Текст книги "Можно все. Возраст вдохновения"

Интеллект:

• Вы накупили судоку и кроссвордов, прикинули, какие стихи вы будете учить, записались на курсы скорочтения – и не пошли, не выучили, не решили и т. д. «Ну все это у меня же есть, я подготовился, и это главное».

Здоровье:

• Про метаболизм вы прочитали, но едите все то же самое.

• Про изменение характера спортивных тренировок вы уже в курсе, но делаете то, что привыкли.

В семейных отношениях:

• Про кризис среднего возраста, женский и мужской, вы прослушали лекции, но, отказываясь верить в то, что пора что-то менять, вы едете «проторенной дорогой».

Стадия торга тоже может быть достаточно длительной. При этом вы, как в страшном сне, зачарованно смотрите на «падающий самолет» и не можете сдвинуться с места.

4. Стадия депрессии

Когда мы говорим о принятии возрастных изменений, в большинстве случаев речь все-таки идет не о депрессии в клиническом смысле слова, а о снижении настроения, некоторой потере интереса к жизни, апатии (в масштабах, несопоставимых с клинической депрессией).

На этой стадии вас вдруг накрывает ощущение «все бесполезно», «что ни делай, придет и старость, и… смерть придет», «чего зря суетиться», «сколько веревочка ни вейся…», «не хочу ничего». У кого-то эта стадия длится довольно долго и заметно для окружающих, а кто-то ее быстро «проскакивает» во внутреннем плане.

А как это было у вас?

5. Принятие

Принятие – это выдох. Эдакое «Уффф!» после долгого напряжения и ощущение приятной расслабленности. И силы – их всегда дает состояние определенности. А ведь вы определились, по крайней мере, с возрастом. И, как ни странно, сразу помолодели, потому что лицо, не скованное напряжением, выглядит моложе. Лицо, подсвеченное спокойствием, выглядит моложе. Лицо, озаренное улыбкой, выглядит моложе.

Напишите, как принятие отразилось на вас.

• Во внешности: что за беседы вы ведете с зеркалом теперь?

• В профессии: начальник все еще вас бесит или у вас уже другой начальник? Или вы сами теперь начальник?

• В здоровье: что вы решили делать со своим телом, чем будете его кормить, как будете о нем заботиться?

• В семье: может быть, пришла пора поговорить с партнером откровенно и составить общий план новой жизни?

____________________

____________________

____________________

Практическое задание № 2. Коллаж

Создайте коллаж «Я сейчас – я через пять лет». Для этого:

1) Разделите лист формата А3 условной линией пополам.

2) Слева составьте из газетных и журнальных вырезок образ «Я сейчас» (не только фигуру, но и жизненный антураж).

3) Справа таким же образом составьте образ «Я через пять лет» (можно поставить другой срок – например, «Я через десять лет»).

4) Между этими двумя половинами листа нарисуйте мост (символ перехода) и пропишите своими словами ваши действия, которые помогут осуществить этот переход.

Практическое задание № 3. Дорожная карта

Разработайте дорожную карту своей дальнейшей жизни. Для этого:

1) Возьмите лист формата А3.

2) Нарисуйте дорогу, которая начинается в текущем возрасте «рисовальщика» и направляется в дальнейшую его жизнь.

3) Какой будет эта дорога? Прямой? С развилками? Как вы ее видите и что это за развилки? Все это надо обозначить для себя названиями и проставить «километраж» – в данном случае это будут временные рамки («к этой развилке или пункту назначения я прибуду через три месяца, два года…»).

Теперь перед вами план жизни в виде дороги и пунктов назначения. Время от времени возвращайтесь к нему, чтобы сопоставить свой план и реальность.

Практическое задание № 4. Мандала

Изображение Вселенной с помощью символа называется мандалой. Знаменитый психолог и философ Карл Густав Юнг пришел к выводу, что мандала – это не что иное, как полное отражение душевной гармонии или дисгармонии. Рисуя мандалу в течение 7 (семи) дней, можно увидеть, как постепенно гармонизируетя рисунок, а значит, и пространство души. Мандалу можно создать из любых подручных материалов – с помощью песка, пластилина, красок, ниток, карандашей или мелков. Наша задача – создать мандалу в динамике «Моя жизнь»: какова она сейчас и какую хотим.

