Текст книги "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего"

Расшифровка Сатсанга

«Практика проста. Что бы ты ни делал, делай это с полной осознанностью».

Тони Самара

Описание техники: Сначала разберемся с самим термином «сатсанг». Сатсанг – это распространенный вид групповой духовной практики, во время которой все собираются в своеобразный «кружок» чаще всего для того, чтобы послушать речь учителя, мастера, гуру. Бывают и молчаливые сатсанги. Расшифровка сатсанга – это удовольствие, которое стоит времени, потраченного на него. В первую очередь, надо выбрать аудио или видео сатсанга, который вы будете расшифровывать. В Приложении предоставляется список духовных лидеров для подсказки. Затем, как обычно, берем ручку и лист бумаги (кто-то предпочитает компьютер, но в данном случае я склоняюсь к первому варианту) и начинаем расшифровывать запись на бумагу.

Мой самый любимый сатсанг всегда проходит в компании Ошо. В Международном Медитационном Курорте Ошо, который мы до сих пор по привычке называем ашрамом, каждый вечер проходит Вечерняя встреча. Помимо всего прочего, во время этой Встречи мы смотрим на большом экране один из тысячей сатсангов Ошо, где он отвечает на многочисленные вопросы своих последователей-саньясинов, рубит шутки, рассказывает истории так, как только он мог их рассказывать. Невероятная глубина, мудрость, искрометность высказываний и тишина, которая порой говорит больше, чем слова – Ошо преображал все, чего касается его аура, и всех, до кого доходили его слова.

Какой из духовных учителей вам нравится больше всего? Для того, чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, журнал Watkins Books опубликовал список ныне здравствующих духовных лидеров по версии за 2012 год. Я, в свою очередь, составила для вас, дорогие читатели, свой список, потому что по опыту могу сказать, что есть такие духовные лидеры, которые, несмотря на то, что покинули свое тело, более чем «здравствуют» через свои тексты, видео выступления, учеников, которые продолжают распространять учение своего мастера-учителя.

Итак, вы просмотрели список. Чье имя вам знакомо? Кого вы любите читать или хотели бы прочитать? Кто из них вызывает у вас массу чувств, пусть порой и противоречивых? Чьи аудио– и видеозаписи вам нравится переслушивать? Кого вы категорически не признаете? Выберите одного из духовных лидеров и начните делать практику.

Результат: Эта практика не подразумевает результата как такового, и, тем не менее, у нее будут свои последствия. Слова, незаметно проникающие в нас, становятся частью нашего бытия, обновляя кровь, которая в нас течет, меняя мысли, с которыми мы привыкли жить, постепенно делая из нас нового человека. И все это – незаметно, с легкостью, с любовью, с ощущением, что у нас появился новый ангел-хранитель. Потом, спустя какое-то время, мы оглядываемся назад и видим, что мы уже не те, что были раньше. И здесь есть определенная точка осознания: таким образом мы не меняемся, нет. Мы возвращаемся к своей истинной природе. Именно об этом говорят Дизайн Человека и Генные Ключи[7]7
  Генные Ключи – система, вышедшая из Дизайна Человека, и глубоко исследующая гексаграммы И-Цзин, раскрывающие высший потенциал человека, заключенный в его ДНК.


[Закрыть].

Важные моменты: После того, как вы расшифруете запись, перечитайте ее вслух. Делайте паузу между предложениями, позвольте им проникнуть в вас и задержаться там подольше. Поделитесь этой записью с человеком, которому, по вашему мнению, это может пригодиться. Этим ощущениям стоит довериться.

