Текст книги "Диабет. Методы традиционной и альтернативной медицины. Домашняя энциклопедия"

Плоды боярышника – 25 г, листья черники – 25 г, трава сушеницы болотной – 25 г, трава пустырника обыкновенного – 25 г. Одну столовую ложку сбора залить 1 стаканом кипятка и настаивать 30 минут, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3–4 раза в день до еды. Этот сбор особенно полезен при таком осложнении сахарного диабета, как гипертония.

Листья черники – 25 г, листья цикория обыкновенного – 25 г, трава зверобоя продырявленного – 25 г, трава мяты перечной – 25 г.

Одну столовую ложку сбора залить 1 стаканом кипятка и настаивать 40 минут, после чего процедить. Принимать по 0,5 стакана 3–4 раза в день до еды.

Листья брусники – 15 г, листья черники – 15 г, листья березы – 15 г, трава галеги лекарственной – 15 г, кора крушины – 15 г. Одну десертную ложку сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут, затем поставить на огонь и кипятить 10 минут, после чего остудить и процедить. Принимать по 0,5 стакана 4 раза в день до еды.

Растительные сборы оказывают лечебный эффект не только при приеме внутрь, но и при наружном применении, в частности в виде ванн. Наиболее действенны сборы в количестве 150–200 г сухого растительного сырья на одну ванну. Готовится ванна следующим образом. Смесь залить 1,5 л горячей воды и кипятить 10 минут на слабом огне, затем процедить и вылить в ванну. Вода в ванне должна быть не слишком горячей, принимать ее следует 10–15 минут 3 раза в неделю на протяжении 4 недель.

Цветы бузины – 30 г, листья смородины – 20 г, листья крапивы двудомной – 20 г, цветы пижмы – 20 г, трава хвоща – 40 г, трава череды – 50 г.

Стручки фасоли обыкновенной – 250 г, корни одуванчика лекарственного – 100 г, корни лопуха большого – 100 г, плоды шиповника – 50 г, корень солотки голой – 25 г, корица – 50 г, листья березы повислой – 50 г, трава хвоща полевого – 25 г, листья липы сердцевидной – 50 г, кукурузные рыльца – 100 г, золототысячник зонтичный – 50 г.

Листья и молодые побеги черники – 250 г, корни цикория – 100 г, шалфей лекарственный – 50 г, корень солодки голой – 25 г, ортосифон (почечный чай) – 100 г, трава горца птичьего – 50 г, льняноео семя – 100 г, листья малины обыкновенной – 100 г.

Глава 9. Физические нагрузки при диабете

Какую роль играет физкультура при диабете?

Регулярные физические упражнения полезны всем. Однако для больных сахарным диабетом физкультура имеет особое значение. Вместе с планированием рациона питания и медикаментозным лечением (если оно назначено лечащим врачом) физические упражнения имеют решающее значение для эффективного контроля над сахарным диабетом.

Наряду с обычными преимуществами тренировок, к которым относятся повышение выносливости, более эффективный контроль над массой тела, увеличение силы и снижение артериального давления, вы сможете извлечь из занятий физкультурой дополнительную пользу.

Например, благодаря физической нагрузке ваш организм может стать более восприимчивым к инсулину, вследствие чего для снижения концентрации глюкозы вы будете нуждаться в меньшей дозе инсулина. Физические упражнения также могут уменьшить риск сердечных заболеваний и улучшить ваш сон. Кроме того, они действительно помогают укрепить эмоциональную устойчивость. Доказано, что регулярные физические упражнения оказывают благотворное воздействие на настроение, особенно во время депрессии.

Однако, учитывая индивидуальные различия влияния физической нагрузки на снижение уровня глюкозы в крови, первое, что вам необходимо сделать, – это проконсультироваться с вашим врачом перед началом каких-либо занятий физкультурой.

Какими вилами спорта можно заниматься?

Наиболее полезными при диабете считаются ритмичные повторяющиеся движения, заставляющие работать в равной степени мышцы рук и ног. Это может быть ходьба, бег трусцой, плавание, гребля или велосипедный спорт.

