Читать книгу "#Двое в постели. Как хочет мужчина и что нужно женщине?"

Тренировка интимных мышц для женщин

Что произойдет с нашими мускулами, если мы совсем перестанем их напрягать? Правильно, они ослабнут и станут дряблыми. Если ваши интимные мышцы не работают во время полового акта, мастурбации или осознанного напряжения, они также постепенно ослабевают.

Тренировать мышцы тазового дна полезно и нужно всем женщинам. Исключения составляют лишь запреты со стороны гинеколога, а также вагинизм (непроизвольное напряжение, при котором проникновение становится невозможным), диспареуния (болезненные ощущения при половом акте) и узкое влагалище. Если вы испытываете хоть малейшие сомнения в состоянии своего женского здоровья, непременно проконсультируйтесь с гинекологом перед тем, как начинать заниматься развитием интимных мышц. Это крайне важно.

Плюсы тренировки интимных мышц:

• профилактика различных проблем со здоровьем – от опущения органов до недержания мочи;

• усиление чувственности и способности испытывать оргазм;

• повышение сексуальной самооценки и уверенности в себе как в любовнице;

• умение доставить удовольствие партнеру плотным сжатием его члена.

Интимными мышцами можно называть вагинальный и анальный сфинктеры, а также два пучка Леватора Ани – мышц, поднимающих задний проход. Также во время секса включается пресс с диафрагмой.

Если сжать вагинальный сфинктер, вы почувствуете мышцы у входа, если сделать то же, но еще и подтянуть мышцы вверх, вы почувствуете чуть глубже два пучка Леватора Ани. Анальный сфинктер можно напрягать отдельно. Если сразу у вас не получается разделять сфинктеры, то после некоторой тренировки это вполне достижимо. Так, собственно, и выглядит начало вашей работы над укреплением этих мышц.

Как и с помощью чего тренироваться:

• регулярно делать планку и вакуум;

• качать пресс;

• делать вдохи так, чтобы выпячивался живот. В этот момент вы чувствуете диафрагму.

Попробуйте найти вагинальные мышцы и усилием воли их сжать. То же самое с анальными мышцами. Возможно, поначалу вагинальные и анальные мышцы будут сокращаться вместе, после тренировки вы сможете управлять ими отдельно.

Техника такова: сжали-подтянули-отпустили. Расслабление также важно, потому что только так можно получить результат от тренировок. Надо уметь сохранять расслабленность тела во время прокачки интимных мышц и не зажиматься в этот момент. Хорошо, если вы научитесь тренироваться в разных позициях: и сидя, и лежа, и полулежа. Обязательно следите за дыханием. Оно должно оставаться ровным и не сбиваться.

«Жим» – динамичное упражнение. Каждую секунду сжимаете и подтягиваете вагинальные мышцы. Акцент – на вагинальный сфинктер. Если не получается делать сжатие каждую секунду, подстраивайте ритм тренировочных сокращений под ваши вдохи и выдохи. Сокращение – выдох. Расслабление – вдох.

«Жим с удержанием» – статичное упражнение. Сокращаете мышцы, подтягиваете и удерживаете.

Оба упражнения выполняются в три подхода. Количество повторений в первом и время удержания во втором – подбираются индивидуально. Оптимальное время занятий – около 15 минут в день, можно разделить их на утренний и вечерний комплекс. Когда вы освоите технику, сможете легко совмещать тренировки с любой другой деятельностью.

Глава 4
Мужские проблемы в сексе и их решение

Мужская тревожность. Как все начинается?

Если мужчина хотя бы раз потерпел в сексе неудачу из-за преждевременной эякуляции или из-за того, что его эрекция ослабла в неподходящий момент, либо он просто не смог кончить, так как переволновался и был очень напряжен, то после этого его тревожность на тему секса усиливается. Ему становится еще сложнее знакомиться с девушками, ведь он понимает, что подобное может повториться, и боится, что снова придется чувствовать себя крайне неловко. Так и происходит. Это замкнутый круг.

Существуют разные уровни проявления мужской тревожности.

Самый простой вариант – когда мужчина только знакомится с девушкой и во время первого секса с ней не может кончить, но с ней же во второй и последующие разы он доводит все до конца, тогда их половая жизнь нормализуется и дальше все в порядке.

Более высокая степень тревожности – когда мужчина занимается сексом с женщиной хоть часами, эрекция у него при этом стойкая, но он не завершает половой акт, то есть не эякулирует.

В худших вариантах эрекция начинает ослабевать еще на середине пути, особенно губительным для твердости его намерений становится момент надевания презерватива. Давайте разберемся с каждым случаем по порядку.