Кому рекомендовано: Все, кто находится на духовном пути, так или иначе сталкивается с духовными учителями. Рекомендую не останавливаться на одном духовном течении; расширьте свое сознание, попробуйте несколько дорог прежде, чем склониться к одной из многих. В конечном счете все пути приводят к одному месту назначения – безусловной любви, но путь, который не менее интересен и важен сам по себе, разнится так же, как разнимся и мы. Эта практика рекомендована всем, без исключения, и особенно в те моменты, когда на душе скребут кошки, а ответа на вопросы «когда же все это закончится» и «почему так» не предвидится. Возможно, именно тот сатсанг, который вы случайно выберете, станет ответом на тот самый вопрос, как со мной происходило всегда, без исключения. Если есть ответ, значит, где-то об этом был вопрос.

Каллиграфия

«Каллиграфия – это форма искусства, которая использует чернила и кисть, чтобы выразить саму душу слов на бумаге».

Каору Акагава

Описание техники: Каллиграфия – это искусство писать четким и красивым почерком. В данной практике речь пойдет не о том, чтобы вырисовывать китайские иероглифы на пергаменте (хотя, если это ваш выбор, тоже подойдет), а о том, чтобы именно «писать четким и красивым почерком». Как обычно, берем лист бумаги и ручку. Не забываем, что для наших целей подойдет любой вид бумаги и любой вид пишущего инструмента. Лично я для этой практики предпочитаю использовать ручку с толстым стержнем или карандаш, на который можно нажимать, обрисовывая каждую букву. Если вы хотите писать кистью или карандашом, то это именно то, что вы должны использовать. Заранее подготовьте то, с чего будете срисовывать-списывать. Это могут быть священные тексты, священные знаки, что-то, что имеет значение лично для вас. Возможно, это ваше имя, написанное на различный лад. Во время нашей каллиграфической практики мы полностью сосредотачиваемся на процессе, отставляя все остальное в сторону.

Вот, в общем-то, и вся хитрость выполнения данной техники осознанности: мы просто медленно пишем или переписываем – буквы, слова – с чего-то (или по памяти), при этом наслаждаясь процессом, полностью на нем сосредоточившись. Обратите внимание на то, что в данной практике мы не рисуем картины, мы рисуем буквы, на любом языке. Эту технику можно, например, объединить с прописанием личных Манифестаций (стр. 72).

Результат: С одной стороны, это медитация-концентрация, а с другой – это созидание процесса во время его выполнения. Мы вроде бы и выполняем данное действие, а вроде бы являемся больше наблюдателями, а не «делателями» процесса. Эта простая практика помогает нашему дыханию войти в спокойный ритм, а мы уже знаем, что когда мы спокойно дышим, мы можем найти выход практически из любой ситуации.

Вьетнамский дзен-учитель Тит Нат Хан тоже любит пользоваться этой медитационной практикой. Он начинает с того, что садится и пьет чай. Затем он берет кисть, окунает ее в чай и делает мазки на бумаге. Вот что он говорит о самом процессе: «В моей каллиграфии присутствуют чернила, чай, дыхание, внимательность и концентрация. Писать каллиграфически – это значит практиковать медитацию. Я пишу слова или предложения, которые могут напомнить людям об этой практике. Например, “дыши и наслаждайся королевством божьим здесь и сейчас” или “дыши и наслаждайся этим удивительным моментом”».

Важные моменты: Я уже писала об этом выше, но напишу еще раз, потому что это важно: наслаждайтесь процессом. Любое действие, вызывающее потуги и чрезмерную серьезность, будет нарушать смысл самой техники. Да, практика требует концентрации, но при этом она не подразумевает сморщенные брови. Обратите внимание на свое лицо во время выполнения этой техники. Если оно чересчур сосредоточено (а наша концентрация должна идти изнутри), то дотроньтесь до лица и в прямом смысле этого слова разгладьте его. А концентрироваться можно на своем дыхании, тогда лицо расслабится само по себе.

Кому рекомендовано: Эта техника осознанности помогает «обуздать» энергию, направив ее в мирное русло. Особенно каллиграфия помогает тем, кто склонен в вспышкам гнева (в системе Дизайна Человека это Манифесторы и Манифестирующие Генераторы), кого одолевают эмоции различного диапазона (в эту группу входят все, поскольку те, у кого определен Эмоциональный центр, как на стр., эмоционален по своей природе, а те, у кого он не определен (т. е. не закрашен), впитывают чужие эмоции и увеличивает их).

