Текст книги "Похудеть? Не проблема!"

Похудеть и излечиться

К сожалению, многие из нас страдают целым букетом заболеваний. Ваша программа похудения может не только избавить вас от лишнего веса, но и улучшить состояние здоровья. Конечно, нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к программе. Но течение очень многих заболеваний значительно осложняется излишним весом. Это касается практически всех заболеваний – гипертонической болезни, остеохондроза, атеросклероза. При уменьшении веса и болезни эти донимают меньше. Так что связь – прямая. И прямой смысл – худеть. Правда, под наблюдением врача.

Сердечно-сосудистые заболевания. Низкоуглеводная диета, комплекс упражнений без отягощений, за исключением тех, в которых приходится многократно наклонять голову, с бегом, который не должен быть быстрым, а также баня, но не экстремальная, а умеренная, бассейн и массаж – вот что вам нужно. Насчет лекарств и сжигателей – посоветуйтесь с врачом, возможно, вы принимаете препараты, которые нежелательны в комбинации с этими средствами.

Диета для худеющих гипертоников

Эта диета может принести пользу тем, кто страдает гипертонией и хочет похудеть. Она поможет разорвать порочный круг «избыточный вес – повышенное давление – гиподинамия – избыточный вес». Пища, которая принимается небольшими порциями, вполне насыщает, и применение этой диеты не вызовет у вас дискомфорта. Гипертоники могут применять ее три – пять дней подряд каждый месяц. Для того чтобы ее соблюдать, понадобится чесночная настойка, отвар шиповника и отвар боярышника.

Чесночная настойка готовится просто измельчить в чесночнице или ножом 50 г чеснока и залить его 1 стаканом водки. Настаивать 12 дней в темном месте (но не в холодильнике). Затем процедить и хранить в темном прохладном месте под крышкой.

Чтобы приготовить отвар шиповника или боярышника, нужно залить 20 г сухих плодов 1 стаканом кипятка, варить 10 мин, остудить и процедить.

Настой рябины приготовить еще проще – нужно залить 1 ст. ложку плодов 1 стаканом кипятка, настоять до охлаждения, процедить.

Приминение:

7.45 – 20 капель водочной настойки чеснока запить 0,5 стакана настоя плодов рябины обыкновенной.

8.00 – 1 стакан отвара шиповника.

10.00 – 1 стакан отвара плодов боярышника.

11.45 – 20 капель водочной настойки чеснока запить 0,3 стакана сока красной свеклы.

12.00 – щи из капусты, моркови, свеклы, гороха, лука и чеснока. Овощи варить до полного размягчения.

14.00 – 1 стакан отвара плодов шиповника, растворив в нем 20 капель водочной настойки чеснока.

16.00 – 1 стакан морковного сока, растворив в нем 1 ч. л. чесночного сока.

18.00 – вегетарианские щи (0,25–0,5 л).

20.00 – 0,5 стакана морковного сока, растворив в нем 1 ч. ложку чесночного сока.

22.00 – 0,5 стакана компота из изюма, кураги и инжира, растворив в нем 20 капель водочной настойки чеснока.

Известны случаи, когда голодание в течение 3–5 дней существенно облегчало состояние гипертоников и астматиков. Но это также под врачебным контролем. Особенно осторожными следует быть тем, кто болен сахарным диабетом. Для таких людей применение жесткого похудения очень часто желательно, но связано с необходимостью менять схему приема препарата и постоянным контролем сахара в крови.

Тем, кто применяет гормональные препараты, нужно соблюдать сбалансированную диету со сдвигом в сторону низкого содержания углеводов и уменьшить количество белков, то есть лучше всего подойдет вегетарианская диета с ограничением соли.

Очень часто люди с избыточным весом страдают заболеваниями позвоночника – радикулитами и остеохондрозами. Если вы относитесь к этой группе, то вам нужно: ограничить потребление соли, придерживаться низкоуглеводной диеты, применять комплекс для занятий дома, исключая упражнения, которые вызывают у вас трудности, и заменив их комплексом, который дан ниже. Из остальных методов – баня, массаж, бассейн, контрастные процедуры.

Комплекс против остеохондроза

Упражнение 1. Сделайте глубокий вдох и выдох, подняв руки вверх, потянитесь всем телом. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 2. Поочередно все мышцы вытяните то правой, то левой ноги. повторите 10–15 раз.

Упражнение 3. Встаньте в позу «кошки» и прогнитесь. Повторите 7–8 раз.

Упражнение 4. Сделайте несколько круговых движений корпусом то в правую, то в левую сторону. Затем сделайте несколько наклонов также в разные стороны. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Как можно сильнее напрягите мышцы шеи и спины, потянитесь позвоночником, стараясь его выпрямить. Делая это, поворачивайте голову то в правую, то в левую сторону. Повторите 20 раз.

Упражнение 6. Напрягая мышцы шеи и спины, сделайте круговые движения шеей, затем плечами. Повторите 10 раз.

Упражнение 7. Сделайте несколько подскоков, чтобы снять напряжение мышц.

При выполнении этих упражнений следите за дыханием, выполняя вдох животом и направляя струю воздуха как бы к пояснице. Упражнения выполняйте медленно. При этом старайтесь все свое внимание сосредоточить на них и на той группе мышц, которые при этом участвуют.

Пожилой возраст и фигура

В наше время бабушки – это вполне активные женщины, которых и бабушками-то называют разве что внуки. Да и то не все. Вы с гордостью ходите с ними по музыкальным школам, различным спортивным секциям, ходили бы и на дискотеки, если бы вас брали. Для того чтобы соответствовать тому ритму, к которому обязывает сегодняшняя жизнь, нужно быть здоровой и мобильной, а в смысле активности и скорости передвижения. Конечно же, если вы до этого не вели активный образ жизни, начинать с тяжелых физических упражнений не рекомендуется.

Для начала можно делать небольшие прогулки на свежем воздухе, постепенно увеличивая их. Затем перейти к небольшим пробежкам легкой «трусцой». А потом уже можно перейти к выполнению упражнений, которые выбрав для себя, вы сможете выполнять самостоятельно. Что касается диеты, то вам подойдет почти вегетарианская диета с ограничением жиров.

Мы предлагаем комплекс китайской гимнастики Тай-Ди для людей зрелого и пожилого возраста. Почему его? Восточные методики сочетают в себе элементы физических упражнений, медитации, массажа и дыхательной гимнастики. В том, что такая гимнастика эффективна, можно убедиться, вспомнив традиционное восточное долголетие, а также активность, которая свойственна этой культуре.

Рекомендуется заниматься ей 2 раза в день – утром, не вставая с постели, и вечером, желательно на свежем воздухе, в крайнем случае, в хорошо проветренной комнате. Перед началом занятий необходимо расслабиться, успокоиться. Как говорится в инструкции, «душа должна быть подобна яркому зеркалу, чистому и спокойному, как вода». Войти в это состояние вам помогут дыхательные упражнения, о них вы можете прочесть в главе с соответствующим названием.

Несмотря на внешнюю простоту, комплекс Тай-Ди оказывает довольно существенное воздействие на весь организм. Каждое упражнение воздействует на целую группу мышц и суставов. Улучшается кровообращение, и не только в мышцах и суставах, но и во внутренних органах. Следовательно, в них уменьшаются застойные явления. Улучшается вентиляция легких, кровоснабжение сердечной мышцы. Удобство и универсальность гимнастики заключается в том, что в зависимости от возраста, состояния здоровья и подготовленности вы можете регулировать интенсивность занятий разными способами: общей продолжительностью занятий (от нескольких минут до 1 часа), числом повторений (от 10 до 50), а также амплитудой движений и даже продолжительностью пауз между упражнениями.

Упражнения, которые приведены здесь, делают утром, сидя, скрестив ноги (можно и в постели). Если хотите, можно повторять их вечером. Выполняйте упражнения в том темпе, который вам удобен. Очень хорошо, если вы будете выполнять полное дыхание. Но если вам это в первое время затруднительно, просто следите, чтобы дыхание было ровным и свободным.

