Текст книги "Книга женской мудрости. 500 советов для красоты и здоровья"

Естественные роды

Чтобы родить легко и без боли

Большинство людей склонны думать, что такие понятия как «роды» и «боль» неразделимы. Представление о том, что роды – мучительный процесс настолько устойчиво и привычно, что обычно никто не сомневается в том, что может быть и иначе.

Однако природа позаботилась о том, чтобы снабдить женщину необходимыми ей для родов обезболивающими средствами. Наряду с другими гормонами, регулирующими родовую деятельность, организм женщины выделяет большое количество гормонов радости и удовольствия – эндорфинов. Выработка этих гормонов напрямую зависит от общего психоэмоционального состояния женщины в процессе родов. Чувство беспокойства, например, может подавлять выработку эндорфинов, и тогда сила этого естественного обезболивающего механизма значительно уменьшается.

Подлинной причиной родовой боли является мышечное напряжение, мешающее нормальным физиологическим изменениям, происходящим в организме женщины во время родов. Если женщина чувствует страх перед родами, тревогу и беспокойство, мышечное напряжение возрастает. Появляется замкнутый круг – страх вызывает напряжение мышц, напряжение вызывает боль, боль вызывает страх. Чтобы рожать без боли, необходимо научиться расслабляться. Причем важно научиться пользоваться приемами расслабления еще до родов.

Описание различных техник расслабления можно прочитать в книгах, рассказывающих о родах. Но не забывайте о том, что важны конкретные навыки. Выберите несколько наиболее подходящих вам техник и потренируйтесь в искусстве расслабления.

Конечно, самый эффективный способ подготовки к родам – посещение специальных занятий для беременных женщин и их мужей. На таких курсах используется сочетание различных способов подготовки к родовым переживаниям. Вы получите прекрасную возможность многое узнать о нормальном течении родов, подготовить себя к предстоящим физическим и психологическим нагрузкам, изучить на практике приемы расслабления и естественного обезболивания. А самое главное – поверите в возможность родить без страданий.

Железо и пищевые добавки

Восполните дефицит железа в организме

Недостаток железа в организме вызывает анемию, кроме этого при дефиците железа наблюдается бледность кожи, истончаются и деформируются ногти. Злоупотребление кофе и чаем ведет к снижению способности всасывания железа в кишечнике, ее подавляет также избыточное количество кальция в организме. Поэтому очень важно, чтобы организм получал сбалансированное количество витаминов и минералов.

Повышенная потребность в железе возникает при беременности, острых инфекционных болезнях. Из-за обильного ежемесячного обновления крови женщинам необходимо принимать железо дополнительно.

Железо бывает двух видов: heme железо (содержится в мясе) усваивается организмом намного легче, чем non-heme железо (содержащееся в зернах, фруктах и овощах).

Витамин С помогает организму усвоить железо. Он содержится в цитрусовых фруктах и соках, помидорах, дыне, сладком перце, картошке, поэтому рекомендуется активно включать эти продукты питания во время потребления «железных» продуктов.

Из пищевых продуктов наиболее богаты железом сушеный чернослив, фасоль, горох, гречневая крупа (ядрица), утка, говядина (особо полезно красное мясо), печень и другие органы (для частого употребления не рекомендуется, но изредка, для разнообразия диеты, вполне допустимо), сардины, капуста, зелень репы, тыква, картошка в мундире, шпинат, морская капуста, из бобовых – зеленый горошек, красная и белая фасоль, соевые продукты, сухофрукты. Хорошо ежедневно есть гранаты, зеленые яблоки, морковь, петрушку, курагу.

Желчный пузырь

Как избежать образования камней

Одной из причин образования камней является застой желчи и, как следствие этого, накопление солей желчи. Факторы, предрасполагающие к желчнокаменной болезни, – ожирение, сахарный диабет, беременность, наследственная предрасположенность, обильное питание, употребление острых, соленых и копченых продуктов и, конечно, алкоголя. Редкий прием пищи также приводит к нарушению процессов образования желчи.

Порой камни разрастаются до таких размеров, что приходится их удалять вместе с желчным пузырем. Для того чтобы вам не пришлось столкнуться с такой проблемой, правильно питайтесь и ведите правильный образ жизни.

