Текст книги "Похудеть? Не проблема!"

МАССАЖ

Массаж не является процедурой, которая дает снижение веса сама по себе. Несмотря на это, массаж можно назвать важнейшим дополнением к любой методике похудения. Мы настоятельно советуем вам включить в вашу программу быстрого похудения массаж, еще лучше – не только традиционный. И вот почему.

Безусловно, вы похудеете с помощью наших рекомендаций. Но это не решит всех ваших проблем. Даже у молодых людей при похудении возникает две проблемы – кожа теряет эластичность, и жир в подкожножировой клетчатке распадается неравномерно. При расходовании запасов жира в первую очередь распадаются здоровые жировые клетки, которые не поражены целлюлитом, не закупорены, и те, которые находятся в окружении активно работающих капилляров.

Такая жировая ткань расходуется с трудом. Причина проста. Кровоснабжение замедлено, поры кожи закрыты, обмен веществ снижен. Вы это можете легко проверить по температуре таких участков кожи – она заметно холоднее даже на ощупь. Представьте, как трудно «расшевелить» такие участки, и вам сразу станет ясна причина самого неприятного явления при похудении. Назовем это «синдромом Избушки На Курьих Ножках». Кажется, вы поняли, что мы имеем в виду. Вы худеете не так, как бы вам хотелось – ненавистные отложения на талии, бедрах и животе уменьшаются намного медленнее, чем в остальных местах. Да, они расходуются с трудом именно по причине замедленных процессов метаболизма в местах, пораженных целлюлитом.

Проблема эта может быть решена только при активизации обменных процессов в подкожножировой клетчатке и в коже. Причем желательно комплексное воздействие на эти зоны. Если вы занимаетесь физкультурой, то улучшаете кровообращение в мышцах, и, конечно, капиллярная сеть в слое жировых клеток при этом также начинает работать более интенсивно. Продукты распада – пот, соли, вода с силой выталкиваются через поры в коже, освобождая протоки.

Водные процедуры также помогают «расшевелить» ваш жир. Но самая активная процедура, которая напрямую дает возможность коже и подкожножировой клетчатке меняться быстро и безболезненно – это, безусловно, массаж.

Все, кто когда-то худел, знают, что иногда после того как потеря веса начинает вселять надежду, сам вид тела несколько разочаровывает. Как будто тело не становится более упругим, а покрывается какими-то буграми и неровностями, особенно в местах скопления жировых отложений. Дряблая кожа усиливает неприятное впечатление. Некоторые прерывают диету из-за того, что такое положение их пугает, хотя этой трагедии легко избежать, применяя массаж и самомассаж. Еще правильнее – не ждать, когда вы будете иметь возможность убедиться в нашей правоте. Начинать массаж нужно вместе с другими методами. В этом случае ваша кожа не пострадает, ее эластичность увеличится, и она постепенно, одновременно с уменьшением ваших объемов будет обтекать вашу новую фигуру.

Механическое воздействие на кожу и подкожножировую клетчатку облегчит расщепление жира и вывод продуктов распада через кровь и лимфу и через выводящие протоки.

Массаж различается по видам, технике, объему и назначению. По назначению он бывает гигиенический, спортивный, лечебный. По технике и объему – общий, частичный, сегментарный, точечный. А уж видов, кроме классического, – китайский, рефлекторный, тайский, шведский, амма, шиатсу…все не перечислить.

Нас интересует тот массаж, который решит нашу проблему лучше всего. Поскольку все же среди разнообразия массажных теорий и техник есть две большие группы – традиционные западные техники и восточные техники, которые более полно используют рефлекторное воздействие на тело, разумно остановиться на сочетании каких-то двух техник – классической и восточной. Не будем отказываться от преимуществ, которые есть в этих обоих направлениях.

Какой массаж лучше

Гигиенический, спортивный или лечебный? Во многом это зависит от узкой цели конкретного сеанса.

