Текст книги "Профилактика психосоматической патологии у детей и подростков в практике врачей первичного звена здравоохранения"

6. ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ

Мы говорили о том, что делать, когда отрицательные чувства у ребенка уже возникли. Но можно подумать о том, как уменьшить саму возможность появления таких чувств. Это похоже на лечение простуды и на её профилактику. Когда Вы уже заболели, приходится принимать лекарство, но можно заранее принять меры предосторожности: одеваться потеплее, закаляться и т. д. Поговорим о профилактике эмоциональных проблем.

Одним из путей будет следующее правило: не требуйте от ребенка невозможного или трудновыполнимого. Вместо этого посмотрите, что вы можете изменить в окружающей обстановке.

К примеру, в американских школах принято все письменные работы, включая арифметику, в начальных и средних классах делать карандашом, к верхнему концу которого прикреплен ластик. Ластиком они могут пользоваться сколько угодно. Сколько слез, разочарований и конфликтов помогает избежать эта простая идея!

Этот пример хорошо иллюстрирует правило: измените условия – и проблемы исчезнут. Дети от этого не пишут хуже или небрежнее. Наоборот, они более внимательны к своим ошибкам, так как их легко исправить.

Следующее правило похоже на предыдущее: чтобы избегать излишних проблем и конфликтов, соразмеряйте собственные ожидания с возможностями ребенка.

Идея такова: бесполезно требовать от ребенка невозможного или очень трудного, к чему он еще не готов. Лучше изменить что-то вне его, в данном случае – свои ожидания.

Давайте и здесь обратимся к примеру. Двенадцатилетнему подростку родители поручают сидеть с пятилетними близнецами: «И чтобы был мир и порядок!» – наказывают они. Возвратившись из гостей, находят в доме кавардак, завал грязной посуды; близнецы передрались, старший зол на всех и вся. Родители очень разочарованы. Ошибка их в том, что они требовали невозможного от подростка. В результате у них появилась «проблема».

У всех родителей есть ожидания относительно того, что уже может или уже должен делать их ребенок и что он делать не должен. В приведенном примере ожидания были несколько завышены, результатом стали отрицательные переживания родителей.

Сказанное не означает, что родители не должны «поднимать планку» для ребенка, то есть воспитывать в нем практический ум, ответственность, послушание. Напротив, это необходимо делать в любом возрасте. Только эту планку не следует ставить слишком высоко. А главное – стоит последить за своими реакциями. Знание того, что ребенок осваивает новую высоту и осечки неизбежны, может значительно прибавить родителям терпимости и позволит спокойнее относиться к его неудачам.

И самое сложное правило: старайтесь не присваивать себе эмоциональные проблемы ребенка.

Речь идет о переживаниях ребенка и о наших чрезмерных волнениях по поводу детей.

Не приходилось ли Вам слышать такие слова от детей (чаще от подростков) в адрес родителей : «Перестань плакать (нервничать, паниковать), этим ты мне только мешаешь!»?

За такими словами стоит потребность детей отделяться от родителей и в эмоциональном плане: учиться быть самостоятельными перед лицом напряженных, а то и опасных ситуаций. Они при этом могут нуждаться в нашем участии, но участии деликатном, ненавязчивом.

А что делать с нашими собственными переживаниями? Ведь рано или поздно приходится идти на риск: впервые отпустить сына одного через улицу, разрешить взрослеющей дочери встретить Новый год в компании сверстников. Наше беспокойство оправдано, и мы, конечно, должны принять все зависящие от нас меры предосторожности. Но при этом, разговаривая с ребенком, лучше говорить о себе, о своих чувствах, показывая тем самым, что с ним все в порядке. Когда ребенок стоит перед реальным испытанием, ему легче сделать выбор, если он знает о нашей любви, о нашем беспокойстве. Это не дает ему повода сделать «назло», посвоему, совершить поспешный, необдуманный поступок.

Таким образом, говоря о своих переживаниях, важно называть именно то чувство, которое Вы сейчас испытываете, и именно такой интенсивности, чтобы не загонять его внутрь себя и сделать общение более искренним.

7. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РЕБЕНКА

Для получения наилучшего удовлетворения от жизни и от отношения с другими людьми, для повышения собственной самооценки, мы рекомендуем тебе придерживаться следующих принципов:

1. Считай себя удачливым.

2. Не уклоняйся от принятия решения.

3. Люби себя (или, по крайней мере, постарайся себе нравиться).

4. Люби других (или, по крайней мере, постарайся, чтобы они тебе нравились).

5. Будь уверен, что всего достигнешь.

6. Доводи начатое дело до конца.

7. Не оправдывайся.

8. Отстаивай свои права.

9. Контролируй услышанное.

10. Будь терпелив.

11. Ты имеешь право не зависеть от того, как к тебе относятся другие.

12. Ты имеешь право делать ошибки.

13. Развивай уверенность в себе.

14. Учись быть счастливым.

15. Добивайся своего.

1. Считай себя удачливым

Когда ты принижаешь себя, ты говоришь себе: «Я – плохой» или «Я – неудачник». Таким образом, ты настраиваешься на еще большие неудачи. Кроме того, другие, отражающие твое мнение о себе, будут думать о тебе хуже. Где же выход? БУДЬ УДАЧЛИВЫМ.

Концентрируйся на том, что ты уже сейчас можешь сделать отлично. Сосредоточься на успехах. Вспомни об одном удачном ответе, который был у тебя на уроке истории на прошлой неделе, вместо того, чтобы зацикливаться на шести неудачных ответах на этой неделе. От каждого из этих случаев была польза. Возможно, ты узнал, как не следует поступать в следующий раз или как более успешно представлять себя и свои знания.

Таким образом, каждый твой опыт, любая сделанная работа или усилие – важная ступенька к достижению цели, неотъемлемая ее часть, поэтому успех сопутствует тебе все время.

2. Не уклоняйся от принятия решения

С этого момента учись действовать так, как будто ты удачливый человек. Прочти о людях, которые добились успеха в какой-либо области. Начни жить с настроем на успех. Любым способом отказывайся быть неудачником.

Способность принимать решения является жизненно важной предпосылкой успеха. Все мы каждый день принимает решения, однако важно понять, что решение не будет решением до тех пор, пока ты не начнешь действовать в соответствии с ним.

Принимай решения и действуй в желательном для тебя направлении. Мы предлагаем тебе учиться принимать решения ежедневно. Даже если поначалу твои решения окажутся неверными, не отчаивайся. Дело в том, что все принятые тобой решения делают тебя победителем. Тренируйся на простых случаях принятия решений (например, реши, что ты наденешь завтра в школу, и не отступай от своего решения), чтобы легче принимать важные решения, определяющие твое будущее. Придет время, когда ты приобретешь свое собственное «Я».

3. Люби себя (или, по крайней мере, постарайся себе нравиться)

Некоторые люди склонны считать себя бесполезными или никчемными. Как правило, такое отношение к себе обусловлено отношением к ним другим. Однако все люди равны. Может ли дворник быть равным президенту?

Как это доказать?

Очень просто. Математика учит, что если две величины равны третьей, то они равны между собой. Возьмем телефон и лампу. Каким образом они равны? От телефона есть польза. И от лампы есть польза. Польза и является тем, что делает эти вещи равными. Кроме того, они равны, потому что они уникальны. Ни один другой предмет не может служить лампой. То же самое можно сказать о телефоне. Существует и еще одна причина, по которой можно считать эти два предмета равными. Эти предметы исключительны. Телефон не может быть использован в качестве лампы, а лампа в качестве телефона.

Те же доводы можно использовать о человеке. Мы все индивидуальны. На земле существует 3 миллиарда людей, но ни у одного из них нет твоих отпечатков пальцев, твоего сознания, таланта или способностей. Ты обладаешь уникальностью и исключи-тельностью. Так не считай себя хуже других.

Старайся понравиться самому себе. Зачем пытаться понравиться другому? Что ни делай, все равно есть риск, что не понравишься. Кроме того, с другим можно расстаться, в крайнем случае, свести общение с ним до минимума. А куда уйдешь от себя? Один человек всегда будет при тебе – это ты сам. И я должен понравиться этому человеку! Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби себя сам. Кто себя не любит, тот не имеет шансов на счастье. Оба афоризма вытекают из заповеди: «Возлюби ближнего, как самого себя». Если я себя не люблю, то и другого любить не должен, ибо обязан его любить, как самого себя. Если я себя не развил, то я не люблю себя. Стань профессионалом высокого класса. Кстати, тогда ты и другим тоже понравишься.

