Текст книги "Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех"

Усталость нарастает как снежный ком

После неудавшегося опыта с диетическими таблетками я стала утомляться еще быстрее. Я уже не представляла, как это мне раньше удавалось, придя с работы, готовить ужин для моей детворы и мужа, а потом взгромождаться на тренажер или поднимать гантели. Можно сказать, что из человека со средней, а иногда и довольно высокой энергетикой я стала низкоэнергетичной личностью. Я проклинала все на свете – судьбу, близких, работу, дом, – но проклинала без прежнего жара, устало. Даже это меня утомляло.

Я ложилась спать – и не высыпалась: утром я вставала еще более уставшей, чем была вечером. Я садилась обедать – и не наедалась. Более того, я чувствовала голод постоянно, кроме того времени, когда мой желудок был заполнен до отказа. Теперь я частенько объедалась, почти не осознавая, что я, собственно, ем. Большую часть свободного времени я проводила на диване перед телевизором, тогда как вокруг становилось все более грязно и пыльно. В какой-то момент дошло до того, что уборку и стирку взял на себя муж.

Я «выросла» из всей своей одежды, как дрожжевое тесто из кадки. И это не пустое сравнение, я действительно имела с этой субстанцией слишком много общего. И еще я очень часто плакала. Пожалуй, никогда я не чувствовала себя хуже. Я была больной и несчастной, похожей на дирижабль женщиной, и мне казалось, что это теперь навсегда. Но я ошибалась. Какое счастье, что я ошибалась!

Я ложилась спать – и не высыпалась. Я садилась обедать – и не наедалась. Более того, я хотела есть постоянно, кроме того времени, когда мой желудок был заполнен до отказа. Теперь я частенько объедалась, почти не думая, что я, собственно, ем. Я «выросла» из всей одежды, была больной и несчастной, похожей на дирижабль женщиной, и мне казалось, что это навсегда. Но я ошибалась. Какое счастье, что я ошибалась!

Диеты тоже убивают

Все это время я поддерживала отношения с Алиной. Эта женщина оказалась близкой мне во многих взглядах и предпочтениях, но главное, что нас объединяло, – упорное нежелание мириться со своим плачевным внешним видом. Но оказалось, что Алина гораздо менее вынослива и здорова, чем я. Несмотря на все сложности моей жизни, я всегда была обычной женщиной, похожей на каждую из вас. Именно поэтому пример моей судьбы и всех тех перемен, которые произошли в ней с появлением бодифлекса, может иметь много общего почти с каждой и многим помочь. Алину же природа наградила астмой и всеми возможными видами аллергии на все, что шевелится, испускает пыльцу и обрастает шерстью. Ей были противопоказаны все те упражнения на тренажерах и с гантелями, которыми я так долго себя истязала.

Поэтому она пошла другим путем: путем диет, который впоследствии завел ее в тот же тупик. Однако и выход из тупика Алина нашла первой.

Она испробовала сотни диет. Тот самый «кружок юных пышек», в котором она явно была лишней, Алина посещала недолго и с единственной целью: узнать о новых для нее комплексах питания. А чтобы не чувствовать себя там одиноко, она привела в кружок меня (я уже говорила, чем это закончилось).

Естественно, диеты не давали мгновенного или хоть сколько-нибудь быстрого результата. Алина меняла их все чаще. Она испортила свой желудок и собрала целую библиотеку литературы о методах достижения этого незавидного итога. Кстати, как она мне рассказывала, об одном и том же продукте у десяти разработчиков комплексов питания может быть десять различных мнений, подкрепленных ссылками на сотню разных врачей-диетологов и светил науки.

Об одном и том же продукте у десяти разработчиков комплексов питания может быть десять разных мнений, подкрепленных ссылками на сотню разных врачей-диетологов и светил науки. В итоге библиотека книг о диетах часто рассказывает об одном: как «угробить» желудок.

Бегать и прыгать можно в любом возрасте

Книга о бодифлексе первой попала в руки именно Алине. В то время она питалась только изюмом, черносливом и грецкими орехами, употребляя их по 50 граммов четыре раза в день. Эта на первый взгляд неутомительная и весьма калорийная диета давалась ей очень тяжело. Особенно после комплекса питания, который состоял из разнообразных каш в постепенно уменьшающейся дозировке. Алина выглядела скорее изможденной, чем похудевшей. На мой взгляд, все, что ей тогда было нужно, – это квалифицированное лечение. Но в любом случае она давала мне сто очков вперед по внешнему виду, так как я уже отчаялась что-то изменить.