Общий гигиенический массаж подойдет для начала как пробный и разогревающий, то есть дающий представление о том, как действует эта процедура, какая интенсивность массажа вам нужна, а также для того, чтобы определить, правильно ли вы выбрали массажиста. Это стандартный вид массажа, который предлагается в оздоровительных комплексах. Скорее всего, вы не будете делать его самостоятельно, и как вам определить, правильно ли вам его делают?

♦ Первое и основное – массаж не должен причинять боли.

♦ Второе – хороший массажист не пользуется кремом. Он использует тальк. Крем усиливает скольжение рук и ослабляет воздействие на подкожный слой и мышцы.

♦ Массаж начинается с поглаживающих движений, и ваше тело должно от них расслабиться. Движения проводятся по направлению венозного кровотока – то есть от периферии к центру.

♦ На протяжении процедуры вы должны чувствовать, как затрагиваются все более глубокие слои. Это должно происходить постепенно и безболезненно.

♦ Хороший общий массаж занимает не менее 40 мин.

♦ После массажа вам посоветуют принять душ.

Если все происходило так, как мы рассказали, – вам повезло, и за свои деньги вы получаете именно то, что вам нужно. В дальнейшем вы можете просить немного изменить технику и вид массажа, в зависимости от физической нагрузки и вашего состояния.

Спортивный массаж – это массаж не для новичков, он помогает расслабиться после тренировки и снимает болезненные ощущения в мышцах, которые должны у вас все-таки возникать, если вы применяете занятия спортом для похудения. В процессе спортивного массажа прорабатывается каждая мышца, а также области сухожилий и суставов. Он облегчает освобождение и вывод из мышечной ткани молочной кислоты, которая образуется в процессе тренировок и является причиной мышечных болей. Спортивный массаж может быть возбуждающим или успокаивающим, это зависит от последовательности приемов и времени проведения. Способствует восстановлению мышц и очень полезен в качестве антицеллюлитного средства.

При многих спортивных залах есть специалисты по спортивному массажу, и вы можете воспользоваться их услугами. При этом учтите, что если делаете это впервые, обязательно поставьте массажиста об этом в известность, иначе уйдете, покрытые синяками.

Лечебный массаж – имеется в виду массаж, который рекомендован для лечения ожирения и целлюлита. Вообще-то он подойдет, но это зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Чем серьезнее тренировки, тем более жестким и близким к спортивному, то есть прорабатывающему отдельные группы мышц, он должен быть.

Таким образом, не думайте, что если вы пришли в массажный кабинет, все дальнейшее произойдет само собой. Там нет телепатов, и вы как минимум должны хотя бы приблизительно представлять себе, что именно вам нужно. А главный признак хорошего массажа – это воздействие на глубокие слои и отсутствие боли. Если этого не наблюдается – такой массаж вам не нужен.

Самомассаж

Вы можете и сами быть себе массажистом. Конечно, самомассаж по эффективности уступает тому массажу, который может сделать специалист, но есть ситуации, когда лучше самомассаж, чем вообще ничего. Не в каждой сауне или бане есть массажный кабинет, и было бы обидно упускать такую прекрасную возможность улучшить свое состояние только по причине отсутствия в комплексе массажиста.

Самомассаж можно проводить и дома, в удобное для вас время, и это – его главное преимущество. Массаж и самомассаж имеют некоторые противопоказания. К ним относятся заболевания кожи, острые лихорадочные состояния, острые сердечно-сосудистые заболевания.

Не массируют родимые пятна и опухоли, увеличенные лимфатические узлы и места с выраженным варикозным расширением вен. Живот не массируют при беременности, грыжах и почечнокаменной болезни, при менструации. Ознакомтьесь с приемами массажаи его воздействием.

Перед массажем снимите все посторонние предметы – кольца, часы, браслеты. Руки лучше посыпать тальком. Старайтесь научиться делать все движения обеими руками, чтобы качественно проводить массаж всего тела.

