Текст книги "Азбука счастья. Не забывайте быть счастливыми"

Завершение на позитивной ноте

Вы еще не забыли историю в ресторане, когда мой приятель вызвал шеф-повара, чтобы выразить ему благодарность? Почему мы не позволяем себе совершать такие поступки как можно чаще? Как правило, когда клиент требует хозяина, это означает только одно: он сейчас будет донимать его жалобами. Когда вышестоящее лицо вызывает к себе подчиненного, у того нет никаких сомнений относительно этой неожиданной беседы: ведь от начальства не дождешься похвалы и благодарности.

Вывод: если вы устраиваете нагоняй своему сыну-подростку, нужно обязательно закончить позитивным посылом, который произведет на ребенка больше впечатления, чем негативизм родителей, и вызовет у него дополнительную мотивацию.

Зависимость

Быть счастливым – значит быть зависимым. Вот что сказал Филипп Делерм[7]7
  Один из самых читаемых писателей Франции, лауреат многих литературных премий. Родился в 1950 (прим. пер.).


[Закрыть] по этому поводу: «Ты счастлив, если у тебя есть кто-то, кого ты боишься потерять». Зависимость от любви, от счастья? Да, это как зависимость от пищи и дыхания. Все это нормальные состояния, следствие основных потребностей, свойственных любому представителю рода человеческого.

Зависимость от настроения

Это технический термин, отражающий важное и полезное для нас понятие. Каждое эмоциональное состояние сопровождается тем, что психологи называют «программированным поведением» – свойственным только ему специфическим и автоматическим побуждением к действию. Например, спутник грусти – уход в себя и неподвижность, вызванные экономией сил и обдумыванием (выражаясь научным языком, в этот момент в нас проявляется тенденция к ингибированию действия). Когда мы взволнованны, нам свойственно осторожное поведение и мы более внимательно относимся к окружающей среде, стараясь отыскать в ней признаки опасности. Гнев проявляется в запугивании и враждебности. Если что-то вызывает у нас отвращение, мы пятимся назад, чтобы как можно скорее избавить себя от неприятного зрелища. Все эти стимулы к тому или иному действию и есть автоматизмы и провоцируют то, что называется «первыми движениями» в ответ на эмоцию. Они хорошо адаптированы к естественной среде обитания и помогают противостоять угрозам и опасностям на физическом уровне. Но они гораздо меньше годятся для культурной среды, когда опасность носит скорее виртуальный или символический характер.

То же самое можно сказать о таком естественном явлении, как агрессивность, провоцируемая гневом. В царстве животных она служит средством запугивания партнеров или противников, а для человека иногда осложняет ситуацию, поскольку чаще имеет смысл прибегнуть к дипломатии, вместо того чтобы в грубой форме отстаивать свои права. Ингибирование действия, вызванное грустью, может помочь животному собраться с силами и восстановиться, и оно ждет, когда пройдет это состояние, как пережидают, например, грозу (животным вообще не свойственно самокопание). У человека, к сожалению, ингибирование действия может усугубить плохое настроение, что и происходит с людьми, склонными к депрессии, – чем дольше они пребывают в бездействии, тем сильнее их тоска.

Поэтому следует корректировать зависимость от настроения и поведенческие программы. Их торможение иногда может принести пользу. Предлагаю вам небольшой тест. Заставьте себя отправиться на прогулку в тот момент, когда депрессия лишила вас последних сил. После часа ходьбы усталость и депрессия никуда не денутся, но через двадцать дней таких ежедневных тренировок они начнут отступать.

Когда вам сложно включиться в работу, зависимость от настроения заставляет вас подчиниться эмоциональному состоянию, и вы оставите работу «на потом» или решите отвлечься, зайдя на Фейсбук или на электронную почту. Это не очень хорошая идея… Я не хочу сказать, что мы не должны прислушиваться к своему эмоциональному фону. Следует всего лишь не идти у него на поводу в некоторые моменты нашей жизни. Но и не позволять себе отвлечься от работы – не всегда правильно. Гибкость и понимание того, что для нас сейчас важнее, – вот наша цель, которая поможет избрать формы поведения, соответствующие моменту.

