Текст книги "Пластическая гимнастика для лица и декольте"

Вовсе нет! Алиса из сказки Льюиса Кэрролла была слишком молода, чтобы знать, что от уксуса не только не куксятся, но и расцветают. Только нужно выбрать правильный уксус.

Белый (дистиллированный) уксус полезным для человека не назовешь. Он, например, разрушает клетки крови и вызывает анемию. Кроме того, белый уксус нарушает пищеварительные процессы, замедляет их и препятствует усвоению пищи. Уксус же, полученный в процессе брожения вина, содержит в среднем от 3 до 9 % уксусной кислоты и обычно немного винной. А ведь уксусная кислота просто опасна: часто именно она является основной причиной возникновения язвенного колита, болезней печени и других заболеваний, протекающих с разрушением живых клеток.

Но вот уксус, который получен из цельных яблок, очень полезен. В частности, он содержит в себе яблочную кислоту, способствующую пищеварению. Кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, представляет собой ценный строительный элемент, который соединяется в организме со щелочными и минеральными веществами. Она образует энергетический резерв в виде гликогена. Гликоген повышает свертываемость крови, способствует восстановлению менструального цикла, улучшает состояние кровеносных сосудов и стимулирует образование красных кровяных телец.

Наконец, в яблочном уксусе исключительно высокое содержание калия – вещества, крайне необходимого для выработки и поддержания определенного запаса энергии в организме и восстановления нервной системы.

Яблочный уксус с давних пор применяют в народной медицине для лечения многих заболеваний и при кожных травмах. Однако в первую очередь нужно все-таки рассказать о пользе этого чудесного средства для здоровой кожи – то есть о применении его в косметологии. Дело в том, что от уксуса кожа становится здоровой, чистой и приобретает естественный ровный цвет за очень непродолжительное время. Это связано с тем действием, которое яблочный уксус оказывает именно на кожную ткань: стимулирует выделительные функции, улучшает кровообращение, разглаживает, освежает и тонизирует ее.

Пот и секрет сальных желез кожи образуют кислую среду, которая препятствует развитию очень многих патогенных микроорганизмов. Мыло, шампуни и некоторые другие средства действуют как щелочь, что нарушает естественную кислотность.

Не следует забывать о биологически активных веществах, которые содержит уксус. Они действуют на кожу самым благоприятным образом. Поэтому яблочный уксус можно использовать для ухода за кожей всего тела, в том числе (в сочетании с другими средствами) за кожей лица и рук.

Верхний слой кожи лица состоит из мелких чешуек, которые под влиянием солнца, ветра и других факторов воздействия внешней среды высыхают и отслаиваются, чтобы обнажить слой свежих клеток, которые способны поддерживать нормальный обмен веществ.

Освежение кожи. Желательно раз в неделю освежить лицо с применением яблочного уксуса. Вначале кожу следует вымыть с мылом и большим количеством теплой воды. Затем смочите махровое полотенце в теплой воде, слегка отожмите воду и наложите ткань на 3 минуты на лицо. Эта процедура поможет открыть поры кожи лица. Возьмите льняную ткань, смочите ее в уксусном растворе (1/2 л воды +1/4 чашки яблочного уксуса), слегка отожмите и наложите на лицо. Раствор должен быть чуть выше комнатной температуры. Поверх рекомендуется наложить пушистое махровое полотенце. Через 5 минут ткань можно снять и умыться теплой водой. После этого лицо хорошо протрите влажным махровым полотенцем – при этом удаляются все те отжившие кожные чешуйки, которые отслоились благодаря яблочному уксусу.

В заключение освежите кожу водным раствором яблочного уксуса (1:1). Можно также смазать детским кремом.

Многие специалисты рекомендуют максимально снизить употребление мыла – нарушение кислотности проявляется определенным кислородным голоданием. Но если после использования мыла протереть или сполоснуть кожу водным раствором яблочного уксуса, она розовеет, что является показателем притока крови и восстановления нормальной реакции среды.