«Музыкальное» Письмо

«Не кривите, не смягчайте, не разбавляйте, не пытайтесь сделать это логичным, не редактируйте свою душу в согласии с модой. А, скорее, безжалостно следуйте за своим самым интенсивным наваждением».

Франц Кафка

Описание техники: В данной практике осознанности мы объединим музыку и письмо. Выберите любую музыкальную композицию без слов. Если есть возможность, для начала лучше выбрать музыку, которая до этого времени у вас ни с чем не ассоциировалась (то есть не саундтрек к любимому фильму или то, что вы любите слушать довольно часто). Найдите уютное место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Возьмите бумагу и ручку, поставьте музыку (можно воспользоваться наушниками, чтобы было меньше отвлекающих моментов), и начните писать.

Что пишем? А пишем мы то, что представляем, когда слушаем эту музыку. Представьте, что вы смотрите фильм о себе. Для того, чтобы мягко войти в процесс, начните с того, что ответьте на следующие вопросы: Где я нахожусь? Что на мне надето? Что я чувствую? Кто находится со мной в этот момент? Что находится вокруг меня? Темно или светло? Холодно или тепло? Что я делаю дальше? И так далее. То есть это музыка + визуализация с открытыми глазами + письмо. Пишем до тех пор, пока не закончится музыка или пока вы не почувствуете, что пора заканчивать. Можно в самом начале установить для себя время для удобства.

Результат: В данной практике мы объединяем наши образы с музыкой, которую слышим. И в то время, как происходит действие, мы записываем свои образы в виде слов. Те образы и слова, которые приходят из глубины, могут быть описанием вашего счастливого внутреннего пространства-состояния (как это случалось со мной), или встречей с внутренним ребенком, или что-нибудь еще. Дайте музыке себя удивить, дайте своему воображению просмотреть и записать «фильм» шаг за шагом. На самом деле, мы не ждем никаких результатов от данного упражнения (как обычно). Мы наслаждаемся процессом, удивляемся тому, что открывается, и чувствам, которые пробуждаются при этом. Удивительно исцеляющее упражнение.

Важные моменты: Не осуждайте себя за то, что видите или не видите. Не подгоняйте свое воображение. Не пытайтесь приписать ему то, что не идет. Дайте воображению время пробудиться самостоятельно. Это произойдет, обязательно, просто проявите терпение. Можно поставить данную музыку на автоматическое повторение, чтобы не отвлекаться от самой техники. И помните, у нас нет цели прийти куда-то. Мы придем, но не знаем, как и когда. Позвольте себе гибкость неизвестности.

Кому рекомендовано: Если хотите как минимум пробудить сенсорные чувства, то эта техника осознанности создана для вас. Она пришла ко мне во время посещения спа-центра. Я лежала на массажном столе в ожидании доктора, слушая успокаивающую музыку, и образы рождались один за другим, образы, которые мне вдруг очень хотелось записать, а возможности не было. И я начала думать: а что если бы у меня была возможность их записать? И постепенно родилась эта практика, которую я потом сама воплотила в реальность. Также эта письменная медитация подходит для исследования своего внутреннего мира и тех вещей, которые наше подсознание волнует больше всего. Что это – ваше подсознание выберет само, важно позволить ему это сделать.

Глава 5
Голосовые Медитации

«Голос – это второе лицо».

