Текст книги "Путь голоса. Сборник статей"

Голос влияющий на нас: дыхание жизни

Евгения Черняева,

музыкальный терапевт, учитель музыки.

Музыкально-терапевтическая работа с детьми и взрослыми с различными нарушениями развития, в том числе ментальными (РАС, ДЦП, генетические нарушения, органические поражения мозга и т.д.). Ведущая вокально-терапевтических групп для взрослых, музыкально-терапевтических групп для детей и подростков.

(Нижний Новгород)

АННОТАЦИЯ

Каждый день мы слышим множество голосов. Но не задумываемся, как звучит наш собственный голос и какое воздействие он оказывает на других людей. Автор статьи обращает внимание читателя на идеи Школы раскрытия голоса В. Вербек-Свердстрём, а также делится опытом своей работы по гармонизации душевного и физического состояния родителей и педагогов посредством вокало-терапевтических упражнений. Данная статья адресована педагогам, музыкальным педагогам, родителям детей с ОВЗ и всем интересующимся.

Ключевые слова: работа с голосом, вокальная терапия, музыкальная терапия, нижне-рёберное дыхание, ритм дыхания, внутренний слух, голосовая компетенция.

Когда работаешь в сфере помощи детям и взрослым с ограниченными возможностями, то ищешь простые возможности для помощи посредством музыки внутри семьи, способы восстановления помогающим специалистам и всем, кто обратился с запросом. Пение – это то, что всегда доступно, просто и эффективно. «Если бы люди пели, пели больше, а главное, пели правильнее, на земле совершалось бы меньше преступлений» [1, с. 8].

В голосе человека проявляются личностные характеристики и состояния. Именно голос может сильно воздействовать на другого человека. Одним только словом можно вдохновить, а можно нанести психологическую травму.

Такие ситуации острее ощущаются в педагогической отрасли, в сфере детей и взрослых с ограниченными возможностями. Преподаватели – обычные люди. Они могут быть в разном настроении и состоянии самочувствия. Далеко не всегда педагог может осознавать, каковы его речь, голос и какое воздействие они оказывает на обучаемого. К сожалению, программы обучения педагогов и повышения квалификации не предусматривают предмета этики голоса и движений. Между тем, эта коммуникативная компетенция повысила бы эффективность профессиональной деятельности педагогов. То же самое касается и родителей.

Понимание важности нахождения гармоничного взрослого рядом с ребенком, хорошего самочувствия (физического и эмоционального) любого человека – привело к организации регулярных занятий для взрослых.

За 8 лет ведения вокало-терапевтических занятий для родителей, специалистов менялся формат проведения, материал. В результате накопился набор простых помогающих упражнений.

Основа занятий – вокально-терапевтические упражнения по методу Школы раскрытия голоса Вальборг Вербек-Свердстрём, а также пение простых по мелодике русских и африканских песен. Эта система хороша тем, что она подходит всем: и людям с музыкальным образованием, и без него, и вовсе боящимся пробовать петь.

Первое, над чем приходится работать, – дыхание. Дыхание жизненно важно для нашего существования, и оно по праву стоит на первом месте жизненных процессов. Вербек писала в своей книге, что в здоровом протекании процесс дыхания живет в сфере бессознательного. Процесс пения такой же естественный, как и речь. Попытки направить сознание на процесс дыхания приводят к невозможности дышать естественно. «Если же соединять дыхательные упражнения с правильно выпеваемыми тонами, то в нашем сознании на передний план выходит переживание тона. Переживание тона, однако, суть переживания внепсихического, а если человек сосредотачивается на вне– или надпсихическом, он в итоге высвобождается из физическо-материального» [1, с.161].

