Текст книги "Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход"

Как недосып сказывается на ребенке?

Когда малыш не высыпается, он недополучает жизненно важных часов сна, необходимых ему для полноценного физического, психического и умственного развития.

Интеллектуальное развитие

Младенец рождается с максимальным количеством нервных клеток – нейронов, но у новорожденного крайне мало связей между этими клетками. Эти связи формируются преимущественно в первые три года жизни. Чтобы новые знания закреплялись, нейронные связи создавались и становились прочнее, ребенку необходим качественный сон. Именно поэтому в первый год жизни дети спят больше, чем бодрствуют. К трем годам объем мозга ребенка составляет уже около 80 % от мозга взрослого человека. В эти первые три года у малыша закладываются основы здоровья, интеллекта, различных навыков. А теперь представьте, что малыш в сутки недополучает хотя бы час сна. Кажется, не так уж и много, но это 7 часов в неделю, 30 часов в месяц, 360 часов или 15 дней в год. В год ребенок недосыпает аж две недели! Какой потенциальный урон может быть нанесен его развитию! А если он недополучает больше чем один час сна в сутки?

Во сне происходит еще один очень важный процесс – процесс перехода информации из кратковременной памяти в долговременную. Современные родители начинают ходить с шестимесячным малышом на развивающие занятия. Прекрасно! Но когда ребенок не высыпается, информация, предложенная малышу, не усваивается. Более того, представьте, что ребенок не зарядил свой аккумулятор на 100 %, а на занятиях он расходует энергии значительно больше, чем при обычном бодрствовании. Аккумулятор разрядится быстрее, поэтому, чтобы развивать малыша и учить его новому, сначала необходимо наладить сон.

Физическое развитие

Гормон роста соматотропин вырабатывается на 80 % во сне, преимущественно в первой половине ночи, и дети, которые очень мало и плохо спят, могут отставать в росте.

Координация движений

Когда малыш не высыпается, это сказывается на координации его движений: он чаще падает, «собирает углы», спотыкается, травмируется.

Настроение в течение дня

Во сне человек заряжается энергией, как аккумулятор у телефона. Если уровень заряда максимальный, аппарат проработает долго. Если вилку часто вынимали из розетки или заряжали телефон недолго, то аккумулятор не наберет полный заряд. Также и ребенок во сне наполняется энергией, чтобы бодрствовать. Если малыш спит мало, часто просыпается, то его сон фрагментарен и некачествен, а значит, он не может позитивно бодрствовать: его настроение в течение дня скачет, он часто плачет, капризничает, закатывает истерики. У него нет сил на улыбки, радость, исследования, общение, нет энергии дерзновения на новые занятия. Все это требует сил, которые не прибавились во время сна.

Иммунитет

Сон напрямую влияет на здоровье ребенка. Во сне восстанавливается иммунитет, поэтому дети, которые очень плохо спят, склонны чаще болеть.

Как вы думаете: кому в первую очередь нужно, чтобы сон ребенка наладился? Кому больше всего необходим здоровый сон в семье? Ребенку, маме или папе? Правильный ответ: конечно, всем.

Когда ребенок не высыпается, это плохо и для него, и для измученной мамы, и для уставшего папы, и для взаимоотношений между родителями и ребенком, и для супружеского союза.

Ребенок, который плохо спит

1. Может отставать в физическом и интеллектуальном развитии.

2. Пребывает в плохом настроении, раздражен, часто плачет, капризничает.

3. У него хуже работает иммунитет, может чаще болеть.

4. Память и внимание снижаются, не может концентрироваться на одном занятии.

5. Он менее общителен.

6. У него хуже координация движений, часто падает, ударяется.

7. Менее адаптивен, очень сложно принимает изменения, протестует против всего нового.

8. По данным последних исследований, не высыпающиеся дети значительно чаще страдают ожирением.

Родители плохо спящего ребенка

1. Весь день проводят как в тумане. Очень устали, раздражены, находятся в нересурсном состоянии. Ничего не хотят и даже не хотят хотеть.

2. Эмоционально нестабильны, часто срываются друг на друге и на ребенке.

3. Память и внимание также снижаются. Хуже работают, дольше выполняют привычные дела, все забывают. Повышается риск попасть в аварию при вождении автомобиля.

4. Не имеют свободного времени, все время уходит на борьбу за сон.