Вы, наверное, уже заметили, что до сих пор я говорил о зависимости от настроения и форм поведения, вызванных негативными эмоциями. Но то же самое относится и к позитивным эмоциям. Радость и счастье вызывают в нас спонтанное стремление к исследованию и открытию нового, повышают веру в себя и доверие к окружающим, способствуют самовыражению. Это приносит меньше проблем, хотя в отдельных случаях может идти вразрез с враждебным или недоброжелательным окружением и вызывать раздражение у менее счастливых людей. Поэтому самоконтроль и учет обстановки весьма полезны. Желательно также, чтобы вы спросили себя: насколько мое поведение, вызванное хорошим настроением, соответствует моменту?

Зависть

Зависть – это неприятное чувство, вызванное констатацией того факта, что у нас нет чего-то, чем владеют другие и что мы хотели бы иметь.

Счастье нематериально, его нельзя пощупать, купить в супермаркете, и может быть, именно поэтому оно становится объектом зависти.

Я часто наблюдал, как несчастливые люди усугубляют свои страдания, прибегая к сравнениям. Например, некая дама, с плохим здоровьем, но состоятельная, испытывает ненависть и зависть к своим соседям, не имеющим ни гроша за душой, но здоровым. Родители ребенка с ограниченными возможностями приходят в бешенство каждый раз, когда видят здоровых детей того же возраста. Многие из нас решают, что жизнь к нам несправедлива, и, вместо того чтобы затратить усилия и сделать ее более или менее сносной, усугубляют свое горе, завидуя более счастливым людям.

Завтра

Завтра и счастье – плохо совместимые понятия. Иногда мысль о завтрашнем дне служит источником света и надежды, помогающим пережить невзгоды и неприятности: «Сегодня мне тяжело, но ведь уже завтра будет гораздо легче». Но, к сожалению, часто эта надежда на светлое будущее не оправдывает себя. Она становится ловушкой, когда мы говорим себе, что сегодня придется работать из последних сил, чтобы завтра добиться процветания, успеха, богатства и т. д. Не следует на это уповать, поскольку завтрашний день может стать последним днем нашей жизни или финальным аккордом нашего счастья.

Замешательство

Однажды во время моего семинара по теме «Эмоции» одна из его участниц задала вопрос, который меня озадачил: «Скажите, замешательство – это эмоция? И если да, то негативная или позитивная?» Я медлил с ответом, потому что подобный вопрос еще ни разу не приходил мне в голову. Видимо, в этот момент я сам пребывал в замешательстве.

Замешательство – это ощущение неуверенности в том, что нужно делать или думать по тому или иному поводу, на чью сторону встать, какое решение принять, какого образа действия придерживаться. Думаю, большинство из нас считают это чувство скорее комфортным, чем негативным. Но если присмотреться с технической, так сказать, точки зрения, то окажется, что замешательство относится к эмоциям удивления, а следовательно, априори лишено окраски, положительной или отрицательной. Мы испытываем замешательство, когда сталкиваемся с чем-то неожиданным, к чему не были готовы, не знаем, как поступить и какое решение принять.

В наше время замешательство непопулярно, поскольку мы все обуреваемы зудом активности. Каждый из нас, сталкиваясь с любой новой ситуацией, в той или иной степени страдает тем, что я называю «хронической реактивностью». Мы считаем, что обязаны реагировать на любое явление, причем моментально. Чтобы быстро реагировать, нужно быстро соображать, отсюда и нетерпимость к любой форме замешательства. Мы не любим пребывать в неизвестности, так как от нас требуют быстроты реакций и действий. Научиться терпимости и полюбить состояние замешательства – значит не пытаться воздействовать на то, чего мы не контролируем в данный момент. От этого мы не только станем спокойнее и умиротвореннее (много страданий нам причиняет нетерпимость к неизвестности), но и хитрее, и изворотливее. Вопреки настроениям нашей эпохи, реактивность не всегда нужна и часто заставляет нас делать глупости.