Для этого в центре листа А3 или А4 нужно нарисовать круг и заполнить его определенным образом: сначала сформировать сердцевину круга – зерно, а дальше заполнить остальную территорию круга. Посмотрите на предлагаемые образцы, чтобы проникнуться общим ощущением гармоничного пространства, создаваемого ритмом чередования элементов, а дальше рисуйте сами, постепенно, день за днем, выравнивая узор своего внутреннего мира.

Практическое задание № 5. Поиск ролевой модели

Когда кто-то указывает нам на желательную форму поведения, мы часто отгораживаемся ширмой из слов типа «с таким характером нужно было родиться». С одной стороны, это так, а с другой – почему бы не взять на вооружение такой характер «эффективного другого»?

Для этого сделайте следующее:

• Выберите себе образец для подражания. Как правило, такой человек существует в кругу ваших знакомых, но это может быть и персонаж книги или фильма. Нам обычно нравятся те, кто удачно дополняет недостающие нам черты.

• Присмотритесь к этому персонажу и сформулируйте для себя, что вам особенно в нем нравится? Например, это несравненная мисс Марпл или великолепный Эркюль Пуаро. Попробуйте посмотреть на них не со вздохом зависти «мне это не дано», а с желанием разгадать тайну их «вечного двигателя».

А теперь проведите сами детективное расследование, где в качестве скрывающегося от следствия преступника будет выступать секрет из активного долголетия. И в данном случае будет неуместен контраргумент типа «конечно, у них ведь нет семьи, поэтому они живут, как хотят». Важно, что вы ищете не самооправдание собственному неудовлетворению, а секрет того, почему у других получается жить интересно и долго.

Точно так же мы можем наблюдать за Мэрил Стрип или Шэрон Стоун: подумайте, что делает их такими привлекательными и интересными?

Практическое задание № 6. Формулировка целей

Важнейшее препятствие на пути наших изменений – смысловое: «Зачем, если все равно…» А дальше у каждого есть свое продолжение: «молодость не вернешь», «ничего не будет как раньше», «мы все умрем» и т. д.

Это действительно так, но правда в том, что пока-то мы все еще живы. И почему бы не провести это время жизни в радости, а не в унылом ожидании конца?

Давайте попробуем найти ответ на вопрос «зачем?». Чтобы облегчить вам эту задачу, я начну первая.

• Затем, что я хочу до конца жизни вызывать восхищенные взгляды мужчин (а их восхищение вызывают осанка, ухоженность, блеск в глазах и жизнелюбие во всех его проявлениях).

• Затем, что способ передвижения на собственных ногах мне нравится гораздо больше, чем с помощью ходунков.

• Затем, что в молодости я не успела научиться танцевать танго.

• Затем, что я так и не попробовала открыть маленькое домашнее кафе, о котором когда-то мечтала.

А что вы ответите на этот вопрос?

Практическое задание № 7. Поиск мотивации

Если есть смыслы, есть и мотивация. А мотивация поможет преодолеть любые барьеры! Мотивация может быть на разных уровнях. Давайте рассмотрим каждый из них.

Уровень мыслей: как вернуть способность мечтать и планировать.

Найти мотивацию на уровне мыслей помогут следующие действия:

• Составьте список смыслов, то есть те самые ответы на вопрос «зачем?».

• Расположите их в порядке значимости для себя лично.

• Определите, какие первые шаги в направлении реализации каждого смысла вы сделаете и в какие ближайшие сроки (это должны быть короткие сроки: завтра, через два дня…).

• Повесьте на стену план реализации в виде таблицы, схемы, дорожной карты – как вам будет удобнее, и флажками отмечайте свое продвижение.

____________________

____________________

____________________

Уровень действий: как ускорить темп и удлинить маршруты.