5. По данным исследований, при недосыпании у молодых родителей значительно выше риск возникновения депрессии.

6. Страдает здоровье. Чаще простужаются. От укачиваний болит спина, суставы. У мамы может болеть грудь, обостряются хронические заболевания.

7. Папа спит в соседней комнате.

8. Страдают отношения в паре. Нет времени, сил и ресурса на общение.

Домашнее задание № 1

В этой главе я описывала все возможные проблемы, которые могут возникнуть, когда малыш плохо спит. Запишите сюда, как сказывается плохой сон именно на вас, на вашем ребенке или на всей семье. Это поможет осознать, насколько именно вашей семье необходимо наладить сон ребенка.

Как плохой сон влияет на моего ребенка?

______________________________________

Как плохой сон влияет на меня?

______________________________________

Как плохой сон влияет на нашу семью?

______________________________________

Глава 2
Ваш счастливый день, или Мотивация – наше все!

Ваши мечты скоро станут реальностью

О чем мечтают мама и папа ребенка, который плохо спит? Конечно же, выспаться! Когда родители описывают свою мечту, они обычно говорят: «Мы хотим вечером положить малыша в кроватку, пожелать ему спокойной ночи, закрыть дверь, и пусть он засыпает самостоятельно и не просыпается всю ночь. Мы хотим днем, когда ребенок спит, тоже отдыхать или заниматься своими делами».

Родители мечтают о свободном времени и часах для взрослого общения, они уже давно ждут, когда появится возможность поговорить, посмотреть фильм, заняться хобби, почитать, наконец, купленную год назад книгу. Родители очень хотят начать выходить вместе из дома, потому что страдают от бесконечного пребывания в четырех стенах, ведь с появлением сына или дочери жизнь начинает крутиться вокруг ребенка.

В целом нормально, когда весь режим семьи подстроен под нужды малыша: приходится вечером рано возвращаться домой, укладывать ребенка спать на дневные сны, продумывать кормление, особенно если запланирована поездка. Но когда ребенок плохо спит, этот режим дня абсолютно непредсказуем. Малыш может проспать сегодня двадцать минут, а завтра два часа, не уснуть в положенное время, а вечером укладываться бесконечно долго, поэтому у родителей нет возможности планировать свой день и выходить из дома, либо совместный поход заканчивается истерикой и преждевременным возвращением.

Родители мечтают хотя бы иногда по вечерам выбираться куда-то вдвоем, а для этого необходимо привлекать бабушку или с няню. Но оставить малыша, который засыпает только на груди или только с укачиванием, невозможно ни с кем.

Итак, три главные мечты – это начать спать по ночам, иметь свободное время и получить возможность с кем-то оставлять ребенка, чтобы хотя бы изредка выходить вдвоем из дома.

Что происходит в обычный будний день у счастливых родителей, чей ребенок начал наконец-то спать? Примерно следующее. Малыш просыпается не в 4 утра, а с 6 до 8 часов, в нормальное время для пробуждения маленьких детей, хотя многим родителям это может не нравиться. Он в благостном расположении духа, веселый и бодрый, ведет себя чаще всего спокойно, а не плачет и не трет глазки сразу после того, как открыл их. Ребенок улыбается своим родителям, они улыбаются ему. Утро начинается с приятных моментов, папа уходит на работу, а мама с сыном или дочкой приступает к своим делам. Малыш в это время ведет себя чаще всего спокойно, настроение у него ровное, он не капризничает и не плачет по пустякам. У мамы есть возможность заниматься домашними делами при ребенке, а не выкраивать по 10–20 минут, когда он спит.

«Сын стал спокойнее, веселее, он просыпается с улыбкой! Теперь у меня есть время на себя любимую (это и СПА, и маникюр-педикюр, и тренажерный зал!!!), на мужа, на хобби».

Алена, мама Александра, 11 месяцев

Младенец, проснувшийся в хорошем расположении духа, не протестует, наоборот, ему очень интересно, что делает мама. Утренние дела плавно перетекают в полноценную прогулку, которая не заканчивается через 15–20 минуте криком и плачем, потому что малыш устал и перевозбужден, а длится минимум час. Ребенок успевает поиграть на площадке, покататься в коляске и довольный вернуться домой. После обеда мама укладывает кроху на дневной сон – спокойно, быстро, без слез. Ей не надо лежать рядом, если нет желания отдохнуть. Во время дневного сна у мамы появляется возможность выбирать: заняться домашними делами, поспать, посидеть в Интернете, почитать, позвонить подруге, пригласить кого-то в гости или просто отдохнуть и переключиться.