Еще один важный момент относительно дыхания описывает доктор Ойген Колиско в послесловии к книге Вербек. «Совокупная система дыхания очень тесно связана как со слухом, так и с пением и речью. Слушание осуществляется через воздух, чьи колебания переносят звук. …Воздух проникает в человека и как дыхательная субстанция и в таком виде продолжает свое воздействие. Вдох заставляет диафрагму опуститься в силу расширения грудного пространства. В результате брюшная полость сужается, брюшные сосуды, а затем и спинномозговая жидкость попадают под нажим, который распространяется на головной мозг, вызывая там повышение давления и легкий сдвиг мозга вперед и вверх. При выдохе имеет место снятие нажима, уменьшение давления. Но спинномозговая жидкость в свою очередь связана с жидкостью ушного лабиринта, так что последствия вдоха и выдоха вызывают повышение или спад давления в области головного мозга, а также в ушах. Стало быть, проникающий в ухо воздух, физический носитель тона, связан со всем воздушным столбом, действующим в процессе дыхания» [1, с. 197].

Выше описанное крайне важно для понимания процесса пения. Душевное при слушании встречается с физическим. Поэтому необходимо настроить людей на спокойное пение, слушание тона. В этом помогают художественные образы. Например, есть упражнение, где на одном тоне, с едва соприкасающимися губами, необходимо озвучивать звук «ввв». Звучание должно быть, как «легкий летний ветерок». Описания образа достаточно, чтобы понять, как нужно звучать.

Возникает легкое звучание, в звучности piano, без сильного волевого выдоха. Количество пропускаемого через себя воздуха не должно быть больше, чем при речи. «Главное при пении – движение воздуха, а вовсе не количество воздуха, которое мы вдыхаем и выдыхаем, а затем собираем в более или менее остановленные, компактные «опорные столбы»! Важный момент. Вдох осуществляется через рот, неслышно, словно удивились чему-то. При такой манере мы получаем нижнерёберное – диафрагматическое дыхание.

Почему не носом? Почти в 100% случаев наблюдаются нарушения дыхательного процесса. Современный человек постоянно находится в состоянии «вдоха». Виной частые стрессы, нарушения естественных ритмов дня, большой поток информации и т. д. Дыхание носом дополнительно провоцирует верхнее, ключичное дыхание. Поэтому важно отслеживать, чтобы человек делал мягкий вдох через рот, с расслабленной нижней челюстью. Это можно сравнить с зеванием – если попробовать начать зевать (начальная фаза), то как раз произойдет наполнение живота воздухом и при этом будет расслаблена нижняя челюсть.

В таких упражнениях есть еще один элемент – респираторный ритм, образующийся между несколькими подходами упражнения. На примере с «ввв»: вдох выдох, пауза, в которую вновь наполняемся воздухом (вдох) и снова выдох (пение с «ввв»). Вот этот ритм вдоха/выдоха не должен носить механического характера. В моменте «пауза» происходит нечто важное – встречаются вдох и выдох. Мы что-то вдохнули, переработали внутри и выдыхаем уже что-то другое. В этом ритме вдоха/выдоха мы гармонизируем не только нервную систему, поток жидкостей в организме, но и наши чувства. В результате структурирования дыхательного процесса через такое пение, уходит напряжение в теле человека и появляются жизненные силы.

Важнейшая задача поющего человека – научиться слушать, т.е. развить внутренний слух. Бывает так, что человек сильно зажат психологически и физически. Пение с закрытым ртом на звуке «ммм» дает шанс найти смелость зазвучать, даже если страшно или человек обессилен. Звучать можно на одном тоне, в удобной тесситуре или мелодически двигаться по секундам вверх до квинты и обратно.

Пение различных звуков с движением на квинту и обратно – часто использующийся музыкальный прием в упражнениях. Именно квинта – интервал, охватывающий пять ступеней гаммы – является в музыкальной терапии одним из основных «медикаментов», связанных с дыханием.

Мелодическое движение на квинту вверх переживается человеком как вдох, вниз – как выдох. «…Квинта особенно влияет на дыхание как на умственно-физический процесс: восходящая квинта как ощущение изумления, вопроса, также пробуждения окружающей среды на вдохе – нисходящая квинта как ощущение удовлетворенного прихода к себе на выдохе, получение спасительного ответа и поиска почвы, на которой можно стоять или отдохнуть» [3, с. 63].