Правило № 1: делайте все иначе, чем всегда. Пусть точки назначения ваших передвижений останутся прежними, но достигать вы их будете другими маршрутами – такими, которыми не ходили раньше. На этом включается удивленный мозг, который, если его не тренировать, лениво воспроизводит привычные схемы. Так устройте ему разрыв шаблона!

Вскоре вы обнаружите, что ваши маршруты стали длиннее, что вы узнали много нового о тех местах, про которые думали, что знаете о них все. В результате у вас постепенно сформируется потребность в дальнейших преобразованиях не только в области маршрутов.

И конечно, поглядывайте на свои «умные» часы – они подскажут, сколько и с какой скоростью вы прошли. Включайтесь в игру с самим собой: увеличивайте скорость и длину дистанции (без фанатизма! задача заключается не в том, чтобы выиграть Олимпийское золото ценой собственной жизни, задача в том, чтобы выиграть оптимальную физическую форму для дальнейшей активной жизни).

Уровень поведения: как побороть «энергосберегающие» привычки.

«Экономный» режим мы включаем тогда, когда понимаем, что ресурсы на исходе. Отсюда следует простой вывод: нужно поднять уровень ресурсов.

Самые распространенные способы обеспечить себе приток ресурсов:

• физическая активность (фитнес, прогулки, бег, нордическая ходьба, йога, цигун),

• творчество (по выбору),

• духовные практики (медитация),

• контакт с природой.

Если есть проблемы со здоровьем, нужно найти способ минимизировать их, ибо болезнь – это «дыра», в которую ресурсы утекают бесконечно.

Уровень эмоций и уровень характера: как научиться радоваться жизни.

Если проделать все вышесказанное, уровень эмоций неизбежно изменится к лучшему: вместо блеклого и равнодушного восприятия действительности появится радость жизни. А вместе с этим изменится и уровень характера: брюзжать и ворчать будет некогда и незачем.

Практическое задание № 8. Упражнение «Музыка детства»

Когда мы вспоминаем детство, всплывают картины, запахи, слова. Слова – это и есть «музыка» нашего детства, под которую мы росли. Одни слова формировали наше представление о себе, другие – представление о том, что такое жизнь и как ее «придется» или «нужно» прожить. Я не зря выделила эти два слова – «придется» и «нужно», ибо они определяют разный подход к жизни и формируют разные стратегии.

Давайте вспомним музыку нашего детства, а потом прислушаемся к нашему «сегодня»: есть ли в нем отзвуки тех мелодий и под какую музыку мы растим своих детей.

Отметьте те слова и выражения, которые откликаются по сути своей в вашем сознании:

• деньги – не проблема, заработаем (с)

• денег нет, надо экономить (в)

• жизнь – тяжелая штука (в)

• жизнь полна импровизаций, тем и интересна (с)

• учись, а то будешь всю жизнь горбатиться, как я (в)

• учись, перед тобой раскроется весь мир (с)

• прежде всего думай о других, а потом уже о себе (в)

• думай о себе, тогда сможешь помочь и другим (с)

• сколько ни работай, ничего не заработаешь (в)

• как поработал, так и заработал (с)

• судьба – злодейка, а жизнь – копейка (в)

• всех денег не заработаешь, надо и о здоровье позаботиться (с)

• деньги не цель, деньги – инструмент (с)

• выше потолка не прыгнешь (в)

• работа должна быть в радость, а не в тягость (с)

• не хлебом единым жив человек (с)

• живем – лапу сосем (в)

• не до жиру – быть бы живу (в)

Подсчитайте, какой баланс (в) и (с) у вас получился?

Если преобладает (в), вы жили под звуки сюиты «бедным жизни не видать, бедным горюшко хлебать». И даже если все не так драматично, то это в любом случае мелодия стратегии выживания.

Если преобладает (с), то вас сопровождала более жизнеутверждающая музыкальная композиция «не важно, кем ты родился – важно, кем ты стал». Это мелодия стратегии социального успеха. В детстве мы можем не замечать эти мелодии или, наоборот, раздражаться, заслышав повторяющуюся «песню», но даже помимо нашей воли эта музыка сопровождает нас по жизни, создавая невидимые ориентиры, в том числе и на то, как мы будем жить в зрелом возрасте – радостно и активно или уныло и ворчливо.

Контрольные вопросы:

1) Какие планы у вас на ближайшее время, на год?

____________________

____________________

____________________

2) Сколько раз в неделю вы посвящаете время спортивным занятиям?

____________________

____________________

____________________

3) Есть ли у вас мечта? Какая?

____________________

____________________

____________________

4) Что вы думаете по поводу молодого поколения?

____________________

____________________

____________________

5) Какими тремя словами вы бы себя охарактеризовали?

____________________

____________________

____________________

Словарик

1. Синдрóм хрони́ческой устáлости (СХУ, синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни, синдром поствирусной астении, иммунной дисфункции, доброкачественный миалгический энцефаломиелит) – болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Провоцирующими факторами являются несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности. В группе риска находятся жители крупных городов, предприниматели, люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (медицинские работники, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта). Предрасполагающими факторами являются: неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, в том числе и вирусные инфекции. Основная симптоматика заболевания в периоды обострения характеризуется возникновением апатии, депрессии, беспричинными приступами гнева, агрессии с частичной амнезией и др.

2. Апáтия – (греч. α – «без» + πάθος – «страсть») – симптом, выражающийся в безразличии, безучастности, отрешенном отношении к происходящему вокруг или отсутствии стремления к какой-либо деятельности. Сопровождается отсутствием внешних эмоциональных проявлений, а иногда и снижением волевой активности.

4. Дисфори́я (от греч. «страдать», «мучиться», «досадовать») – форма болезненно-пониженного настроения (антоним слова «эйфория»), характеризующаяся мрачной раздражительностью, чувством неприязни к окружающим. В отличие от гипотимии, для дисфории не характерна психическая и двигательная заторможенность, но характерны частые аффективные вспышки и лёгкость проявления агрессии.

4. Нейромедиáторы (нейротрансмиттеры, посредники, «медиаторы») – биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нервной клетки через пространство между нейронами, а также, например, от нейронов к мышечной ткани или железистым клеткам.

5. Гипотензи́я (гипотония) – значительное снижение кровяного (или артериального) давления.

6. Кортизóл – биологически активный гормон, является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций.

7. Дегидроэпиандростерóн – гормон, вырабатываемый надпочечниками – это железы над почками, также известен как «эликсир молодости». Уровень DHEA естественным образом падает после 30 лет.

8. Аутоиммýнное расстройство – это класс разнородных по клиническим проявлениям заболеваний, развивающихся вследствие патологической выработки аутоиммунных антител или размножения аутоагрессивных клонов против здоровых, нормальных тканей организма, приводящих к повреждению и разрушению нормальных тканей и к развитию аутоиммунного воспаления.

9. Гипоталáмус – маленькая часть промежуточного мозга, который содержит большое количество клеточных групп. Они осуществляют регулирование нейроэндокринной системы головного мозга, а также несут ответственность за равновесие динамического типа во всем организме.

Список литературы и фильмов для самостоятельного анализа и идей

Книги

1. Холлис Джеймс «Обретение смысла во второй половине жизни».

2. Питер Друкер «Менеджмент. Вызовы XXI века», глава 6, часть V «Вторая половина жизни».

3. Анжеллес Арриен «Вторая половина жизни».

4. Владимир Яковлев «Возраст счастья».

5. Джейн Фонда «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается».

Фильмы

1. «Пока не сыграл в ящик» (2007 г., США)

2. «Старики-разбойники» (1977 г., СССР)

3. «Стажер» (2015 г., США)

4. «Продлись, продлись очарованье…» (1984 г., СССР)

Глава четвертая
Проблема: потеря внешней привлекательности. Установки возраста «дожития»

Джулия подошла стремительно к туалетному столику и пристально посмотрела на себя в зеркало.

– Старуха, старуха, – пробормотала она.