Очень важна регулярность ваших занятий. Исследования показывают, что даже 2–3-дневный перерыв в физических упражнениях сводит на нет их положительное воздействие.

Начните с ходьбы. Быстрая ходьба – наилучшее упражнение для больных диабетом, заставляющее эффективно «работать» буквально каждую единицу инсулина, полученную извне или произведенную организмом. Ходьба даст вам ощущение хорошего самочувствия и поможет снизить вес, к тому же она не требует специального оборудования.

Танцы, работа в саду, прогулка с собакой, уборка дома, подъем по лестнице – все эти и многие другие виды деятельности, выполняемые ежедневно, могут считаться физической нагрузкой.

Всегда лучше начинать с незначительного повышения уровня вашей активности. Например, прогуливая собаку, через каждые несколько дней обходите на один или два квартала больше. Если вы любите музыку, захватите с собой наушники и радиоприемник или плейер – получите гарантированное удовольствие и увеличите эффективность своей прогулки.

Какой бы вид физической активности вы не выбрали, вам следует проверять содержание глюкозы в крови до и после каждого занятия, а в случае продолжительной физической нагрузки – даже в процессе занятий. Безусловно, все предстоящие изменения в уровне нагрузки вам следует предварительно обсуждать с лечащим врачом. Врач может дать полезные советы о том, как следует начинать программу упражнений, а также о том, как лучше сбалансировать физическую нагрузку с питанием и приемом лекарств, чтобы обеспечить наиболее эффективный контроль над сахарным диабетом.

Как влияют физические нагрузки на уровень глюкозы в крови?

Во время физической работы или спортивных занятий в нашем организме происходят самые различные физиологические процессы. Для нас с вами сейчас наиболее интересны следующие моменты.

Поступая из пищи в кровь, глюкоза разносится вместе с ней к работающим мышцам и при достаточном количестве инсулина проникает в клетки, сгорая в них.

Это приводит к понижению уровня сахара в крови, на которое реагирует печень: запас гликогена в ней начинает расщепляться до глюкозы, чтобы обеспечить дополнительное «топливо» мышцам, и сахар крови поднимается.

В организме здорового человека эти процессы согласованы, но у диабетика, особенно получающего инсулин, возможны более сложные реакции, от гипогликемии (резкого падения уровня сахара в крови) до гипергликемии (повышения уровня сахара в крови) и кетоацидоза (появления в крови кетоновых тел). Исход той или иной ситуации для вас зависит от первоначального уровня глюкозы в крови, от наличия инсулина, от длительности и интенсивности физической нагрузки.

Физические упражнения, при всей своей полезности, могут нанести вред, если ими злоупотреблять или неправильно выполнять. Для начала примите к сведению несколько советов. Перед тем как приступить к регулярным физическим упражнениям, вы должны определить, какие из них подходят именно вам. В этом вам поможет проведение анализа уровня глюкозы в крови до и после физической нагрузки.

Употребляйте в пищу дополнительные углеводы. Когда это нужно сделать – перед физической нагрузкой или после нее – зависит от особенностей вашего обмена веществ. Количество дополнительных инъекций должно зависеть от видов упражнений.

Перед выполнением физических упражнений можно попробовать уменьшить получаемую дозу инсулина. Посоветуйтесь с врачом, что для вас лучше.

Если предстоит продолжительная нагрузка, можно уменьшить ту дозу инсулина, максимум действия которой должен наступить через несколько часов после нагрузки.

Прислушайтесь к вашему телу. Боль в теле – это предупреждение о том, что не все в порядке. Если тренировка вызывает у вас дискомфорт, примите меры к тому, чтобы уменьшить или ограничить нагрузку. Вам также следует быть настороже на случай появления признаков резкого снижения или повышения уровня глюкозы в крови. К этим признакам относятся дрожь, сильное чувство голода, учащение пульса (в случае низкого уровня глюкозы) или учащенное мочеиспускание, повышенная жажда. Эти ощущения могут возникнуть во время занятий, и они являются сигналом ктому, чтобы немедленно прервать тренировку для того, чтобы вы могли устранить возникшую проблему.