Еще одно упражнение, которое всегда используется на занятии, звучит на одном тоне с поочередной сменой звуков А-О-У-М. Это упражнение из школы звукотерапии профессора Парижского Университета, выдающегося исследователя античной культуры и искусства Е. Д. Резникова. Вот что по этому поводу он пишет: «Когда мы говорим, что звуки бывают высокие и низкие, – это не просто образное выражение, это реальность, основанная на телесном восприятии звука. Более того, продвигаясь, звук структурирует не только позвоночник, но и все тело. Это движение реализуется в звуковысотности. Пропевая звуки А, О, У, М, вы можете почувствовать, как вибрационная волна поднимается, соответственно, от груди (А), затем к горлу (О), к подбородку (У) и, наконец, к верхней части головы (М). Этот простой опыт демонстрирует отношения между гласными и согласными звуками и расположением их в теле. Сила впечатления, производимого на человека звуком, связана с важностью восприятия звука для человека. Степень этой важности гораздо более высока, чем в случае со вкусом или запахом. Звуки и речь переплетены между собой и последовательность звуков часто стремится сказать нам нечто, что высказать невозможно» [2, с.7].

Спокойное, тихое пение этого упражнения помогает гармонизировать дыхание, эмоции, прийти человеку «к себе». Воздействие настолько сильно, что вибрации в теле после 5-10-ти минутного пропевания можно ощущать в теле еще около суток. Эта последовательность звуков (А-О-У-М) – простое по своей сути упражнение, действует глубоко, доступно каждому, даже людям с поражениями головного мозга различного генеза. Так в практике восстановления людей после инсультов улучшается и восстанавливается речь, а с гиперактивными ребятами, в том числе с ментальными нарушениями, упражнение помогает привести их «в себя».

Опыт показывает, что человеку достаточно в ежедневном пользовании всего 2—3 простых вокальных упражнения, которые описаны выше. Они построены на одном тоне или квинте. Для их освоения на первоначальном этапе нужен педагог, хорошо владеющий голосом и телом.

Ежедневное пение этих упражнений в течение 15 минут улучшает самочувствие, уходят головные боли, нормализуется давление. Особенно женщины отмечают, что их движения становятся плавными и текучими, они более устойчивы эмоционально, легче и смелее проявляют себя в обществе.

Современный ритм жизни выдвигает новые задачи перед людьми. Поддержка своего эмоционального и физического состояния, в том числе педагогами, врачами, родителями, является личной ответственностью каждого.

Освобождение голоса от воздействия современного мира, которое приводит к жесткости физического тела – важная работа любого человека. Необходимо находить эффективные, не медикаментозные способы гармонизации состояний. Регулярное пение упражнений или песен может помочь делать качественный «выдох», с любовью подходить к выполнению обязанностей родителя или специалиста, получать через это жизненные силы, радость от жизни и проводить профилактику заболеваний.

«Человеческая форма – это тонко настроенный инструмент музыки сфер. Мы не занимаемся музыкой. Музыка уже есть. Мы – музыка. И как творческие существа, мы можем изменить себя, наши отношения и своё окружение с помощью вибрации. Имея это в виду, музыка становится чем-то совершенно отличным от простого вида искусства». [4, с. 77].

ЛИТЕРАТУРА

1. Вербек-Свердстрем В. Школа раскрытия голоса: путь к катарсису в искусстве пения. М.: Еvidentis, 2009.

2. Reznikoff I.D. On primitive elements of musical meaning // JMM 3. Fall 2004/Winter 2005. Section 2.

3. Heiner R. Musik als erlebte Menschenkunde: Musiktherapie in der Praxis. 2. Edition. Möllmann, Ch, 2003.

4.Харшман Д. Путь открытий: работа с настроением квинты // Настроение квинты: музыкальный подход к раннему детству: сборник. СПб., 2024. С. 53—59.

Как экологично проживать эмоции и не сорвать голос

Ольга Еремеевская,

кандидат биологических наук, педагог по вокалу Академии электронной музыки NiceMusic и школы вокала «Artисты», автор проекта о целительной силе голоса «Doctor. Golos», артист и автор песен Remeya Kingston.