Запеканка из кабачков

Это произошло у моих двоюродных братьев, пригласивших нас и своих друзей в шале, расположенное в горах. Мы добрались до них поздним вечером, и моя кузина предложила нам перекусить на скорую руку тем, что бог послал.

«У меня осталась запеканка из кабачков. Кто-нибудь хочет? Нет? Кристоф, ты же любишь овощи, съешь немножко. И ты не хочешь! Хорошо, тогда я ее выброшу, а то она уже несколько дней стоит в холодильнике…»

Я расхохотался, а моей кузине потребовалось несколько секунд, чтобы понять, что вызвало мой смех. Потом она тоже рассмеялась, хотя и чувствовала себя несколько смущенной, но не более того. Вот такая она, моя кузина, – откровенная, спонтанно говорящая первое, что придет ей в голову, и без предрассудков. Но именно этим она мне и нравится.

Разумеется, у нее не было никакого умысла и она ничего не придумывала заранее, выстраивая цепочку взаимосвязей: «1) давно пора выбросить запеканку; 2) но попробую ее «пристроить», вдруг кто-нибудь согласится ее съесть; 3) а если никто не захочет, я ее выброшу». Скорее всего, она думала: «1) надо же, а ведь осталось еще немного запеканки; 2) предложу ее кому-нибудь; 3) но раз никто не хочет, отправлю ее в мусорное ведро…».

После ужина, когда все сидели у камина, я вновь прокрутил в голове эту ситуацию. Грань между неловкостью и обидой была очень тонкой. Я не обиделся и все воспринял как шутку только потому, что люблю свою кузину и знаю, что она тоже любит меня. Не будь я в этом уверен, история с запеканкой могла бы принять иной оборот. В любом случае для нормального психологического переваривания жизненных событий и правильной оценки ситуации нам необходимо время и то, что называют контекстуализацией. Именно поэтому предпочтительнее идти по жизни легко и радостно, поскольку хорошее настроение гораздо больше обостряет наши способности к контекстуализации и вынесению адекватной оценки, чем удрученность и уныние.

Заражение

Счастье заразно, как и любая эмоция, позитивная или негативная. Ученые доказали, что, если из года в год регулярно общаться с людьми, живущими счастливой и полнокровной жизнью, наше собственное счастье только увеличится. Не правда ли, это один из самых приятных поводов, чтобы стать счастливее?

Звезды

«Какие звезды! Надо же, даже у Бога зажигают свет». Когда я вспоминаю эту милую шутку Жюля Ренара, мне хочется населить всю Вселенную живыми существами. Можете ли вы представить себе Бога, расположившегося у себя дома в кресле и с упоением читающего интересный роман? Эта забавная картинка приводит меня в восторг. В ней много наивности, но она, тем не менее, придает мне сил. Обычно я ни с кем не делюсь этими детскими фантазиями и, как наш милый Жюль, доверяю их только своему дневнику. Но мне хочется, чтобы такие мысли как можно чаще посещали меня.

Здоровье

О связи между здоровьем и счастьем догадывались давно – и именно в том смысле, о котором говорил Вольтер: «Я решил быть счастливым, потому что это полезно для здоровья». Ему вторил Флобер с его определением счастья: «Быть глупым, быть эгоистом и иметь хорошее здоровье – вот три условия, делающие нас счастливыми».

Никто не сомневается в том, что хорошее здоровье повышает уровень счастья. Но современная наука доказала и обратное: позитивные эмоции благотворно влияют на здоровье и способствуют продлению жизни. Это воздействие по силе сравнимо с курением – разумеется, в противоположном смысле.

