Текст книги "Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания"

Любовь Богданова
Вдох-выдох: практики осознанного дыхания

С бесконечной благодарностью к моему главному учителю дыхания Дэну Брюле – за его страсть к дыханию, которую посчастливилось ощутить и мне.

С бесконечной любовью и благодарностью к моему мужу Артему Кузнецову – за его веру и поддержку на пути жизни и дыхания.

Никакие упражнения в данной книге не заменяют медицинских услуг и лечения. Все упражнения приводятся для иллюстрации возможностей работы с дыханием. Для практического применения полученной информации обращайтесь к специалисту по осознанному дыханию или посоветуйтесь со своим доктором.

Предисловие автора

Я изучаю и практикую осознанное дыхание уже более 25 лет (с 1993 года). Это самое простое средство, которое дает быстрые и мощные результаты и не зависит ни от кого другого – только от меня! Я постоянно использую дыхательные практики в своей жизни – для поддержания хорошего здоровья (раньше это звучало «для обретения хорошего здоровья»), для гармонизации эмоций, для принятия решений и вообще просто для удовольствия и более глубокого наслаждения жизнью. Сколько было уникальных случаев и невероятных историй, смешных и поучительных, вдохновляющих и трогательных, мимолетно-повседневных или ярких и незабываемых! Я расскажу вам о некоторых из них на страницах этой книги.

Я считаю, что каждый человек просто обязан овладеть хотя бы элементарными базовыми навыками использования собственного дыхания! Природа дала каждому из нас это средство для управления собственной жизнью – а многие игнорируют его. Хуже этого может быть только то, что человек несчастлив и не знает, как это изменить. Или не может. Или не хочет.

Уверена, что вы не из их числа. Раз вы читаете эти строки – значит, вы хотите что-то изменить. И это главное. Эта книга познакомит вас с основами осознанного дыхания – с базовыми понятиями, первой дыхательной практикой на основе «7 параметров дыхания» и кругом проблем и возможных решений, в которых вам дыхание поможет. Я хочу, чтобы как можно больше людей научилось пользоваться своим дыханием так же свободно и легко, как собственными руками и ногами!

Вам не приходится сильно задумываться, хотя вы постоянно решаете множество повторяющихся задач: встать с постели, походить по дому, налить чашку чая, что-то взять или положить, надеть одежду и пр. Но в жизни у людей постоянно возникают и другие задачи: взбодриться или успокоиться, сбросить возникшее напряжение, избавиться от неприятного переживания, снять боль, вылечить какой-то орган, понять другого человека, понять себя и собственные потребности…

Поразительно, что так много людей не представляют, как решать такие задачи! Хотя они также возникают постоянно, ежедневно, несколько раз на дню.

Многие из них можно решить, научившись внимательнее относиться к себе, а в этом дыхание может стать первым помощником.

Это первая версия книги, выход которой я решила приурочить к крупному событию в мире дыхания в России и СНГ – Первому Международному практическому форуму по осознанному дыханию. Основными материалами для книги послужили статьи, написанные мною за последние годы, а также фрагменты обучающих программ, курсов и тренингов. Уже несколько лет я готовлю подробные материалы для более глубокого и подробного описания работы с дыханием, и пока этот процесс еще далек от завершения. А люди, приходящие к нам на обучение, постоянно спрашивают, когда же появится моя книга. Поэтому я решила сделать «небольшую» версию книги, чтобы она была доступна уже сейчас.

Буду признательна всем читателям за обратную связь, чтобы к следующему изданию доработать книгу и сделать ее еще более понятной, интересной и полезной. А эту книгу прошу воспринять как буквальное руководство к действию: все идеи, которые будут для вас полезны и благоприятны, берите и сразу применяйте к себе, к своей жизни, к своему дыханию!

Моя история

Дыхание – моя страсть, мое спасение, мой отдых и моя работа.

Благодаря изучению дыхания я узнала много важного о себе и своей жизни, стала лучше понимать других людей и причины их поступков – ведь они устроены так же, как и я: моя мама, мой муж, мой сын. Сотрудники на работе, продавцы в магазине, попутчики в транспорте – все, с кем мы встречаемся и общаемся, – все они устроены так же, имеют свое тело, свое сознание и свое дыхание, и мне теперь понятен этот язык.