(Москва)

АННОТАЦИЯ

Доказано, что эмоциональное подавление связано со снижением функции иммунной системы. Это может провоцировать развитие многих заболеваний. Правильное и экологичное проживание негативных эмоций способно значительно улучшить состояние здоровья и качество жизни.

В статье рассказывается об авторской методике работы с голосом, основанной на работе наших физиологических диафрагм. Предлагается поэтапная работа, как на уровне физиологии можно выявить подавленные эмоции. Рассматривается вопрос, как диафрагмы человека влияют на зажимы в теле, а также даются практические упражнения по раскрытию своего звучания.

Ключевые слова: эмоции, физиология голоса, диафрагмы, психология тела, психология голоса.

Эмоции и тело не могут существовать отдельно друг от друга, поскольку все структуры организма взаимосвязаны. «Эмоции – это физический опыт. …По сути, каждая эмоция вызывает специфические физиологические изменения. Они готовят нас к действию, ответной реакции на раздражитель», – пишет психоаналитик Хилари Гендель. Когда этого действия не происходит, мышцы напрягаются и их действие блокируется, в итоге в теле возникают блоки и зажимы, которые тратят силы и ресурсы организма.

В психологической литературе выделяют 5 основных направлений для работы с подавленными эмоциями:

• признание своих чувств

• работа через травму

• работа с теневой частью

• совершение преднамеренного движения

• практика тишины.

В данной статье мы разберём выявление эмоций и работу с ними через преднамеренное движение. Когда мы намеренно двигаемся, мы можем создать безопасное пространство и почувствовать себя «в теле», разжать мышцы и освободить застоявшуюся энергию, эмоцию. При этом мы обучаемся, отмечая, где в теле образовался «зажим» и какие мышцы не дают сделать движение. Наша задача – прийти к балансу между тонусом и расслаблением: мы не должны быть слишком расслаблены (ощущение вялости в теле) во время движения и не должны слишком сильно напрягаться.

Например, в состоянии депрессии тело человека сжато, сдавлено, конечности холодные, в теле ощущается «пустота». В состоянии же счастья чувствуется «ясность», «свет» и тепло [2]. Важно обращать внимание, в каком состоянии мы находимся: холодеют ли руки, ноги, где есть ощущение сдавленности? Мы можем определить эмоцию по ощущениям в теле и поменять наше состояние. Такой подход уже давно используется в театральном искусстве в виде двух основных концепций:

• что внутри, то и снаружи (К. С. Станиславский);

• что снаружи, то и внутри (М. А. Чехов).

В соответствии с первой идеей, наши мысли влияют на эмоции, эмоции влияют на тело. А из второй следует, что уже наше тело влияет на внутреннее состояние: мысли и эмоции. Получается некоторый цикл, при многократном повторении которого создаются привычки, «паттерны» движения и состояния тела. Мы можем выбирать наши мысли и менять эти привычки, влияя на состояние тела и здоровья в целом (Рис.1). Точно таким же образом мы можем менять «внешнее», то есть наши движения тела, расслаблять его и приводить в тонус, снимать «зажимы» и тем самым улучшать внутреннее состояние [3].

Рис. 1. Взаимодействие тела, мыслей и эмоций

Работа с начинающими вокалистами показывает, что зажимы в теле такие как, тяжесть при вдохе и выдохе, поднятые плечи, ком в горле, зажатый затылок, зажимы в диафрагме и глотке сильно влияют на психоэмоциональное состояние и не дают возможность петь легко, раскрывая полноценно звучание. Я обратила внимание на то, что умение работать с диафрагмами тела помогает убирать эти зажимы и эмоциональные блоки, раскрывает голос. Представленная методика была создана по итогам более чем 10-летней работы и состоит из этапов:

1. работа осанкой;

2. работа с диафрагмами тела;

3. работа с эмоциями, которые поднимаются в процессе телесной работы.

