Текст книги "Пластическая гимнастика для лица и декольте"

Разминочный комплекс

• Встаньте прямо.

• Поднимите локти так, чтобы плечи образовывали прямой угол с предплечьями, кисти рук опустите (рис. 22).

Рис. 22

• Поднимайте и опускайте локти 8 раз.

• Отведите локти и плечи назад. Повторите 8 раз.

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки скрестите перед собой (рис. 23).

• Резким движением разведите руки, затем скрестите их снова. Плечи при этом старайтесь не поднимать. Повторите упражнение 10–14 раз.

Рис. 23

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Поднимите руки над головой, согните в локтях, приложив ладони одну к другой (рис. 24).

• С силой прижмите ладони друг к другу. Расслабьтесь. Повторите движения 8-10 раз.

Примечание: это упражнение поможет сделать бюст более округлым, развивая мышцы, расположенные над грудью.

Рис. 24

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Возьмите небольшой мяч и поднимите его на уровень груди (рис. 25).

• Сильно сжимайте мяч обеими ладонями.

• Сохраняя напряжение, медленно досчитайте до 10, расслабьтесь.

• Повторите 8-10 раз.

Рис. 25

• Встаньте прямо, лицом к спинке стула, опираясь на нее левой рукой.

• Поднимитесь на носочках так высоко, как только можете, и вытяните над головой правую руку.

• Наклонитесь назад, стараясь как можно дальше запрокинуть руку (рис. 26).

• Вернитесь в исходное положение.

• Сделайте упражнение, опираясь на спинку стула правой рукой.

• Повторите оба варианта по 5-10 раз.

Рис. 26

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левая рука на бедре. Правую руку вытяните вперед (рис. 27).

Опишите большой круг правой рукой. Начните движение вперед. Мышцы груди при этом должны быть напряжены, руки сжаты в кулаки. Упражнение выполняется в быстром темпе.

• Сделайте правой рукой 3 круга вперед, затем 3 круга назад.

• Повторите упражнение каждой рукой 3–5 раз. Постепенно нужно увеличивать количество вращений.

Рис. 27

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх (рис. 28).

• Синхронно, обеими руками начинайте делать вращательные движения: по 4 движения вперед, назад и попеременно меняя руки. Ладони при этом должны быть плотно сжаты, руки максимально напряжены.

• Выполните этот комплекс из 12 движений 4–6 раз.

Рис. 28

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

• Выполняйте вращательные движения плечами, слегка приподнимая их и заводя то назад, то вперед (рис. 29). Движения выполняются медленно. Представьте, что ваши плечи – это ручки кофемолки, которой вы не спеша мелете ароматные зерна.

• Выполните по 20 движений назад и вперед.

Рис. 29

Основной комплекс

• Встаньте прямо или сядьте на табурет. Руки на поясе, плечи развернуты и отведены назад.

• Медленно наклоняйте голову вперед, коснитесь подбородком груди. Сделайте выдох. Мышцы предплечий и груди должны быть напряжены.

• Неторопливо отведите голову назад. Сделайте вдох (рис. 30).

• Повторите упражнение 8-12 раз.

Рис. 30

• Ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой обхватите левое запястье, левой – правое.

• Выполняйте наклоны вправо-влево, прогибаясь как можно сильнее (рис. 31). Руки при этом не разжимайте! Старайтесь держать их все время напряженными.

• Повторите наклоны 10–12 раз в каждую сторону.

Рис. 31

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

• Поднимите руки вверх над головой, наклонитесь вперед (рис. 32), затем прогнитесь.

• Постарайтесь ладонями коснуться пола.

• Наклоняясь назад, делайте вдох, вперед – выдох.

• Повторите упражнение 8-10 раз.

Рис. 32

• Встаньте на колени. Обопритесь ладонями о сиденье стула, стоящего примерно в метре от вас. Пальцы рук разверните в стороны. Живот постарайтесь втянуть.

• Медленно сгибая руки в локтях и разведя их в стороны, старайтесь опустить тело как можно ниже (опускаясь вниз, лучше сводить вместе лопатки, чем выгибать вниз плечи и шею). Выдохните.

• С помощью силы рук вернитесь в исходное положение. Вдохните.

• Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете. Постепенно увеличивайте количество повторений.

• Встаньте прямо, согните руки в локтях таким образом, чтобы предплечья образовывали с плечом прямой угол, ладони сожмите в кулаки (рис. 33).

• Резким движением отведите руки назад. Вернитесь в исходное положение. Делать упражнение нужно очень энергично, не расслабляя мышц; при отведении рук назад шумно выдохните.

