Текст книги "Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех"

Людмила Светлова
Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех

Предисловие. Методика для нас

Похудеть – это судьба

Могла ли я когда-нибудь вообразить, что в середине жизни стану инструктором по аэробике?

До 38 лет я была такой же утомленной повседневными заботами женщиной, как и многие. После рождения второго ребенка я носила 52-й размер одежды. От меня не требовалось особой подвижности на работе. Я пробовала худеть сотней способов, которые, думаю, не стоит и перечислять – они наверняка вам известны. И мы с вами прекрасно понимаем: то, что предлагают сегодня телемагазины и Интернет, или не работает вовсе, или помогает сбросить пару килограммов лишь на время, чтобы потом еще больше поправиться.

Одна из моих подруг, которой похудение и так было ни к чему, купила по случаю книгу, описывающую дыхательные упражнения и соответствующие им позы. Она была в восторге и уже через неделю живописала мне сказочный эффект от несложных занятий, которые, по ее словам, отнимали не больше четверти часа в день. Все это выглядело полной фантастикой. Упражнения, как мне казалось, были скорее предназначены для людей со стабильным весом. Самое большее, что они могли, – это поддержать общий тонус организма. Тогда я была полностью в этом уверена. Но я решила попробовать.

Так я впервые взяла в руки книгу с описанием бодифлекса. Теперь мне ясно, что судьба все решила заранее и я шла к этому через ошибки всей жизни.

Я пробовала худеть множеством способов, которые, думаю, не нужно перечислять, – они наверняка вам известны. И мы с вами хорошо знаем: то, что предлагают сегодня телемагазины и Интернет, или не работает совсем, или помогает сбросить пару килограммов лишь на время, чтобы потом еще больше поправиться.

На вашем месте я уже была

Прошло три месяца – и я не узнала себя. Занимаясь по программе «Бодифлекс», я похудела на десять размеров: с одежды 52-го, в лучшем случае 50-го размера я перешла на юбки, брюки и даже джинсы 44-го! Ну мог ли кто-то всего за пару месяцев до этого вообразить меня в джинсах? И я уже стала присматривать себе одежду «на похудение» – 42-го размера.

Я уверена, что, прочитав предыдущий абзац, вы скептически улыбнулись. На вашем месте я бы отнеслась к подобным заверениям точно так же. И знаете, я уже была на вашем месте. Но есть причина, которая, думаю, изменит ваше мнение о моих словах, поможет вам поверить мне. Причина самая прозаичная: я же не предлагаю вам ничего купить, верно? Напротив, я не советую приобретать никаких новшеств, связанных с «чудесным похудением». С этого момента они вам больше не нужны.

Уверена, что, читая эти строки, вы скептически улыбаетесь. На вашем месте я бы отнеслась к подобным утверждениям точно так же. И я уже была на вашем месте. Побудьте и вы на моем – вам понравится быть стройной!

Мусорная корзина для «похудения на скорую руку»

В постперестроечное время мы привыкли, что на нас обрушивается вал предложений, которые «изменят нашу жизнь». Нас соблазняют многочисленными тренажерами для брюшного пресса и «чудодейственными» электронными аппаратами, с помощью которых мы в самые короткие сроки якобы избавимся от надоевшего жира, нарастим рельефные мышцы в области талии и даже приобретем свинцовый загар и жемчужную улыбку. По крайней мере так можно подумать, разглядывая спортивных американок на рекламе этих новинок. Я уверена, что, глядя на них, многих из вас посещали такие мысли: «А ведь ни одна из этих девушек, пожалуй, никогда не рожала. Да и могут ли у них быть проблемы с лишним весом?»

Для нас эти методы «похудения на скорую руку» были в новинку, поэтому мы охотно верили, что вот именно эта добавка к пище или именно этот новейший тренажер решит наши проблемы с фигурой раз и навсегда. Но этого не происходило.

Вал подобной рекламы, рассчитанной на человеческую доверчивость, уже давно захлестнул жителей Западной Европы и США. К тому времени, когда мы еще хватались за каждое обещание избавить нас от лишних килограммов без изнурительных диет, они уже обожглись на этом поприще. Почти не осталось тех, кто по-прежнему верил в чудо и ждал, что вот-вот появится нечто по-настоящему действенное.

Но чудо произошло! Оно заключалось не в дорогостоящих препаратах или громоздких спортивных машинах, вовсе нет. Оно не требовало заказать что-то по почте со скидкой, оно вообще не требовало что-то покупать. По-настоящему действенный метод борьбы с жиром оказался доступен даже тем людям, которые не обладают железной волей и выдержкой, необходимыми для диет и занятий спортом.

По-настоящему эффективный метод здорового сжигания жира теперь доступен даже людям, не обладающим железной волей и выдержкой, которые нужны для диет и занятий спортом. Он называется бодифлекс.

Чудесные свойства кислорода

Сегодня бодифлекс помогает поддерживать форму самым разным людям. Многие из них постоянно на виду – писатели и ученые с мировыми именами, бывшие спортивные чемпионы и действующие тренеры, известнейшие банкиры и бизнесмены, манекенщицы, бывшие Мисс Америка и Мисс Вселенная и т. д. Лечебные упражнения бодифлекса весьма популярны в медицине, и видеозаписи с ними уже не первый год используются в клиниках Западной Европы и Соединенных Штатов, Канады и Южной Америки, Австралии и Венесуэлы. Бодифлекс способен избавить вас от последствий кислородного фиброза, он облегчает жизнь астматикам и даже помогает в лечении аллергии. Об этих неожиданных эффектах программы написан не один десяток книг и статей в известных медицинских журналах.

Сам метод удивительно прост. Достаточно научиться особому аэробному дыханию и освоить специальные позы, которые необходимы, чтобы наполнить и «омыть» кислородом клетки нашего организма. Как говорила Грир Чайлдерс (Greer Childers), одна из основательниц этой уникальной программы, молодыми и красивыми нас делает именно кислород. А вот его отсутствие может быть очень опасным. Ведь известно, что недостаток кислорода в тканях человеческого тела и есть основная причина появления злокачественных опухолей (об этом я расскажу отдельно).

Бодифлекс – это аэробное дыхание в сочетании со специальными позами, которые нужны, чтобы наполнить и «омыть» кислородом клетки организма.

Начало нашего общего пути

Дыхательные упражнения изменили не только мое тело, но и мой характер. Раньше я ни за что бы не решилась выйти из привычной, надоевшей колеи и попробовать себя в новой роли. Но произошедшие со мной перемены буквально опьянили меня. Я обрела уверенность в себе. Мне стало казаться, что я теперь не просто стройная и привлекательная женщина – я поняла, что смогу достичь любой цели, которую поставлю. Мой лишний вес был моим балластом в жизни, он не давал мне реализовать себя. Осознав это, я решилась изменить не только свою судьбу, но и судьбы других женщин, которым не дает вздохнуть этот ненужный груз.

На дворе стояли 1990-е годы, старое рушилось, и на смену ему должно было прийти новое. Я начинала преподавать бодифлекс в небольшом спортивном зале (скорее просто в комнате с матами на полу) для двух женщин моего возраста – обеих звали Татьянами. Скромное начало, но я его никогда не забуду. Я взялась за моих Татьян со всем рвением человека, сбросившего балласт усталости прожитых лет. Мы проводили вместе около часа каждый день. Большую часть этого времени я рассказывала двум Татьянам о дыхательных упражнениях и необходимых растягивающих, изометрических и изотонических позах (к этому времени я основательно изучила этот вопрос). Еще я пыталась убедить их, что действительно совсем недавно сама была весьма полной дамой.

Чудеса начали происходить уже через неделю. Две солидные женщины среднего возраста, глядя в зеркало, подпрыгивали и пищали, как школьницы. А через месяц, когда к моим Татьянам в магазинах и общественном транспорте стали обращаться не иначе как «девушка», у меня стало в несколько раз больше клиентов. Ведь известно, что человек, который нашел действенный метод, сразу расскажет об этом другим.

Мой лишний вес был моим балластом. Осознав это, я приняла решение изменить не только свою судьбу, но и судьбы других женщин, которым не дает вздохнуть этот ненужный груз.

Это ваш выбор

Сегодня я управляю небольшим процветающим фитнес-центром. За время работы я видела сотни людей, которые худели на 15, 20 и даже 35 сантиметров в талии и бедрах. И это всего за неделю неутомительных занятий бодифлексом. При этом они продолжали есть свои любимые блюда и тратили на упражнения от 15 минут до получаса. А первое, что я слышала от каждого из этих клиентов в начале нашего знакомства, – это одни и те же сомнения. Это были слова о том, что рекомендации, которые дают используемым в моем центре методам похудения и оздоровления, совершенно неправдоподобны. Заверения, что передо мной человек, который никогда в жизни не занимался спортом. Наконец, уверенные речи о том, что нельзя быть легкой и стройной после третьей (первой, второй, четвертой) беременности. (Слышали бы это мои дети! Ведь младшую дочь я выносила, продолжая рассказывать людям о бодифлексе!)

Что ж, у вас есть выбор. Если вы действительно хотите похудеть, то можете истощать себя диетой и требующими времени и выносливости спортивными упражнениями – это, конечно, поможет. Но стоит утратить мотивацию и на время прекратить изнурять себя, как килограммы вернутся.

Или вы можете попробовать изменить свою жизнь прямо сейчас. От вас потребуется всего 15 минут занятий каждый день, а ведь в сутках их 1440!

И просто знайте: работая над этой книгой, я не преследовала корыстных целей. Я всего лишь стремилась помочь вам стать стройными.

Глава 1. Сомнения и надежды

Пусть здоровых и стройных будет больше!

Посвятить 15 минут в день дыхательным упражнениям несложно. На это хватит воли даже у человека, который никогда в жизни не изнурял себя диетами или спортом. Но, чтобы заниматься аэробным дыханием каждый день, нужно чем-то эту волю подстегивать. Нужна мотивация. У меня она была.

Когда я завоюю чуть больше вашего доверия, мы еще вернемся к вопросу мотивации. А сейчас я расскажу о том, что подвигло меня посвятить жизнь бодифлексу. Уверена, что во многом наши судьбы совпадают. Что ж, пусть мой опыт поможет вам найти в вашей нынешней жизни те неприятные моменты, изменив которые вы кардинально перемените свой мир. Я искренне надеюсь, что бодифлекс поможет вам в этом, станет вашим рычагом.

Еще я хочу, чтобы вы доверились мне хотя бы на время. Ведь я действительно не получу от вашего похудения никаких дивидендов. Я просто буду радоваться, что благодаря моим словам на земле стало больше здоровых и стройных людей.

Пусть мой опыт поможет вам найти в нынешней жизни те неприятные моменты, изменив которые вы полностью перемените свой мир. Я надеюсь, что бодифлекс поможет вам в этом.

Работа, муж и работа мужа

То, к чему я пришла, «земную жизнь пройдя до половины», меня не радовало. Как и многих на моем месте. Я была домохозяйкой – это значит, что я просто состояла при муже и детях кухаркой, уборщицей и прачкой. Половину моего дня занимала довольно унылая работа в государственном учреждении. Она давно превратилась в рутину и вросла в мою жизнь. Это действовало на меня угнетающе.

Все остальное время нужно было посвящать хозяйству. Муж постоянно пропадал на работе и в домашней жизни почти не участвовал. Он заведовал отделением довольно крупного банка, поэтому звонок с работы нередко призывал его под финансовые знамена державы, иногда даже в выходные. Фактически никаким начальником он не был. Он был просто кассиром, который отвечает еще и за других кассиров. И вдобавок ко всему его кассиры по большей части были молоденькими барышнями, вчерашними студентками экономических факультетов.

В этой сумбурной и пустой части своей жизни больше всего я ненавидела именно их, подопечных моего мужа. Несложно догадаться, что я испытывала, когда посреди воскресного ужина он срывался с места по звонку с работы. При этом он поспешно объяснял, что очередная Марина, Катя или Света не может поставить помещение на сигнализацию или у нее не сходится выручка и т. д. Да я буквально на стену лезла от ревности! Ведь часто на такой ужин уходили остатки моей жизненной силы и надежд, что все изменится к лучшему. И от усталости мне все становилось безразлично.

Я была домохозяйкой, то есть просто состояла при муже и детях кухаркой, уборщицей и прачкой. И я буквально на стену лезла от ревности, когда супруг срывался с места по звонку к очередной Марине, Кате или Свете…

Дети и деньги

Мой младший ребенок уже пошел в школу, но я по-прежнему старалась уделять детям как можно больше внимания, отдать им себя – такую, какой я была в душе. Мне так хотелось ощутить, что я нужна им, что я небезнадежна, что все мои труды – эти давящие на меня горы стирки и грязной посуды – не напрасны. Но и этого мне не удавалось. Для детей я скорее была источником денег и беззаботной жизни. Они не видели во мне друга. Поэтому все попытки с моей стороны открыть им душу и поделиться теплом были для них обузой, а все мои слова – утомительной болтовней, которую приходится выслушивать, чтобы получить на карманные расходы.

Мне так хотелось почувствовать, что я нужна моим детям, что я небезнадежна, что я не напрасно «несу» на себе горы домашней работы. Но мои попытки поделиться с детьми теплом были для них лишь утомительной болтовней, которую нужно выслушивать, чтобы получить на карманные расходы.

Борьба с силами зла

Итак, в моей ситуации жить для других больше не получалось. А жить для себя… Признаться, мне тогда и видеть себя было противно. До определенного момента я еще пыталась убедить себя, что просто плохо отражаюсь в зеркалах и отношусь к нефотогеничным людям (знакомый мужа, фотокорреспондент мелкой газеты, делил людей на фотогеничных и нефотогеничных – и когда-то он относил меня к первым).

Но настало время, когда я поняла: я уже давно ненавижу себя. А ненавидеть себя – значит ненавидеть и всех окружающих. Я так и делала. Детей, мужа и коллег по работе я мысленно обвиняла в своей постоянной усталости. В этой ужасной сонной беспросветности. И в том, что она оседает на мне в виде килограммов жира. Мой вес был сконцентрированным, окутавшим меня слоем всего плохого, что есть в жизни. Когда я становилась на весы, вместе со мной становились многолетние стрессы и все то, что делало меня несчастной.

На борьбу с этими силами зла уходили остатки моей энергии и упорства. Занятия гимнастикой были абсолютно безрезультатны и давались мне очень тяжело. Чуть лучше обстояло дело с утренними пробежками. Я чувствовала, что это небесполезное занятие – бег успокаивал нервы и помогал примириться с серой действительностью. Кроме того, пробежав утром несколько кругов по мокрому от дождя или белому от инея городскому парку (благо он был рядом с домом), я ощущала себя сделавшей за день что-то важное. Однако только этим полезный эффект бега и ограничивался.

Мой вес был слоем всего плохого, что есть в жизни. Когда я становилась на весы, вместе со мной становились постоянные стрессы и все то, что делало меня несчастной.

Отступать некуда

Но сдаться для меня означало умереть. Именно так, ведь часто мне казалось, что самый простой и действенный способ покончить со всеми моими мучениями – уйти из жизни. Я была в отчаянии. И месяцами меня поддерживала мысль о том, что жизни, пожалуй, еще стоит дать второй шанс. Ведь, если я приняла решение покончить со всеми страданиями одним ударом, значит, терять мне уже нечего. А поэтому можно остаться еще на какое-то время и посмотреть, что из этого выйдет. И стоит попробовать все, что обещает мне хоть призрачную надежду.

Казалось, что самый простой и действенный способ покончить со всеми мучениями – уйти из жизни. Месяцами меня поддерживала мысль о том, что терять уже нечего, поэтому нужно попробовать все, что обещает хоть какую-то надежду.

Цель – убрать жир, а не нарастить мышцы

Уже долгое время я занималась нездоровым коллекционированием. Коллекционированием, потому что у меня появлялись все новые и новые приспособления для тренировки всех возможных групп мышц женского и мужского тела. Нездоровым, потому что толку от этих вещей не было – они лишь захламляли дом. Но я продолжала упорствовать и приобрела даже комплект чугунных гирь и гантелей. Каждая новая покупка должна была выполнять определенную функцию. Например, от приседаний с гантелями я ожидала, что они сделают сильными мышцы моих ног и сожгут наросший на них слой жира. Мне всегда хотелось иметь красивые и стройные ноги. На деле получилось совсем иначе. От занятий с тяжестями я только нарастила мышечную массу и стала обладательницей не «пухлых ляжек», как раньше, а мощных, чем-то напоминающих мужские ног с мускулатурой под прежним жиром. Тот же эффект давали интенсивные занятия на всевозможных тренажерах. Нарастить мышцы – да, убрать жир – нет.