РАБОТА С ОСАНКОЙ. ПОИСК ОПТИМАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ

Для того, чтобы понимать своё состояние на данный момент, мы можем взять два контрастных состояния: счастья и расширения, грусти и сдавленности. И за счёт ощущения этих состояний выйти в нейтральное состояние комфорта.

На фестивале «В резонансе» участники в течение 30 секунд, двигались в позе человека, находящегося в состоянии «расширения», счастья (спина прямая, плечи расправлены, походка уверенная и ровная, ноги немного пружинят) и «звучали» это состояние, наблюдая за своими ощущениями в теле.

Затем был надет «костюм» «сдавленного» человека (плечи опущены, спина согнутая, «вялая» и неуверенная походка) и проживались эмоции уже в этом состоянии, также в течение 30 секунд через озвучивание этого состояния. Звуки в состоянии счастья и подавленного состояния отличались по эмоциональному окрасу и тональности, а движение в заданном состоянии позволило прожить те эмоции, которые были заблокированы или неосознанно недопрожиты.

ДИАФРАГМЫ. ДЫХАНИЕ. ТЕХНИКА УН ХУН

Для того чтобы пойти дальше и поработать с телесными зажимами более глубоко, важно проработать диафрагмы тела и научиться дышать глубоко.

Всего в теле человека выделяют семь диафрагм (словно семь нот) с точки зрения их функции: диафрагма стопы, колена, тазовая, грудо-брюшная, ключичная, подъязычная и намёт мозжечка. Все эти диафрагмы связаны друг с другом по спирали, поэтому, если одна из них зажимается, то зажимаются и все остальные. И наоборот – если одна расправляется, то расправляются и все остальные. Именно поэтому занятия вокалом настолько полезны для здоровья человека. С их помощью организм приходит в целостное состояние. Моя авторская методика работы с голосом основана на работе всех семи диафрагм и включает в себя некоторые упражнения из других систем оздоровления, например, из системы Ун Хун.

В 2006 г. Николай Ооржак, потомственный тувинский шаман, мастер горлового пения Хоомей, представил результат своего многолетнего исследования – духовно-оздоровительную систему Ун Хун («Звук Солнца»).

Прежде чем начать работать по этой системе, важно расслабить наше тело. Есть техника расслабления через напряжение, которое регулярно использует актёрами перед выходом на сцену: в положении стоя, на носочках поднимаем прямые руки вверх максимально высоко и тянем так в течение 10 секунд. Далее сбрасываем руки и наше напряжение вниз (спина согнутая и расслабленная), всё тело расслаблено, ноги в коленях чуть согнуты, они должны быть как пружина. После чего мы медленно, не торопясь, немного покачиваясь из стороны в сторону, выпрямляемся вверх, ноги при этом «пружинят», а голова поднимается в последнюю очередь.

Далее хорошо дорасслабить тело через вибрацию. В течение 30 секунд в положении стоя трясутся сначала только ладони и кисти, как будто бы их «ударило током», затем добавляется тряска предплечьями и плечами. Затем трясётся полностью всё тело.

В технике Ун Хун [4] выделяется нижнее дыхание, серединное и верхнее (поверхностное).

При нижнем дыхании задействуется копчик: в положении стоя, на вдохе, отводим копчик назад, а на выдохе вперёд (вдох и выдох при этом через свист, губы в положении звука «У»). Нижнее дыхание помогает сделать область таза пластичной и гибкой. Если в тазу есть застой (например, от сидячего образа жизни), то в нём образуется холод, который рождает негативную эмоцию.

Далее переходим на серединное дыхание: руки на нижних рёбрах, вдох и выдох со свистом, на вдохе раздвигаются нижние рёбра, плечи не поднимаются, живот расслаблен, спина в тонусе.

Чтобы правильно расширять рёбра на вдохе, не поднимая диафрагму вверх, можно сделать вдох в наклоне (спина при этом ровная!), руки положить сзади на спину в районе нижних рёбер. На вдохе при этом стараемся вытолкнуть руки. Делаем несколько раз подряд и продолжаем выталкивать руки на вдохе, постепенно поднимаясь.

При этом может кружиться голова – это временно, нужно сделать паузу. Если делать эти упражнения регулярно, то голова перестанет кружиться.