• Сделайте 10–20 повторов.

Рис. 33

Комплекс упражнений с гантелями

• Встаньте прямо. Вытяните левую руку вверх, а правую – вперед, ладонью вниз (рис. 34).

• Попеременно поднимайте вверх руки.

Рис. 34

• Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях.

• Поднимите локти (рис. 35).

• Обе руки вытолкните локтями вверх и затем снова опустите вниз, не меняя положения локтей. При выполнении упражнения следите, чтобы ваша спина оставалась прямой.

Рис. 35

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны.

• Начинайте выполнять круговые вращательные движения руками, амплитуда движений должна увеличиваться. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы руки были прямые.

• Встаньте прямо, согните руки в локтях таким образом, чтобы предплечья образовывали с плечами прямой угол (рис. 36).

• Резкими движениями попеременно опускайте и поднимайте согнутые в локтях руки. Начните выполнять упражнение медленно, постепенно увеличивайте темп.

Рис. 36

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Руки согните в локтях и плотно прижмите к плечам (рис. 37).

• Делайте вращательные движения плечами вверх, вперед, назад. Упражнение выполняйте медленно.

Рис. 37

Лифтинг груди

Прекрасных результатов в уходе за бюстом можно достигнуть при помощи эфирных масел сандала, розы, нероли, лаванды. Вы можете принимать ванны с эфирными и наносить на кожу смеси с транспортными маслами. Приведу в пример несколько эффективных процедур, с помощью которых можно улучшить упругость бюста и сохранить его форму.

Аромаванны

Это очень простой и популярный способ применения эфирных масел для того, чтобы сделать себя еще привлекательнее. Ванны оказывают не только релаксирующее, но и лечебное воздействие. И в том и в другом случае необходимо руководствоваться некоторыми правилами.

1. Ванну следует принимать через 2 часа после еды и за 1 час до сна. Ни в коем случае не пытайтесь заснуть в ванне!

2. Необходимо предварительно вымыться в душе. Благотворно может повлиять спа-массаж, сделанный под душем, или просто обработка кожи скрабом. Ведь мы дышим не только носом и легкими, но и кожей. Именно ваша кожа будет впитывать растворенные в воде эфирные масла, поэтому необходимо ее хорошенько очистить.

3. Не путайте процедуру принятия ароматической ванны с походом в баню. Вода не должна быть слишком горячей, поскольку потоотделение может помешать вашей коже впитывать масло. Оптимальная температура воды – 35–40 градусов.

4. Достаточная дозировка – 8 капель эфирного масла на полную ванну. Если вы будете принимать ванны ежедневно, то через неделю обязательно уменьшите дозировку в 2 раза.

5. Нельзя просто взять и капнуть в ванну масло из флакона! Если так сделать, то на поверхности воды вы обнаружите несколько масляных пятен, которые и не подумают раствориться. Для растворения эфирного масла вам понадобится что? Ну конечно же, растворитель. И тут вы используете все, что под рукой: мед, сметану, кефир, сливки (8 капель масла и 4 ст. ложки продукта смешиваете, а затем растворяете в ванной). Очень полезно применять при таких процедурах морскую соль, но если ее дома не оказалось, то сгодится обычная поваренная (8 капель масла на 4 ст. ложки соли).

Ванна Мэрилин Монро. В стакан с теплыми сливками капните 4 капли масла нероли, 4 – сандала и 2 – розы. Влейте эту смесь в горячую ванну и подождите, пока вода немного остынет, а само помещение наполнится пряным ароматом. Принимать такую ванну следует 30 минут, после чего ополаскиваться под душем необязательно. Нужно промокнуть себя полотенцем, а грудь растереть влажным холодным махровым полотенцем. Если у вас есть такая возможность, походите после процедуры 15 минут обнаженной – кожа должна высохнуть естественным образом.

Растирания под душем. На 10 мл обычного геля для душа 2 капли масла лаванды, 4 – масла розы, 3 – нероли. Эту смесь нанесите на не очень жесткую мочалку. Массируйте бюст, стоя под душем, затем смойте все прохладной водой.

Растирания после ванны и душа. Эти растирания помогут увлажнять кожу вашего бюста, а также улучшат кровообращение. И то и другое препятствует старению.

На 10 мл транспортного масла (желательно миндалевого) капните 4 капли масла сандала, 4 капли масла розы и 4 капли нероли, тщательно перемешайте. Полученную смесь втирайте круговыми движениями – по часовой стрелке и против.

