Текст книги "Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания"

Если в какой-то момент жизни вы видите только что-то одно: один вывод («это плохо», «это недопустимо»), одно решение («мне придется/остается сделать только так, и никак иначе»), единственную причину («он/они так поступили, потому что…») – это тупик. Вы видите только один путь, он вам не нравится, значит, туда движения нет; а других путей вы не видите, значит, других вариантов выхода для вас тоже нет. Но это ловушка вашего собственного сознания. При определенной тренировке сознания (к примеру, развивая осознанность при помощи дыхания) вы сможете находить выходы из таких ловушек. Лучше этого может быть только то, что вскоре вы вообще перестанете заходить в такие тупики.

Если вы видите только два взаимоисключающих варианта – это ультиматум. Либо так, либо наоборот. Либо по-моему, либо вообще никак. Или все, или ничего. Или я получу то, что мне нужно, но при этом другие будут страдать, или я откажусь от того, что мне нужно, чтобы другие были довольны. Либо черное, либо белое – третьего не дано. А почему? Ведь уже много веков существует понимание, что мир не двухмерный. Все органы чувств, весь наш житейский опыт и здравый смысл подтверждают, что мы существуем не в двухмерной плоскости, а в трехмерности. Некоторые догадываются, что измерений больше, но по крайней мере три измерения совершенно очевидны и легко доступны вам. Их не всегда видно (кубик сбоку выглядит как квадрат), но вы же не сомневаетесь, что они есть. Вспомните об этом в какой-то тяжелый момент своей жизни, когда обнаружите в своем сознании эту ловушку дуальности: выбор «или – или».

Есть простой способ выхода из ультимативного конфликта «черное – белое»: рассмотреть промежуточные варианты. Даже на плоскости вы можете найти пяток-десяток версий того, как можно сближать позиции. Сделаем серое или ч/б в полосочку. «Можем поступить так, но не сейчас, а в другое время». «Делать так, но только при определенных условиях». Нахождение нескольких вариантов в любой житейской ситуации – это типичный мозговой штурм, известный многим по бизнесу, и наша «Схема Истины», взгляд изнутри.

Настоящее освобождение от проблемы, настоящее чудо возникает, когда вы выходите из плоскости и смотрите со стороны. Вы буквально поднимаетесь вверх (растете над собой, из детского сознания переходите в позицию взрослого сознания). И даете своему уму задание: «Найди мне такое решение, чтобы оно не отталкивало от себя ничего, чтобы оно включало в себя обе крайние точки, которые до сих пор выглядели как противоположные. Найди вариант, чтобы я мог удовлетворить свои потребности, но и интересы других людей не ущемлялись. Найди способ, чтобы мой близкий человек мог делать то, что ему нужно, и это было бы гармонично для всех нас».

И тогда становится понятно, что необходимо погрузиться в глубину, пойти внутрь самого себя, осознать свои истинные потребности, настоящие мотивы, увидеть свои страхи, понять, как вы тянете за собой прошлое и пытаетесь его поселить в будущем, упуская при этом тот самый момент – здесь и сейчас.

Подумайте сейчас, как вы относитесь к мыслям в собственной голове? Если не знать, что мысли – это ваше «хозяйство», как табун лошадей, из которых вы можете выбирать нужную, чтобы запрячь в работу, жизнь может оказаться весьма сложной. Какие-то мысли могут причинять боль. Если не знать, что есть выбор перестать их «думать» и выбрать другие, то вы будете вкладывать жизненную энергию в свое страдание, тем самым поддерживая его.

Вот почему так важно не принимать открыто любую информацию, которой так много вокруг нас. Важно перестать искать истину и правду на уровне ума – там это будет лишь новой информацией, новой мыслью. Важно посмотреть на предложенную вам мысль со стороны и оценить: делает ли она вашу жизнь лучше, радостнее, счастливее? Если нет – просто отбрасывайте эту мысль, проходите мимо, ищите другую на эту же тему. При наличии интернета это совсем не трудно. И это является постоянным и неизменным подтверждением верности «Схемы Истины»: по каждому поводу существует множество мнений, включая прямо противоположные. И еще большое количество промежуточных и частичных. Так зачем же выбирать то, что вам не нравится, делает вам больно, лишает вас радости? Это вовсе не обязательно.

