Текст книги "Азбука счастья. Не забывайте быть счастливыми"

Довольный

Быть довольным не означает быть счастливым. Это менее сильное, благородное и зрелое чувство, а также более легковесное. Дети никогда не говорят, встретив в первый раз человека: «Этот дядя счастливый», они скорее скажут: «Этот дядя довольный». Удовлетворенность лишена величия счастья. И в этом, может быть, ее самое большое преимущество. Быть довольным значит ощущать счастье в данный конкретный момент, ничего больше не ожидая и не требуя от жизни. Уметь удовлетворяться тем, что имеешь, не задавая себе лишних вопросов, не спрашивая себя, счастлив ли я, – вот разумная программа жизни, особенно для перфекционистов.

Долг и радость

Очень часто у меня, как у психиатра, просят помощи в сложных случаях. Я имею в виду не профессиональную деятельность в клинике, а свою личную жизнь, когда ко мне обращаются друзья, дети друзей, кузены, соседи и т. д., – то есть довольно много народа. Разводы, потеря работы, депрессия – это причины для простого человеческого горя, которое приводит людей в состояние подавленности и отчаяния и требует моего вмешательства. Иногда у меня на всех не хватает сил: вернувшись домой после целого дня консультаций в клинике, я с трудом заставляю себя вспомнить, что должен перезвонить другу, так как у него проблемы с дочерью, или связаться со знакомым, переживающим тяжелый развод. Вместо этого я бы хотел вести нормальную, спокойную жизнь, уделять больше времени семье, иметь возможность провести вместе выходные или отпуск и забыть о том, что обязан по первому зову бежать на помощь, потому что это моя профессия. Я тяжело вздыхаю и говорю себе, что должен перезвонить, потому что на другом конце провода ждут моих советов. Близкие мне люди страдают и, как представитель рода человеческого и еще в большей степени как психиатр, я обязан это сделать. Так и проходит моя жизнь.

Но я не люблю лечить людей, когда нервничаю и злюсь. В этом случае я даю себе отдых, чтобы набраться сил. Это мой долг как человека. И еще я определил для себя границы, которые известны всем моим близким: я не в состоянии осчастливить население всего земного шара, поэтому откажу в помощи кузенам друзей моих соседей. Но в установленных мной самим границах я обязан это делать, причем делать с открытым сердцем, радуясь своим возможностям и доверию, которое мне оказывают. И когда я помог человеку, я всегда ощущаю огромное счастье.

У Жан-Жака Руссо есть выражение, которое мне очень нравится. Он говорил, что мы можем быть добродетельными из «чувства долга или получая от этого удовольствие». Добродетель (альтруизм, благородство, доброта, откровенность, мужество, упорство…) может быть либо плодом борьбы с самим собой – именно так ее многие и воспринимают, – либо спонтанным выражением идеала, если мы сохранили его в своей душе и, кроме того, позаботились о себе (ведь мы не можем оказать другим реальную помощь, если сами в ней нуждаемся). В рамках позитивной психологии ученые пришли к двум бесспорным и хорошо аргументированным выводам. Во-первых,

задатки всех добродетелей присутствуют в нас при рождении, их воплощение в жизнь делает нас счастливыми, и мы испытываем при этом радость.

Во-вторых, мы обязаны взращивать их в себе – без наших усилий они постепенно атрофируются. Это и есть наш первостепенный долг.

Долгожительство

Позитивные эмоции оказывают благотворное влияние на здоровье и способствуют долгожительству. Давным-давно ученые пришли к единому мнению как по этому поводу, так в отношении причин, ухудшающих здоровье. Но хотелось бы напомнить, что речь идет о тенденциях, о факторах сохранения или ухудшения здоровья, которые, конечно, не дают вам никаких гарантий. Стрессы, постоянные и сильные негативные эмоции не могут не оказывать отрицательного воздействия; а хорошее самочувствие и позитивный настрой, как правило, улучшают здоровье. Сегодня нам известны механизмы влияния счастья на состояние здоровья: оно улучшает иммунитет, уменьшает воспалительные реакции организма, тормозит старение на клеточном уровне. Оно сравнимо по мощности с воздействием курения, только с положительным эффектом. Согласно данным последних исследований, состояние счастья продлевает жизнь приблизительно на шесть-семь лет (при ее уменьшении на такой же срок, если вы курите).

