Текст книги "Целительный цигун. Китайская гимнастика для здоровья"

История появления цигун

Современная система цигун оформилась в середине прошлого века, однако на самом деле цигун появился давным-давно и развивался вместе с китайской медициной, философскими учениями и боевыми искусствами.

Течений, комплексов и направлений цигун великое множество, но условно цигун делят на четыре больших группы или школы:

1. Цигун, созданный конфуцианцами. Конфуцианцев в большей степени интересовало общественное устройство и то, как сделать человека максимально приспособленным для общественной жизни.

2. Цигун, практикуемый врачами. Эта школа занималась в основном вопросами гармонизации энергии ци и, само собой, укреплением посредством этого здоровья, излечения болезней.

3. Цигун даосских монахов. В противоположность конфуцианцам, даосы интересовались внутренним, личным самосовершенствованием и возможностью через него достичь бессмертия.

4. Цигун буддийских монахов и мастеров боевых искусств. Буддийские монахи через осознанность стремились преодолеть страдания и отрешиться от мирского, используя медитацию и технику правильного дыхания. Их задачей стало получение полного контроля над телом, разумом и духом. Мастера боевых искусств использовали цигун для защиты тела, для помощи при травмах и общего укрепления здоровья.

Само собой, группы не были и не могли быть полностью изолированными.

Более 3000 лет развивалась китайская медицина и учение о ци, и вместе с нею развивался цигун. Уже в 1766–1122 гг. до н. э., во времена династии Шан, в Китае использовали каменные иглы (бяньши) для воздействия на биологически-активные точки, расположенные на энергетических меридианах. А в VI веке до н. э. впервые были описаны дыхательные техники, призванные улучшить циркуляцию ци и тем самым продлить жизнь.

В III веке до н. э. появились книги, рассказывающие о 4 методах практики Цигун.

Развитие теории и методики Цигун продолжалось и далее, вот только одни из многих примеров: в VI веке в книге «Рассуждение об истоках и симптомах различных болезней» перечисляются более 250 способов улучшения потока ци; в книге «Тысяча золотых рецептов» описывалась методика управление ци, около 50 техник массажа и работа с дыханием: теория 6 звуков.

Во времена династии Сун и Юань (X–XIV вв.) появляются труды, в которых упоминается применение цигун для лечения различных, в том числе внутренних, болезней, травм. В это же время появляется боевая форма цигун – тайцзицюань.

Чуть позже был разработан легендарный комплекс «Двенадцать кусков парчи».

Трудов, которые так или иначе связаны с развитием цигун, – великое множество и даже простое их перечисление может занять изрядный объем книги. Однако, несмотря на такое активное развитие, до конца XIX века цигун был доступен весьма узким прослойкам населения, не было и речи о его популярности среди простого народа и уж тем более за пределами Китая.

В середине XIX века в Китае начался сложный период: быстро росло население и главное – его плотность, тогда говорили – «людей много, земли – мало», это привело к частым эпидемиям, голод становился обыденностью, по всей стране вспыхивали восстания. При этом в Китай из-за целенаправленной деятельности Ост-Индской компании проникли наркотики. Опиум стал одним из главных товаров. По некоторым данным, к 1830 году в некоторых провинциях около 90 процентов взрослых китайцев были опиумными наркомами! Трудно говорить о здоровье нации в таких-то условиях.

Постепенно на самом высоком политическом уровне приходило понимание, что без изменения государственной политики в вопросе здоровья граждан не обойтись. В 1909 году в Шанхае было открыто «Физкультурное общество утонченных боевых искусств», в 1927 году был основан «Центральный институт национальных боевых искусств». В 1935 году вышла книга о секретах боевых искусств монастыря Шаолинь. В ней говорится о цигун как об оздоровительном и тренировочном методе.

В это время цигун постепенно стал распространяться по всем слоям общества. По всему Китаю открывались специальные санатории, где главный упор в вопросе улучшения здоровья граждан делался именно на цигун.