Выбор мысли полностью зависит от вас. Именно поэтому в русском языке есть выражение «у меня есть мысли», а не «я есть мысль». Раз она есть у вас, значит, вы можете с ней что-то сделать. Вот и делайте. Принимайте решение и распоряжайтесь. Потому что без этого вы окажетесь в ситуации, о которой тоже в русском языке есть выражение – «без царя в голове». Видите, в голове есть не просто «народ» (то есть мысли), а нужен еще и царь – тот, кто будет наводить порядок.

Если до сих пор вы этим своим «царским правом» не пользовались, – начинайте. Это и есть овладение основами культуры сознания. Это не сложно, но нужно немного потренироваться. Так мы получаем любые навыки – путем исследования и тренировки.

В следующий раз, как только вам встретится какая-то мысль – на телевидении, в газете или журнале, в интернете, в устах знакомого человека, сначала «отведите ее к царю», пусть он решает, впускать ее или нет.

Если мысль вам не подходит – сделайте очищающее дыхание, чтобы отпустить ее вместе с выдохом, и снова вспомните про «Схему Истины». Возможно, эта мысль подходит каким-то другим людям, возможно, им становится лучше, когда они ее «думают». Вам не обязательно доказывать им свою истину. Просто примите, что мир такой многообразный, что о вкусах не спорят и у каждого свой выбор, свои представления, ограничения, возможности, устремления и прочее. Главное, чтобы вы в своем собственном «хозяйстве ума» использовали мысли, которые ведут вас вперед, к исполнению ваших желаний, достижению ваших жизненных целей и воплощению вашего жизненного предназначения.

Баланс

Баланс – очень важное и полезное понятие в жизни каждого человека. Возможно, вы не задумываетесь над тем, как то и дело сталкиваетесь с важностью балансировки противоположностей. Однако это действительно так: когда вы идете, вы наступаете то правой, то левой ногой, а вот если бы пришлось весь ваш путь пропрыгать на одной ножке – было бы гораздо сложнее, согласны? Когда вы едете на велосипеде, ваше тело удерживает равновесие, не допуская перекосов вправо или влево, иначе вы упадете, – только это позволяет вам двигаться к той точке, в которую вы решили попасть. В течение жизни (каждого дня, недели, месяца) бывают периоды активности и отдыха, а если баланс нарушается, вы сразу это чувствуете. В ваше тело поступает «входящий поток» – еда и питье, но точно так же важен и «исходящий поток», удаляющий продукты жизнедеятельности. Происходят события, которые вас радуют, и события, которые вас огорчают. И если неприятных больше, то где-то внутри вы чувствуете потребность восстановить баланс и ощутить состояние радости, удовольствия, уверенности, спокойствия и т. п.

Но не всегда люди знают, как обращаться с собственным телом и добиться в нем баланса (замечали ли вы, что у некоторых людей бывает заметный перекос в лице или одно плечо выше другого?). Еще сложнее многим кажется обращение с собственными эмоциями и мыслями.

Хотя прямо сейчас вы можете покончить с этими кажущимися сложностями! Все это – вопрос тренировки. Осознайте со всей ясностью, что хождение на двух ногах, которое дает вам баланс справа и слева, вы освоили в результате определенной тренировки. Каждый взрослый человек в свое время проявил изрядное упорство и настойчивость, тренировался ежедневно по нескольку часов. И вот – заслуженный результат.

Поэтому если вы никогда раньше не обучались тому, как обращаться со своими эмоциями, мыслями, различными реакциями, переживаниями, ощущениями, состояниями – ничего удивительного, что прямо сейчас у вас это не получается, и результат вас далеко не радует.

Но так же, как в далеком детстве вы обучались тому, чтобы удерживать баланс собственного веса при помощи двух ног, и вам было интересно, и вы увлеченно тренировались и получили заслуженный результат, – так же и сейчас вы можете взяться за несложную, доступную практику баланса на остальных уровнях своего человеческого существа.

Инструментом для этого является ваше дыхание. Оно и есть самое безусловное и очевидное воплощение баланса: вдох и выдох.

Что может быть более противоположным? Вдох – это направление «к себе», получение, наполнение, расширение. Выдох – это направление «от себя», отдавание, опустошение, сжатие.

Факты таковы, что на уровне дыхания в вашей жизни и вашем теле постоянно присутствует и поддерживается самый безупречный баланс. Можете сразу взять себе на заметку: если в какой-то момент жизни вы почувствуете, что не хватает устойчивости, не чувствуете равновесия – вспомните о своем дыхании, оно у вас всегда с собой.

Чем больше уровней баланса будет гармонично присутствовать в вашей жизни, тем более приятной и комфортной будет сама жизнь.

