Текст книги "Похудеть? Не проблема!"

Ароматерапия

Одна из функций обоняния – оберегать нас от некачественной пищи. Кроме того, доказано, что для того чтобы насытиться, мало вкуса и калорийности, нужен еще запах, вид пищи, который насытит центр мозга, ответственный за это полностью. Люди, потерявшие обоняние, часто заболевают ожирением. Разные запахи вызывают различные ощущения, и это факт. Одно из ощущений – сытость.

Вывод налицо – голод может быть частично утолен за счет запаха. Это «открытие» трансформировалось в методику насыщения запахом.

Еще один аргумент в пользу запахов – приятные запахи успокаивают и снимают стресс. А это немаловажно для тех, кто худеет. Поскольку мы решили использовать все, что может принести пользу, то не стоит отказываться от такого простого средства.

Конечно, бизнес есть бизнес, и сегодня можно заказать в специальных магазинах карандаши, ингаляторы и различные эссенции. Но это не обязательно – можно вполне соорудить «ароматическую аптечку» своими силами и совсем недорого.

Для хранения запахов подойдут футляры от фотопленки, в которые можно поместить травы и пряности. Можно использовать всевозможные флакончики для эссенций, а самые разнообразные эссенции совершенно не проблема приобрести в аптеке, продуктовом или галантерейном магазине – в зависимости от запаха.

Запахи ванили, зеленого яблока, корицы, и особенно вашей любимой пищи, могут существенно снизить ее реальное потребление.

Можно вдыхать их во время еды – вы быстрее насытитесь.

Чем ближе к вечеру, тем чаще вдыхайте ароматы. К вечеру, когда обостряется подсознание и приходит время мистики и мечтаний, запахи действуют сильнее.

Меняйте ароматы – организм не дает себя обманывать долго.

И еще один хороший совет. Ешьте, если это возможно, когда вдоволь надышитесь запахами из кухни. Это ускорит чувство насыщения.

Все советы, которые собраны в этой главе, не дадут значительной потери веса, но помните, все, что может помочь и подходит, – берем на вооружение!

ОБЗОР СРЕДСТВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Современная реклама предлагает большое количество различных средств для быстрого похудения, но порой бывает очень трудно самим разобраться, какое же именно средство выбрать и выбирать ли вообще.

Как мы уже договорились, выбирать придется самим. Для того чтобы этот выбор был осознанным, вы должны понять, что именно кроется за прекрасными, чудодейственными и стопроцентно безопасными свойствами тех препаратов, которые предлагает реклама.

Правила рекламы – не врать, но недоговаривать, привлекать для правдоподобия известных людей, выпячивать достоинства и не выставлять напоказ недостатки.

Мы понимаем, что если речь идет о быстром похудении, вы все равно захотите воспользоваться этими средствами, потому что они, без сомнения, помогают сбросить вес. Но интересуясь ценой товара, выраженной в денежном эквиваленте, и пользой от товара, который вы приобретаете, нелишним будет поинтересоваться и вредом, который вы можете себе нанести. То есть тем, что придется отдать, кроме денег, за сброшенные килограммы. После этого можно будет делать вывод, стоит ли оно того, и выбрать для себя лучшее.

Все средства для похудения можно классифицировать по группам, в зависимости от механизма действия, эффективности и побочных эффектов. Это очень важно, поскольку побочные эффекты свойственны всем препаратам для снижения веса.

Следовательно, нужно серьезно подумать, прежде чем прининять такое ответственное для здоровья решение – принимать препарат, чтобы усилить эффект всей программы для похудения. Особо подчеркнем – усилить эффект , а не делать основную ставку на препараты. Повторяем для тех, кто не усвоил из главы о диетах основное правило, которое касается всех средств и методов для похудения.

Если диета, биодобавка, таблетка или какое-то другое средство само по себе дает эффект похудения больше, чем 200 г в день (в среднем за две недели) – оно приносит смертельный вред.

