Текст книги "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего"

Медитация Молчания

«Учи своих детей молчать. Говорить они научатся сами».

Бенджамин Франклин

Для чего: Молчание – это наше естественное состояние. Когда мы молчим, у нас есть возможность направить свое внимание вовнутрь себя. Когда мы молчим осознанно, то мы начинаем замечать происходящее вокруг нас по-другому. Вдруг солнце начинает сиять ярче, в воздухе появляется больше запахов и разнообразия, чем раньше. А еще мы начинаем слышать, по-настоящему. Что значит «слышать по-настоящему»? Это значит – не заниматься ничем другим, кроме как слушанием. Это значит – направить на слушание все свое внимание. Это значит – выключить голос и дать ему долгожданный отпуск. Хотите стать обладателем бесценного знания о жизни? Периодически практикуйте молчание, и вам откроются тайны Вселенной.

Описание техники: В чем заключается техника молчания? Все очень просто: мы перестаем использовать голос. Это может быть на день, на два, на семь, – как вам покажется комфортным. Молчание также подразумевает исключить общение по телефону и компьютеру посредством сообщений. «Молчание пальцев», так сказать. Предупредите своих близких о том, что вы уходите в молчание. Больше ничего делать не надо, продолжайте жить своей жизнь, выполнять свои повседневные дела. Все разрешается, кроме общения. Можно повесить на грудь табличку «я в молчании», чтобы показывать ее людям, которые к вам будут обращаться.

Когда я училась в США, мне довелось вести колонку в нескольких местных газетах. В один воскресный день я устроила «молчаливый» эксперимент, чтобы написать о своем опыте. В то время я жила в большом доме, в котором также жили мои университетские друзья. Мы проводили большую часть времени вместе, и на этот день у нас был запланирован совместный завтрак. Затем я должна была пойти к подруге, чтобы покрасить ей волосы. В общем, день был насыщенный! Я ничего не поменяла в своем расписании. Мне хотелось знать, каково это – быть с людьми не в качестве участника, а в качестве наблюдателя. Скажу просто: в этот день я узнала очень много интересного о себе и других людях. Те люди, с которыми я была знакома долгое время, открылись мне с другой стороны. У вас будет опыт свой, и чтобы его не перекрывать, я не буду рассказывать в деталях о том, что я обнаружила для себя вследствие этого эксперимента. Теперь я мечтаю о том, чтобы повторить его на более продолжительное время.

В системе Дизайна Человека практика молчания особенно полезна людям с неопределенным, либо открытым горловым центром (Центр Горла незакрашен, стр. 92), потому что это является их уязвимым звеном. Выражение «молчание – золото» подходит в первую очередь именно им, поскольку молчание защищает их от неоправданных высказываний, которые с ними могут периодически случаться, если они не осознанны.

Часто люди, практикующие молчание, уходят для этого в ретритные центры наподобие випассаны. Если у вас есть возможность это сделать – здорово. Если нет, тоже хорошо. В конце концов, наша цель – не убегать от реальности для того, чтобы практиковать медитации, а быть медитативным, проживая свою жизнь, какая бы она ни была.

Техника «Вавилонская башня»

«Язык есть вековой труд целого поколения».

Владимир Иванович Даль

Описание техники: Какой язык вам нравится больше всего? Является ли он для вас иностранным, или это ваш родной язык? Как часто вы на нем говорите? Важно ответить на эти вопросы сейчас перед тем, как вы приступите к этой технике осознанности. Она заключается в том, чтобы выбрать текст сатсанга для прочтения вслух. В главе о письменных медитациях мы говорили о технике расшифровки голосового сатсанга. На этот раз мы снова выберем сатсанг любого духовного лидера, который вам по душе (см. Приложение 4, стр. 274). Но только на этот раз мы это делаем на языке, который мы используем либо очень редко, либо никогда не использовали раньше. Для данной техники непонимание/плохое понимание языка может быть преимуществом. В связи с этим у ума будет два выбора: либо отключиться сразу, либо сначала взбудоражиться и уже потом отключиться. Выбор за ним, а отключится он в любом случае! Слова есть слова, и их значение и вибрации, так или иначе, откладывается в подсознании. Поэтому очень важно всегда отслеживать то, что мы говорим.

