Текст книги "Похудеть? Не проблема!"

Ваши помощники и дополнительные средства

Сегодня рынок предлагает огромное множество аппаратов и приспособлений для массажа и самомассажа. Все эти приспособления полезны и экономят усилия, время, а некоторые из них даже позволяют экономить деньги или даже их зарабатывать, в том случае, если вы собираетесь массировать не только себя. Почти все они снабжены инструкциями, аннотациями и подробным списком недугов, от которых вы сможете легко излечиться, если и купите это чудо медицинской мысли.

В этом смысле производители часто лукавят, поскольку массажем редко можно вылечить заболевание желудка или бесплодие. Но в нашем случае, то есть для борьбы с целлюлитом и излишним весом, так же как и при заболеваниях суставов, болезнях позвоночника и состояниях, связанных с нарушением двигательной активности, они действительно могут помочь.

Заменители массажиста и различные приспособления для рефлекторного массажа люди начали изобретать очень давно. Еще в Древней Греции и Риме применяли особые скребницы – дугообразно изогнутые куски дерева длиной до 7 см с катушками на концах, вращавшимися во время массирования, а в Японии для этих же целей использовали специальные палочки. Механическим массажем можно назвать и применявшееся на Руси постегивание веником в бане.

Сочетание ручного массажа с аппаратным и рефлекторным дает хороший эффект, гораздо более значительный, чем одно из воздействий. В случае комплексного массажа на ручной самомассаж рекомендуется отводить 65–75 % времени, на аппаратный – 25–35 %. Аппаратный массаж целесообразно включать в середину сеанса. При комбинированном самомассаже используются следующие приемы ручного массажа: поглаживание, выжимание, разминание, движения и растирание.

Приспособления для массажа можно разделить условно на несколько групп, в каждую из них входят механизмы и аппараты разной силы и качества воздействия и разной стоимости.

Массажеры

Массажер-дорожка с косточками самой разнообразной формы и из самых различных материалов – это все равно просто массажер-дорожка, самый простой и самый распространенный. Купите деревянный и пользуйтесь. Он хорош своей простотой. В нашей книге приводится пример массажа таким приспособлением. Он очень удобный, так как можно массировать спину без чьей-либо помощи. К его использованию практически нет противопоказаний, а эффективность применения весьма велика. Этот простой и доступный помощник не только упрощает массаж, а заставляет вас двигаться, то есть в результате получается не только массаж, но и комплекс упражнений.

В каталоге рекламировался сложной формы крючок с шариками на конце. В инструкции говорилось о том, что он помогает производить акупрессуру точек спины самостоятельно. Жаль, что к нему не приделаны глаза. Можно ошибиться точкой. Щетки для массирования мест с отложениями жира и кожи с целлюлитом хороши, но это просто щетки, и для просто щеток они безосновательно дороги. Хотите тереться щеткой – вообще это полезно, – пойдите в магазин и выберите щетку из грубой щетины (не пластиковую). Дешево и полезно.

Правильный массаж щеткой выполняется только сухой щеткой по сухому телу. Делается это так: Примите удобное положение. Начинаем с ног. Ту ногу, которую будете растирать, поставьте на подставку. Массируйте ногу от стопы к бедру, чередуя продольные и круговые движения. Прямолинейные движения должны быть направлены по ходу кровотока, в одну сторону. Особое внимание уделите местам, где притаился ваш целлюлит – не жалейте его, но и не травмируйте кожу.

Руки растирайте также от кистей к плечам, особо уделив внимание их верхней части.

Туловище растирайте так – спину массируйте от шеи к талии, живот – круговыми движениями. Заканчивайте массаж легкими круговыми движениями, имитирующими поглаживание.

Жесткость щетки можете увеличивать, начиная с мягкой и постепенно переходя на более жесткую. Движения должны быть умеренными, сильными, но не царапающими и не растягивающими кожу. Продолжительность такого массажа – до 5 мин. После массажа щеткой, как и после любого, желательно принять душ.