• Физические упражнения призваны дополнить ваш режим здорового питания, и, конечно, они не могут служить оправданием для нерационального питания. Хотя после чрезмерно интенсивных занятий, продолжающихся час или дольше, вы можете испытывать волчий аппетит, умеренные упражнения, скорее всего, на несколько часов ослабят ваш аппетит. Не балуйте себя лишними калориями, уповая на тренировки, вы можете свести на нет свои попытки контролировать вес тела.

• Комплекс упражнений должен быть внимательно подобран в соответствии с возрастом. Очень пожилым людям зачастую достаточно только небольшого увеличения мышечной нагрузки.

• Включите в ваш индивидуальный комплекс около 12–15 упражнений для разных групп мышц. Решите для себя, подвижность каких суставов вам нужно восстановить. Какие мышцы необходимо прежде всего подтянуть? Из каких областей стоит убрать излишки жира?

• Упражнения должны доставлять удовольствие!

• Заведите дневник физических упражнений.

• Не делайте упражнения при высоком уровне глюкозы (более 15 ммоль/л) или при наличии кетонов в моче.

• Старайтесь больше бывать на солнце. Оказывается, солнечный свет, как и физические упражнения, способствует понижению содержания сахара в крови у больных диабетом и нормализует уровень сахара в крови при гипогликемии. Под влиянием солнечного света в организме происходят следующие процессы. Во-первых, свет стимулирует бета-клетки поджелудочной железы, увеличивая выработку инсулина. Во-вторых, увеличивается выработка фермента гликоген-синтетазы, который утилизирует глюкозу крови, откладывая ее в печени в виде гликогена.

• Возьмите на заметку: диета плюс физические упражнения плюс солнечный свет – так выглядит формула контроля диабета в зрелом возрасте.

Если раньше вы не занимались физическими упражнениями, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом. Слишком энергичные упражнения могут принести людям, больным сахарным диабетом, только вред. Квалифицированный специалист поможет вам подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Начните с 30-минутного комплекса самых легких упражнений или выберите какой-нибудь вид физической активности, который не утомит и не принесет вреда. Например, для начала можно порекомендовать:

• прогулки (от 0,5 до 2 км ежедневно);

• спортивную ходьбу;

• езду на велосипеде;

• плавание;

• теннис;

• ходьбу на лыжах;

• танцы или аэробику средней интенсивности.

Физической нагрузке следует уделять время как минимум 3 раза в неделю. При сахарном диабете полезны регулярные нагрузки, однако переутомление противопоказано. Поскольку физические упражнения могут оказывать разное влияние, содержание глюкозы в крови до упражнений и после них следует контролировать.

Во время выполнения любых физических упражнений расходуется большое количество энергии, которая производится за счет усвоения углеводов, что сопровождается снижением уровня сахара в крови. Еще до открытия инсулина физические упражнения применялись для лечения сахарного диабета.

Резкое увеличение в последние годы числа больных сахарным диабетом связано с повсеместной гиподинамией, то есть уменьшением физических нагрузок, и неправильным питанием, что ведет к развитию ожирения и, как следствие, во многих случаях к заболеванию диабетом. В то время как систематические физические упражнения способствуют нормализации жирового обмена, снижению артериального давления, которое часто повышено у страдающих диабетом, улучшают циркуляцию крови и работу сердечно-сосудистой системы.

Любая физическая нагрузка сопровождается потреблением энергии, количество которой зависит от массы тела. Так, например, при ходьбе на 5 км потребление энергии составляет 350–370 ккал в час, а при езде на велосипеде – 270–280 ккал/ч, при ходьбе на лыжах, плавании, игре в теннис – 400–500 ккал/ч.

Интенсивность рекомендуемой нагрузки зависит от сердечнососудистой системы и определяется частотой пульса и другими показателями. Для определения частоты пульса необходимо во время выполнения того или иного упражнения остановиться на 15–16 секунд, измерить частоту пульса на протяжении 10 секунд, умножить на 6, что и составит частоту биения сердца за 1 минуту.

Если частота сердечных сокращений составляет 100–120 ударов в минуту, это показатель того, что интенсивность физических упражнений полностью соответствует состоянию сердечнососудистой системы. Частота пульса 120–140 ударов в минуту свидетельствует о том, что интенсивность нагрузки слишком велика. При частоте 140–160 ударов следует вообще прекратить выполнение упражнений.

