Текст книги "Десять методик развития мышления и памяти"

ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ

О ПРЕДВИДЕНИИ БУДУЩЕГО

Психоанализ, которым я занимался в начале своей деятельности, был под запретом как буржуазное учение, вредное для социалистического человека. Не хочу говорить, что я это все предвидел, но я тогда искал выход из своей ситуации – и психоанализ мне его показал. В общем, случайно я сделал то, что больше никто почти не делал. Все меня считали за дурочка. Потом психоанализ разрешили, и бывшие его противники начали о нем говорить, почти его не понимая. А сейчас они уже все за психоанализ. Я сейчас думаю, что зарабатывая деньги, конечно, нужно делать то, что необходимо сейчас, но и нужно создавать то, что будет принято в будущем. У меня есть книги: Принцип сперматозоида» рассчитан на настоящее, «Психологический вампиризм» – на настоящее, а «Из ада в рай» нацелена на будущее, но в начале успехом не пользовалась. А сейчас довольно популярна. «Религия и прикладная философия» – эта книга тоже для будущего. Когда я ее писал, издатели предупреждали, что она будет очень плохо продаваться. И правильно говорили. Но через какое-то время нашелся и на нее читатель. Я недавно выступал в университете с лекцией по этой книге. А там как раз сейчас вводится религиозное просвещение, и меня ректор университета попросил превратить мою книгу в учебник. Вот так я опередил будущее.

СОВЕТ:

НУЖНО БЕЖАТЬ СО ВСЕХ НОГ, ЧТОБЫ ТОЛЬКО ОСТАВАТЬСЯ НА МЕСТЕ

Если кто читал книгу «Алиса в стране чудес» Льюиса Кэрролла, помнит известную фразу героини, которая бежит по лесу, видит, что и деревья вместе с ней бегут, и удивляется: «Странный у вас мир, нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» Все, кто приходит ко мне на семинары, – толковые люди, но, к сожалению, мало кто работает на будущее. Когда ко мне приходит человек с неврозом, я хочу его избавить не от симптомов, а привести его к гениальности, а симптомы тогда уйдут сами. А если он станет гением, то сможет предвидеть будущее.

Кстати, человек размышляющий никогда не попадет в ловушку «треугольника Карпмана». Чтобы разобраться, как он «работает», нужно тоже тренировать мышление. Это поможет вам правильно разобраться в любой жизненной ситуации и не наделать ошибок.

9 метод
Разбираемся в психологии людей из «треугольника Карпмана»

В нашем анализе мы часто используем сценарий так называемого «треугольника судьбы». Что это такое? По-другому его еще называют «треугольником Карпмана». Это психологическая и социальная модель взаимодействия между людьми, впервые описанная Стефаном Карпманом в 1968 году. В своих изысканиях ученый опирался на исследования американского психотерапевта Эрика Берна, который создал трансактный анализ, согласно которому человек запрограммирован «ранними решениями» в отношении жизненной позиции и проживает свою жизнь согласно «сценарию», написанному при активном участии его близких, в первую очередь родителей. И принимает решения в настоящем времени, основанные на стереотипах, которые некогда были необходимы для его выживания, но теперь по большей части бесполезны. Так, Берном были открыты и классифицированы «игры, в которые играют люди». Основываясь в какой-то степени на его теориях, Стефан Карпман и описал одну из наиболее частых коммуникационных моделей, к которой можно свести многие – хотя и не все – психологические игры людей. Эта модель и получила название «треугольник судьбы»: Преследователь – Жертва – Спаситель.

Общение в пределах этого треугольника – это весьма эффективный способ не брать ответственность за свои поступки и решения, а так же в награду за это получать сильные эмоции и право не решать свои проблемы (так как в этом всем виноваты другие). Характерная особенность этого треугольника – участники в нем постоянно меняются ролями: потому такая «игра» долго не наскучивает и нередко принимает хронический характер.

Преследователь считает, что во всем виновата Жертва, о чем он и сообщает, либо ей самой, либо Спасителю.

