Текст книги "Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему"

Вы следите? Сейчас будет еще хуже

Я перепробовала все и даже больше, начав изменять своему новому парню с бывшим. Психологи говорят, что тайный секс – токсичный способ избавления от стресса, но я вам скажу, что это еще и пороховая бочка, которая может рвануть в любой момент и разрушить вашу жизнь. Именно так со мной и случилось: в конце концов, они оба обо всем узнали. Поздравляю, Мел, еще один эпик фейл. И конечно, от меня не ускользнул тот факт, что, изменяя парню, я и ЭТО умудрилась запороть, поскольку узнали оба… Даже изменить по-человечески не смогла, а это уже диагноз. Я не горжусь тем, что делала, пытаясь выжить. Я рассказываю вам свою историю, чтобы донести важную мысль: даже если вы оказались в порочном круге саморазрушения, выход из него есть. Если смогла измениться я, то сможете и вы.

Это история не о моем исцелении

К счастью, в результате жизненного фиаско я оказалась в нужном месте, откуда стартовало мое путешествие личностного роста, продолжающееся и поныне, – на кушетке психотерапевта. Только там я начала понимать, что все случившееся со мной – моих же рук дело. Конечно, я действовала непреднамеренно, а движимая детскими травмами, ментальными и поведенческими шаблонами, убеждениями, прочно засевшими в подсознании и толкавшими меня к саморазрушению.

Под руководством терапевта я смогла наконец прямо взглянуть на то, что случилось со мной, и на те ужасные вещи, которые я делала, пытаясь выжить. Она также помогла мне осознать, что отныне я должна брать на себя ответственность за любое дерьмо, которое случается со мной по жизни. Я честно рассказала ей о том, как далеко забрела прочь от дома, от того, кем являюсь на самом деле. И все равно продолжала ненавидеть себя за то, что скатилась на самое дно. (Очередная ошибка в твоем списке, Мел!). Как я дошла до такого? Так же, как и моя дочь, я была убеждена, что являюсь «плохим человеком», ведь жизнь доказывает это. Я по-прежнему продолжала ругать себя. Я уже понимала, что эти мысли загоняют меня в депрессию, но не знала, как остановить бесконечное самоистязание.

Все это происходило задолго до того, как появились подкасты, онлайн-курсы и книги по самотерапии. Вот почему я так заостряю внимание на этой истории и откровенно делюсь своими проблемами. Ведь столько раз в то время я чувствовала себя одинокой и потерянной.

Это история о вашем исцелении

Вот, пожалуй, одно из самых глубоких моих осознаний. Когда вам кажется, что вы что-то испортили, вы начинаете ненавидеть себя. Когда вы ненавидите себя, вы неизбежно будете делать то, что ненавидите делать. Ваши мысли создают нисходящую спираль.

Но так же верно и обратное. Когда вы любите себя, вы неизбежно начинаете делать то, что любите делать. Когда вы относитесь к себе с уважением, вы совершаете достойные поступки. Когда вы хвалите себя, вы начинаете делать то, что действительно заслуживает похвалы. Как мы уже говорили, все это вы можете изменить прямо сейчас. Ваше подсознание и прошлые программы работают против ВАС.

Только прекратив самоуничижение, тянущее вас на дно, прервав этот поток стыда, раскаяния, беспомощности и низкой самооценки, вы сможете увидеть истину. Вы не сломлены, вы просто заблокированы. Да, возможно, вы сделали нечто плохое в своей жизни, но от этого ВЫ не стали плохим человеком. Вы не знали, как вести себя по-другому, потому что не понимали, какую роль в вашей жизни играют прошлые травмы, воспитание и негативные мысли. Поэтому первый шаг: ПРОСТИТЕ СЕБЯ за все, что вы сделали, пока пытались выжить. Второй шаг: ЗАСТАВЬТЕ ЗАМОЛЧАТЬ, а затем и вовсе ИЗГОНИТЕ хулигана, который оккупировал вашу голову.

Глава 6
Откуда берется эта негативная чушь?

У каждого есть своя негативная мантра. Я все порчу. Я плохой человек. Я уродина. Я неудачник. Бла. Бла. Бла.

Возможно, вы действительно знатно облажались. Возможно, не берете призы на конкурсах красоты. Возможно, вы не вышли ростом, в отличие от своих друзей. Все это вполне возможно.

Но разве мысли об этом как-то помогают вам? Не пора ли начать относиться к себе лучше?

Мой муж прав: нельзя позволять этим мыслям надолго застревать в вашей голове. Вопрос: как их оттуда убрать? Особенно это кажется сложным, когда, глядя в зеркало, вы испытываете сожаление, сомнения, разочарование. Однако хотите верьте, хотите нет, но сделать это не сложнее, чем загрузить вещи в стирку.

С меня – прачечная, с вас – негативные мысли

Невозможно сосчитать, сколько раз я открывала сушилку, чтобы загрузить белье, и каждый раз ОДНО И ТО ЖЕ – забитый ворсом фильтр. Я что, единственный человек в семье, кто может взять и двумя пальцами (да-да, вот этими, большим и указательным) снять с фильтра налипший ворс? Этот толстенный слой скапливается там постоянно!

Но вот однажды, пока я чистила фильтр, на меня снизошло озарение. Точно так же, как в фильтре сушилки, в нас с вами тоже накапливается всякая дрянь. Все эти негативные мысли, от которых никак не избавиться… Они словно пыльный осадок жизни. Этот осадок копится с детства: мнения людей, самокритика, отказы, разочарования, несчастная любовь, дискриминация, травмы, чувство вины, сомнения в себе. Весь этот опыт становится ментальным налетом, который засоряет ваш разум и не позволяет радоваться факту своего существования.

Такое сравнение – больше, чем метафора. В нашем мозге действительно есть фильтр. Он называется «ретикулярная активирующая система» (Reticular Activating System) или сокращенно RAS[3]3
  В русскоязычных текстах по психологии аббревиатурой РАС принято обозначать расстройства аутистического спектра. Чтобы не путать читателя, для ретикулярной активизирующей системы мы оставляем английскую аббревиатуру RAS. – Прим. ред.


[Закрыть]. Я называю ее фильтром, потому что именно в ней застревают негативные мысли, но по факту она представляет собой сеть нейронов, которая покрывает ваш мозг снаружи, как сеточка для волос. Когда RAS забита мыслями, убеждениями и опытом из вашего прошлого, вы в этом прошлом застреваете: начинаете совершать одни и те же ошибки, прокручивать одни и те же мысли, жить, словно запертые в эхо-камере своего разума.

Привычка «Дай пять!», как и другие методы, предлагаемые в этой книге, позволит убрать многолетний налет с вашего фильтра. Но крайне важно делать это ежедневно. Налет образуется после каждой стирки. И в жизни не бывает такого дня, чтобы вы ни разу не подумали о себе чего-нибудь плохого. Главное, не позволять этому негативу нарастать. Вам нужно привыкнуть каждый день вычищать ворс, тогда он не будет скапливаться.

Поприветствуйте RAS, своего лучшего друга

Некоторые эксперты называют ретикулярную активирующую систему вышибалой. Дело в том, что RAS выполняет крайне важную задачу – она фильтрует входящую информацию и решает, какая попадет в поле вашего сознания, а какая нет. Каждый день RAS обрабатывает 34 Гб данных – столько же, сколько ваш телефон за три года. Только представьте, какой это объем работы! Вот почему RAS нужна ваша помощь, чтобы она могла помочь вам. Честно говоря, она заслуживает большего, чем просто помощи. Вы должны обнимать ее и носить на руках, ведь она работает сверхурочно, фильтруя для вас окружающий мир через плотно забитый фильтр.

RAS блокирует 99 % информации, поступающей извне, ибо в противном случае ваша голова взорвалась бы от перегрузки. Есть только четыре типа информации, которую RAS по умолчанию пропускает в ваше сознание:

● когда к вам обращаются по имени;

● когда вам или вашим близким что-то угрожает;

● когда ваш партнер подает сексуальные сигналы;

● и все, что сама RAS сочтет важным для вас (а она считает важными именно те мысли, которые вы часто повторяете, и темы, на которых фокусируетесь).

Этот последний пункт имеет колоссальное значение: если вы понимаете, что для вас действительно важно, то можете научить свою RAS распознавать это в окружающем мире. Дайте себе труд задуматься о том, что для вас важно. Именно так ваш мозг учится выискивать то, что ХОТИТЕ видеть вы, учится находить вещи, которые радуют и поддерживают вас, делают вас счастливее, позволяют гордиться собой и следовать своей мечте. А пока ваша RAS уверена, что все, чего вы хотите, это видеть мир глазами подростка – ведь с тех пор вы не изменили своего мнения о себе!

Пора почистить фильтр

Если наладить с ней отношения, RAS может стать тем прожектором, который будет прочесывать лежащий перед вами путь, высвечивая в темноте открывающиеся возможности, взаимосвязи и скрытые сюрпризы. Когда вы сообщаете своей RAS, что именно ей следует искать, она начинает работать НА ВАС. Вы сами задаете ей программу, но в этом-то и кроется проблема. Если центральный мотив вашей жизни составляют негативные мысли («Я неудачник», «Я плохой человек», «Я недостаточно хорош», «Мне ничего не поможет»), то RAS будет в избытке поставлять вам соответствующие доказательства.

Взять хотя бы моего мужа Криса, который много лет считал себя неудачником. У него накопилась целая куча «доказательств» своей никчемности. В начале карьеры он без конца менял места работы, затем открыл пиццерию и занялся оптовой торговлей. Его друзья и родственники проинвестировали бизнес, сам Крис и его лучший друг вложили в это дело всю душу, но через семь лет лавочку пришлось прикрыть.

В последние годы бизнес трещал по швам, а нас болтало, как на американских горках. На дом был наложен арест, остались лишь огромные долги и страх перед будущим, который мы вместе топили в вине. Когда бизнес накрылся, Крис был абсолютно раздавлен. От него осталась лишь оболочка. Я была вынуждена в одиночку тянуть всю семью. Тогда это меня дико злило, но сейчас, по милости Божьей (и благодаря огромной работе над собой), я понимаю, что в тот момент это и было моим предназначением. Ни за что не хотела бы снова оказаться в том времени. Постоянная тревожность разрушала меня изнутри, пока одним прекрасным утром я вдруг не поняла, что не могу подняться с постели.

Я не хотела нести ответственность за свою жизнь, свое исцеление и свое будущее. Я была ужасно зла на Криса, когда поняла, что он и не думает меня спасать. Но как бы это меня ни злило, я все же понимала: если кто-то и может исправить ситуацию, то только я сама. И я сказала себе: «Ты должна бороться. Ты должна подняться с этой кровати. Хотя бы для того, чтобы не тратить еще один час своей жизни на страхи. Ты должна найти себе цель и идти к ней, даже если эта цель – всего лишь просыпаться не в таком разбитом состоянии».

Решение, которое изменило в тот момент мою жизнь, было до смешного простым. Я решила: чем дрожать от страха, лучше броситься ему навстречу, и заставила себя оторвать задницу от кровати. Когда вы находитесь на эмоциональном дне, вы должны найти в себе смелость, чтобы сказать: «Все. Я не хочу больше делать это с собой. Пора меняться». Именно тогда я изобрела правило пяти секунд. NASA использует обратный отсчет (5–4–3–2–1) при запуске ракеты, а я считала от 5 до 1 и начинала действовать, прежде чем негативные мысли пригвоздят меня к кровати. Я говорю на полном серьезе. Представьте, звонит будильник. Никакого глубокомысленного взгляда в потолок. Никаких панических атак. Никакой кнопки «Повторить через 5 минут». Никаких шансов засунуть голову под подушку, лишь бы не видеть новый день. 5–4–3–2–1. Подъем!

Это правило вытаскивало меня по утрам из постели. Оно же помогло мне перестать винить Криса в нашем бедственном положении и направить энергию в созидательное русло, чтобы наладить то, что еще можно было наладить. С его помощью я перестала накачиваться алкоголем. Благодаря ему я заставила себя сделать кучу холодных звонков и найти работу на полставки в агентстве интернет-маркетинга, а также пройти прослушивание на радиостанции. В результате последнего я стала вести утреннее субботнее шоу полезных советов. Это правило помогло мне открыться друзьям, рассказать им правду и попросить помощи. Так я вставала каждое утро. Снова и снова. И снова. И снова. Я изменила свои ежедневные привычки, и моя жизнь медленно, день за днем, тоже начала меняться. Это тот самый марафон, который вы проходите шаг за шагом. Как жаль, что в то время я еще ничего не знала о привычке «Дай пять!», потому что критик в моей голове просто не умолкал. Все было бы намного проще, если бы я была добрее к себе и чаще поддерживала себя на этом пути.

Новый путь наверх…

Я благодарна жизни за правило пяти секунд и за весь подаренный мне опыт. Когда я оглядываюсь на то, как мы провалились в яму и выкарабкивались из нее, я вижу ситуацию другими глазами, чем Крис. Без того тяжелого периода мы бы никогда не достигли успеха, а мне бы так и не открылось правило пяти секунд. Я благодарна испытаниям за то, что они показали мне мою силу и научили прощению. Я благодарна Крису, что он на несколько лет взял на себя заботу о троих наших детях, одновременно работая над собственным исцелением. Он всегда хотел больше времени проводить с детьми, а когда мой ораторский бизнес пошел в гору, Крис подключился и сыграл важную роль в его становлении.

Со временем я начала понимать, что прогоревшее предприятие, по сути, стало причиной гармоничного перераспределения нами ролей в браке, в семье и жизни в целом. Болезненный опыт проложил нам дорогу к успеху, и, честно признаться, я решила, что беды уже позади.

Но Крис видел это иначе

Во всем он находил доказательства собственного провала. Забирает детей из школы – он неудачник. Сам стрижет газон перед домом – неудачник. Готовит ужин – неудачник. Возглавляет школьный спортивный клуб – опять неудачник. Даже то, что наши дети позднее называли настоящим подарком время, проведенное с ним, не могло изменить его точки зрения.

Она не изменилась и тогда, когда Крис снова начал работать. Он стал исполнительным директором компании с моим именем, и это постоянно напоминало ему о собственном былом бизнесе. Тот факт, что это было наше общее предприятие и по документам он был полноправным владельцем 50 % компании, Крис предпочитал игнорировать. Он никак не мог отделаться от ощущения своей никчемности и стыда за проваленную карьеру и потерю чужих денег.

Все делают это

Замените мантру Криса («Я неудачник») на вашу личную («Я все порчу», «Все меня ненавидят» и т. п), и вот она – «пластинка», которая крутится в вашей голове каждый божий день. Наши с Крисом истории служат наглядным примером того, как RAS может пустить под откос всю вашу жизнь. Уверена, с вами происходило что-то похожее. Стоит вам начать проговаривать негативные убеждения, которые вертятся в голове, как RAS тут же принимается выискивать в окружающем мире то, что их подтверждает. Там, на поле для лякросса, где Крис тренировал команду нашей дочери, он не думал о том, например, какая это удача – иметь гибкий график и распоряжаться своим временем. Все, что он замечал, это какого-нибудь папашу, нервно расхаживающего вдоль кромки поля с телефоном, постоянно прижатым к уху, и доносившиеся обрывки деловых разговоров. Ну и конечно, это лишь подтверждало убежденность Криса: «Я неудачник. Я должен не детей тренировать, а быть на его месте».

Мои слова о том, что он лучший в мире отец, что я никогда бы не справилась без НЕГО, попусту сотрясали воздух. Фильтр сознания Криса блокировал все, что я пыталась ему сказать, поскольку это не соответствовало его убеждениям. Когда он встречался с нашим бухгалтером, чтобы прикинуть предстоящие налоги, то делал это в роли финансового директора моего бизнеса, а не нашего с ним совместного. Опять неудачник.

Самый важный вывод, который вы можете сделать из этой истории, заключается в том, что у вашего мозга есть свои программные настройки, в точности как у любого компьютера. И изменить их можете только вы. Я не могу изменить убеждения моего мужа или дочери и точно так же не могу изменить ваши убеждения. ВЫ сами должны принять решение, что вам надоела вся эта негативная чушь. И после этого ИЗМЕНИТЬ свои убеждения и настройки RAS. Ваш разум всегда наготове, он ждет, когда вы сообщите ему, как именно вам помочь. И RAS является ключом, запускающим этот процесс.

Вероятно, нелишним будет напомнить, что никто, кроме вас, не думает так часто о том, что случилось, к примеру, пять лет назад. Никто так старательно не ведет учет ваших недостатков, ошибок и разнообразных проблем, как вы сами. Эта постоянная каталогизация формирует токсичные, ошибочные убеждения о самом себе, которые, словно стены, удерживают вас в ловушке прошлого. Может быть, пора освободиться из этой придуманной тюрьмы? Вы уже свое отсидели. Вы достаточно себя наказали. Пора оставить прошлое в прошлом и сфокусироваться на будущем, которое вы хотите создать. А начать нужно с признания того факта, что на дно вас тянут нынешние представления о самом себе.