Благодаря изучению дыхания я познакомилась с потрясающими людьми – участниками тренингов и семинаров, которые стали моими настоящими друзьями, и мы все, без преувеличения, члены большой международной «дыхательной» семьи. И, конечно же, я познакомилась с уникальными Мастерами Дыхания – учителями, исследователями, практиками, которые со всей страстью и любовью делились с нами своими знаниями, опытом, своим временем и своей жизнью, своим сердцем и своим светом.

Благодаря изучению дыхания я получила волшебный инструмент, буквально волшебную палочку-выручалочку для выхода из сложных жизненных ситуаций – от физической боли или усталости до эмоциональных переживаний или негативных мыслей: теперь мне достаточно нескольких дыханий – и менее чем за одну минуту (одна минута – это очень долго!) можно улучшить свое состояние, а за один час дыхания большого формата – снять серьезную проблему.

Вся важность и польза, красота и глубина дыхания открывались для меня постепенно.

Первое мое знакомство с дыхательными практиками было весьма драматичным. Сейчас я удивляюсь, почему мне (как и многим другим сейчас) не пришло в голову выяснить квалификацию человека, который предлагает мне сделать с собой что-то неизвестное. Это теперь в нашем государстве есть возможности легальной работы для настоящих специалистов по личностному росту, саморазвитию, оздоровительным методикам: зарегистрировать компанию или индивидуальное предпринимательство, официально получать оплату за свои услуги, тренинги и консультации через банк или через кассу, платить налоги, сдавать отчеты. А тогда любые виды психологии, выходящей за пределы академической доктрины, ассоциировались с темами «непознанное», «оккультизм», «магия и чародейство», а слова «консалтинг», «коучинг», «личностный рост», «саморазвитие» и «самооздоровление» вообще были неизвестны.

В 1993 году в режиме загадочности и секретности я познакомилась с интересными (и на самом деле очень хорошими и симпатичными мне) людьми. У них был необычный способ проводить отпуск – они поехали с палатками в лес «на семинар» к каким-то ведущим. Там было здорово! Мне как очень городской девочке, работающей в офисе с документами, все это показалось волшебной сказкой: жизнь на природе, еда, приготовленная на костре… И какие-то интересные, непонятные, но увлекательные рассказы – о чакрах, о Кастанеде, о НЛП. И, конечно же, у нас были практические занятия: мы делали гимнастику, упражнения из йоги и цигун, изучали массаж, пробовали еще какие-то практики (которые сейчас можно встретить повсеместно – от тимбилдинга до женских тренингов). И вот в какой-то день нас собрали в центральной большой палатке (штабная военная палатка, метров на сорок) и сказали: «В мире существует пять дыхательных техник, мы будем каждый день заниматься одной из них. Начнем с холотропного дыхания. Ложитесь и дышите, делайте сильные активные выдохи».

До сих пор помню, как же мне было плохо! И в процессе, и потом. Ужасная боль в руках и ногах, страх, какие-то слезы и рыдания и в конце – чувство омертвевшего опустошения. После занятия я вышла из палатки и бродила по любимому лесу, но запах сосен уже не радовал, песни птиц были не для меня, красота природы не имела значения… Еле-еле я пришла в себя к вечеру. Конечно же, на следующий день я уже не хотела никакого дыхания. Но в силу «сознания отличницы» на занятие пришла, даже ритмично пыхтела и создавала видимость. Но по-настоящему «дышать» уже не собиралась.

Кроме этих наши затейники-ведущие провели еще несколько других занятий, которые произвели буквально переворот в моей душе («Разговор с родителями») и теле (сверхмедленное движение). В какой-то момент ведущие сообщили: «Это были техники программы Сергея Всехсвятского из Ассоциации свободного дыхания. Кому понравилось – поезжайте к нему».

Целый год до следующего отпуска я была в тяжелых раздумьях. Конечно, мне ни в коем случае не хотелось снова иметь дело с этим «страшным» дыханием. Но эмоции и тело так чудесно откликнулись на другие упражнения… Через год я все же решилась и записалась на выездной семинар к Сергею Всехсвятскому.