Для людей пожилого возраста, больных сахарным диабетом, лучшим видом физических нагрузок является ходьба по 15–30 минут 3 раза в неделю в среднем темпе. Ходьба не требует практически никакого специального снаряжения, за исключением удобной обуви. Заниматься ходьбой лучше всего через 1–2 часа после приема пищи.

У больных молодого возраста физическая нагрузка по своему объему и интенсивности должна быть больше. Больным диабетом I типа, если позволяет состояние, можно заниматься и активными видами спорта, такими как футбол, волейбол, бег.

Для больных сахарным диабетом I типа физические нагрузки являются важной частью лечебного процесса и позволяют в течение всей жизни сохранить нормальное состояние сердечнососудистой системы, уменьшить и даже предупредить проявление многих осложнений диабета.

Что касается больных сахарным диабетом II типа, занятия физическими упражнениями позволят им значительно снизить вес, уменьшить такое явление, как инсулинорезистентность (невосприимчивость организма к собственному инсулину), снизить потребность в сахароснижающих таблетках и даже полностью прекратить прием этого препарата.

В начале занятий физическими упражнениями или вскоре после физической нагрузки могут наблюдаться признаки изменения и даже ухудшения состояния здоровья. Чаще всего это проявляется в значительном снижении уровня сахара в крови вплоть до гипогликемии. Эти состояния могут встречаться у больных диабетом как I, так и II типа, причем чаще проявляются у больных, потребляющих инсулин. Для предупреждения гипогликемии перед физическими упражнениями необходимо обязательно что-то съесть: сухие фрукты, сыр, творог и т. п.

Если физическая нагрузка продолжается длительное время, то необходимо увеличить калорийность пищи в дни, на которые запланированы тренировки, и, соответственно, уменьшить дозу инсулина, принимаемую перед занятиями. Для установления режима питания и необходимой дозы инсулина нужно измерить уровень глюкозы в крови до и после физической нагрузки.

При любых физических нагрузках происходит значительная потеря жидкости, поэтому необходимо предотвратить обезвоживание организма. Перед занятиями и вскоре после них необходимо пить больше жидкости.

После любых упражнений следует обязательно принять теплый душ, так как при сахарном диабете есть предрасположенность к заболеваниям кожи и ее следует поддерживать в чистоте.

При занятиях необходимо обращать внимание на состояние ног. Обувь следует выбирать удобную, мягкую, из пропускающих воздух материалов. Носки и обувь не должны иметь грубых швов или рельефного рисунка, которые могут быть причиной появления потертостей и ранок.

Общеукрепляющие упражнения

Все упражнения рекомендуется начинать с дыхательной гимнастики.

1. Исходное положение: сидя прямо. Сделайте один большой вдох через нос, затем медленно выдохните через рот. При этом диафрагма совершает движения вверх-вниз. Следите за тем, чтобы грудная клетка равномерно поднималась и опускалась. Дышите плавно и глубоко. Сделать 20–30 вдохов.

2. Исходное положение то же. Глубоко вдохните. Задержите воздух в легких на несколько секунд, затем полностью его выпустите. Повторите 3–5 раз. Следующие упражнения также следует выполнять, глубоко дыша.

3. Исходное положение то же. Поднимите обе руки вверх, одновременно сделайте вдох. Потрясите ладонями над головой, затем медленно опустите руки, делая выдох. Повторите это упражнение несколько раз.

4. Исходное положение то же. Голову держите прямо. Наклоните голову вправо, влево, вперед, назад.

5. Исходное положение то же. Выполните головой круговые движения – сначала по, затем против часовой стрелки. Повторить упражнение 5–7 раз.

6. Исходное положение: стоя прямо, плечи и руки расслаблены. Выдвиньте правое плечо вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левым плечом. При этом руки должны висеть как плети.

7. Исходное положение то же. Поставьте руки перед грудью и выполняйте рывковые движения. Корпус поворачивать то в правую, то в левую сторону. Повторите 10–15 раз.

8. Исходное положение то же. Поставьте руки на пояс, наклонитесь вперед, назад, вправо, затем влево. Спину держите прямо. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону.

9. Исходное положение то же. Выполните несколько приседаний.

Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы ног. Приседания нужно делать в ровном небыстром темпе, с прямой спиной и сведенными вместе ногами. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Повторите 15 раз. 10. Исходное положение то же. Глубоко вдохните, затем плавно выдохните. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока дыхание не придет в норму.

1. Дышите спокойно, расслабленно в течение 1 минуты.

2. Исходное положение: встаньте, не напрягайтесь. Смысл упражнения в том, чтобы описывать головой различные буквы алфавита. Например, буква «о» – нарисуйте в воздухе кружок, буква «з» – два полукруга. Можно «нарисовать» и целую картину.

3. Исходное положение то же. Поднимите правую руку вверх. Выполните 10 махов правой рукой и затем, поменяв положение рук, левой. Всего по 10 махов для каждой руки.

4. Исходное положение то же. Выполните несколько наклонов вперед, вправо, влево. При этом старайтесь дотрагиваться пальцами до пола, а колени по возможности выпрямляйте.

5. Исходное положение то же. Ходьба на месте. Через 1 минуту перейдите на бег, еще через 1 минуту – снова ходьба.

6. Исходное положение то же. Вытяните вперед правую руку. Сделайте мах левой ногой так, чтобы носок ноги коснулся кончиков пальцев руки. Следите за тем, чтобы нога не сгибалась в колене. Теперь вытяните левую руку и сделайте мах правой ногой. Повторите упражнение 20 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе, вытянитесь во весь рост. Сделайте несколько перекатов в одну и в другую сторону.

8. Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны. Потрясите кистями рук и ступнями ног.

9. Исходное положение: стоя на четвереньках. Приподнимите голову и прогнитесь в спине. Затем, наоборот, выгнитесь мостиком. Повторите 10–15 раз.

10. Исходное положение: встаньте прямо. Вдохните и резко выдохните, при этом раздув шеки. Повторите это упражнение 5–7 раз.

1. Исходное положение: сидя на стуле. Поднимите руки вверх и сделайте вдох. На выдохе опустите руки. Повторите 30 раз.

2. Исходное положение то же. Потрясите немножко головой. Следите за тем, чтобы голова не закружилась.

3. Исходное положение то же. Пальцами рук коснитесь плеч и сделайте по 5 круговых движений вперед и назад.

4. Исходное положение: встаньте прямо и положите руки на пояс. Выполните несколько круговых движений бедрами сначала по, затем против часовой стрелки. Повторите упражнение 5–7 раз.

5. Исходное положение то же. Сделайте несколько приседаний, вытягивая руки вперед и держа спину прямо. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не появится усталость в области поясницы и икр.

6. Исходное положение то же. Наклонитесь вперед, руки выпрямите и расставьте в стороны. Спину держите ровной. Сделайте несколько махов руками, стараясь дотронуться кончиками пальцев правой руки носка левой ноги, а кончиками левой – носка правой. Повторите упражнение 10–15 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе, пальцы кистей рук сцепите в замок на пояснице. Голову поднимите вверх, затем оторвите грудь от пола. Расслабьтесь и снова повторите упражнение. Таких повторов должно быть около 10.

8. Исходное положение: стоя прямо, вытяните вперед правую руку и посмотрите на кончики пальцев. Теперь поднимите руку вверх, при этом взглядом следите за движением руки. Затем опустите руку вниз и выполните несколько круговых движений. Взгляд при этом не отрывайте от руки. Это упражнение для глаз. Закройте глаза на несколько секунд, чтобы они отдохнули. Затем вытяните левую руку и сделайте то же самое. Повторите упражнение 10–12 раз.

9. Исходное положение то же. Широко улыбнитесь, стараясь дотянуться кончиками губ до ушей. Брови при этом высоко подняты. Затем опустите уголки губ вниз, а брови нахмурьте. Повторите это упражнение 5–6 раз.

10. Исходное положение то же. Попрыгайте сначала на правой, затем на левой ноге. Десяти прыжков будет достаточно.