Чтобы предотвратить появление камней или избавиться от мелких камешков (если они уже есть).

1. Ограничьте потребление сахара, как источника холестерина.

2. Употребляйте белки. Частично замените молочный белок на сою – она снижает вероятность образования желчных камней.

3. Употребляйте растительные белки (морские водоросли, гречневая и овсяная крупы).

4. Ограничьте потребление бобовых (фасоль, горох), кофе и животных жиров – эти продукты ухудшают течение желчнокаменной болезни.

5. Не пренебрегайте завтраком, заменяя его чашкой кофе, если не хотите дождаться появления желчнокаменной болезни.

6. Избегайте дефицита витамина С, поскольку такой дефицит способствует появлению желчных камней.

7. Регулярно употребляйте в пищу продукты, содержащие растительные волокна: пшеничные отруби, морковь, свеклу, цветную капусту, баклажаны, тыкву, яблоки, бананы, апельсины, сухофрукты.

При желчнокаменной болезни полезны брусничный чай и настой брусники. Чай готовят так: 2 чайные ложки сухих ягод залить 1 стаканом воды и кипятить 5—10 минут.

Для профилактики заболевания пейте морковный сок – по 1 стакану до еды.

Женские половые органы

Знай свое тело

Для того чтобы ваш разговор с доктором и теми, кто станет ухаживать за вами во время беременности, был более эффективным, уясните себе и запомните ключевые термины, участвующие в описании строения вашего тела. Также полезно знать кое-что о химических последствиях изменений, которые вам предстоит перенести на протяжении всего периода беременности.

Влагалище: это трубка, соединяющая вашу матку с наружными половыми органами. Сперматозоиды движутся по этой трубке к матке, а ребенок выходит по ней во время рождения. Внутренняя поверхность влагалища имеет складки, благодаря чему оно растягивается настолько, чтобы могла пройти головка ребенка.

Половые губы: выступающие складки кожи, которые часто сравнивают с губами на лице; располагаются на входе во влагалище.

Промежность: сочетание мускулов и эластичных волокон в виде треугольника, расположенного между влагалищем и анальным отверстием. Растягивается во время родов.

Расположенные глубоко внутри таза матка, яичники и фаллопиевы трубы играют ключевую роль в зачатии и в вынашивании ребенка.

Шейка матки: шееобразное отверстие вверху влагалища, которое защищает матку. Она плотно закрыта в течение беременности и блокирована слизью, которая вытесняется во время (или несколько ранее) родовых схваток. Шейка матки растягивается, чтобы позволить пройти ребенку.

Матка: грушеобразный полый орган в верхней части влагалища, который обеспечивает поддержание надлежащей физиологической среды плода, чтобы он мог развиваться.

Фаллопиевы трубы: две трубки, по одной с каждой стороны матки, соединяющие яичники с маткой. В них и происходит оплодотворение.

Яичник: миндалевидный орган в конце каждой из фаллопиевых труб, расположенный с другой стороны тазовой полости, ответственный за выделение яйцеклеток и производство половых гормонов.

1 – клитор; 2 – уретра; 3 – влагалище; 4 – промежность; 5 – анальное отверстие; 6 – большие половые губы; 7 – малые половые губы

Женьшень

Корень жизни: не только плюсы

Женьшень – один из мощнейших растительных лекарственных препаратов. В его корне содержится до 100 биологически активных веществ, которые, попадая в организм, воздействуют на все его системы. Недаром на родине женьшеня, в Китае, его называют «корнем жизни». Женьшень используют как тонизирующее, стимулирующее средство, повышающее общую сопротивляемость организма.

Его применяют после перенесенных инфекционных заболеваний, хронической анемии. Он идеален, когда возникает синдром весенней усталости, сопровождающийся вялостью, упадком сил и депрессией. Если нужно срочно мобилизоваться, он быстро «приведет в тонус», и вы почувствуете себя бодрой и энергичной. Если днем необходимо быть в форме, то после завтрака примите 30 капель спиртовой настойки женьшеня, запивая водой. Через полчаса заряд бодрости вам обеспечен.