Жерар Боэ

В этой главе я хотела предложить вашему вниманию двенадцать техник осознанности с использованием нашего голоса – мощного инструмента, который мы называем в Дизайне Человека средством для манифестации. Мы уже не раз слышали о том, что наши слова, произнесенные вслух, имеют влияние на то, что происходит в нашей жизни. И если обратить внимание на те устойчивые выражения и слова, которые мы любим употреблять в своей повседневной реальности, то многое может стать понятно о той самой нашей жизни. Например, как часто вы употребляете выражение «Ничего себе!», когда вам рассказывают удивительную историю? Сравнительно недавно подруга-психолог обратила мое внимание на то, как часто я его употребляю. Его аналоги в английском языке звучат так: «Wow» (вполне понятно), «Get out!» (дословно «убирайся!»), “No kidding” («не шути так»). Если вдуматься в значение этого выражения, то таким образом мы закрываем доступ к изобилию в своей жизни.

Или, например, когда мы говорим «я хочу похудеть», уверена, что мы не подразумеваем, что мы хотим «худо выглядеть». Мы имеем в виду, что хотим быть стройными. Но «я хочу похудеть» предполагает несколько иную реальность. Или, еще одна фраза «Не смейся, потом плакать будешь», о которой я вспомнила совсем недавно. Я ее часто слышала от родственников, когда была маленькая. На самом деле, так оно и есть – очень часто сильный смех перерастает в плач, но в этом нет ничего страшного! Наоборот, это естественный и безопасный выплеск обильных эмоций, которые застряли внутри. Таким образом, мы выплескиваем наши эмоции до того, как они превратятся в «кирпич» и осядут в нашем теле в виде болячек и недомоганий. К тому же, сдерживать смех, когда очень хочется смеяться, просто нездорово. И в этой книге я уделяю этому особое внимание в главе «Смех как медитация».

В Дизайне Человека голосовые медитации особенно импонируют Генераторам и Манифестирующим Генераторам в связи с тем, что они тренируют их внутриутробные импульсы, необходимые для проживания их Дизайна. Если вы относитесь к их числу, и если вам когда-либо говорили «не мычи, скажи да или нет», если вы когда-либо сдерживали свои стоны, когда вам что-то приятно или неприятно, то голосовые техники раскроют ваше горло вновь, соединив его с сакралом – местом, откуда рождается ваша истинная связь с миром и с тем, на что он предлагает вам откликнуться. Подробнее об этом может рассказать профессиональный аналитик, расшифровывающий Карту Жизни.

Слова имеют значение. Голос и наш тон, которым мы произносим эти слова, тоже имеют значение. Произнесенные слова могут исцелять, привносить в нашу жизнь изобилие, радовать, распространять положительные вибрации. Начните чаще обращать внимание на то, что вы говорите. Определите фразы, которыми вы часто пользуетесь в жизни, и подумайте, приносят ли они в нее радость, или, наоборот, привлекают что-то негативное и блокируют изобилие. А теперь приступим к описанию медитационных техник, которые могут пригодиться на все случаи жизни.

Надабрама-медитация

«Медитация – это смерть, смерть всего, что вы есть сейчас. Конечно, будет воскрешение, но это будет абсолютно новое, свежее, подлинное существо, которое вы даже не осознаете, что скрыто в вас».

Ошо

Длительность медитации: 1 час

Место: По возможности уединенное, где вас не будут беспокоить, как минимум, час. Для тех, кто медитирует впервые, желательно, чтобы не было никаких отвлекающих звуков. Со временем станет ясно, что, в принципе, для медитации ничего не является отвлечением, а может стать ее частью. Ведь мир не останавливается от того, что мы вдруг решили освоить медитацию. Люди все так же продолжают ходить на работу, общаться, рожать детей, праздновать жизнь во всех ее проявлениях. Поэтому раздражаться на шумы бессмысленно. Но особенно для новичков тишина будет помощником на первых порах, поэтому, если есть возможность, найдите это место спокойствия для себя.

Одежда: Свободная, не стесняющая движений.

Стадии: В медитации три стадии.

Музыка: Можно в тишине, можно скачать в интернете музыку, созданную специально для этой медитации; также можно составить свой собственный плейлист. В этом случае важно, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста, и чтобы для каждой стадии была своя музыка. Таким образом, мантры не подойдут. Идеальная музыка – это звучание поющих чаш.