Жертва считает, что виноват Преследователь, и это ей позволяет горевать о собственной судьбе, и искать того, кто бы ее спас, чтобы на время превратиться в Преследователя. Спаситель же ищет, кого бы спасти, переведя из состояния Жертвы в состояние Преследователя.

«Треугольники Карпмана» встречаются в обществе довольно часто. Их много и в семейных отношениях (жена-муж-родитель жены (мужа), бабушка-мама-дочь и дедушка-папа-сын, «любовный треугольник»), в отношениях рабочих (начальник – сотрудник – другой сотрудник), в психотерапии и, особенно, в лечении зависимостей (пациент – родственник пациента – врач).

Кстати, ко мне на семинары в основном приходят люди, играющие роль Жертв. Значит, раньше они были в роли Избавителей или Преследователей. Когда человек находится в роли Избавителя, то он вроде бы делает много бескорыстных дел, причем, сам предлагает свои услуги. Но надо иметь в виду, что когда вы имеете дело с Избавителем, который предлагает чем-то вам помочь, то сразу выясняйте, что он от вас хочет. Потому что если он скажет, что все сделает бескорыстно, это значит, что он потом затребует вашу душу. Вариантов нет.

Например, родители воспитывают ребенка в стиле Избавителя, он растет «маменькиным сынком», «белоручкой», ему – лучший кусок, дорогой телефон, ноутбук, поездки на курорты… А он в 14 лет не умеет даже забить гвоздь, приготовить яичницу, простирнуть носки. И родители непременно превращаются в Преследователей: «Хватит пялиться в компьютер! Готовься к экзаменам! Возьмись за ум!». Но дело уже сделано: «маменькин сынок» никогда не станет трудолюбивым работником и хорошим семьянином. И в итоге в своей неудавшейся жизни обвинит родителей. Таким образом, они из Избавителей превратятся в Жертв.

Другой случай. Ирина влюбилась в парня, а он через какое-то время стал ей изменять. Ира узнала об этом, бежит к подруге, плачет и просит совета – простить изменника или бросить? И подруга в этом случае становится Избавителем, а Ирина – Жертвой. Вы советуете ей расстаться с ним, потому что такое прощать нельзя. Ира, которая не в состоянии принять самостоятельного решения (точнее, не хочет брать на себя ответственность), прислушивается к совету. Решительно идет к парню, чтобы сказать ему в лицо, что она его бросает, что он сво… Но по пути ее пыл затухает, и она вдруг понимает, что не может жить без этого негодяя. Она уже идет, понуро склони в голову, и начинает винить… себя: может, это я виновата? я не додала ему тепла и ласки? А он, бедный, мучился, холодный и голодный… Вот его и подобрали… И начинаете винить подругу: что ей за выгода, что я останусь одна?! Она хотела нас разлучить! Так Ирина становится Преследователем, а Спасительница подруга – Жертвой. То есть снова срабатывает «треугольник Карпмана».

А вот типичный случай на работе. Олег жалуется приятелю: начальник – изверг, заваливает работой, продыху нет и денег нет. Спрашивает: что ему делать? Он не успеет во время сдать отчет, который «изверг» требует через час. Его уволят, а у него больная мама, маленький ребенок и прочее… Приятель по «доброте душевной» становитесь Избавителем, заступается за «обиженного» и «недооцененного» работника перед шефом. Более того – делает за него отчет (Своя работа подождет! Ночью доделаю!) Однако нет никакой гарантии, что Избавитель сам вовремя выполнит работу, а также нет гарантии, что отчет устроит начальника. И тогда приятель получит от Олега по полной… Ведь во всех бедах будет виноват он – добренький приятель. Или – если отчет будет готов в срок и понравится шефу, тогда Избавитель может легко стать Преследователем, обвинив, например, Олега в том, что свою работу-то он не успел сделать, за что получил нагоняй от начальства. Может, и дальше злиться на Олега, долго припоминая ему свой «добрый поступок» и требуя за него вознаграждения, услуги…

Так Избавитель может стать Жертвой, а Жертва – Преследователем. Или Избавитель может взять роль Преследователя.

Конечно, Избавитель – более зловещая фигура, чем Преследователь. Преследователь кричал, оскорблял, уничижал, в некоторых случаях, даже дрался – его поймали и наказали. А на Избавителя даже жаловаться трудно: ведь он тебе, действительно, много сделал. Но потом обязательно душу потребует. Поэтому как только Избавитель вас упрекнет, что много для вас сделал, а любая услуга что-то стоит, то тотчас выясните, сколько стоит его услуга, немедленно с ним расплатитесь с ним, и больше никогда не имейте с ним дела.

Я же Избавителям, которые приходят ко мне, говорю следующее: вы для кого-то что-то сделали – это и есть вам награда. Награда за то, что человек принял от вас благодеяние. Но то, что вы ему дали, он давно израсходовал. А вас он на всю жизнь сделал «почетным» Избавителем, поэтому вы можете себя хорошо чувствовать. Знайте, когда вам кто-то что-то сделал бескорыстно, без вашей просьбы, то он остался у вас в вечном долгу, чтобы вас совесть не мучила.

Преследователь – менее зловещая фигура. Здесь все в открытую. Он тебе делает гадость, и ты можешь на него в суд подать, повозмущаться. А против Избавителя очень трудно подобрать оружие. Например, я говорю: «Я – мама, я на тебя жизнь положила». А у дочери есть железный аргумент: «А ты меня мамой сделала, то есть ты меня родила, а теперь я родила. Без тебя я бы мамой не стала. Я если бы ты не родила меня, то ничего бы и не было». Кто кому больше должен? Бестолковый конфликт.

Мы же знаем судьбу завоевателей. Мир, конечно, надо завоевывать. Но судьба у всех завоевателей одинаковая. Они становятся Жертвами. Без исключения. Сталин свою жизнь превратил в «тюрьму», которую сам себе создал. Вы знаете, как Сталин умер? К нему боялись зайти. Он отгораживался от всех. Какое-то время его не видно было, не слышно. Санитарочку запустили, и она увидела, что он мертв. Сталин стал, по сути, тоже Жертвой. Он же никому не доверял. Все тираны потом становятся Жертвами.

И поэтому у тех, кто считает себя крутым, очень напряженная жизнь. Почему? Везде они видят для себя угрозу. Даже если не поймали, они все равно находятся в стрессе. А снимают его, как правило, выпивками, наркотиками – все делают для того, чтобы заглушить страх. Кстати, в уголовном мире, который наполнен Жертвами и который является примером для подражания для нашей молодежи, жизнь тяжкая, и они обычно гибнут в 35–40 лет. Но со стороны красиво смотрятся – крутые, независимые, наглые. А самая тяжкая судьба у тех, кто находится на самой вершине уголовного мира. Они никому не верят. Одиночество полное.

ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ

О «ИЗБАВИТЕЛЬСТВЕ» И БЛАГОДЕЯНИИ

Между прочим, вы знаете, в чем разница между «избавительством» и благодеянием? Благодетели есть у каждого из нас. Поищите своих благодетелей и найдете. Как Иисус Христос говорил: правая рука не знает, что делает левая. Благодетель истинный не знает, что он оказывает благодеяние. Он просто выполняет свою работу и не знает, что кому-то помог.

Был ли я благодетелем? Был. Были ли у меня благодетели? Были. Причем, всего два-три слова, произнесенные ими, очень сильно повлияли на мою судьбу. Если ученик готов принимать знания – тотчас появляется учитель. Так, например, благодетелем для меня был профессор Либих, к сожалению, уже покойный. В 1980-е годы он читал лекции по неврозам. Читал настолько для меня убедительно, что я проникся его утверждением, например, что психотравма не имеет серьезного значения для человека, это просто повод для жалоб, что значение имеет только структура личности. На меня это произвело потрясающее впечатление. Наверное, если бы мне это сказали лет пять назад, то я бы этого не понял.

Он знал, что мне оказал благодеяние? Нет. Я просто знаю: раз оказали благодеяние, надо с этим как-то рассчитаться. Через 12 лет, в 1992 году, проходила международная конференция, где я его встретил. Я подошел к нему и рассказал, какую роль в моей жизни он сыграл, что я ему очень признателен. У меня уже тогда вышло 3–4 маленькие книжечки. Я сказал, что хочу его как-то отблагодарить, и потому решил подарить свои первые книги. Деньги ему не нужны. Он достаточно состоятельный человек. Я видел, что ему было приятно принять от меня хоть скромный, но подарок.

Сейчас мне мои почитатели пишут, что прочитав мои книги, они смогли исправить кое-что в своей жизни, сделать ее более счастливой. И благодарили от всей души. А я в глаза не видел этих адресантов, которые не понимали, что я им не оказал никакого благодеяния. Что я просто делаю свое дело и все. Но мне и в голову не приходит их упрекать. Более того, я не знаю, кому и когда станет лучше от моих книг.

Или – другой случай. Однажды после окончания семинара подошел ко мне один доктор. Оказалось, что он был главным врачом одного Ейского диспансера. Трясет мою руку, благодарит: «Вы решили мою судьбу в лучшую сторону». Я удивился: «Что произвело на вас особое впечатление из того, что я говорил?» Он: «Вы сказали, что для того чтобы решить свою проблему, надо иметь дело только с первыми лицами, потому что они все решают». Но это не я придумал. Красивая мысль, где-то я ее вычитал и потом сказал. Но главврачу было важно хоть от кого-то услышать эту очень простую мысль: надо не ходить и искать дорогу для решения проблем у замов, не тратить на них пустое драгоценное время (а в Ейске, как и в любом провинциальном городе, проблем по горло), а напрямую идти к главному.

Я спросил: «Чем я могу еще вам помочь?» Он пригласил нас в Ейск. Я два года туда ездил, сотрудничали, для блезиру проводил цикл психотерапии, читал лекции, а в остальном главврач обеспечивал нам отдых. Так он – Жертва – отблагодарил меня как Спасителя. Вы заметьте: я не навязывал свои благодеяния главврачу. Я вообще не знал о его существовании, пока он ко мне ни подошел. Но он – Жертва – меня отблагодарил. А в итоге я никому ничего не должен. Так я из «треугольника судьбы» выпал.

А если ты в «треугольнике» играешь роль Избавителя, ты хочешь сделать кому-то что-то хорошее, бескорыстно, значит, получишь по полной программе. Чем больше ты будешь оказывать благодеяний, тем хуже будет.

Вот показательные примеры. Один кавказский олигарх подарил своему племяннику «Мерседес», а тот через некоторое время убил своего доброго дядюшку. Что-то не поделили.

Одна женщина добилась больших успехов, правда, за счет того, что удачно вышла замуж. Она любила ездить в деревню и оказывать благодеяния своему неудачнику-брату. В один из приездов брат просит сестру: «Было бы мне чем заняться, я бы не пил. Подари мне машину, у меня будет дело, пить тогда не буду». Она обратилась ко мне за консультацией. Я посоветовал: «Подари брату какую-нибудь старую машину, не на ходу, отжившую свой срок». Она подарила такую. Он долго ее ремонтировал. Потом сел в машину, поехал, остановился у придорожного кафе, от радости выпил, совершил наезд и попал в тюрьму. Все! Финита ля комедия. Вот к чему приводят «избавительства».

СОВЕТ:

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ МАТЕРИАЛЬНО ПОДДЕРЖАТЬ НЕСЧАСТНОГО ЧЕЛОВЕКА

Не пытайтесь материально поддержать несчастного человека. Вы только сделаете ему гадость. Плюс и он вам сделает гадость. В Библии написано: «Подарками не приобретаешь прав». Наоборот. Вы вызываете чувство ненависти. Надо же знать породу человеческую. Чем человек ниже стоит на социальной лестнице, тем он более злобный. И он считает, что все, что ты имеешь, заслужил он. И когда он видит, как ты свободен в деньгах и средствах и оказываешь помощь, тогда он ненавидит тебя еще сильнее. Ведь он считает, что это он все заслужил, а почему-то досталось тебе. И завистник становится Преследователем.

Судьбе Избавителя не позавидуешь. Им психологически труднее. Почему? Потому что Преследователь понимает, что его преследуют, и он все время находится в тонусе. А Избавитель думает, что его теперь будут на руках носить и поглаживать. А получается совсем наоборот.

Был у меня один богатый клиент. Он жаловался: «Жене я подарил машину, она в ней специально стала спать с любовником. Именно в этой дорогой машине. Она мне сама рассказала.

Родителей я отправлял два раза в год за границу. Они возвращались и ругали меня по всевозможным причинам. Я стал родителям давать крупные суммы денег. Однажды даже 300 000 рублей дал. А отец сказал, что хочет несколько миллионов. Я послал его на х… Конечно, он обиделся.

Сестре я купил дорогую машину, оформил ОСАГО. Она изучила документы и возмутилась: «Машина оформлена на тебя, что ты мне такие подачки даешь?»

Я на них и накатил. Все отнял, никому ничего не даю, не поддерживаю.

Раньше я возмущался. А теперь я понимаю, что все происходило правильно. Знал бы я раньше законы «треугольника судьбы», то не вошел бы в роль Преследователя… И знал бы, что тех, кому помогаешь, может ждать лютая ненависть».

СОВЕТ:

НЕЗНАНИЕ ЗАКОНОВ НЕ ОСВОБОЖДАЕТ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Незнание законов не освобождает от ответственности. Если ты думаешь, что сунув в кипящую воду руку, охладишь ее, то быстро разочаруешься в своих умозаключениях, потому ошпаришь руку. Так и в психологии. Может быть, несчастья разбудят, наконец, твой ум и интеллект.

Кстати, «разбудить» ум и интеллект могут помочь аутогенная тренировка и гипноз. Как? Читаем дальше!

10 метод
Стимулимруем мышление и память с помощью аутогенной тренировки и гипноза

Аутогенная тренировка – это самовнушение в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки считают Генриха Шульца, ему же принадлежит и термин «аутогенная тренировка». Временем создания метода считают 1932 год, однако корни его рождения уходят в далекое прошлое. Я расскажу о классической методике аутогенной тренировке Генриха Шульца, у которой появились в последние годы разные модификации. И потому в чистом виде его метод сегодня мало кто применяет.

Суть в том, что при помощи самовнушения человек вызывает у себя ряд явлений в соматической сфере. Это не метод лечения, а фактически процедура для здоровых. Например, аутогенной тренировке обучают солдат в китайской армии для укрепления нервов и выработке волевого поведения. Для больных она используется во вторую очередь.

В этой тренировке главное – надо расслабиться. Это не всякому удается, потому что люди не умеют релаксировать. Надо уметь отпускать нервное и мышечное напряжение. Напрягите мышцу, потом расслабьте. Так вы почувствуете свою мышцу и научите ее расслаблять. Идеомоторная тренировка – это упражнения для расслабления лицевых мышц. Потренируйтесь, насколько сильно вы можете повернуть голову назад, посмотрите, что вы видите сзади, а потом посмотрите вперед. Еще раз поверните голову назад, заметьте, что вы видите, и снова вернитесь в исходное положение. А теперь остановитесь, не вращайте голову, смотрите вперед. Однако мысленно(!) поворачиваете голову в одну сторону и в другую, а тело не движется. Повторите упражнение три раза. И в конце снова уже реально попробуйте повернуть голову назад – и вы заметите, что голова стала вращаться легче, а угол вращения стал больше градусов на 10–15. Это самое простое упражнение аутогенной тренировки.

Работу психотерапевта я начинал со спортсменами. И вот каких результатов мне удалось там добиться: обычно атлет мог бросить диск 100–300 раз, а с идеомоторной тренировкой – хоть 1000 раз. Кроме того, такая тренировка помогает избавиться от множества фобий. Например, мне, когда я был еще студентом, удалось излечить одного своего пациента от агорафобии – боязни открытого пространства. Профессор дал мне задание: выйти с пациентом на улицу и вместе с ним несколько раз перейти улицу. А я человек ленивый, не хочется с больным улицу переходить. Думаю: «А зачем? Вместе со мной он, конечно, перейдет. Но сможет ли он справиться с этой задачей сам?» И вот я как придумал: мы с ним проводили идеомоторную тренировку, потом я шел в столовую обедать, и смотрел из окна, как мой пациент переходит улицу. Когда агорафоб понимал, что он сам справляется со своей проблемой, то его желание излечиться увеличивалось, и в итоге он выздоравливал.

Следующее упражнение по расслаблению мышц проводят так: делается глубокий вдох, напрягают соответствующую группу мышц, а затем – выдох и расслабление. Кстати, у Шульца было около 100 упражнения, а наш автор Беляев свел их до 20, что вполне достаточно. Я же вообще для аутогенной тренировки оставил только 8 упражнений – для мышц лица. Они подходят и для здоровья, и ораторского искусства, чтобы уметь управлять своим лицом. Например, вам удавалось сделать грозный вид? Ведь бывает так, что человек кричит, а над ним смеются, потому что выражение лица не соответствует эмоциям. Если вы можете воспроизвести свое выражение лица с фотографии, то значит, вы владеете своими лицевыми мышцами. Гнев – значит, гнев, смех – значит, смех – чтоб не путаться. Эти упражнения не нужно делать всю жизнь, а лишь до тех пор, пока вы не будете точно знать, что конкретно выражает ваше лицо в данный момент. В конечном итоге, в ораторском искусстве, как я уже говорил выше, слова не имеют никакого значения. Главное – это выражение лица, интонация и голос. Должно быть соответствие выражаемых слов и выражения лица. Важные упражнения описаны в моей книге «Как узнать и изменить свою судьбу».

«Маска удивления». Выполняется сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек, лоб сморщивается, глаза расширяются – дурак-дураком. На свободном выдохе опустить брови.

Удивление – начало всякого познания. Станиславский считал, что артист должен вжиться в образ, чтоб зрители не отличили, где он, а где образ. Но если актер очень сильно вживется в роль, то у него возникнут те же самые эмоции, и тогда он закончит жизнь так же, как его герой. Есть другой подход к искусству. Нужно не выражать свои чувства, а изображать. Как у Сомерсета Моэма в «Джулии»: ты играла отвратительно, ты эмоционировала, а публике неинтересно знать, что чувствуешь ты – публика хочет знать переживания Арлекино. Я думаю, это более перспективная и продуктивная модель для артиста. С Кончаловским мы обсуждали эту модель. Намечали занятия. Чтобы показать эмоцию, но самому оставаться индифферентным, спокойным. Эти упражнения помогают изобразить эмоции без внутренних переживаний… В общем, когда вы начнете делать это упражнение, то вспомните момент, когда вы удивились в реальной жизни. Удивление стирает фоновую эмоциональность. Когда ты хочешь привлечь к себе внимание человека, его вначале надо удивить. Когда он удивится, все его прошлое стирается. Я так однажды посмотрел один простенький, но грустный фильм. Вышел на улицу погулять, а инерция грусти осталась. И вдруг вижу – женщины дерутся, и прежняя эмоциональность тут же стерлась.

«Маска гнева». Свели брови, раздули крылья носа, поджали губы. Тут надо представить человека, которого ты хочешь избить, но боишься, что он сильнее тебя, и сдерживаешься. Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом. Во время свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения.

Следующее упражнение не имеет эмоционального смысла – надо просто расслабить мышцы глаз. Зажмурились и расслабились. Когда я зажмурился, то сжал сосуды, а когда расслабился – идет приток крови. Упражнение для обоих глаз одновременно. Вариант – для каждого глаза поочередно. Удобное занятие – не надо делать массаж, цвет лица улучшается, морщины разглаживаются. Кстати, когда в старости все лицо покрывается глубокими морщинами – это результат неорганизованной эмоциональной деятельности.

«Маска трубача» тоже не имеет эмоционального содержания. Щеками стараешься выдуть воздух, а губами сдерживаешь, то есть следует не только раздувать щеки, но и напрягать мышцы. Рот плотно сжат, круговая мышца рта напряжена. Потом сбросил напряжение.

«Маска тоски». Уголки губ надо опустить вниз, а брови свести к переносице. Но эту маску не надо путать с задумчивостью. Бывает, что когда человек сидит и думает, у него обычно спрашивают: ты что грустишь? А он удивляется: нет, у меня все нормально, просто задумался. Человек полностью расслаблен, он думает о чем-то, у него нет сведения бровей. А при тоске оно есть. Эмоция тоски, печали – вредная, от нее надо избавляться. А когда вы в задумчивости, это полезно.

«Маска смеха». Медленно вдохнуть. Углы рта максимально подняты вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы, между верхними и нижними должно поместиться два пальца. Задержите дыхание. Теперь быстро выдохнуть и расслабить мышцы лица. Утрированная улыбка у всех разная. У сангвиника весь настрой организма направлен на положительные эмоции. Ему улыбку тренировать не надо. У него сразу рот до ушей хоть завязочки пришей. А у меня так не получится, хоть я и много тренируюсь. Джеймс, выдающийся психолог, который научил Америку улыбаться, говорил: мы улыбаемся не потому, что нам весело, а мы улыбаемся – и нам от этого весело. То есть вы можете себе сами поднять настроение. Уделите этому упражнению особое внимание, потому что когда вы улыбаетесь, вы волей-неволей привлекаете к себе людей. Улыбающийся человек, как светлячок – к нему тянутся люди. Джеймс говорил: keep smiling – держите улыбку. В США даже хмурого продавца никогда не возьмут на работу. Вообще, лучше наигранная улыбка, чем искренний гнев.

Упражнение «ЛЬ». Имитируется движение языка при произношении звука «ЛЬ»: язык прижат к корням верхних зубов на границе с твердым небом. Рот приоткрыт. Медленный вдох – постепенное напряжение, свободный выдох – расслабление.

«Маска релаксации». Также для аутогенной тренировки нужна нулевая эмоция – это когда человек полностью расслаблен. Чтобы на лице не было видно никаких чувств. Глаза закрыты, глазодвигательные мышцы расслаблены. Тогда вы будете чувствовать, что как будто тянете шар на веревочке. Губы закрыты, а зубы не смыкаются до конца.

Все, можете начинать аутогенную тренировку. Довольно часто не получается, потому что не достигается полная релаксация. В этом случае тренировка не идет на пользу. Шульц, например, усаживал человека в позу кучера, в которой более всего расслаблены мышцы. Голова склоняется на грудь. Сначала расслабляют поперечно-полосатую мускулатуру: руки, ноги, поясница. (Под микроскопом видно, что эта мускулатура полосатая, а в кишечнике она гладкая.) Тренироваться можно и лежа.

Второе упражнение. Если все мышца расслаблены, то вы чувствуете, как кровь наполняет все органы – и тело тяжелеет. После этого появится тепло. Состояние аутогенной тренировки – это состояние между сном и бодрствованием. Два раза в день мы бываем в таком состоянии. Только теперь нужно вызвать это искусственно и продержать 5–10 минут. Давление снижается – даже не надо принимать лекарства.

Третье упражнение. Дыхание – ровное, спокойное, глубокое. Пульс замедляется – и дыхание замедляется. И них соотношение 1 к 4.

Четвертое упражнение. В сердце тоже наступает тепло и успокоение.

Пятое упражнение. Вегетативные центры (они отвечают за внутренние органы) прогреваются слабее. Потом до них тоже очередь доходит. И от солнечного сплетения развивается тепло, которое потом распространяется на весь живот.

Обычно на первых двух упражнениях надо потрудиться, чтобы почувствовать тяжесть и тепло – остальное автоматически происходит. Только не надо торопиться. С этим иногда приходится повозиться – сделать определенные дыхательные упражнения, чтобы тепло спустилось вниз.

Когда у вас уже четыре упражнения выполнены, вы можете обратить внимание на живот, на эпигастрий (Мысленно нарисуйте на теле треугольник, основание которого пройдет по прямой линии под ребрами через пупок, а вершина сомкнется в области ребер – получившаяся геометрическая фигура очерчивает эпигастрий). И начинайте дышать. Причем дыхание должно быть диафрагмальным. У мужчин оно и так диафрагмальное, а женщинам придется потрудиться. На 4 вдох, на 4 выдох, пауза на 2. Доводите до 10, удлиняя выдох. На 4 вдох, на 5 выдох, пауза на 2. Потом 4/6/2. И т. д. Но больше 10 нельзя, разница должна быть только вдвое. Доходим до 4/10/2, удлиняем теперь вдох. 5/10/2 – потом 6/10/3 – паузу тоже нужно увеличить теперь. 7/10/3. 8/10/4. 9/10/4. 10/10/5. Потому что нужно учитывать соотношение вдоха к паузе – в 2 раза. Теперь надо вернуться в исходное положение. Убираем по 1. 9 вдох/ 10 выдох/ 4 пауза… Во время этих упражнений в солнечном сплетении начинается движение. Так пятое упражнение осваивается легко.

Область лба. Тело все разогретое. Как организм борется с разогревом? Потеет. Первое, что потеет, – это лоб. Это физиология. Это низшая ступень аутогенной тренировки. Она предназначена для того, чтобы отрегулировать сердце, дыхание, общий тонус. А высшая – 4 упражнения – о смысле жизни и прочее. Высшие ступени осваивают после того, как овладели низшими.

Что еще дает диафрагмальное дыхание? Диафрагма давит на печень – это профилактика желчнокаменной болезни. Кстати, желчнокаменная болезнь гораздо чаще встречается у женщин. Будете заниматься регулярно – недуг не возникнет. Всю жизнь нужно заниматься аутогенной тренировкой. Конечно, тяжело, проще сходить на массаж, промассировать лицо и т. д. Массаж – хорошая вещь, но можно обойтись и без него. Кстати, знайте, что если формулу тренировки начитывает врач успокаивающим голосом, то это уже гипноз, а не аутогенная тренировка. Аутогенная – когда вы все делаете сами. Еще придумывают всякие музыкальные программы – это тоже элементы гипнотерапии.

Если вы будете делать гимнастику по Шульцу, то следует соблюдать правило: сначала идет правая рука, левая рука, правая нога, левая нога. Кроме того, нужно делать аутогенную тренировку, которая подходит лично вам, может, даже упростите какие-то элементы. Так что вы уже расслаблены, лежите и наблюдайте за своим телом. Что в нем сначала появляется? Чувство тяжести. Вам надо зафиксировать, в каком месте оно появляется. И значит, с этого места вам нужно начинать в следующий раз. Это будет ваш личным ключом к собственному телу. Хотя шаблонная схема подходит всем на 60 %. И еще условие: тренироваться лучше в полной тишине. Заниматься можно, когда хотите, но лучше перед сном. Многие жалуются, что после первых двух упражнений их тянет в сон. Но, собственно, для здорового человека больше упражнений и не надо – достаточно двух. А закончить тренировку можно очень просто – руки в замок и сбрасываете напряжение. В ногах может возникнуть чувство онемении – ничего страшного. Противопоказаний нет. И по времени нет никаких условий: сколько хотите, столько и занимайтесь.