Не случайно древние восточные мудрецы создали символ «инь – ян». Они уже давно заметили, что именно так выглядит гармония всего существования. Именно они говорили о «золотой середине», которая и является местом баланса и равновесия – находится посредине между противоположностями.

Это не значит, что жизнь должна войти в нейтральную зону, где будет «тишь да гладь» и никаких красок, вкусов, событий, эмоций. Вовсе нет! Речь о другом – о мастерстве в создании собственной жизни. Мастер умеет отклониться и в одну сторону, и в другую, но при этом справляться со всем, что обнаружит в этих крайностях. А кроме того, мастер умеет по своему желанию возвращаться в точку покоя – точку баланса.

Насколько таким мастерством владеете вы? Что вы можете сказать о своей жизни сейчас? Достаточно ли в ней баланса разных противоположностей? Или вы замечаете, что есть смещение в какую-то одну сторону, которая вам не нравится, а как из нее выйти, вы не знаете?

Хорошая новость в том, что практики дыхания (да-да, буквально дыхательные упражнения, несложные тренировки на уровне дыхательной системы человека) оказывают прямое влияние на разные сферы жизни, на всю вашу жизнь – и на отношение к себе, и на взаимоотношения с другими людьми, и на финансовое благополучие, и на успех в делах. Примеры наших учеников постоянно подтверждают это. В этом нет ничего удивительного: ведь вы дышите всегда – и когда думаете о себе (хорошо или плохо), и когда общаетесь с другим человеком, и когда решаете денежный вопрос, и когда занимаетесь каким-то делом… А поскольку дыхание связано со всеми слоями человеческого существа (и с физическим, и с эмоциями, и с мыслями, и с голосом души), то вся эта совокупность ваших ресурсов и начинает работать лучше. И здесь уже можно говорить о балансе четырех частей – это, пожалуй, более высокий уровень (о нем пойдет речь в одной из следующих глав), чем баланс двух частей (вдоха и выдоха), но и он, безусловно, важен, а освоить его можно все тем же способом – несложной тренировкой.

В базовом курсе по осознанному дыханию у нас есть очень важное дыхательное упражнение («Круг дыхания»), в котором каждый человек, даже изначально скептически настроенный, видит связь дыхания с балансом важных противоположностей в своей жизни.

Активность и пассивность. Работа и отдых. Напряжение и расслабление. Что это для вас, как это для вас? Можете ли вы сказать, что эти противоположности хорошо сбалансированы в вашей жизни, находятся в равновесии? А может быть, сейчас вы ощущаете перекос в какую-то сторону? Интересно узнать, чего в вашей жизни больше.

В подавляющем большинстве случаев современные люди отвечают, что у них в жизни больше напряжения, работы, активной нагрузки. Ну что ж, это, конечно же, нарушение баланса. Но тогда хочется узнать: это не напрасно? Если вы в основном находитесь в фазе активности, по крайней мере, вы получаете желаемый результат? Ваши цели достигнуты? Задачи решены? Желания исполнены?

И самое поразительное, что на эти вопросы люди отвечают: «Нет». Напряжения много, а цели не достигнуты. Результат не получен. Ну и что же это за жизнь? Качественной фазы расслабления и отдыха вообще нет, а фаза напряжения и нагрузки – тоже некачественная, поскольку она не дает удовлетворенности и достижения результата.

Прямо сейчас вы можете покончить с этим нарушением баланса в своей жизни.

Прямо сейчас вы можете начать следить за тем, чтобы баланс противоположностей в вашей жизни был, а там, где его нет, – создавать, восстанавливать. Учиться делать это.

Сделайте, пожалуйста, прямо сейчас очищающее дыхание, как вздох облегчения. Не читайте дальше – прямо сейчас сделайте глубокий вдох и свободно отпустите выдох. И еще разочек, медленнее, неспешный вдох до полного наполнения тела, и свободно отпустите выдох.

Когда вы делаете практику дыхания на занятии с нашим инструктором, то получаете обратную связь от специалиста – насколько полноценно и качественно вы выполняете каждую фазу дыхательного цикла, насколько гармоничны вдох и выдох. Некоторые люди и сами чувствуют, что у них бывает затрудненный вдох: когда вы не можете вдохнуть полной грудью, не можете сделать достаточно полный вдох. Или затрудненный выдох – невозможно отпустить дыхание свободно, оно то придерживается, то выталкивается, то каким-то способом контролируется.

Именно это и проявляет основные глубинные проблемы в жизни человека.