Вибрационные массажеры

Наиболее широко в гигиенических целях, спортивной и лечебной практике используются вибрационные массажеры. Физиологический механизм действия аппаратного массажа на человека примерно такой же, как у обычных массажных приемов. Он стимулирует кровообращение и окислительно-восстановительные процессы в тканях, благотворно влияет на центральную нервную систему.

Сущность вибромассажа состоит в передаче массируемой части тела вибрационным аппаратом колебательных движений разной частоты и амплитуды. На самомассаж отводится не более 15–20 мин. Вибромассажеры – это, скорее, приспособления, которые облегчают работу массажиста. Но могут заменить его тем, кто производит массаж дома. Вибромассажеры отличаются друг от друга поверхностью, которая бывает разной формы, и мощностью. Есть небольшие массажеры, которые весят полкилограмма и работают от батареек. Для домашнего и индивидуального использования такого массажера достаточно.

Есть массажеры, которые имитируют массажные движения более дифференцированно. Например, не вибрацию, а поколачивание или растирание. Есть массажеры для массирования крупных мышц у спортсменов – они просто больше и мощнее. Их можно увидеть в спортивных клубах и в тренажерных залах.

Аппараты для пневмомассажа

Действие пневмомассажа аналогично действию обычных медицинских банок в сочетании с вибрацией. Массаж основан на принципе чередования понижения и повышения давления воздуха в специальной насадке, которая входит в соприкосновение с кожей.

Пневмоаппараты бывают с одной, двумя и более насадками. Выбор насадок зависит от массируемого участка. Пневмомассаж осуществляется в тех же положениях, что и ручной. Мышцы массируемого участка должны быть предельно расслаблены. При массировании вибрационным и пневмоаппаратом пользуются двумя способами – неподвижным и скользящим. При неподвижном методе приставка находится на одном участке тела 2–4 сек, а затем перемещается; при скользящем приставки постоянно передвигаются: от кисти к локтю, от колена к паху и т. д. Аппаратный массаж на одном и том же участке (мышце) не следует проводить более 3 мин.

Как разновидность приборов такого типа можно рассматривать вакуумный тренажер для улучшения формы груди. Он напоминает обычный молокоотсос. В случае необходимости он может быть использован с этой целью. Этот прибор при всей простоте все же укрепляет мышцы груди. Их немного, и тренировать или укреплять с помощью упражнений трудно. Небольшое увеличение объема он может дать, но только в комбинации со специальным кремом. Кстати, его действие – в задерживании воды в тканях, а не в разрастании ткани молочной железы. Мера это временная. Но грудь за счет укрепления тканей становится более упругой, форма ее явно меняется к лучшему.

Настоящая польза от вакуумного массажера груди в другом. Он способствует пробуждению чувственности и вполне может стать средством от фригидности. Чувственность – это важный стимул для женщины, который укрепит ее желание улучшить фигуру. Этот факт никто не станет оспаривать. В некоторых случаях применение вакуумного массажера может восстановить менструальный цикл и даже отсрочить или сделать менее болезненным наступление менопаузы. Это хорошее профилактическое средство против маститов, мастопатий, опухолей груди.

Для будущих мам это прекрасная тренировка, которая подготовит молочную железу к полноценному грудному вскармливанию. Но есть и противопоказания – вторая половина беременности и новообразования груди.

Электромиостимуляторы

Этот модный и усиленно рекламируемый прибор, который подается в рекламе под самыми различными названиями и в самых различных модификациях. Электромиостимуляторы заслуживают того, чтобы рассказать о них подробнее. Это и электромассажеры, и пояса эй-би-джимники, и миостимуляторы, и маски омоложения, и еще много названий, но все это электромиостимуляторы. Они отличаются от простых массажеров тем, что вам вообще ничего не нужно делать. Вы цепляете на себя электроды, усаживаетесь поудобнее – и получаете и массаж, и гимнастику, и еще тридцать три удовольствия в одном. Все это вызывает подозрения у наших прагматичных женщин. Эти приборы являются тайной мечтой многих женщин, и они хотят узнать о них побольше, поскольку не совсем верят в такое волшебство.

Миостимулятор – это электронный прибор, который посылает электрические импульсы нервным окончаниям и заставляет мышцы сокращаться. Прибор занимает мало места и работает от батареек. Контакты крепятся к телу клейкими креплениями. Подается слабый электрический импульс – и мышца сокращается. На каждую группу мышц вам придется потратить около 15 мин. Курс – не более двух недель. В общем, приборы удобны и компактны, их можно применять в любое удобное для вас время.

В плане похудения миостимуляторы особенного интереса не представляют. В плане массажа и рефлекторного воздействия – они так же полезны, как электрофорез или легкий массаж.

Гимнастика с помощью этого прибора малоэффективна. Некоторый интерес он представляет для тех групп мышц, которые плохо поддаются тренировке. Это мышцы внутренней поверхности бедра и плеча, мышцы лица и шеи. Использование прибора поможет вам понять, как должны работать мышцы, а также может быть самым первым периодом, так сказать, введением в гимнастику и массаж. Но мышечные волокна не становятся ни более крепкими, ни более выносливыми, хотя обменные процессы в них несколько ускоряются. С помощью электромиостимуляторов не разовьешь ни мышечную силу, ни израсходуешь сколько-нибудь значительное количество жира.

Реклама редко рассказывает о том, что миостимуляторы эффективны не более двух недель. Попытки обмануть организм никогда не заканчиваются успешно. Так и в этом случае: быстро «раскусив» обман, мозг пренебрегает сигналами нервных окончаний, к которым подаются импульсы. Мышцы больше не сокращаются, а те, которые успели немного развиться, быстро возвращаются к исходному состоянию. После двух недель употребления необходим как минимум перерыв. После перерыва занятия уже не будут такими эффективными.

Как видим, польза от них небольшая, но все же есть. Вы можете увлечься упражнениями, и своим собственным телом вообще, и даже стать чуть более стройной и активной, но увы – не ждите чуда.

И все же, миостимуляторы можете использовать если хотите. Они иногда смогут заменить массаж, иногда помогут разогреть перетруженные мышцы. Они незаменимы в тех случаях, когда нужно восстановиться после травмы, при дистрофических процессах в мышцах, для реабилитации лежачих больных. А в остальных случаях… Вот только если речь идет о гимнастике для лица. Применение миостимуляторов действительно подтягивает овал лица. Делает его моложе. Для того чтобы их использовать, нужно иметь специальные электроды, которые предназначены специально для этого.

Для разглаживания кожи служат плоские электроды. Для точечных воздействий используются электроды пальчиковые и игольчатые. Для различных участков тела и лица электроды соответствуют форме поверхности и величины участка, на который производится воздействие.

Для работы прибора необходимы специальные контактные гели, которые обеспечивают прохождение электрического импульса. Подручные кремы и мази лучше не применять, если вы не знаете наверняка его токопроводящих свойств. Гели могут иметь различные лечебные добавки. Для лица используются омолаживающие составы, гели с коллагеном и антиоксидантными комплексами, для работы на мышцах применяют миогели. Что это такое? Это специальные составы на основе фитоэкстратов для усиления эффекта похудения. После окончания сеансов увеличивается продолжительность «задержки» веса, в результате ускоряется жировой обмен, улучшая проникновение фитоэксратов в жировые ткани. Изготавливаются миогели на основе липсом – мельчайших оболочек из липидов растительного или животного происхождения, которые находятся в лекарственных растениях. Благодаря микроскопическим размерам они способны проникать внутрь клетки, достигая клеточной мембраны. В состав миогелей часто входит сбор различных лекарственных растений – календулы, тысячелистника, лавра благородного, ромашки, солодки, донника, подорожника. Поскольку наличие гелей и мазей очень разнообразно, перед их покупкой следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению. Если есть возможность, приобретите пробник, чтобы проверить, не вызовет ли гель аллергическую реакцию.

Приспособления для рефлексотерапии

Деревянные шарики, рифленые и зубчатые, валики, ребристые и специального профиля под позвоночник, резиновые валики и коврики, грибки и прочие изделия очень хороши. Венцом и шедевром этой группы изделий являются многим знакомые массажные шлепанцы с подошвой в пупырышках.