Когда ребенок плохо спал и тяжело засыпал, такого выбора не было. Малыш выбирал за маму. Ей приходилось катать коляску, качать ребенка на руках либо на фитболе или лежать весь сон рядом с крохой, а он теребил ее волосы, держал ее за палец или сосал грудь. Как только мама вставала, ребенок просыпался.

В семье, где ребенок хорошо спит, вечер – это время спокойного семейного общения, а не часы конфликтов, криков, слез, усталости, тяжелой подготовки ко сну с последующей борьбой. Мысль о предстоящем сне больше не наводит ужас на всю семью, а вызывает только чувство спокойствия и умиления. Если папа возвращается поздно с работы, теперь его не надо ждать как спасителя. Мама сама может искупать малыша, покормить его, а затем так же спокойно и быстро уложить его спать, потому что ребенок засыпает без слез, и вся процедура укладывания занимает не больше получаса. Плач и укачивания по два часа остались в прошлом. Теперь укладывание перестало стремиться к бесконечности, у него наконец-то появился определенный ритм, последовательность, которую знают и мама, и ребенок. Благодаря этой последовательности все проходит спокойно, быстро, малыш засыпает достаточно рано, в 8–9 часов вечера, в зависимости от возраста, а не в 11–12 часов ночи, поэтому у родителей освобождаются несколько часов для себя. Теперь они могут выбирать, как провести вечер.

«Мы выспались!!!!! Все!!!!! Ребенок стал веселее и бодрее, мама и папа из зомби превратились в людей, которые смотрят кино по вечерам и могут просто поговорить. Я занялась собой, начала учиться некоторым новым навыкам, планирую снова заняться спортом».

Анастасия, мама Полины, 9 месяцев

В выходной у родителей наконец-то есть возможность куда-то выбраться: они могут ездить с ребенком по магазинам, гулять в парке, ходить в гости, потому что планируют свой день. Они знают, как строится режим дня малыша: в какое время ему нужно ложиться спать днем и когда он уснет ночью. Они четко представляют, сколько времени занимает укладывание и подготовка к нему, а значит, могут спланировать все свои поездки. При этом ребенок, который высыпается, не нервничает, не плачет из-за малейшего дискомфорта, а ведет себя спокойно, интересуется окружающим миром, позитивно и радостно проводит время со своей семьей. Вечер выходного дня после того, как ребенок уснул в свое обычное непозднее время, родители могут посвятить себе. Идеальная картинка, не правда ли?

Как же стать героем этой истории?

Необходимо просто наладить сон своего ребенка. Конечно же, все семьи разные, и дети не похожи друг на друга. У малышей разный темперамент и склонность к успокоению, поэтому весь процесс налаживания сна ребенка в разных семьях занимает свое количество времени: у одних родителей получится это сделать быстро, другим потребуется больше времени, но в любом случае успех зависит от всех участников этого процесса.

Во-первых, успех работы над сном зависит от самого ребенка: от его темперамента, от способности адаптироваться и принимать изменения. Во-вторых, на результат в огромной степени влияет мама, то, насколько последовательно, настойчиво и одновременно гибко она действует.

В качестве примеров приведу три разных случая из своей консультационной практики.

Один из них был, пожалуй, самым легким. Ко мне обратилась мама двоих детей, младшему на тот момент исполнился год, старшая дочка ходила в школу. Первый ребенок не спал до трех лет, поэтому со вторым мама решила не ждать счастья так долго. Она не высыпалась, а надо было еще отвозить и забирать дочку из школы, водить ее в кружок. Проблемы женщина обозначила следующие:

– малыш просыпается 6–8 раз за ночь;

– засыпает только на груди как вечером, так и во все пробуждения ночью (так это обычно и бывает);

– у него совершенно непредсказуемый и нестабильный режим дня и слишком ранний переход на один дневной сон, которого ребенку явно не хватает, поэтому он очень много капризничает и плачет днем;

– в машине он устраивает регулярные истерики. После консультации мама сразу же приступила к выполнению плана. Мы начали с того, что наладили режим дня, ввели раннее укладывание, восстановили второй дневной сон. Уже после этого наметились первые улучшения – ребенок начал спать лучше. Режим дня, дневные сны оказывают огромное влияние на ночной сон. Когда семья почувствовала, что такое хороший режим, как легко, если день предсказуем, это придало домочадцам уверенности в том, что они на правильном пути.