Сомерсет Моэм. «Театр»

Параграф 4.1 Свет мой, зеркальце, скажи

Параграф 4.2 Гасим фитиль

Параграф 4.3 Я ль на свете всех милее?

Параграф 4.4 Я не трус, но я боюсь

Параграф 4.1
Свет мой, зеркальце, скажи

Отследить этот момент с точностью до секунды, наверное, не получилось ни у кого. Когда именно, глядя в зеркало, мы растерянно понимаем, что изменились? Еще вчера на нас смотрело привычное и знакомое молодое, свежее, упругое и светящееся отражение, а сегодня – вот они, сначала едва уловимые, а потом все более заметные изменения, которые, казалось, никогда не наступят. Когда появилась первая морщина? Ну, положим, мы примерно можем вспомнить, как она появилась, и мы бросили все силы на ее устранение. А когда появилась вторая и третья? А когда стала опускаться линия век, челюсти и подбородка? А когда стал уходить объем скул, а диеты перестали работать так быстро и просто, как раньше?

В какой-то момент, постепенно или внезапно, мы осознаем, что изменились. Острее всего это переживают женщины, но и мужчинам тоже приходится непросто. В этой главе я буду обращаться в основном к женщинам, потому что проблема потери внешней привлекательности с возрастом переживается ими много более болезненно – этому порукой традиция, согласно которой существенная часть женской самооценки строится именно на внешности. Однако мужчин я прошу не игнорировать этой проблемы и не пропускать соответствующих глав: до известной степени все, о чем мы будем здесь говорить, относится и к ним, пусть критерии внешней привлекательности и способы ее поддержания и разнятся. Жизнь в этом смысле вообще несправедлива, и с этим приходится просто смириться. Да, действительно, мужчин возраст часто украшает: седина и морщины придают их облику сложность и глубину. И те же седина и морщины – кошмар большинства женщин, а заодно и мощный инструмент воздействия для косметического бизнеса.

Параграф 4.2
Гасим фитиль

То постепенно и неуклонно, то скачкообразно возраст властно берет свое: меняются очертания лица, качество кожи и волос, фигура, формы, пластика тела, рисунок движений. И первое чувство, которое при осознании этих изменений испытывает большинство женщин, – ужас: «Я больше не буду такой, как была!»

Общество модели «дожития» на этот случай имеет в арсенале два набора реакций. Первый – «достойное» принятие. Согласно ему женщина, отметив безжалостные признаки внешнего старения, в буквальном смысле отворачивается от зеркала. Навсегда. Потому что смотреть там больше не на что. Нет, необходимый минимум она, конечно, соблюдает – зеркало понадобится, чтобы, например, причесаться. Но в остальном ход ее мыслей знаком и понятен: «молодая была немолода», «что уж теперь хорохориться», «молодиться стыдно».

Седина и морщины – кошмар большинства женщин и мощный инструмент воздействия для косметического бизнеса.

Модель «дожития» предполагает стереотипы-блоки, проверенные несколькими поколениями: одежда должна быть «аккуратной и немаркой», к косметологам ходить – «только деньги выбрасывать», вес с возрастом набирается неминуемо, каблуки вредны… Со скрипом эта модель все-таки позволяет красить волосы и делать «практичные» стрижки, не возбраняется и маникюр, но лак не должен быть ярким. Гардероб теперь составляет одежда для прогулок с внуками или походов в магазин, дачных хлопот и чего-то условно праздничного на случай чьего-нибудь юбилея или… поминок.

Этот набор реакций проще всего подытожить формулой «опустить руки»: больше ничего не будет, детородный возраст позади, следовательно, брачные ритуальные танцы, для которых требуется внешняя привлекательность, отныне не актуальны. Привлекать больше некого и незачем – в этой модели все подчинено неосознанной целесообразности, и «Акела» без боя уступает арену молодым волчицам. Для чего еще пытаться сохранять внешнюю привлекательность, совершенно непонятно.