Разглаживающая смесь. 2 капли масла розмарина + 1 капля лаванды + 1 капля лимона + 2 капли герани + 10 мл транспортного масла. Хорошенько все перемешайте, втирайте после душа.

Индонезийский рецепт «Стебли бамбука». Не пугайтесь, натуральные стебли бамбука вам не понадобятся, просто для индонезийцев бамбук – символ стройности. Эта полезная процедура усиливает микроциркуляцию крови, способствует выводу лишней жидкости и токсинов, улучшает эластичность, стимулирует обменные процессы, выполняет роль натурального и очень полезного пилинга.

Возьмите гущу от выпитого заварного кофе, капните в нее 10 капель масла чайного дерева, предварительно смешанного с основой, перемешайте до однородной ароматной массы. Нанесите смесь на плечи, шею и грудь, затем сполоснитесь под прохладным душем. Эту процедуру можно продолжать, пока не устанут руки. Выполнять ее следует через день.

Рецепт «Мисс Вселенная». Вам понадобится гель для душа, которым вы обычно пользуетесь. Налейте небольшое количество геля в емкость, капните в него 4 капли эфирного масла герани и 4 капли бергамота, перемешайте и намыливайте этой смесью шею, плечи и грудь. Затем возьмите либо массажер, либо массажную рукавичку, либо жесткую мочалку и массируйте себя, втирая смесь 20 круговыми движениями по часовой стрелке и 20 – против. После этого хорошенько смойте гель с тела, промокните себя полотенцем и на влажную кожу нанесите любое молочко для тела, предварительно смешав его с 4 каплями грейпфрута.

Рецепт «Наяда». Эта процедура обеспечит вашу кожу полноценным питанием. Компоненты обладают стимулирующим кровообращение эффектом, улучшают усвоение активных компонентов, способствуют выведению шлаков. Приготовьте себе аромаванну. Использовать при этом рекомендуется следующие масла: можжевельник – 8 капель; лимон – 10 капель; бергамот – 8 капель; грейпфрут – 6 капель; розмарин – 10–12 капель; лаванда – 10 капель.

Из этих масел можно составлять смеси:

1. Масло можжевельника (3 капли) + масло лимона (3 капли) + масло грейпфрута (3 капли) + масло лаванды (3 капли).

2. Масло розмарина (4 капли) + масло грейпфрута (4 капли) + масло лимона (2 капли).

3. Масло розмарина (4 капли) + масло бергамота (5 капель) + масло лаванды (4 капли).

Гимнастические упражнения можно, и даже нужно, сочетать со специальным массажем для бюста.

Когда мы воздействуем на кожу и ткани в процессе массажа, через нервы в мозг поступают сигналы, и в качестве ответной реакции происходят изменения в тканях организма.

Какие же изменения вызывает массаж? Прежде всего визуально вы можете обратить внимание на покраснение кожи и повышение ее температуры. Это связано с расширением сосудов, из-за чего улучшается кровоснабжение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ к той области, которая подвергается массажу, повышается энергетика кожи, она укрепляется, становится более эластичной и упругой, приобретает здоровый вид. Массаж укрепляет мышцы, усиливает кровообращение и циркуляцию тканевой жидкости.

Положительное влияние массажа на все тело очевидно. Несомненно и то, что массаж может усовершенствовать форму бюста и улучшить состояние кожи.

Чтобы массаж делать правильно и с пользой для себя, любимой, необходимо познакомиться с главными приемами. Главный прием массажа груди – поглаживание. Им должна начинаться и заканчиваться эта процедура. Поглаживания – нежные ритмичные скользящие движения. Неритмичное поглаживание не дает нужного результата.

Следующий прием – растирание. Кожа растирается энергичными круговыми движениями кончиков пальцев. Можно это делать ладонью, двигая ее назад и вперед по растираемому участку.

Для массажа груди часто применяется растирание зигзагообразными движениями. Это позволяет быстро разогреть кожу и ткани бюста.

Следующий прием – разминание. Разминать нужно скользящими движениями кончиков пальцев, одновременно слегка сдавливая и сжимая область массируемого участка. Разминание груди проводят с большой осторожностью. Движения должны быть поверхностными.

Следующий прием – поколачивание. Оно производится отрывистыми, но нежными ударами. Пальцы обязательно должны касаться массируемого участка не все сразу, а один за другим – получится своеобразный пальцевый душ.

И еще один прием массажа – вибрация. Выполняется он быстрыми отрывистыми пружинящими движениями. Вибрацию можно создавать как при помощи кончиков пальцев, так и всей ладони.

