Текст книги "Психокибернетика"

Как использовать релаксацию для освобождения от гипноза

Физическая релаксация играет ключевую роль в процессе разгипнотизации.

Наши убеждения, не важно, полезные или вредные, верные или ложные, формировались без усилий, без ощущения напряжения, применения силы воли. Привычки, и хорошие, и дурные, формировались так же. Значит, мы должны применять тот же процесс в создании новых убеждений или новых привычек – делать это в расслабленном состоянии.

Попытки прилагать старания или силу воли для изменения убеждений или избавления от дурных привычек дают вредоносный, а не благотворный эффект – доказано неоднократно. По утверждению Эмиля Куэ, безвестного французского фармацевта, в 1920-х годах ошеломившего весь мир результатами, полученными с помощью «силы внушения», именно из-за усилий мы не можем воспользоваться своими внутренними способностями. «Внушения (идеальные цели) должны делаться без усилий, если вы хотите, чтобы они были эффективными», – говорил Куэ. Еще одним знаменитым высказыванием Куэ стал сформулированный им «закон обратного усилия»: «Когда воля и воображение противоречат друг другу, победу неизменно одерживает воображение».

Покойный Найт Данлэп всю жизнь изучал привычки и процесс обучения – и, пожалуй, провел больше экспериментов в этой области, чем любой другой психолог. Его методы позволяли успешно излечивать такие привычки, как обгрызание ногтей, сосание пальца, лицевые тики, а также более серьезные зависимости, в отношении которых были бессильны иные методы.

Усилия являются главным препятствием как для искоренения скверной привычки, так и для усвоения новой – в этом суть его открытия.

Прикладывая усилия к воздержанию от скверной привычки, мы на самом деле укрепляем эту привычку, выяснил Данлэп.

Его эксперименты доказали: лучший способ расстаться с поведенческим шаблоном – сформировать четкий мысленный образ желаемого конечного результата и без усилий тренироваться в достижении этой цели. И «позитивная практика» (воздержание от привычки), и «негативная практика» (сознательное и волевое выполнение привычных действий) оказывают благотворное воздействие при условии, что желаемый конечный результат постоянно удерживается в сознании, выяснил Данлэп.

«Чтобы заучить привычную реакцию или сделать реактивный шаблон привычным, – говорил он, – необходимо, чтобы у учащегося было представление о той реакции, которой следует добиться, или об изменениях в среде, которые вызовет эта реакция… Короче говоря, важным фактором обучения является мысль о цели, которую предстоит достичь, либо в виде конкретного поведенческого шаблона, либо в виде результата поступка, вкупе с желанием достижения цели». (Knight Dunlap, Personal Adjustment, McGraw-Hill Book Company, New York.)

Во многих случаях простого расслабления, отказа от усилий или излишнего сознательного напряжения достаточно, чтобы искоренить негативный поведенческий шаблон.

Джеймс С. Грин, основатель Нью-Йоркского национального госпиталя для пациентов, страдающих расстройствами речи, придумал девиз: «Когда человек может расслабиться, он может говорить». Мэтью Н. Чеппелл указывал, что часто усилие или «сила воли», используемые для борьбы с тревожностью или сопротивления ей, способствуют тревожности и не позволяет от нее избавиться. (Matthew N. Chappell, How to Control Worry, Permabooks, New York.)

Физическая релаксация, если практиковать ее ежедневно, вызывает попутную «психологическую релаксацию» и «расслабленный подход», дающий лучшую возможность сознательно контролировать наш автоматический механизм.

Физическая релаксация также сама по себе оказывает мощное влияние, «разгипнотизируя» нас и выводя из-под влияния негативных подходов и реактивных шаблонов.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Сядьте поудобнее в кресле-реклайнере или лягте на спину. Расслабляйте разнообразные группы мышц, не прилагая к этому слишком больших усилий. Просто сознательно уделяйте внимание различным частям тела и немного «отпускайте» их. Вы сможете в какой-то мере сознательно расслабиться: перестаньте хмуриться, и мышцы лба расслабятся, уйдет напряжение в челюстях. Позвольте кистям рук, предплечьям, плечам, ногам стать менее напряженными, чем они есть сейчас. Потратьте на это примерно пять минут, а затем перестаньте обращать внимание на свои мышцы.

Это все, что вы будете пытаться сделать с помощью сознательного контроля.