Колючие валики и аппликаторы действительно помогают в борьбе с целлюлитом. Аппликаторы стали употребляться не так давно. Раньше они использовались только как средство от радикулита, миозитов, плоскостопия и других подобных заболеваний. Такие аппликаторы широко используются в качестве рефлексотерапии, воздействуя на рефлексогенные зоны, то есть на нервные окончания, и стимулируя обмен в пораженных целлюлитом тканях. Их механизм действия сходен с точечным воздействием на активные точки. Современные технологии позволяют изготовление таких валиков из редких сплавов, драгоценных металлов и новейших пластиков. Производители утверждают, что это придает аппликаторам дополнительное воздействие.

Аппликаторы хороши тем, что их применение не требует специальных знаний любой человек и может использовать их в домашней обстановке.

Специалист по мануальному, точечному, массажу и тем более иглорефлексотерапии сможет оказать более точное и квалифицированное воздействие с помощью своих умений и навыков, а также вследствие более глубокого знания предмета. Зато аппликаторы доступны в любое время, их рефлекторное воздействие все же позволяет достигать определенных результатов, особенно это касается лечения целлюлита.

Особенной разницы между разными видами аппликаторов нет. Хотя некоторые металлы обладают лечебным воздействием. Но в данном случае это не так важно. Основной эффект от аппликаторов – механическое воздействие на подкожножировой слой. Разница состоит в размере игл, их частоте и заостренности. Для нежной кожи подойдут более мягкие аппликаторы, для грубой, с толстым слоем жира – более жесткие.

Антицеллюлитный массаж аппликатором предельно прост – катание валиком по коже в различных направлениях. Длительность процедуры до 15 мин.

Для рефлекторного массажа стоп предлагаются различные электрические приспособления – тапочки с вибрацией, лоток с гидромассажем. Все это полезно и хорошо, есои у вас есть возможность их приобрести.

Антицеллюлитные мази, кремы, шорты, пояса

Антицеллюлитный крем – это такой крем, который улучшает структуру кожи, разогревает ее и, таким образом, ускоряет обменные процессы. В состав многих кремов и гелей входят средства, которые благотворно влияют на сосуды, повышают их эластичность и частично помогают бороться со склеротическими явлениями. Эти средства, как правило, содержат отшелушивающие средства и коллаген.

Наилучшим образом зарекомендовали себя средства на основе морских водорослей. Это главное, что следует знать об антицеллюлитных кремах. Но следует знать и то, что эффект многих кремов основан на дегидратации. Если у вас есть отеки, то это поможет, но эффект обезвоживания будет временным. Он вернется, если не совмещать кремы и гели с использованием физических нагрузок. Если же отеков у вас нет, кремы вреда не принесут.

Для более эффективного использования нагрузок, придумали шорты, бриджи, пояса и другие предметы одежды, которые эластично удерживают ткани и создают парниковый эффект, поэтому действие кремов усиливается в комбинации с такими предметами туалета. Не следует преувеличивать их значение, но все же можно сказать, что польза от них есть.

Другое дело, что не всем нравится спать в таких термосах по разным причинам. Гораздо удобнее и полезнее использовать антицеллюлитный крем в бане, в тот момент, когда вы уже вышли из парной и обмылись под душем. А по дороге домой из бани, например можно одеть такой пояс. Именно в этот момент ваша кожа за полчаса возьмет из крема все полезное, что в нем присутствует. Придя домой пояс, можно снять, и вам комфортно, и польза максимальная.

Предлагаем рецепт антицеллюлитного крема, который можно легко изготовить самим: смешать 150 г белой глины и 150 г уксуса, смазывать места, которые наиболее подвержены целлюлиту и жировым отложениям. Через час можно смыть. Правда, этот способ не слишком удобен для применения, зато помогает.

Приспособления для гидромассажа

Джакузи – полезное и приятное приспособление. И многих останавливает от его приобретения то, что, к сожалению, во многих домах напор воды часто недостаточен для установки, а джакузи с насосом намного дороже, и притом коммунальные не всегда охотно идут на установку.