Прости и прими себя, любуйся собой, уважай и учись любить себя. И самое главное – учись понимать себя!

Другим, видя тебя, ничего не останется, как только показать своим новым отношением к тебе, насколько успешно ты продвинулся в этом чрезвычайно важном направлении.

4. Люби других (или, по крайней мере, относись к ним с симпатией)

Предположи, что у окружающих позитивные, а не негативные намерения в отношении тебя. Нужно использовать этот инструмент, вместо того, чтобы предполагать, что кто-то хочет обидеть тебя. Необходимо думать, что он хочет помочь тебе. Например, учительница говорит тебе строгим тоном, что тебе следует больше заниматься. Вместо того, чтобы злиться и обижаться, подумай о том, что она действительно хочет, чтобы ты был умным и более успешным.

Если совет друга кажется тебе полезным, поблагодари его и воспользуйся им. Если нет, то просто покажи, что ты сам знаешь, что для тебя лучше. Не будь недоброжелательным. Будь вежливым, но твердым. Дай другим понять, что ты ценишь их добрые намерения. Предоставив им право быть самим собой, и сам отстаивай это право. Скоро у тебя появятся друзья, которые будут ценить тебя, дружить с тобой. Общаясь с людьми, ты можешь показать им свои доброжелательность и уважение, если будешь:

– пунктуальным и надежным во всех отношениях, – тактичным и заботливым, – искренним, – улыбчивым (плохо быть «букой»).

В свою очередь им ничего не останется, как только ответить взаимностью.

Итак, ты будешь получать именно то, что отдаешь.

5. Будь уверен, что всего достигнешь

Всякий раз, когда ты говоришь «я не могу», «это невозможно», ты предопределяешь для себя неудачу.

Маленький Вова, научившись ходить, не будет останавливаться, чтобы сказать себе: «Я умею ходить». Он знает, что умеет. Но вот он упал и сломал ногу, и доктор сказал ему: «Ты не сможешь ходить». Его никто не учил сомневаться по поводу медицинского заключения, и поэтому Вова принимает этот диагноз как окончательный. Но он не знает того, что в это самое время есть эскимосы, которые передвигаются на сломанных ногах. Просто им никто и никогда не говорил, что это невозможно.

На каждого, кто говорит «нет, это невозможно», находится некто, кто утверждает: «Да, это возможно», идет вперед и добивается своего. Рассуждая и действуя в соответствии с этими принципами, ты скоро привыкнешь добиваться своей цели, невзирая на то, сколь далека она от тебя сейчас.

6. Доводи начатое до конца

Очень многие строят грандиозные планы, но мало кто реализует их. Одна из основных причин этого – отнюдь не недостаток ума, способностей или усилий, а привычка, сформированная в детстве – не доводить дело до конца.

Мы предлагаем настраивать себя на то, чтобы доводить все, что ты делаешь, до конца. Начни с мелочей, подобных приготовлению уроков или мытья посуды. Заканчивай все, что раньше ты мог оставить недоделанным. Завершай дела как можно быстрее. Всегда выполняй обещанное тобой. Даже одеваясь, не позволяй кому-то или чему-то отвлекать тебя.

Научившись не откладывать дела на потом, ты научишься претворять в жизнь любой свой план, каким бы грандиозным он не был.

7. Не оправдывайся

Оправдание сильно распространено в нашей жизни. Оно стало настоящим искусством. Истории, рассказываемые для оправдания, опоздания, отсутствия выполненного домашнего задания, плохого поведения могли бы стать содержанием бесконечных комедийных серий и поразить воображение даже наиболее пресытившего юмориста.

Оправдывая себя, ты перекладываешь ответственность за то, что с тобой произошло, на других. Ты по собственному желанию становишься беспомощным и зависимым от окружающих людей и обстоятельств. Прямо сейчас учись отвечать за все, что случается с тобой. Не перекладывай вину на других. Подражай замечательному человеку из Миссури, президенту Гарри Трумэну, чьим девизом были слова: «ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА МНЕ».

