Текст книги "Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания"

Когда мы изучаем очищающее дыхание на занятиях, довольно часто я слышу: «А у меня муж вот так все время вздыхает», «А у меня – мама пожилая», «А у меня – дочка, сын», «А я сам/сама так частенько делаю», «Так вот, оказывается, что это было!»

Да, это и есть подтверждение тому, о чем мы говорили вначале: очищающее дыхание основано на природном дыхательном рефлексе «вздох облегчения», и этот рефлекс спонтанно срабатывает у некоторых людей как своего рода предохранительный клапан. И, несомненно, приносит им большую пользу: помогает сбрасывать возникающее в течение дня напряжение. Пусть маленькими дозами, но регулярно. Это прекрасная привычка, и если у кого-то ее нет от природы в естественном режиме, ее непременно нужно сформировать (вы же раньше тоже не имели привычки (и даже желания) чистить зубы, кто забыл битвы по этому поводу – поговорите со своими родителями, а у кого есть дети – полагаю, прекрасно понимаете, о чем я). Осознающий себя и свои действия человек, желающий развиваться, сам вырабатывает полезные привычки.

Но не всегда окружающие, которые слышат очищающее дыхание, реагируют на это с интересом или пониманием. Порою в ответ возникает раздражение: «Ну что ты тут вздыхаешь? Что это за тяжкий вздох такой?» Честно предупрежу: если вы возьметесь за собственную практику очищающего дыхания – не исключено, что и вам могут попасться такие люди.

Что за этим стоит: человек, который слышит ваше очищающее дыхание (фактически ведь это и есть вздох облегчения), какой-то частью себя чувствует, что с вами происходит что-то важное, что-то, касающееся тяжести, которая присутствует во внутреннем мире.

Но тяжесть он замечает (это ему знакомо, у него и самого ее много), а то, что эта тяжесть вас покидает, не осознает. Более того, он сам не умеет эту тяжесть сбрасывать. Хуже этого может быть только то, что он не просто не умеет, но вообще не позволяет себе освобождаться от тяжести (полагаю, вы бы удивились, узнав, как много людей сами не считают себя достойными легкой и свободной жизни).

А тут – вы! Вы это позволяете себе, вы это умеете делать, более того – уже делаете и получаете результат. Конечно, это может раздражать.

Что делать со своей стороны: вариантов вашей ответной реакции превеликое множество:

• объясните: «Это вздох не тяжкий, а прощающийся с тяжестью. Это же вздох облегчения. Я так от тяжести избавляюсь»:

• пригласите присоединиться к вам: «Давай и ты вместе со мной вздохни, попробуй, это здорово».

Всегда хорошо делиться новыми знаниями со своими близкими и знакомыми, пусть осознающих и свободных от внутренней тяжести людей становится больше. Вы можете рассказать им про вздох облегчения, про нашу Школу осознанного дыхания. Но если человек не настроен на перемены в своей жизни либо не может воспринять такую информацию от вас, просто найдите добрый выход из этой ситуации, дружелюбно, с юмором отшутитесь: «Да, вот что-то вздохнулось мне…»

Пусть это будет поводом для вас совершенствовать свое мастерство дыхания (использовать менее заметные разновидности очищающего дыхания), а по-хорошему – действительно уменьшать «завалы» тяжести у себя внутри, ведь очищающее дыхание – это малый формат дыхания, а если вы давно (а может, и никогда) не делали генеральной уборки в своем внутреннем мире, – вам пора приниматься за большой формат (о форматах дыхания читайте в отдельной главе этой книги).

Следующая базовая практика осознанности «4D» как раз поможет вам оценить ситуацию и понять масштабы «завалов».

Практика осознанности «4D»: тело, эмоции, мысли, душа

Сейчас приглашаю вас выполнить базовую практику осознанности, с помощью которой вы сможете определить, каково состояние ваших личных ресурсов, вашего внутреннего мира. Вы увидите, есть ли там «накопленные завалы»; если есть, то где именно они скопились; есть ли где-то нарушения баланса и равновесия, и если есть, то в чем они проявляются.