Уксусный лосьон. Готовится из яблочного уксуса и минеральной воды (годится любая, но обязательно натуральная). Можно залить такой смесью какие-то травы (ромашка, календула) или высушенные лепестки цветов (лучше всего – желтой розы). Смесь нужно настоять в темном и прохладном месте, в плотно закрытой посуде в течение двух недель. По истечении этого срока профильтровать через марлю.

Уксусный лед. Разведите 150 мл яблочного уксуса в 400 мл кипяченой воды, разлейте по формочкам для льда и поставьте в морозилку. Кусочком уксусного льда очень полезно по утрам протирать лицо (вместо умывания).

Очищение кожных пор. Сначала лицо очистите любым смягчающим косметическим молочком, затем слегка распарьте и наложите кусок льняной или любой другой натуральной ткани, смоченный в теплом водном растворе (1:5) яблочного уксуса. Держите не менее 15 минут, после чего смойте теплой водой и слегка разотрите влажным махровым полотенцем.

Данную процедуру можно проводить каждую неделю, рекомендуется в вечерние часы, незадолго до сна.

Маска для нормальной кожи. Возьмите 1 дес. ложку меда, 1 ч. ложку яблочного уксуса, 1 желток куриного яйца. Тщательно перемешайте и сразу же нанесите ровным слоем на лицо и шею. Держите 15 минут, затем смойте теплой водой.

Маска для жирной кожи. 1 /4 огурца очистите, разомните в кашицу и хорошо смешайте с желтком 1 яйца, 3 ст. ложками оливкового масла и 1 ч. ложкой яблочного уксуса. Нанесите эту массу на лицо и шею на 30 минут. Затем смойте теплой водой, при этом кожа успокаивается и заметно освежается.

Маска для сухой кожи. Возьмите 2 ст. ложки творога, добавьте 1 ч. ложку меда, куриный желток, 1 ч. ложку яблочного уксуса, все тщательно размешайте и нанесите на лицо. Держите 10–15 минут, затем смойте теплой водой. Нанесите на лицо увлажняющий крем.

Туалетная вода для снятия макияжа. Возьмите в равных частях сушеную лаванду, ромашку и череду, залейте кипятком из расчета 1:10 и настаивайте в течение часа. Затем настой остудите, профильтруйте и влейте в него 1 ст. ложку яблочного уксуса на стакан жидкости. Храните в холодильнике.

Говоря о применении яблочного уксуса в косметических целях, вопрос использования яблок и яблочного сока просто нельзя обойти стороной. Дело в том, что яблочный сок обладает поистине удивительным воздействием на кожу лица, и маски с его использованием практически незаменимы: иные средства такого эффекта не дают.

В короткий срок после начала применения масок с яблоками или яблочным соком кожа очищается, восстанавливает естественный цвет, становится гладкой и упругой и сохраняет все эти качества, а также свежесть длительное время. И более того: такие маски в равной степени можно рекомендовать как при сухой, так и при жирной коже лица. Но особенно явный эффект виден у тех, кто имеет вялую или морщинистую кожу, с крупными порами. Кроме того, яблочные маски – это практически единственное верное, но при этом совершенно безопасное средство избавления от веснушек и пигментных пятен!

Таким образом, в зависимости от желаемого результата состав таких масок может быть самым различным. Но три основных принципа являются едиными для всех случаев.

• Для масок используются только свежие плоды.

• Сырье (сок, кашица) должно быть тщательно очищено от любых инородных примесей.

• Применение маски дает эффект лишь в том случае, если наносится на совершенно чистую кожу.

По своему воздействию на кожу яблочные маски могут быть:

• очищающие;

• суживающие кожные поры;

• питательные;

• успокаивающие;

• снимающие воспаление.

Практически все яблочные маски оказывает комплексное воздействие на кожу.

