Текст книги "Живая психология: простые шаги навстречу к себе"

Человек настолько стремиться к одной ситуации из-за страха оказаться в другой, что совершенно не смотрит по сторонам. Он не видит ни альтернативных путей, ни дальнейших возможностей, ни вариантов при разных стечениях обстоятельств. У него просто нет для этого ни времени, ни сил. Все внешние и внутренние ресурсы сконцентрированы на одном.

По сути, я уговариваю вас отказаться от идеи чрезмерной важности. Любопытство, интерес и желание при случаи не упустить возможность – вот что вам нужно! А для этого вы хорошо должны понимать, что будете делать, если что-то пойдет не так. Моя мама учила меня: “Надейся на лучшее и готовься к худшему”.

Кажется, я только сейчас стала понимать значение народной мудрости в обычной жизни человека. Огромное напряжение растворяется как туман при свете теплого солнышка, когда осознаешь, что способен в любом случае справиться, какой бы стороной к тебе не повернулась ситуация.

Например, если мы возьмем до боли всем знакомый страх перед экзаменом. Очень важно его сдать хорошо. Еще важнее (студенты меня поймут) просто сдать. Экзамен – это чрезвычайно важно! И до тех пор, пока оценка по экзамену будет во сто крат важнее самих знаний, этот страх будет самозабвенно злодействовать над его хозяином.

Я прошу Вас сейчас начать мыслить в сторону процесса, основываясь на своих глубинных ценностях, где результат – всего лишь перевалочный пункт. Так, в вышеописанном примере с экзаменом такой ценностью являются знания. Проще говоря, студенту нравится то, что он изучает. Ему хочется это знать. Он видит полезность этих знаний. Он готов их применять в жизни или в своей профессиональной практике. Он весь в процессе. И тогда оценка – это всего лишь маленький результат на пути к еще большим знаниям, еще большему удовлетворению и удовольствию.

Поэтому, я думаю, имеет смысл потратить время и разобраться в своих ценностях, чтобы посвятить свои дни их обеспечению и реализации. Под таким ракурсом уходит все лишнее напряжение. Вы открываетесь тому, что имеет значение. Смысл придает силы и раскрывает перспективы.

И вот, аккуратно отпуская цепкую хватку рук, что так самоотверженно держались за важное, осторожно и с любопытством прикасаясь к своим ценностям, каждой своей клеточкой человек невзначай постигает свою свободу. И именно в этом месте мы возвращаемся к игре! Ведь это высшее проявление свободы духа: самозабвенно играть с тем, что приносит жизнь!

Пожалуйста, не лишайте себя такого сокровища как игра! Бесстрашно примеряйте на себя любые идеи и убеждения: как девушка новые платья, как актер интересные роли. Пробуйте, играйте и притворяйтесь ровно до тех пор, пока у вас не начнет получаться! Будьте в этом настойчивы! Ничто вас так не приближает к изменениям, как настойчивость.

Пожалуй, это и есть самое главное условие. Посмотрите вокруг: не талант делает людей счастливыми – в каждом втором доме по такому талантливому горе-неудачнику! И образование не приносит счастье – как много непризнанных умников!

Только интерес, решительность и настойчивость – вот верные спутники изменений, которые взывают и толкают человека к действиям!

И только страх сделать что-то не правильно или ошибиться может остановить его на этом пути. Но, увы, жизнь это процесс, в котором каждый новый день – новый, а потому, решаясь открыть глаза с утра, Вы обрекаете себя на ошибки. В каком-то смысле, жизнь – это процесс обучения быть собой. И пока мы учимся – мы ошибаемся. Ведь на этом свете мы живем первый и единственный раз.

И когда даешь себе право на ошибку и даже на страх, освобождается место для храбрости и отважности – верным спутникам жизненной игры. Но чтобы решится, любому здравомыслящему человеку нужно понимать риски, связанные с новым поведением. Поэтому хорошо бы для начала себя спросить:

ЧТО МЕНЯ ОСТАНАВЛИВАЕТ?

Что я могу потерять, когда начну меняться?