Не нужно ничего представлять, визуализировать и выдумывать. Помните, что осознанность – это простое наблюдение, режим свидетеля, регистрация фактов. Вам нужно будет направлять свое внимание на разные проявления себя, аспекты своей личности и получать собственные правдивые ответы: что есть – то есть; как есть – так есть. Для кого-то это может быть непривычным, поскольку такая деятельность не является логическим размышлением, она происходит не через интеллект, хотя ум при этом и не отключается. Он используется, но не в доминирующем виде: пусть он выполняет служебную функцию, помогает управлять вашим вниманием, помогает перемещать сфокусированный «луч осознанности».

Конечно, гораздо проще и эффективнее эту практику выполнять под голосовое сопровождение ведущего, поскольку вы сможете это делать с закрытыми глазами. Дело в том, что для исследования собственного внутреннего мира важно все внимание (всю осознанность) направить внутрь себя. А когда глаза открыты, часть внимания неизбежно уходит во внешний мир, вы смотрите и видите что-то снаружи. Сейчас читайте инструкции и после каждой фразы останавливайтесь и закрывайте глаза, чтобы получить свой ответ.

Итак, приступим!

Начинаем, как всегда, с очищающего дыхания. Сделайте сейчас естественный вздох облегчения: мягкий глубокий неспешный вдох, теперь свободно отпустите выдох.

1. Направьте внимание к ощущениям в своем физическом теле. Осознайте самое сильное, самое заметное ощущение в своем теле. Задайте себе вопрос: «Что ощущается в моем теле в это мгновение? Какое самое сильное чувство я испытываю прямо сейчас?» Здесь нет какого-то правильного ответа, у каждого свое тело. Закройте глаза и получите свой ответ.

Проверьте, есть ли где-то боль, неприятное напряжение, дискомфорт? Это всегда сигнал тревоги – это же знак того, что в «хозяйстве» что-то неисправно. Вам, как хозяину своего тела, обязательно нужно обращать внимание на такие сигналы.

Я всегда надеюсь, что таких сигналов у вас нет. Потому что и без этого в вашем теле огромное количество самых разных ощущений. Снова поищите самое сильное среди них. Обычно это воздействие гравитации – ощущение, как вес тела создает прикосновение к поверхности, на которой вы сидите (задняя поверхность бедер, ягодиц). Осознайте это ощущение, убедитесь, что вы чувствуете это в своем теле. Что еще вы можете почувствовать на уровне тела? Осознайте, как части тела касаются друг друга… Как одежда касается тела… Как открытых участков тела касается воздух… Как сомкнутые губы касаются друг друга…

Ощутите что-то во внутреннем пространстве тела – может, пульсацию крови… На уровне ума вы знаете, что с каждым ударом сердца волна за волной кровь движется по всем сосудам и питает ваше тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. Но это знание в уме. А можете ли вы ощутить это телом? Ведь действие происходит на уровне тела. Возможно, вам легче почувствовать пульсацию в какой-то определенной точке тела. Но, поскольку вы точно знаете, что это происходит повсеместно, возможность ощущать пульсацию крови абсолютно в любой точке тела – это вопрос вашей чувствительности, вашего контакта со своим телом. Вы можете сделать это своей личной практикой, в свободную минутку направлять свое внимание к ощущениям тела – и тогда вы все быстрее и лучше будете осознавать, что там происходит.