Когда делать: Лучше всего ее выполнять рано утром. В международном медитационном курорте Ошо мы делали ее в 2:45 дня, и это время мне казалось не очень удачным, поскольку до этого был обед, и очень клонило в сон. В принципе, ее можно выполнять в любое время дня, но обязательно на пустой желудок, чтобы он не отвлекался на переваривание пищи и не действовал как снотворное.

Описание самой техники: Ознакомьтесь с медитацией полностью прежде, чем ее практиковать. Надабрама – это старая тибетская техника гудения, предложенная и адаптированная благодаря Ошо. Практиковать ее можно в одиночку или в группе. Если кто-то захочет к вам присоединиться, пригласите – энергия поднимется еще выше. Также важно по окончании медитации ничего не делать, хотя бы пятнадцать минут. Медитация состоит из трех стадий.

Первая стадия длится 30 минут. Садимся в расслабленную позу – на стул, на пол или в медитационное кресло, которое поддерживает позвоночник наилучшим образом. Самое главное, чтобы вам было удобно, и чтобы позвоночник был прямой. Закрываем глаза, смыкаем губы. Теперь начинаем гудеть. Звук должен быть достаточно громким, чтобы вас могли услышать другие. Вы можете заметить, как при этом начинает вибрировать все ваше тело. Или можете визуализировать, будто вы являетесь пустым сосудом, который заполнен вибрациями этого гудения. Можете ничего не представлять, а просто гудеть, гудеть так, чтобы вы сами хорошо слышали этот звук, но при этом не думали о реакции соседей, родственников и прочая. Предупредите их заранее. В конце концов, этот звук не является резким или неприятным, чтобы кого-то потревожить. Наступит момент, когда гудение будет продолжаться как будто само по себе. В этот момент вы становитесь просто слушателем. Никакого особого дыхания при этом не требуется, вы можете изменять высоту тона звука по желанию.

Вторая стадия длится 15 минут и подразделяется на две части. Каждая часть длится ровно по семь с половиной минут. Сначала: поднимаем руки ладонями вверх на уровне пупка. Обе руки направляются от пупка кругообразными движениями вперед, а затем расходятся, образуя два больших круга. Они как будто отражают друг друга слева и справа. Движение должно быть очень-очень медленным; иногда вам будет казаться, что руки вообще не движутся. Почувствуйте, как вы отдаете накопленную энергию вселенной. В области живота может возникнуть тепло. Лично для меня эта часть медитации стала большим открытием, показавшим, что значит – отдавать… Но это был мой опыт, у вас он будет другим. Очень важно (и я не раз буду об этом повторять) не привязываться к чужому опыту.

Через семь с половиной минут музыка поменяется, и вы поймете, когда начинается вторая половина. Если вы составляете плейлист самостоятельно, то удостоверьтесь, что у вас есть два звуковых файла по 7,5 минут каждый. Итак, через семь с половиной минут переверните руки, обратив ладони вниз, и начните движение в противоположном направлении, то есть теперь руки будут сходиться к пупку и расходиться наружу по сторонам тела. Почувствуйте, как вы вбираете в себя энергию. Как и на первой стадии, движения должны быть очень медленными и плавными, практически незаметными.

Третья стадия длится 15 минут. Мы можем либо продолжать сидеть, как сидели, либо лечь и лежать тихо и спокойно. Больше ничего делать не надо.

РаМаДаСа

«Пение – это как празднование кислорода».

Бьорк

Для Чего: Эту мантру нам подарил Йоги Бхаджан, духовный лидер и успешный предприниматель, познакомивший Запад с кундалини-йогой. В моей жизни РаМаДаСа появилась в тот момент, когда я искала немедикаментозный способ вылечить свою щитовидную железу. О ней мне рассказала аюрведический доктор в Индии, которая вылечила тиреотоксикоз при помощи этой техники. Это одна из самых сильных мантр, которая обладает целительными свойствами. РаМаДаСа работает на всех уровнях – эмоциональном, физическом, ментальном и духовном. Данная практика не только исцеляет болезни, она также исцеляет сознание, очищая его. Мы уже знаем, что многие болезни в нашем теле являются следствием наших мыслей и слов, которые мы произносим вслух. Таким образом РаМаДаСа мягко очищает наш ум.