В 1957 г. была издана книга «Практическая цигунотерапия» врача Лю Гуйчжень, в которой подробно разбирался сам термин «цигун».

К сожалению, во время культурной революции Лю Гуйчжень репрессировали, а цигун стали считать «феодальным пережитком».

Только в 80-е годы ХХ века вернулся интерес к этому уникальному методу гармонизации. И с тех пор количество тех, кто ощутил всю пользу занятий цигун, растет во всем мире день ото дня. По некоторым данным в Китае можно насчитать более 3,5 тысяч направлений цигун!

К цигун проявляют интерес и простые люди, которые, начиная практиковать эту методику, воочию видят результаты – улучшение здоровья и изменение жизни к лучшему, и ученые – исследования воздействия цигун на здоровье человека идут постоянно и каждый день появляются новые доказательства того, что с помощью цигун действительно можно всесторонне укрепить свое здоровье.

Для нас важно помнить, что цигун – гимнастика, которая развивалась в течение тысяч лет и продолжает развиваться до сих пор. На протяжении веков, вновь и вновь, цигун доказывал и доказывает свою эффективность.

Мастера цигун, бережно храня традиции, создают новые комплексы, позволяющие укреплять здоровье и избавляться от самых разных недугов.

Глава 2. Что следует знать перед началом занятий

О чем следует помнить

Прежде чем непосредственно перейти к практическим занятиям цигун, давайте еще раз обозначит самые важные моменты.

• Единение тела и ума.

Приступая к занятиям цигун, следует помнить, что цигун нельзя рассматривать как исключительно телесную практику, обыкновенную зарядку. Во время занятий требуются осознанность и вдумчивый подход, который позволит значительно повысить эффективность каждого упражнения.

Не менее важно понимать, что цигун – это не «мистическая» практика и не «волшебство». Как нельзя полагаться исключительно на работу с телом, точно так же было бы ошибкой верить, что только и исключительно силой мысли можно вернуть себе утраченное здоровье.

• Дыхание – движение (тело) – концентрация (ум).

Чтобы достичь единения тела и ума при занятиях цигун, требуется научиться контролировать свое дыхание, правильно выполнять движения и овладеть умением концентрироваться.

Дыхание влияет и на физические процессы, протекающие в организме (самое простое – уровень кислорода в крови моментально сказывается на нашем самочувствии), и на психическое состояние – правильно дыша, мы можем эффективно бороться с любыми стрессами.

Движения в цигун направлены не только и не столько на «прокачку» мышц – это не силовые упражнения!

При занятиях цигун движения, особым образом связанные в комплексы, являются одновременно медитативной практикой, упражняют нервную систему, тренируют сердце и сосуды, учат мышцы сокращаться и расслабляться.

И не менее важно, чем правильное дыхание и правильное выполнение движений, – умение концентрироваться. Во время занятий требуется все внимание, чтобы верно выполнять упражнение, не торопиться, но и не замедлять темп.

Таким образом, практикуя цигун, мы работаем со всеми аспектами своего здоровья! Тренируем и мышцы, и дыхательную, и кровеносную, и нервную системы. Развиваем внимание и устраняем последствия стрессовых ситуаций, восстанавливая психическое здоровье!

• Плавность и сосредоточенность.

Как же выглядит единение тела и ума на практике?

Выполняя упражнения цигун, надо помнить, что, если специально не указано обратное, все движения должны будто перетекать одно в другое, быть плавными и красивыми.

Мысли при этом следует сосредоточить на текущем моменте, не витать в облаках, не отвлекаться, концентрируясь на том, чем вы занимаетесь здесь и сейчас. Если вы отвлеклись – следует осознанно вернуть свое внимание к тому, что вы делаете. Такая тренировка пригодится вам и в обыденной жизни: через короткое время после начала занятий вы увидите, насколько внимательнее и спокойнее вы стали не только во время занятий цигун, но и в любые другие моменты своей жизни.

Цигун внешний (вайгун) и внутренний (нэйгун)

Начиная знакомиться с теорией цигун, вы обязательно столкнетесь с упоминанием внешнего и внутреннего цигуна. Что это значит?