Скажем честно, что таких средств пока нет. То есть, конечно, эта цифра имеет в виду расход жира, а не потерю воды или обычное очищение кишечника. Но вредных и просто бесполезных средств – хватает.

Итак, средства для похудения. Начнем с собственно лекарств.

Лекарственные препараты

Какое-то время назад препаратов для похудения было больше, но, из-за повышенного содержания во многих из них психотропных средств, например амфетаминов, и частых тяжелых последствий для психического состояния больных, многие запрещены к распространению. В настоящее время лекарствами, которые врач имеет право выписывать, одобренными Министерством охраны здоровья и разрешенными к применению на территории России, являются два препарата – ксеникал (орлистат) и меридия (сибутрамин). Их выписывает врач-эндокринолог больным с диагнозом «ожирение».

Для того чтобы вам выписали такой препарат, нужно иметь не менее 30 кг излишнего веса или какие-то другие факторы, которые способствуют увеличению веса (наследственность, прием гормональных лекарств). По сути, меридия – это гормональный препарат, который увеличивает в крови уровень серотонина – «гормона удовольствия» и благодаря этому насыщение наступает быстрее.

Ксеникал не дает жиру расщепляться в кишечнике, поэтому, помимо снижения веса, понижает уровень холестерина в крови, а значит, улучшает состояние больных ишемической болезнью, гипертонией, атеросклерозом.

Курс лечения обычно 4–8 недель, максимальный курс – 3 месяца. После отмены лечения необходима диета, иначе вес возвращается.

Побочные эффекты – повышение сахара в крови, повышение артериального давления, беспокойство, расстройство сна.

Предполагается поступление на рынок новинки – препарата gAcrp30, который пока только испытывается. Это гормональный препарат, который действует по принципу заместительной терапии, то есть наподобие инсулина – его нужно принимать постоянно. Вряд ли он решит все проблемы. Препарат блокирует превращение жирных кислот в жир – мешает образованию жировых клеток. О побочных эффектах пока ничего не известно.

Есть идеи и разработки по созданию препаратов на основе кактуса гудии, по индейским рецептам.

Постоянно говорят о том, что найден ген, который регулирует обмен веществ и формирование жировых запасов в организме. Когда будут разработки, никто не знает, но генная инженерия – это еще более туманная область, чем гормональная терапия, так что следует ожидать, что до получения действенного и достаточно безопасного препарата еще очень далеко.

Диетпластырь – к сожалению, действует как эффект плацебо, то есть только психологически. Микродозы йода, которые он выделяет в кожу, должны помогать щитовидной железе регулировать обмен. Но если исходить из того что не у всех лишний вес обусловлен недостатком йода, то этот йод еще должен быть усвоен организмом и дойти до щитовидной железы – с таким же успехом можно употреблять препараты йода внутрь. Кстати, это неплохая мысль – просканировать щитовидную железу и в случае недостаточности ее принимать соответствующие лекарства. У многих излишний вес связан именно с деятельностью щитовидной железы.

Тайские таблетки

Лекарство это, или средство на основе трав – решайте сами. Много разновидностей этих таблеток, которые созданы якобы в каком-то госпитале имени какого-то святого, в джунглях тропического леса, тайные знания тайских целителей…узнаете стиль? Письма счастья, МММ, и так далее.

Что же на самом деле? После того, как наводнение этими таблетками и жалобы людей, которые от них пострадали (сухость во рту, головные боли, полное расстройство пищеварения – понятно, что пациенты при этом худели – смотрите предупреждение в начале главы), привели к тому, что было проведено расследование, выяснилось следующее.

Исследования, связанные с таблетками для похудения, проводились в Тайване в клиниках, и только одно наименование разрешено для распространения в Тайване. Причем тайские медики не скрывают, что это экспериментальный препарат, который является хотя и растительным, но довольно жестким. Он действует наподобие химиотерапевтических препаратов, которые наносят вред организму, и похудение достигается борьбой вашего организма за выживание. При этом расходуются жировые клетки. Мало того, в тайских таблетках содержатся амфетамины, которые являются психотропными веществами, абсолютно противопоказанными для большинства людей, особенно если имеются какие-то нарушения в работе сердца или печени.