Со страхом я ожидала первого дыхательного процесса. Пришла как на каторгу. Думала, что в крайнем случае снова буду создавать видимость. Начали дышать потихоньку… и вдруг уже и закончили. Ничего не произошло! Спрашиваю ведущих: «А что, дыхательного процесса-то и не было сегодня?» А они улыбаются и говорят: «Как это не было? А ты разве не помнишь, ты плакала, мы к тебе подходили, утешали?» И я будто сквозь сон вспоминаю: и правда, я лежу и плачу, а кто-то добрый и любящий меня гладит по голове, и все становится хорошо… И хоть тогда я не понимала, что это только «большой формат дыхания», и не знала о возможностях малых и средних дыхательных практик, но на этом семинаре я уловила главное: работа с дыханием может быть очень разной. Может быть интенсивной или мягкой. Может быть с сопровождением ведущих (или с грамотным сопровождением ведущих) или когда ведущие бросают участников на произвол судьбы, потому что не умеют или не считают необходимым поддерживать дышащих.

Поскольку другие упражнения в программе семинара мне очень нравились, а дыхание оказалось вполне терпимым, я стала регулярно приезжать на семинары Ассоциации свободного дыхания. Под «дыханием» там понимались большие дыхательные сессии, которые занимали не менее одного часа и вызывали особое состояние сознания (специалисты до сих пор спорят о терминах: «расширенное» ли оно, или «измененное», или это «состояние повышенной осознанности»). Семь лет я регулярно приезжала на тренинги и даже стала стажером при команде ведущих.

Кроме этого, меня очень увлекли телесные практики, я стала ездить и на другие семинары, занималась тантрой, танцевальной импровизацией, йогой в танце, сакральными и энергетическими практиками. Там тоже использовалось дыхание, но совершенно по-другому: выполнялись короткие дыхательные упражнения, иногда индивидуально, иногда в парах, иногда – всей группой. Но это все были отдельные фрагменты, и тогда я даже не подозревала, что все они из одной мозаики.

В 2000 году я познакомилась с главным своим учителем дыхания – Дэном Брюле. Я стала координатором его приездов в Россию. А когда он приезжал, ездила вместе с ним. Помогала с переводом его тренингов, с организацией групп и индивидуальных занятий… И как же было здорово познакомиться лично с «дышащими» людьми из разных городов и стран! Я побывала в Белоруссии и на Украине, в Литве и в Казахстане, во Франции и в Мексике. И все вместе мы ездили в составе международной группы в Индию.

За это время я трижды прошла профессиональное инструкторское обучение у Дэна Брюле – в Москве, Алма-Ате и Харькове. Благодаря ему познакомилась с легендарным человеком – самим создателем ребефинга Леонардом Орром – и стала с ним сотрудничать. И постепенно осмелилась сама проводить большой формат дыхания с клиентами. А в 2006 году сделала работу с дыханием своей основной профессией, зарегистрировала официально свою инструкторскую деятельность и поняла, что кроме «повторения пройденного» мне интересно и дальше изучать дыхание, поэтому помимо Школы осознанного дыхания я стала вести еще и исследовательскую работу по технике и особенностям работы с дыханием в разных методах (школах, традициях и даже профессиях).

Теперь мне достаточно нескольких дыханий – и менее чем за одну минуту (одна минута – это очень долго!) можно быстро улучшить свое состояние, а за один час дыхания большого формата – снять серьезную проблему.

Сегодня я веду проект «Международный центр изучения и практики осознанного дыхания» (МЦИП ОД), в рамках которого ежегодно обучаются тысячи людей дистанционно, сотни – на очных занятиях, а также мы выпускаем инструкторов, чтобы в каждом регионе РФ появилась возможность учиться осознанному дыханию.

Мне часто говорят, что моя жизнь и внешность – подтверждение того, что этот метод по-настоящему работает. Это действительно так. Я не могу цитировать прописные истины – я могу лишь делиться тем, что я опробовала на себе. И результат мне нравится! Я живу с мужем и сыном. Мой муж Артём Кузнецов тоже стал профессиональным специалистом по осознанному дыханию и вместе со мной развивает этот проект в России и СНГ. Наш сын недавно пошел в школу. У меня хорошие отношения с родителями – лучше, чем были в прошлом. У меня хорошее здоровье – лучше, чем было в 25 лет, и нет лишнего веса. Год за годом я вижу, как люди, приходящие к нам на обучение, преображают свою жизнь, и это делает меня по-настоящему счастливым человеком: мое любимое дело – это моя работа, и это приносит пользу другим людям!

Особенности моего подхода

Теперь пришло время познакомить вас с моим видением и работой с осознанным дыханием.

Вы наверняка встречались с тем, что дыхание используют в разных школах и направлениях самосовершенствования и самооздоровления – как в древних, так и в современных. Работа с дыханием ведется в йоге и цигун, в фитнес-клубах и школах биоэнергетических и мистических практик, в спортивных секциях и школах боевых искусств и т. п. Однако в самом дыхании есть особенная информация и сила. И дыхание само по себе – особенный материал, который можно изучать без большой нагрузки на тело и без погружения в какое-то специфическое учение с системой терминов и замысловатыми традициями. Достаточно просто работы с дыханием, чтобы в жизни начали происходить улучшения.

Например, в йоге определенные дыхательные упражнения сопровождаются определенными позами тела. В этом есть, безусловно, большая польза. Не просто большая – огромная! Но… если человек не способен принимать такие позы? Или просто не испытывает к этому склонности и не предполагает в ближайшее время заняться именно таким усовершенствованием своего физического тела? Это не означает, что он должен лишиться пользы дыхательных практик!

Мы призываем всех людей заметить, что у них уже есть этот потрясающий мощный ресурс – дыхание!

Все люди дышат, независимо от гибкости тела, ловкости, подвижности суставов и знания специальных терминов. Любой человек может привнести в свою жизнь большую пользу, если начнет изучать само дыхание без дополнительных усложнений.

Моя работа полностью ориентирована на современного занятого человека. Все рекомендуемые мною практики прекрасно вписываются в привычный уклад жизни. От вас не требуется каких-то особых усилий, особого времени, особых поездок для изучения практики. Все упражнения вы можете делать мимоходом, по дороге на работу или в магазин, в ожидании транспорта или приема у начальника, а новый материал – изучать у ближайшего инструктора или даже через интернет.

На этот момент я занимаюсь практикой и изучением дыхания уже более 20 лет. Я веду исследовательскую и обучающую практики.

В рамках исследовательского направления в 2013 году мне посчастливилось сделать открытие «7 параметров дыхания», которое уже получило признание у многих специалистов. Я взялась за задачу, которую никто прежде не брал на себя: изучить основы, из которых формируется любая дыхательная практика любой школы, любого автора, любой традиции. Все годы, когда я изучала дыхание, мне было тяжело видеть, как школы конфликтуют между собой, а я внутри чувствовала, что противоречия нет, все школы, работающие с дыханием, полезны, нужно только разбираться, какая для чего и кому что подходит. В итоге я обнаружила семь параметров дыхания, которыми пользуются абсолютно все школы и традиции.

И это оказалось очень полезным – как ноты для музыки, как буквы для письменности.

Я по-прежнему изучаю само дыхание и его применение во всех мировых школах и традициях, узнаю об этом непосредственно от создателей или самых крупных специалистов какого-то направления. Меня не устраивает пересказ слов какого-то человека, который сам где-то был, что-то слышал, что-то пробовал, а что он понял или не понял – это никому не известно.

Я отношусь к знаниям о дыхании очень ответственно и всегда получаю их только из первоисточников. Много лет я удостоена чести быть личным представителем таких выдающихся мастеров, как Леонард Орр – создатель ребефинга, Дэн Брюле – один из основателей дыхательной терапии и мастер духовного дыхания.

За последние годы произошли большие изменения в подходе к работе с дыханием. Постепенно уходя из категории каких-то темных запутанных околомистических знаний и введения в транс, работа с дыханием все больше приобретает черты понятного инструмента для самостоятельного использования современным человеком. Специалисты, которые идут в авангарде этого процесса, не спорят друг с другом, доказывая, чья методика лучше, а объединяются и обмениваются опытом.