Начинают массаж с поглаживания . Оно не оказывает прямого влияния на ткани, это нужно для того, чтобы подготовить тело к остальным приемам. Поглаживание нормализует дыхание, успокаивает и даже оказывает обезболивающее действие. Его используют в спортивном массаже. Этот прием способствует обновлению верхнего слоя кожи, ускоряет кровообращение и отток лимфы. Выполняют поглаживание ладонью. Четыре пальца вместе, большой отведен в сторону. Захватывать нужно как можно большую поверхность. Прижмите ладонь к коже, обхватите участок, и без усилия скользите по коже. Поглаживание проводится прямыми движениями на конечностях и круговыми в области суставов и на животе. Можно делать поглаживание по спирали. При самомассаже движения производятся попеременно обеими руками, чтобы процесс был практически непрерывным.

Следующий прием – выжимание . Он чем-то напоминает замешивание крутого теста, когда мы собираемся подготовить его для раскатывания. Этот прием осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца. Нажиманием на участок и слегка поворачиваем ладонь, вдавливая ее в тело. Назначение этого приема – «прокачка» капилляров. Кожа вначале бледнеет, затем становится розовой. Выжимание повышает тонус, возбуждает. Удобно применять выжимание, если ваши руки быстро устают. Мелкие участки удобно выжимать подушечками пальцев. Большие и массивные мышцы, например бедра и живот, можно выжимать двумя руками. При этом на ту руку, которая непосредственно соприкасается с кожей, накладываем другую – для утяжеления. Каждое выжимание можно заканчивать поглаживанием.

Разминание – интенсивно усиливает кровоток, освобождает и очищает протоки желез, а также способствует наполнению капиллярной сети и ее развитию. Разминание – это основной прием массажа. Помимо поверхностного воздействия на капилляры происходит значительное ускорение кровотока и в более крупных сосудах. Оно влияет на нервную систему, нормализуя ее деятельность. Разминание – является пассивной гимнастикой для мышечной системы. Оно имеет много разновидностей и требует тренировки. Для самомассажа пригодны такие виды разминания:

♦ Одинарное разминание.

♦ Двойной гриф.

♦ Двойное кольцевое.

♦ Продольное.

♦ Двойное одинарное.

Этими приемами массируют крупные мышцы – бедра, икры, плечи.

А следующие вида могут применяться на всех мышцах:

♦ Разминание подушечками пальцев.

♦ Щипцевидное разминание.

Самый простой вид – одинарное разминание . Это основной прием массажа. Массируют предплечья, плечи, грудь, живот, а также икры, бедра, ягодицы. Прямыми пальцами нужно плотно обхватить мышцу, прижимая ладонь, затем сжимают ее и, производя вращательные движения, сдвигают руку по ходу мышцы. Это надо делать плавно, захват нового участка мышцы происходит в момент, когда при вращательном движении пальцы приближаются к ладони. Ни в коем случае нельзя «вцепляться» в мышцу, движения не должны причинять боль.

Двойной гриф – это прием для мощных мышц. Так же, как при выжимании, усиление разминания достигается за счет веса второй руки, которой нажимают на ту, которой производят прием. Пальцы верхней руки накладываются на пальцы нижней руки.

Двойное кольцевое разминание – просто обхватите мышцу двумя руками. Расстояние между руками – примерно ладонь. Мышца приподнимается и оттягивается в разные стороны. При движении по ходу мышцы руки передвигаются параллельно. Разновидность этого приема – руки передвигаются не вместе, а поочередно.

Разминание подушечками пальцев – можно применять на всех мышцах. Оно выполняется одной рукой, двумя, или поочередно. Этот прием позволяет глубоко воздействовать на мышцы. На крупных мышах разминание подушечками пальцев проводят, когда пальцы немного расставлены, а на плоских мышцах – когда пальцы сложены вместе. Особенно эффективно оно в местах соединения мышц с сухожилиями. Как вариант применяется разминание подушечками больших пальцев.

Щипцевидное разминание – проводят на плоских мышцах. О его технике говорит название. Мышца захватывается пальцами и слегка поворачивается.

Потряхивание – как бы подытоживает разминание. Оно перераспределяет межтканевую жидкость по тканям после разминания. Незаменимо как средство для расслабления, снятия судорог, его уравновешивающий эффект передается более глубоким мышцам.