На втором этапе мы работали над самостоятельным засыпанием. Малыш спал только с грудью, и 6–8 раз за ночь его необходимо было кормить, качать и только после этого укладывать в кроватку. Во время работы над самостоятельным засыпанием в первый же день мама совершила, пожалуй, самую распространенную ошибку, которую допускают почти все: она проявила непоследовательность. Сначала она укладывала ребенка по методике, а потом периодически возвращалась к старому способу. Мы обсудили результаты первого дня работы, и даже при таком непоследовательном поведении перемены не заставили себя ждать – ночь прошла лучше, чем обычно. В следующие дни мама очень четко, спокойно и последовательно применяла методику самостоятельного засыпания (ребенок никогда не оставался плакать в одиночестве), и уже буквально на третий день мальчик совершенно спокойно, за 10 минут, без слез, без протеста уснул самостоятельно и проспал всю ночь всего с одним пробуждением.

Конечно, я ожидала подобного, а мама восприняла это как чудо. Когда матери обращаются за консультацией или записываются на тренинг, они иногда говорят, что я их последняя надежда, а когда все получается, признаются, что не очень-то верили в свой успех. Эта семья не была исключением. Но женщина выполняла все мои рекомендации, действовала очень четко, спокойно, последовательно, учитывая потребности и особенности своего ребенка. Через три дня, когда малыш наконец-то начал спать значительно лучше, она написала мне, что впервые со дня своего рождения ее ребенок проспал всю ночь, не просыпаясь. Такое поведение оказалось для нее в новинку, потому что старшая дочка не спала нормально до трех лет, а младший с рождения ни одной ночи не проспал без пробуждений.

Это был достаточно простой случай в моей практике, потому что и ребенок относительно быстро и просто принял изменения, и мама в итоге вела себя последовательно. Вся работа над сном заняла около недели. Но бывают случаи сложнее.

Один такой сложный случай из моей консультационной практики произошел с не молодой уже мамой. Когда ребенок долгожданный и поздний, с ним очень часто связано много тревог. Малыш с рождения спал плохо и мало, значительно меньше своей возрастной нормы. Его водили к нескольким неврологам, к гастроэнтерологу, к другим специалистам, назначали серьезные успокаивающие препараты, от которых был незначительный эффект и только во время курса лечения. Мама с трудом справлялась со своими обязанностями, потому что чем женщина моложе, тем у нее больше сил, а чем старше, тем меньше физических и моральных ресурсов.

Когда женщина обратилась ко мне за помощью, ребенку исполнился год, уже много месяцев малыш спал значительно меньше своей возрастной суточной нормы, минимум три часа в день он недосыпал. Кроме того, мальчик засыпал только с грудью и практически всю ночь спал у груди. Просыпался каждые 20–40 минут, спал очень поверхностным, тревожным сном. Вся семья невероятно устала от такого «режима», а перед консультацией добавились еще и укачивания. Малыш перестал засыпать на груди, теперь его требовалось еще и качать на руках. Днем ребенок тоже спал у груди по 20–40 минут, и мама не могла ни встать, ни отойти, ни пошевелиться, потому что малыш мог спать только с ней. Ночные укачивания стали последней каплей, потому что женщине по состоянию здоровья нельзя было поднимать тяжести. Она решила, что пора что-то менять. Бессонные ночи ее изматывали эмоционально, она уже не просто сердилась на своего ребенка, а испытывала по отношению к нему очень сильный гнев и впадала в ярость. Она рассказала мне, что начала трясти малыша по ночам очень сильно и боялась причинить ему вред. Наконец она решила обратиться за помощью к специалисту по сну, чтобы восстановить свое душевное равновесие, не навредить малышу и вернуть спокойствие в семью.