Выбрали сатсанг? Теперь, как обычно, выберите пространство, в котором вам комфортно, и никто не побеспокоит вас во время выполнения техники. Распечатайте текст, чтобы не читать с экрана компьютера, лучше так. Также желательно, чтобы сатсанг, который вы будете читать, был на языке, на котором вы можете читать. Например, если вы совершенно незнакомы с французским языком, лучше его не выбирать, потому что правила чтения там довольно непросты.

Когда вы определитесь с языком, местом и текстом, сонастройтесь с пространством вокруг вас и своим внутренним миром. Для этого закройте глаза на мгновение, глубоко вдохните и выдохните с осознанностью несколько раз, направив все свое внимание на дыхание. Когда будете готовы, можете приступать к чтению вслух спокойным тоном. Больше ничего делать не надо.

Во время чтения положите руки на живот. Когда мы кладем руки на живот, наше дыхание начинает выравниваться само по себе и уходит в хару, в наш источник жизни и смерти. Дыхание животом – это дыхание, которое не только восстанавливает наши силы, но и помогает вернуться в свой центр. А когда мы говорим из центра, это, как минимум, положительно сказывается на силе нашей манифестации. Также не торопитесь во время чтения. Делайте паузы между предложениями, если хочется – при этом не имеет значения, смысловые они или нет.

Для чего: Я назвала эту технику осознанности «Вавилонская башня» не случайно. Помните библейскую легенду о строительстве башни, что из этого вышло, и как появились многочисленные языки, благодаря которым мы перестали понимать друг друга? На этот раз мы посмотрим на обратную сторону этой медали, поскольку данная техника поддерживает тот факт, что мы не понимаем или плохо понимаем данный язык. При помощи нее мы отключаем на время свой ум, который судит и взвешивает слова, и в связи с этим часто интерпретирует их через призму своих опытов. Мы знаем, что оценка наших опытов нами довольно субъективна. Здесь мы позволяем работать своему подсознанию на глубоком уровне несмотря на то, что техника кажется довольно простой. Позвольте себе сделать это даже, если не понимаете, как она работает. И опять же, не привязывайте к этому никаких ожиданий. Работа происходит на тонком плане, от нас требуется просто выполнить технику.

Молитва-благодарность

«Благодарность может преобразовать повседневные дни в Дни Благодарения, превратить рутинную работу в радость и трансформировать обычные возможности в благословления».

У. А. Уорд

Описание техники: Что бы вы сейчас ни делали, нажмите мысленно на паузу. Остановитесь. Присядьте, если есть возможность. Можно закрыть глаза. Если вы чувствуете, что вам требуется уединение, найдите место, в котором вы можете себя чувствовать комфортно и свободно. Следующие несколько минут, а эта техника не займет у вас больше времени, будут мгновениями не вдоха, а именно выдоха, если можно так выразиться. Посмотрите на свою жизнь – не внешним взглядом, а внутренним. Посмотрите на все ее аспекты, пройдитесь по ним, не торопитесь. И просто скажите «спасибо» за все, что в ней есть. Рекомендую в этом случае говорить вслух, и говорить подробно, за что вы благодарны жизни, Богу, Вселенной и т. д. Не думайте о том, что что-то может быть мелочью. В данной технике нет несущественных деталей.

За что я благодарна в данный момент? Я благодарна за это пространство, в котором я сейчас нахожусь. Я благодарна за возможность написать эту книгу и исцелить то, что требует исцеления, и таким образом также помочь всем, с кем я встречаюсь на пути. Я благодарна за обед, который я только что съела, и всем тем, кто приготовил его. Еще в таких случаях я всегда прошу о том, чтобы сохранить смирение и простоту, которая мне помогает смотреть на жизнь именно так, а не иначе.

Ваша благодарность может быть за что угодно. Не жалейте слов, выразите свою любовь и признательность Вселенной (Богу, Космосу, и т. д.), которая так для нас старается даже тогда, когда мы ругаемся на нее и не понимаем даров, с которыми она приходит в каждую минуту нашей жизни.

Для чего: Когда мы чувствуем себя глубоко несчастными, один из лучших способов выйти из этого состояние – это вспомнить, за что мы можем быть благодарны жизни прямо сейчас. Не можете вспомнить? Как насчет того, что мы живы и способны самостоятельно вдыхать этот воздух? Как насчет того, что нам дано зрение, и мы можем читать эти строки, как минимум? Если посмотреть на свою жизнь, каждый из нас, – и я верю, что здесь нет исключений, – может найти в ней что-то, ради чего стоит держаться на плаву. Остановитесь на какое-то время. Посмотрите на свою жизнь. Увидьте, что в ней есть на самом деле.

Эта техника осознанности очень проста, и она возвращает нас в «здесь и сейчас» моментальным образом. Она помогает нам в моменты отчаяния и депрессии, в те минуты, когда ночь кажется очень длинной и беспросветной. Очень хорошо делать эту технику каждый вечер перед сном, а также в трудные моменты в жизни. Эта простая и замечательная привычка может кардинальным образом изменить вашу жизнь, и у вас есть возможность убедиться в этом прямо сейчас.

Техника осознанности «Караоке»

«Пение предоставляет истинное ощущение беззаботности. Если я пою, когда я один, я чувствую себя просто замечательно. Это свобода».

Андреа Бочелли

Описание техники: Если вам нравится петь так же, как и мне, то вам очень подойдет эта техника осознанности. Если вы считаете, что пение – это «не ваш конек», даже несмотря на это, выполните ее хотя бы один раз, и затем сделайте свои выводы. Как говорит Ошо, не надо принимать мои слова за чистую монету; используйте это на практике и посмотрите сами на результаты, которые помогут вам отличить правду ото лжи. Техника осознанности «Караоке» очень проста (как обычно): выберите песни, которые вы хотите спеть. Пусть их будет минимум десять. Подготовьте заранее свой плейлист. Затем выберите место, где вас никто не побеспокоит, и (очень важно) где вы никого не побеспокоите. Наденьте наушники и начинайте петь. Наушники нужны, потому что важно, чтобы вы не слышали и не обращали внимания на то, как вы поете. Тогда вы не будете стараться, не будете осуждать и оценивать свой голос как «хороший» или «плохой», и в связи с этим не потеряете энергию, которая вам потребуется для этой техники. Таким образом, вы просто окунетесь в музыку, и направите всю свою осознанность на процесс. Есть еще один пункт, необходимый в данной технике: наслаждение.

Для чего: Возможно, вам покажется странным, что пение может рассматриваться в качестве медитации. Но эта книга была создана специально для того, чтобы развеять мифологические представления о медитациях. Мы уже не раз говорили о том, что любое действие может стать медитацией, если правильно к этому подойти. Что с нами происходит, когда мы поем? Во-первых, мы выплескиваем через горловую чакру все, что в ней застряло, как минимум, за день. Сколько всего мы хотели бы сказать, но не выразили благодаря нашему воспитанию, неверному моменту, стеснительности, страху и прочая? При помощи подобного пения мы можем безболезненно отпустить ситуации, не принимая в них непосредственное участие. Во-вторых, если вы Генератор или Манифестирующий Генератор, эта техника принесет вам удовлетворение, а это именно то, что необходимо вашей истинной природе, если говорить терминами Дизайна Человека!

Гештальт-медитация

«Когда мы говорим, мы боимся, что наши слова не будут услышаны или что их не будут приветствовать. Но когда мы молчим, мы все также боимся. Поэтому лучше говорить».

Одре Лорде

Описание техники: Эта техника похожа на технику «Письма прощения» из Главы 4, но на этот раз мы используем в качестве инструмента осознанности не письмо, а свой голос. Предположим, что в вашей жизни есть человек, с которым у вас незавершенные отношения. Предположим, что в этих незавершенных отношениях вас что-то беспокоит и тревожит, и вы хотите от этого избавиться. Ведь очень часто у нас нет возможности (или не хватает храбрости) высказать человеку все в лицо. Предположим, что вам больше подходит архетип «оратора», чем «писателя». В таком случае эта техника осознанности подойдет как нельзя лучше.