Но эти выводы требуют некоторых дополнений. Во-первых, существуют и другие факторы, воздействующие на здоровье: питание, физические упражнения, генетика, загрязнение окружающей среды и т. д. Эмоции – всего лишь один из них, правда приносящий двойную выгоду: всегда приятно находиться в хорошем настроении, которое к тому же положительно влияет на здоровье. И это хорошая новость, поскольку позитивный настрой доступен всем. Плохая же заключается в том, что не всегда удается культивировать в себе хорошее настроение. Если позитивный настрой вам не по силам, можно успокоить себя тем, что существуют другие факторы и другие жизненные цели, оказывающие такое же влияние на здоровье: богатство, известность, преданность делу и т. д. И наконец, если вы курите, не забывайте при этом быть счастливым, чтобы нейтрализовать риски, вызванные курением.

До и после

Существует два типа позитивных эмоций, которые на научном языке называются так: «позитивные аффекты, предшествующие достижению цели» и «позитивные аффекты, сопровождающие достижение цели». Их функционирование обусловлено разными церебральными механизмами. Первые гораздо мощнее вторых, потому что обеспечивают выживание вида: мотивация реализовать поставленную перед собой задачу должна быть гораздо сильнее, чем радость от ее реализации. Эволюцию больше интересует выживание вида, чем счастье отдельных индивидов, его составляющих. Именно поэтому мы с биологической точки зрения так хорошо подготовлены и нацелены на поиски счастья. «Счастье заключается в его поисках», – утверждал Жюль Ренар. Зато мы в меньшей степени запрограммированы на то, чтобы им наслаждаться, о чем нам напоминает Шекспир: «Душа счастья умирает в наслаждении». Но все это лишь наша предрасположенность, и мы вполне можем от нее избавиться. Хотя мы биологически устроены так, что готовы ввязаться в драку, если у нас попытаются отобрать наш банан или полдник, мы все-таки можем себя контролировать. Почему? Потому что человечество на протяжении эволюции выработало то, что мы называем обучением (на индивидуальном уровне) и цивилизацией (на коллективном уровне).

Дом счастья

Жюль Ренар как-то раз написал: «Если бы кому-нибудь пришла в голову идея построить дом счастья, самой большой комнатой в нем был бы зал ожидания». Пессимистам, любителям заниматься самокопанием и меланхоликам очень нравится эта фраза. Хотя самые энергичные из них все же постараются, чтобы в зале ожидания было приятно находиться.

Друзья

Все исследования подтверждают это: наличие друзей, с которыми можно встретиться, провести время, посмеяться, поделиться горем, – одна из составляющих счастья. «Друзья в любое время дня и ночи, без которых я не представляю своего существования», – писал Аполлинер. В психологии говорят о социальных связях, включающих друзей, семью, приятелей, просто знакомых, коллег, соседей, то есть всех людей, с которыми поддерживают более или менее гармоничные и доброжелательные отношения. Их воспринимают как источник приятных эмоций – от беглой улыбки до ободряющих слов лучшей подруги детства. У меня много друзей и близких мне по духу людей, о которых я с уверенностью могу сказать, что они любят меня. Я также испытываю к ним теплые чувства, и мы всегда готовы прийти друг к другу на помощь, что бы ни случилось. Но вижусь я с ними не так часто, как мне бы хотелось. Во-первых, многие из них далеко живут, во‐вторых, мы все занятые люди, а в‐третьих, я одиночка по натуре, общительный, но все же одиночка. И тем не менее понимание того, что они существуют в моей жизни, проливает мне бальзам на душу.

Душевный подъем и восторг

Во французском языке есть ныне вышедший из употребления термин «élation» – от латинского слова «elatio», что означает «душевный подъем», или «воодушевление». Нас охватывает душевный подъем, когда на наших глазах происходит нечто, имеющее для нас большое моральное значение. Позитивная психология чаще использует более современный термин, в переводе означающий «восторг», несмотря на то что между ними есть различия. Мы пребываем в состоянии воодушевления, когда становимся свидетелями поступков, берущих нас за душу, в частности случаев взаимопомощи, проявления благородства и исключительной доброты. В эти мгновения с нами происходит нечто, что отличается от чувства восторга и хорошо изучено с позиций позитивной психологии.

