Текст книги "Психология на 100%. 10 важных книг в одной"

Брайан Литтл. Я, снова я и мы с тобой. Психология личности и искусство быть счастливым

Оригинальное название:

Me, Myself, and Us: The Science of Personality and the Art of Well-Being

Автор:

Brian R Little PhD

Введение

Кто я по характеру – интроверт или экстраверт? Почему кто-то на работе ведет себя так, а дома иначе? Почему я могу управляться с подчиненными, но не могу поладить со своими собственными детьми? Почему моя бабушка счастливее, чем моя мама? Держу ли я все под контролем или плыву по течению? Могу ли я доверять своему новому заместителю? Мы регулярно задаем себе все эти вопросы и проходим миллионы психологических тестов в попытках найти ответы и идентифицировать свою личность.

Много воды утекло со времен зарождения науки психологии, но для широкой общественности понимание феномена человеческой личности так и не стало прозрачным. Профессор Брайан Литтл приподнимает завесу тайны. Он проецирует популярные теории психологии личности на повседневную жизнь и оценивает их влияние на счастье, здоровье и успех.

Достаточно большую роль в психологии в XX веке играли теории Юнга и Фрейда. Основная мысль их учений – это то, что на наше поведение влияют бессознательные сексуальные факторы. Эта теория до сих пор учитывается в клинической психологии, но многочисленные исследователи личностной психологии сделали шаг вперед. Человек – это не пассивная кукла, управляемая бессознательными силами.

Гуманистическая психология под началом Карла Роджерса и Авраама Маслоу настаивала на более активных аспектах человеческого поведения – личностном и коллективном потенциале. Эта идея получила развитие в более молодой области науки изучения личности – позитивной психологии. Она изучает истоки процветания – на уровне личности, на уровне группы и даже на уровне страны. И хотя данная книга не является учебником по позитивной психологии, она поможет нам понять влияние типа личности на благосостояние, счастье и ощущение значимости в жизни.

Где-то в 70-х годах XX века книга «Личность и оценка» профессора Уолтера Мишела буквально перевернула все ранее известные представления об устойчивости личностных характеристик. Основные личностные характеристики, такие как экстраверсия, открытость, добросовестность, доброжелательность и эмоциональная устойчивость, не являются неизменными. Рожденный интровертом в определенной ситуации может «выйти из себя» и вести себя как экстраверт. Литтл вводит понятие «изменяемых или адаптированных личностных характеристик». Он считает, что первопричинами такого поведения являются следующие факторы:

• За последнее десятилетие личностная психология ушла далеко вперед в понимании влияния врожденных качеств на развитие личности.

• Понимание влияния внешних факторов – социальных, культурных, политических – также значительно поменялось. Все эти факторы, по сути, составляют наше второе «я».

• Наши личные цели и мечты – все то, что дает ощущение внутренней гармонии и полноты жизни, – наше третье «я».

• Современная личностная психология изучает положительные аспекты креативности, гибкости и их влияние на развитие личности.

Книга поможет читателю взглянуть на себя и окружающих по-новому и ответить на вопрос, что важнее – стремление к счастью или счастье стремления.

Первое впечатление может быть обманчиво

Вы едете в лифте с незнакомцем. Одет с иголочки, целеустремленный взгляд, наступил на ногу, не извинился. Мы думаем: «Наверное, банкир или юрист, скорее всего нет семьи и т. д., сейчас торопится на деловую встречу, смотрит на часы». Психологи выделяют три составляющих, из которых складывается первое впечатление:

• Черты характера – импульсивность, доброжелательность, высокомерие, внимательность.

• Личные цели – например, «достать с дерева кошку» или «сделать все дела до вечера, чтобы успеть на футбол».

• Контекст – история, которую мы додумываем, чтобы получилась полная картинка.

При недостатке знаний об объекте первое впечатление формируется на основании нашего собственного опыта и конкретной ситуации. Однако реальность может отличаться от предположений. Может быть, на самом деле это был добродушный парень с женой и парой симпатичных детишек, просто в тот день он проспал и опаздывал на работу. То, как мы оцениваем окружающих, напрямую влияет на наше собственное состояние. Чем шире набор предположений о других, тем счастливее становимся мы сами. Первоначальная неприязнь к бедному парню поменяется на дружелюбие, и мир вокруг засияет новыми красками.

Нам свойственно приписывать человеку либо предмету объективные или субъективные качества: «плохой/хороший», «есть USB разъем/нет USB разъема», «интроверт/экстраверт». При этом такие качества, как «плохой/хороший» можно присвоить практически всему, чему угодно, а «есть USB разъем/нет USB разъема» – только определенному набору предметов. Наши представления ограничены личностными конструктами или нашими личными образами (personal constructs).

Скажем, дома ночью вы слышите посторонний звук, но это не домашнее животное или кто-то из родных. Вы сразу рисуете в своем воображении образ вора. Возникает чувство тревоги. И чем меньше в нашем воображении потенциальных образов (в нашем случае – источников постороннего звука), тем выше чувство тревоги, и вы становитесь заложником своего собственного страха.

Часто, характеризуя себя, мы выбираем важные для нас личные образы, например «креативный маркетолог», или «хороший родитель», или «житель мегаполиса», или «студент Гарварда». По сути, они определяют нашу жизнь. Если внешние обстоятельства критически меняются, то возникает необходимость внесения изменений в личные образы, а это вызывает неминуемый стресс. Люди не любят менять существующее положение вещей. Чем сложнее или важнее образ, тем выше сопротивление переменам. Ведь изменение одного понятия повлечет за собой цепочку дальнейших изменений и повысит уровень стресса.

Скажем, вы считаете себя «студентом Гарварда», а соответственно «умным», «потенциальным претендентом на высокооплачиваемую работу», «членом закрытого общества Альфа/Бета/Гамма» и т. д. Если вы не сдаете экзамены и вас отчисляют из университета, то вся цепочка рушится. Это не конец света, ведь вы еще параллельно «внимательный сын», «любящий муж» и «заботливый отец». Но чем меньше таких личных образов у человека, тем выше вероятность депрессии.

Другой важный вопрос – как вы смотрите на этот мир. Обращаете ли вы больше внимания на вещи или на людей? Это тоже влияет на образы или определения, которыми мы характеризуем и себя, и окружающий мир. Те, кто больше ориентирован на людей, в общении стараются произвести хорошее впечатление, им важно мнение окружающих. Те, кто обращает больше внимания на вещи, равнодушны к чужому мнению, им важна суть предмета. Это критично, в частности, при подборе персонала. Допустим, вы ищете человека на должность технического директора в компанию, которая занимается деревообработкой. Кандидат, который пришел на собеседование, небрежно одет, витает в облаках. На первый взгляд он вам не нравится, но при последующих тестах он показывает блестящие результаты и глубокие знания.

Нельзя останавливаться на первом впечатлении, которое может оставить кандидат. Всегда учитывайте несколько факторов, чтобы не попасть в ловушку ограниченности суждений. Попробуйте выйти за рамки тех образов, которыми вы характеризуете себя и окружающих.

Психологический портрет – врожденный или приобретенный?

Существует несколько параметров характеристики личности на основе системы Майерс-Бриггс (Myers-Briggs Type Indicator):

• Ориентация сознания – интроверсия (на субъекта) или экстраверсия (на объект).

• Способ ориентирования в ситуации – интуиция или здравый смысл.

• Способ принятия решений – эмоции или рациональное взвешивание.

• Способ подготовки решений – планирование или экспромт.

Сочетания этих параметров дают 16 типов личности. Тест довольно популярен, и, как правило, все 16 типов положительны, чем можно похвастаться, например, перед друзьями. «Меня зовут Вася, я интроверт». Но так ли исчерпывающая характеристика личности по Майерс-Бриггс?

Литтл считает, что личность целесообразно оценивать по следующим пяти характеристикам, или «Большой Пятерке»:

• Открытость – экспрессивность или практичность.

• Добросовестность – самоконтроль или импульсивность.

• Экстраверсия/интроверсия.

• Уступчивость – привязанность или обособленность.

• Нейротизм – эмоциональная устойчивость или неустойчивость.

В отличие от Майерс-Бриггс, разработанная американскими психологами Р. МакКрае и П. Коста «Большая Пятерка» не делит людей на психологические типы, а предполагает, что все эти черты характеризуют людей в зависимости от ситуации. Кроме того, эти характеристики напрямую влияют на благополучие отдельно взятого человека, счастье, здоровье и успех.

Например, уровень добросовестности – важное качество студентов или ваших коллег в офисе. От того, насколько человек пунктуален, ответственен, внимателен или, наоборот, импульсивен, будет зависеть дальнейший успех. Добросовестность важна и в отношении своего собственного здоровья. Физическое состояние человека будет зависеть от того, насколько ответственно он будет подходить к здоровому образу жизни и соблюдать режим. Однако у этой характеристики есть и минусы. Если, скажем, вы работаете музыкальным продюсером и приходится часто принимать спонтанные решения, добросовестность, связанная чаще всего с продуманным планом, может лишь мешать.

Уступчивые люди приятны в общении, дружелюбны, внимательны, умеют сопереживать. Такие люди будут пользоваться уважением в группе, но считается, что эта черта – одна из самых слабых для успеха в работе. Это касается краткосрочной перспективы. В долгосрочной же перспективе все в точности до наоборот. Психологи считают, что уступчивым людям проще заводить новые знакомства, вступать в клубы по интересам. Это благоприятно влияет на их физическое и эмоциональное состояние.

В отличие от добросовестности и уступчивости, связь которых с качеством жизни непрозрачна, эмоциональная стабильность имеет вполне прямое отношение к здоровью, положительным эмоциям и отсутствию проблем в браке или в отношениях с близкими.

Открытость для новых идей очень сильно связана с креативностью, и, как правило, открытые люди – это представители творческих профессий. Как и эмоционально нестабильным людям, им свойственны ощущения тревоги, депрессии и озлобленности. Но, в отличие от эмоционально нестабильных людей, те, кто открыт для новых идей, наслаждаются положительными эмоциями, что соответствующим образом влияет на их благополучие.

Об отличиях интровертов и экстравертов знают все. Экстраверты любят обращать на себя внимание, интровертов считают асоциальными, но они более внимательны. Это позволяет им преуспевать, например, в учебе. Экстраверты ориентированы на количество, а интроверты на качество. Экстраверты говорят громче, проще и многословны. Интроверты стараются подобрать слова.

Человек существует в двух параллельных мирах: внешней и внутренней реальностях. Внутренняя реальность – это то, что мы делаем, исходя из наших собственных стремлений. Внешняя реальность – это окружающий мир нашими глазами. Взаимодействие этих двух миров обусловливает наше поведение в отдельно взятом случае.

Существует три источника нашего поведения и черт характера:

• Биогенный – черты, полученные при рождении.

• Социогенный – качества, обусловленные обществом.

• Идеогенный – особенности, основанные на наших собственных идеях и стремлениях.

Биогенные характеристики – это наши гены, полученные при рождении. Они могут меняться в зависимости от ситуации. Самый заядлый интроверт может временно стать «псевдоэкстравертом», если этого требуют социальные обстоятельства. В этот момент появляется социогенное поведение.

Культуры целых государств могут быть заточены под определенное поведение. Например, в Америке больше приветствуется экстраверсия, тогда как в азиатских странах не поощряется отклонение от группы. Представьте теперь, что происходит, когда представители этих стран встречаются на деловых переговорах? В одних странах приемлемо открыто говорить о своих претензиях. В других – лучше сидеть и помалкивать. Конфликты между биогенным и социогенным поведением часто возникают даже внутри одной семьи. Сравните, мать говорит ребенку: «Веди себя прилично и не позорь семью!», а отец: «Молодец, покажи, на что ты способен!»

Идеогенное поведение проявляется, когда нам нужно достичь своих целей. Какие-то из них менее важные (например, «достать с дерева кота»), но какие-то имеют особенное значение, к примеру, «понравиться своему парню/девушке». Литтл называет это применением свободных, или изменяемых, характеристик (free-traits) в противовес врожденным. Люди меняют свое обычное поведение по двум причинам – профессионально и из любви к близким. Кардинальное изменение поведения подразумевает выход из своей зоны комфорта, но обязательно ли это отрицательно отразится на нашем настроении, здоровье и мироощущении?

Здесь есть и позитивный момент. Мы меняем свое обычное поведение для того, чтобы понравиться близким. Это для нас очень важно. В результате выхода из зоны комфорта мы получаем положительные эмоции и ощущение значимости своей жизни. Допустим, у вас есть дочь шести лет. У нее день рождения. Вы врожденный интроверт, но вы приглашаете на праздник много гостей. У вас есть цель – быть хорошей мамой. Вы выходите из своей зоны комфорта, в результате и вы, и ваша дочь счастливы. Не все подобные изменения поведения в жизни проходят так же гладко. Чем ближе окружающая среда к врожденным характеристикам человека, тем он лучше себя чувствует. Общительный человек будет чувствовать себя счастливым, когда он больше общается. Чем радикальнее разница между врожденными качествами и необходимыми в данной ситуации, тем сложнее выходить из зоны комфорта.

Что же можно сделать, чтобы смягчить последствия выхода из зоны комфорта? Один из вариантов – это найти так называемую комфортную нишу (restorative niche). Скажем, по профессии вы музыкант, что подразумевает широкий спектр общения, но биологически вы интроверт. Разницу между вашим социальным и биологическим «я» поможет смягчить, например, пробежка в одиночестве. И наоборот, биологический экстраверт сможет разрядиться в каком-нибудь ночном клубе.

В любом случае не стоит зацикливаться на врожденных характеристиках и необходимости их менять от случая к случаю. Не важно, кто вы по натуре, важно, как вы пользуетесь своими качествами для достижения целей и насколько вы при этом счастливы.

Чувство контроля

Всегда ли нам нужно меняться? Кто-то может прекрасно себя чувствовать со своим внутренним «я», не обращая внимания на окружающий мир, а кто-то каждый раз меняется, как хамелеон. Ответить на этот вопрос нам поможет шкала самомониторинга (self-monitoring scale), разработанная известным психологом, профессором Шнайдером. По одну сторону спектра – люди с максимальным самомониторингом (HSM). Им очень важно мнение окружающих, и они всячески стараются подстроиться под ожидания. При принятии решений они детально изучают внешнюю обстановку.

По другую сторону – люди с минимальным самомониторингом (LSM). Они равнодушны к чужому мнению. Они всегда слушают свое собственное «я» и следуют своим принципам, несмотря ни на что. Если людей из разных крайностей кто-то зовет к себе в гости на ужин, LSM оценит личность приглашающего, а HSM потребует максимум деталей – кто еще будет из гостей, какой по формату ужин, что нужно принести?

В романтических отношениях считается, что более надежным будет LSM. На работе LSM проявляет лояльность и ответственность, однако карьерный рост быстрее получается у HSM. Как и «Большая пятерка характеристик», шкала самомониторинга находит свое отражение в разных сферах нашей жизни и влияет на наше благополучие и внутреннюю гармонию. Наше собственное понимание возможности контролировать свою жизнь также имеет прямое отношение к счастью. Высокий уровень самоконтроля положительно влияет на успех и самоощущение. Психологи выделяют следующие причины:

• Устойчивость к социальному влиянию – человеком с высоким уровнем самоконтроля трудно манипулировать.

• Избегание ненужных рисков.

• Способность планировать и достигать своих целей.

• Терпеливость в ожидании результата.

Люди с высоким уровнем самоконтроля способны быстро «переключаться» на необходимые задачи. Нужно сдать экзамен? Где здесь кнопка «усердно учиться»?

Школа жизни

События вроде свадьбы, рождения детей, смерти близких очень сильно влияют на ход нашей жизни. Психологи Томас Холмс и Ричард Рахе разработали шкалу влияния таких событий на наше счастье и здоровье (Holmes and Rahe stress test).

Тест состоит из 43 событий, каждое из которых имеет определенный вес – уровень стресса. Например, смерть супруга имеет наибольший вес, а отпуск или изменения в диете – наименьший. Сумма уровня стресса всех уместных событий за последние 12 месяцев определяет риск заболеваний в ближайшем будущем. Список состоит как из отрицательных, так и из положительных событий. Однако, прежде чем ужасаться высокому уровню стресса и риску предстоящих заболеваний, стоит обратить внимание на вес событий лично для вас. Если близкий человек умирает после длительной болезни, то его смерть скорее будет избавлением от страданий. Переезд в другой город после смерти близкого будет рассматриваться как снижение уровня стресса, а не наоборот.

Стрессоустойчивые люди обладают следующим набором качеств:

• Контроль над эмоциями, вызванными стрессом.

• Ответственность за свои поступки, а не попытка абстрагироваться от окружающего мира.

• Способность видеть положительные и отрицательные изменения и делать соответствующие выводы на будущее.

Наличие всех этих качеств положительно влияет на состояние здоровья. Вместе с тем наблюдения показали, что у людей типа «А» высокий риск сердечных заболеваний (теория личностных типов «А» и «B» разработана в 50-е годы XX века кардиологами Меером Фридманом и Реем Розенманом). Да, они контролируют свои эмоции. Да, они чрезмерно ответственны за свои поступки. Им еще свойственна нетерпеливость, суета, амбициозность, постоянное желание конкурировать. Тип «А» требователен не только к себе, но и к своим подчиненным. Уровень стресса зашкаливает. В данном случае высокий уровень контроля, ответственности не только не помогает понизить уровень стресса, но значительно его повышает. Растет и риск всевозможных заболеваний. В чем же здесь дело?

Тип «А» часто озлоблен и раздражен. Все что угодно может вывести его из равновесия – пробки, холодный кофе, очередь к врачу. Ему свойственен трудоголизм. Он ищет любую свободную минутку, чтобы поработать. Тип «А» работает буквально на износ.

Что же можно поделать с раздражением? Например, громко крякнуть, как предлагает Литтл. Это не шутка. Неожиданная нестандартная ситуация должна сменить обстановку.

Еще один фактор, который нужно учесть в борьбе с факторами риска – это «чувство согласованности» (sense of coherence). Термин был разработан доктором-социологом Аароном Антоновски в основе своей концепции «салютогенеза» – изучение источников физического, душевного и духовного здоровья человека. Чувство согласованности основывается на трех элементах:

• Понятность – уверенность в том, что себя и проблему можно понять.

• Выполнимость – вера в способность самостоятельно строить свою жизнь.

• Осмысленность – способность понять смысл происходящего и получение бесценного жизненного опыта.

Все это практически гарантирует стрессоустойчивость и, как следствие, – хорошее настроение и здоровье.

Обратная сторона гениальности

У некоторых людей постоянно появляются новые, уникальные и чрезвычайно полезные идеи. Мы называем таких персон креативщиками. Это совсем не обязательно люди творческих профессий. Креативным может быть и врач, и даже сантехник. В чем же их секрет? Откуда они берутся? Что отличает их от остальных?

Может быть, они умнее? Исследования показали, что по уровню интеллекта (IQ) креативщики ничем не отличаются от обычных высококвалифицированных специалистов в любой области.

Может быть, дело в образовании и раннем развитии? В детстве такие люди рано становились самостоятельными. Родители давали им возможность самим изучать мир. Не возникало эмоциональной близости с родителями, но и лишнего наказания за проделки тоже не было.

Может быть, у них какие-то другие интересы? Креативные люди, как правило, становятся психологами, журналистами, юристами, музыкантами, нежели офисными служащими, банкирами, полицейскими. Креативщики любопытнее обычных людей. Они не заинтересованы в деталях как таковых, им интереснее общая картина. Они предпочтут сложность простоте.

Если оценивать креативщиков по тесту Майерс-Бриггс, то они будут скорее интровертами, чем экстравертами. Решения будут принимать, руководствуясь эмоциями и интуицией, а не здравым смыслом. Креативщики очень требовательны к себе и окружающим.

Но посмотрим на креативщиков с другой стороны. При всех своих достоинствах они могут быть мнительны, не считаться с мнением окружающих. Они подвержены раздражительности, депрессии. Будучи вовлеченными в свои креативные проекты, они испытывают проблемы со сном и здоровьем.

Да, ваши идеи могут изменить мир. Да, вы получите ни с чем не сравнимое удовлетворение от успеха. С другой стороны, вы рискуете иметь проблемы со здоровьем и близкими. Станете ли вы от этого счастливее?