Массажный комплекс для груди

• Перед массажем нанесите на кожу легкий крем.

• Поглаживающими круговыми движениями по часовой стрелке начните массировать грудь.

• Кончиками пальцев «нарисуйте» лучики по направлению от соска.

• После этого нежными движениями начните растирать грудь. Помните, что движения должны быть направлены снизу вверх. Разминайте кожу спиралеобразными движениями.

• Затем обхватите грудь пальцами левой руки, а правой произведите легкое поколачивание.

• Далее переходим к вибрации – быстрым колебательным движениям, направленным от соска.

• Указательным и большим пальцами левой руки обхватите грудь у основания, как бы заключив ее в кольцо. Правой рукой, большим, указательным и средним пальцами сожмите околососковый кружок и совершите круговые движения.

• После этого совершите оттягивающие движения сосков, похожие на пощипывания.

Баня в сочетании с элементарной зарядкой – это действительно сильное лифтинг-средство, особенно для области декольте, тем более, если вы, посещая баню, не пренебрегаете веничным и термомассажем, в котором главное – контраст температур. Банные процедуры увеличивают насыщение тканей кислородом, способствуют выведению шлаков, благотворно влияют на тонус мышц, придают коже эластичность. Очень полезно сочетать баню с массажем: процедуры дополняют друг друга, так как действуют в одном направлении, таким образом повышается их эффективность. Массаж и баня усиливают кровоток, придают суставам гибкость, успокаивают несильную боль и улучшают обмен веществ. Об этом знали еще наши пращуры, а иначе зачем им веник понадобился? Это ведь самый натуральный массаж, да еще с траволечением и ароматерапией в придачу.

В баню тоже надо уметь ходить, чтобы извлекать из этого мероприятия максимум пользы. Дело это нехитрое.

1. Начинаем с теплого душа – чтобы расслабиться и дать организму понять, что он уже не на рабочем месте и не в тесном автобусе, а в бане.

2. После этого заходим в парилку на 3–4 минуты, чтобы начал выделяться пот.

3. Во второй раз заходим в парилку на 7–8 минут. Теперь, как начнете потеть, ложитесь на полку на спину, а верный спутник или спутница пусть вас прогреют. Делается это так. Несколько раз проводим разогретым веником вдоль тела, нагнетая жар. После 10–12 таких пассов растираем и похлопываем, немного прижимая веник (соски при этом рекомендуется закрыть ладошками).

4. После этого делаем короткую передышку, во время которой лучше полежать, укрывшись, 10–15 минут.

5. После отдыха, если есть такая возможность, советую принять хвойную ванну и провести сеанс массажа – либо ручного под водой, либо гидромассажа. Это еще больше расслабит мышцы.

6. После этого сразу же выполняем несколько упражнений на вытягивание позвоночника (благо что сейчас во многих саунах и банях в комнате для отдыха есть тренажеры и шведские стенки), например, висим, ухватившись за перекладину, а потом приседаем и наклоняемся – это укрепит мышцы спины и груди.

7. После физкультминутки отдыхаем 5–7 минут и – добро пожаловать опять в парилку.

8. Греемся как следует, потом встаем под душ комнатной температуры, а лучше – плаваем в бассейне.

Если вы уже профи по части бань, то можно заняться контрастным термомассажем. Это как раз то, что делали наши дедушки, ныряя в прорубь из парилки.

Но у нас, слава богу, есть водопровод, и прорубь, стало быть, не понадобится.

После второго захода в парилку нужно быстро встать под холодный душ, подставляя под струи места, которые обычно болят (10–15 секунд). Затем снова идем в парилку на 30–40 секунд и снова под холодный душ. Проделываем все в такой последовательности 5–7 раз.

Не бойтесь, это только читать об этом страшно, а когда попробуешь – будто заново родился. После этой беготни туда-сюда нужно хорошенько растереться жестким полотенцем или специальной массажной рукавицей, укрыться и полежать в тепле 15 минут – отдохнуть.

Все новое – хорошо забытое старое. Лишним свидетельством тому служит использование в современной косметологии древних рецептов. Наши прабабушки тоже были не дурочки и не хотели ходить с некрасивым бюстом. Зачем же нам тогда изобретать велосипед и мучиться над новыми формулами? Я думаю, что стоит воспользоваться богатым опытом человечества в деле улучшения формы груди, поскольку старинные рецепты отличаются завидной простотой и безопасностью для здоровья, чего нельзя сказать о новейших разработках в этой области хотя бы по причине малого срока их использования.