Если вам трудно:

• принимать что-либо извне,

• что-то впускать в свою жизнь,

• брать себе,

• считать себя достойным чего-то хорошего,

• считать себя достойным внимания и помощи других людей,

• говорить «да» —

это проявляется в нарушениях вдоха. Вы блокируете «входящий поток». А уж в каких сферах жизни это проявляется – от внешности, взаимоотношений до имущества и финансов – вы и сами знаете.

А если вам трудно:

• отпускать,

• избавляться,

• говорить «нет»,

• по-хозяйски решать, что должно быть в вашей жизни,

• проявлять себя вовне,

• творить —

это нарушение фазы выдоха.

Вот почему грамотный специалист по работе с дыханием через несколько минут общения может сказать, какие проблемы, скорее всего, есть в разных сферах вашей жизни.

А налаживать этот баланс можно просто: выполнять практику осознанного дыхания, следить за своими вдохами и выдохами, тренировать принятие и отпускание, активность и пассивность, напряжение и расслабление на примере дыхания. Миллионы людей по всему земному шару прошли этим путем и получили прекрасные результаты. Присоединяйтесь!

Если в вашей жизни качественной фазы расслабления и отдыха нет вообще, а фаза напряжения и нагрузки тоже некачественная, поскольку не дает удовлетворенности и нужного результата, – срочно займитесь восстановлением баланса при помощи своего дыхания, тренируйте баланс противоположностей на примере вдоха и выдоха.

Благоприятный образ жизни

Замечательное слово есть в русском языке – благоприятный. Оно несет в себе огромную глубину и важность: в нем воплощается еще один очень важный баланс для каждого человека – соединение блага, то есть пользы, и приятности, то есть удовольствия.

А как эти части представлены в вашей жизни? Бывает ли так, что для собственного блага, то есть пользы, приходится себя заставлять, потому что это совершенно неприятно? А наоборот – то, чем вы можете себя порадовать, побаловать, сделать себе приятное, совсем не полезное?.. Да что уж говорить, бывает и откровенно вредное, и вы потом начинаете себя винить, и приходится за собственные удовольствия расплачиваться…

Но, оказывается, есть пересечение этих двух кругов! Есть зона, где одновременно присутствуют и благо, то есть польза, и приятность, то есть удовольствие.

Я исследую именно эту территорию. И вижу, что, как только вы начинаете уделять ей внимание, она становится все больше и больше.

Лучше этого может быть только то, что способность находить Благоприятные решения, шаги, делать Благоприятный выбор станет вашим естественным состоянием – вашим образом жизни. Ведь образ жизни – это то, чего вы не делаете специально, это то, как вы просто живете. И все само складывается так, что вы получаете свой результат. Хотите, чтобы каждый шаг, каждый выбор, каждое решение естественным образом приносило вам и пользу, и удовольствие?

Прийти к этому можно при помощи дыхания и осознанности. Практики дыхания будут налаживать баланс, а практики осознанности будут тренировать ваше сознание, выбирая из всех возможных вариантов по «Схеме Истины» те, в которых польза и удовольствие взаимодействуют одновременно. С этого момента – никаких жертв, никаких расплат, никакого застревания в крайностях! Держим курс на уверенное мастерское управление потоком своей жизни.

Именно этому я могу вас научить. Именно этому вы можете научиться.

Если вам уже знаком этот навык – вы можете его потренировать и усовершенствовать!

Быть хозяином своей жизни

Довольно часто на тренингах я задаю участникам вопросы, которые им кажутся очевидными, риторическими, не требующими ответа. Например, такой: «Вы хотите стать хозяином своей жизни? Кто хочет быть хозяином своей жизни – поднимите руку».

Попробуйте не идти на поводу у какой-то кажущейся очевидности (кому это очевидно, кто и что под этим подразумевает? Ни вы, ни я этого не знаем). Вопрос ведь стоит о вашей роли хозяина в вашей собственной жизни.

Прямо сейчас произнесите свой ответ полной фразой: «Я хозяин своей жизни», «Я хочу быть хозяином своей жизни». Или «Я не хочу быть хозяином своей жизни», «Я не хозяин своей жизни».

Чувствуете, что не так все просто? Чувствуете, как много всего за этим стоит? Давайте разбираться.