Кроме того, есть различные способы применения масок. Если используется густая смесь или кашица, то ее наносят непосредственно на кожу. Для жидких масок можно использовать натуральные сгущающие вещества (чаще всего это толокно или крахмал, а иногда – отруби), а можно использовать мягкую ткань: ее складывают в несколько слоев, вырезают отверстия для носа и глаз, а затем пропитывают составом для маски (это может быть сок, отвар или очень жидкая кашица). Затем ткань накладывают на лицо. Учтите: иногда маску нужно держать довольно долго (в течение 20–30 минут), поэтому желательно заранее принять удобную позу: пока маска не снята, лучше двигаться как можно меньше. Для защиты глаз используют ватные тампоны. Совет: их можно смочить в средней крепости несладком чае или слабом отваре ромашки, что очень полезно для глаз.

По истечении нужного срока рекомендуется не смывать маску до конца, а оставить тонкий слой, пока кожа сама не впитает его полностью.

Маска для всех типов кожи. Яблоко очистите от кожуры, натрите на мелкой терке и отожмите сок. Сухую кожу предварительно смажьте жирным кремом. Марлевую или полотняную салфетку или вату обильно смочите соком и наложите на лицо на 15–20 минут. После снятия маски протрите лицо ватным тампоном: сначала влажным, затем сухим.

Маски для нормальной кожи

• Очищенное от кожуры яблоко натрите на мелкой терке, смешайте с 1 ч. ложкой оливкового или другого растительного масла или сметаны и 1 ч. ложкой крахмала. Маску нанесите на шею и лицо на 20 минут, затем смойте теплой водой.

• Натрите на мелкой терке половину яблока, в кашицу добавьте 1 ст. ложку меда, желток, 1 ч. ложку растительного масла и столько же уксуса и аскорбиновой кислоты. Все разотрите и нанесите на лицо на 30 минут.

Маски для жирной кожи

• На мелкой терке натрите 1–2 яблока. Сухую кожу предварительно смажьте кремом или растительным маслом. Яблочную кашицу на 15–20 минут наложите на лицо. Маску смойте прохладной водой.

• Медленно перемешивая, добавьте к 1 яичному белку 1 ч. ложку яблочного сока. В 3 слоя (каждый раз предыдущий слой должен высохнуть) нанесите полученную массу на кожу. Когда высохнет и верхний слой, лицо умойте холодной водой. Можно сначала нанести белковую маску и только после ее удаления протереть лицо или наложить салфетку, пропитанную яблочным соком.

• Возьмите 2 ст. ложки протертого кислого яблока, смешайте с 1 ч. ложкой крахмала или толокна, нанесите на кожу на 15–20 минут. Смойте теплой водой.

• Возьмите 1 ст. ложку кашицы из печеного яблока, смешайте с 1 ст. ложкой взбитого белка. Нанесите на лицо на 15–20 минут, смойте прохладной водой.

• Натрите на мелкой терке одно сочное спелое яблоко (можно нарезать его кубиками). 1 ст. ложку мякоти на 2–3 минуты опустите в 40 мл кипящих сливок, после чего дайте настояться 30 минут. Кубики отварите до образования густой кашицы. Добавьте взбитый белок. Нанесите на лицо и шею на 20–30 минут, смойте прохладной водой.

Маски для сухой кожи

• 2 ч. ложки творога смешайте с 1 ч. ложкой яблочного сока, добавьте половину желтка и 1 ч. ложку камфарного масла, все это хорошо размешайте. Наложите на 15–20 минут и смойте сначала теплой, потом холодной водой.

• Разотрите 1 ст. ложку сливочного масла с желтком 1 яйца, 1 ч. ложкой меда и 1 ст. ложкой яблочной кашицы до получения однородной смеси. Полученный крем нанесите на лицо на 20–30 минут, излишек снимите бумажной салфеткой или кусочком ткани.

• Смешайте натертое на мелкой терке яблоко с 1 ч. ложкой меда и 1 ст. ложкой измельченных овсяных хлопьев. Смесь наложите на лицо на 15–20 минут, смойте теплой водой.

Маска «Зимняя». Добавьте к соку одного яблока 1 ст. ложку овсяной муки и немного молока. Кашицу нанесите на лицо и шею. Смойте теплой водой через 20–30 минут. Эта маска рекомендуется для ухода за кожей лица и шеи зимой.

Маски омолаживающие

• Натрите яблоко на мелкой терке, получившуюся кашицу смешайте с 1 ст. ложкой творога, толокна, молока или сметаны (если кожа сухая – с оливковым, кукурузным или другим растительным маслом, сливками, сметаной). Нанесите на лицо и шею на 15–20 минут, смойте теплой водой.

• Свежее или вареное яблоко разотрите, добавьте несколько капель оливкового масла и 1 ч. ложку меда.

Маска против морщин. Смешайте равные доли натертого кислого яблока и моркови и нанесите на 20–30 минут на лицо. Смойте прохладной водой.

Маска для вялой кожи. Чтобы быстро освежить вялую кожу, помассируйте лицо и шею ломтиком свежего яблока. После умывания полезно споласкивать кожу любого типа водой, в которую добавлен яблочный уксус (1 ч. ложка на 1 /2 л воды). Прекрасно тонизируют кожу компрессы из разбавленного водой яблочного уксуса (1 ч. ложка уксуса на 1 л воды).

Между прочим, римляне считали, что красоту можно сохранить, выпивая каждый день немного красного вина. Врачи XXI века пришли к выводу, что виноград и вино способны замедлить процессы старения.

Лечебное применение вин обусловлено прежде всего содержанием в них вещества резвератрола, проявляющего антиоксидантную и эстрогенную активность. Одной из причин интереса к антиоксидантам является теория старения организма, в которой основную роль играют свободные радикалы, в основном кислородные. По современным представлениям молекулярный кислород инициирует развитие многих патологических состояний и острых заболеваний организма.

Образование свободных радикалов и биохимический процесс, с ними связанный, являются одной из основных причин старения организма человека. Свободные радикалы – это молекулы с неспаренным электроном. Они весьма нестабильны и очень легко вступают в химические реакции. Такая нестабильная частица, сталкиваясь с другими молекулами, «крадет» у них электрон, что существенно изменяет структуру этих молекул. Свободные радикалы мгновенно вступают в реакцию с белками, нуклеиновыми кислотами, липидами, разрушая их клеточные структуры и способствуя образованию продуктов свободнорадикального окисления высокотоксичных соединений.

Антиоксиданты, входящие в состав косметических препаратов, нейтрализуют действие свободных радикалов, которые возникают на коже под воздействием факторов окружающей среды и превращают токсичные свободные радикалы в безвредные соединения.

Ученые изучили антирадикальную активность вин, подобрали ингредиенты косметических композиций, не снижающих антирадикальных свойств концентратов вина, и разработали серии косметических средств на безалкогольном концентрате молодого французского красного вина. Благотворное действие виноградного вина на кожу объясняется сочетанным воздействием резвератрола, стимулирующего синтез коллагена и предотвращающего его сшивки. Поэтому обоснованным является применение этого компонента прежде всего в косметике.

Средство для омоложения кожи. Виноградные косточки нужно хорошо просушить и перемолоть в кофемолке, чтобы получился порошок. Желательно его готовить непосредственно перед употреблением, чтобы все полезные эфирные масла не успели выветриться. Смешайте 2 ст. ложки полученного порошка с 2 ст. ложками меда и 1 ст. ложкой красного виноградного вина. Смесь нанесите тонким слоем на сухую распаренную кожу после принятия ванны или сауны, обращая особое внимание на огрубевшие, шелушащиеся участки тела (локти, колени, кожу стоп), а также на зоны возникновения целлюлита. Дайте возможность целебной смеси впитаться в тело, оставив ее на 10 минут. Затем легкими движениями сделайте массаж лица, шеи, груди, живота (по часовой стрелке вокруг пупка), ног и рук. Массировать можно ладонями или мягкой губкой. Все смойте слегка прохладной водой. Эффект проявится после первой процедуры. Курс – 1,5–2 месяца по 2 сеанса в неделю.

В результате процедуры усиливается тканевое кровообращение, подтягивается кожа, предупреждается возникновение целлюлита. Кроме того, частички виноградных косточек играют роль мягкого скраба: удаляют отмершие, жесткие клетки эпителия, смягчая и увлажняя кожу, а биологически активные соединения вина дополнительно тонизируют ее и укрепляют.

Если при упоминании о соде вы скривили нос, вспоминая вкус горячего молока с этим веществом, и подумали, что с этим порошком вы дружить не собираетесь, то сейчас вы сами поймете абсурдность своих опасений. Дело в том, что в крови каждого человека содержится… сода. Это вещество является компонентом плазмы и лимфы. Образуя особенное химическое соединение – лимфоплазму, сода в составе этого вещества способствует укреплению нашего иммунитета.

Где же раньше всех стали применять соду? В этом вопросе мнения ученых расходятся: одни считают, что первооткрывателями этого целебного порошка были древние греки, другие считают, что древние индийцы. Так или иначе, но сода была известна людям за две тысячи лет до нашей эры.

С этого же времени соду применяли в косметологии. Масок и косметических средств, в состав которых входит сода, великое множество. Я упомяну лишь рецепты наиболее интересующих нас масок – омолаживающих.

Томатная маска. Возьмите 1 спелый помидор, тщательно протрите его, добавьте 1 ст. ложку крахмала и 1 ч. ложку соды, перемешайте до образования однородной массы. Нанесите на лицо, через 20–30 минут смойте прохладной водой.

Яблочная маска. Возьмите 1/2 яблока, очистите от кожицы и натрите на мелкой терке. После этого разотрите яблочное пюре с 1 желтком, 1 ст. ложкой меда, 1 ст. ложкой яблочного уксуса, 1/2 ч. ложки соды и 1 ст. ложкой сока лимона. Полученную смесь нанесите на кожу лица и шеи. Смойте через 30 минут.

Маска английской королевы. Возьмите 1 крупное зеленое яблоко, очистите от кожуры, натрите на мелкой терке, добавьте 1 ст. ложку измельченных (можно в кофемолке) овсяных хлопьев, 1 ст. ложку лимонного сока, соду на кончике ножа. Тщательно разотрите смесь до образования однородной массы. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте теплой водой и протрите лицо кубиком льда.

Дрожжевая маска. Разведите 10 г дрожжей и 2 ст. ложки теплых сливок, добавьте соду на кончике ножа. Нанесите маску на лицо, через 20 минут смойте теплой водой. Протрите лицо кубиком льда.

Горчичная маска. Возьмите 1 ч. ложку горчицы, разведите с 1 ч. ложкой теплой воды и 1 ст. ложкой подогретого оливкового масла, добавьте 1/2 ч. ложки соды. Нанесите маску на лицо, через 5 минут смойте теплой водой.

Питательная маска. Возьмите 1 ст. ложку муки, растворите в небольшом количестве подогретого молока или сливок, добавьте соду на кончике ножа. Полученную массу разотрите с 1 желтком, нанесите на лицо и шею. Смойте теплой водой через 20 минут.

Земляничная маска. Возьмите 1/4 стакана лесной земляники, разотрите с 2 ст. ложками сметаны, 1/2 ч. ложкой крупной соли, добавьте соду на кончике ножа. Нанесите толстым слоем на лицо и шею, через 20–25 минут смойте теплой водой.

Морковная маска. Натрите 1 небольшую морковь на мелкой терке, разотрите с 1 свежим яичным желтком, 1 ст. ложкой подогретого оливкового масла и 1/2 ч. ложкой соды. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте теплой водой.

Маска «Болгарская». Измельчите в мясорубке или кухонном комбайне 1 небольшой сладкий болгарский перец, смешайте полученную кашицу с 1 ст. ложкой подогретого оливкового масла, добавьте соду на кончике ножа. Нанесите маску на лицо и шею, через 15–20 минут смойте теплой водой.

Цитрусовая маска. Возьмите 1/2 апельсина, измельчите (можно в мясорубке), добавьте 1 ч. ложку крахмала, соду на кончике ножа и 2 ст. ложки лимонного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте прохладной водой.

Часть II
Пластическая гимнастика для декольте

В ЭТОЙ ЧАСТИ

♦ Украшение декольте

♦ Разминочный комплекс

♦ Основной комплекс

♦ Комплекс упражнений с гантелями

♦ Лифтинг груди

Украшение декольте

Нет, дорогие мои читательницы, речь в этой главе пойдет не об ожерельях, газовых шарфиках и других эффектных аксессуарах. Речь пойдет о самом главном украшении нашего декольте – о нашей груди. Вряд ли кому удастся безоговорочно определить, как выглядит идеальная грудь. Какая лучше? Небольшая и аккуратная, которая помещается в ладони? Большая, волнующая? Терзаясь сомнениями, мы рискуем все испортить по примеру одной маленькой девочки, которая постоянно спрашивала у друзей, хорош ли ее рисунок, и в конце концов протерла в нем дырку, пытаясь сделать как лучше.

Споры вокруг размера груди не прекратятся никогда. Более того, ни один мужчина не имеет на сей счет постоянного мнения: то им одно подавай, то другое. Поэтому мы с вами остановимся все-таки на том, что красивая грудь – это не размер, а форма и упругость. Тем более что такое мнение вполне современно.

Давайте разберемся, вокруг чего, собственно говоря, столько суеты, и почему большинство женщин уделяет так много внимания именно этой части тела, созданной рациональной природой, казалось бы, только для вскармливания потомства. Хотя многие этой функции отводят как раз последнее место – пальму первенства держат эстетический и сексуальный аспекты. Но ближе к делу. Поговорим о том, из чего, собственно, «сделан» предмет наших забот и что влияет на формирование женской груди.

Вполне научные знания очень помогут нам в достижении поставленной цели, ведь порой мы так плохо представляем, как устроено наше собственное тело.

Молочная железа у женщин состоит из 15–25 железистых долек, напоминающих гроздь винограда и погруженных в жировую ткань. В возрасте 45 лет начинается замещение железистых долек жировой тканью, из которой в основном и состоят молочные железы женщин старше 55 лет.

Рост груди начинается под влиянием гормонов в возрасте 10–12 лет и продолжается до 16–18 лет. Именно в этот период и нужно начинать заботится о красоте и здоровье груди. Если у девушки с ранних лет такие заботы войдут в привычку, то в зрелом возрасте она не станет несчастной обладательницей вялого, уныло обвисшего бюста.

Следует учесть, что форма груди задается генетически. Размер ее зависит от параметров тела в целом, от естественного для вашего организма уровня гормонов. Эти параметры исключительно индивидуальны. Так что особенно насиловать свой организм не стоит, наша задача – добиться индивидуального совершенства.

Подытожим: по мнению ученых мужей, на внешний вид груди влияют наследственность, особенности развития, кормление грудью, возраст и, наконец, количество жировой ткани.

Сами молочные железы мышцами небогаты, вернее сказать, совсем их не имеют, но они опираются на грудные мышцы, которые призваны поддерживать их на нужном месте. Этими-то грудными мышцами мы и займемся вплотную.

Из всего выше сказанного становится понятным, что сами молочные железы с помощью тренировок мы не сможем ни увеличить, ни уменьшить, так как упражнения призваны влиять на мускулатуру. А ее, как мы выяснили, в молочных железах нет. Ну и не надо!

Нам вполне достаточно укрепить грудные мышцы, которые, повторимся, и созданы для того, чтобы поддерживать и сохранять природную красоту бюста, делать его более выразительным и соблазнительным.

Справедливости ради надо отметить, что существует и другое мнение. Некоторые специалисты утверждают, что грудь обвисает не из-за слабости грудных мышц. Далее следует аргумент: «Этого не может быть, потому что грудные мышцы заканчиваются там, где грудь только начинается; они служат лишь связующим звеном между шеей, плечами и грудью». Здесь мы можем заметить, что эти высказывания явно противоречат сами себе, не правда ли? Женская грудь в прямом смысле слова опирается на грудные мышцы, Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. По-моему, это вполне логично, тем более что опытным путем такая гипотеза подтверждается. Конечно, бюст поддерживает и кожа, но и о ней мы не забудем, поскольку хотим использовать все возможности. Только речь о коже пойдет в следующей главе.

Грудь обвисает прежде всего как раз из-за слабости мышц, которые призваны держать ее «на своем месте» и сохранять правильную линию. Представьте, что вас любезно держат за руку над пропастью. Вдруг дружественная рука ослабевает и выпускает ваши пальцы – что с вами будет? Вот и с бюстом – то же самое. Как он может сохранить природную форму, если то, что его держит, – ослабло? И летит он в пропасть старения и комплексов, утягивая за собой, естественно, и нас.

Действительно, грудные мышцы служат связующим звеном между шеей, плечами и грудью. Представляете, что происходит, когда это звено перестает выполнять свои функции? К сожалению, думаю, что представляете. Что там представлять, если многим из нас достаточно подойти к зеркалу. Бюст не может быть упругим и красивым, если грудные мышцы ни на что не годны. Очень часто непривлекательная грудь – это как раз и есть результат слабо развитой мускулатуры, неправильной осанки и плохого ухода.

И, напротив, бюст в любом возрасте будет высоким, упругим и красивым, если грудные мышцы будут отменно развиты, тренированы, сильны.

Между прочим, за счет развитости грудных мышц достигается и общее увеличение размера груди. Сами молочные железы от гимнастики не увеличатся, но увеличатся мышцы, лежащие под ними. Это будет наш маленький женский секрет, в котором, кстати, нет ничего предосудительного: мышцы – не силикон.

Для сохранения оптимального положения бюста просто необходимо развивать так называемый естественный, или природный, бюстгальтер. Так именуют кожу и мышечную ткань от плеч и шеи до верхней части груди. Укрепите эту натуральную поддержку, и ваша грудь станет высокой и красивой, а силуэт – выразительным.

Прежде чем перейти к описанию упражнений, перечислю основные рекомендации.

1. Занимайтесь гимнастикой не много, но ежедневно, с удовольствием, верой в успех и полной отдачей.

2. Не форсируйте нагрузки!

3. Сначала делайте движение столько раз, сколько сможете. Постепенно, от занятия к занятию, увеличивайте нагрузку.

4. Во время выполнения упражнений гимнастического комплекса сохраняйте свободное произвольное дыхание, без задержки.

5. Если вы человек нетренированный – начните с самого простого. Затем переходите к более сложному. Если вы достаточно тренированы, чувствуете силу и необходимость начать заниматься сразу по усложненной программе – пожалуйста. Действительно, чем труднее упражнение, тем оно, как правило, эффективнее.

6. Динамика – это одно из непреложных правил тренировки. Одолев разные упражнения, вы почувствуете, какие из них полезнее и результативнее именно для вас. Спустя некоторое время к вам придет умение понимать собственное тело, а, появившись однажды, оно останется с вами на всю жизнь. Уверяю вас, что это будет одно из ваших лучших приобретений. Узнав себя поближе, вы сможете составить свою уникальную программу гимнастики для груди, используя наиболее целесообразные с вашей точки зрения упражнения. Упражнения же для начинающих, которые вы будете выполнять шутя, можно будет использовать для разминки перед выполнением основной гимнастики.

7. Принимаясь впервые за совершенствование бюста, выполняйте только те упражнения, которые вам нравятся. Если вы чувствуете страх и нежелание делать следующее упражнение программы – послушайтесь себя! Время борьбы с собой еще придет. Пока же существует риск, что вы вообще бросите занятия, нужно очень бережно обращаться со своим телом и психикой. Иначе вы потратите время впустую – «перегорите» и получите стойкое отвращение к тренировкам.

8. Не делайте гимнастику без бюстгалтера, особенно если ваш бюст достаточно ощутимый. Если обычный бюстгалтер для вас неудобен – приобретите спортивный.