Крис взял себя в руки и начал работать над собой, над своим исцелением: медитация, психотерапия, буддистские практики. Постепенно он стал налаживать отношения с людьми, а спустя несколько лет нашел собственный путь к обретению смысла жизни. Он начал проводить выездные семинары под названием Soul Degree («Ученая степень души»), на которых мужчины получают возможность лучше узнать себя, поделиться с другими мужчинами жизненным опытом и восстановить на глубоком уровне связь со своим «я» и природными силами. Если мы с Крисом смогли так радикально изменить свою жизнь, то и вы сможете это сделать. Да поможет вам RAS!

Вашу RAS направляете вы сами

Почти у каждого в жизни был опыт расставания, после которого неделями и даже месяцами в глаза бросаются вещи, связанные с бывшим партнером. Плейлист заполняется грустными песнями. Вы без конца хандрите. Клянетесь не делать этого, но опять выискиваете в ленте его или ее посты. Все это сообщает вашей RAS, что человек, с которым вы расстались, еще имеет для вас значение. Поэтому, даже если вы давным-давно не виделись, напоминания о нем будут преследовать вас повсюду.

Затем вы встречаете кого-то еще, и вот уже «вышибала» вышвыривает из вашего сознания бывшего или бывшую, освобождая место для новой любви. Внезапно вы начинаете замечать, что все вокруг влюблены, все песни только о любви, а мир наполнился счастливыми людьми. Это не что иное, как результат деятельности RAS. И что при этом пропадает с ваших радаров? Правильно, напоминания о прошлых отношениях.

Когда меняется что-то по-настоящему для вас важное, меняется и ваш взгляд на мир. Ваша RAS отфильтровывает все старые чувства, негативные мысли и упаднические настроения, связанные с законченными отношениями, и открывает двери новой любви. Нечто подобное происходит и когда вы решаете, что пора перестать ругать себя.

То, что вы рассказываете себе о самом себе, имеет критическое значение. Если вы постоянно повторяете, что вы неудачник или плохой человек, придираетесь к своей внешности, недовольны состоянием банковского счета, то RAS справедливо полагает, что именно это имеет для вас первостепенное значение. Из всего многообразия мира она показывает вам лишь то, что подтверждает эту точку зрения.

И наоборот, чем чаще вы начнете говорить себе «Я работаю над собой, я становлюсь лучше», тем все больше будет реагировать на эту информацию «вышибала» в вашей голове.

Делаем «перевертыш»

Я хочу предложить вам еще один способ по-новому взглянуть на свою жизнь. Если вы готовы практиковать его параллельно с челленджем «Дай пять!», то сможете добиться невероятных перемен в своей жизни. Итак, начнем.

Блокирующее убеждение: «Я все порчу. Я неудачник».

«Перевертыш»: «Я ПРОЩАЮ себя за все, что мне пришлось сделать, когда я пытался выжить. С каждым днем я приближаюсь к лучшей версии себя».

Правда заключается в том, что, когда вы верите в свою никчемность и разрушительность, это лишь ваша вера, и ничего больше. Повторяя про себя «Я все порчу», вы подтверждаете две вещи:

● вы так могущественны, что способны последовательно добиваться одного и того же исхода своих действий;

● этот исход всегда плох.

Только задумайтесь на секунду: вы настолько влиятельны и вездесущи, в вас сокрыта такая невероятная сила, что стоит вам приблизиться к чему-то хорошему, как оно тут же портится. Согласитесь, это ОЧЕНЬ круто. Главное, осознав сейчас свою суперсилу, заставить себя продолжить чтение и не пытаться сразу ее использовать.

Правда и ложь

Все это действительно недалеко от истины: вы НА САМОМ ДЕЛЕ обладаете грандиозной силой. Доказательства своей силы вы можете видеть повсюду. Хаос, которым наполнена ваша жизнь, и есть главное доказательство. Вы не смогли бы так планомерно достичь выдающихся успехов в саморазрушении, если бы не обладали этой силой. Понимаете?

Оглядываясь на свое прошлое, я вспоминаю все проблемы, которые сама создавала себе: в университете, на работе, в отношениях. Потом в 40 лет – падение на самое дно, в котором я обвиняла Криса. Кучи дерьма ПОВСЮДУ, и я, умудрившаяся наступить в каждую. Я хочу, чтобы вы тоже оглянулись и окинули взглядом то, во что вы превратили свою жизнь. Если у вас хватило сил настолько изгадить ее, значит, их должно хватить и на то, чтобы построить нечто замечательное.