Поставьте на участок мышцы руку, касаясь кожи большим пальцем и мизинцем. Сделайте несколько вибрирующих движений. Мышцы должны быть в это время расслаблены. Например, нельзя делать это на ноге, если вы не ней стоите. Нужно сесть и положить ногу свободно. На весу ее держать тоже не следует.

Различные ударные приемы – применяются на расслабленных мышцах для приведения их в тонус. Напряженные мышцы этими приемами не массируют. Но утром, для поднятия настроения, при пониженном давлении и апатии, это как раз то, что нужно. Прием производится согнутым ребром руки, мизинец слегка отставлен в сторону. Сила удара зависит от мышцы и ваших ощущений. Кисть должна быть расслаблена, удары должны следовать быстро, друг за другом. Поколачивание можно производить подушечками пальцев.

Похлопывание – производят ладонью, чуть собранной в ковшик, чтобы между ладонью и кожей была воздушная подушка.

Рубление – делают ребром ладони, кисть расслаблена, удары частые, один за другим.

Растирание – главный прием в борьбе с целлюлитом. Он активно воздействует на обмен веществ в коже, усиливает выделение, способствует расщеплнию жира. Растирают суставы и те участки, которые плохо подвергаются воздействию физических упражнений. Растирают подошвы, наружную сторону бедер, внутреннюю поверхность плеча. Прекрасный прием, когда нужно подготовиться к упражнениям. Растирание проводят пальцами, подушечками пальцев, ребром ладони, бугром большого пальца, кулаками, а по направлению – пунктиром, прямолинейными и круговыми движениями.

Оптимальное время длительности самомассажа – 20 мин. Его можно проводить даже утром, не вставая с постели. Самомассаж – трудоемкая работа для пальцев, и вы должны тренировать и разминать руки, чтобы ваш самомассаж был качественным. Встряхивайте их, разминайте, делайте паузы в процедуре. А теперь о последовательности самомассажа.

Для начала несколько раз потянитесь – это подготовит вас к сеансу. Сам массаж начинается с поглаживания, лучше всего – попеременного. Когда разогреете тело настолько, что вам захочется более сильного воздействия, приступайте к выжиманиям.

Начните с груди (не путайте с молочными железами). Сначала – выжимание по 2–3 раза на каждом участке, затем разминание – также по 2–3 раза. Закончите потряхиванием. После этого разотрите ребра. Осторожнее в области сердца! Растирание производится от грудины вниз и к бокам.

Теперь массируйте руки – от кистей к плечам. Начинаем с поглаживания и переходим к растиранию. Массируем руки по очереди.

Ноги массируйте от стоп к бедрам, затем поглаживание выжимание, после этого энергичное разминание кольцевым приемом и двойным грифом. Колени и голеностопные суставы растирайте круговыми движениями.

Ягодицы массируйте, интенсивно разминая всеми способами, которые вам удобны.

Шею разминайте и растирайте в 2–3 приема вдоль шейных позвонков. После этого массируйте живот. Сначала поглаживание, затем растирание и разминание (круговое или другое, это зависит от ваших ощущений).

Заканчивайте самомассаж – вы уже знаете – потряхиванием. Можно применить поглаживание.

Существенным недостатком самомассажа является то, что массировать спину и ягодицы, мягко говоря, затруднительно. Но для этого можно использовать массажеры разных типов.

Рефлексотерапия для всех

В восточные техники массажа в основу положены представления о человеческом теле и взаимодействии его отдельных частей между собой и со всей Вселенной. Чтобы квалифицированно пользоваться ими, изучить технологию – мало. Нужно проникнуться самой философией Востока, что непросто для западного человека.

Не будем описывать техники, которые слишком экзотичны и узконаправленны, – массажи-медитации, эротические массажи, массажи стопами и другими частями тела. Это выходит за рамки нашей книги, к тому же настоящих специалистов по этим экзотическим видам и техникам найти довольно сложно. Поэтому мы еще раз призываем – будьте разумными и делайте только то, что понимаете. Вам не нужно чудо – вам нужно осознанное отношение к своему телу, здоровью и образу жизни.