Чем я рискую?

Это очень обоснованный страх. Несмотря на то, что жизнь сегодня может казаться трудной и даже невыносимой, многое в ней остается важным и драгоценным. Хорошо бы заранее убедиться, что ваши ценности не исчезнут, когда вы позволите себе быть собой. Некоторые ценности могут оказаться важнее целой жизни. Защитите свои ценности, убедитесь, что ваши внутренние изменения только укрепят и разовьют их.

И только после того, как самое дорогое окажется в безопасности, можно задуматься над следующим важным вопросом:

А РАДИ ЧЕГО Я ВСЕ ЭТО ДЕЛАЮ?

Потому что не имеет смысла шевелиться, напрягаться и разворачивать бурную деятельность, если в этом нет для вас живой и волнующе-зажигающей обоснованности. Дайте себе это обоснование. Обоснование, которое будет оправдывать всю вашу жизнь. И в тот самый момент, когда, вы вдруг осознаете, что уже не можете не идти вперед, именно в этот сокровенный момент, вы в полной мере прикоснетесь к своему вечному двигателю, к своей мотивации…

Как правило, мотивация бывает двух видов: “мотивация от” и “мотивация к”. К чему-то мы стремимся всей душой, несмотря на все препоны, а отчего-то готовы мчаться даже на край света.

Женщина, которая оставляет мужа-алкоголика, оставляет не только его, но и переживания, истерики и мучения. Она оставляет гнусные разговоры и отвратительное поведение. Возможно, она бежит от драк, грубости и нищеты. И вместе с тем, она движется к свободе.

Всегда и во всем есть эти две составляющие: от чего вы отталкиваетесь и к чему вы стремитесь. Между этих двух стихий живут все Ваши мечты и страхи, надежды и опасения, желания и потребности. Возможно, именно здесь рождается индивидуальность, нечто, что делает человека неповторимым и особенным. Возможно, именно здесь рождается самое главное отличие, что делает человеческие судьбы столь непохожими друг на друга. И тогда осознать свои мотивы все равно, что определить себя, заявить всему миру: “Я есть! Я здесь! Я живой!”

Дорогой мой читатель, я не поленюсь и попрошу Вас спросить себя:

ОТ ЧЕГО ВЫ ОТТАЛКИВАЕТЕСЬ?

И К ЧЕМУ

НАМЕРЕВАЕТЕСЬ ПРИЙТИ В ИТОГЕ?

И лучше бы с ответом не спешить. Когда задаешь себе вопросы, очень велик соблазн придумать подходящие красивые ответы прямо здесь и сейчас. Но к сожалению, так это не работает. Ответ нужно подождать, пока он сам не всплывет из глубины вашего сознания, подсознания или души. Как если бы вопрос был зернышком, которое Вы посадили в горшочке на своем окошке. Вашему зернышку нужно время, чтобы уютно обустроиться в почве, которую вы для него подготовили. Поливайте его водой и укутывайте своим вниманием. И будьте уверенны, вопрос, который вы обронили в свою глубину, рано или поздно даст свой росток. И одним прекрасным днем пред Вами предстанет ответ. Он возникнет так же естественно и просто, как раскрывается бутон цветка под лучами утреннего солнца. Просто дайте этому быть. Не насилуйте себя, пожалуйста, своей волей и разумом.

И если Вы взяли в руки эту книгу не для того, чтобы запихнуть в себя еще одну порцию “полезной информации”, но для того, чтобы впустить в свою жизнь движение и изменения, будьте готовы проходить сквозь ее страницы медленно, аккуратно и вдумчиво. Ведь внутренний мир не терпит суеты. Он меняется медленно, в тишине и спокойствии. Давайте быть чуточку внимательнее к тому, какое мы создаем для него пространство, какие укладываем в него мечты, цели, взгляды и привычки.

Глава 3
Как изменить привычки и поменять стиль жизни

Наверное, вы тоже могли заметить, как много в своей жизни мы проживаем одинаковых дней. Одинаковые дни складываются в одинаковые недели, которые аккуратно укладываются в одинаковые месяцы. Мы просыпаемся с одинаковым настроением каждое утро. Каждый свой день проживаем с одним и тем же набором мыслей и действий. Даже хотим одного и того же изо дня в день.

Ничего не меняется.

С одной стороны, это даже хорошо. Без лишнего глумления скажу, что при таком раскладе в жизни царит стабильность и порядок. Уже давно известно, что можно ожидать от жизни и что с этим делать.

Удивительно, но это хорошо и с точки зрения сохранения сил и энергии. Ведь человеку в таком жизненном стиле и ритме совершенно не нужно изобретать новое поведение, видение, представление, формировать другое или более широкое мировоззрение, меняться, одним словом. Все происходит автоматически. Без лишнего стресса.

Да, даже мозг так устроен! Любой наш ответ на происходящее основывается, как мы уже отметили в предыдущей главе, на прошлом опыте. Это экономно и быстро. Человеку не нужно каждый раз придумывать новую реакцию. Все происходит элементарно: случается ситуация, которая сравнивается с прошлым опытом, затем находится аналогичный случай и “оп-ля” на-гора достается готовый ответ.

Так человек попадает в ловушку. Как белка в колесе раз за разом повторяет прошлое. Так формируются привычки, поведенческие и ментальные стереотипы. Так человек лишает себя другого будущего.

По сути, все, что у человека складывается, выстраивается и разрушается, присутствует или отсутствует в жизни, связано с тем, какими стереотипами и привычками он пользуется.

Проблемы начинаются только тогда, когда человек однажды, вдруг, случайно, захотевает или начинает чувствовать, что ему нужно что-то другое, то, что не вписывается в рамки его сегодняшней жизни.

О, это ужасно, когда вдруг понимаешь, что при всех своих способностях и талантах, ты настойчиво что-то делаешь, что еще больше погружает тебя в болото. А что делать по-другому, ты пока еще не знаешь.

И через некоторое время ты понимаешь, что нужно учиться чему-то заново, по-новому, по-другому. Предстоит меняться, менять многое из того, что думал, что умеешь. Предстоит признать, что ты ошибаешься, не все знаешь и понимаешь, каким бы осведомленным и умным ты по факту ни был! Предстоит превращаться из человека, который живет исключительно как заезженная пластинка, бесконечно повторяя свое прошлое, в человека, который выбирает будущее. Именно выбирает, потому что, с привычкой ничего нельзя сделать, кроме как осознать ее и увидеть. А дальше можно сделать свой выбор – или следовать ей или найти другой вариант.

С одной стороны, все это прописные истины. Но почему же так много людей, которые предпочитают ничего не менять? Реальных причин может быть много. Среди них есть очень не лестные. Но я все же объясняю это для себя отсутствием инструментов. Человек не знает, как ему выходить за рамки своих стереотипов.

Поэтому в этой главе я хочу дать пару простых техник и инструментов, которые позволят самому выбирать из того, что дает Вам жизнь: впустить ли это в свой опыт или спокойно обойти мимо.

И как всегда начинать нужно с самого начала, которое, порой, оказывается на всем пути самым сложным моментом. Наберитесь терпения и немножко веры в себя. И задайте себе парочку вопросов:

ЧТО МЕНЯ НЕ УСТРАИВАЕТ?

Не в других – в себе. Это может быть все, что угодно, и привычка курить, и заносчивость, и привычка спорить, обесценивать себя и т. д. Если вдруг так получается, что собой Вы как раз очень довольны и Вас все устраивает, такое ведь тоже бывает(!), но вот “другие” мешают жить полноценной жизнью, ответьте тогда на другой вопрос:

КАК ЭТО СВЯЗАНО СО МНОЙ?

Ну, например, вы вся прекрасная совершенная женщина, но все ваши мужчины Вам изменяют. Должно быть, этот факт очень Вас расстраивает! И все же задайте себе вопрос: что я такого делаю, что все мужики поворачиваются ко мне такой своей стороной? И по аналогии ряд других вопросов: “Что я делаю, что меня не ценят (все мной недовольны, позволяют кричать на меня и т. д)?”, в зависимости от того, что вас волнует.

Когда на первый вопрос получен ясный конкретный ответ, можно смело двигаться дальше:

А КАК БЫ ВЫ ХОТЕЛИ,

ЧТОБЫ БЫЛО ПО-ДРУГОМУ?

Не лишним будет напомнить, что ваше описание должно быть позитивным, т. е. вы с легкостью самоотверженно и упоительно описываете то, что, по вашему разумению, может присутствовать в вашей жизни.

Однако, не все так просто. Например, вместо курения не стоит воображать спокойное отношение к сигаретам. Мир, который вы строите таким образом будет все равно крутиться вокруг сигарет. Как говорил великий Станиславский: “Если на сцене вы видите ружье, то вскоре, в одном из актов, вы увидите, как оно выстрелит”. А это означает, что рано или поздно ваша рука потянется к сигаретам, как тянется рука ребенка к игрушке, которая просто попала в поле его зрения.

Уберите со своей жизненной сцены все “режущие, колющие и огнестрельные оружия”. А на их месте положите нечто совсем другое, что могло бы радовать ваши глаза и приносить удовольствие душе.

В таком разрезе предыдущий вопрос лучше немного уточнить:

ЧЕМ ВЫ ГОТОВЫ ЗАМЕНИТЬ

СВОЮ ПРИВЫЧКУ?

Ключевое слово в этом вопросе – “готовы”. Безусловно, мы все как один хотим искоренить все вредные привычки, заняться спортом и кушать правильно, никогда не злиться, всех любить и понимать. Но вот готовых пойти на это не так уж много. И не столько потому, что это сложно, а это действительно сложно и тяжело, сколько не понятно как вообще это сделать. Все способы связаны, мягко говоря, с самонасилием: то применить силу воли и заставлять себя, то погружаться в глубокий самоанализ, ковыряя и расковыривая свое нутро. Все это наводит тоску и не приносит здоровых результатов.

Ситуация отягощается еще и тем, что любая привычка не является просто абстрактным психологическим явлением. Оно имеет серьезное физиологическое обоснование, непосредственно связанное с деятельностью центральной нервной системы человека. Другими словами, привычка – это прочная связь нескольких тысяч нейронов, которые с высокой интенсивностью возбуждают друг друга, когда появляется соответствующий стимул, провоцирующий привычку. Убрать это возбуждение и успокоить нервную систему можно только действием, которое и называется “привычка”.

Именно поэтому никакие психологические методы по избавлению от привычки, с подробным разбором причин и следствий, не работают, а только питают и усиливают ее. Все эти методы концентрируются на содержании, а ведь именно оно является стимулом к действию. Пока вы с психотерапевтом разбираете причины, эмоции и чувства, связанные с привычкой, поднимающиеся эмоции и чувства начинают стимулировать те нейронные связи, которые приводят к привычке. На лицо порочный круг. Даже самая изысканная психотерапия в таких случаях не срабатывает.

Чтобы справиться с привычкой, нужно иметь в виду ее физиологическую природу, которая живет по принципу “что не используется – то теряется”. Этим принципом пронизано буквально все в жизни человека. Каким бы вы талантливым музыкантом ни были, если вы не играете регулярно на любимом инструменте, ваш талант скоропостижно скончается и рассеется мелкой пылью по вашим мечтам, надеждам и самомнению. И однажды вы проснетесь человеком, которому далеко даже до посредственного исполнения.

Точно также работает и мозг человека. Если сеть нейронных связей не возбуждается, она постепенно распадается. Поэтому, когда мы отвечаем на вопрос: “Чем я готов заменить свою привычку?”, мы, по факту, создаем другую нейронную сеть, которая вполне может составить конкуренцию старой. С помощью такой “терапии” мы не столько ломаем нежелательные привычки, сколько создаем новые, более для нас интересные.

Во всем этом процессе очень важным оказывается найти альтернативу, которая бы непременно доставляла удовольствие. Ведь когда нам хорошо, в организме вырабатывается допамин, который отвечает за укрепление новых нейронных связей. Поэтому, когда вы будете отвечать на злободневный вопрос, убедитесь, что новая привычка представляет из себя нечто, что вам дейсвительно нравится делать.

И когда ответ получен, можно представить себе целостный образ вашего нового поведения или чувствования, со всеми сопровождающими его нюансами. Включите в него не только то, что вы делаете по-другому, но и что вы при этом чувствуете. Как по-другому в связи с вашим новым выбором, разворачиваются события, какие складываются ситуации, даже какие люди появляются в вашей жизни. Таким нехитрым способом вы начинаете формировать новую привычку. Поэтому смело рисуйте любые приемлемые для вас детали. Это же ваш образ! А затем подобно актеру, пробующего новую роль, вживайте все свое существо в него, играйте им, приспосабливайте его к своей реальности.

Любая привычка запечатлевается в нашем мозгу по средствам сильных эмоций и многократного повторения. Этим фактом нельзя пренебрегать и нам. Постарайтесь, чтоб ваш образ был наполнен позитивными эмоциям и впечатлениями, так вы привнесете эмоциональную составляющую. Ну, и конечно же, не забывайте о нем сразу же, как создали его. Я не буду вас обманывать, но, чтобы перенаправить, развернуть себя на сто восемьдесят градусов, нужно время. Не поленитесь найти его для себя. Вам понадобиться всего лишь 10 минут перед сном, чтобы, когда вы уютно ляжете на подушку и вам уже никто и ничто не будет мешать, закрыть глаза и пожить в этом новом представлении, в прямом смысле слова, вживаясь в новый образ, в новое жизненное направление. И через некоторое время вы даже не заметите как постепенно, легко и естественно декорации вокруг вас начнут меняться, и вы аккуратно вплывете в новую жизнь уже под другим небом и с другими горизонтами.

В арсенале психологов тысячи, просто тысячи техник, помогающие реализовать любое поведение, сформировать любое отношение и создать любую привычку. И все же не стоит забывать, что человек не компьютер! Какую угодно программу в него не встроишь! Поэтому образ, который вы начали формировать должен соответствовать вашим ценностям и приоритетам, которые мы уже прояснили в первой главе.

И все же, это только начало, которое может показаться удивительным приключением, когда человек вдруг перестает быть зависимым от тех условий, которые его создавали, а начинает сам выбирать свой путь. И в этом выборе есть много волнений, но пусть они Вас не тревожат, потому что и с тревогами есть способ разобраться.

Глава 4
Как убрать чрезмерное напряжение

Пожалуй, вся эта книга о том, как много всего мы с радостью впихиваем в нашу голову! Иногда специально, стараемся и делаем что-то для этого, иногда случайно, а иногда в нее проникает даже что-то полезное. Но в основном, это огромный пласт всякого ненужного хлама и мусора. Каждый это ощущает, когда сталкивается с чем-то внутри себя, что настойчиво мешает жить наполненной и радостной жизнью. В голове, как в мусорном ведре, можно найти что угодно! И среди всего этого, притаившись, валяются хитрые родительские установки.

И сейчас мы затронем те из них, которые на первый взгляд кажутся очень даже разумными и позитивными, хотя в действительности в своей основе несут мощный деструктивный заряд.

Поскольку я много работаю со школьниками, я заметила как родители, искренне заботящиеся о будущем своих детей, настойчиво говорят своему ребенку: “Старайся! Старайся! Старайся!”. Это очень странно, потому что дети, если чем-то заняты, то очень даже стараются. Это особенность детского мировосприятия. В детском и юношеском возрасте каждый ребенок вовлекается полностью в то, что он делает.

Но давайте вернемся к убеждению. О чем оно говорит? Что этот призыв несет ребенку? Напрягись, чтобы что-то получилось хорошо! А поскольку напрягаться всегда неприятно, по сути, родители просят своих детей создавать внутри себя дискомфорт, чтобы справляться с нагрузкой, которую требуют взрослые.

Такой маленький человечек легко вырастит в отважного воина – мученика с нелегким, а скорее сложным-пресложным, тернистым жизненным путем, потому что только через мучения и лишения, напряжения, усталость и боль можно прийти к хорошему результату.

Кстати, да простят меня верующие люди, мне это очень напоминает сценарий жизни, который предлагают некоторые религии: земля полна страданиями, зато после смерти попадешь сразу в рай. Поэтому другой вывод, который ребенок может сделать исходя из такого послания: только через страдания (усталость, боль, лишения, несчастья, напряжение, болезнь) человек может прийти к счастью.

И этот принцип будет работать в совершенно разных жизненных областях. Так, девушка, погрязшая в отношениях с юношей, который не ценит их взаимоотношения, будет тешить себя иллюзией, что сейчас этот трудный период пройдет. Ведь за счастье нужно побороться! А потом они заживут долго и счастливо и, конечно же, умрут в один день.

Так, парню, который легко может построить свой бизнес уже прямо сейчас, важно пройти целый путь работая на дядю, тетю, строить карьеры, заниматься всякими ненужными ему вещами, тратить свое время, чтобы достаточно намучившись дать себе разрешение уйти в свое дело, а потом с радостью рассказывать своим детям и внукам, как много бед и горя ему пришлось пережить прежде, чем он решился стать самому себе хозяином.

Таким образом, основной вывод этого родительского послания в том, что чем больше мучений и лишений, утомления, напряжения, тем выше заслуги с результатами. Глубочайший бред и дичайший нонсенс!!! Хотя бы потому, что этот путь ведет прямо к физическому и психическому истощению. Он ослабляет человека изнутри и снаружи, а жизнь все-таки требует сил.

Лучшей трансформацией этого убеждения будет ни что иное, как “Реализуй себя!”, “Пробуй!”. Не правда ли, всегда интересно посмотреть, что ты сможешь сделать, ведь по факту никто из нас на самом деле никогда не знает, как много он может!! Удивительно, как волнительно каждый раз заново узнавать, на что ты еще способен!!!!

Сделай это! Сделай это насколько тебе интересно! Пробуй! Сделай это насколько ты считаешь нужным! Реализуй себя! Все это убеждения-перевертыши, которые стоят того, чтобы впустить их в свою жизнь.

И я приглашаю вас в еще одно увлекательное путешествие. Никакое убеждение так просто не сдаст свои позиции, хотя бы потому что оно долго вам служило и вы уже в прямом смысле слова привыкли поступать и мыслить определенным образом. А чтобы поступить по другому достаточно разрешить себе сделать три простых шага:

1. Отмечайте те ситуации, где вы заставляете себя стараться, вместо того, чтобы делать все увлеченно и с интересом, расслабленно и свободно, позволяя, в прямом смысле, слова творчеству проходить сквозь вас.

2. Остановитесь. Не стоит делать важное дело способом, который вам не по душе. Дайте себе время, чтобы настроиться, сфокусироваться и войти в свое продуктивное состояние, чтобы найти свой собственный способ. Например, мне как любому психотерапевту, нужны клиенты, но я не буду забрасывать людей рекламой и рассказывать о быстрых, эффективных и, увы, ложных способах достичь чего-то. Я нашла свой вариант – я делюсь своими взглядами и идеями, работой и размышлениями, выводами и результатами через статьи, книги и отзывы.

3. Разрешите себе и рискните не постараться, а попробовать. А по сути, разрешите себе сделать так, как само по себе дело делается. Китайцы бы назвали это “у-вэй”, что в переводе на русский язык означает “делание без делания”. Не знаю, стоит ли лишний раз подчеркнуть, что это не бездействие, а именно особое состояние делания, в котором вы свободно делаете то, что вам интересно. Вы делаете это в своем собственном темпе и ритме, по-своему, в своем комфортном режиме. Хотя бы один раз, исключительно в качестве эксперимента, позвольте себе попробовать и посмотрите, что из этого выйдет.

Дорогой мой читатель, действуй, рискуй и пробуй, узнай, как много ты можешь на самом деле! И пусть никакие сомнения тебя не останавливают на твоем пути, потому что есть способы справиться даже с ними!