотворившей нас матушкой-природой. Я никогда не испытывал этого чувства и лишь изредка бываю доволен собой. Как мне кажется, у меня нет никаких особых заслуг и дарований. Мне никогда не доводилось ощущать самодовольство или самолюбование, мне в принципе не свойственны гордыня или претензии на необыкновенную судьбу. Возможно, это следствие того, что долгое время я не верил в себя. Когда, наконец, это чувство посетило меня, в душе все равно осталась капля сомнения в собственных достоинствах – как воспоминание о том периоде, когда я считал, что у меня нет оснований гордиться собой. Как только мы преодолеваем некоторые установленные нами лимиты, они могут трансформироваться в добродетели, хотя мы не приложили к этому никаких усилий.

Границы позитивной психологии

Совершенно очевидно, что, постоянно сохраняя в душе позитивный настрой, вы в определенных обстоятельствах будете создавать себе проблемы. Оптимизм может иметь пагубные последствия, например, если вы – игроман и не можете избавиться от этой зависимости, надеясь на выигрыш, даже после того как проигрались в пух и прах. Всепрощение не всегда желательно, особенно если вы живете с человеком, который издевается над вами и третирует вас. Позитивная психология предлагает три золотых правила: 1) начинать любое дело с позитива; 2) оценивать полученные результаты; 3) решать, следует ли продолжать в том же духе или настало время что-либо изменить.

Грусть

Грусть – это неистощимый источник вдохновения, гораздо более мощный, чем остальные негативные эмоции (гнев, страх, зависть, стыд). Вы спросите: почему? Все очень просто: грусть заставляет нас приблизиться к самим себе, приглашает задуматься о своей жизни, ее несовершенствах и сложностях. Она же – негативная эмоция, наиболее приближенная к счастью, как бы парадоксально это ни звучало. Грусть вызывает в нас относительное успокоение, желание замедлить бег, сложить оружие и прекратить воевать с жизнью (иногда это хорошая идея). Что касается остальных негативных эмоций, то гнев, например, удаляет нас от счастья. Страх дает нам возможность ощутить его только в том случае, если мы окружили себя непробиваемой защитой в виде собственного дома, спутника жизни, убеждений или заоблачных мечтаний.

Но грусть имеет совершенно другой оттенок. Свойственная ей кроткая мягкость иногда превращает ее в ближайшую родственницу или, образно говоря, в кузину счастья. Пример тому – меланхолия, то есть «счастье, воплощенное в грусти», по словам Виктора Гюго. Грусть иногда бывает полезной, хотя и несколько напоминает навязчивую подругу, правоту которой мы признаем, но которая склонна все преувеличивать и надоедать нам. Когда она нас дергает за рукав, стоит прислушаться к ней и окинуть взглядом все то, что она нам показывает, – а потом отправить ее восвояси, правда дав ей сначала возможность высказаться. В противном случае она обязательно вернется и заполнит всю нашу жизнь, перейдя границы отпущенного ей пространства. «С регулярностью наступления ночи, выпадения осадков или тумана грусть завладевает каждым из нас без исключения», – утверждает Эрик Шевийар в своем блоге L’Autofictif. Правильное отношение к грусти – залог счастья.

Д как дар

Даруй людям счастье, и пусть это доставляет тебе радость.

Что бы ни случилось, дыши. Дыши, когда плачешь или наслаждаешься, когда работаешь до седьмого пота или вообще ничего не делаешь. Дыши просто потому, что ты живой человек.

Добродетельный человек всегда счастлив, потому что, когда делаешь добро людям, доставляешь радость самому себе.

Путь дзен заключается в работе над собой ради облегчения собственного существования. Не пытайся все понять и все решить, пусть проблемы решатся сами. Каждый день медитируй и созерцай. Да будет так!

«Да, но» – изъять из обращения

Много лет назад я заметил, что часто начинаю фразы с выражения «да, но». Не знаю, как к нему относятся другие, но я вдруг понял, что в моем случае это словосочетание воплощает неадекватность моего отношения к проблеме. Главным образом я заострял внимание на моментах, вызывающих мое несогласие, то есть на том, что следовало за «но». «Да» казалось мне чем-то вроде хитрой уловки. В моем «да, но» было фальшивое «да» и настоящее «но», которое не осмеливалось открыто высказать свое «нет». Я сам, по своей воле, вызвал к жизни это противоречие, хотя мог бы вообще отказаться от этого словосочетания и сначала сказать «да» (и все, что за ним следует), а потом, если необходимо, выразить свое «нет» (со всеми вытекающими последствиями). Короче говоря, с этого момента мое «да, но» кануло в лету.

Фраза, начинающаяся с «да», не несет абсолютного согласия. Она всего лишь означает принятие того, что устраивает нас в данный момент. В результате наши «нет» становятся более понятными и услышанными. Разговор, когда это возможно, имеет смысл начинать с утвердительного «да», прежде чем перейти к негативному «нет». Для меня это аналогично улыбке при встрече с людьми. В ней проявляются уважение и открытость, даже если ты уверен, что не во всем согласен.

Так что улыбайтесь чаще, ведь улыбка ничего нам не стоит, хотя может изменить многое.

Дания

Существует мнение, что Дания возглавляет список стран, жители которых считают себя счастливыми. Мне хотелось самому в этом убедиться, и однажды летом мы всей семьей отправились в отпуск в Данию, чтобы понять секрет датчан… Перед путешествием я полистал кое-какие справочники и выяснил, что среди феноменов, объясняющих поголовное счастье жителей этой страны, фигурируют следующие: относительно низкая разница в доходах между самыми богатыми и самыми бедными, приверженность одним и тем же культурным ценностям, осознание национальной идентичности и любовь к своей родине, которую они считают землей обетованной. Но, приглядевшись к ежедневной жизни датчан, я пришел к более прозаическому выводу: я решил, что по возвращении во Францию куплю велосипед, буду есть больше рыбы и чаще общаться с соседями по дому. Что, собственно говоря, я и сделал…