Настоящие оригинальные восточные техники – сложнейшее дело. Например, иглоукалывание – это наука, которой на Востоке учат более десяти лет, и при этом те, кто уже чего-то достиг, не считают, что они узнали все, что можно. Они очень осторожны и всегда предупреждают о границах своих возможностей. Этого требует их этика, которая аналогична нашей клятве Гиппократа.

Мы будем говорить только о тех приемах, которые безопасны и многократно проверены. Вам же советуем не надеяться, что какое-то восточное чудо освободит вас от последствий вашего безразличия к своему телу.

Согласно китайской медицине, энергия перемещается по телу по меридианам, на них расположены активные точки, которые связаны с определенными органами энергетически, хотя никакой анатомической связи между ними вроде бы нет. Воздействие на эти точки может изменить состояние органа. Кроме этого, на теле есть зоны, скопления таких точек, связанных со всеми органами. Это ушные раковины, темя, полость рта, кисти и стопы. На них располагается огромное количество активных точек, и с помощью воздействия на них китайские специалисты могут влиять практически на весь организм. Это делается с помощью игл, сигарет, в последнее время с помощью тока и лазера. В чем опасность воздействия на активные точки? Как известно, таким образом можно не только лечить, но и приносить вред. Это используется во всех видах восточных боевых искусств. Найти нужную точку – главная проблема. Если точка выбрана неточно или неверно, то вред, который можно себе нанести, прямо пропорционален силе и интенсивности воздействия.

Наиболее доступным, полезным и безопасным способом точечного воздействия можно считать акупрессуру, которая не так сложна и опасна, как иглоукалывание и прочие методы. Она заключается в надавливании пальцами на активные точки. Активных точек, которые используют для акупрессуры, около 700. Из них чаще всего применяют около 150. Можно использовать некоторые точки в нашей системе.

Точки, которые могут нас заинтересовать, указаны на рисунках. Одни из них подавляют аппетит, другие воздействуют на работу желудка, кишечника, печени, почек обмен веществ (рис 1)

Рис. 1. Акупрессура

Методика нахождения точек сложна, и описание того, как это делают врачи, займет довольно много места. Кроме того, это требует специальных знаний. Примерное расположение точек вы можете увидеть на рисунке. Показателем того, что у себя вы правильно ее определили, может считаться реакция, которая может быть различной – от покалывания до распирания, но при воздействии на точку ощущение должно быть не таким, как на соседнем участке, то есть на самом деле «точечным». Если эти ощущения слишком неприятны, значит, у вас непорядок с этим органом, и вам следует обратиться к врачу.

Как воздействовать на точку?

Существует два способа – тонизирующий и рефлексирующий, то есть тормозящий. Если речь идет о точке, влияющей на аппетит, применяется успокаивающее, или тормозящее, воздействие. Если говорить о точках, которые находятся на животе, то воздействие должно быть тонизирующим.

Тонизирующее воздействие

Находят активную точку и в течение 4 сек вращательными движениями надавливают на нее, увеличивая давление. Затем точку резко отпускают. Повторяют это около 10 раз в каждой точке.

Успокаивающее воздействие

Находят активную точку и в течение примерно 6 сек плавно надавливают ввинчивающими движениями, увеличивая нажим. После этого в течение 2 сек удерживают ее в этом положении, а затем медленно, в течение 6 сек такими же вращательными движениями «вывинчивают» палец, ослабляя давление.

К методам рефлексотерапии для всех можно добавить рефлекторный массаж стоп, ушных раковин и ладоней, который оказывает общестимулирующее и в общем положительное влияние на организм. Для такого массажа можно использовать аппараты и приспособления. Они чрезвычайно эффективны в борьбе с целлюлитом и пользуются успехом. К тому же, они могут применяться не только как альтернатива ручному массажу и самомассажу.

Хождение босиком – разновидность рефлекторного массажа стоп.