Текст книги "Дружу с телом. Как похудеть навсегда, или СТОП ЗАЖОРЫ"

Не стоит отчаиваться, если то, что описано выше, вам хорошо знакомо. Вы не одиноки в своей беде. Осенью 2016 года для проекта «Дружу с телом» я проводила исследование, результаты которого повергли меня в шок и стали самым главным толчком для изучения темы расстройств пищевого поведения.

Было опрошено 600 женщин в возрасте от 18 до 40 лет, принадлежащих к русскоязычному населению. В основном из СНГ (97%) + небольшой процент мигрантов из Европы и США (3%). Все эти женщины живо интересовались вопросами питания, фигурой и физической активностью. По идее, именно у таких женщин не должно быть проблем с лишним весом, с внешностью и восприятием себя. Но все оказалось совсем иначе.

96% женщин не удовлетворены состоянием своего тела, 89% респондентов недовольны своим текущим стилем питания. Какую картину мы тут видим: я знаю множество диет, систем, читаю блоги, листаю картинки худощавых фитоняшек, прохожу школы похудения и… не получаю тело мечты. Далее начинаются проблемы с питанием. Вроде я знаю, что лучше, но это знание еще не означает, что именно так я и буду делать. Тело не такое, как надо, и питаться «правильно» не выходит.

ВОСПРИЯТИЕ СЕБЯ. С восприятием своего тела дела вообще обстоят эпично. 91% женщин, принявших участие в анкетировании, отвечают, что у них есть лишние килограммы.

В анкете также мы просили указывать свой рост и вес. Посчитав индекс массы тела каждого респондента, мы обнаружили, что реальный лишний вес есть только у 28% женщин.

Вы только представьте. Целых 72,5% женщин с нормальным либо недостаточным весом считают себя «толстыми».

Дальше смотрим на пищевое поведение. Едим, чтобы получать энергию? Как бы не так! 30% женщин регулярно заедают негативные эмоции. 34% эпизодически переедают по причине негативных эмоций. В сумме целых 64%. Это все «эмоциональный» тип перееданий, мы поговорим об этом далее.

Продолжаем изучать результаты опроса. Только 1% женщин ответили, что никогда не присоединятся к трапезе на сытый желудок, если попали в компанию, где едят. 51% женщин от еды не откажутся, даже если сыты. Это социальные переедания «за компанию», в профессиональной литературе их еще называют экстернальными. Их мы тоже рассмотрим более детально дальше.

При этом 50% респондентов утверждают, что способны оставить еду на тарелке, чтобы доесть завтра – это радует, но что с другими 50%? Зачем есть впрок в век пищевого изобилия, когда любой продукт можно купить в любой день? Причина такого поведения – все те же ограничения. Если я не доем сейчас, потом полакомиться не удастся, ведь с понедельника на диету.

Аналогичная удивительная ситуация прослеживается на глобальном уровне. С каждым годом на рынке появляется все больше фитнес-клубов, программ и систем питания, здоровый образ жизни приобретает массовый характер, в каждом супермаркете продаются диетические продукты, в каждом СМИ пишут про похудение. Несмотря на все эти меры государства и производителей, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое11
  URL: http://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight. Всемирная организация здравоохранения: Ожирение и избыточный вес.


[Закрыть]. И это несмотря на то, что тема здорового питания и диет для снижения веса с каждым годом обретает все бо́льшую популярность.

Причина этой неутешительной картины – отклонения в пищевом поведении. Глобально их можно разделить на три части. Давайте рассмотрим по порядку.

1. ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЙ ТИП ОТКЛОНЕНИЙ В ПИЩЕВОМ ПОВЕДЕНИИ

Я делю продукты на разрешенные и запрещенные. Критерии разделения – калорийность, БЖУ (например, не ем жирное или углеводы), гликемический индекс. Есть нужно только разрешенные продукты. Запрещенные продукты нужно стараться не есть вообще. Если же такой продукт был съеден, это расценивается как срыв, за который нужно понести наказание. Срыв отрабатывается спортом либо урезанием дальнейшего рациона.

Причина такого восприятия – идея необходимости контроля питания. Все начинается очень радужно. Мы стараемся улучшить свое тело внешне, сделать его питание работающим на эту цель. Кто-то даже задумывается о здоровье, пытается наладить полноценное питание. Такой человек начинает изучать кучу литературы, читать журналы и блоги, выбирать системы и диеты. Он начинает следовать выбранным правилам, появляются первые результаты, эйфория, ощущения тотального контроля над своим телом. Мысли, что так теперь будет всегда.

Но вдруг происходит срыв. Чувство вины, попытка вернуться к прежнему режиму. Через какое-то время срывы повторяются, их количество увеличивается, частота усиливается. Человек отчаивается и выбирает новую систему. Начинает все сначала с новой надеждой. Там другой список правил, он накладывается на предыдущий. В голове начинается каша и полнейшая дизориентация. Почему в одной системе можно углеводы, а в другой вообще нельзя? Почему тут можно завтракать чем угодно, а там – только «пустой» овсянкой? В итоге диеты и системы наслаиваются друг на друга, формируется свой собственный симбиоз запрещенных продуктов и достаточно скудный список разрешенных. За каждый запретный продукт очень хочется себя наказать.

Чем больше ограничительный едок погружается в тему питания, тем больше становится его список запретов и ограничений. Я встречала даже истории, когда адепты «чистого питания» к запрещенным продуктам относили помидоры (там сахар), молочные продукты (от них заливает) и тыкву (высокий гликемический индекс). Все это крайности, которые ни к чему, кроме психической напряженности, дискомфорта, новых срывов и набора веса не приводят.

Здесь очень важно понять, что мы толстеем не от потребления определенных типов продуктов, а от перееданий. Если я ем больше, чем трачу, я буду толстеть. И тут без разницы: переела я куриной грудки или шоколадок. Избегая определенных групп продуктов, я искусственно создаю им ореол желанности и значимости, а значит, в конечном итоге, буду срываться, переедать и набирать вес.

Я подготовила специальный чек-лист, который поможет вам определить наличие отклонений по ограничительному типу в вашем пищевом поведении. Ниже список, в котором перечислены типичные мысли ограничительного едока. Читаем утверждение. Если вы согласны, ставьте галочку, если нет – пропускайте.

Ограничительный тип

Если вы отметили для себя хотя бы одно утверждение, это говорит о том, что над этим типом пищевого поведения стоит поработать. Чем больше утверждений принято, тем глубже отклонение.

2. СОЦИАЛЬНЫЙ ТИП ОТКЛОНЕНИЙ В ПИЩЕВОМ ПОВЕДЕНИИ

Еще один способ поесть без чувства физиологического голода – социальные отклонения. Типичная ситуация: я не могу отказаться от еды в зоне доступа, даже если сыта. У социального едока нет дома и на рабочем месте запасов еды, просто потому что, появившись, они будут тут же уничтожены. Социальный едок не умеет есть понемногу, растягивать удовольствие и смаковать момент. Подари такому едоку коробку конфет – и от нее ничего не останется в тот же день. Именно социальные едоки возвращаются из отелей «все включено» с пятеркой лишних килограммов и не прекращают ни на минуту жевать на застолье, пока не заболит живот. Поездка к бабушке и процесс приготовления торта на юбилей отцу становятся адом, потому что означают бесконтрольное переедание. Сколько бы социальный едок ни обещал себе, что «только кусочек», в конечном итоге он всегда сорвется. И не успокоится, пока не закончится вся порция желанного продукта.

В чем причина такого поведения, «как с голодного края»?

В целом их две. Первая – результаты ограничительного пищевого поведения. Фанатичное следование диетам и системам питания, деление продуктов на запрещенные и разрешенные, подсчеты всего и вся с утра до ночи, бесконечные запреты, вина, самобичевания за каждый съеденный кусок. Все это не только раскачивает психику, но и растит гиперзначимость запрещенных продуктов. Социальная ситуация воспринимается как событие, повод расслабиться и дать волю аппетиту. Пропади все пропадом, почему все едят, а мне нельзя? – думает социальный едок и бросается во все тяжкие.

Такие пищевые загулы в конечном итоге приводят к недоверию к себе и ненависти к телу. Мерзкое тело, увидев вкусную запретную еду, начало требовать, а я повелась. В результате объелась пирогом, который теперь отложится весь в бока. Недоверие вызывает страх. А страх нередко приводит к отказу от участия в семейных праздниках, вечеринках и прочих увеселительных мероприятиях. Я не раз встречала советы в женских журналах и блогах избегать праздников, застолий, поездок к родственникам и отелей «все включено». Но из чего тогда должна состоять наша жизнь, если лишать себя приятных моментов совместного времяпрепровождения с друзьями и родными? Из работы и тренажерного зала? Можно ли утверждать, что с таким избегающим подходом мы получим множество впечатлений и будем счастливы? А ведь именно в поиске счастья и простых радостях состоит смысл жизни. Не проще ли разобраться раз и навсегда с причинами неадекватного пищевого поведения, поработав с психологической составляющей своего питания, нежели постоянно лишать себя радости либо мучиться угрызениями совести и болью в животе?

Вторая история – это бессознательность в питании. Ем все, что не приколочено, на ходу, на бегу. Чаще всего это происходит в семьях, где нет культуры питания. Там, где семья никогда не садилась за стол, где не сервировались блюда, где мама не готовит. Обычно это семья, которая состоит из дочки и работающей матери-одиночки. Нет у мамы стимула готовить, нет сил прививать традиции, уважение к пище. Не до того, надо выжить бедной женщине, тянущей на себе ребенка, какая тут эстетика? Каждый приходит домой, что нашел в холодильнике, то и съел. И вот дочка выросла, а культуры питания нет. Что положили в тарелку или нашлось поблизости – жует. Чисто бессознательный едок, желая решить проблему, делает шаги к самостоятельному развитию культуры питания. Учится готовить, красиво подавать, изучает продукты и их свойства и многообразие, открывает вкусы, читает рецепты. Учится уделять еде время, быть в моменте, убирать гаджеты, учится слышать свои потребности и уважать их. Это большой труд, но он стоит того.

«У социального едока нет дома и на рабочем месте запасов еды».

Человек «с голодного края» должен прекратить скудные диеты и начать работать в первую очередь на легализацию своего внушительного списка «запрещенки». Учиться ориентироваться на голод и насыщение, учиться говорить «нет», если нет голода, оставлять еду недоеденной и откладывать на потом. Важно поверить, что еда теперь будет всегда. Край не голодный, а сытый. Блокады Ленинграда нет уже 75 лет. Да, это большой психологический и технический труд, но он того стоит.

Социальный тип

3. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТИП ОТКЛОНЕНИЙ В ПИЩЕВОМ ПОВЕДЕНИИ

Я не ориентируюсь на чувство голода, а ем, потому что испытываю негативные эмоции и дискомфорт. Сюда попадают беспокойство, злость, неудовлетворенность, усталость, раздражение, страх, скука.

Причина такого типа отклонений – в неумении проживать негативные эмоции. С самого детства нас учат быть хорошими, вежливыми, позитивными.

«Ты же деееевочка. Ты не должна сердиться и быть раздраженной. Тебя никто не возьмет такую замуж». И мы учимся улыбаться и быть удобными.

А потом появляются Интернет, глянцевые журналы и соцсети. Везде улыбки, истории успеха, нарядные счастливые люди. Никто не говорит об апатии, злости, усталости, неудачах, ссорах и стрессах. Это все не для классных людей.

Так на подкорке и остается идея – плохого быть не должно.

Но оно происходит. Ведь мы живем не Instagram-ной, а настоящей жизнью. А она такая. Черная и белая. Разная. Но я не умею принимать плохое как часть своей жизни, меня не учили этому. И я не хочу проживать негатив, я не хочу этого чувствовать. Мне нужно отвлечься. Так я впервые заедаю негативные эмоции.

Еда в наше время – доступный инструмент получения радости. Методичное жевание успокаивает с тех самых времен, как мы, будучи младенцами, сосали грудь матери. Еда – это тепло, уют, чувство дома и безопасности. Неудивительно, что так много людей обращаются к ней в трудные времена. С общественной точки зрения этот способ забыться гораздо безопаснее алкоголя, курения, наркотиков. Ведь такое увлечение не считается антисоциальным.

Регулярные заедания негативных эмоций приводят к тому, что мы переедаем и в результате набираем лишний вес. Даже если эмоциональный едок «возьмет волю в кулак» и отсидит длинную диету, будет тренироваться трижды в день и обретет тело мечты, все усилия пойдут прахом, как только наступит новый виток стресса. Вот почему пациентки даже самых именитых пластических хирургов, делающие липосакцию, всегда теряют дорогой и, доставшийся болезненным путем, результат.

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, задача эмоционального едока – понять, что еда – это всего лишь пища. Она не поможет решить никакие проблемы, кроме голода.

С физиологической точки зрения бежать к холодильнику, если происходит что-то негативное, – не норма. Норма – когда аппетита нет. И эта логика легко объясняется. Для первобытного человека стресс – далеко не социальная история «ах, на меня кричит начальник». Стресс – это самый настоящий сигнал спасать свою жизнь, и он вопит: «Дерись или беги». Ну куда тут сесть поесть, если спасать свою шкуру надо? Можете себе такое представить?

Механизмы, которые активизируют нашу нервную систему и готовят тело к броску, повышают уровень сахара в крови, используя резервы организма. Это второй аргумент, почему точно не должно хотеться поесть, тем более углеводистого и сладкого. Есть и еще одна интересная особенность: во время стресса вырабатывается норадреналин. Он активирует симпатическую систему, а та отдает приказ на снижение активности кишечника (пока-пока, моторика, секреция и всасывание).

Почему же так часто мы действуем иначе?

Во-первых, дело в изменении типа стресса. Мы стали социальными существами, бежать и драться не нужно, стресс превратился в длинные фоновые ощущения. В рамках эволюции это что-то новенькое.

Во-вторых, в жизни человека впервые появилась в огромном изобилии сладкая и жирная пища, дающая быструю энергию и чувство сытости. Вкусная еда подсознательно ассоциируется с чем-то счастливым, праздничным, уютным. У меня сформирована ассоциативная связь, что еда – это радость, дом, безопасность. Я буду идти туда, если мне долгое время больно, потому что не знаю, какими еще способами снять боль.

Есть и чисто физиологическая причина «романа» с пищей. Когда в тонкую кишку из желудка поступает пищевой комок, выделяется гормон ССК. Особо активно он выделяется на жирную пищу, жареные продукты. ССК обладает психотропным действием: он снимает раздражение, тревогу и эмоции страха. Настоящий антидепрессант.

Эмоциональный тип

Если есть отмеченные утверждения, данный тип поведения нужно проработать. Как? Читайте дальше.

Давайте теперь посмотрим, каким должен был бы быть подход к питанию, если бы вы дружили со своим телом.

Если, читая эту книгу, вы уже на пути настройки интуитивного питания, то можно возвращаться к этой таблице каждый раз, когда почувствуете, что вас посещают «диетические мысли».

Глава 3
Интуитивное питание

Что делать, если вы обнаружили у себя отклонения в пищевом поведении? Не отчаиваться, все решаемо. Видели ли вы в своем телефоне или компьютере функцию «вернуть заводские настройки»?

Мы тоже можем вернуть себя к «заводским» настройкам и природной стройности, начав настраивать интуитивное питание.

Как я уже говорила, ориентация на голод, насыщение и внутреннюю потребность изначально заложена в нас природой. Это очень видно в поведении диких зверей и совсем маленьких детей. Кому-то из людей удается сохранить эти природные настройки и оставаться стройным всю жизнь, не сидя ни на каких диетах и системах. Таких подруг мы называем ведьмами. Многие мужчины также не теряют свои первоначальные навыки, оставаясь интуитивными едоками всю жизнь.

Большинство же людей связь с инстинктивным телом теряют, и таких людей становится тем больше, чем бо́льшую популярность обретает идея контроля питания.

Настройка интуитивного питания – вещь кропотливая и у разных людей занимает разное время. Множество лет мы потратили на то, чтобы перестать слышать сигналы своего тела. Глупо ждать, что все можно откатить, лишь щелкнув пальцем.

Я глубоко убеждена, что наилучшие и скорейшие результаты получаются, когда ведется ежедневная работа со своим восприятием и питанием под присмотром специалиста и в компании единомышленников. Именно так и делают ученики моей программы «Дружу с Телом». Восемь недель они работают с наставником и группой, общаясь каждый день, ведя пищевые заметки и выполняя ежедневные психологические задания.

Однако шаги к дружбе можно сделать и самостоятельно. О них я скоро расскажу.

Почему важно начать работать с восприятием, если я всего-то хочу перестать переедать и похудеть?

Я это называю подходом «изнутри наружу». Термин впервые мне встретился в книге Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей». Сейчас все объясню.

У каждого из нас есть глубинный мотив для каких-либо действий. Чтобы решить взять под контроль тело и питание, тоже нужен был серьезный мотив, часто неосознаваемый. И это не мотивация, которую вложили нам в голову маркетологи, звучащая как что-то вроде «похудеть, чтобы стать успешной, красивой и здоровой». Во многих популярных сейчас подходах к похудению здоровья нет напрочь, а где-то нет и красоты. Что касается успеха по жизни, то он строится на совершенно другом фундаменте.

Глубинные мотивы могут звучать, например, так:

выглядеть в соответствии с нормами и модой общества, чтобы никто меня не мог критиковать, потому что критика – это больно, и она меня пугает;

утереть нос вон тому парню, потому что он меня бросил;

доказать маме, что я не слабачка и могу быть не менее успешной и красивой, чем она;

быть стройной и красивой, чтобы за это меня любили.

Дело в том, что все эти цели достигаются иначе. Не похудением. Но мы мыслим так, как привыкли, а привыкли мы к идее, что, освоив определенные внешние проявления, сможем наполниться внутренним содержанием. Худоба поможет стать любимой. Красивое тело защитит от ситуаций, в которых мои чувства могут быть отвергнуты. А умение выглядеть и говорить, как успешный человек, притянут успех.

Все это идеи подхода «снаружи внутрь». Мы стараемся казаться в надежде, что сможем быть. Мы используем простые и понятные инструменты, такие как диета или пиджак с галстуком по последней моде, чтобы стать тем, кем пока что не являемся. И популярность этого подхода объяснима. Это проще, чем погружение внутрь себя и познание. Сказать себе «привет» – очень и очень непростая задача. Не то что купить юбку…

Звучит соблазнительно. Похудеешь – и весь мир упадет к твоим ногам: принц позвонит в дверь и сделает предложение руки и сердца, карьера построится, куча денег появится, жизнь станет, как у тревел-блогера в Instagram.

Все женщины хотят быть здоровыми и счастливыми. Для этого нужно взглянуть на мир по-новому, научиться любить себя, а не достичь определенной цифры на весах.

Однако в день, когда упорная женщина встает на весы и видит заветную цифру, ровным счетом ничего не происходит. Все те же проблемы, все те же задачи. Потому что вес – это цифра и размер одежды. Не более того. А происходят волшебные перемены только тогда, когда меняются ощущения внутри и мы начинаем смотреть на мир по-новому.

Вы, конечно, возразите, что благодаря похудению ощущения еще как меняются, и припомните историю, как были на размер меньше и на вас все обращали внимание. Но тут я вам напомню про краткосрочность таких перемен, потому что всегда найдется кто-то более успешный и красивый, всегда найдется компания, которая через рекламу сообщит, что «ты прекрасна, спору нет, но та актриса все ж милее». Так похудевшие и счастливые обратно вваливаются в конскую работу над собой, потому что вот этой складочки могло бы не быть, еще чуть-чуть – и полностью исчезнет целлюлит, еще чуть-чуть… А потом обычно врывается повседневная жизнь. Стресс и зажор, застолье и отпуск, угроза увольнения и необходимость много работать вместо ежедневных тренировок, беременность и так далее. И вот результат начинает угасать, волшебные ощущения теряются. Карета снова превратилась в тыкву.

Проблема в том, что завязывая ощущения собственной успешности на весе или размере одежды, я очень сильно рискую. Даже не так. Я обрекаю себя на провал. Тело динамично, оно меняется точно так же, как наша жизнь. Мы переживаем разные периоды и ситуации, часто от нас не зависящие. Тело – отражение состояния нашей души, точно так же, как автомобиль отражает стиль вождения владельца. В жизни нет никакой стабильности, она переменчива и полна взлетов и падений. Меняются периоды, меняется мой фокус, меняюсь я, меняется мое тело. И если перемены не к лучшему, что тоже часто бывает, все мое самоощущение рушится. Я превращаюсь из сексуальной и уверенной в себе женщины в вечно недовольную, забитую и несчастную, сфокусированную на паре лишних килограммов.

Тот же Кови говорит в своей книге, что единственный эффективный способ прожить жизнь счастливо – это завязка на внутренние принципы. Не на внешние. Когда мое ощущение себя классной или не классной зависит не от размера одежды, а от внутреннего отношения, принципов и ориентиров.

Это и есть путь «изнутри наружу». Я приступаю к постройке прочного фундамента моих внутренних ценностей. А складывается он из понимания себя и своих мотивов: кто я, ради чего живу, к чему стремлюсь. Не машинально, потому что все так делают, а осознанно. Чего хочу именно я? Как я вижу и воспринимаю себя? Почему мое восприятие именно такое? Если я считаю, что для счастья должна быть только размера XS, откуда я взяла это убеждение? Что на меня повлияло? Верно ли оно?

Прочный фундамент моих ценностей

Понимая себя, я учусь себя принимать. Принятие – это следующий слой фундамента. Я признаю, что я уникальная личность со своими собственными устремлениями, взглядами, идеями, ошибками, заблуждениями и достоинствами.

Благодаря принятию рождается любовь. Это верхний кирпичик моего фундамента. И это то, ради чего стоит жить.

Почувствуйте разницу.

Я начинаю действовать из любви, а не из страха. Я уважаю свое тело и создаю ему условия для качественного и полноценного питания, потому что люблю себя. Не потому что ненавижу и хочу изменить – чувствуете разницу?

Я дарю своему телу движение, потому что люблю его. Не потому что оно жирное, ленивое и уродливое – чувствуете разницу?

Я прививаю себе осознанность и узнаю о своем теле новое. Не потому что я хочу его поработить, а потому что я желаю ему развития – чувствуете разницу?

Я становлюсь лучше внутренне и внешне, потому что люблю себя. Не потому что я никчемная и мне надо дотянуть хоть до какого-то уровня – чувствуете разницу?

А теперь скажите, где больше ДОЛГОСРОЧНОЙ мотивации – в мотивации через любовь или через ненависть к себе? У кого больше шансов сделать стройность, здоровье и красоту своим образом жизни, как мы все и мечтаем? У того, кто действует из любви или из ненависти?

Так выглядит путь «изнутри наружу»: сначала я выстраиваю фундамент понимания, принятия и любви, а потом этот фундамент становится опорой для всей моей дальнейшей работы.

И он так просто не рушится. Он вообще не рушится.

Приведу типичный пример.

Любая женщина однажды решает завести детей. Это ответственный шаг, который меняет не только уклад жизни, но и тело. Мы всецело переходим на новый этап. Когда женщина беременеет, ее тело начинает меняться. Меняется гормональный фон, самочувствие, ощущения. Меняется внешний вид. Растет аппетит. Женщина увеличивается в размере, внутри нее зарождается новая жизнь. Появляется животик. Походка становится менее изящной, накапливается вода, увеличивается количество жировой массы, у кого-то появляются растяжки и меняется состояние кожи. Сразу после родов женщина выглядит совсем не так, как выглядела до.

Если у меня нет доверия к своему телу, эти изменения пережить довольно сложно. Я постоянно боюсь, а не останется ли тело таким навсегда? Что если я стану некрасивой и неухоженной? Если же тело – мой друг, я не боюсь. Я сознаю, что эти перемены заложены природой и они нужны для вынашивания и вскармливания ребенка. Я знаю, что тело будет стремиться восстановиться, что оно будет стремиться к стройности и молодости. Если я ему доверяю, как старому другу, я буду спокойно наблюдать за тем, как оно предпринимает шаги по своему плану. Я не буду беспокоиться и смогу наслаждаться этим прекрасным периодом.

Если же доверия нет, я начинаю нервничать и метаться. Где-то раз в полгода мне встречается женщина, которая порывается сама придумать себе диету во время беременности, чтобы «вырос только живот». Как-то я познакомилась с девушкой, которая зачем-то начала качать пресс на 20-й неделе, что является категорически недопустимым. Бывают случаи преждевременного возврата к тренировкам после родов, которые подрывают здоровье матери. Случаются отказы от исключения нагрузок на ранних сроках беременности. Все это – безумие, которое не помогает, а катастрофически вредит. У нас нет компетенций управлять этими процессами. Эксперт – не мы. Эксперт – природа.

Если у меня есть доверие к телу и уверенность, что все будет хорошо, у меня отсутствует страх. Отсутствие страха позволяет мыслить трезво, слушаться врачей и не делать глупостей.

Как мне выстроить доверительные отношения с телом, если я привыкла в него не верить? Как мне разорвать порочный круг «диета – срыв – откат – диета»? Как мне перестать быть сфокусированной на еде и начать наслаждаться жизнью?

Есть простые шаги, которые помогут это сделать. Результаты тысяч выпускников курса «Дружу с Телом» свидетельствуют о том, что они работают.