Моя упорная подруга изучила работу Грир Чайлдерс и ее соавторов и впервые в жизни посвятила часть своего времени упражнениям. Она была довольна уже тем, что у нее хватило духу за это взяться.

В течение недели я наблюдала, как Алина становится бодрее и жизнерадостнее. У нее почти исчезли мешки под глазами, а изможденное лицо сменила довольно дружелюбная мордашка. Кроме того, она стала совсем иначе дышать – вместо шумного дыхания астматика, вырывавшегося из ее груди, я теперь слышала легкое посапывание почти здорового человека. Алина увлеченно рассказывала, какие упражнения и как она выполняет. Она утверждала, что теперь чувствует себя совсем иначе: будто стала на 20 лет моложе. Ей хотелось бегать и прыгать. Теперь я ее прекрасно понимаю, но тогда я не могла себе представить подобный эффект за столь короткий срок.

Все, что было нужно моей подруге, – квалифицированное лечение. Но после того, как она занялась бодифлексом, у нее исчезли мешки под глазами, а изможденное лицо сменила довольно приятная мордашка.

Бодифлекс – ваша нить Ариадны

Итак, когда я уже уверилась, что моя жизнь закончилась, что я так и останусь на дне этой темной ямы без света и воздуха, я получила книгу с описанием упражнений бодифлекса. И я не поверила в ней ни одному слову. Сначала я прочитала ее бегло, уделяя больше внимания описаниям самих упражнений. Затем изучила текст от корки до корки. И снова не поверила. Мне показалось, что все изображенные в книге действия и обстоятельства не из этого мира, что они могут относиться только к какой-то другой жизни, которая очень сильно отличается от нашей. И что аэробное дыхание может помочь лишь этим другим людям, которых я представляла себе наподобие эльфов из «Властелина колец» с их неземными проблемами. А вокруг меня все было так обыденно, серо и уныло, как никогда до того. Дети и муж – это ведь беспрерывная стирка, уборка и ежедневная вахта у кухонной плиты. А еще есть работа.

Приходилось признать, что подобные комплексы рассчитаны, по сути, на людей с западным мышлением. На людей, имеющих стабильную психику, поскольку они живут в странах, которые не становятся с ног на голову дважды в день и где, засыпая, можно быть абсолютно уверенным, что утром найдешь вокруг себя то же государство. А у нас, как я уже говорила, продолжались 1990-е годы.

Главный парадокс был в том, что именно благодаря этому контрасту я потянулась в «мир эльфов и гномов» всей измученной душой, всем большим и дряблым телом. Дело было уже не столько в предлагаемой книгой программе бодифлекса. Просто я наконец нашла ту ниточку, которая должна была привести меня в другую жизнь, полную интересных событий, ярких красок и новых лиц, среди которых я буду порхать как бабочка, снова ощущая себя легкой и бодрой шестнадцатилетней девочкой. Этот мир всегда был рядом: за стеной из жира, вдоль которой я передвигалась уже много лет, то бессильно молотя по ней кулаками, то отчаиваясь и опуская руки. Для меня, как и для многих, бодифлекс стал нитью Ариадны, которая вывела меня из этого страшного лабиринта.

Я нашла ту ниточку, которая должна была привести меня в иную жизнь, полную интересных событий, ярких красок и новых лиц. Этот мир всегда был рядом: за стеной из жира, вдоль которой я перемещалась уже много лет, то бессильно молотя по ней кулаками, то отчаиваясь и опуская руки.

Сила воли и кислород

Признаюсь: этот эффект «другого мира», обнаружившегося прямо внутри меня, оказался так силен, что поначалу я отдавала программе «Бодифлекс» гораздо больше времени и сил, чем, собственно, предусматривает эта программа. Я и сама от себя такого не ожидала. Ведь на первых порах мне казалось, что усталость и лень победят. Я была уверена, что не смогу отдавать аэробному дыханию и необходимым позам даже 15 минут в день. К этому времени я растеряла почти всю свою силу воли, и оставшейся могло не хватить.

Однако после первых опытов оказалось, что сила воли на этом этапе почти не нужна. Я делаю это сомнительное на первый взгляд заявление с полным пониманием того, какой чушью оно вам может показаться.