Что касается преждевременной эякуляции, здесь важно уточнить – можете ли вы после первого непродолжительного полового акта совершить повторный, уже более долгий. Если да, то все с вами в порядке. Если нет, рекомендую вам провериться у уролога на наличие воспалительных процессов и инфекций, передаваемых половым путем. Они часто бывают вялотекущими, так что вы и не замечаете симптомов. Особенно это касается тех мужчин, у которых раньше все было в порядке, но с определенного момента семяизвержение стало ускоренным: это верный признак именно медицинских, урологических проблем, которые довольно легко лечатся в наше время.

Также имейте в виду, что после долгого перерыва или воздержания первый половой акт будет короче, чем последующие, и это нормально. Считайте, что вы «пристрелялись» и теперь готовы к полноценному сексу.

В здоровом варианте продолжительность полового акта – это то, что вы можете контролировать, вот только для качественного секса нужен комфорт и доверие, а для этого желательно наличие постоянного полового партнера и регулярность сексуальной жизни. Те неудачи, которые происходят у вас при отсутствии такового, я предлагаю считать просто не самыми успешными тренировками. Можно сказать, что это репетиция перед генеральным концертом. Вы сможете действительно раскрыть весь свой потенциал и использовать все ресурсы, когда создадите для этого благоприятные условия в близких отношениях.

Что же касается невозможности кончить во время секса с женщиной, здесь комплекс причин особый. Во-первых, такое состояние часто сопровождается порнозависимостью у мужчин, которые затянули с началом половой жизни. Организм настолько привык получать разрядку определенным образом, что переключиться на другой способ ему сложно, да и напрягаться для этого особой необходимости он не видит: «Пойду-ка я лучше «передерну затвор» под любимую порнушку и лягу спать», – решает он на вечеринке, где ни одна девушка не обращает на него внимания. И эта привычка закрепляется многократным повторением.

Во-вторых, как правило, эти молодые люди имеют особые, очень возвышенные представления о любви, которые заставляют их долго сомневаться и перебирать, прежде чем принять решение заняться сексом с женщиной. Либо он мечтает о недоступном объекте и предпочитает не размениваться по мелочам: «Жениться, так на королеве! На меньшее я не согласен!» В итоге так и остаются девственниками, когда ровесники уже вовсю наслаждаются радостями секса.

Попадаются и те, кто берег свой «цветочек» до свадьбы. Я говорю сейчас о парнях. Не мне судить об их моральных принципах, но я имею дело с неприятными последствиями этих романтических грез. Если попытаться создать собирательный образ такого человека, то, как правило, это мужчина тревожный, застенчивый, очень долго думает и взвешивает все «за» и «против», прежде чем принять какое-то решение, колеблется, сомневается. Просто взять напором какую-то понравившуюся девушку он не может. Он живет исключительно разумом и крайне нечувствителен к своим телесным процессам. Часто это сопровождается внешней скованностью и мышечными зажимами.

Когда на такую почву падает семя первой сексуальной неудачи, оно тут же прорастает сорняком серьезной проблемы, избавляться от которой будет крайне сложно, и для этого понадобятся уже очень серьезные меры.

Если девушка, увидев смятение парня, в этот момент сказала слова осуждения или просто с укором на него посмотрела, он еще долго не сможет забыть этот эпизод и будет многократно прокручивать его в голове, пытаясь по-разному интерпретировать и обдумывать. И даже если она совсем его не осуждала, а, наоборот, пыталась поддержать, он, в силу своей мнительности, может истолковать это противоположным образом и наделить каждое ее слово смыслом, которого и в помине не было. В нем накапливается обида. На нее, на себя и на обстоятельства.

Представьте, что все это сочетается с возвышенно-романтическим отношением к любви, которую он не отделяет от секса. Даже когда такой мужчина приглашает домой проститутку, он воспринимает это как визит феи, снизошедшей в его хрущевку, дабы одарить его своими волшебными флюидами страсти. Вместо того чтобы просто сделать свое дело, он станет расспрашивать ее о том, как складывается ее жизнь и как она попала в профессию, где-то в глубине души даже желая направить заблудшую душу на путь истинный, а то и вообще оставить жить у себя дома. Ему даже в путане сложно увидеть самку, с которой возможно совершить естественный акт соития. «Как же можно в живого человека членом тыкать? Она же чья-то дочь!» – идея типичного клиента с подобной проблемой.

Им сложно представить, что женщины тоже хотят заниматься с ними сексом. Из-за привычного чувства неловкости эти мужчины постоянно думают, что все всем должны, и боятся лишний раз доставить кому-то дискомфорт, каковым и считают половой акт. Такой человек полагает, что заставляет женщину делать ему великое одолжение тем, что ей придется с ним переспать.

Это состояние вызывается ощущением собственной никчемности, ущербности и бесполезности. Как будто где-то там есть мир удовольствий и эротических наслаждений, но этому человеку вход туда закрыт. Он для этого недостаточно хорош или еще не дорос, а что должен сделать, чтобы соответствовать, – сам не понимает.

Мысль о том, что он может потерпеть сексуальную неудачу, вызывает в нем такой неистовый страх, что это чувство неполноценности появится вновь и обострится, а ему от этого будет невыносимо больно. Это ярко подтверждается таким примером. Когда молодой человек просыпается и видит рядом с собой спящую девушку, он легко возбуждается от вида ее полуобнаженного тела. В этот момент он понимает, что мог бы на нее помастурбировать и довести дело до конца. Или даже заняться сексом с ее сонным телом, пока она ничего не понимает, и в таком случае все было бы замечательно. Но стоит ей открыть глаза, как его уверенность тут же исчезает вместе с эрекцией. Главное здесь – оценка со стороны: «Что она про меня подумает? Вдруг я покажусь каким-то нелепым?»

Как реагировать на неудачу в постели?

Психическая переработка, то есть интерпретация произошедшего – это крайне важная часть сексуального контакта, и от нее во многом зависит ваша последующая интимная жизнь. Поставите на себе крест – рискуете вообще навсегда остаться без секса. Если решите, что ничего страшного в этом нет и со всеми такое случается – в следующий раз займетесь сексом как ни в чем не бывало и, возможно, вообще до конца жизни будете иметь «железобетонную» эрекцию.

Очень важна женская оценка случившегося, ведь именно в глазах дамы мужчина стремится выглядеть сильным героем. Если она скажет, что все в порядке, и предложит просто полежать-поцеловаться, потому что это ей нравится не меньше проникновения, наш боец гораздо легче пройдет через такое испытание судьбы.

Если же она вдруг выразит недовольство или, чего доброго, насмешку и скажет какие-то унижающие слова, вот тут велик риск войти в порочный круг неудач.

После того как произошел первый в жизни мужчины промах, не должно проходить много времени, чтобы страх не нагнетался и негативный сценарий не закреплялся. Важно то, как вы интерпретируете произошедшее. Здесь, безусловно, не стоит воспринимать неудачу как катастрофу. В любом случае, являются ли причины вашего состояния медицинскими или психологическими, помните, что это обратимо, все можно изменить и переиграть. И как только появилась возможность снова заняться сексом с дружественно настроенной к вам женщиной – дерзайте! Причем сразу же, чтобы не залипать в самобичевании и гнетущих мыслях.

Психическая переработка, то есть интерпретация произошедшего – это важная часть сексуального контакта, и от нее во многом зависит ваша последующая интимная жизнь. Поставите на себе крест – рискуете вообще навсегда остаться без секса. После первого промаха не должно проходить много времени, чтобы страх не нагнетался и негативный сценарий не закреплялся.

Как победить СТОСН (синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи)?

1. Обязательны физические нагрузки и сознательное переключение внимания на тело и его желания. Также будет полезным расслабляющий массаж и сауна при отсутствии противопоказаний. Это помогает снять мышечные блоки и общую зажатость.

2. Перестаньте ставить любовно-сексуальные отношения на пьедестал и, вообще, научитесь разделять такие вещи, как секс и любовь. Какими бы ни были ваши романтические грезы, для избавления от синдрома тревожного ожидания состояния сексуальной неудачи от них придется отказаться.

Существуют две противоположные крайности: одни видят в представительницах прекрасного пола исключительно богинь, которые даже в туалет не ходят, другие – наоборот – воспринимают женщин как мясо, как тела с первичными и вторичными половыми признаками, с которыми можно исключительно заниматься сексом и больше ничего. И то и другое – крайности. Важны баланс и уместность, а для каждой ситуации подходит определенный тип отношений. На приеме у английской королевы вы можете читать дамам стихи и воспевать их неземную красоту, но, когда вы снимаете с них белье и предаетесь сладострастию, о дифирамбах лучше забыть и перенести фокус внимания с прекрасных глаз этой нимфы на свои и ее гениталии. А дальше – делать то, что подсказывает природа.

3. Включайте фантазию во время секса. Нет ничего плохого в том, чтобы воспроизводить в своей голове сюжеты из порнороликов, под которые вы привыкли мастурбировать. Главное – получить удачный опыт. Как только он появился первый раз, становится проще и второй раз вы будете более уверены в себе, а с каждым последующим половым актом вам будет становиться все легче.

4. Чтобы не видеть оценивающего взгляда партнерши и снять общее напряжение, можете выключить свет или завязать ей глаза. Такая безобидная игра поможет вам расслабиться, вы получите свободу делать то, что хочется. Ваша задача, проще говоря, удовлетвориться с помощью женского тела. Это то, что вы делаете обычно наедине с собой, только сейчас используете не собственную руку, а ее ваги-ну. Так это и воспринимайте.

5. Избавьтесь от идеи о том, что секс должен быть каким-то определенным. Переключите внимание на удовольствие от процесса. И не заставляйте себя непременно кончить, вообще забудьте об этом и отдайтесь тому, что происходит, что хочется делать. Тогда вы не заметите, как все само собой получилось.

6. Для «практики» лучше выбирать партнершу, рядом с которой вы максимально расслаблены и не волнуетесь. Насколько только это возможно. Поэтому для наших «упражнений» не подходит девушка, на отношения с которой вы возлагаете грандиозные надежды и очень боитесь ее потерять. К слову, это тоже очень серьезный фактор. Бывает так, что у мужчины тревожности никогда не было, но он так долго и стремительно добивался этой женщины, что волнение в определенный момент заставило его совершить промах. Так вот, если вы страдаете синдромом тревожного ожидания сексуальной неудачи и не имеете положительного опыта, приобретать его лучше либо с той девушкой, которая положительно настроена и готова терпеливо с вами упражняться, либо с той, которую вы видите в первый и последний раз в жизни, поэтому вам все равно, что она о вас подумает. Цинично, но работает.

7. Прорабатывайте чувство собственной никчемности. Как правило, в основе этого чувства находятся иррациональные убеждения и те выводы, которые мы делаем о себе, мире и людях в очень раннем возрасте. Многие из них давно пора пересмотреть. Например, если при начале эротических сцен в фильме родители тут же переключали на другой телеканал или выгоняли мальчика из комнаты со словами: «Тебе еще рано такое смотреть, ты еще маленький», то повзрослев, этот мужчина, давно уже созревший физически и психически, так и не даст себе внутреннего разрешения на доступность мира сексуальных отношений. «Это не для меня, это для каких-то взрослых дядь и теть», – считает он, хотя ему уже давно за 30. Такие процессы, как правило, практически не осознаваемы, и, как только вы замечаете у себя отголоски подобных мыслей, нужно тут же их отлавливать и не позволять давно устаревшим родительским запретам управлять вашей жизнью.

Как мужчине продлить половой акт?

Заниматься сексом столько, сколько нужно, и кончить тогда, когда сам решил – именного этого хотелось бы каждому мужчине, да и женщине иметь такого партнера – тоже. Как к этому прийти? Давайте обо всем по порядку.

Преждевременной эякуляцией считается тот вариант, когда фрикции длились меньше 25 секунд. Все остальное не является отклонением от условной нормы. Тем не менее мужчин эта информация все же не успокаивает, и половой акт им хочется продлить. Нужно обращаться к первопричине любого состояния. Почему вы кончаете быстро? Всегда ли это у вас было так?

Если раньше ваш половой акт был значительно дольше, но вдруг резко стал коротким, причем постоянно, нужно обязательно посетить уролога, чтобы исключить вероятность воспалительных заболеваний органов малого таза. Чаще всего проблема именно в них. Хронический уретрит или простатит, обострившись, дают подобный эффект. В таком случае устранять нужно с первопричину – то есть проблемы со здоровьем.

Мужчина может также быстро кончить, если до этого в течение определенного времени у него не было секса или мастурбации. Возбуждение накопилось и дало такую реакцию. Существует также рекомендация переключаться мысленно на то, что вас не возбуждает. Либо оттягивать яички и сжимать головку. Все это помогает, но лишь временно.

Если вам хочется полностью получить контроль над своей эякуляцией, поможет следующая методика.

Техника «стоп-старт»

Особенно она полезна тем, кто в раннем возрасте мастурбировал быстро, и условно-рефлекторные механизмы сформировались таким образом, что и во время секса с партнершей семяизвержение происходит так же стремительно.

Методика рассчитана на привыкание вашего организма к предоргазменному состоянию и умению контролировать прохождение так называемой точки невозврата, то есть момента, когда вы точно кончите и уже не можете остановить этот процесс.

