Текст книги "Энциклопедия народной медицины"

Грудная клетка сильно сокращается от привычки сгибаться при выполнении работы, а также от недостатка физического труда. Предлагаемое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетки и дать ей возможность нужного расширения.

Выполняется упражнение следующим образом. Стать прямо. Сделать полный вдох. Задержать воздух. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад. Опять привести руки вперед, затем снова одним движением отвести руки назад. Повторить быстро несколько раз. Во время выполнения держать сжатыми кулаки и напрягать мускулы рук. Сильно выдохнуть воздух через открытый рот. Проделать очистительное дыхание.

Этим упражнением тоже не следует злоупотреблять, обращаться с ним нужно очень осторожно.

Надо идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины. Сделать полный вдох, мысленно считая до 8 и делая в это время 8 шагов так, чтобы счет соответствовал шагам и вдох был сделан как бы в 8 приемов, но без перерыва. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до 8 и делая в это время 8 шагов. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до 8. Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Следует упражнения на время прекратить, а отдохнув, продолжить. Повторяйте упражнение несколько раз в день. Некоторые йоги варьируют это упражнение, задерживая дыхание и считая до 4, затем выдыхают и считают до 8. Попробуйте и такой вариант; если он окажется для вас более легким и приятным, выполняйте его.

Выполняется упражнение следующим образом. Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела. Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полный вдох. Задержать дыхание в течение нескольких секунд, оставаясь в том же положении. Медленно опуститься в первоначальное положение, одновременно очень медленно выдыхая воздух через ноздри.

Проделать очистительное дыхание. Варьируя его поднятием по очереди то на правую, то на левую ногу, повторять это упражнение несколько раз.

Выполняется упражнение следующим образом. Встать прямо. Сделать полный вдох, задержать дыхание. Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость за два конца, крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку. Опустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух. Повторить несколько раз. Закончить очистительным дыханием. Это упражнение можно проделывать без помощи палки, мысленно представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками.

Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким, давая организму возможность получать большее количество кислорода и освобождаться от отработанных частиц крови. При плохом кровообращении в легких может быть недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода из выдыхаемого воздуха, и тогда вся система не получит должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным дыхательным упражнением.

Станьте прямо, расставив ноги, и дышите, как при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите дыхание в течение нескольких секунд. Надо расслабить гортань, открыть рот и сделать энергичный выдох, наклоняясь вперед, предоставив рукам возможность падать. При этом естественно издается звук «ха». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз. Повторить упражнение 3 раза. Выдыхать воздух с облегчением, как бы освобождаясь от забот. Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути, усиливает отторжение слизи, накопившейся в дыхательных путях. После выполнения упражнения человек чувствует себя намного бодрее.

Сделать полный вдох и задержать дыхание без напряжения. Сложить губы трубочкой и выдохнуть весь воздух на 3 резких выдоха. С первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым – из груди, с третьим – из верхушки легких. Корпус и голову держать прямо, упражнение выполнять энергично, с задором. Выполнять не более 3 раз.

Станьте прямо, расставив ноги приблизительно на 30–40 см, ступни ног параллельны; корпус слегка наклоните вперед. Держите руки согнутыми в локтях, прижав их ладонями к бедрам, большие пальцы рук направлены в пах. После полного вдоха произведите медленный полный выдох, сильно втягивая живот внутрь, максимально поднимите диафрагму, чтобы живот как бы «исчез». Следует заметить, что это упражнение можно выполнять только натощак. Задержав воздух вначале на 5 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Для того чтобы диафрагма поднималась вверх, легкие должны быть свободными от воздуха до самого окончания упражнения. Упражнение является прекрасным средством против опущения желудка, кишечника, почек, матки. Стимулирует функцию солнечного сплетения и восстанавливает равновесие вегетативной нервной системы. Благотворно влияет на работу сердца, легких и диафрагмы. Восстанавливает подвижность диафрагмы и поддерживает эластичность легких. Вообще брюшные упражнения очень эффективны, тем более что они не представляют трудности в исполнении. Упражнение противопоказано при всех острых формах заболеваний органов брюшной полости и сердечных заболеваниях. Если почувствуете при выполнении упражнения боль, следует прекратить занятия и обследоваться у врача.

Выполняется левой ноздрей и левым легким. Рекомендуется зажать правую ноздрю и чем-нибудь прижать правое легкое. Выполнение упражнения приносит пассивность, покой, чувство постоянства. Действие созидающее, усиливающее пищеварение, заживляющее и успокаивающее. Помогает при беспокойстве, печали и лихорадке.

Необходимо для укрепления нервов, при умственном и физическом переутомлении, плохом настроении. Используется для магнетической силы, которую при желании можно превратить в любой вид энергии. Земное, или ритмическое, дыхание является дыханием двумя ноздрями и двумя легкими. Рекомендуется проделывать его постоянно. Встать прямо. Вытянуть расслабленные руки перед собой. Медленно отводить руки назад, увеличивая мускульное напряжение. Не расслабляя мускулов, медленно отводить кулаки наружу, затем быстро привести их в исходное положение. Все это делать на задержке дыхания. Повторить 3–5 раз, сильно выдохнув через нос.

Сделать полный вдох, задержать дыхание и выполнить растянутый выдох через рот. Воздух должен выходить как можно медленнее и весь, со свистящим звуком, как при произношении звука «с». Сопротивление выходящему звуку создает язык. Повторить не менее 3 раз.

Японская терапия надавливанием пальцами (шиацу)

Целители Востока давно заметили «великую силу рук». Обычаи перебирать в руках четки, грецкие орехи возникли благодаря целебному эффекту активности рук. Понимая, что вспыльчивость всегда вредна, японские купцы, в частности торговцы текстильными и галантерейными изделиями, потирают руки, особенно при обслуживании докучливых покупателей, так как эти движения способствуют возникновению успокаивающего эффекта. Кровь, являясь источником питания организма, приливает к тем участкам тела, которые в данный момент работают. Во время еды она приливает к желудку и другим органам пищеварения, при умственной деятельности – к мозгу. Поскольку нервные окончания кончиков пальцев непосредственно связаны с мозгом, работа рук способствует психическому успокоению и предотвращает развитие утомления в мозговых центрах.

Эти соображения лежат в основе ставшей популярной японской терапии надавливанием пальцами (шиацу). Интенсивное воздействие на кончики пальцев при шиацу, стимулируя прилив крови к рукам, благоприятствует психической, эмоциональной устойчивости и физическому здоровью. С помощью этой терапии можно преодолеть бессонницу, простуду, усталость, помочь общему оздоровлению организма. Даже кратковременное применение этого метода поднимает тонус, повышает защитные жизненные силы человека. Изучив несложные приемы системы шиацу, каждый может улучшить свое самочувствие, самостоятельно провести лечение, направленное на снятие усталости, боли в плечевом поясе, зубной боли, на нормализацию артериального давления и др. как у себя, так и у другого человека.

Чтобы понять суть метода, надо учитывать, что сокращение мышц является сложным процессом, начинающимся с момента попадания питательных веществ в организм с пищей, затем усвоения их в процессе пищеварения и поступления в печень, где часть из них накапливается в виде гликогена.

Затем глюкоза и кислород, поступающий в организм при дыхании, током крови доставляются к мышцам и участвуют в биохимических процессах с высвобождением энергии, необходимой для мышечного сокращения. При этом образуется молочная кислота, при накоплении которой возникает утомление мышечной ткани, то есть при накоплении в мышцах значительного количества молочной кислоты сокращение их становится либо затруднительным, либо вообще невозможным. Утомление, вызванное избыточным накоплением молочной кислоты в мышцах, можно уменьшить, прекратив на время мышечное сокращение. Иными словами, человеку необходим отдых.

Во время отдыха образовавшаяся молочная кислота уносится кровью по венам, а по артериям доставляются глюкоза и другие компоненты, участвующие в высвобождении энергии, необходимой для мышечной деятельности. Если состояние усталости в результате отдыха не устраняется, это значит, что мышцы сокращаются неправильно, вызывая тем самым нарушения в костно-суставном аппарате и расстройства в кровеносных сосудах, нервах и лимфатических сосудах мышц. В результате отмечается боль в мышцах.

Применяя пальцевое надавливание на работающую мышцу, можно ускорить выведение избыточно накопившейся молочной кислоты. Это устранит усталость, восстановит правильный процесс мышечного сокращения, уменьшит боль.

Овладеть этой системой самопомощи в домашних условиях несложно. Прежде всего, необходимо обратить особое внимание на технику владения большими пальцами рук, так как они наиболее часто используются в лечении методом шиацу. Следует всегда осуществлять жесткое надавливание подушечкой пальца по направлению книзу, строго перпендикулярно к поверхности кожи. Никогда не следует надавливать концом пальца, так как это вызывает быстрое утомление или даже может способствовать травме кисти рук. При воздействии на область лица, живота и спины используйте указательный, средний и безымянный пальцы. Ладони используйте для оказания давления на глаза и живот, а также при лечении вибрацией.

При надавливании на тело больного концом пальца следует выполнять так называемое жесткое надавливание подушечками пальцев, перенося на них тяжесть вашего тела. При этом большой палец руки располагается перпендикулярно к поверхности кожи без растирающих движений.

Конечно, степень давления зависит от симптомов и состояния больного, но ваша поза всегда должна быть такой, чтобы вы, если это необходимо, смогли приложить всю массу своего тела. Площадь контакта между большим пальцем вашей руки и телом больного должна приблизительно соответствовать площади чернильной отметки на бумаге при снятии отпечатков пальцев.

Длительность воздействия на точку не больше 5–7 секунд. Следует всегда помнить, что исключением являются точки в области шеи, воздействие на которые методом шиацу не должно превышать 3 секунд. Сила надавливания не должна вызывать неприятных ощущений, чтобы даже глубокое воздействие на точку не давало ощущения дискомфорта. Лечебные процедуры по методу шиацу требуют минимальных затрат времени – каждая по 3 минуты.

Не следует допускать переутомления организма, хронической усталости, если вы хотите прожить долгую, полноценную и здоровую жизнь.

У многих, особенно если работа требует длительного стояния, к вечеру появляется тяжесть в ногах. Надавите на каждый палец ноги по 3 раза (рис. 1). Затем подушечкой большого пальца руки по нескольку раз надавите между костями подъема ноги. После этого переходите к надавливанию на точки свода стопы (подошвенной поверхности) (рис. 2), затем внутренней и наружной лодыжек и пяточного (ахиллова) сухожилия. При сильном утомлении надавливание на свод стопы не только снимает усталость, но и нормализует функцию почек, с которыми эта область тесно связана.

Если позволяет время, продолжайте надавливать на точки, расположенные на голени.

Рис. 1. Точки для надавливания на пальцах ног

Воздействие на точки начните с места ниже коленной чашки. На Востоке издревле уставшие от преодоления больших расстояний пешеходы достигали облегчения, растирая эти места так популярной у нас и ценимой в народе полынью. Затем двумя большими пальцами воздействуйте на точки, расположенные вдоль внутреннего края большеберцовой кости. Разминание голени всеми пальцами устраняет общую усталость.

Воздействие методом шиацу на бедро и паховую область способствует сохранению общего тонуса. Продвигаясь вниз, надавливайте по всей длине мышц бедра сначала изнутри, потом снаружи. Затем четырьмя пальцами рук надавливайте на задние поверхности ног и ягодиц. Появление дряблости кожи в паховой области, особенно у молодых женщин, указывает на серьезные нарушения в организме, которые желательно устранить.

Рис. 2. Точки для надавливания на подошвенной поверхности стопы и пяточном (ахилловом) сухожилии

Надавливание на седалищный нерв в течение 4 минут может способствовать излечению невралгии бедра, ишиаса. Завершить процедуру снятия усталости надо лежа на спине. Вытяните руки назад (вдоль головы), ноги выпрямите и сведите вместе, затем сделайте 3–4 энергичных потягивания.

Как уже отмечалось ранее, пальцы тесно связаны с внутренними органами, особенно с головным мозгом, поэтому их развитие и укрепление оказывает благотворный эффект на общее состояние организма.

У людей с заболеваниями сердца часто бывают слабые мизинцы, иногда до такой степени, что пальцы должным образом не разгибаются. Тренировка мизинца улучшает деятельность сердца.

Укрепление безымянного пальца нормализует функцию печени, а среднего – снижает повышенное артериальное давление, улучшает функцию кишок. Люди со слабыми указательными пальцами часто страдают заболеваниями желудка. Люди с крепкими большими пальцами рук чаще других обладают сильной волей, так как развитие этого пальца благотворно влияет на головной мозг.

Ежедневные занятия шиацу и упражнения для кистей в максимально возможном объеме способствуют укреплению здоровья.

Удерживая левый большой палец между большим и указательным пальцами правой руки, произведите тянущие движения, надавливая при этом на три зоны от основания к кончику пальца, включая подушечку. Надавливайте сначала спереди и сзади, а затем с боков. На других пальцах процедура аналогична, но поскольку они длиннее, необходимо надавливать на четыре точки пальца. Примените тот же прием к пальцам правой руки.

Особого внимания к себе требует позвоночник (йоги считают, что человек молод до тех пор, пока его позвоночник гибок). Признаки изнашивания появляются с годами. Позвоночный столб постоянно делает наклоны, повороты, выпрямления, принимает также участие в ходьбе. Сутулость способствует перегрузке поясничной области, ригидности мышц спины, что влечет дискинезию внутренних органов. Переохлаждение, переутомление, психическое напряжение, грыжи межпозвоночных дисков приводят к серьезным нарушениям функции отделов позвоночника, к люмбаго. Это состояние устраняется путем стимулирования притока свежей крови с помощью метода шиацу.

Незначительно выраженную поясничную боль, вызванную работой в положении сидя, можно устранить следующими действиями: следите за правильной осанкой, при возникновении усталости надавливайте большими пальцами вдоль поясничных позвонков и крестца.

При болях, вызванных нарушением осанки или искривлением позвоночника в грудном отделе, при тугоподвижности плечевого пояса или болезненности, возникающей «без видимой причины», поможет снять напряжение, уменьшить боль следующее лечение. Оказывающий помощь должен двумя большими пальцами рук в течение 3 секунд надавить на верхнюю часть лопаток 5–6 раз. Затем нужно 3 раза надавить на точки межлопаточной области с правой и левой сторон (рис. 3).

Поместив большие пальцы рук на первую точку справа и слева между лопатками, а остальные пальцы на ключицы, оказывающий помощь должен надавить всеми пальцами одновременно, затем сжать мышцы, расположенные над лопатками, и потянуть их вверх в течение секунды. Повторяют прием 3 раза.

Рис. 3. Точки для надавливания в верхней части плечевого пояса и межлопаточной области при тугоподвижности плеч

Затем человек, оказывающий помощь, за вытянутые руки прогибает туловище назад в течение 3 секунд, потом 3 раза приподнимает туловище вверх, после этого осуществляет поглаживание ладонями грудной клетки сверху вниз. Завершается лечение легким поглаживанием позвоночного столба.

С утомлением рук надо бороться при раннем его проявлении, так как оно может стать причиной боли. Тем, кто долго работает за клавиатурой компьютера, пианистам, кассирам, бухгалтерам, секретарям облегчение при болях в руках принесет воздействие методом шиацу на точки на внутренней поверхности предплечья, в области плечевого сустава, на внутренней и наружной поверхности плеча (рис. 4).

Рис. 4. Точки для надавливания на наружной поверхности плеча

Недомогание, плохое настроение, несдержанность, чувство тяжести в голове знакомы каждому. Причиной этого является застой венозной крови в области головы. Это состояние можно легко устранить, стимулируя приток свежей крови к голове с помощью метода шиацу. Надавите на область макушки – и голова слегка прояснится. Затем подушечкой большого пальца слегка надавите сначала на правую сонную артерию, затем – на левую сонную артерию. Выполните надавливание по нескольку раз. Надавливание начинайте от нижней челюсти, постепенно опускаясь к ключице. Воздействие на эти точки способствует расширению кровеносных сосудов, притоку к мозгу свежей крови и, следовательно, улучшению самочувствия (рис. 5).

Такими же действиями можно снять напряжение мышц шеи, а также умственную усталость, снижающую производительность труда и ясность мышления. Надавливание на виски (рис. 6) тремя пальцами, на заднюю поверхность шеи четырьмя пальцами, на затылок (рис. 7) большими пальцами восстанавливает трудоспособность, позволяет легче и быстрее справиться с намеченной работой, способствует ясности мышления и работоспособности.

Рис. 5. Точки для надавливания на сонных артериях, щитовидной железе

Рис. 6. Точки для надавливания на виске

Применение терапии надавливанием пальцами может способствовать предотвращению язвенной болезни, а также других заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки. Можно улучшить отхождение газов, скопление которых вызывает дискомфорт, и усилить приток свежей крови в брюшную полость, способствуя тем самым улучшению обмена веществ. Снижение или потеря аппетита часто указывает на серьезные нарушения в организме. Восстановить хороший аппетит, являющийся признаком здоровья, также возможно воздействием методом шиацу на брюшную область. Каждое утро перед подъемом с постели в течение 3 минут выполняйте определенные приемы.

Следует лечь, вытянув ноги прямо. Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук надавите в течение 3 секунд на надчревную область 3 раза. Затем, сместив руки несколько ниже, снова надавите на живот 3 раза, затем еще ниже тоже 3 раза. После этого надавите на две точки справа 3 раза и на две точки слева 3 раза, т. е. сначала над печенью, затем над селезенкой. Положите ладонь правой руки на область желудка, левую руку на правую руку и надавливайте в течение примерно 30 секунд.

Для применения метода шиацу больному с проблемами желудочно-кишечного тракта можно привлечь помощника. Уложите больного на живот. Сядьте слева от него, поместите большие пальцы рук (один на другой) на область, расположенную между основанием левой лопатки и позвоночным столбом. (Эта область будет напряженной в случае неполадок в желудочно-кишечном тракте.) Вначале больного может беспокоить боль, затем она постепенно проходит. После надавливания на эту точку 5 или 6 раз надавливайте примерно по 3 секунды на каждую из 9 точек, расположенных слева вдоль позвоночника, сверху вниз. Точки должны отстоять друг от друга примерно на 25 мм. Повторите надавливание 3 раза. Затем проведите такое же воздействие на точки с правой стороны.

Уложив больного на спину, сядьте справа от него и проводите осторожные поглаживания живота в надчревной области ладонью в течение 5 секунд. Повторите поглаживания 5 раз.

Надавливание на брюшную полость проводите осторожно. Если больной испытывает боль в какой-либо зоне, при пальпации в месте неприятных ощущений отмечается напряжение мышц брюшной стенки в виде уплотнения.

Производите осторожные надавливания, чтобы «размягчить» такое уплотнение.