Так появилась международная организация профессиональных специалистов по работе с дыханием, которая сформулировала свой профессиональный и этический кодекс. Моя организация – пока единственная в СНГ и РФ, которая прошла международную сертификацию, причем по самой высшей категории – с правом обучения не только клиентов, но и инструкторов. Это как право выдавать «черные пояса».

В своих обучающих программах мы предлагаем принципиально новый подход, основанный не на дрессировке (когда вас обучают конкретному набору определенных действий), а на просвещении: вы повышаете культуру своего тела и сознания. Вам не нужно заучивать наизусть и бояться забыть – вы понимаете, как это работает.

Еще одно важное отличие от многих школ и от работы многих специалистов – мы открываем вам все «ключи», объясняем все, что влияет на процесс и результат. Как следствие – вы начинаете пользоваться своим дыханием самостоятельно и естественно. Не возникает зависимости от нас или наших тренингов. Не возникает страха забыть тонкости какого-то упражнения. Моя цель – чтобы вы могли пользоваться своим дыханием так же свободно, как собственными руками и ногами.

Как дышать правильно?

Правил дыхания в виде единого набора предписаний не существует. Множество источников как древних, так и современных, содержат отдельные указания или пояснения относительно того, как нужно дышать. И что удивительно – порою эти советы прямо противоположны! Но каждый из источников по-своему авторитетен, имеет последователей, чья жизнь улучшилась благодаря выполнению данных рекомендаций. После 18 лет собственной практики и изучения дыхания мне стало интересно, можно ли свести воедино множество разрозненных сведений о способах дыхания. И вскоре я пришла к удивительному выводу: такая постановка вопроса неправомерна!

Я поняла, что «правильно дышать» – это примерно то же, что «правильно вести машину». Это то же, что «правильно готовить еду». Вам нужно учитывать множество параметров и четко знать, какой результат вы хотите получить.

Когда вы управляете машиной, вам приходится иногда тормозить, а иногда ехать быстро; иногда нужно включать поворотники, а иногда – дальний свет фар; иногда вы включаете вентилятор, а иногда – нагрев воздуха; иногда поворачиваете направо, иногда налево, а иногда вообще едете задним ходом, когда паркуетесь в гараже…

А когда вы занимаетесь приготовлением пищи, иногда режете ингредиенты на кусочки, иногда берете целиком. Иногда замораживаете, иногда разогреваете на огне. Иногда жидкость после варки нужно слить (например, когда готовите макароны), а иногда – оставить (когда вы готовите суп) и т. д. И все это будет правильным.

И, конечно, вы беретесь за эти дела с определенным намерением и знаете, какой хотите получить результат. При этом вы уже имеете представление о том, как автомобиль (или кухонная плита, или соль) будут вести себя.

То же самое касается и вашего дыхания. Это многомерное явление, которое способно дать множество результатов вплоть до прямо противоположных.

Поэтому если вы хотите успокоиться – правильно дышать одним способом. Если вы хотите взбодриться – правильно дышать другим способом. Если хотите повысить кровяное давление – правильное дыхание будет одним, для понижения кровяного давления – другим. И так далее.

И с этой точки зрения на первый план выходят не представления о «правильности» или «неправильности» дыхания, а ваши личные потребности, жизненные задачи (не будем называть это «проблемами») и умение использовать все эти разнообразные возможности дыхания.

И перед тем как перейти к тонкостям дыхательного процесса, я хочу поделиться с вами моим выбором – какое дыхание (а вернее, какой подход к работе с дыханием) я считаю правильным.

Правильно дышать так, чтобы ваша жизнь становилась все более сбалансированной, тело – все более здоровым, эмоции – все более гармоничными.

Правильно дышать так, чтобы вы могли при помощи дыхания решить возникшую задачу: снять боль, избавиться от эмоциональной перегрузки, обрести ясность сознания, взбодриться, получить порцию свежей жизненной энергии, выполнить необходимое действие с физической нагрузкой и т. д.