С точки зрения целесообразности, те препараты, которые сняты с производства в России по причине содержания в них психотропных компонентов, гораздо эффективнее и безопаснее. Так что – за что платить?

Все остальные средства, по сути, являются биодобавками. Какие они бывают и какой в них смысл?

Травы, сборы, мочегонные и слабительные

О мочегонном эффекте и о том, что он не имеет отношения к похудению, вы уже знаете. Помимо проверенных трав, вроде мочегонных сборов, слабительных сборов, в основе которых такие травы, как кассия (сенна, александрийский лист), ревень, крушина и многие другие, в продаже имеются и слабительные и мочегонные «чаи глубокой очистки организма», которые различаются часто только названием.

Если у вас отеки или запор или если вы намерены прибегнуть к голоданию, то применение этих средств вполне оправдано. Большинство из этих чаев относительно безвредно, но и особого эффекта похудения ожидать от них не нужно. Очищение кишечника, вывод шлаков, нормализация сна, улучшение общего самочувствия – это, в общем, неплохо. Но нормальный человек понимает, что длительное и постоянное очищение кишечника – вредно, так как можно навсегда нарушить его микрофлору, а также разрегулировать все всасывающие механизмы.

Еще хуже другое – иногда, чтобы усилить эффект, в такие сборы добавляют фармакологические средства. Это может повредить тем, у кого больные почки и печень, вызывать тошноту и спазмы в кишечнике. На это жаловались многие, кто принимал такие сборы. Возможно, нужно обратить внимание на то, что аллергические реакции и индивидуальная непереносимость – это то, чего следует опасаться в случае приема любого вещества, которое вы ранее не принимали.

Обращаем внимание на то, что ни один из лечебных чаев не был официально рекомендован. Предупредить нужно и о том, что возможны подмены и подделки – не такое уж редкое, к сожалению, явление. Старайтесь не покупать такие препараты с рук, а если приобретаете их в ларьке или аптеке, спросите сертификат и прочитайте его, не будьте легковерными и не дайте себя провести.

Широкая реклама морозника, с которой никак не могут справиться правоохранительные органы, – опасная профанация. О принципе его действия можно сказать одно. Это – сильнодействующее ядовитое вещество. Конечно, вы похудеете, пока ваш организм будет бороться с отравлением. О том же, что морозник действует средство, которое способствует похудению или влияет на энергообмен, сведений нет. Зато известно, что он пагубно действует на сердце, сосуды и нервную систему. Кроме того, он плохо выводится из организма, а значит, накапливается.

Морозник китайский используется в Болгарии народными целителями в виде наружного средства для лечения гнойничковых заболеваний, перхоти, как антисептическое средство, то есть как средство, поражающее живые организмы. И во всех рецептах указывается, что это – яд.

Можно понять людей, которые используют его как последнее средство, чтобы вылечить рак, псориаз или другое заболевание, когда не помогает официальная медицина. Но вам-то есть что терять, кроме лишних килограммов!

И последнее, для тех, кто не знает. Морозник китайский занесен в Красную книгу, официально отнесен к группе ядов, и не может продаваться ни в одной аптеке легально. Если вам даже покажут сертификат – не верьте.

Средства, снижающие аппетит

Почти все эти средства в той или иной мере содержат психотропные препараты. Если вам это необходимо, выбирайте те, которые имеют природное происхождение, хотя…Самые распространенные – эфедрин и его производные, амфетамины. И они – наркотические вещества.

Всякие леденцы, понижающие аппетит, ириски, заменяющие еду, и другие подобные средства более мягки, но все равно содержат фенолпропаноламин – вещество, которое снижает аппетит, но действует на нервную и сердечно-сосудистую систему.