Итак, содержание техники.

Этап 1. Нужно начать мастурбировать, не используя никакой лубрикант (так проще контролировать процесс).

Сколько фрикций вам нужно для того, чтобы кончить? К примеру, если 10, то вы совершаете 8, то есть тормозите незадолго до оргазма и устраиваете перерыв на 3 минуты. Далее – начинаете все заново. Совершаете 6 фрикций и устраиваете перерыв уже на 2 минуты. Следующий заход – 4 фрикции и отдых в течение 1 минуты.

После этого можно доводить себя до оргазма.

Количество фрикций здесь приведено условно. Главное – почувствовать, когда вы уже сильно возбуждены, но еще не прошли тот самый момент потери контроля.

Перерывы уменьшаются последовательно (3–2–1 мин.) и далее вы отпускаете ситуацию.

С первого раза у вас может не получиться, но это не должно вас останавливать. Продолжайте попытки до тех пор, пока не пройдете упражнение до конца.

Этап 2 техники предполагает те же самые действия, но с лубрикантом. С ним сдерживаться тяжелее. Как только вы научились контролировать себя с использованием смазки, можно привлекать девушку и проделывать подобное с ней. К примеру, с ее рукой. Также сначала мы не используем лубрикант, и, как только получилось проделать упражнение таким образом, добавляем сказку.

И только после этого переходим к нормативному половому акту, когда член входит во влагалище. Сколько фрикций вам нужно, чтобы кончить при половом акте? Отнимайте 2 и останавливайтесь. Делайте перерыв на 3 минуты. В это время вы может ласкать девушку, доводить ее до оргазма, отвлечься. После перерыва вы также начинаете фрикционные движения и снова тормозите за шаг до окончания. Перерыв в 2 минуты, далее продолжаем, чтобы снова прерваться на 1 минуту, и после этого завершаем половой акт.

Даже если так ваш половой акт все равно кажется вам слишком коротким, с подобной практикой вы получаете нечто более ценное – обучение самоконтролю. А это вам очень пригодится в дальнейшей половой жизни.

Для такой практики нужна терпеливая и понимающая партнерша. Девушка, которую вы только что подцепили в клубе, для подобных упражнений вряд ли подойдет.

Любые методики улучшения качества сексуальной жизни предполагают доверие и открытость в паре, то есть для этого нужен адекватный партнер, а его поиски – это уже вопрос совершенно другого порядка.

Хотелось бы также подчеркнуть важность выбранной позы. В каких позициях вы кончаете быстрее, а в каких лучше себя контролируете? Используйте это во благо своей интимной жизни. Например, многие мужчины лучше сдерживаются в позе наездницы, когда женщина сверху. При этом девушка в ней раскрепощена в движениях, сама контролирует ритм и может легко доходить до оргазма. Когда она уже удовлетворена, вы можете переходить к той позе, в которой сами чувствуете максимальное возбуждение и быстро кончаете.

Запомните три важные вещи относительно продолжительности полового акта.

1. Долгий секс не равен хорошему сексу. Есть пары, которые за несколько десятков секунд успевают удовлетвориться абсолютно, и они довольны своей интимной жизнью. Результаты исследований американских сексологов Мастерса и Джонсон под названием «Правило 5–20» гласит, что для достижения женщиной оргазма в устойчивых парах достаточно 20 секунд (!) секса, но только при условии, если прелюдия была полноценной, между партнерами есть открытость, а женщина сама по себе способна испытывать оргазм. И это не какая-то фантастика, а научный факт, подтвержденный тысячами пар. Я не призываю вас к другой крайности, просто имейте в виду, что очень многое в сексе вариативно и зависит от желания и настроения. Главное – выработать свой, устраивающий вас и вашего партнера сценарий сексуальных отношений.

2. Секс – это не только непосредственно коитус (проникновение). Вы можете доставлять друг другу удовольствие и мануальными (руками), и оральными ласками. Ваша обоюдная удовлетворенность гораздо важнее количества минут, которые член провел во влагалище.

3. С возрастом возможность мужчины контролировать свою эякуляцию, как правило, возрастает. Если вы еще очень молоды и гиперсексуальны, можете просто иметь несколько последовательных половых актов, первый из которых не будет продолжительным, и это нормально. Кстати, количество актов у каждого будет индивидуальным, и здесь так же: много далеко не всегда равно хорошо.

Самое главное о продолжительности полового акта.

 Долгий секс не равен хорошему сексу.

 Секс – это не только непосредственно коитус.

 С возрастом возможность мужчины контролировать эякуляцию возрастает.