1. Раз в месяц делайте маску для груди: 2 ст. ложки творога взбейте с ложкой оливкового масла, добавьте немного сметаны (жирных сливок) и свежего фруктового сока. Иногда в этот состав добавляют

1 ч. ложку меда. Нанесите полученную смесь на шею и грудь на 20 минут, затем смойте теплым отваром ромашки или водой.

2. Очень хорошо на кожу груди действуют сок лимона, апельсина, яблока и огурца. Если вы замечали аллергию на цитрусовые, делайте аппликации из безобидных огурца или яблока. Для этого нарежьте их тоненькими кружочками и положите на грудь, область декольте и заодно на шею. Полежите спокойно 15–20 минут, затем снимите аппликацию и сполосните кожу прохладной водой.

3. Сделать грудь более упругой поможет клубника (если нет аллергии). Для этого возьмите несколько ягод и разомните. В клубничную массу можно добавить 2 ст. ложки свежих сливок или сметаны. Нанесите состав на грудь, полежите 10 минут. Ваша кожа разгладится, приобретет красивый розоватый цвет и тонус, поры сузятся.

4. Повысить тонус кожи груди также способны отвары чая, особенно зеленого, зверобоя, чабреца, плодов аниса и листьев эвкалипта. Выберите наиболее подходящее вам растение и приготовьте отвар из расчета 1 ст. ложка травы на 1 стакан воды. Отваром можно как мыть, так и протирать грудь. Можно делать кубики льда.

5. Если на коже груди появилось покраснение, а сосудики расширились, образуя некрасивые прожилки, сделайте обертывание груди с отваром шишек хмеля. Это устранит покраснение и высыпания на коже. Как приготовить отвар: в кипящую воду в объеме 1 стакана всыпьте 2 ст. ложки шишек хмеля. Снимите с огня, закройте крышкой и дайте настоиться в течение 30 минут. Для обертывания возьмите марлю, смочите ее в теплом отваре, сверните в два слоя и наложите на грудь. Через 5 минут снимите. Таким же способом можно делать обертывания, используя полевой хвощ. Это особенно полезно тем, у кого кожа на груди стала вялой, или в целях предотвращения этого явления.

Маска, тонизирующая кожу груди. Залейте 2 ст. ложки овсяных хлопьев 6 ст. ложками сливок или молока. Когда хлопья разбухнут, наложите смесь на область груди и декольте. Полежите, отдохните 20 минут. Кожа станет мягче, нежнее и разгладится. Смойте маску теплой водой.

Подтягивающая маска. Вам понадобится рисовая мука, которую можно купить в магазине или приготовить самим из риса, размолов его в кофемолке. Смешайте 1 ст. ложку рисовой муки, 1 яйцо и 1 ст. ложку сметаны до однородной массы. Нанесите на кожу груди на 15–20 минут. Сполосните грудь теплой водой.

Укрепляющая маска № 1. Сухие лепестки розы измельчите в кофемолке до получения розовой муки. Затем возьмите 2 ст. ложки розовой муки и смешайте ее с 1 стаканом сливок. Нанесите смесь на грудь на 15 минут. Сполосните теплой водой.

Укрепляющая маска № 2. Первый способ приготовления смеси: разведите крахмал в теплом молоке до кашеобразного состояния.

Второй способ: вскипятите 1/2 стакана воды, тонкой струйкой всыпьте 1 ст. ложку крахмала и заварите клейстер. Взбейте один яичный белок, добавьте 2 ст. ложки меда и 2 ст. ложки клейстера.

Приготовленную смесь наложите тонким слоем на грудь и область декольте. Оставьте на 15 минут. В это время можно полежать и подумать о чем-нибудь приятном, потому что коже нужна не только маска, но и ваше хорошее настроение. Затем сполосните грудь теплой водой.

Укрепляющая маска № 3. Несколько орехов очистите от скорлупы и измельчите до однородной массы. Затем добавьте 1 ст. ложку меда, 1 ст. ложку сливочного масла и яичный желток. Состав тщательно перемешайте и наложите на область груди и декольте. Оставьте на 15–20 минут. Сполосните грудь теплой водой.

Смягчающая маска. Время от времени нужно баловать свою грудь, накладывая на нее специальные маски, которые не только питают, тонизируют, но и прекрасно смягчают и разглаживают кожу. Таким великолепным средством является банановая маска. Сделать ее очень просто – очистите банан и разомните мякоть, затем нанесите это на кожу груди и декольте. Полежите 15 минут и смойте маску прохладной водой. Только смотрите – не съешьте целебную маску до истечения срока.