Выберите место, в котором вас никто не побеспокоит какое-то время. Возьмите две подушки, или два стула, и поставьте их друг напротив друга. Сядьте на один из них. Сейчас у вас есть возможность высказать этому человеку все, что вы не успели или не смогли сказать по той или иной причине. Не сдерживайтесь, выскажите все, что причинило вам боль. Естественно, сначала вы должны выбрать человека, которому вы будете это все говорить, и которого вы «посадите» мысленно (а еще лучше – вслух) на этот стул/подушку. Не переживайте о том, что этот человек физически не присутствует сейчас в вашем пространстве на стуле или подушке. Это не имеет значения. Процесс «развязки» работает на тонком плане, и нам не надо знать «как так», чтобы поверить. Впоследствии вы обнаружите, что ситуация разрешилась великолепным образом, как минимум, внутри вас, и к вам пришло новое понимание.

Но это лишь первая часть техники. После того, как вы выскажете все со своей стороны, закройте глаза на какое-то время, возьмите паузу, подышите осознанно. Когда вы будете готовы, откройте глаза и пересядьте на другой стул или подушку. Теперь снова закройте глаза и скажите вслух, кого вы сейчас представляете (Например, «Я – Петя»), и при этом дотроньтесь до себя руками, чтобы эта новая осознанность проникла в вас на клеточном уровне. То есть сейчас на этом стуле сидит тот другой человек, которому совсем недавно вы высказывали все, что накопилось в душе. Сейчас вы – другой. Внутренне сонастройтесь с этим человеком, станьте им. Когда будете готовы, откройте глаза и начинайте говорить в направлении стула, который стоит перед вами.

Что говорить? Откуда брать слова? Когда вы дойдете до этого момента в технике, подобные вопросы перестанут существовать, потому что ваше внутреннее будет знать, что сказать. На самом деле, это феномен, которому не существует научного объяснения и который сложно объяснить логическому уму. Но если вы позволите себе говорить то, что поднимается изнутри, вам не нужно будет подбирать специально слова. Они придут сами. Вы отвечаете на обвинения, боль, разочарование, которое высказали от своего лица. Говорите все, что идет, без осуждения, даже тогда, когда вам кажется, что этого говорить нельзя, а внутри возникают мысли вроде «откуда я могу это знать». Говорите до тех пор, пока поток слов не исcякнет, а внутри не возникнет пустота. Приятная эта пустота или нет, не имеет значения. Мы не судим, не ставим оценок, ничего не ожидаем. Пространство сделает все нужное за нас, от нас только требуется выполнить свою часть – высказаться.

Техника «Групповой Звук»

«Иногда я звучу как гравель, а иногда я звучу как кофе со сливками».

Нина Симон

Описание техники: Эту медитацию следует практиковать в группе. Один человек ложится в центр, а все остальные участники садятся вокруг него. Лежащему в центре человеку ничего не надо делать, он просто лежит с закрытыми глазами на спине, представляет себя пустым сосудом, и принимает происходящее. Те, кто сидят вокруг него, начинают произносить звуки, направленные в лежащего в центре человека. Это могут быть любые звуки – мычание, жужжание, скрип, какое-то слова или слово, мелодия, вой – что угодно. Главное, чтобы этот звук был направлен в человека, который находится в центре.

Важно обратить внимание, что звуки, которые вы произносите, исходят специально для лежащего человека, и к вам лично не имеют никакого отношения. Доверьтесь тому, что происходит внутри вас. Порой звуки, которые у нас ассоциируются с человеком в центре, могут нас удивить. Не судите себя. Не оценивайте. Не подавляйте. Доверьтесь внутреннему знанию. При этом не имеет значения, знаком нам человек, находящийся в центре, или нет. Звуки, исходящие из нас, идут из нашей интуиции, внутреннего чутья. Как-то в процессе этой медитации, которую мы практиковали с друзьями в Гоа, у одного из участников вышло слово «шоколад». Потом при обсуждении он рассказывал нам, что участница в центре вызвала у него очень сильные ассоциации с горячим шоколадом.

Помните, что звуки, которые вы произносите – это не про вас. Это «для» и «о» человеке, который находится в центре. Каждый человек, участвующий в медитации, может (и должен) побывать в качестве «звучащего» и «лежащего», то есть дающего и принимающего. Сколько это может продолжаться? От 5 до 15 минут на каждого человека. Можно поставить таймер, либо выбрать человека, который будет отслеживать время для вас.