Упражнения способствуют повышению общего тонуса, улучшают работу органов пищеварения, улучшают кровообращению и препятствуют разнообразным застойным явлениям, в частности геморрою.

Упражнение 1 сидя на полу или на постели, скрестив ноги. Если ваш вес мешает вам сесть таким образом, сядьте на стул или табурет и расставьте ноги в стороны. Руки положите на колени. Сделайте 15–20 циклов полного дыхания (см. главу «Разминка и дыхание») или просто подышите глубоко, втягивая и выпячивая живот.

Упражнение 2. Массируем ушные раковины растиранием. Это рефлекторный массаж, который сделает вас бодрее, поднимет общий тонус. Сначала растирайте уши двумя пальцами, затем всей ладонью. По 20 растираний каждого вида.

Упражнение 3. Сожмите зубы, напрягая челюсти. Сделайте это 20–30 раз. Затем слегка постучите зубами.

Упражнение 4. Круговые движения языком по передней поверхности челюстей. По 20 раз в одну и в другую сторону.

Упражнение 5. раздуйте щеки, каждый раз медленно выпуская воздух 30–40 раз

Упражнение 6. Массируйте боковые стенки носа тыльными сторонами вторых фаланг пальцев. Начинайте движения от переносицы, перемещаясь к углам рта, и в обратном направлении. 15–20 движений.

Упражнение 7. Самомассаж головы. Массаж делается поглаживанием раскрытой ладонью от лба к затылку и обратно. После 10–15 поглаживаний подушечкой большого или указательного пальца надавите на точку середины основания черепа, там, где череп соединяется с позвоночником. Движения пальца – надавливание и вибрация. Продолжительность – 10–15 сек.

Упражнение 8. Массаж бровей. Закройте глаза. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев поглаживайте брови от переносицы к вискам и обратно. Поглаживание производите с небольшим нажимом. По 20–30 движений в одну и другую сторону.

Упражнение 9. Под закрытыми веками вращайте глазами. Делайте это медленно, по 10 раз в одну и другую сторону. После этого легкими движениями помассируйте глаза. В конце упражнения несколько раз широко откройте, а затем закройте глаза.

Упражнение 10. Водите глазами в разные стороны. Для этого вытяните в сторону руку с расставленными пальцами. Сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев. Медленно ведите руку вперед и дальше, к противоположному плечу. Взгляд от пальцев не отрывайте. То же самое повторите с другой рукой. Сделайте по 5 таких движений каждой рукой. Голова должна оставаться неподвижной.

Упражнение 11. Зафиксируйте взгляд на пальцах рук, а затем вытяните руку вперед. Приближайте и отдаляйте руку, не отрывая взгляда от пальцев. Повторите это движение 10–15 раз.

Упражнение 12. Самомассаж лица. Движения рук похожи на те, которые делают при умывании. Ладони захватывают щеки и виски. Повторите 15–20 раз.

Упражнение 13. Положите переплетенные пальцы на заднюю поверхность шеи. Надавите на шею руками. Головой сопротивляйтесь движению рук. Это не должно быть полностью статичным, движения должны напоминать легкие покачивания. Повторите 15–20 раз.

Упражнение 14. Самомассаж плеч. Правой рукой круговыми движениями растирайте левое плечо, и наоборот. При растирании постепенно усиливайте нажим. Сделайте по 20 круговых движений на каждом плече.

Упражнение 15. Махи согнутыми руками. Одна рука вперед, другая назад. Темп средний. Повторите 20–30 раз.

Упражнение 16. Упражнения для рук. Сложите руки в замок и поднимайте их вперед и вверх, вправо и влево. По всем направлениям сделать по 10 движений.

Упражнение 17. Массаж спины. Наклонившись, растирайте область поясницы от наиболее доступной вам точки до крестца. Растирание производите навстречу друг другу, буграми ладоней. Повторите 20–30 раз.

Упражнение 18. Массаж живота. Живот массируйте спиралеобразными движениями по часовой стрелке. Начинайте движения в области пупка и постепенно, по спирали, расширяйте круговые движения, доходя до боков и груди. После этого движения снова суживайте. Заканчивайте в области пупка. Повторите весь цикл 30 раз.