Также его хорошо профилактически принимать во время инфекционных эпидемий. Наиболее распространена 10 %-ная спиртовая настойка женьшеня, имеющаяся в каждой аптеке. Она содержит сухое извлечение из корня, которое в спиртовом растворе максимально сохраняет свои полезные свойства. Помимо этого существуют пищевые добавки и тонизирующие напитки на основе женьшеня. И самая легкая форма – это травяные сборы и чаи. Настои трав следует употреблять за 30 минут до еды, а женьшеневый чай можно пить вместо обычного. Но только не перед сном, иначе рискуете так взбодриться, что всю ночь промучаетесь от бессонницы.

Женьшень при всех своих достоинствах бывает опасен. Доказано, что он может усиливать рост некоторых доброкачественных и некоторых злокачественных новообразований. Например, если женщина страдает мастопатией, имеет кисту или миому, то ей нежелательно принимать женьшень. Он может спровоцировать развитие заболевания.

Не стоит увлекаться женьшенем и тем, у кого наблюдается повышение артериального давления или гипервозбудимость. Эти симптомы могут усилиться еще больше. И с особенной осторожностью нужно подходить к этому растению во время беременности. При его приеме есть большая вероятность повышения тонуса матки, усиления сердцебиения как у матери, так и у ребенка. Поэтому сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Жидкие волосы

Придаем объем

Можно долго и с завистью смотреть на подруг, у которых густые и красивые волосы и жаловаться, что природа вас обделила. А можно и при «жиденьких» волосах выглядеть так, чтобы вам позавидовали.

Итак, если вы решили преобразиться, избавьтесь от длинных волос. Это совсем не означает, что вам нужно стричься «под мальчика». Сделайте каскадную стрижку – она придаст волосам дополнительный объем. Длину можно варьировать, но лучше волосы до подбородка – так будет легче делать укладку.

Правильно подберите шампунь и кондиционер. Есть масса косметических средств, которые помогут увеличить объем. Обратите внимание на то, как укладываются волосы. Ведь после укладки у специалиста волосы пушистые, а когда укладываешь самостоятельно – результат зачастую иной. Существуют определенные хитрости по укладке. Так, прежде чем воспользоваться феном, хорошенько вытрите волосы полотенцем. Затем нанесите пенку для укладки и только после этого начинайте укладку.

Если нужно приподнять корни волос – сушите их, наклонив голову вперед. При этом можно использовать щетку. Главное – не пересушить. Далее можно приступать к укладке кончиков. При помощи круглой щетки накручивайте их и досушивайте.

Если вы решили использовать обычные бигуди, не рассчитывайте на хороший эффект. Лучше воспользоваться электрическими. Если их оставить на 5—10 минут, а затем при помощи рук придать нужную форму волосам и дать им остыть, результат будет значительно лучшим. Не стоит использовать расческу, пока волосы теплые.

Всегда носите с собой на всякий случай заколки для волос. Это поможет в тех случаях, когда из-за сильного ветра или высокой влажности ваша прическа станет не столь привлекательной, как в первые часы после укладки.

Будьте внимательны при использовании лака для волос. Многие ошибочно считают, что большое количество лака поможет закрепить прическу. На самом деле избыток лака может утяжелить волосы, и они потеряют объем.

Жирная кожа

Устраняем ненужный блеск

Жирная кожа обычно доставляет много проблем. Прежде всего потому, что для нее характерны образование прыщей и расширенные поры. Но у такой кожи есть и преимущества: защитная липидная пленка препятствует любому воздействию внешней среды и предохраняет кожу от потери влаги, поэтому она долго остается гладкой и эластичной. Как правило, морщины на ней начинают появляться только после 40 лет. Основное правило для женщин с кожей этого типа: качественное очищение кожи и регулярный комплексный уход за нею.

Для того чтобы лицо выглядело ухоженным, следует усиленно заботиться о коже, вести рациональный и здоровый образ жизни и подолгу бывать на свежем воздухе. Благотворное действие на жирную кожу оказывает и умеренное загорание на солнце. Следует также ограничить в рационе жирные, мучные и острые блюда.

По утрам умывайтесь теплой водой с туалетным мылом руками или мягкой щеткой. Затем лицо и шею протрите туалетной водой (содержание спирта в ней может доходить до 20 %); после этого в кожу легкими поколачивающими движениями пальцев внесите защитный крем: безжирный, полужирный или антисептический, а в некоторых случаях и гидратирующий (в зависимости от степени жирности кожи). Для тонировки лица применяйте специальный тональный препарат, предназначающийся для жирной кожи.

Устранить блеск и придать матовость жирной коже поможет следующая маска: 2 столовые ложки натертого зеленого яблока, 1 столовую ложку крахмала и белок одного яйца тщательно перемешать, нанести полученную смесь на предварительно очищенную кожу лица и, чтобы она не растекалась, накрыть ее марлевой салфеткой. Через 20 минут смыть маску теплой водой и нанести на кожу легкий увлажняющий крем. Применение этой маски поможет эффективно сузить поры, и кожа будет матовой в течение всего дня.

Жирные волосы

Как сделать волосы красивыми

Жирные волосы всегда выглядят неопрятно. Если сальные железы головы вырабатывают слишком много жира, избыточный жир оседает вначале у корней волос, а при расчесывании распределяется по всей их длине. Волосы слипаются, и кажется, что на голове одни лишь пряди. Впрочем, если это происходит через 5—6 дней после мытья головы, то это нормально. Такие волосы надо мыть специальным шампунем для жирных волос и обязательно использовать после мытья ополаскиватель.

Большинство косметологов рекомендуют ополаскивать жирные волосы отваром крапивы, так как он содержит такие микроэлементы, как медь, магний, железо и цинк, а также витамин С и витамины группы В. Крапива способствует укреплению волос, тонизирует кожу и регулирует функцию сальных желез.

Можно использовать также мандариновую маску: 2 мандарина, 10 капель масла мелиссы, 1 столовая ложка сухой горчицы. Мандарины очистить от кожицы и косточек, отжать сок, используя соковыжималку или с помощью марли. Добавить в полученный сок масло мелиссы и горчицу, все перемешать. Полученную массу нанести на волосы по всей длине, через 20 минут помыть голову с шампунем.

Если волосы жирные у корней и сухие на кончиках, используйте облепиховую маску: 2 столовые ложки ягод облепихи, 2 столовые ложки белой глины, 2 столовые ложки молока. Облепиху аккуратно размять в глубокой мисочке, смешать с молоком и потихоньку всыпать глину, полученную смесь нанести на волосы. Затем смыть маску шампунем, которым вы обычно пользуетесь.

З—И—Й

Забывчивость

Простые упражнения для улучшения памяти

Многим знакома ситуация, когда вдруг выскочил из головы нужный номер телефона или о дне рождения родственника вы вспомнили лишь на следующий день. Не пугайтесь, такие «провалы памяти» редко являются признаками болезни. Скорее всего во всем виноваты усталость, бескрайнее море забот…

Для улучшения памяти используются препараты, приготовленные из лекарственных растений, таких как диоскорея, радиола, лимонник, боярышник, арония (черноплодная рябина) и др.

Однако не стоит делать ставку лишь на лекарственные растения. Развивайте память всеми доступными вам способами: заучивайте наизусть стихотворения, старайтесь воспроизвести только что прослушанный по радио или телевизору текст, тренируйте зрительную память.

– Приучите себя до мельчайших подробностей запоминать новых людей, события, дороги, по которым вы ходите, через несколько месяцев память или, вернее, ее отсутствие, не будет вас больше беспокоить. Чем больше органов чувств вы используете, тем прочнее запечатлеется увиденное в вашем мозге.

– Меняйте время от времени руки, когда вы что-нибудь делаете. Например, причесывайтесь иногда не правой рукой, а левой (или наоборот, если вы левша). Это упражнение активизирует ту сторону мозга, которая практически не используется в повседневной жизни.

– Спрашивайте себя, как в детективном романе: что я делала в это время вчера, где я была в это время, что на мне было надето, а что я делала два часа назад? И тогда ваше повышенное внимание будет активизировать мозг, кратковременная память улучшится.

– Представьте себе, что вы должны написать рассказ о том, как учились в средней школе. Кто была ваша лучшая подруга? Как она выглядела? Представьте себе во всех подробностях класс, в котором вы учились. Восстановите в памяти всех ваших одноклассников и учителей, одного за другим. Вы удивитесь, как много вспомните. Это прекрасное упражнение для тренировки памяти на лица.