Действительно, через полгода подобных истязаний я стала намного сильнее. Но и объемнее.

От занятий с гантелями я лишь нарастила мышечную массу и стала обладательницей не «пухлых ляжек», как раньше, а мощных ног с мускулатурой под тем же жиром.

Апатия убивает

Впав в состояние унылого безразличия, я бросила все занятия. И стала чуть ли не горстями пить таблетки для похудения, заедая их шоколадом и мороженым. Вскоре у меня обнаружилась сильнейшая аллергия на один из их компонентов.

Пожалуй, так и должно было случиться.

Гораздо позже, когда я по роду деятельности в собственном фитнес-центре познакомилась и стала тесно сотрудничать с множеством медиков (а вскоре и сама стала одним из них), я узнала, что мои судорожные попытки изменить себя могли навредить моему здоровью даже больше, чем можно это представить. И прежде всего под угрозой было мое сердце. Я просто должна была его «посадить», надорвать, изувечить. Для этого достаточно было неправильно дышать во время упражнений, что я и делала. И только теперь я понимаю, как важно было обратить пристальное внимание именно на поступление в организм кислорода.

Итак, в одночасье бросив все упражнения, я нанесла своему сердцу сокрушительный удар. Пожалуй, то, что произошло дальше, меня в некотором роде спасло. Если можно это сказать об ужасном аллергическом приступе, который я пережила однажды после приема очередной горсти диетических таблеток. Любопытно, что ни до, ни после этого ничего подобного, никаких аллергических реакций (даже элементарной «крапивницы», красной сыпи) я за собой не замечала. Но и этого я второй раз бы не пережила. Рассказывать не о чем – помню лишь темный ужас, в котором я провела несколько дней. Муж говорит, что в больницу он доставил меня на своей машине в состоянии, близком к коме.

Мои попытки изменить себя могли навредить моему здоровью даже больше, чем можно представить. Достаточно было неправильно дышать во время занятий, чтобы «посадить» сердце. К сожалению, даже специалист по фитнесу уделил вопросу дыхания до смешного мало внимания.

Женский кружок и полезные свойства бесформенной одежды

За время пребывания в больнице я сдружилась с женщиной своего возраста, посещавшей нечто вроде «общества анонимных алкоголиков» – женский кружок для желающих похудеть. Ее звали Алина. Она так красочно описывала, как женщины делятся друг с другом своими проблемами и дают полезные советы в атмосфере взаимного понимания и одной объединяющей всех цели! В реальности все оказалось иначе.

Когда я выписалась из больницы и пришла с новой подругой в этот сказочный кружок, я оказалась там самой полной. Не просто немножко полнее других, а чем-то вроде аквариума среди рюмок. Больше я на это собрание никогда не рожавших девочек, страдающих разве что от девичьего жирка и недостатка мужского внимания, не ходила (думаю, что лишней там выглядела и Алина). Но неприятных ощущений мне хватило надолго. Я и сейчас помню, как сидела среди них в огромной, скрывающей истинные габариты хозяйки бесформенной юбке. Возможно, эти болезненные ощущения были связаны со «свежестью» восприятия мира после унылых голубых больничных стен, окружавших меня так долго. Стен, в которых я ничуть не похудела, а даже напротив.

Кстати, я всегда хотела поблагодарить того неизвестного гения мира женской одежды, который первым стал шить маскировочную бесформенную одежду, скрывающую все недостатки фигуры. Он помог тысячам женщин идти по жизни с достоинством, сохраняя тайну своих истинных габаритов в складках этой одежды. Спасибо тебе, мудрый портной! И слава богу, что твое изобретение мне больше не понадобится.

Когда я пришла в кружок для желающих похудеть, я оказалась там самой полной. Не просто немножко полнее остальных, а чем-то вроде аквариума среди рюмок. Неприятных ощущений мне хватило надолго – я и сейчас помню, как сидела среди них в огромной, бесформенной юбке.