Текст книги "Жизнь. Простое руководство для обретения счастья"

Стресс в детские и юношеские годы

Как ни странно, мы с вами, родители, являемся основной причиной того, что у наших собственных детей развивается склонность к избыточному беспокойству и страхам. Но в нашей же власти помочь им избавиться от этой проблемы.

Профессор Питер Уэрборг, занимающийся исследованием проблемы стресса, более десяти лет назад предупреждал нас об отрицательных последствиях чрезмерной тревожности и страхов. Следующий фрагмент взят из его статьи, опубликованной в шведской газете «Афтонбладет» (Aftonbladet).

Через десять лет у детей нынешней молодежи начнут возникать целые букеты болезней. Молодые люди будут страдать, кроме всего прочего, от атеросклероза[17]17
  Атеросклероз – хроническое сердечно-сосудистое заболевание лиц преимущественно пожилого возраста.


[Закрыть], диабета 2-го типа и ожирения.

Питер Уэрборг был прав. В наши дни здоровье парней и девушек действительно оставляет желать лучшего. Причем тогда, когда профессор делал этот прогноз, развитие технологий было на более низком уровне, нежели сегодня. Интересно, что нас ждет спустя еще десять лет?

Как родители, мы стараемся сделать все возможное, чтобы обеспечить своим детям правильное развитие, многогранное и всестороннее.

Однако к числу актуальных проблем относится и такая: детям приходится получать знания в подготовительных учреждениях и школах, где общее число учащихся намного выше разумных норм. Помещения переполнены.

Родители отдают своих чад сразу в несколько кружков. После школьных уроков детишки занимаются и танцами, и спортом, и музыкой, и кулинарией.

В итоге, утром отправляя своего ребенка в школу, вы не знаете точно, что с ним происходит в течение дня во время обучения в этих многочисленных кружках.

Проблема еще и в том, что на этих дополнительных занятиях детей зачастую приучают стремиться к идеальным результатам. Такой настрой с психологической точки зрения выносить очень тяжело. А сохраняется он надолго, ведь его подогревают наставники и тренеры. Да и конкуренцию между детьми внутри каждого такого кружка никто не отменял. Душевных сил ребенка может не хватить для нормального развития в столь напряженных условиях.

С различными факторами стресса, то есть событиями и объектами, вызывающими стресс, дети сталкиваются ежедневно. Для растущего организма многие из них могут оказаться чересчур сильными. Конечно, родители никогда не сумеют полностью оградить детей от всех источников неприятных переживаний. Однако любой отец и любая мать всегда способны просто поговорить по душам со своим ребенком. Во время таких разговоров отнеситесь с пониманием к волнениям и страхам детей. Обсудите их трудности и предложите, как преодолеть их. Расскажите и о своих проблемах, похожих на проблемы ваших детей, объясните, как вы сами обычно справляетесь с беспокойством и тревогой. Словом, послужите хорошим примером в вопросах борьбы со стрессом.

Это очень эффективный способ профилактики эмоциональных срывов, которые могут возникнуть у детей в повседневной жизни.

Необходимо объяснять, какие причины вызывают сильные неприятные переживания и что с этими переживаниями можно сделать.

В силу возрастных особенностей развития мозга детская нервная система подвержена волнениям и тревожности больше, чем взрослая. Тем не менее, как и у взрослых, у детей из-за стресса нередко появляются серьезные психологические проблемы и тяжелые физические недуги.

Можно сказать, что стресс – это реакция организма на такие обстоятельства, в которых к нему предъявляются очень высокие требования, причем во всех аспектах: физическом, эмоциональном и интеллектуальном.

«Многие взрослые, когда дело касается их детей, готовы сделать для них все, что угодно, кроме одного – позволить им быть такими, какие они есть».

Бэнкси[18]18
  Бэнкси – один из самых талантливых и скандально известных уличных художников современности. Прославился необычными граффити на стенах, заборах и других поверхностях. Свои работы Бэнкси создает в общественных местах разных городов. Бэнкси – псевдоним, настоящее имя художника неизвестно. Более того, о его личности также до сих пор нет никакой достоверной информации.


[Закрыть]

Каждый ребенок уникален. Уникальны и особенности поведения, которые он проявляет при столкновении с факторами стресса.

Приведем список ситуаций, которые часто приводят к возникновению у ребенка сильных неприятных эмоций, особенно в случае сочетания нескольких из них.

• Учителя, родители, тренеры, наставники и другие люди проявляют избыточную строгость и ставят слишком высокую планку. В таких условиях физические и моральные силы ребенка очень быстро истощаются.

• Умирает человек, к которому ребенок испытывал особенно теплые чувства.

• Родители разводятся. В близком кругу ребенка возникает новый незнакомый человек, отчим или мачеха.

• Родители слишком много времени проводят на работе или в разъездах.

• Родители в подавленном состоянии из-за финансовых проблем.

• Чувство ненужности, отчужденности от родителей.

• Рождается еще один ребенок (или несколько), либо перед ребенком возникает необходимость расставания с братом или сестрой.

• Мама и папа вовлекают ребенка в свои ссоры, при этом играя на его чувствах и вынуждая выбирать, чью сторону занять в данном конкретном конфликте.

• Ребенок вынужден подолгу общаться с одним родителем.

• Ребенок не имеет возможности проводить достаточное количество времени наедине с собой.

• У ребенка проблемы со сверстниками в школе, например кто-то его дразнит, обижает, бьет, – либо кто-то из учителей ведет себя грубо по отношению к нему, либо ребенок сам проявляет агрессию к сверстникам или учителям.

• Ребенок вынужден общаться и взаимодействовать со слишком большим количеством родственников, детей, учителей, наставников, тренеров и других людей.

• Семья переезжает в другой район или город.

• Старшие родственники не признают за ребенком право высказывать свое мнение о ситуациях, важных для всей семьи.

• Ребенок долгое время не общается с родителями, например во время проживания в летнем лагере или какой-нибудь поездки, организованной школьным руководством.

• Количество видов деятельности, которыми занимается ребенок, настолько мало, что у него очень много свободного времени. Причем обратная ситуация, с посещением слишком большого числа кружков и курсов, вредна не меньше.

• У ребенка появляется домашний питомец. (Сильными переживаниями сопровождается и ситуация, когда животное, к которому ребенок был сильно привязан, умирает.)

У ребенка начинается переходный возраст.

• Избыточный шум в окружающем пространстве (дом, улица, район), где живет семья.

• Ребенку разрешается подолгу пользоваться мобильным телефоном, смартфоном, компьютером и/или телевизором.

Если ребенок подвергается воздействию одного или двух этих факторов стресса, то такие условия, как правило, влияют на его здоровье несущественно.

Проблема в том, что в современном мире многие дети ежедневно испытывают на себе воздействие трех и более факторов из перечисленных.

Нам, родителям, следует обращать особое внимание на повседневную жизнь наших детей. Нужно ограждать их от тех факторов стресса, которые могут стать для них чрезмерно сильными.

Согласно одному из распространенных стереотипов, если у вас нет такого занятия, которым вы занимались бы максимально усердно на протяжении длительного времени, то вас нужно считать ленивым человеком, коптящим небо. Разумеется, такое вредное убеждение мешает многим людям устанавливать для себя разумный график отдыха и работы.

Этот стереотип нам успешно внедряли в сознание еще в дошкольном и школьном возрасте. Точно так же многие из нас, родителей, теперь передают его своим детям. В результате повседневная жизнь такова, что ни подростки, ни взрослые так и не получают возможности спокойно поразмышлять о своей работе и о промежуточных результатах.

Неплохо было бы объяснить детям, что расслабление и отдых так же полезны, как сосредоточенность и труд.

Дело в том, что именно в период расслабления и отдыха у ребенка обостряются воображение и любознательность, благодаря которым он начинает постепенно осознавать свои особенности и склонности, воспринимать себя как личность.

Психологические трудности в жизни многих современных детей вызваны тем, что они не приучены проводить время в одиночестве. В течение дня им постоянно нужно посещать различные кружки и курсы, а значит, общаться с большим количеством разных людей. В результате, если детям вдруг приходится хотя бы немного времени проводить наедине с собой, у них возникает скука и порой даже тревога. Спокойная радость временного одиночества им неведома.

Часто мы, взрослые, сердимся из-за дурного поведения детей, слоняющихся без дела. Желая побыстрее прекратить их суету и нытье, многие усаживают их перед телевизорами или компьютерами, чтобы дети смотрели фильм или играли в увлекательную игру. Однако стоит помнить, что, если все-таки позволить ребенку отдыхать от конкретных дел в такие периоды, однажды он интуитивно найдет то занятие, которое будет реализовывать его творческий потенциал.

Просто дайте детям возможность пробовать то, к чему их тянет, и таким образом искать занятие по вкусу.

Про нашу Эльзу

Наша приемная девочка Эльза проводит с нами каждый второй уик-энд[19]19
  Уик-энд (от англ. week – «неделя» и end – «конец») – аналог понятия выходных дней, который употребляется преимущественно в англоязычных странах.


[Закрыть]. Когда мы встречаем ее в полдень пятницы, малышка излучает бодрость и с нетерпением ждет каких-нибудь интересных активных занятий. График нашей семьи таков, что пятница – почти всегда довольно спокойный день: мы восстанавливаем силы после рабочей недели и вместе готовим обед. Обычно Эльза либо помогает нам на кухне, либо находит себе какое-нибудь увлекательное дело в своей комнате. Бывает, только в воскресенье девочка становится спокойной.

Когда взрослые испытывают длительный стресс, им нелегко видеть и осознавать, как их дети тоже сильно переживают, постепенно перенимая эту привычку.

Ниже приведен список наиболее характерных признаков стресса у детей разных возрастов.

Если у вашего ребенка параллельно или с небольшим интервалом во времени появляются три и более из этих признаков, скорее всего, он страдает от сильных и неприятных переживаний.

• Ребенок стал более замкнутым, чувствительным или агрессивным.

• У ребенка бессонница, ночные кошмары.

• Ребенку трудно сосредоточиться, он очень нервный, пугливый.

• Ребенок стал чаще ходить в туалет.

• Ребенок либо наотрез отказывается оставаться один, либо постоянно требует оставить его наедине с собой.

• Ребенок стал в два-три раза дольше играть в компьютерные игры, смотреть телевизор, пользоваться мобильным телефоном или смартфоном.

• Ребенка мучают боли в животе или головные боли.

• Ребенок стал часто витать в облаках, например напрочь теряя чувство времени.

• Ребенок прогуливает школьные уроки.

• Ребенок стал употреблять наркотические вещества.

• Ребенок стал с чрезмерным усердием выполнять домашние задания или тренироваться в кружках.

• У ребенка бруксизм[20]20
  Бруксизм (феномен Каролини) – скрежетание зубами по ночам или постоянное сжатие зубов в дневное время. Возникает в результате усиленного сокращения либо спазма жевательных и (или) височных мышц.


[Закрыть] или заикание.

• У ребенка склонность причинять физический вред себе, другим людям или животным.

• Ребенок часто использует грубые, бранные слова, пытается оскорблять, унижать, дразнить окружающих.

• У ребенка склонность ломать игрушки и другие предметы.

• Ребенок потерял аппетит.

• В сложных, неприятных ситуациях ребенок закрывает руками уши, чтобы «спрятаться» от окружающего мира.

• У ребенка привычка кусать губы, пальцы или внутреннюю сторону щек вплоть до появления ран.

У детей также могут возникнуть телесные реакции на стрессовый фактор. Это психосоматические[21]21
  Психосоматика – направление медицинской психологии, занимающееся изучением влияния психологических факторов на возникновение ряда заболеваний.


[Закрыть] симптомы. В их числе:

• боли в животе, рвота, понос, запор;

• экзема[22]22
  Экзема – хроническое заболевание кожи, сопровождающееся сыпью и зудом.


[Закрыть];

• головная боль тензионного типа[23]23
  Головная боль тензионного типа – самый распространенный вид головной боли. Характеризуется тянущей, сдавливающей болью, которая ощущается непрерывно и длится довольно долго. Почти всегда связана с сильным стрессом, депрессиями и неврозами.


[Закрыть], боли в шее, спине или плечах;

• астма;

• различные виды воспалений на деснах;

• тик[24]24
  Тик – непроизвольное судорожное подергивание мышц лица, шеи или рук как проявление нервного заболевания.


[Закрыть].

Приобретая щенка, разумный человек записывается на курсы, на которых узнает от специалистов, как нужно заботиться о своем животном.

В течение девяти месяцев, пока мужчина и женщина ждут рождения ребенка, они читают огромное количество книг и журналов об уходе за детьми, их воспитании и развитии. Взрослые стремятся узнать, в чем нуждается ребенок до рождения и в первые годы жизни. Однако далеко не все интересуются еще и тем, что необходимо ребенку для гармоничного развития на протяжении всего детства, а не только первых этапов.

Есть много способов научиться лучше понимать нужды ребенка. Например, книги и курсы. Нас однажды пригласили на курс «Активные родители» (Active parenting). Нам он очень понравился, и мы стали советовать его другим людям. Обучаясь по этому курсу, мы смогли яснее осознать, как мы влияем на своих детей, и получили много советов по улучшению отношений с ними.

Тем не менее нас по-прежнему не оставляло чувство огромной ответственности за Джулию. Потому что мы всегда хотели, чтобы она, взрослея, становилась все более самостоятельной, свободомыслящей и уверенной в себе.

В современном мире есть тысячи причин, по которым взрослые люди могут испытывать тоску, разочарование или отчаяние. Дети, интуитивно ощущая подавленное состояние родителей, тоже привыкают к тревогам и страхам. Чтобы ваш ребенок не считал себя виноватым в вашем плохом настроении или раздражительности, поговорите с ним. Дети могут быть удивительно мудрыми, если вы привыкнете доверительно общаться с ними. Они многое умеют понимать. Недостаток общения и напряженная атмосфера в семье становятся очень тяжелым моральным грузом для ребенка.

Дайте себе обещание следовать голосу своего сердца и делать все, что в ваших силах, чтобы стать счастливыми. Такой взгляд на жизнь поможет вам лучше понять естественные устремления детей, которые инстинктивно тянутся к увлекательному познанию мира и, разумеется, к счастью.

Никогда не обвиняйте ребенка в том, что вам тяжело или плохо.

Следующие ценные мысли – из книги «Жизнь без границ» Аннастины Врэтхаммар[25]25
  Swedish book «Life Without Borders» by Annastina Vrethammar.


[Закрыть].

– Ребенок, которого часто и несправедливо критикуют, приучается часто и несправедливо критиковать других людей.

– Ребенок, которого бьют, скоро позволит себе бить других людей.

– Ребенок, которого дразнят, замыкается в себе.

– Ребенок, над действиями которого часто иронизируют, привыкает к чувству вины.

Но:

– ребенок, которого уважают и ценят, привыкает верить в себя;

– ребенок, к которому проявляют терпимость, привыкает быть терпимым к другим людям;

– ребенок, которого регулярно и в меру хвалят, привыкает уважать других людей;

– ребенок, к которому относятся справедливо, привыкает проявлять справедливость в общении с другими людьми;

– ребенок, знающий, что такое дружба, привыкает совершать хорошие поступки;

– ребенок, чувствующий, что родители любят его и дарят ощущение безопасности, привыкает быть открытым ко всему новому и необычному;

– ребенок, которого часто обнимают родители, становится все более чутким и деликатным человеком.

Наверное, сейчас вам хотелось бы узнать, что можно сделать, чтобы оградить ребенка от сильного стресса. Что ж, начнем с того, что стресс – это недуг, как ни странно, заразный, поэтому прежде всего сами постарайтесь как можно реже испытывать тяжелые переживания. В противном случае ваша эмоциональная напряженность будет постепенно передаваться детям, а они очень восприимчивы к моральному состоянию родителей.

Когда в вашей душе царит гармония, вам становится проще понимать нужды и проблемы ребенка.

Помните: ребенок привыкает делать не так, как вы ему говорите, а так, как вы делаете сами. Позволяете себе уходить с головой в длительные и сильные переживания – ваш ребенок скоро начнет поступать точно так же.

Проводите с детьми много времени

Если у вас двое детей или больше, организуйте свою повседневную жизнь так, чтобы с каждым из них находиться рядом в равной степени долго. Причем если у вас полная семья, то одинаково большую долю внимания каждому ребенку должны уделять и мама, и папа. Необязательно заполнять все совместное времяпрепровождение разговорами. Важно просто быть рядом с детьми, пусть даже молча выполняя вместе какую-нибудь работу.

Как внимание и забота проявляются физически

Дети чувствуют себя спокойнее и увереннее, если вы часто и дружелюбно прикасаетесь к ним. Дело в том, что благодаря массажному эффекту подобных прикосновений в организме ребенка вырабатывается оптимальное количество гормона окситоцина, регулирующего пищеварение и расслабление. Окситоцин замедляет пульс и понижает артериальное давление, что, в свою очередь, способствует улучшению пищеварения, повышению болевого порога и укреплению иммунной системы.

Важно также помнить: если вы видите и чувствуете, что ваш ребенок в данный конкретный момент не хочет, чтобы его трогали, отнеситесь к такому желанию с уважением. Возможно, вас это озадачит или даже вам не понравится, но постарайтесь понять, что ребенок таким образом учится устанавливать границы личного пространства, а это очень ценное умение.

Умейте слушать

У многих маленьких детей и подростков есть большая проблема: рядом нет такого взрослого, который мог бы их выслушать и поговорить с ними. В итоге, дети привыкают к тому, что мужчинам и женщинам, с которыми им приходится взаимодействовать в повседневной жизни, доверять не стоит.