– Если перед важным разговором вы боитесь, что память вас подведет, повторите несколько раз с закрытыми глазами: «Я знаю все, что мне нужно знать, и я совершенно спокойна».

Завтрак

Заряд энергии на весь день

Человек, ушедший утром из дому, не позавтракав, быстро утомляется на работе и задолго до обеденного перерыва испытывает общий упадок сил. Ни в коем случае не начинайте день на голодный желудок – именно поэтому вы потом и чувствуете усталость и раздражение.

Завтрак должен быть сытным; он может состоять из мяса или рыбы в вареном либо жареном виде, яиц, сыра, хлеба, чая, кофе или молока. Полезно утром есть кашу (овсяную, гречневую, пшенную) с молоком или маслом, а также фрукты. Ведь совсем не зря пословица гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Не нужно отговорок: «Я ничего не могу есть утром», «Я так худею», «По утрам мне достаточно только чашки кофе». Это аргументы тех, кто безразлично относится к своему здоровью. Достаточно съесть небольшую порцию мюслей или творога, чтобы привести свой организм в рабочее состояние и одновременно поддержать его порцией витаминов и микроэлементов. А если уйдете на работу голодной, через некоторое время у вас непременно разыграется аппетит и вы будете перекусывать всем, что под руку попадется. И вы совсем забудете и о калориях, и о тех отговорках, которые придумывали в пользу утреннего голодания.

Загар

Красивый и ровный

Красивый загар – это очень соблазнительно. Особенно для тех, кто не так часто имеет возможность загорать. Конечно, можно посещать солярий. Но если выдался случай все-таки выехать к морю, как получить красивый и ровный загар, а не солнечные ожоги в первый же день?

Сильный загар хотя и «стройнит», но старит женщину. Свежо и молодо выглядит кожа золотистая, слегка тронутая солнцем. Чтобы добиться такого эффекта, пользуйтесь солнцезащитным кремом. Научитесь правильно его выбирать.

– Приобретайте тот крем, который обеспечивает защиту от двух типов ультрафиолетовых лучей: А и Б.

– Для чувствительной кожи, склонной к аллергическим реакциям на солнце, используйте крем с максимальной степенью защиты: 25—30.

– Чем выше коэффициент степени защиты, тем дольше вы можете находиться на солнце, не опасаясь обгореть. Как долго? Умножьте время, в течение которого обычно краснеет ваша кожа, на коэффициент крема (например, 10 минут на 15, получится 150 минут).

– Наносите крем равномерно: на лицо примерно чайную ложку крема, на тело – около двух.

И еще несколько полезных советов.

– Людям старше сорока лет лучше отдыхать в своих широтах.

– При загорании обязательно используйте защитные кремы и принимайте витамин Е.

– Не переусердствуйте с загоранием, помните о том, что длительное пребывание на палящем летнем солнце, особенно на пляже у моря, снижает, а не повышает иммунитет.

– Тщательно вытирайтесь после купания – капли воды, оставшиеся на теле, на солнце превращаются в мощнейшие линзы и могут сильно обжечь родимые пятна, что чревато раком.

Если вы страдаете психической усталостью, депрессиями, нервными срывами, дистонией, принимайте солнечные ванны – это лучшее лекарство.

– Загар усиливает половую функцию.

– Не рекомендуется есть сразу после загорания, перегретый на солнце организм не готов к приему пищи.

Загар дают не только прямые лучи: облака и туманы пропускают солнце на 50 %, в воде солнечные лучи действуют на кожу на глубине до метра. Не пора ли уйти в тень? Нажмите пальцем в каком-нибудь месте на теле. Если остался белый отпечаток – сегодня загорать достаточно.

Загорайте постепенно: 10—15 минут в первый день, если у вас светлая кожа. Увеличивайте продолжительность на 15 минут в день. Если у вас матовая кожа и вы хорошо загораете, можете понежиться на солнце в первый день 30 минут и добавлять по полчаса в последующие дни.

Обильно наносите защитные средства каждые 2—3 часа и каждый раз после купания. Летом категорически избегайте находиться на солнце между 12 и 16 часами. Носите солнцезащитные очки, особенно на пляже, где отражение солнечных лучей очень значительно. Не забывайте регулярно пить – на солнце организм теряет влагу быстрее.