Из всего этого следуют два вывода. Если вы редко ощущаете позитивные эмоции, если по природе вы скорее брюзга, тревожный человек или пессимист, но вас волнует собственное здоровье и вы хотите прожить как можно дольше, – вспомните, что есть много способов доставить себе удовольствие. Например, физическая активность, регулярный контакт с природой, изменение рациона питания, в основе которого лежат фрукты и овощи, и т. д. Все это увеличивает позитивный настрой и, следовательно, вдвойне полезно для вашего субъективного благополучия.

Второй вывод такой: все эти связи между здоровьем и счастьем действенны только в том случае, если мы находимся в добром здравии. Проведенные исследования выявили лишь превентивные свойства позитивных эмоций. Пока нет подтверждений, что они оказывают на нас целительное воздействие при серьезных заболеваниях, хотя и существует такое предположение. Если вы заболели и вам трудно сохранять положительный настрой, не мучайте себя понапрасну. Продолжайте придерживаться привычного образа жизни, пытаясь, в меру ваших возможностей, выработать новые модели поведения, способствующие излечению.

Зебры

«Почему у зебр не бывает язвы желудка?» – спрашивают авторы одной нашумевшей несколько лет назад книги, вышедшей в США. Вопрос гораздо важнее, чем кажется с первого взгляда. Представьте на мгновение, что вы превратились в зебру… Сколько опасностей подстерегает вас в саванне! Вы можете стать добычей для многих хищников, на вас охотятся львы. Часто вам удается избежать их когтей, но все равно это очень страшно! Вероятно, вы храните в памяти тяжелые воспоминания, а по ночам вас мучают кошмары. Тревога не отпускает вас и днем – вы предвидите множество опасностей, когда, например, отправляетесь на водопой, потому что в засаде может затаиться лев…

Короче говоря, если бы мозг зебр был устроен по образу и подобию человеческого, язва желудка мучила бы их гораздо чаще, чем нас, так как они бы испытывали стресс не только в момент погони, но также до и после нее. Их жизнь была бы наполнена бесконечными страданиями. К счастью для зебр, их мозг работает иначе: у них не бывает язвенной болезни желудка, потому что они живут исключительно настоящим. В минуту опасности они испытывают необычайный стресс. Но, как только угроза миновала, их жизнь входит в обычную колею и они наслаждаются настоящим моментом. Вот бы нам перенять некоторые их привычки!

Зима

Она каждый раз вызывает в нас детское удивление. Ощущаешь ее магию, когда идешь по голому и продрогшему лесу и говоришь себе, что однажды он зазеленеет, наполнится шелестом листвы, шорохами насекомых и пением птиц. Именно

надежда на скорую весну делает суровую зимнюю красоту менее пугающей.

Зимнее солнцестояние

Каждый год, примерно с 21 декабря, день начинает увеличиваться, а ночь уменьшается. С каждым днем свет понемногу отвоевывает свои позиции у темного времени суток. Этот постепенный переход всегда приводит меня в восторг: в середине зимы солнце старается помочь нам выжить в ожидании весны. Оно добавляет нам света, чтобы мы легче переносили зимние холода. Каждый день увеличивается всего лишь на несколько минут, и мы этого не замечаем, но одно осознание этого восхитительно. В жизни тоже так часто бывает: прекращение страданий начинается с зарождения надежды в эпицентре бури, которую мы переживаем. И точно так же свет зари зарождается в глухой тьме ночи. Никогда не забывайте об этом.

Злорадство (Schadenfreude)

Это недостойное человека чувство, когда радуешься тому, что другим плохо, особенно если в этих других видишь конкурентов, противников и даже врагов. Это, в целом, позитивная эмоция, хотя и нездоровая. Обычно ее пытаются скрыть, поскольку в ее основе лежит наслаждение страданиями или горем другого человека. Часто злорадство (или Schadenfreude) говорит о недостаточном самоуважении, поскольку нам нравится, когда люди, считающие нас своими недругами или конкурентами, попадают в нелепую ситуацию. Следует методично искоренять злорадство из нашего сознания. Исключением может быть стойкое убеждение, что горе, случившееся в жизни других людей, станет благом для нас. Но и это не самая лучшая идея…

Злословие

Отвратительная привычка, которая иногда кажется забавной или приятной. Суть ее в том, что мы обсуждаем реальные или предполагаемые недостатки людей в их отсутствие. Злословие не увеличивает уровень нашего счастья (скорее уменьшает его в долгосрочной перспективе, если мы постоянно копаемся в грязном белье наших ближних) и не меняет образ жизни людей, которых мы осуждаем (ведь они этого не слышат). Следует воздерживаться от этой дурной привычки. Можно выносить оценку человеку, можно присматриваться к нему, чтобы решить, имеет ли смысл высказать ему в лицо то, что вы о нем думаете, или оставить все как есть, заниматься своей жизнью и другими, более увлекательными и интересными вещами.

Зубная боль

Когда болят зубы, счастье улетучивается, как по мановению волшебной палочки. Если вы хотите сохранить его, избегайте зубной боли. Вообще любая сильная боль перекрывает нашему сознанию доступ ко всему, кроме желания, чтобы эта боль как можно скорее прекратилась. Я вспоминаю, как в детстве у меня часто болели зубы из-за обилия конфет и плохого ухода. В те времена родители не так бдительно, как сегодня, следили за здоровьем своих отпрысков. Однажды я беседовал об этом со своим другом-дантистом, и он сказал, что сегодня уже не встретишь таких запущенных ртов, как раньше. Зубная боль осталась уделом нас и наших предков, не касаясь, к счастью, наших детей. Но следы той эпохи мы встречаем, например, в песне Жоржа Брассенса «Завещание»:

 
Ушел из жизни я беспечно
Туда, где зубы не болят,
Где над могилой общей вечной
Потоки времени шумят
 

(перевод А. А. Аванесова)

Зэппинг

Этот феномен начался с того, что у телезрителей появилась привычка переключаться на другие каналы, чтобы не смотреть надоевшую рекламу. Первоначальное значение английского глагола «to zap» (от которого произошел термин «зэппинг») – «убить», «уничтожить», «прикончить». Позже его стали употреблять для обозначения быстрого переключения программ не только во время рекламных роликов, но и когда интерес к передаче пропадал, потому что ее ритм замедлялся. Режиссеры сразу же отреагировали на этот факт, меняя кадры каждые три секунды либо через три минуты предлагая зрителям новый поворот событий. В наши дни термин «зэппинг» означает непреодолимое стремление к перемене идей и сюжетов, как только внимание ослабевает. Множество исследований, проводившиеся в этом направлении, доказали, что зэппинг, или клиповое мышление, очень плохо влияет на функцию внимания, на сознание и, в конечном итоге, на уровень счастья.

И как иллюзия

Не бойтесь иллюзий. Вселяя в сердце надежду, они пробуждают желание действовать.

Счастье в горе – когда тебя утешают. Горе в счастье – последний день лета. Оба следуют друг за другом и питают нашу жизнь. И иному не бывать!

Избитые истины

Советы о том, как стать счастливым, часто кажутся прописными истинами или всем известными банальностями. В трактатах о счастье редко встречаешь нечто новое, что могло бы произвести переворот в душе. Одним словом,

мы все хорошо знаем, что может сделать нас счастливыми. Проблема в том, что, осознавая это, мы ничего не делаем.