Вещества, которые набухают в желудочно-кишечном тракте

Когда мы включаем в рацион продукты, в которых много растительной клетчатки, то этим не только снижаем калорийность рациона. Растительная клетчатка разбухает и создает впечатление сытости. Это свойство используется во многих препаратах для похудения. Как правило, кроме клетчатки, в состав таких препаратов введены комплексы витаминов, микроэлементов и ферментов. Лучше, когда клетчатка – естественного, а не синтетического происхождения.

Препарат МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Синонимы «Анкир Б» и «Дворник внутренних органов». Вырабатывается из растительных волокон – целлюлозы и отрубей. Принимается за полчаса до еды и запивается большим количеством воды. Прием небольшого количества пищи после этого необходим для того, чтобы организм насытился вкусом. Недостаток препарата – его нужно принимать в больших количествах.

Но есть препараты и лучше эффективнее, например, «Бекунис», который производится из семян подорожника. Он лучше переносится кишечником и желудком и даже обладает некоторым лечебным действием.

Препараты для приготовления коктейлей – «Доктор Слим», который не так давно пользовался огромной популярностью, и ему подобные – также можно применять как средства для похудения, но не всем приятен вкус этих коктейлей, и поэтому многие предпочитают таблетки.

Не нужно забывать, что все эти препараты – просто обман организма. Когда вы прекращаете их прием, есть риск снова набрать вес – ведь желудок будет требовать прежнего объема пищи. При длительном применении данных препаратов их эффективность постепенно снижается, так как организм перестраивается, переходя на более экономичный режим. К тому же, могут быть аллергические реакции и расстройства кишечника.

Коктейли Гербалайф

В настоящее время они уступили по своей популярности комплексу «Энрих». Эти коктейли представляют собой массу клетчатки с добавлением комплекса витаминов, микроэлементов, энергостимуляторов и тонизирующих добавок на основе зеленого чая и кофеина. В общем, идея была неплоха, но непрофессиональное отношение к препарату, игнорирование индивидуального учета того, что комплексы витаминов и минеральных добавок могут вызывать аллергические реакции и расстройства кишечника, а также масса подделок сделали свое дело – препараты потеряли популярность. К тому же, эффект похудения был невысок, и препарат приходилось принимать длительное время.

Ферментные и комплексные препараты

Действие их заключается в том, что они препятствуют процессу расщепления жиров. Лучшие среди таких препаратов – отечественные препараты «Хитозан» и «Крузхитозан», которые изготовлены из панциря дальневосточного краба. «Ксеникал», или «Орлистат» – это их швейцарские аналоги. «Фэт трансформер», или «Преобразователь Жира» – американские аналоги. Но отечественные, как утверждают специалисты, лучше, надежней и, что немаловажно, дешевле.

Кстати, на основе «Хитозана» создан и сорбент – «Хитамин». Помимо того, что он препятствует всасыванию жира, он обладает адсорбирующим и очистительным действием.

«Челендж» – американский препарат произвели на основе гарсинии камбоджийской, и обладает подобными свойствами.

Можно сказать, что это на сегодняшний день – это лучшие сжигатели жиров. Они достаточно безвредны, и, что нам нравится больше всего, их не нужно принимать курсами. В них есть все качества, которые должны вас устроить. Если вы чувствуете, что съели слишком много, – примите препарат. Вы от него не зависите, и можете не бояться обратного эффекта при отмене. Тем, кто худеет, очень кстати придется такая «подстраховка». Препараты выпускаются в таблетках и капсулах. Капсулы принимаются до еды, таблетки – во время еды.

Естественно, при таком режиме приема риск побочных явлений, если даже такие обнаружатся, снижается на порядок. Но все же не забывайте, что полное представление о действии препарата можно получить только через несколько лет после поступления его в широкую сеть продажи, а это сравнительно новые препараты. И все же на сегодняшний день, повторяем – это лучшее, что предлагает рынок препаратов для похудения.