А как ощущается поток дыхания? Можете ли вы ощутить, как воздух, немного прохладный, входит в ваше тело на вдохе, проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, они расширяются, создают приятное ощущение наполнения и растяжения внутри… А затем на выдохе воздух движется в обратном направлении и, теперь уже чуть более теплый, покидает ваше тело…

Если вы начнете регулярно уделять внимание разнообразным ощущениям своего тела, то заметите самое начало любого заболевания (и сможете исцелить самого себя, умея привлекать свежую и чистую энергию жизни при помощи энергетического исцеляющего дыхания). А также будете поддерживать баланс «активности и пассивности» – напряжения и отдыха мышц тела. А это крайне важно! Определенные мышцы у многих людей постоянно перенапряжены, а какие-то, напротив, вообще не используются. Теперь вы оставите это в прошлом.

Если бы ваше тело могло говорить, о чем-то просить, что бы оно вам сказало? Можете ли вы себя назвать хорошим хозяином по отношению к своему телу, заботливым, внимательным?

Сделайте очищающее дыхание: глубокий неспешный вдох и свободно отпустите выдох. Движемся дальше.

2. Теперь направьте внимание в пространство своих эмоций, чувств, переживаний. Можете ли вы назвать конкретным словом, какую именно эмоцию вы ощущаете прямо сейчас? Комфортно ли для вас это состояние? Вы готовы в таком состоянии жить дальше, или вы хотели бы, чтобы оно изменилось? А в каком эмоциональном состоянии проходит основная часть вашей жизни, допустим, последние недели или последние месяцы? Оно вам нравится?

Привычно ли для вас обращать внимание на свои эмоции, на свои чувства? Считаете ли вы себя их хозяином? Или, скорее, они берут над вами верх? Как выглядит это ваше «эмоциональное хозяйство» – можете ли вы сказать, что у вас там все чисто и светло, упорядочено, прибрано? А может быть, где-то есть застрявшие эмоции, чувства, какие-то обиды прошлого, чувство вины, или без спросу возникает раздражительность, или что-то еще, что вас тяготит, а вы не знаете, как с этим справиться… Хорошая новость в том, что эмоции – это часть жизни, а поток жизни всегда движется вперед, изменяя прошлое, преобразуя настоящее. Только если, конечно, вы не будете сопротивляться переменам. А может быть, вы захотите овладеть мастерством эмоциональной культуры, чтобы не застревать в переживаниях прошлого и заказывать себе эмоциональные краски на будущее?

Если вы замечаете, что у вас чудесное эмоциональное состояние, прекрасное настроение, то можете этим наслаждаться, осознанно вдыхая его, наполняя им каждую клеточку тела. Если нет, можете сделать несколько одиночных очищающих дыханий, чтобы помочь этому состоянию протечь и уйти.

Сделайте очищающее дыхание, чтобы перейти к следующему этапу.

3. Теперь направьте внимание в пространство своих мыслей. Задайте себе вопрос: «Какие сейчас у меня мысли, о чем я думаю, как именно я об этом думаю?»

Для многих поначалу это самое непонятное задание. Обычно мы находимся «внутри мыслей» – мы их «думаем», выстраиваем логические цепочки. А сейчас задача другая – находиться снаружи, наблюдать, осознавать. Это может выглядеть так: «Какие у меня мысли? Нет никаких мыслей. Ой, это же и есть мысль – о том, что нет никаких мыслей». «Какая-то все это ерунда. Ой, это же и есть мысль о том, что все это ерунда». Если что-то подобное получается – вы на верном пути. Вы начинаете осознавать свои мысли.

Вслед за этим вскоре появится навык выбирать свои мысли. Потому что именно так поступает хозяин – он выбирает, что именно будет присутствовать в его хозяйстве. А вы сейчас являетесь хозяином своего ума? Или мысли без спроса и без разбора овладевают вашим сознанием, вашим временем, вашими жизненными силами? Если раньше вы не использовали свои хозяйские возможности по отношению к мыслям, этому несложно научиться, гораздо проще, чем кажется. Самое необычное – понять, что думать. Это, по сути, такое же действие, как идти, есть, читать, говорить. Вы решаете, когда вы это начнете делать; вы решаете, каково содержание вашего действия (что именно будете есть, читать, что сказать, куда пойти) и когда вы перестанете это делать. То же самое делайте с мыслями. В остальное время пусть ваш ум будет свободен от напряжения, пусть работает в служебном режиме – обслуживает состояние «здесь и сейчас».