Дело в том, что перенасыщение организма кислородом дает множество удивительных эффектов. О тех из них, которые можно описать простыми словами, а не терминами научных медицинских книг, мы поговорим немного позже. Сейчас только скажу, что один из этих эффектов в первое время сыграет вам на руку больше остальных – это возникновение кислородного «голода». После того как вы несколько раз «накормите» свое тело огромными, невиданными для него порциями кислорода, оно само станет требовать еще. Так случилось со мной. И откуда-то чудесным образом у меня появилось и желание продолжать упражнения бодифлекса, и необходимая для этого бодрость тела и духа. Ниже я также расскажу о том, как положительно кислород влияет на наши измотанные нервы.

Перенасыщение организма кислородом дает множество удивительных эффектов. Когда вы несколько раз «накормите» свое тело огромными, невиданными для него дозами кислорода, у вас найдутся и желание продолжать упражнения бодифлекса, и необходимая для этого энергия.

Знакомство с программой «Бодифлекс». Подготовка. Работа с диафрагмой

Эта часть книги посвящена практическим действиям по программе «Бодифлекс». Она является абсолютно самостоятельной, и вы можете отложить ее чтение на то время, пока изучаете основной текст книги. Иначе говоря, если вам удобнее усваивать материал последовательно (сначала вступление и общие сведения вместе с моими советами, а затем уже – описание самих занятий), пролистывайте эти страницы.

Такое неклассическое решение для книги – скомбинировать ее – я приняла потому, что привыкла подкреплять свои слова наглядным материалом. Однако я не хочу, чтобы вы думали, будто вам нужно выполнять упражнения немедленно, как только прочитаете их описание или увидите картинку. Напротив, я советую вам сначала ознакомиться со всеми составляющими бодифлекса. Не требуйте от себя выполнять задания комплекса в те дни, когда вы будете читать эту книгу (конечно, если у вас окажется много свободного времени, вы можете прочитать ее и за день, но так происходит очень редко). Упражнения программы «Бодифлекс» нужно сначала выучить, твердо запомнив их, и, конечно, прочувствовать. Простите за патетику, но я отдала все свои силы делу стройности и здоровья людей и знаю, что говорю. Глубокое аэробное дыхание дает гораздо больше результатов, если вы прониклись этой идеей и ощущаете ее внутри себя.

Не бросайтесь делать упражнения сразу, как только прочитаете их описание или увидите картинку. Напротив, я советую вам сперва ознакомиться со всеми составляющими бодифлекса. Упражнения нужно сначала выучить, твердо запомнив их, и, конечно, прочувствовать. Глубокое аэробное дыхание дает больше результатов, если вы прониклись этой идеей и ощущаете ее внутри.

Начнем с вопроса: что же вы знаете о глубоком дыхании? С одной стороны – уже достаточно много, чтобы догадываться, какую важную роль оно может сыграть в жизни. Когда же вы доберетесь до конца этой книги, будете знать гораздо больше.

С другой стороны, пока мы не будем постоянно, не делая для этого специальных усилий, дышать глубоко и свободно, эти знания ничего нам не дадут. Однако они помогут осмыслить роль кислорода во всех жизненных процессах человека и решиться изменить свою жизнь с помощью аэробного дыхания и упражнений программы «Бодифлекс». Эта информация, которой я делюсь с десятками клиентов в неделю, а теперь и с вами, несомненна и очень важна.

Для начала необходимо выяснить, какой тип дыхания предпочитает ваше тело. Из школьного курса биологии вам наверняка известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. У женщины при дыхании задействована лишь пятая часть легких. Мы с вами… (Надо заметить, что эта книга полезна всем: программа «Бодифлекс» рассчитана на представителей обоих полов. Но я обращаюсь в основном к женщинам, потому что только так я могу высказываться достаточно откровенно. Простите мне эту слабость, если вы мужчина. Кроме того, и это естественно, женские проблемы понятны мне гораздо лучше.) Так вот: мы с вами используем грудной тип дыхания, то есть дышим лишь верхушками легких. Львиная доля их объема при таком дыхании остается невостребованной. Конечно, в этом не может быть ничего хорошего.