Внутренний цигун (нэйгун) практикуется китайскими медиками. Считается, что настоящий мастер может, управляя своей энергией ци, помочь пациенту отрегулировать его поток ци.

Цигун, о котором пойдет речь далее, относится к внешнему цигуну (вайгуну).

Условно внешний цигун в свою очередь можно разделить на статический и динамический.

При выполнении упражнений статического цигуна необходимо принять и зафиксировать определенную позу, концентрируясь на своем состоянии и дыхании.

К динамическому цигуну относят активные упражнения и самомассаж.

В Китае наиболее популярными и практикуемыми являются четыре комплекса упражнений.

• Шесть целебных звуков.

Это комплекс дыхательных упражнений, первые упоминания которого можно отнести к V–VI веку.

Комплекс простой и понятный, выполняя его, можно помочь организму справиться со многими болезнями. Во время этой практики необходимо следить за длительностью выдоха и правильностью положения губ.

• Восемь кусков парчи, или Восемь великолепных движений.

Считается, что изначально комплекс был разработан в XII веке одним из генералов китайской армии для сохранения и укрепления здоровья солдат и назвался «Двенадцать кусков парчи», но был сокращен. Упражнения этого комплекса состоят из плавных синхронных движений, при этом напряжение мышц чередуется с расслаблением.

• Игры пяти животных.

Комплекс основан на работах китайского врача Хуа То (I–III век), состоит из упражнений, которые имитируют движения пяти животных: оленя, медведя, тигра, журавля и обезьяны. Выполняя упражнения, следите за балансом дыхания и движения.

• Комплекс исцеления мышц и сухожилий.

Часто этот комплекс относят к боевым, в нем сочетаются повороты, наклоны, скручивания и натяжение мышц. Принято считать, что он возник еще до нашей эры – приблизительно во II веке и был разработан монахами Шаолиня.

Но, как было сказано ранее, количество комплексов и отдельных упражнений этой китайской гимнастики – огромно. До сих пор мастера цигун разрабатывают новые комплексы и новые упражнения, основанные на главных постулатах, о которых мы говорили: единение тела и разума, плавность выполнения движений, контроль дыхания и концентрация на выполнении упражнений.

Начиная практиковать цигун, вы открываете новый мир и получаете возможность учиться бесконечно.

Подготовка к занятиям

Практика цигун не требует какой-то особой специальной подготовки, но некоторые правила стоит учесть.

• Лучше всего заниматься в определенное удобное для вас время – утром или вечером, но следует учесть, что упражнения улучшают перистальтику кишечника, а значит, во время занятий может возникнуть сильное чувство голода, что помешает вам концентрироваться на выполнении упражнений.

Оптимально приступать к занятиям через час после легкого приема пищи или через два часа после более плотной трапезы. Это поможет избежать и чувства голода, и ощущения тяжести в желудке.

• Начиная практиковать цигун, помните, что эти упражнения требуют регулярности! Не стоит сразу заниматься подолгу, самое важное – выполнять упражнения по намеченному графику.

• Лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем раз в неделю по часу.

• Вам не понадобится специальное оборудование. Если есть коврик для занятий – хорошо. Нет – не страшно.

• Заниматься лучше всего в мягкой, свободной, удобной для вас одежде. Обувь для занятия – необязательна, лучше тренироваться босиком, в носках.

Глава 3. Основные комплексы

Цигун для начинающих

Напомню, что цигун – это не только и не столько комплекс физических упражнений. Эффективность занятий во многом зависит от психического состояния, в котором эти упражнения выполняются.

• Постарайтесь перед началом занятия настроиться на волну безмятежности: все проблемы остаются за дверью, во время занятий есть только вы, ваши движения и ваше дыхания.

Самое лучшее – если вы сможете следить за своим внутренним покоем и в обыденной жизни. Это не так сложно! Постепенно постарайтесь избавляться от балласта – от ненужных токсичных социальных связей, от лишних трат, от информационного мусора, от вредных привычек. Проведите ревизию своей жизни и постарайтесь сделать ее более здоровой во всех аспектах.

• Однако не перегните палку, не стоит становиться чрезмерно серьезным и отрешенным от мира. Излишнее (подчеркнем – излишнее!) рвение создает избыточное напряжение, а мы знаем, что один из главных постулатов цигун – расслабленность и спокойствие. Помните, что вы занимаетесь цигун, чтобы сделать свою жизнь лучше, а не живете, чтобы практиковать цигун.

Неудачи, особенно на первых порах, могут быть у любого – не ругайте себя, если у вас что-то не выходит или не получается сразу найти походящий ритм занятий. Не корите себя, а ищите баланс, продолжайте занятия и усердно работайте, постепенно шаг за шагом меняя свою жизнь.

• Не загоняйте себя в жесткие рамки, прислушивайтесь к себе, будьте внимательны ко всем сигналам своего организма – это тоже очень важный аспект: научиться слышать и свое тело, и сердце, и дух и постепенно научиться чувствовать движение ци.

Умение слышать себя помогает в итоге наладить более тонкие, но прочные связи с миром, найти баланс, гармонию не только при выполнении упражнений, но и в любые другие моменты жизни.

• Следить за дыханием стоит не только во время занятий. Помните, что дыханием можно регулировать свое психоэмоциональное состояние: замедляя дыхание, вы успокаиваетесь, лучше контролируете свои эмоции, более эффективно принимаете решения и улучшаете свою работоспособность. Тренировать дыхание можно где угодно и когда угодно, например по дороге на работу.

• Выполняя любые комплексы упражнений, не забывайте, что они связывают воедино ваше тело, сознание и дух. Помните о том, что все влияет на все и все связано со всем. Даже кажущиеся простыми упражнения влияют на течение ци в вашем организме, оздоравливая его.

Начните знакомство с цигун с практики оздоровительного дыхания. Постепенно добавляйте другие комплексы и упражнения.

Практика оздоровительного дыхания

Вспомним один из важнейших принципов цигун и китайской медицины: чтобы сохранить и приумножить здоровье, требуется гармоничное взаимодействие сердца, разума, тела. Только при спокойном сердце и уме возможно расслабить мышцы. А для того, чтобы успокоить рассудок и сердце, надо использовать дыхание. Правильное дыхание помогает настроить нервную систему и открывает доступ энергии ци и крови ко всем органам.

В практике цигун используется несколько методов обретения правильного дыхания: естественное дыхание, глубокое дыхание, грудное дыхание, брюшное дыхание, «дыхание зимней спячки» и другие.

Итак, выполняя любое упражнение цигун, мы должны сосредоточиться на том, что делаем и как двигаемся, и не отвлекаться. Как этого добиться? Самое простое – сконцентрироваться на собственном дыхании!

Постепенно станет возможным услышать, почувствовать энергию ци. И следующим шагом – услышать шень.

Шень – душа и сердцевина ци.

Как мозг управляет всеми органами и системами тела, так шэнь управляет всеми потоками ци.

Умение концентрироваться на собственном дыхании – самый первый и важный шаг на пути к состоянию истинного покоя, который может напоминать погружение в сон, но это только видимость. Истинный покой характеризуется отсутствием внешнего влияния, реакции на внешние раздражители, при этом явно ощущается течение потоков ци и шэнь.

Именно в таком состоянии достигается наилучший результат от занятий.

Для того чтобы открыть дверь в эту пустоту, начинаем слушать беспрепятственное движение воздуха в собственных органах дыхания.

Метод естественного дыхания и глубокое дыхание

Если вы только начинаете заниматься цигун, то постарайтесь, чтобы перед началом занятий у вас установился темп дыхания до 18 выдохов в минуту.

Такой темп идеально подойдет для занятий Тайцзицигун (Цигуна Великого Предела) и Ши дуань цзинь (Десять кусков парчи).