Обратите внимание, как много мыслей в вашей голове. Наверняка вы замечали, что среди них бывают прямо противоположные, исключающие друг друга и вообще довольно противоречивые. Обратите внимание, что практически все мысли в вашей голове – чужие! Мысли ваших родителей, знакомых, друзей, учителей, соседей, сослуживцев, мысли из книг, журналов, фильмов и телепрограмм… Но вам очень важно научиться из всего этого многообразия выбирать именно те мысли, которые ведут вас в нужную сторону. Именно их «думать» – вкладывать в них свои силы и время. Именно об этом говорят как о созидательной силе сознания. А если вы будете думать все подряд противоречивые мысли, то вы никуда не будете двигаться, про это уже давно нам рассказали в басне «Лебедь, рак да щука».

Вот почему полезно заранее подготовить собственные важные мысли, которые дают вам необходимые ориентиры в жизни, ведут в нужную сторону, к исполнению ваших желаний, к достижению ваших целей. Я называю их «ключевыми мыслями». Вы можете создавать ключевые мысли по важной, беспокоящей теме. Вы можете использовать очень мощные «универсальные» ключевые мысли, которые накоплены в моей коллекции. Например:

• У меня достаточно сил и понимания, чтобы совершить то, что мне необходимо совершить.

• У меня достаточно времени для самого важного.

• Я всегда оказываюсь в нужное время в нужном месте.

• Я говорю жизни «Да».

• Жизнь говорит мне «Да».

• Пусть перемены произойдут с радостью и легкостью, в самое подходящее время, самым подходящим способом.

• Пусть ситуация разрешится на благо мне, другим людям, которых она касается, и всей вселенной.

В трудную минуту, когда возникает много интенсивных воздействий, переживаний, ясность в сознании – бесценная опорная точка, которая позволяет пройти сквозь бурю.

Если вам кажется странной идея «заготовки мыслей» – это по-прежнему вопрос отсутствия опыта (помните про четыре этапа развития от незнания к знанию?). Вы же готовите заранее одежду к следующему сезону или к следующему утру; вы заранее покупаете продукты в магазине. Это практично и удобно. Просто примите в свое хозяйство не только платяной шкаф и холодильник, но и собственный ум. А почему нет? Ведь даже в русском языке есть такое выражение: «У меня есть мысль…» Мы не говорим «Я есть мысль» или «Я есть у мысли». Она есть у вас, значит, она – часть вашего «хозяйства». Значит, вы вправе определять, какой мыслью пользоваться, какой – нет. Тем более что заготовки мыслей и впрямь по большей части чужие.

Какие у вас мысли? Наполняют ли они вас силой, вдохновением, дают понимание, куда и как двигаться дальше? Или это, скорее, негативные мысли: «Я плохой, люди плохие, мир плохой, жизнь плохая»?..

Самое необычное – понять, что думать, это, по сути, такое же действие, как идти, есть, читать, говорить. Вы решаете, когда вы это начнете делать; вы решаете, каково содержание вашего действия (что именно будете есть, читать, что сказать, куда пойти) и когда вы перестанете это делать. То же самое делайте с мыслями. В остальное время пусть ваш ум будет свободен от напряжения, пусть работает в служебном режиме – обслуживает состояние «здесь и сейчас».

Любая оценка – это мысль. Когда нам что-то нравится – это наша мысль. Вдыхайте ее и наслаждайтесь ею. Когда нам что-то не нравится – это тоже наша мысль. Обдумайте ее рационально и по-хозяйски, чтобы додумать до того момента, который вам начнет нравиться. Если не получается «додумать» до такого результата – осознанно отложите, не тратьте жизненную энергию на пустопорожнее прокручивание карусели и на свое сидение в негативности (кстати, заметьте, как мысли связаны с эмоциями).