И в этом смысле ко всем нам относится нелицеприятное суждение Шопенгауэра: «Обобщая, можно сказать, что мудрецы всех времен и народов говорили одно и то же и глупцы во все времена делали одно и то же, то есть противоположное тому, о чем говорили мудрецы, и так будет всегда». Не знаю, кто из философов впервые упомянул об «избитых истинах», но наставления, предлагаемые всеми учениями и духовными практиками, действительно напоминают набившие оскомину штампы, если рассматривать их с интеллектуальной точки зрения. Однако вопрос не в том, чтобы знать, а в том, чтобы делать. И каждый из нас должен спросить себя не что он знает, а что он делает ради воплощения этих знаний в жизнь.

«Изловчись как-нибудь и найди, наконец, свое счастье»

Вполне разумный совет. Иногда так и хочется взять за плечи и хорошенько встряхнуть отдельных представителей рода человеческого, которые постоянно ноют и жалуются, как нелегко стать счастливыми. Как человек, занимающийся врачеванием душ, я хорошо понимаю, насколько это сложно. Но меня радует, что есть люди, более предрасположенные, чем я, к счастью, и они рискуют утверждать, что оно, в принципе, достижимо. Именно поэтому пожелание «Изловчись как-нибудь и найди, наконец, свое счастье» (оно же – название одной из книг про отца Жауана, иезуита и жизнелюба) так воодушевляет меня. Оно исходит не от эгоиста или недалекого глупца, а от человека, который всю жизнь в свойственной ему несколько тяжеловесной и грубоватой манере помогал людям стать счастливее!

Измерение уровня счастья

Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что существует два способа оценки уровня счастья и позитивных эмоций, которые с ним ассоциируются.

Первый, и самый распространенный способ, практикуемый на протяжении многих лет, заключается в том, что людей просят дать ответы на вопросы анкет (более или менее сложных и подробных). Этот способ вполне логичен и внушает доверие, потому что кто, как не сам человек, может знать, чувствует он себя счастливым или нет? Главный недостаток здесь в том, что этот тип сбора информации часто обращен в прошлое. Хотя, если анкетирование происходит в лабораторных условиях и в момент участия волонтеров в эксперименте, то в его чистоте не приходится сомневаться. И наоборот, если в анкете идет речь об удаленных во временном отношении событиях (каким был уровень позитивных эмоций в тот день? и т. д.), риск искажения фактов и ощущений увеличивается. Наша память может подвести нас и деформировать воспоминание, или мы просто не вспомним, в каком эмоциональном состоянии находились в тот период.

Чтобы снять эту проблему, была разработана методика «выборки по уровню динамики эмоционального состояния». Суть ее в том, что испытуемые подвергаются так называемому «эмоциональному зондированию». Они постоянно носят при себе специальное устройство (в наши дни это мобильный телефон, в который загружают программу), и оно несколько раз в день в произвольное время посылает сигнал (звонок телефона). Участники эксперимента после каждого сигнала должны дать оценку своему эмоциональному состоянию и ответить на несколько вопросов. Чаще всего им нужно зафиксировать, чем они занимаются в это время, каков их уровень внимания и включенности в деятельность. Например, им задаются три вопроса: 1) как вы себя чувствуете в данный момент и как оцениваете свое психическое состояние по шкале от –5 (не очень хорошо, ощущаю недовольство, не очень счастлив), до +5 (очень хорошо, доволен, счастлив; 2) что вы сейчас делаете («читаю книгу»); 3) каков уровень вашего внимания в тот момент, когда вы предпринимаете какие-либо действия: –5 («невнимателен, в действительности думаю о другом»), +5 («очень внимателен, не могу оторваться от того, чем занимаюсь»). Изучив огромное количество данных, ученые выявили несколько интересных фактов, иногда ускользающих от нашего внимания. Например, некоторые виды деятельности, не доставляющие нам большого удовольствия, по прошествии времени оставляют о себе хорошие воспоминания, поскольку мы придаем им другой смысл или приукрашиваем их. О другом феномене я уже упоминал: когда мы занимаемся делом, которое в целом нам нравится, оно постепенно может утратить притягательную власть над нами, если наше внимание рассеивается.