Мужчинам в подавляющем большинстве присуще брюшное дыхание. Если у женщины при дыхании поднимается грудь, то у мужчин в этом процессе невольно участвует живот – их легкие работают и своей средней частью. Является ли такое положение дел следствием некой шовинистической ошибки эволюции, или оно обусловлено множеством разных нюансов, информацию о которых вы можете почерпнуть в специальных источниках, мы выяснять не станем. По сути, это никому не нужно. Ведь и женщины и мужчины дышат недостаточно глубоко, а брюшное дыхание мужчин на самом деле недостаточно брюшное. Поэтому перейдем к самой проблеме.

Вам наверняка известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. У женщины при дыхании задействована лишь пятая часть легких. У мужчин же в этом процессе невольно участвует живот. Однако и те и другие дышат недостаточно глубоко, а брюшное дыхание мужчин на самом деле недостаточно брюшное.

Брюшное дыхание также называется диафрагменным. О роли диафрагмы в человеческом теле вы тоже должны были слышать. Она выглядит как большая мембрана толщиной с палец, которая делит наше туловище поперек немного выше желудка. Но эта мышца не только разделяет грудную клетку и органы брюшной полости. Когда вы делаете настоящий глубокий вдох, она «отодвигает» желудок и другие органы. Увы, у всех нас диафрагма находится в плачевном состоянии. Она постоянно сведена от нашего эмоционального напряжения, от не оставляющего нас чувства тревоги. Мы страдаем от внутренней скованности и зажатости, поэтому сжата и наша диафрагма.

Первым этапом освоения аэробного дыхания будет работа с диафрагмой. Начать ее я советую со знаменитого упражнения с книгой. Оно очень простое (в бодифлексе вообще нет сколько-нибудь сложных элементов). Необходимо лечь на спину на любой жесткой ровной поверхности и положить книгу на живот чуть пониже солнечного сплетения. Пусть это будет не «Война и мир» или «Братья Карамазовы», а для начала что-нибудь полегче, например «Приключения Незнайки и его друзей». Пусть книжка напомнит вам о детстве – о том времени, когда вы еще не приобрели свой тяжелый жизненный опыт вместе с частью ненужного вам лишнего груза и только-только разучились «дышать животом», как обычно делают младенцы. В этой шутке есть изрядная доля правды. Очевидно одно: книжке лучше быть легкой.

Вот вы легли и дышите как обычно. Теперь я хочу, чтобы вы глубоко вдохнули носом (с этого момента делайте так всегда) (рис. 1). Выдохните через рот. «Незнайка» остался на своем месте? Скорее всего, да. А ваша задача – научиться дышать так, чтобы при быстром вдохе эта книга подпрыгивала и слетала на пол или то место, на котором вы лежите (рис. 2). Обратите внимание, не соскальзывала (на начальном этапе освоения бодифлекса это естественно – виноват живот), а именно слетала. Ваш живот должен подниматься значительно выше груди, и для этого вам придется преодолевать себя. Ни в коем случае не напрягайтесь. Не нужно пытаться сбросить книгу, напружинивая мышцы живота. Помните, что ваша задача – снять напряжение со сведенной диафрагмы, а это потребует от вас исключительно спокойствия.

Рис. 1. Упражнение «Сбросить „Незнайку“»: учимся глубоко дышать – делаем глубокий вдох

Рис. 2. Упражнение «Сбросить „Незнайку“»: учимся глубоко дышать – резко выдыхаем

Описание всех упражнений программы в сокращенном варианте вы найдете в конце книги. Когда вы перейдете непосредственно к практике, у вас будет куда заглянуть (пока же напоминаю, что мы только знакомимся с бодифлексом). И на данном этапе лучше всего будет попросту запомнить упражнения и позы.

Это упражнение может показаться слишком простым, чтобы уделять его описанию столько внимания, однако оно того стоит. К тому же, против ожиданий, у многих не получается выполнить его с первого раза. Если брюшное дыхание далось вам сразу, значит, ваша диафрагма была в лучшем состоянии, чем можно было предположить. Если нет, то это упражнение для вас будет тем более полезно. А поэтому будьте настойчивы, но не перенапрягайтесь, иначе ваша диафрагма так и будет сведена. Также не следует забывать, что вы пытаетесь добиться не того, чтобы книжка упала, – это может вообще не произойти. Вы просто учитесь глубоко дышать.