Сделайте очищающее дыхание, чтобы перейти к следующей части практики.

4. Душа. Теперь направьте внимание в самую сокровенную глубину самого себя, постарайтесь ощутить что-то самое удивительное, глубокое и высокое: для кого-то это может быть душа, для кого-то – внутренний голос или интуиция. Об этом сложно говорить словами (что не удивительно, ведь слова – это пространство ума, а мы сейчас заглядываем «на другой этаж»). Поэтому вы можете более верно ощутить, но не находить слов – и это нормально.

«Где же моя душа? Чувствую ли я ее? Что она мне говорит? Что подсказывает? Какой знак дает? Может, это Бог или высшие силы? Или это моя интуиция? Или ангел-хранитель? Если отбросить все внешнее давление, все обязательства, все мысли, то в самой-самой глубине самого себя что я чувствую? Чего хочу? Что могу сделать, создать, сотворить – для себя, для других? Я чувствую какой-то импульс, какой-то интерес? Может быть, что-то нелогичное (потому что не из ума), но притягательное, живое и настоящее?..»

Почувствуйте, что в жизни есть что-то большее, чем ваш личный человеческий уровень. И вы можете настраиваться на эту волну, подключаться «туда» и быть проводником, каналом, через который приходят самые верные, самые сильные, самые потрясающие, самые чудесные идеи, озарение, вдохновение. Сделайте этот контакт своим обычным состоянием – и подпитывайте этим свою жизнь и все, что вы делаете.

Находясь здесь, в пространстве своей души (или, по крайней мере, настраиваясь на эту волну, желая установить этот контакт), оглянитесь назад, в пространство ума. Как много там мыслей – а голос души один. Мысли по большей части чужие – а голос души только ваш. Может быть, вы захотите, чтобы именно он был более явно слышен в вашей повседневности, чтобы отсюда, а не из противоречивого ума вы получали советы и подсказки, как поступать в разных ситуациях, какие принимать решения, как действовать.

Я это долго писала, вы это долго читали. Но на практике это может занимать всего пару секунд – вы будто задаете себе вопросы: что у меня сейчас происходит в теле? Какие у меня сейчас эмоции? Какие у меня мысли? Есть ли контакт с душой? Это может происходить быстро, как фотовспышка. Когда вы что-то хорошо знаете, вы мгновенно понимаете, все ли в порядке. Например, вы приходите домой, открываете дверь и сразу понимаете, все ли хорошо. Или смотрите в зеркало и узнаете свое отражение, мгновенно понимаете, все ли с вами в порядке сейчас.

Если пока за одну-две секунды все свое «хозяйство» осмотреть не получается, то добавьте еще несколько секунд, последовательно проверяйте, знакомьтесь, осваивайтесь. Кроме вас этим заниматься никто и никогда не будет. Если и вы не будете, то представьте, во что превратится ваша жизнь, во что превратитесь вы сами! Так что сами решите, хорошая это новость или плохая… Будьте хозяином своей жизни (см. главу «Быть хозяином своей жизни»).

Итак, вы по-хозяйски осмотрелись прямо сейчас, получили свои впечатления. Если нравится, вдыхайте и наслаждайтесь. Если не нравится, выдыхайте или «продыхивайте», потоком дыхания продвигайте или выметайте это неприятное состояние.

Название этой практики «4D» родилось из аналогии с визуальным эффектом «3D». Объемное изображение полноценно воспринимается, если в нем есть три измерения. А мы с вами приходим к выводу, что ваша жизнь будет полноценной, если в ней будут четыре измерения, которые мы изучили в ходе этой практики:

• физическое;

• эмоциональное;

• ментальное;

• духовное.

Есть множество школ и учений на земном шаре, где к этим вопросам подходят более специфично и выделяют множество других элементов, по их мнению, присущих каждому человеку. Например, помимо физического, еще и казуальное, буддхиальное, астральное тело. Я предлагаю не обсуждать сейчас эти доктрины, а ограничиться проведенным нами практическим исследованием.

Пожалуйста, ответьте на два вопроса:

1. Все ли эти четыре элемента или части есть лично у вас?

2. Все ли четыре части вам нужны? (На тренингах я обычно пишу список на доске и предлагаю желающим выйти и вычеркнуть своей рукой то, что им не нужно.)

Заметьте, что сейчас речь не идет о том, чтобы вам нравилось то, что вы обнаружили в любом или даже во всех «телах».

Аналогичным образом речь не идет о том, чтобы вы умели мастерски управляться с любым из этих «тел».

Вопрос простой: считаете ли вы, что у вас есть все эти четыре элемента: физический, эмоциональный, ментальный и духовный и все четыре вам нужны?

За годы моей работы с учениками я встречалась с тем, что для некоторых эти вопросы звучат риторически. Некоторые не понимают, где у них ментальная сфера (пространство ума), некоторые – где эмоции, некоторые не понимают, где душа (внутренний голос, интуиция). Ваша задача – как можно лучше понять себя. В этом вам поможет как практика, которую мы прошли, так и ответы на поставленные вопросы.

«Схема Истины»

Самым главным своим озарением за все последние годы я считаю «Схему Истины» – стрелочки из одной точки, идущие в разные стороны. Это означает, что по каждому поводу есть множество мнений, включая прямо противоположные. И еще множество промежуточных: так, но не всегда, не для всех, только при определенных условиях. Эта «Схема Истины» работает абсолютно во всех ситуациях!

Вы наверняка не раз встречались с проявлениями «Схемы Истины» в своей жизни: от драматических (когда состояние здоровья критическое и один доктор советует одно, а другой – абсолютно другое) до житейских (когда вы ищете «правильную» диету, чтобы похудеть, и глаза разбегаются от множества вариантов; или мой любимый пример – когда вы хотите понять, можно все же есть мясо или нельзя, а встречаете ответы: обязательно (сторонники незаменимых белков в мясной пище), ни в коем случае (вегетарианцы), только в некоторых сочетаниях (приверженцы раздельного питания), только некоторым людям (в зависимости от группы крови), только в некоторые дни (по календарю православных постов) и т. п.

И в отношениях между людьми это тоже работает. В сущности, любой конфликт также строится по «Схеме Истины»: то, что хорошо вам, неприемлемо вашему оппоненту, а то, что хорошо ему, не подходит вам; стрелки направлены в разные стороны.

Идея «Схемы Истины» появилась у меня после того, как на одном из семинаров по осознанному дыханию у Дэна Брюле я задала ему вопрос, который был для меня очень важен, и получила ответ, который очень мне помог:

– Недавно я прочитала в одной книге, что, когда мы много думаем об умерших людях, мы своими мыслями привязываем их души, тем самым не даем им возможности двигаться дальше. Я теперь в большом затруднении: я очень люблю свою бабушку и часто думаю о ней, хотя она умерла несколько лет назад. Но я не хочу чем-либо мешать ей, чтобы из-за меня ей было плохо там, где она сейчас. Что же мне теперь делать, перестать думать о ней?

– А тебе нравится эта мысль, что, когда ты думаешь о своей бабушке, ей от этого становится плохо? – спросил меня Дэн.

– Нет!

– Ну тогда оставь эту мысль и думай другую! Например, думай о том, как хорошо твоей бабушке, когда ты часто о ней вспоминаешь. По каждому поводу может существовать бесконечное количество мыслей прямо противоположных: хорошо думать об умершей бабушке – плохо думать об умершей бабушке. Почему же вы выбираете именно ту, которая вам не нравится? Вовсе не обязательно этого делать.

В тот день я впервые задумалась о разных направлениях мыслей и о своем хозяйском праве на выбор подходящего. Этот подход позволяет выйти за рамки «черное – белое» при принятии любых решений. Смотрите, как это работает.