Чтобы прочувствовать верхнее дыхание, на вдохе, со свистом на звуке «У», поднимаем плечи вверх, а на выдохе, также со свистом, опускаем. При этом работают только плечи, грудная клетка не поднимается, тело расслаблено, никаких зажимов не должно быть, вдох и выдох легкие и свободные.

Далее все три типа дыхания совмещаются: вдох через нижнее дыхание, далее срединное и поверхностное. При этом можно двигаться с таким дыханием и убирать блоки и зажимы из тела за счёт работы всех семи диафрагм. Шаги при этом делаются медленно и вдоль одной линии, ноги гибкие. После чего руки расправляются в стороны, ими делается «волна». Здесь важно обращать внимание, насколько неудобно делать все эти движения, где есть напряжение, которое мешает двигаться свободно.

Далее поднимаются и опускаются ещё и плечи, когда делается волна – так задействуются все три вида дыхания. Благодаря этому упражнению значительно улучшается работа суставов.

Участникам моего мастер-класса на III Фестивале голосовой терапии «В резонансе» очень понравилось это упражнение, многие почувствовали после него лёгкость в теле и улучшение своего состояния. Такими же ощущениями делятся мои ученики на индивидуальных занятиях.

Через общую проработку диафрагм, переходим к убиранию зажимов из диафрагм более детально.

На одном дыхании в положении сидя делаем 20 коротких выдохов на звук «С». В этом упражнении важно сочетать напряжение диафрагмы с её расслаблением, во время которого воздух непреднамеренно засасывается назад, словно насос качает воздух.

При работе с голосом особенно важно держать все мышцы в тонусе (но не в гипертонусе), особенно спину. Грудо-брюшная диафрагма, должна быть как резиновый мячик, без перенапряжения. Участники попробовали почувствовать диафрагму, нажимая попеременно в быстром темпе на точку в районе середины верхней части живота под грудью со звуком «А». Так можно расслабить голосовой аппарат, снять напряжение с горла.

При работе с ключичной диафрагмой, выдыхая на звук «С» и на выдохе, нажимая пальцами над ключицами, мы можем убрать «ком в горле», который образуется за счёт гипертонуса мышц глотания.

Во время звукоизвлечения также важно раздвигать в стороны и верхние рёбра, они должны быть подвижны. Когда нет сжатия, в районе груди, в области сердца ощущается тепло. Это влияет на эмоциональное состояние.

Чтобы голос шёл свободно по всему телу, важно научиться координировать мышцы смыкания и мышцы диафрагмы. Например, при звучании на гласные «И», «Э», «А», «О», «У» (на стаккато) можно сжимать мышцы тазового дна, как бы «выталкивая» звук, что создаёт ощущение целостности тела и того, что наш голос – это не просто голова и связки, но и согласованная работа всех диафрагм тела.

Часто из-за кома в горле и неправильной постановке звуков происходит зажим в подъязычной диафрагме. Для её расслабления необходимо расслабить мышцы, расположенные рядом, в том числе, расслабить грудинно-ключично-сосцевидную мышцу. Зажатая нижняя челюсть также мешает нашему голосу звучать красиво. Очень часто шея выдвигается вперёд, образуется «холка», провоцируя челюстной зажим (так называемая «компьютерная шея»). Есть разные подходы к расслаблению челюсти: через напряжение и через расслабление. Упражнение «Голубь»: сначала на вдохе выдвигаем шею вперёд и сжимаемся, плечи пытаемся совместить впереди (ссутулимся), а затем, на выдохе, уводим шею назад и расправляем плечи.

Далее беремся за подбородок и пять раз открываем челюсть рукой. В этом упражнении важно, чтобы именно рука опускала челюсть, а не челюсть руководила рукой. Далее добавляем звук «А», также открывая челюсть рукой и ускоряя темп упражнения. При этом важно, чтобы звук не дрожал, мягкое нёбо было поднято, а язык спокойно лежал. Расслабленная и слегка приоткрытая челюсть способствует большей открытости к внешней информации, лучшему её восприятию и усваиванию.