Участникам одной экспериментальной группы демонстрировали видеоролики, порождающие душевный подъем, – они видели неизвестных им людей, совершавших добрые дела. У другой группы вызывали чувство восторга, демонстрируя им кадры высочайших спортивных достижений. Потом участников попросили фокусировать внимание либо на состоянии воодушевления, либо на чувстве восторга, в зависимости от того, какие сцены они наблюдали. Они также должны были фиксировать в дневнике ежедневные события, вызывающие в них соответствующие состояния. Далее исследователи изучили результаты тренировок по достижению состояний восторга или воодушевления, попросив испытуемых рассказать, что с ними происходило. Члены группы «восторг» описали, что они ощущают некоторое щекотание, покалывание или дрожь, чувствуют прилив сил, динамизм (как если бы зрелище спортивных достижений вызывало в них желание сделать то же самое, что, к слову говоря, считается одной из функций восторга). Испытуемые группы «воодушевление» не заметили признаков физиологической активации, но ощущали в груди на уровне сердца «нечто непонятное». Таким образом подтверждается вывод ученых о том, что при переживании душевного подъема происходит раздражение блуждающего нерва, функция которого – стимулирование парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, индуктора спокойствия, снимающего возбуждение.

Парасимпатический отдел активизируется также в тех случаях, когда мы испытываем чувство благодарности, что подтолкнуло студентов, занимающихся исследованием этого психического феномена, к изучению такого всеобъемлющего чувства, как любовь. В ходе эксперимента они показывали молодым кормящим мамам видеоролики, приводящие их в состояние душевного подъема, и обнаружили, что эти кадры вызывали более сильный прилив молока (измеряемый при помощи тампонов, вложенных в бюстгальтеры), чем у мам из контрольной группы. По всей вероятности, воодушевление способствует выработке гормона окситоцина, который иногда называют гормоном любви и доверия (он вырабатывается в обоих случаях) и который способствует, в конечном итоге, формированию и поддержанию связей между людьми. В заключение хотелось бы сказать, что

мы должны быть особо благодарны чувству воодушевления за нашу способность устанавливать доверительные отношения друг с другом.

Душещипательные истории

Я благодарный слушатель и никогда не упущу возможность выслушать грустную историю, от которой готов разрыдаться. Разумеется, как и многие другие представители мужского племени, мне не нравится, когда меня видят в слезах. Когда, например, такое происходит со мной в кино, я пытаюсь отвлечься от фильма и захвативших меня эмоций, вращаю глазами, чтобы слезы не скапливались, и т. д. Но многие душещипательные истории из жизни приводят меня в такое же состояние. Одну из них я собираюсь предложить вашему вниманию.

Незадолго до Нового года одна маленькая девочка взяла без спроса дорогую оберточную бумагу, чтобы сделать из нее коробку. Родители, разумеется, отругали ее, потому что она испортила ее и причинила ущерб семейному бюджету. Ни слова не говоря, девочка сложила бумагу и убрала в ящик стола. На следующий день она преподнесла родителям маленькую, неловко склеенную коробочку, сделанную все из той же красивой подарочной бумаги. Растроганные до слез и сожалея о вчерашнем, они открыли ее, надеясь увидеть там подарок. Но внутри ничего не было. Отец не на шутку разозлился и раздраженным тоном произнес: «Ты же говорила о подарке, а она пустая!» Тогда девочка разрыдалась и ответила: «Она не пустая, в ней лежат мои поцелуи для вас!»

В этом месте к горлу подкатывает комок. Но история на этом не заканчивается, она продолжается в том же духе, наставляя нас на путь истинный. Вот что произошло дальше. Отец обнял дочь, попросив прощения за свою неуместную реакцию. Через некоторое время девочка погибла в результате несчастного случая. Отец еще долго хранил эту коробочку, поставив ее у изголовья своей кровати.