Далее вы будете все сильнее расслабляться, используя свой творческий механизм, который автоматически введет вас в состояние релаксации. Короче говоря, вы будете использовать «целевые картины», удерживая их в воображении и позволяя своему автоматическому механизму реализовывать эти цели для вас.

Мысленная картина № 1

Мысленно увидьте себя, свободно вытянувшегося на кровати. Представьте, как выглядели бы ваши ноги, будь они вылеплены из бетона. Рассмотрите себя, лежащего с двумя неподъемными бетонными ногами. Эти тяжелые бетонные ноги утопают глубоко в матрасе под действием собственного веса. Теперь представьте: ваши руки тоже вылеплены из бетона. Они тоже нереально тяжелы и погружаются в матрас, давят на кровать. Перед вашим мысленным взором друг заходит в комнату и пытается приподнять ваши тяжелые бетонные ноги. Он берет в руки ваши ступни и силится оторвать их от матраса. Но они чересчур тяжелы. Он не может их поднять. Повторите то же упражнение с руками, шеей и т. д.

Мысленная картина № 2

Ваше тело – большая марионетка. Кисти свободно болтаются на веревках, соединенных с запястьями. Запястья также соединены с локтями. Предплечье крепится веревкой к плечам. Ваши ступни, лодыжки, бедра также соединены друг с другом одной веревкой. Шея – очень мягкий шнур. Веревки, которые контролируют вашу нижнюю челюсть и удерживают вместе ваши губы, ослабляются и растягиваются до такой степени, что подбородок безвольно падает на грудь. Все разнообразные веревки, удерживающие вместе части вашего тела, свободны и расслаблены, и вы просто безвольно распростерлись на кровати.

Мысленная картина № 3

Ваше тело состоит из ряда надутых резиновых шаров. Два клапана открываются в ступнях, и из ног начинает выходить воздух. Конечности постепенно сдуваются, пока от них не остаются только пустые резиновые трубки, лежащие на постели плоскими лентами. Далее клапан открывается в вашей груди, и воздух начинает выходить, после чего весь корпус начинает безвольно оседать и распластываться на постели. Продолжайте делать то же самое с руками, головой и шеей.

Мысленная картина № 4

Многие сочтут это упражнение наиболее расслабляющим. Просто припомните какую-нибудь успокаивающую и приятную сцену из своего прошлого. Момент, когда вы чувствовали себя расслабленно, непринужденно, найдется в жизни любого. Выберите умиротворяющую картину из прошлого и вызовите в памяти подробные образы. Это может быть мирный денек у горного озера, куда вы отправились порыбачить. Если так, уделите особенное внимание мелким деталям окружения. Вспомните едва заметную рябь на воде. Какие звуки вы слышали? Может быть, тихий шелест листьев?

Или вы сидели совершенно расслабленно перед открытым огнем. Трещали и искрились поленья… Что еще вы видели и слышали?

Может быть, вы предпочтете вспомнить, как расслабленно загорали на пляже. Какие ощущения в вашем теле вызывал песок? Чувствовали ли вы, как теплое расслабляющее солнце касалось вашего тела – почти физически? Дул ли легкий ветерок? Были ли на пляже чайки? Чем больше случайных деталей вы сможете вспомнить и зримо представить, тем успешнее выполните упражнение.

Ежедневно тренируйтесь представлять эти мысленные картины или воспоминания все яснее и отчетливее. Эффект обучения будет кумулятивным, регулярная тренировка усилит связь между мысленной картиной и физическим ощущением. Вы будете все более и более умело расслабляться, и это умение само по себе будет «вспоминаться» при освоении других техник.

1. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Иллюстрирующие примеры

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Глава 5
Используйте силу рационального мышления

Многие мои пациенты ужасно разочаровываются, когда я даю им такую простую рекомендацию – воспользоваться своей Богом данной способностью к логическому мышлению как методом изменения негативных убеждений и поведения. Им это кажется невероятно наивным и ненаучным. Однако у данного метода есть одно преимущество: он работает. И, как мы убедимся из дальнейшего, основан на доказанных научных открытиях.

Существует общепринятое заблуждение, будто рациональное, логическое, сознательное мышление не обладает никакой властью над подсознательными процессами или механизмами и для изменения негативных убеждений, чувств или поступков необходимо копать глубже и добывать материал из «подсознания», или «бессознательного».

Ваш автоматический механизм, фрейдисты называют его «бессознательным», совершенно безличен. Он действует как машина и не имеет собственной «воли». Он всегда старается реагировать адекватно на ваши текущие убеждения и интерпретации, касающиеся окружающей среды. Он стремится дать вам адекватные чувства и достичь целей, которые вы сознательно определяете. Он работает только на данных, загруженных вами в форме идей, убеждений, интерпретаций, мнений.

«Контрольной рукояткой» бессознательного механизма является сознательное мышление.

Именно с помощью сознательной мысли, пусть порой и иррациональной и нереалистичной, бессознательная машина разработала негативные и неприемлемые реактивные шаблоны, и именно с помощью сознательной рациональной мысли эти привычки можно изменить.

Покойный Джон А. Шиндлер из знаменитой клиники «Монро», что в городе Монро, штат Висконсин, прославился на всю страну, возвращая несчастным, невротичным людям радость жизни и счастье продуктивности. Процент исцелений у него намного превосходил число излечений в результате психоанализа. Одной из главных составляющих его метода лечения был «сознательный контроль мышления», как он это называл. «…Вне зависимости от удач и ошибок прошлого, – писал Шиндлер, – человек должен начинать меняться в настоящем, чтобы приобрести некоторую зрелость, – и сделать свое будущее лучше прошлого.

Настоящее и будущее зависят от усвоения новых привычек и способов рассмотрения старых задач. В постоянном копании в прошлом будущего попросту нет…

Фундаментальная эмоциональная проблема имеет один и тот же общий знаменатель у каждого пациента: пациент забыл или, возможно, никогда не знал, как контролировать нынешнее мышление, чтобы доставлять себе радость». (John A. Schindler, How to Live 365 Days a Year, Prentice-Hall, Inc., Englewood Cliffs, N.J.)

Не будите спящую собаку

В бессознательном «похоронены» воспоминания о прежних неудачах, неприятных и болезненных переживаниях, но нет необходимости их «выкопать», обнажить или исследовать, чтобы вызвать перемены в личности. Как мы уже указывали, любое усвоение навыков совершается методом проб и ошибок: попробовать, промахнуться мимо цели, сознательно запомнить степень ошибки и провести коррекцию при следующей попытке – пока, наконец, не будет «нанесен удар», достигнут успех. В последующих попытках этот верный реактивный шаблон уже запоминается и повторяется.

То же относится и к человеку, который учится бросать подковы[24]24
  Национальная американская спортивная игра. – Прим. пер.


[Закрыть] или дротики, петь, водить машину, играть в гольф, ладить с людьми или осваивает любой другой навык. Принцип верен и для механической крысы, отыскивающей дорогу в лабиринте. Таким образом, все сервомеханизмы в силу самой природы содержат «воспоминания» о прежних ошибках, неудачах, болезненных и негативных переживаниях. Эти негативные переживания не подавляют процесс обучения, а вносят в него свой вклад, при условии, что они используются как подобает, в качестве «данных негативной обратной связи, и рассматриваются как отклонения от желаемого курса на позитивную цель.

Однако как только ошибка распознана и проведена коррекция курса, столь же важно сознательно забыть эту ошибку, а успешную попытку запомнить и поразмыслить о ней.

Воспоминания о прежних неудачах не наносят ущерба – при условии, что наши сознательные мышление и внимание сосредоточены на достижении позитивной цели. Поэтому лучше не будить спящих собак.

Наши промахи, ошибки, неудачи и порой даже ограничения были необходимыми этапами в процессе учебы. Однако они были нужны именно как средства достижения цели – а не сами являлись целью. Когда они выполнили свое предназначение, их следует забыть.

Если мы сознательно зацикливаемся на ошибке или сознательно ощущаем себя виновными в ошибке и продолжаем ругать себя из-за нее, то – без нашего намерения – сама ошибка или неудача становятся «целью». Теперь они сознательно удерживаются в воображении и памяти. Несчастнейшим из смертных оказывается человек, заново переживающий прошлое в воображении, – непрерывно критикуя себя за прежние ошибки и бичуя себя за былые грехи.