Губы также влияют на наше состояние: чем более они зажаты, тем больше мы испытываем напряжение в голове. Чтобы снять этот зажим, мы можем выдыхать, двигая губами поочерёдно вправо-влево (челюсть при этом не участвует). После этого упражнения, как правило, люди чувствуют себя более умиротворенно. На III фестивале голосовой терапии и практики «В Резонансе» после выполнения этого упражнения получился великолепный хор «свободных» и «одухотворённых» голосов.

Затылок также участвует в голосообразовании, его расширение связано с объёмным звучанием. Чтобы расслабить затылок, нужно положить на него руки и позевать (челюсть оставляя при этом расслабленной). После чего можно позвучать низкую ноту, чувствуя резонанс в затылке и объём в голосе.

Чтобы убирать ком в горле, важно расслабить мышцы глотания во время звукоизвлечения, выдыхать, а не глотать. Для этого положим пальцы на кадык и проглотим слюну – так гортань поднимается наверх. Во время звукоизвлечения часто необходимо минимизировать движения гортани.

У голосовых связок также есть зажатости, но нет нервных окончаний. Как мы можем их почувствовать? Для этого нужно положить пальцы на гортань и беззвучно сомкнуть связки, как будто собираемся прозвучать через маленькую «точку», звук «К», как будто бы тихо кашляем, но останавливаемся и не делаем выдох. Здесь можно услышать маленький щелчок. Так мы можем беззвучно сомкнуть так каждую гласную (АЭИОУ).

Зажимы на лице также влияют на звукоизвлечение, голос становится «тёплый» по звучанию, когда мы разговариваем и поём на улыбке. Чтобы убрать зажимы на лице, сначала мы «жмуримся» насколько это возможно, а затем расправляем лицо в удивлении, затем снова жмуримся и удивляемся, и расправляем лицо. При выполнении упражнения в рамках мастер-класса на фестивале «В резонансе», участники заметили: сложно жмуриться и при этом держать спину прямо. Это говорит о том, что каждый участок тела, как правило, отражает одну эмоцию целиком.

Мы можем повлиять на наше восприятие и настроение также расслабив мимику определенных мышц через самомассаж, например, «мышцы гордеца». Для этого нужно большими и указательными пальцами взять мышцу, где находится бровь, не кожу, а именно мышцу, и начать прокатывать её большими пальцами, как валик – снизу вверх к зоне роста волос. Зажатость этих мышц провоцирует «узость» мышления, усталость, печаль, а расслабленность – «широту взгляда», чистоту в мыслях.

Таким образом, через комплексный подход в работе с телом, зажимами, дыханием и движением, мы можем поменять своё состояние и восприятие окружающего мира. Интересное наблюдение, что в человеческом теле семь диафрагм, которые по расположению соответствуют энергетическим центрам человека – чакрам. Это можно обнаружить в разных культурах от шаманизма до ведической культуры, что даёт нам возможность задуматься, как интуитивное знание рождает научные исследования, которые эти знания подтверждают.

Задайте себе вопрос: какую эмоцию я сейчас хочу прожить, как она отображается телом? И совершите им преднамеренное движение. Прозвучите это состояние. Так вы сможете экологично и безопасно для голоса прожить эмоции и улучшить состояние своего здоровья (в том числе и голосового аппарата), а также увеличить продолжительность вашей жизни.

ЛИТЕРАТУРА

1. Patel J., Patel P. Consequences of Repression of Emotion: Physical Health, Mental Health and General Well Being // International Journal of Psychotherapy Practice and Research. 2019. Vol. 1 (3). P. 16—21.

2. Nummenmaa L. et. Maps of subjective feelings // PNAS. 2018. 115 (37).

9198—9203.

3. Keleman S. Emotional Anatomy: The Structure of Experience. Berkeley,

California: Center Press, 1985.

4. Капакли Т. Ун Хун: система мастера горлового пения, тувинского шамана Николая Ооржака. [Б. м.]: Издательские решения, 2020. Книга создана в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru.