Текст книги "Современные медитации. 101 способ замедлить темп и соединиться с духом"

Генеральная уборка в ментальной комнате

Внутренние покои нашего разума могут быть ужасно захламленными. Если слишком много думать, можно создать хаос там, где находится наше священное пространство. Так что же нужно, чтобы вновь ощутить ясность? Конечно же, генеральная уборка! Нам нужно расчистить беспорядок и возродить тишину внутреннего мира.

Готовы приступить к работе? Давайте вернем чистоту внутреннему миру, а вместе с ней и почву для свежих вдохновляющих мыслей. Стряхнем пыль и дадим шанс ясности.

Я визуализирую свой разум как комнату. Теперь я вхожу туда, ступая внутрь себя самого. Оглядываясь вокруг, я разглядываю комнату: ее интерьер, стены, окна. Я замечаю, что она несколько загромождена – и уж точно не похожа на то чистое, свободное пространство, которое мне хотелось бы видеть. Это маленькая затхлая каморка с отчетливым туманом пыли, висящим в воздухе. Тем не менее, когда я оглядываюсь, меня охватывает комфортное чувство отстраненности, ощущение, что я посторонний, просто наблюдающий за своим умом с определенной степенью объективности.

Это ощущение оторванности от беспорядка, позиция случайного наблюдателя за своим внутренним миром доставляет удовольствие. Простое рассмотрение этого вопроса уже кажется менее беспорядочным. Я сосредоточиваюсь на окне в дальнем конце комнаты с аккуратно задернутыми шторами. Возможно, стоит открыть его. Я подхожу к окну и раздвигаю шторы. Сразу же поток золотого солнечного света заполняет комнату моего разума, струясь внутрь и освещая каждый угол.

Эффект мгновенной ясности, внутренней яркости. Свет теплый, и я пользуюсь моментом, чтобы насладиться здоровым сиянием, которое поселилось внутри меня, чтобы почувствовать его комфорт, распространяющийся по просторам моего разума. Меня убаюкивает спокойствие, когда это золотое тепло проходит через все мое существо. Тепло и свет, конечно, хороши, но мне также нужен свежий воздух. Я открываю окно, и прохладный ветерок мгновенно проникает в мою душу.

Когда он врывается внутрь, то выталкивает застоявшийся воздух и пыль, оставляя после себя чистоту и ясность. Этого воздуха, такого богатого кислородом, достаточно, чтобы у меня закружилась голова. И по мере того как он продолжает вливаться, касаясь каждого уголка моего разума, он очищает и заряжает меня энергией. Я на мгновение останавливаюсь и наблюдаю за состоянием своего ума, чтобы почувствовать тепло, свет, свежий воздух. Как хорошо! Как поднялось мое настроение! Прямо сейчас во мне происходит трансформация, и я это чувствую. Золотые лучи теплого чистого света продолжают омывать мой разум. Свежий воздух струится свободно. Мне нравится эта внутренняя ясность, это спокойствие. Я приглашаю его все больше и больше, позволяя наполнять меня. Тепло утешает. Свет лечит. Воздух бодрит. Я сижу неподвижно, ничего не делаю, просто осознаю эту внутреннюю чистоту и внутреннее сияние.

По мере того как солнечный свет и кислород продолжают свой поток, проникая все глубже и глубже в мой разум, в мое существо, я все больше очищаюсь и наполняюсь. Теперь, наконец, когда я готов вернуть свое сознание к внешнему миру за пределами комнаты моего разума, я делаю это осторожно. Поднимаясь на поверхность, я продолжаю осознавать свою потайную комнату – ее спокойствие, ясность, яркость. Кажется, что во внешнем мире намного легче ориентироваться, имея такой чистый разум, каким я обладаю сейчас. И даже когда я возвращаюсь в мир, я знаю, что могу в любой момент уйти в свое тихое, упорядоченное внутреннее пространство. Я могу подзарядиться, используя эти несколько мгновений, чтобы впустить тепло, свет, воздух обратно. Всего один шаг внутрь – и этого достаточно. Мне требуется просто открыть окно и впустить этот поток света и кислорода.

Избавление от старых привычек, внесение нового

Мы те же люди, что были вчера? Или мы каждый день становимся немного другой версией самих себя? Еще более важный вопрос звучит так: довольны ли мы тем человеком, которым были вчера? Или есть какие-то аспекты нас самих, которые мы хотели бы улучшить или изменить?

Вероятно, есть привычки, от которых нам хотелось бы избавиться, или черты характера, которые можно было бы исправить, немного отполировав. Может быть, мы грызем ногти, курим или переедаем. Или же откладываем дела на потом, или нас легко выводят из себя неидеальные ситуации. Возможно, нам не хватает уверенности, терпения или способности расслабиться. Как бы то ни было, у каждого из нас есть области в жизни, которые нуждаются в тонкой настройке.

Так как же нам двигаться к тому, чтобы стать лучшей версией самих себя? Один из способов – относиться к каждому утру как к новому началу, свободному от вчерашнего негатива. Благодаря целенаправленным и решительным размышлениям мы можем отнести наши нежелательные привычки и черты характера к тому, чему они принадлежат, – прошлому. Единственный момент, который должен существовать – и только он в действительности существует, – сейчас. День сегодняшний, а не минувший, требует нашего внимания.

Итак, вы существо, живущее вчера или сегодня?

Другой не менее важный аспект личной трансформации – напоминание себе о том, что мы творцы и можем стать кем угодно и кем желаем быть в данный момент. Эта секунда принадлежит нам – это наш открытый пустой холст, и с его помощью мы можем создавать все, что захотим. И когда мы ошибаемся в отношении холста настоящего, это тоже нормально. Каждая секунда – это новая секунда, и одно из величайших благословений жизни состоит в том, что нам даровано практически бесконечное количество новых начинаний в вечно обновляющемся настоящем. Мы можем встретить следующий момент жизни, перевернув страницу, унося с собой уроки, которые извлекли, и то, что нам дорого, отбрасывая нежелательное. Мечты о нашем будущем сияющем «Я» могут быть перенесены в настоящее и реализованы сегодня. Нужно только сохранять решительность, чтобы жить сейчас.

Давайте сделаем это. Давайте приступим к действию и осуществим наши мечты. В настоящем.

Прислушиваясь к своему дыханию – медленному вдоху через нос, за которым следует мягкий выдох через рот, – я погружаюсь в настоящее. Я слежу за своим дыханием, когда оно проходит через мои ноздри, вниз по горлу в глубину живота. Выдыхая губами, я наблюдаю, как воздух выходит из моего тела.

Я повторяю это простое упражнение в состоянии осознанности, вдыхая через нос и выдыхая через рот. С каждым последующим вдохом я все больше осознаю свое тело, насколько оно теплое и спокойное. Я отдаюсь чувству покоя и тишине.

Теперь я наблюдаю за своим умом, пространством внутри моей головы, откуда я контролирую свое мышление, чувства, движения. Моя жизнь. Именно здесь я регулирую свои чувства, поступки, действия.

Находясь внутри своего разума, внутри этой контрольной башни, я очень ясно осознаю, что я – единственный творец своего мира. Я порождаю мысли, и эти мысли – энергия, создающая мое настроение. Мысли – это строительные блоки настоящего момента. Они определяют то, что я чувствую. Они определяют то, как я отношусь к себе. Я художник и могу формировать свое представление о себе так, как хочу, творчески и красиво. Не внешний мир определяет меня. Я определяю, кто я, посредством этих самых мыслей. Зная это, я решаю действовать осознанно, вырабатывая мысли, которые вдохновляют и воодушевляют. Благодаря решительному и продуктивному мышлению я становлюсь тем, кем хочу быть. Да, я – то могущественное существо, которое формирует свое настоящее и тем самым строит светлое будущее.

Чтобы укрепить это понимание, я напоминаю себе, что прямо сейчас ношу в себе дух мира и силы. Это настоящий я, нынешний я. Я спокоен. Я силен. И да, может быть, у меня есть прошлые привычки, которыми я не горжусь. Я позволяю себе исправить это прямо сейчас, просто оставив их позади. Я думаю о своей плохой привычке или черте характера и вспоминаю, когда в последний раз действовал под ее влиянием. Может быть, я слишком легко рассердился или позволил испортить себе настроение чем-то банальным. Может быть, эта привычка являлась чем-то осязаемым, например грызть ногти, курить или есть то, чего я не должен. Я напоминаю себе, что это было раньше. Время, когда я действовал таким образом, принадлежит прошлому, периоду, который я оставил позади.

Прямо сейчас я принимаю твердое решение устранить влияние прошлого на меня. Оно позади, оно ушло. Я отдаю привычку прошлому и тем самым подавляю всю ее власть надо мной. В любом случае это было то, чего я не хотел и в чем не нуждался. Я испытываю облегчение, потому что избавился от нее, осознавая, что у меня есть власть, а не зависимость. Я вернул себе контроль. Я полностью регулирую свою жизнь. Прошлое и вся тяжесть, которую оно несло с собой, окончено. Прошло.

Настоящий момент – тот, где я нахожусь, – свежий, наполненный красотой и позитивом. Миром и удовлетворением. Это то, что мне нужно. Я силен и могу быть тем, кем хочу. Я чист, я чистый лист, меня наполняют лишь ясность и новизна настоящего.

Теперь, чтобы усилить мою личную трансформацию, мой переход к жизни, подпитываемой только позитивом, я размышляю о добродетели, которая служит противоядием от этой старой привычки. Если это был гнев, от которого я страдал, я позволяю себе прямо сейчас обрести покой в своем сердце. Если в прошлом я был ленив, я позволяю себе противопоставить этому огонь энтузиазма. Если я был жадным, то позволяю себе проявлять щедрость.

Я позволяю противодействию расцвести внутри себя, как полностью распустившаяся роза, распространяя свой аромат, свое красочное присутствие через все мое существо. Этот аромат, моя стальная, непоколебимая решимость быть тем человеком, которым я хочу быть, стирает любой сохраняющийся негатив. Любое раздражение, которое у меня могло быть, сменилось терпением и любовью, любая слабость – силой, любые сомнения – верой в себя. Прямо сейчас у меня появляются эти добродетели. Я привожу их в свой разум, вывожу на передний план своего существа, говоря себе, что я такой. Я безмятежно терпелив. Я глубоко умиротворен. Я смело доверяю. Я решительно силен.

Я повторяю это простое утверждение – «Я есть это» – и позволяю себе испытать всю полноту его силы внутри себя. Это качество вибрирует по всему моему существу, живая энергия течет сквозь меня, затрагивая и трансформируя каждый аспект бытия. Всякий остаточный негатив разрушается его мощью. Чистота этого качества вошла в мою биологическую структуру. Я пульсирую этим. Мое тело и мой разум излучают это. Мой дух сияет этим. Я полностью преобразован, и я чувствую это преобразование. Я чувствую себя обновленным. И поскольку это качество сияет сильно и чисто, оно способно трансформировать и тех, кто меня окружает. Люди смотрят на меня как на образец для подражания в проявлении этого качества. И когда его свет пронизывает меня, я наблюдаю, как рядом с ним появляются другие. С терпением приходят расслабление, тишина и покой. Уверенность сопровождают сила, устойчивость и находчивость. Все добродетели связаны. Отдавая себе время и энергию, чтобы испытать одну добродетель, я приглашаю в свою жизнь множество других.

Я пользуюсь моментом, чтобы наблюдать, как эти качества естественно возникают во мне, узнавая и признавая каждое из них, ощущая его сущность. И когда они появляются, я делаю их неотъемлемой частью моего истинного существа. Они мое противоядие от негатива. Мой внутренний мир позитивен и ярок, а в присутствии света тьма и негатив исчезают. Это настоящий, новый я, решительный и яркий.

Извлечение жизненных уроков

В течение жизни мы сталкиваемся со множеством ситуаций. Фактически, это и есть бытие: серия переживаний, связанных в одну чудесную симфонию. Если учесть все, что мы испытываем за один день, неудивительно, что мы быстро учимся играть в игру под названием жизнь!

Каждая ситуация предоставляет возможность узнать что-то новое о себе самих или окружающем мире. И особенно проблемы, заставляющие реагировать импульсивно и негативно, дают нам величайшие возможности для обучения. Если мы сможем отступить назад, прежде чем среагировать, и сделать глубокий, сосредоточенный вдох, мы предоставим себе пространство, чтобы обдумать нашу реакцию. Поступая таким образом, мы не только предпринимаем конкретные действия, чтобы бросить вызов негативу, но и открываем себя для ценного жизненного урока. Эта короткая пауза позволяет нам отвлечься от ситуации и обрести перспективу, при этом перспектива – это первое, что мы теряем, реагируя импульсивно. Мир становится нашим учителем в реальном времени. А лучшего учителя, чем сама жизнь, мы не могли и желать!

Следующее полезное упражнение помогает справляться с реакцией на вызовы, которые бросает нам жизнь; в нем требуется активная визуализация ситуаций, вызывающих сильный эмоциональный отклик. Мы представляем себя перед испытанием и наблюдаем за своими реакциями с позиции духовно зрелого человека. Так мы способны разобраться со сложной проблемой – пусть и только в уме, – и когда подобные обстоятельства действительно возникнут, мы без сомнений окажемся на высоте!

Как светящееся живое существо, я осознаю влияние, которое оказываю на все, что меня окружает. Каждая моя мысль, чувство и действие создают новую форму вибрации. Я осознаю активность, происходящую вокруг меня: череду действий и реакций, разворачивающихся перед моими глазами.

Наблюдая за собой в этом красочном потоке жизни, я способен многое узнать о себе и мире. Мне нужно просто отступить, сделать несколько медленных, сосредоточенных вдохов и наблюдать. Я могу размышлять о том, что означает для меня жить в этом вечно меняющемся, динамичном мире. Как мне реагировать на бесчисленное множество событий, происходящих вокруг? Чему могут научить проблемы, с которыми я сталкиваюсь, задачи, которые на самом деле лишь возможности для роста? Отвечая на эти вопросы духовно зрелым образом, я получаю опыт в том, что называется жизнью.

Чтобы начать процесс, я представляю себе одну задачу. Возможно, я еду на велосипеде и рядом со мной – слишком близко, чтобы это было комфортным, – проносится машина. Или я за рулем автомобиля, и кто-то забывает меня поблагодарить за то, что я подвез его. Или в ответ на мое приветствие со мной не здороваются. Или коллега грубит. Я выбираю одну неприятную ситуацию и наблюдаю, как она разворачивается в моей голове. Я обращаю особое внимание на эмоции, которые она вызывает, и на собственную реакцию. Я реагирую импульсивно, негативно или более взвешенно и зрело, просто созерцая, как эмоция поднимается во мне, а затем сходит на нет? Позволяю ли я эмоции полностью поглотить меня или отхожу в сторону и вижу, что на самом деле это просто волна, которая накатывает и уходит?

Теперь я воспроизвожу ситуацию, на этот раз наблюдая свою положительную реакцию. Почувствовав всплеск эмоций, поднимающихся во мне, я делаю глубокий медленный выдох, напоминая себе, что я духовно зрелое существо. Я не являюсь этой бурлящей негативной эмоцией. И эта эмоция – просто временная энергия, проходящая через меня, волна, которая за считаные секунды исчезнет, забудется. Сделав паузу на один глубокий вдох и наблюдая за эмоцией как за чем-то внешним по отношению ко мне, я обращаюсь к своей более просветленный стороне. Я держу все под контролем. Я выхожу из ситуации победителем очень легко, очень естественно, сделав шаг назад и наблюдая за своими эмоциями. Я воспроизвожу ситуацию еще раз и, решая задачу, спрашиваю себя: «Какой урок предлагает мне жизнь прямо сейчас? Чему этот человек или ситуация может меня научить?»

Может быть, мне не хватает определенного качества, и эта ситуация – прекрасная возможность попрактиковаться в его обретении. Если мне недостает терпимости, я могу спросить себя: «Как отреагирует в этой ситуации уравновешенный человек? Какие мысли и действия предпринял бы духовно осознанный, принимающий человек?»

И я вижу, что сам становлюсь ангелом терпимости, мои действия отражают действия просветленного существа. Я пример для мира, наставник терпимости к окружающим. Я тот, кто овладел этим качеством.

Возможно, ситуация требует тишины или выдержки, сострадания или силы. Я позволяю этому моменту стать моим шансом для практики этого качества. Как бы ангел тишины отреагировал сейчас? Поступая так – благодаря моей зрелой ситуации и опыту, который я получаю, – я начинаю формировать в себе сильные, зрелые привычки. Добившись победы над этим вызовом, я знаю, как вести себя в подобных ситуациях. Я вкусил победу, и победа стала моей реальностью. Теперь каждый раз становится все легче отвечать с позиции просветления. И да, с практикой я смогу побеждать в любых ситуациях. Возможно, длинная очередь в супермаркете дает мне очередную возможность попрактиковаться. Я отвечаю: «Спасибо за возможность проявить терпение в течение напряженного дня. Спасибо за то, что дали мне повод глубоко и спокойно вдохнуть, пока я сосредоточиваюсь и обдумываю свою реакцию. Спасибо, что подарили мне столь необходимое время, чтобы побыть в настоящем, осознать существование тех, кто меня окружает. Спасибо, что научили меня наблюдать за тем, как проплывают мои эмоции».

Так каждая ситуация позволяет мне стать тем человеком, каким я хочу быть. Я вхожу в свое зрелое «Я» и действую как осознанный человек, позволяя происходить росту, путешествуя по разнообразным жизненным путям.

Шаг в бесконечное сознание

Барьеры – как физические, так и ментальные – возникают повсюду. Мы хорошо знаем физические аспекты, такие как границы, разделяющие страны, или баланс на банковском счете, не позволяющий купить то, что мы хотим прямо сейчас.

Однако ментальные барьеры более тонкие, и зачастую их труднее преодолеть. Возможно, нам не хватает мотивации для достижения целей или смелости, чтобы осуществить свои мечты. Именно эти невидимые преграды мешают нам раскрыть свое высшее, глубочайшее «Я». Это то, что мешает получить доступ к нашему истинному потенциалу безграничных духовных существ.

Психические барьеры можно сравнить с внутренними блоками, которые мешают нашей силе и мудрости двигаться свободно. К счастью, размышляя и сосредоточиваясь, мы можем растворить эти блоки в одно мгновение, давая возможность нашему сердцу и разуму снова раскрыться и расцвести свежими мыслями и чувствами. Эта свободно текущая энергия позволяет ступать к высшим переживаниям и к нашему высшему «Я».

Давайте нырнем внутрь, вооружившись лопатой, и расчистим пути, ведущие к нашему высшему «Я».

Я смотрю внутрь, под поверхность, и вхожу в глубокое тихое пространство. Здесь, в огромном мире моего внутреннего существа, моего разума, я могу путешествовать. Здесь, в мире духа, вещи совершенно нефизичны. Все, что существует, – это разумное пространство, открытое и безграничное. Ни стен, ни преград. Это тонкий мир сознания, мыслей, чувств. И здесь, в этом бесконечном внутреннем пространстве, меня ничто не удерживает. Я свободен двигаться в любом направлении настолько далеко и глубоко, насколько хочу. Я свободен чувствовать без опаски. Я могу испытать любовь, блаженство или покой прямо здесь и прямо сейчас. Я свободен творить без ограничений, строить нового, просветленного себя. Здесь я свободен войти в свое высшее «Я». Все, что требуется, – это сместить свой фокус внутрь, как я это делаю сейчас, в пространство разума, в эту священную комнату, которая всегда является простой мыслью, простым взглядом в сторону. Здесь я могу ощутить истинную открытость, истинную необъятность, истинную мудрость.

Итак, с убеждением, что здесь, внутри, у меня есть прямой доступ к моему высочайшему потенциалу, я позволяю разуму расширяться, расти за пределы моего тела. Я позволяю своей красоте, духовной сущности распространяться по всему миру. Я чувствую это расширение как экспансию силы и света, как поток моего внутреннего мира во внешний мир. Это духовное пространство, в котором я живу, течет вовне, пока не коснется самых дальних уголков нашей планеты. И все же оно распространяется еще дальше на внешние планы Вселенной. Я позволяю своему «Я» прикоснуться ко всему бытию и охватить его. Мое сознание бесконечно, вечно простирается вовне. Нет никаких препятствий для моего роста. Ничто не может помешать мне раскрыть свой потенциал. Я вселенское сознание, я касаюсь, обнимаю, люблю. Я исследую так глубоко и полно, как захочу. Нет опыта вне меня. Я просто сознание, а сознание находится за пределами телесности и ее барьеров. Я здесь, и я везде. Я полон. Я всеобъемлющая сознательная сила. У меня есть врожденная способность быть чем и кем я хочу быть.

Обладая этой свободой, я решаю достичь наивысшего потенциала прямо сейчас. Я решаю войти в высшее «Я» и стать этим осознавшим себя духовным созданием света. Я чувствую внутри себя искру просветления. Она ярка. Она идеальна. Это просто я сам в истинной своей сути – безграничный, сознательный свет.