Что делает хозяин? Хозяин владеет и пользуется чем-то, имеющим ценность, причем может устроить все это исключительно на свой вкус, так, чтобы ему это нравилось. Но при этом он несет ответственность и следит за своим хозяйством, заботится о нем. Порою хозяин не просто пользуется чем-то готовым, свалившимся ему в руки, – он сам создает то, что ему нужно (строит дом, покупает стройматериалы). Он сам делает выбор и принимает решения: когда начать строительство дома, из какого материала, сколько комнат, будет ли это дом со всеми удобствами (с отоплением и канализацией) или достаточно домика Ниф-Нифа – шалаша из соломы. А еще хозяин находит для этого ресурсы: выделяет время, чтобы этим всем заниматься, тратит силы – физические, интеллектуальные, вкладывает эмоции (даже говорят «душу вкладывает»).

А если что-то ломается, то именно хозяин это замечает и начинает чинить. А еще есть мнение, что хороший хозяин не доводит хозяйство до поломки – он заранее все проверяет, ухаживает за своим хозяйством так, чтобы оно не ломалось.

Вот теперь еще раз подумайте: вы чувствуете себя хозяином своей жизни? Делаете ли вы все это, чтобы «дом» вашей жизни был исправным, чистым и уютным?

Хорошая новость в том, что как только вы действительно возьмете на себя роль хозяина, то именно вы и начнете определять, каким быть каждому предмету в вашем доме. Не кто-то другой будет диктовать вам: «Спи в этой комнате, диван поставь сюда, а занавески повесь вот такие», – а вы сами решите, где и что будете делать. Кого в него будете впускать. Когда будете открывать окна, а когда держать их закрытыми. Какой температуры воду включать, чтобы принять ванну. Все это начнет становиться именно таким, как нравится лично вам, как приятно лично вам, и постепенно все пространство вокруг вас будет становиться все более гармоничным, удовлетворяющим лично вас. А ведь это и есть дорога к счастью.

Счастье – это высшая форма личной удовлетворенности. Если вы хотите жить счастливою, роль хозяина своей жизни позволит вам двигаться в эту сторону самым прямым путем.

С другой стороны, у хозяина появляется ответственность. Необходимость иметь ресурсы – время, силы, деньги – и вкладывать их в свое хозяйство. Но это и есть баланс «вложил и получил». А без этого – баланс нарушен. Только «получать» нельзя. Жизнь всегда так устраивает, что все равно приходится «заплатить». Если вы, как хозяин, «планируете свои покупки» и честно сразу платите за них свою цену, то никакого «взыскания долгов» не придется опасаться.

Более того, кто сказал, что «отдавать», «платить» – это плохо? У вас бывало так, что в теле настолько много энергии, что ее просто необходимо потратить. И вы идете заниматься спортом, или танцевать, или делать что-то активное? А может быть, у вас бывало ощущение, что вы любите весь мир, – и вы делали что-то для других людей просто так, от всей души…

Если внутри чего-то слишком много, с избытком, то отдавать не просто приятно – это ощущается как необходимость! Вы будете отдавать и благодарить за эту возможность.

Поэтому радуйтесь, что вам нужно выделить время, чтобы сделать генеральную уборку в своем доме, убрать одежду в конце сезона, отвезти машину на ТО для профилактики, запланировать свой отпуск… И что-то подобное вам нужно делать для всех сфер своей жизни.

А вот если ресурсов у вас маловато – нет сил, нет времени, нет денег, чтобы заниматься устройством, налаживанием, очищением, планированием своей жизни, – тут снова вам поможет дыхание. Ведь оно у вас всегда с собой и доступно в любой момент времени, совершенно бесплатно.

Изучите базовые практики осознанного дыхания, чтобы уменьшить «утечки» ваших жизненных ресурсов, сократить напрасные их расходы (на стрессы, негативные мысли, болезни), и начните увеличивать приток этих ресурсов – дышите энергетическим дыханием, чтобы действовать быстро, мыслить ясно, чувствовать себя бодрее, активнее. Все эти вопросы я включила в самый первый курс, который предлагаю пройти всем желающим научиться прикладному применению дыхания ко всем сферам своей жизни, – «КуРаЖ – Культура Радостной Жизни». Прекрасное название, не правда ли? Хотя бы базовые основы культуры обращения со своим телом, дыханием, вниманием и сознанием необходимы каждому человеку, и это сразу переведет качество вашей жизни на более высокий уровень. Вы же знаете, как овладение культурой мытья рук в свое время спасло мир от мучительных заболеваний. Точно так же культура физического, эмоционального, ментального и духовного тела спасет вас от множества бед и неприятностей, а ваша жизнь с каждым днем будет становиться все более радостной и счастливой.