Комплексные препараты

На основе «Бромелайна» создано несколько комплексных препаратов. Возможно, они оказывают более мягкое и разностороннее воздействие, но лишены главного преимущества ферментных препаратов – возможности разового употребления. Все комплексные препараты нужно принимать курсами. После их отмены вес, как правило, возвращается, то есть от добавления клетчатки в эти препараты только теряют.

«Бромелайн» – ферментный препарат из ананаса. Он слабее, чем «Хитозан», но в него добавлена клетчатка, которой богат этот плод. Комплексный препарат на его основе – «Ананас плюс». Там есть еще и микроцеллюлоза, которая разбухает в желудке. Ничего революционного.

Но, может, для кого-то это – плюс, например, для людей, совершенно не занимающихся физическими упражнениями и не имеющими воли для того, чтобы хоть немного урезать свой рацион. Может, они и достаточно безвредны, но слишком дороги – даже если считать одни таблетки, а если приплюсовать еду и усилия на ее приготовление!

Еще один из таких препаратов – знаменитая суперсистема, с помощью которой похудели Инна и Лариса Долина. Может, поэтому он такой дорогой?

Напоследок хочется отметить, что какими бы уникальными свойствами не обладало средство для похудения, выбранное вами, ни одно из них не даст вам быстрого эффекта. Речь идет о том, чтобы выбрать нужное вам дополнительное средство и знать, чего именно можно от этого средства ожидать.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Вряд ли многие из вас в восторге оттого, что придется заниматься какими-то упражнениями. А кто обещал, что будет легко? И что вы хотели – совсем ничего не делать и похудеть за два месяца на 15–20 кг?

Но не отчаивайтесь. Многие не занимаются не потому, что не хотят. Часто комплексы описаны запутанно и делать их не хочется, а после занятий все болит… Это потому, что когда начинаешь что-то делать, все равно, что – шить или играть на скрипке – нужно составить себе четкое представление о том, как, почему, зачем и в каком порядке следует идти от полного неумения к совершенству. Мы дадим вам эту возможность, и принципы занятий, их цели и построение станут вам также ясны, как диеты или действие таблеток для похудения, если вы прочитали эти разделы.

Чаще всего одной диеты недостаточно для того, чтобы похудеть эффективно, быстро и без возврата с таким трудом потерянных килограммов. Но так хочется стать стройной! И мы начинаем голодать, потом худеть, ходим в баню, покупаем сжигатели жира, идем в тренажерный зал, бросаем, голодаем снова. И что интереснее всего – худеем или нет – все равно недовольны. И успокоение не приходит, и мы не становимся счастливее. Почему? Потому, что устали от борьбы с собой, узнали, как это трудно, и неуверенны в своей окончательной победе.

А бывает и так, что на волне эйфории от потерянных килограммов мы сразу набираем их вновь. То есть освобождения, чувства контроля над своим телом и окончательного решения проблемы – нет. А значит, не прибавилось уверенности в себе, спокойствия и гармонии в жизни. Остается страх поправиться и досада оттого, что становишься перед выбором – всю жизнь ограничивать себя или отказаться от мечты когда-нибудь себе понравиться. Что делать? Как получить контроль над этим процессом?

Не нужно отвергать ни одного фактора из того, что поможет быстро сбросить лишний вес, – внешние факторы (диеты, сжигатели жира, водные процедуры, массаж (ручной и аппаратный). Все это обязательно пригодится, но не принесет главного – контроля над своим телом. Для того чтобы остаться стройной, нужно запустить самый эффективный сжигатель жира, который придумала природа – свою собственную мышечную систему. Даже в состоянии покоя тренированная упругая мышца потребляет намного больше энергии, чем вялая и неразвитая.

Цель физической нагрузки – заставить тело работать, тратить энергию, обновлять ткани. Но сначала ваше тело и ваши мышцы нужно этому научить.

Потеря веса при интенсивной тренировке – от 100 до 400 г в день. Еще раз напоминаем, что речь идет о чистой потере веса, то есть об израсходованном жире. И если в случае диеты видимый быстрый сброс веса достигается освобождением кишечника, то при занятиях физическими упражнениями выделяется пот и ускоряется обмен веществ, то есть происходит временная потеря жидкости, которая затем восполняется.

Так что, если после интенсивной тренировки вы стали весить на 2 кг меньше – не обольщайтесь, как минимум две трети этого веса восполнится уже к вечеру. Но потеря 100 г чистого жира в день за счет одних тренировок – это немало. А если прибавить к ним потерю от диеты, затраты на терморегуляцию во время занятий в бассейне, бани, массажа – набегает приличная сумма.

Вернемся к потере веса от занятий. Почему такой большой разбег? Потому что занятия могут быть разной интенсивности – это раз. Во-вторых – потеря веса зависит от способности вашей мышечной системы расходовать энергию. Проще говоря, чем вы тренированнее, тем больше веса можете потерять в процессе тренировки.

Интенсивность же тренировок зависит от вашего возраста, состояния здоровья и начального уровня. Разумнее всего начинать с того, что у вас есть, а не пытаться надрываться. Мышцы должны получать нагрузку, а не травмы, которые заставят вас прервать занятия.

Какую нагрузку выбрать – ведь вы сто лет этим не занимались (а может и вообще никогда раньше)?

Если вы не знаете, что такое дыхательная гимнастика и разминка, вам следует изучить эти вопросы. Дальнейшие занятия не будут эффективными и правильными, если вы не знаете таких вещей. Ваши занятия закончатся на первом и единственном, и после этого вы даже думать не захотите ни о каких спортзалах и физкультурах. Перед началом регулярных занятий можно прибегнуть к миостимуляторам, которые помогут вам ощутить те движения мышц, которые следует воспроизводить во время упражнений.

Неподготовленным после этого мы советуем освоить простейший комплекс упражнений для женщин. Затем можно идти в спортзал заниматься фитнесом или продолжать тренироваться дома, усложняя упражнения.

Заниматься нужно до усталости, по крайней мере, это касается первого периода. Дополнять занятия можно сжигателями жира (не часто), массажем, баней, бассейном и миостимуляторами или массажерами. Можно применять антицеллюлитные крема. Хотя об их оптимальном использовании мы расскажем позднее.

В сочетании с различными методиками можно достичь удивительных результатов – и нет ничего нереального в том, чтобы за два месяца превратиться в стройную, грациозную, уверенную в себе, активную и привлекательную женщину и оставаться такой столько, сколько пожелаете.

Перед тем, как вы приступите к выполнению различных комплексов физических упражнений, не забывайте перед началом занятий сделать небольшую разминку, чтобы мышцы разогрелись и были подготовлены к занятиям. Чтобы упражнения, вам приносили удовольствие, делайте их в медленном темпе, но в полную силу, стараясь максимально напрягать мышцы. Степень нагрузки вы должны определить для себя сами, а затем постепенно увеличивать ее.

Комплексы упражнений, которые мы предлагаем, расположены по мере возрастания нагрузки. Естественно предположить, что у вас может быть самая разная степень физической подготовки – от практически никакой до довольно хорошей.

Начните с того, комплекса который вам по силам. Если он стал вам легок, переходите к следующему. Не останавливайтесь на чем-то одном и не пытайтесь сразу, без подготовки, приниматься за самый сложный вариант. В этом нет никакого практического смысла, поскольку предел физической нагрузки и энергопотеря во время нее определяются количеством и состоянием мышечной ткани.

Определяющим показателем должна быть усталость, а не упадок сил и болезненные ощущения. Если вы начнете тренироваться слишком интенсивно, то, скорее всего, на следующий день не сможете подняться, и вскоре забросите занятия, решив, что они – не для вас. Начинайте с простого, и по мере тренировок и развития мышц с каждым разом вы будете растрачивать все большее количество калорий. И никакой мистики.