Практикуйте вдох и выдох одним из следующих способов:

• «вдох через нос – выдох через нос»,

• «вдох через нос – выдох через рот».

Когда вы восстановите такой темп естественного дыхания, оно постепенно сделается глубоким. Метод естественного дыхания перейдет, таким образом, в метод глубокого дыхания.

Следите за своим дыханием не только непосредственно перед занятиями и во время выполнения упражнений, отслеживайте то, как вы дышите, и в обычной жизни. Помните, что от дыхания с вдохом через рот надо постараться поскорее избавиться. Такой способ нерационален с точки зрения строения дыхательной системы и гигиены организма.

Грудное дыхание

Грудное дыхание предполагает активное видимое участие грудной клетки. Положите руку на грудь, если вы дышите грудью, то вы почувствуете, как при вдохе грудь расширяется, а живот втягивается. При выдохе происходит обратное движение. Усилие вдоха исходит от позвоночного столба в районе сердца (нарочно задерживать вдох не следует, это вызовет головокружение и тошноту и помешает занятиям).

При вдохе концентрируйтесь на позвоночнике, а во время выдоха сосредоточьтесь на области сердца.

Методы брюшного дыхания

Брюшное дыхание показано при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при болезнях желудочно-кишечного тракта, вялости кишечника и при хронических запорах. Существует прямое и обратное брюшное дыхание.

Если вы недавно приступили к занятиям, практикуйте более простой способ прямого дыхания: при вдохе объем брюшной полости увеличивается, а при выдохе уменьшается.

При обратном брюшном дыхании движения, соответственно, противоположные: при выдохе живот словно надувается, при вдохе – объем брюшной полости уменьшается.

При вдохе концентрируйте внимание на области позвоночника, расположенной за условным центром живота, представляя, как энергия идет от поясницы к мышцам живота. Наберите полный живот воздуха, который будто устремляется вниз, к заднему проходу – это дает снижение общего давления и вызывает чувство переполнения нижней части брюшины. Задержите дыхание ненадолго, затем очень медленно выдыхайте.

Метод задержки дыхания

Данный метод полезен для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы. Но он может вызвать одышку во время занятий.

Важно!

Не следует пользоваться этим методом, если вы совсем недавно приступили к занятиям и тем более, если они даются вам нелегко.

Не торопитесь! Не нужно ставить рекорды и стремиться к быстрому покорению всех высот.

Метод задержки дыхания – это разновидность дыхания брюшного типа, без освоения которого глубокое дыхание недостижимо. Задача метода состоит в том, чтобы темп дыхания составлял 3 цикла в минуту (циклом считается «вдох-выдох»).

Существует несколько способов задержки дыхания: делать паузу между вдохом и выдохом; делать паузу между циклами дыхания: вдох-выдох… пауза… вдох-выдох; длинный вдох – короткий выдох; короткий вдох – удлиненный выдох.

Существуют и другие методы дыхания, требующие большого мастерства, – например, метод утробного дыхания, или «дыхание плода». За минуту происходит 1–2 дыхательных цикла. Мастера, практикующие этот метод, испытывают ощущение легкости и комфорта. Накопление ци и шэнь происходит в этом случае намного быстрее.

Вершиной мастерства можно назвать «дыхание зимней спячки», практикуемое в юй-цзя (йоге). У мастеров юй-цзя во время этой практики дыхание неразличимо, работа сердца почти не фиксируется приборами. За счет резкого замедления обмена веществ происходит накопление энергии. Выйти из состояния «зимней спячки» под силу только мастеру, поэтому справедливо, что новичок и не сумеет погрузиться в подобный покой.

Простой комплекс упражнений для начинающих

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Голова – прямо, взгляд направьте перед собой.

• Слегка разведите руки в стороны, развернув ладони внутрь. Закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании, отпустить все остальные мысли. Если вы начинаете думать о посторонних вещах, осознанно верните мысли к дыханию. Вдох и выдох.

Выполняйте упражнение несколько минут, потом вернитесь в исходное положение.