Упражнение 19. Массаж коленных суставов. Положите ладони на колени и массируйте их круговыми движениями. Растирайте колени в обе стороны – сначала по часовой стрелке, затем против. При растирании постепенно увеличивайте давление на суставы.

Упражнение 20. Самомассаж ступней. Каждую ступню растирайте обеими руками, по направлению от пальцев к пяткам, а затем в обратном направлении. Цикл движений повторите 20–30 раз.

Упражнение 21. Сидя, обопритесь руками сзади туловища. Выпрямляйте ноги, оттягивая носок. Произвести 15–20 движений.

Упражнение 22. Встаньте, положите руки на бедра. Круговые и вращательные движения туловища в пояснице. Увеличивайте амплитуду вращения, замедляя скорость до полной остановки, затем увеличивайте снова. Сделайте 20–30 круговых движений в каждую сторону.

Упражнение23. Быстрые хлопки по всему телу. Раскрытыми ладонями обеих рук быстро похлопайте себя по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам. Примерно по 10–15 коротких хлопков на каждую часть тела.

Упражнение 24. Походите по комнате, высоко поднимая колени, сначала медленно, затем все быстрее. Через 2–3 мин начните замедлять темп до полной остановки. Дышите свободно, руками производите произвольные движения.

После этого комплекса, несмотря на то что он прост и не кажется нагрузкой вообще, он активизирует все процессы жизнедеятельности. Вы почувствуете прилив энергии и желание заниматься дальше. И занимайтесь, а также сядьте на диету и выполняйте наши рекомендации – и станете чувствовать себя и выглядеть значительно моложе!

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Как видите, похудеть за короткое время – действительно возможно. И не только возможно, но вполне доступно для каждой женщины, которая приняла это решение. На каждой странице мы хотели поддержать читательницу, правдиво рассказать все, что нам известно. Мы не считаем, что есть такие средства, которые, за один день смогут совершить чудо, потому что похудение не относится к сверхъестественным явлениям. Чтобы похудеть, нужно очень захотеть этого делать все с умом, придерживаясь системы. Надеемся, что эта книга на два месяца станет вашей настольной книгой, а после этого вы подарите ее лучшей подруге, а она – еще кому-то, кто нуждается в том, чтобы найти этот путь – не легкий и не трудный, а просто правильный путь к своей фигуре.

ПРИЛОЖЕНИЕ

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Аберле И. Ликвидация ожирения. Санкт-Петербург, 2004.

Брег П . Чудо голодания.

Васичкин В. И . Все о массаже. М.: АСТ-ПРЕСС, 2001.

Воробьев Р. И. Питание и здоровье. М.: Медицина 1990.

Владиславский В. О твоем питании человек. Минск: Вышэйшая школа, 1982.

Вюр Э. Искусство китайского целительства., Перевод А. А. Павлова М.: Лик пресс, 1998.

Ганушкова И. Г. Худеем с помощью движений.

Гинзбург М. Как победить излишний вес.

Дубровский В. И . Лечебная физическая культура (кинезиотерапия). М.: Изд. центр «Владос», 1998.

Иванов С. М. Врачебный контроль и лечебная физкультура. М.: Медицина, 1970.

Карпентер Д. 500 низкоуглеводных блюд.

Кесарь М. Антицеллюлитный массаж.

Коршунова Н. Жиры полезные и вредные.

Костыгова Т. М. Три времени женщины. М.: Физкультура и спорт, 1998.

Красносельский И. Гимнастика для пожилых.

Лапина Н. Меню для гипертоников.

Машковский М.Д. Лекарственные средства. 13-е. Изд. Т.2. Плисецкая А. Д. Как победить лишний вес.

Шурыгин Д. Я., Вязицкий П. О., Сидоров К. А.Ожирение. Л.: Медицина, 1980. Покровский А. А. Беседы о питании. М.: Экономика, 1968.

Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержания основных пищевых веществ и энергетической ценности блюд и кулинарных изделий. М.: – легкая и пищевая промышленность, 1984.

Целитель: Сб. Гродно, 1996.

Сила и красота. 1999.

По секрету всему свету.

Помоги себе сам.