О пользе гидромассажа мы уже писали, а правила пользования просты – ложись и наслаждайся, подбирая температуру. Есть вариант, альтернативный джакузи – аппарат типа «Гидро-аэро-спа» различных фирм. По сути, это насос, работа которого напоминает работу компрессора в аквариуме. Мощность такого агрегата больше, и он производит достаточное количество пузырьков воздуха для массажа в ванне. Правда, он и шумит больше, но это неудобство производители обещают устранить в последующих моделях.

Очень популярны душевые кабинки с массажным душем. Купите себе такую кабинку – не пожалеете.

В салонах, на выставках, и уже в домах некоторых граждан можно встретить более дорогие и интересные приборы. Например, душевые кабинки со встроенным душем Шарко, приспособлениями для массажа струями воды различной формы и интенсивности, с насадками для массажа воздушными струями и ароматизированными смесями, кресло с устройством, которое массирует все ваше тело, пока вы отдыхаете в нем.

Самая крутая новинка – это массажный стол, который выполняет разнообразные движения, имитируя общий массаж. Его рабочие элементы расположены так, что для каждого участка тела массаж выполняется отдельным модулем. Этот монстр, кроме того, может работать как ванна с гидромассажем. Вдобавок ко всему он напичкан всякой электроникой, которая следит за состоянием пациента – считает пульс, давление, дыхание, измеряет температуру. При этом можно выбрать музыку или другое звуковое сопровождение. Разумеется, такое совершенство стоит столько же, сколько средний автомобиль.

Конечно, этим сейчас никого не удивишь, стоит только сходить в салон и посмотреть на душевые кабины «Кеттлер» с тренажером. Это спортивный комплекс на трех квадратных метрах. Если ваши средства позволяют, можете приобрести подобную аппаратуру – это на самом деле здорово! Многие мечтают о таком великолепии дома, и, имея его, просто невозможно не избавиться от целлюлита и лишнего жира. Но все это великолепие ничего не стоит без вашей воли, желания и усилий.

О ЧЕМ НЕ СЛЕДУЕТ ЗАБЫВАТЬ

Мы старались собрать в этой книге все самое лучшее, полезное и действенное, что вы можете взять на вооружение в вашей борьбе с лишним весом. Но вы можете составить и свой собственный план быстрого похудения. Технология составления такого плана предельно проста. Посетите врача, чтобы узнать о состоянии вашего здоровья. Различные хронические недомогания и особенности вашего организма могут иметь определенное значение при выборе способов и методик, из которых сложится ваша программа. Подумайте о времени, которое вы можете выделить на занятия, о семейных традициях (не нужно ломать те из них, которые вам дороги), прикиньте, какие средства из бюджета вы можете выделить на эту кампанию.

Сначала вам нужно выбрать диету и комплекс упражнений. Вы уже знаете, что эти два метода взаимосвязаны, поэтому проанализируйте несколько вариантов и выберите тот, в котором больше преимуществ. Не забывайте о массаже, бане, средствах для похудения. Может, вам купить массажер, аппликатор или миостимулятор?

Подумайте о режиме дня, своих близких, работе и постарайтесь сделать так, чтобы у вас было как можно меньше соблазнов уклоняться, упрощать или бросать программу. Настраивайтесь дойти до конца, то есть как минимум на два месяца работы с программой. Чем больше времени вы затратите, чем больше умственных усилий вы приложите, тем значительнее будет результат.

Программа должна опираться больше на расчет, чем на эмоции, и быть максимально приближенной к реальности. Ничего не следует откладывать «на потом», все должно быть в комплексе. Лучше отложить начало всей программы, чем заниматься урывками, бросая и вновь начиная «с понедельника». Настройтесь таким образом, чтобы не отступать, не давайте себе такой возможности.

Понятно, что такое сложное дело не обходится без проблем. Какие же проблемы могут возникнуть, и как с ними справиться? Возможно, мы что-то упустим, но мы будем рады, если вы поделитесь с нами своими наблюдениями и опытом.

Итак, какие проблемы чаще всего возникают у тех, кто худеет?