Я никогда не забуду одну пациентку, измучившую себя своим несчастливым прошлым, – настолько, что уничтожала всякую надежду на счастье в настоящем. Она годами жила, купаясь в горечи и обидах, – это был прямой результат серьезного дефекта, заячьей губы, который заставил ее сторониться людей и с годами развить личность угнетенную, раздражительную и абсолютно враждебную ко всему миру. У пациентки не было друзей, ведь она воображала, будто никто не будет дружить с человеком, который выглядит так «ужасно».

Она намеренно избегала людей или, еще хуже, последовательно отпугивала их своим неприятным и неприязненным подходом. Операция исцелила физическую проблему. Женщина пыталась перестроиться и начать жить в гармонии и дружбе с окружающими, но обнаружила, что прежние переживания все еще мешают.

Ей казалось, несмотря на новую внешность, она не сможет завести друзей и быть счастливой, ведь никто не простит ее за то, как она себя вела до операции. В конечном итоге она совершала прежние ошибки и была столь же несчастна, как и до коррекции. Она не начала по-настоящему жить, пока не перестала обвинять себя за прошлые поступки и возрождать в воображении все несчастливые события, приведшие ее в мой кабинет на операцию.

Постоянная самокритика за прошлые ошибки и промахи не помогает изменить поведение, а, напротив, способствует ему. Воспоминания о прежних неудачах неблагополучно влияют на нынешнюю результативность, если мы зацикливаемся на них и приходим к глупому выводу: «Я потерпел неудачу вчера, следовательно, я вновь потерплю ее сегодня».

Это не доказывает, что подсознательные реактивные шаблоны сами по себе имеют способность повторять и подкреплять себя или что все похороненные воспоминания о неудаче до́лжно «искоренить», прежде чем можно будет изменить поведение.

Если мы и становимся чьей-то жертвой, то только жертвой своего сознательного, мыслящего ума, а вовсе не «подсознания».

Ибо именно мыслящая часть нашей личности делает выводы и выбирает «целевые образы», на которых мы будем концентрироваться. В ту же минуту, когда мы меняем свое мышление и перестаем подпитывать силой прошлое, оно вместе со своими ошибками теряет над нами власть.

Игнорируйте прежние неудачи и стремитесь вперед

Убедительное доказательство нам и здесь предоставляет гипноз. Когда стеснительному, робкому человеку под гипнозом внушают (и он верит), что он – смелый, уверенный в себе оратор, его реактивные шаблоны меняются мгновенно. Он ведет себя в настоящем в соответствии с уверенностью. Его внимание целиком уделяется позитивной желаемой цели – и на долю прошлых неудач не остается ни мыслей, ни соображений.

Именно эта мысль, рассказывает Доротея Бранд[25]25
  Доротея Бранд (англ. Dorothea Brande), (12 января 1892, Чикаго – 17 декабря 1948, Бостон) – американская писательница, лектор, редактор (прим. ред.).


[Закрыть] в своей очаровательной книге «Проснись и живи» (Wake Up and Live), позволила ей стать более продуктивным и успешным писателем и опираться на ранее скрытые от себя таланты и способности. Любопытство и восхищение овладели Доротеей, когда она увидела демонстрацию гипноза. Потом ей случилось прочесть одно предложение, написанное психологом Ф. У. Г. Майерсом, изменившее, по словам Бранд, всю ее жизнь.

В этом предложении Майерс объяснял: таланты и способности, демонстрируемые загипнотизированными, есть результат «очищения памяти» во время гипнотического состояния от прежних неудач.

Если это возможно под гипнозом, решила Бранд, если обычные люди носят в себе таланты, способности, силы, которые лежали под спудом и не использовались просто из-за воспоминаний о прежних неудачах, то почему бы бодрствующему человеку не использовать те же самые силы, игнорируя прежние неудачи и «действуя так, как если бы потерпеть неудачу было невозможно»?

Она рискнула попробовать. Бранд собиралась действовать, исходя из допущения, что эти силы и способности у нее есть – и что она могла бы их использовать, если бы просто решилась и стала «ДЕЙСТВОВАТЬ, КАК БУДТО», а не с оглядкой на неудачи и вполсилы.

Не прошло и года, как ее творческая производительность выросла во много раз – а соответственно выросли и доходы от продаж произведений. Неожиданно Бранд открыла в себе талант к публичным выступлениям, стала очень востребованным лектором и получала от этого удовольствие, хотя прежде она не только не демонстрировала способностей к чтению лекций, но и терпеть не могла это занятие.