Пусть окружающие видят, что уверенность и независимость являются принципом твоей жизни. Перестав оправдываться, ты изменишь свою жизнь. Ты приобретаешь уверенность в себе. Ты перестаешь опаздывать. Тебе начнут доверять. У тебя улучшится настроение, и ты будешь доволен собой.

8. Отстаивай свои права

Многие боятся отстаивать свои права. Наиболее распространенная причина этого заключается в неуверенности в себе. Сохраняя молчание, человек соглашается с пренебрежением и оскорблением со стороны других, а также допускает посягательства на свои права.

Вместо этого лучше будет высказывать свое мнение как можно спокойнее и рассудительнее по каждому случаю. Таким образом, ты дашь понять родным, друзьям, а самое главное себе, что ты не относишься к тем людям, которым можно лгать, кем можно манипулировать. Если ты будешь твердо стоять на своем и, в случае необходимости, сможешь положить конец отношениям с нежелательными для тебя друзьями, то заслужишь уважение других и самого себя.

9. Контролируй услышанное

Оберегайся ненужной информации: избегай тех, кто постоянно ссорится или ругает своих друзей или близких в их отсутствие; если ты стремишься к успеху, отключайся и не слушай, когда кто-нибудь начинает предсказывать плохие события, говорить, что у тебя ничего не получится.

Не прислушивайся к плохим советам, а действуй так, как поступали твои друзья, добившиеся успеха, или как ты сам поступал в предыдущих случаях. Твоя настойчивость и упорство в достижении своих целей значат гораздо больше, чем слова о сомнениях окружающих.

Если тебе часто приходится выслушивать чужие жалобы, мы предлагаем тебе находиться на «диете хороших новостей», то есть слушать только хорошие и приятные сообщения.

Запомни: ты являешься издателем, редактором, корреспондентом и темой журнала, издаваемого ежедневно в течение жизни. От того, как ты озаглавишь статью, будет зависеть её содержание. Издание в черной рамке под названием «Лена болеет» является результатом не превратностей судьбы, а сентиментальной интерпретацией фактов. Если ты решишь опубликовать сообщения о том, что Лена чувствует себя все лучше и лучше, твое подсознание вскоре даст возможность сообщить и о себе какие-нибудь приятные новости.

Запомни ещё один важный факт: всё, что ты думаешь или говоришь о других, в конечном счете будет иметь отношение к тебе.

Боксер Женни Танни на практике показал правильность того, о чем мы говорим. Пресса упорно призывала его соперника Джека Демпси выиграть «битву века». Танни выгнал из спортлагеря всех журналистов. Выйдя на ринг против «непобедимого» Демпси, он не чувствовал ни страха, ни сомнения и стал чемпионом мира по боксу среди тяжеловесов.

Эту диету ты не найдешь нигде, даже в магазине здоровой пищи. Тем не менее, она поможет тебе избежать плохого настроения, депрессии и ее неминуемых последствий, влияющих на твоё здоровье.

10. Будь терпеливым

Не многие умеют быть терпеливыми. Те, кто еще не научился этому, ставят себя в затруднительное положение. Ими движет убеждение в том, что другие люди или обстоятельства помешают достичь желаемого или что ожидаемое благоприятное событие произойдет слишком поздно.

Более важным является требование быть терпеливым по отношению к себе. Верь в себя, доверяй своей интуиции, твой страх превратится в уверенность, неудача – в успех, страдания – в счастье.

Если ты будешь следовать нашим советам, ты начнешь понимать окружающих и приобретешь уверенность в себе. Чем больше ты будешь уверен в себе, тем правильнее станешь поступать и тем больше тебе будут доверять другие.

Не завидуй другим. В противном случае ты создаешь все больше причин для зависти. Твои друзья, возможно более состоятельны, зато у тебя, быть может, больше мудрости, душевного спокойствия, уверенности и свободы. Кто-то может оказаться умнее тебя. У тебя же, с другой стороны, более ровный характер. Жизнь справедлива. Там, где у нас недостаток, у кого-то изобилие. А того, чем богаты мы, ему недостает.