Прежде чем начать работу над самостоятельным засыпанием, мы установили адекватный возрасту режим дня. Мы вернули второй сон ребенка, продлили первый и второй сон с 20–40 минут до одного часа каждый, чтобы малыш отоспался и восстановился. Маме также было дано задание при любой возможности спать, потому что на работу со сном нужны физические и эмоциональные ресурсы. Женщина, несмотря на свой накопленный недосып и усталость, держалась молодцом. Помогала сильная мотивация – ей на самом деле становилось страшно от мыслей о том, как недосып скажется на ее ребенке и на отношениях с ним. Вот наконец ребенок начал спать более продолжительное время днем, стал меньше плакать, у него выровнялось настроение, и мама, почувствовав облегчение, немного успокоилась. Она перестала срываться и кричать на него. Ребенок – живой человек, и, когда мы с ним боремся, он борется с нами в ответ. А сон – это не борьба. Сон – это обучение. Перед мамой стояла задача научить ребенка хорошо спать.

На следующем этапе мы работали над самостоятельным засыпанием. На второй день выполнения инструкций женщина написала мне: «Малыш начал негромко плакать, сильно не протестовал, я делала все по методике в течение семи минут. Он сам успокоился, начал тихонечко петь, болтать, вставать, изучать кроватку. Я укладывала его снова и снова в сонную позу, а через 30 минут он начал укладываться рядом со мной. Через 45 минут он уснул сам – это невероятно».

Впервые за всю свою жизнь ребенок заснул сам и без слез. Маме это придало сил и вселило веру в себя и в методику. Она удостоверилась, что сон ребенка можно наладить, если использовать системный подход. В эту ночь, в первую ночь работы по методике, малыш проснулся четыре раза вместо десяти.

Представляете, ребенок просыпался десять раз за ночь, при этом его требовалось покормить и укачать! Неудивительно, что для этой мамы четыре пробуждения уже показались праздником. И эти четыре раза ребенок засыпал без груди, ему оказалось достаточно лишь присутствия мамы. Мы работали еще некоторое время, и в итоге пробуждения сократились до одного-двух за ночь, режим дня стал достаточно стабильным и предсказуемым, настроение у ребенка – более ровным, позитивным, а мама чувствовала себя намного спокойнее.

Когда малыш подрос, мы еще несколько раз встречались, чтобы обсудить переход на один сон. Надо было сделать это максимально плавно и комфортно и для мамы, и для малыша. С этой семьей я работала достаточно долго, но это был действительно сложный случай. Однако безвыходных ситуаций не бывает – мы смогли наладить сон ребенка, и вся семья наконец стала высыпаться.

А самый интересный случай в моей практике произошел с моей подписчицей из «Фейсбука». Я выкладывала на своей страничке в соцсети статьи про сон, в комментариях к одной из них женщина задала мне вопрос, описав свою ситуацию. Она рассказала, что ее годовалый ребенок дважды и достаточно долго спит днем, поэтому на ночь он укладывается после 23 часов. Вдобавок к этому каждую ночь малыш не спит в течение часа-двух. Конечно, родители от этого очень устали.

Слишком долгий дневной сон – это самая частая причина гуляния по ночам, поэтому я без дополнительных вопросов дала маме совет укоротить дневные сны или убрать второй дневной сон. Поскольку первый длился достаточно долго, можно было оставить только его и укладывать ребенка на ночь значительно раньше. На следующий день мама написала мне, что впервые этой ночью малыш не проснулся, а вечером уснул достаточно легко. Позже она мне сообщила, что буквально за пару дней у них наладился режим дня, ребенок начал ложиться спать рано, ночные гуляния прекратились.

Через полгода эта женщина пришла ко мне на тренинг по детскому сну, чтобы научить своего полуторагодовалого малыша спать самостоятельно. Проблема заключалась в том, что перед сном, для того чтобы заснуть, мальчику необходимо было теребить мамины волосы. В итоге за 40 минут у мамы на голове создавался вавилон, который приходилось долго распутывать и расчесывать. Ей хотелось, чтобы малыш прекратил это делать и засыпал самостоятельно. На следующий день после того, как мама начала работать по методике, она написала, что все получилось. Малыш не плакал, уснул очень быстро, волосы не теребил – все поставленные цели оказались достигнуты.

Этот показательный случай говорит о том, что, когда в одной точке сходятся спокойный, позитивно-адаптивный ребенок и очень веселая, доброжелательная, уравновешенная мама, все получается легко и быстро.