Также я рекомендую эту практику всем, кто сталкивался с любой проблемой в горле, будь то повторяющаяся ангина, либо неспособность выразить слова должным образом. С точки зрения Дизайна Человека, практика РаМаДаСа мантры может помочь, если вы чувствуете, что ваши манифестирующие способности заблокированы. Посмотрите на рис. 9; если ваш Центр Горла не определен (не закрашен), то вы можете обнаружить особую связь с этой техникой. К тому же этой техникой можно исцелить не только себя, но и своих близких.

Описание Техники: Полностью мантра звучит так: Ра Ма Да Са Са Сэй Со Ханг. «Ра» означает «солнце», «ма» – «луна», «да» – «земля», «са» – «пространство», «сэй» – «абсолютная бесконечность», «со ханг» – «я есть ты». Произносите звук «нг» как английский аналог “ng,” то есть это носовая «н».

Как обычно, ознакомьтесь с выполнением техники полностью прежде, чем ее практиковать. Сядьте прямо в расслабленной позе на стул или на пол, и закройте глаза. Если вы сидите на полу, ноги можно скрестить в позе лотоса или полу-лотоса. Если сидите на стуле, убедитесь в том, чтобы ваши ноги стояли на полу полной ступней. Также важно, чтобы позвоночник был прямой, а голова смотрела прямо, но при этом шея сзади была слегка натянута.

Рис. 9. Неопределенный центр горла

Теперь складываем руки в определенную мудру. Считается, что в этой практике это самое главное, поэтому обратите на нее особое внимание. Прижмите руки к бокам таким образом, чтобы вам было удобно удерживать руки в согнутом положении. Теперь поднимите руки от локтя до запястья в стороны под углом в 45 градусов к телу. Ладони открыты и натянуты, смотрят точным образом вверх. Соедините при этом все пальцы, кроме большого. Большие пальцы должны быть отведены в сторону.

Это может быть нелегко – держать во время мантры руки в таком положении, не расслабляясь. Но это очень важно. Со временем это вам будет даваться намного легче.

Во время выполнения этой техники можно поставить РаМаДаСа в исполнении Снатам Каур и петь мантру вместе с ней, как это обычно делаю я. Время пролетает незаметно! Как только инструкции выше выполнены, можете приступать к пению. Важно, когда вы произносите «Са» и «Ханг», сильно втянуть в себя пупок. Также обратите внимание, что «Ханг» произносится непротяжно и можно даже сказать, что резко обрывается, когда мы втягиваем пупок в себя. Не забывайте дышать.

При выполнении этой техники можете визуализировать человека или людей, которых бы вы также хотели исцелить. Я представляю, как мы все сидим в кругу, у вас может быть своя визуализация. Не забывайте среди людей, требующих исцеление, себя. Продолжительность техники от 11 до 31 минуты, в зависимости от вас. Ее можно выполнять каждый день, или по необходимости.

При завершении мантры вдохните глубоко, задержите дыхание, в то время как вы предлагаете исцеляющую молитву. Вновь визуализируйте человека (людей), в том числе и себя, представьте себя и их излучающими здоровье и силу. Представьте, как на вас на всех опускается исцеляющая энергия белого цвета, которая полностью вас окутывает и трансформирует в здорового и сияющего человека. Затем выдохните. Проделайте несколько раз эти циклы с вдохом, выдохом и визуализацией. Когда вы закончите очередным выдохом, вновь глубоко вдохните, вытяните руки вверх, и активно потрясите их, в то время как вы будете выдыхать. Сделайте подобное два раза и расслабьтесь. Медитация завершена.