Женщины этого типа, конечно, имеют собственные доводы и причины для такого выбора. Возьмем, к примеру, тех, кто следует традициям, все еще крепко укорененным в большой (именно большой, насчитывающей несколько поколений – это важно!) семье. В этой модели внимание, которое ранее получалось за счет внешней привлекательности, теперь достигается за счет авторитета и статуса в семье, и эта компенсация воспринимается совершенно естественно: человек не слишком страдает и спокойно отодвигает вопросы внешности на дальний план. Другое дело, что сегодня большие семьи встречаются все реже, а вот практика эта, вошедшая в кровь и память, все еще продолжает действовать. Жертвование своей внешностью сохранилось, а необходимая для его приятия компенсация не обеспечивается.

Многие люди в определенном возрасте делают свой выбор в точном соответствии с требованиями и установками общества «дожития». Но правильно это или нет, мы рассуждать не вправе.

Есть в этой категории и женщины, в буквальном смысле уставшие от своей именно женской жизни – той, которую наполняли любовь, страсть, мужчины, поддержание красоты, флирт и эффектные платья. С определенного момента в них что-то перегорает, и они даже с каким-то облегчением закрывают эту часть своей личной истории, больше не затрачивая на нее сил и эмоций. Такие женщины в прошлом часто были красавицами, внешность которых имела значение в том числе и для профессии (в основном актерской). Мужского внимания им всегда хватало с лихвой, пока однажды они не сказали себе: «Стоп, хватит, я больше ничего этого не хочу». В качестве примера можно привести Бриджит Бардо или Нонну Мордюкову – дам волевых, обладающих сильным характером и мощным очарованием, которое при необходимости они могли бы поддерживать на должном уровне… если бы хотели. Но они в этом больше не нуждались, сполна удовлетворив свою женскую самооценку и перейдя на другой этап жизни без сожалений и ностальгии.

Или давайте обратим внимание на другой женский типаж, который с течением времени воспринимает отказ от внимания к своей внешности как своеобразное проявление чувства собственного достоинства. Такие женщины именно не удостаивают заботиться «об этих глупостях»: «все это суета», «главное – дух», «эти нелепые женские штучки…». Здесь речь идет уже не о безвольном и покорном, а именно о принципиальном взгляде на утрату внешней привлекательности. Иногда это – проявление целой стройной системы ценностей, иногда – результат серьезных жизненных потрясений, необратимо сместивших акценты. Да, испокон веку существовал типаж «синий чулок» – это одна категория. Таких женщин всегда можно было встретить в научной среде, например. Да, существовал также типаж «женщина-товарищ» – его представительниц можно вспомнить, читая советские производственные романы середины ХХ века или пересматривая фильмы такой же тематики. Педагогическая литература советского времени (в том числе романы воспитания) прямо задавала корреляцию: слишком много думать о своей внешности – это недостойное мещанство. Вы, может быть, удивитесь, но плоды этой теории я встречаю по сей день, даром что такие люди отлично помнят пушкинское «быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей», но категорически не относят эту формулу к себе.

И есть еще один тип, говорить о котором было как-то не принято. Это женщины, пережившие все тяготы своего времени. Те, чья женственность была поругана и отменена, и вернуть утраченного не получилось, потому что что-то в их душе необратимо надломилось. Я говорю сейчас о женщинах, вырванных из нормальной обычной жизни и прошедших ссылки и лагеря. Легендарная Анастасия Цветаева, как известно, испытывала искреннее глубокое равнодушие к своей внешности. Евгения Гинзбург, Полина Жемчужина или Анна Ларина-Бухарина, что называется, «соблюдали приличия» – через «не могу», не потому что этого действительно хотелось, а потому что так было нужно. В точности по Киплингу: «Когда в твоей душе все пусто, все сгорело, и только воля говорит: иди!»

Правильно это или нет, мы рассуждать не вправе: человек сделал такой выбор, и сделал он его в точном соответствии с требованиями и установками общества «дожития». Мы же с вами просто отмечаем для себя возможные пути развития, чтобы затем сравнить их с моделью «второй половины жизни». И вот что здесь главное: женщины описанного набора реакций в какой-то момент уверенно и обреченно своими собственными руками гасят некий невидимый фитилек, поддерживавший огонь в их глазах.