Стройность изменит ваше сознание

С появлением в моей жизни бодифлекса со мной стали происходить чудесные вещи, и, боясь упустить свое счастье, я принялась упрямо двигаться в направлении, указанном мне судьбой. Прежде всего мне были нужны знания, на которые можно было бы опереться. Я прочитала вагон и несколько тележек специальной литературы о кислороде в целом и об аэробике в частности. Еще я изучила две-три до отказа заполненные полки трудов по психологии. Вероятно, так я избавлялась от своего устоявшегося невроза, так мой разум постепенно осознавал, что он теперь живет в изменившейся оболочке. И менялся сам. А для подобных перемен некоторые люди прибегают к веками проверенному средству – к помощи книг. Если бы, например, я поглощала сладости в таких же количествах, как тогда книги, я стала бы еще полнее, чем была до бодифлекса.

Но я «глотала» книги. Большую часть времени на работе (на моей должности это было возможно) и все время дома я не расставалась с какой-либо книгой из коллекции местной библиотеки или из букинистического магазина. Я готовила, глядя в книгу о свойствах кислорода, и мыла окна, не прекращая читать о правильном дыхании.

И, надо признать, это шло мне на пользу. С моих глаз спала пелена прошлого, эта мутная пленка застилавшего их жира, и я смогла увидеть всю красоту окружающего меня мира. С привычных предметов будто сняли слой пыли и протерли их влажной тряпочкой – они засияли свежими и яркими красками. Все это случилось благодаря переменам внутри меня.

Мой разум постепенно осознавал, что он теперь живет в новой оболочке. С привычных предметов будто сняли слой пыли и протерли их влажной тряпочкой – они засияли другими красками. Все это случилось благодаря переменам внутри меня.

Уберем жир, облепивший мозг!

Так перерождается человек, когда сбрасывает ненужный груз, который отягощал его много лет. Вам кажется, что бесполезные килограммы находятся исключительно на вашей талии, животе, ягодицах и бедрах. На самом деле они не только там. Большая часть вашего лишнего веса оседает на вашем сознании. Поверьте мне, картина облепившего головной мозг толстого слоя жира недостоверна лишь с медицинской точки зрения (хотя надо заметить, что такие случаи все же встречаются). Но в действительности она очень верно передает то, что происходит в голове каждой утомленной обыденностью и рутиной женщины.

От этого нельзя так просто отмахнуться, поэтому я предупреждаю вас заранее: когда вы похудеете на десять размеров, вам доведется столкнуться не только с необходимостью замены одежды принципиально новыми вещами фасона «для стройных». Заменить придется всю вашу жизнь. Говорю об этом отдельно и прямо сейчас. Потому что я уверена, что мой метод вам поможет. Он уже помог очень многим. И среди этих людей были, как им казалось, совершенно безнадежные личности. А ведь вы-то как раз к безнадежным не относитесь. Вы же читаете эту книгу. А это уже полдела.

Предупреждаю вас заранее: когда вы похудеете, вам придется столкнуться не только с необходимостью замены одежды принципиально новыми вещами фасона «для стройных». Заменить надо будет всю вашу жизнь.

Вы имеете дело с профессионалом

У меня действительно есть что сказать. И неспроста я так вдохновенно повествую о своей усиленной подготовке в первые дни занятий бодифлексом. В дальнейшем я стала читать литературу по этим вопросам систематически. Похудение, возвращение людям стройности и здоровья – это мой заработок, та сфера, в которой я уже ориентируюсь профессионально. Вам может показаться, что я самоучка и человек без должной квалификации. Поначалу так и было. В то время, чтобы начать собственное дело, требовались удача и смелость, доходящая до безрассудства. Диплом специалиста был необязателен, но для престижа его можно было купить в метро в любом крупном городе. При желании можно было купить даже «корочки» членкора Академии наук, но сути это не меняло.

Но, повторюсь, так было, когда я начинала. С тех пор я получила медицинское образование как спортивный физиолог и в 45 лет окончила специальные курсы по психологии (где была самой старшей и самой стройной в группе). Думаю, факты моей профессиональной биографии убедят некоторых из вас отнестись к моим словам внимательнее. Если бы не эта мысль, я бы вовсе не упоминала о своей квалификации – не хочу, чтобы вы воспринимали меня как хладнокровного специалиста, безучастного к вашим проблемам. Напротив, я пошла на создание фитнес-центра и написание этой книги потому, что хочу спасти как можно больше людей. Спасти от себя самих.

Не нужно воспринимать меня как хладнокровного специалиста, безучастного к вашим проблемам. Напротив, я пошла на создание фитнес-центра и написание этой книги потому, что хочу помочь вам.