11. Ты имеешь право не зависеть от того, как к тебе относятся другие

Если у тебя есть убеждение, что для того, чтобы успешно общаться, нужно добиться дружеского расположения всех ребят, то ты открываешь себя для манипуляции, и она будет тем сильнее, чем больше твоя потребность добиться дружеского расположения.

Люди пугаются, что их не будут все любить, но ведь все не обязаны любить тебя. Ты не должен волноваться из-за того, что кому-то не нравишься (учителю, новой компании, знакомому мальчишке или девчонке), так как и тебе не все люди симпатичны и не со всеми ты готов дружить. Твоя самооценка не должна снижаться из-за того, что кто-то из людей тебя не принимает.

12. Ты имеешь право делать ошибки

Ошибаться свойственно людям. Если ты веришь, что ошибки – это зло, то ты объект для манипулирования, для навязывания чужого мнения о том, что если ты ошибся – ты виноват. Но ошибка – это не зло, ошибка – это просто ошибка. Не надо винить себя за ошибки, а необходимо извлекать уроки из них и научиться исправлять их. Исправлять ошибки не значит наказывать себя, это способ предоставления компенсации за нанесенный кому-то твоим проступком моральный ущерб, это начало активного действия.

13. Развивай уверенность в себе

Старайся быть уверенным в себе, напоминай себе о всех тех умениях и навыках, которыми ты овладел, даже это лишь умение ходить, говорить и выигрывать в шахматы. Ты не беспомощен. Ты обрел уверенность, пытаясь справиться с любым человеком или ситуацией. Учись думать, чувствовать и говорить обо всем соответствующим образом.

Внушай себе приятные мысли по отношению к себе и другим. Увеличивай чувство удовлетворения каждую секунду, минуту, час и день.

Не сравнивай себя с другими. Их наследственность и условия жизни отличаются от твоих.

Не позволяй другим навязывать тебе свои желания и нормы. И не навязывай своих.

Не жди случая, как это делают многие. Одни полагают, что не могут быть счастливы до тех пор, пока не станут жить в определенном месте, носить определенную одежду, учиться в определенном месте. Другие считают, что должны обладать определенным весом и ростом, деньгами или телефоном с кнопками, компьютером или СD-дисками. Если ты недоволен сейчас, завтра ты будешь недоволен еще больше. Это одно из правил подсознания.

14. Учись быть счастливым

Старайся быть довольным собой, своими взглядами, своей семьей, своими родителями, братьями и сестрами и даже собакой. Своими способностями, учителями, друзьями. Улучшай все, что можешь или хочешь.

Используй все, что ты знаешь о благоприятной для тебя жизни. Борись со склонностью к сомнениям, страху или депрессии. Общайся со счастливыми людьми. Делай то, что приятно для тебя, думай о хорошем.

Проще смотри на вещи, не воспринимай самого себя и окружающих слишком серьезно. Не беспокойся о том, насколько хорошо ты выполняешь наши рекомендации. Обучайся на практике. Учеба должна быть развлечением, а не борьбой. Найди удовольствие во всем, что ты делал раньше.

Не позволяй обстоятельствам лишать тебя уверенности в себе и безмятежности. Сравни себя с цыпленком. Ни наседка, ни рука человека не могут помочь ему проклюнуться через скорлупу. Ему дали силу и смышленость, необходимые для выживания. Но он должен сам использовать эти качества, чтобы выбраться из яйца. Это справедливо и в отношении тебя. У тебя есть все, что может помочь тебе справиться с любыми непредвиденными обстоятельствами.

Будь благодарен за то, что ты имеешь и знаешь, за то, какой ты есть сейчас. Ты удачливее, чем ты думаешь.

15. Добивайся своего

Будь настойчив, не отступай. Только тогда ты приобретешь уверенность в себе. В один прекрасный день она станет для тебя естественной, ты уже знаешь, какая привычка является для тебя наиболее важной: ПРИВЫЧКА БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ.

Сегодняшний день открывает для тебя новые возможности: применить наш совет на практике, сделать что-нибудь полезное для себя. Тебе потребуется знание и усилие, чтобы избавиться от врожденных привычек.

Став таким, каким ты хочешь быть, ты приобретешь новое чувство уверенности в себе.