Постарайтесь стать для своего ребенка тем, кто способен уделить внимание его переживаниям и размышлениям. Не ленитесь разговаривать с ним.

Диалоги обо всем

Делитесь со своими детьми как можно большим количеством впечатлений, идей и эмоций. Пусть дети знают, что вам, как и им, бывает и хорошо, и плохо, и грустно, и интересно. Так ваша психологическая связь с ними станет крепче и здоровее. Не изображайте из себя идеального человека с непрошибаемой уверенностью в собственных силах. Будьте искренни, и тогда у вашего ребенка разовьется такое же качество.

Всегда принимайте все эмоции и чувства ребенка, позволяйте ему выражать их так, как он хочет. Разрешите ребенку выражать гнев, если он сердится, грустить, если он чувствует печаль, или искренне разочаровываться, если ему кажется, что на то есть причина.

Не пытайтесь преуменьшить значимость детских переживаний только потому, что вам они доставляют дискомфорт. Принимайте эмоциональное состояние своих детей полностью.

Подходящие занятия

О всестороннем развитии детей написано множество книг. Уделите время изучению некоторых из них, чтобы почувствовать, насколько хорошо вы осознаете особенности и склонности своих детей. Только после этого вы сможете подобрать для них оптимальные развивающие занятия.

Безусловно, не всегда легко понять, что подходит вашему ребенку, ведь родители не владеют по умолчанию чутьем, которое способно подсказать наилучший способ воспитания своего чада. Но нужно всячески стремиться всей душой к тому, чтобы его развивать.

Чтобы выбрать наиболее авторитетные источники информации о развитии детей, проконсультируйтесь с педиатром.

Также помните: не всегда то, чего ребенок очень хочет в данный конкретный момент, является тем, что ему действительно нужно для полноценного развития.

Что делать с детской скукой

Постарайтесь не злиться на ребенка за его надоедливость в те минуты, когда ему нечем заняться. Нет ничего плохого в том, что он некоторое время ничего не делает. Именно в эти периоды безделья его воображение и креативность развиваются наилучшим образом. Рано или поздно он интуитивно нащупает то занятие, которое будет ему по-настоящему интересно.

Наблюдайте

В течение дня находите возможность понаблюдать за особенностями поведения ребенка. Постарайтесь получить представление о том, как он реагирует на разные ситуации, как долго длятся его периоды активности и расслабления.

Польза однообразия

Детей привлекает и успокаивает то дело или та обстановка, с которыми они сталкиваются не в первый раз. Возвращение к чему-то знакомому позволяет им выработать привычку психологически расслабляться. Часто родители судят по себе, считая, что похожие ситуации или занятия могут быстро наскучить ребенку. На самом деле это не так.

Дети любят такие рутинные или традиционные события, в которых, например, участвуют все члены семьи. Тяга к подобной атмосфере может исчезнуть с началом переходного возраста, однако позже, когда ваши сын или дочь станут взрослыми, у них вновь, скорее всего, пробудится интерес к соблюдению семейных традиций.

Свое собственное пространство

Ребенку обычно нелегко осознать предел своих желаний. Это особенно касается тех случаев, когда речь заходит о чрезмерно долгом использовании мобильных телефонов, компьютера или телевизора, о нежелании вовремя ложиться спать или о том, сколько игрушек нужно для полного счастья.

Да, иногда ребенок будет протестовать против ваших запретов и ограничений, но не забывайте, что показывать рамки дозволенного – это ваша обязанность.

Тэйжа Нуутинан из Центра диагностики[26]26
  Teija Nuutinen, People´s Health Research Center.


[Закрыть] города Хельсинки считает, что не следует разрешать детям школьного возраста проводить больше двух часов перед монитором компьютера, экраном телевизора или смартфона.

Как мы помогали дочке

Когда нашей Джулии было шесть лет, у нее были друзья, которые жили недалеко от нашего дома. Девочка могла целый день играть с ними в компьютерные игры, если мы разрешали. Но вскоре мы заметили, что ей стало попросту трудно отказать своим друзьям в этом занятии. Временами мы сами отвечали им, что Джулия будет помогать нам по дому и поэтому не сможет зайти к ним поиграть.

Иногда дочку напрягало такое положение дел, однако скоро она вдруг осознала, что на самом деле ей с самого начала нравилось проводить больше времени с семьей, а не за компьютерными играми с друзьями. По ее словам, она в действительности никогда не испытывала сильного желания так долго играть со сверстниками.