Для чего: Эта техника отлично подходит для раскрытия горловой чакры, которая, в свою очередь, является центром манифестирования в нашей жизни. Человек, который находится в центре, отражает полученную энергию в виде звуков, и таким образом получается завершенный круг энергии. Часто во время этой практики приходят удивительные прозрения. Если вы – человек с открытым или неопределенным Центром Ума, говоря терминами Дизайна Человека (т. е. эта область не закрашена – см. рис. 10), то лучше всего эти прозрения записать сразу же после медитации, потому что чаще всего они не будут задерживаться в уме.

Рис. 10. Неопределенный центр Ума

Звучание Чакр

«Энергетическое поле, чакры и все другие эзотерические штуки должны быть испытаны на себе. Держите свой ум в чистоте от всех знаний, чтобы у вас не было никаких ожиданий; когда бы ни случился этот опыт с вами, вы будете готовы принять его».

Ошо

Описание техники: Еще одна замечательная техника от мастера Ошо. Для начала вспомним чакры и их месторасположение. Первая чакра (Муладхара) – корневая, находится в районе копчика. Вторая (Свадхистхана) – сакральная, находится в нижней части живота между пупком и половыми органами. Третья (Манипура) – солнечное сплетение. Четвертая (Анахата) – сердечная, находится в центре груди. Пятая (Вишуддха) – горловая. Шестая (Аджна) – «третий глаз», находится между бровей. Седьмая (Сахасрара) – коронная чакра, она находится в области макушки.

Медитация «Звучание Чакр» длится один час, и состоит из двух стадий. Первая стадия длится 45 минут. В это время мы можем лежать, сидеть или стоять. Важно выбрать положение заранее и не менять его в течение всей медитации. То есть, если вы начали ее стоя, то надо стоять все время. Если лежа, то лежите все оставшееся время. Я предпочитаю делать ее, сидя на стуле с прямой спиной или в медитационном кресле. Поэкспериментируйте. Один раз сделайте данную технику сидя, другой раз стоя, третий раз лежа. Вы сами найдете то, что работает именно для вас.

Итак, первая стадия, сидим, стоим или лежим. Держим позвоночник прямо, дышим животом, глаза закрыты. Звук, который мы будем издавать, будет идти через постоянно приоткрытый рот с расслабленной нижней челюстью. Включаем музыку, она нам будет помогать. Ее можно найти в интернете. Ведомые музыкой, начинаем издавать звук, и представляем его идущим из первой чакры. Даже если сначала весь процесс будет умозрительным, не останавливайтесь. Мысль материальна. Музыка нам поможет перейти к следующей чакре. Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходим к следующей чакре, повысив также и тональность своего звука. И так далее до седьмой чакры. Дойдя до сахасрары, начинаем спускаться вниз по обратной схеме. Вниз музыка будет сменяться быстрее. То есть наверх мы идем медленнее, вниз – быстрее.

Важный момент: осознавайте переходы от одной чакры к другой, потому что, если вы решите «улететь» в своих мыслях, то пропустите, как сменится тональность. Со мной подобное случалось не раз! Таким образом мы звучим в наши чакры 3 последовательных цикла, примерно по 15 минут каждый. Вторая стадия длится 15 минут. Не меняя положения тела, остаемся в состоянии покоя, прислушиваясь к происходящему в теле. Не анализируем, не оцениваем, просто наблюдаем как бы со стороны.

Для чего: Техника «Звучание Чакр» открывает и гармонизирует чакры, что, в свою очередь, помогает избавиться от различных блоков и заболеваний в организме. Она также помогает достигнуть покоя и состояния глубокой внутренней тишины, о которой мы так часто мечтаем. Как упрощенный вариант этой техники, можно выбрать одну чакру, с который вы хотели бы поработать в этот момент, и «позвучать» в нее. В Дизайне Человека, если у вас неопределенное Горло (стр. 92), что подразумевает слабое горло, можете поработать таким образом с шестой чакрой. Если у вас неопределенный (не закрашенный) Центр Эго (Личности), как на рис. 11, что может подразумевать слабую печень, можете поработать с третьей чакрой. С другой стороны, доверьтесь своим собственным ощущениям и выбору.

Рис. 11. Неопределенный центр эго (личности)