Каждый раз, когда его охватывало отчаяние, он открывал коробочку и доставал оттуда воображаемый поцелуй, вспоминая о той любви, которую ребенок вложил в изготовление подарка.

Это, конечно, перебор – и в отношении слез, и с точки зрения хорошего вкуса. Но не знаю, как для вас, а на меня такие истории производят отрезвляющее воздействие. Они приводят в порядок мои мысли, делая меня более спокойным и толерантным к собственным детям, которые порой вызывают у меня раздражение.

Дыхание

Незаметно для нас оно сопровождает все наши эмоции, замедляясь или ускоряясь под влиянием деятельности, которой мы занимаемся, а также чувств и ощущений, которые мы в данный момент испытываем.

Дыхание – не только свидетель всех наших эмоций и погруженности в дело, но и источник успокоения, и инструмент счастья.

Не забывайте контролировать дыхание, осознанно углубляя его, когда сталкиваетесь с гармонией окружающего мира, с человечностью и добротой. Это помогает не просто отметить про себя: «Боже, какая красота!» – а полнее наслаждаться прекрасным, впустить его в душу и дать ему раствориться в нас. Контролируйте дыхание и дышите глубже, когда переживаете, – чтобы не заниматься самокопанием и не фокусировать внимание на том, что вызвало наши страдания. Делайте это, когда жизнь идет своим чередом и ничего особенного в ней не происходит, чтобы постоянно чувствовать, что живешь.

Дыхание в медленном и спокойном ритме имеет много преимуществ, но как это выглядит на практике? Часто рекомендуют придерживаться так называемого правила «365»: три раза в день проводить по шесть дыхательных циклов в минуту (каждый вдох-выдох длится приблизительно пять секунд), и так в течение пяти минут. Упражняться в отработке дыхания следует каждый день.

Дыхание, любовь и доброжелательность

Медитации, направленные на развитие доброжелательного отношения к людям, заметно увеличивают уровень субъективного благополучия тех, кто занимается ими регулярно. Они внедряют в наше сознание ощущение родства и братства со всеми живущими на земле, а не только со своими близкими. В ходе этих упражнений рекомендуется прочувствовать связь между дыханием и благожелательностью, проявленной либо по отношению к другим людям, либо другими людьми – к вам. Именно об этом говорила Мать Тереза в одном из своих интервью: «Все это очень просто: вдохните любовь, выдохните любовь!»

Е как ежедневный

Каждый день – это милость, ежедневный источник счастья. Я об этом и раньше догадывался, но теперь я в это свято верю. Сохраню ли я эту веру до конца своих дней?

Еда

Источник удовольствия, важность которого осознали еще в далеком прошлом и о котором упомянуто в Библии (Экклезиаст 9,7): «Иди, ешь с весельем хлеб твой, и пей в радости сердца вино твое…». Одно из удовольствий от потребления пищи – утоление голода. Мы часто лишаем себя его, садясь за стол, когда нет аппетита, просто потому, что пора обедать. Кроме того, существует наслаждение вкусом пищи, когда мы отдаем себе отчет в том, что едим и какое блюдо перед нами. Можно чувствовать также радость от причастности к другим людям, которые вырастили для тебя эти фрукты или овощи, произвели вино или выпекли хлеб. Мы рекомендуем нашим пациентам время от времени размышлять о колоссальной роли еды в нашей жизни. Мы предлагаем им найти время и сесть за стол в одиночестве, чтобы иметь возможность, не отвлекаясь на разговоры, тщательно прожевывать пищу, наслаждаясь ее вкусом и всеми теми благодеяниями, в результате которых она попала к нам на стол.

Ежедневность

Главный и самый доступный источник счастья. Ресурсы его неисчерпаемы, а разработка легка: стоит только пошире раскрыть глаза и осознать, какое богатство перед тобой.

Ж как желание

Жалобы

Наш сосед Жан, 85-летний вдовец, никогда не жалуется. Во всяком случае, он не делает этого намеренно и не придает своим жалобам большого значения. Когда мы его расспрашиваем, как дела и как он себя чувствует, он признает, что его существование далеко от идеального, но не навязывает никому своих проблем. Его кредо – достоинство и вежливость. Общаясь с ним и ему подобными людьми, я тоже решил никогда не омрачать разговоры нытьем. На что люди надеются, постоянно жалуясь? На перемены к лучшему? Но даже если они произойдут, то не компенсируют те потери и отсутствие счастья, которого мы сами себя лишаем, когда постоянно ропщем и плачемся.

Чем же мы можем заменить жалобу, если она все-таки вырывается из глубин нашего существа? Как предупредить ее появление? Нет другого противоядия, кроме интереса к тем, кто живет рядом, к их проблемам и их жизни, вместо того чтобы фокусировать внимание на себе.

Желания

Не всегда счастье зависит от исполнения наших желаний. Иногда оно сваливается нам на голову, хотя мы его не ждали, никого ни о чем не просили и даже не надеялись. И наоборот, удовлетворение желаний порой не доставляет нам радости, а состояние, в котором мы пребываем, напоминает грустное счастье избалованных детей. Если удовлетворение желания приносит нам больше радости, чем наслаждение жизнью, значит, предстоит проделать большую работу на пути к счастью…

Желать счастья другому

Нас должно радовать счастье других людей. Если такого не происходит, значит, мы не поняли чего-то очень важного в жизни. Легко радоваться счастью тех, кого мы любим, но за пределами этого небольшого круга мы порой чувствуем безразличие или даже зависть. Если нас раздражает счастье других людей, то придется напомнить себе, пусть даже из эгоистических соображений, что

чем больше будет счастья на земле, тем прекраснее станет наша жизнь, тем меньше в ней останется насилия и страданий.

Животные

Испытывают ли они счастье или всего лишь примитивное чувство удовлетворенности, когда у них всех хорошо? Остаются ли они на животном уровне восприятия благополучия, потому что сыты и чувствуют себя в безопасной среде? Или пребывают, как это свойственно людям, в состоянии рефлексии, которое и приводит к ощущению настоящего счастья? Хозяева животных утверждают, что видят в глазах или позах своих питомцев выражение безграничного счастья. На самом деле у нас нет ответа на этот вопрос. Но можно с уверенностью говорить о том, что домашние животные делают своих владельцев счастливее: они обеспечивают драгоценное присутствие другого существа в жизни многих одиноких людей. Собак, этих безусловных лидеров в деле любви и привязанности, особенно характеризует стабильность и экспрессивность поведения, а также постоянное участие в жизни хозяина. Что касается кошек, то их поведение более отстраненное, ненавязчивое, но вместе с тем более элегантное. Непредсказуемость поведения кошек делает их привязанность еще более драгоценной. Собаки создают у своих владельцев впечатление, что всегда будут их любить, что бы ни случилось. Кошки же демонстрируют, что сами выбрали хозяина и приняли его в свою жизнь. В обоих случаях животные доставляют нам счастье и радость, пусть в маленьких дозах, но ежедневно.

Жизнь

Жизнь прекрасна, и жизнь трагична. Оба эти утверждения верны. Бесполезно искать между ними золотую середину. Предпочтительнее допустить, что она готовит нам и пощечины, и ласки.

З как зависть

Заботы

Заботы – это пыль, поднятая тревожностью и беспокойством, которая постоянно оседает в нашем сознании. Так раскроем же пошире окна, и пусть свежий ветер выметет весь сор из нашей головы.

Забыть о счастье

Вы, надеюсь, согласитесь со мной, что фраза «Вчера я забыл о счастье и не уделил ему внимания» звучит несколько странно. Но именно это часто происходит в жизни каждого из нас. Такая забывчивость должна беспокоить нас даже больше, чем отсутствие счастья – как если бы родители забыли забрать из школы или детского сада своего ребенка. Когда с нами происходит нечто подобное, это означает только одно: мы по горло завалены работой или позволили проблемам полностью закабалить нас. Мы не в ладах с собственной жизнью и так поглощены виртуальными или реальными заботами, что забыли о главном: о ребенке или о собственном счастье. Постараемся же сделать так, чтобы такие истории случались с нами как можно реже.