Текст книги "Путь голоса. Сборник статей"

Голосовой ретрит как практика раскрытия женственности

Анна Акимова,

клинический психолог, телесно-ориентированный голосовой терапевт, арт-терапевт, автор выездных трансформационных ретритов «Голос высокой травы», музыкант, певица, преподаватель пения высшей категории, травница.

(г. Архангельск)

АННОТАЦИЯ

Автор статьи рассуждает о значении женских голосовых ретритов на природе. При этом особое внимание уделяется силе взаимодействия естественного звучания, освобождения голоса и духовного развития. Автор подчеркивает трансформационное воздействие ретритов на участников, включая изменения в работе, бизнесе, личной жизни и общем благополучии. Описывается опыт проведения женского ретрита «Голос высокой травы: Макушка лета» в г. Онега Архангельской области.

Ключевые слова: женские ретриты, голосовые практики, трансформация, духовное развитие.

Где лучше всего заниматься голосовыми практиками? Кто-то выбирает помещение с хорошей акустикой, кто-то дорожит спокойствием клиентов и выбирает максимально изолированную студию, чтобы не было ни соседей, ни посторонних шумов. Кто-то предпочитает онлайн: там клиент и вы находитесь в привычных условиях, где всё знакомо и комфортно.

Мне очень нравится формат работы на выездных ретритах. Это и про полнейшее погружение, и про непрерывность терапевтической работы, и про благоприятную обстановку, где никто и ничто не помешает клиентам.

А ещё на ретрите мы все ближе к естеству. Природа располагает звучать так, как ею задумано. Солнце, воздух, земля и вода – всё с нами, всё за нас. Мы присоединяемся к этой гармонии и наполняемся ею.

В поиске опоры нет ничего лучше, чем встать ногами на живую землю. В поиске энергии и тепла – погреться под лучами солнца. Спокойствие взять у воды, а лёгкость – у ветра.

Нет ничего более естественного, чем звучать. И это природное звучание открывается нам вдалеке от многоэтажек, техногенного шума и цифрового мира.

Ретрит – это время, уделенное себе и своему духовному развитию.

Почему я решила проводить ретриты? Я сама заряжаюсь и получаю много энергии и ресурса вдали от цивилизации. Весь тёплый период года с апреля по октябрь часто хожу в лес или поле, гуляю, молчу и собираю травы или грибы. Только там перезаряжаюсь по полной. Поэтому и всем своим клиентам советую почаще проводить время, гуляя по земле, дыша чистым воздухом и слушая щебетание птиц и шелест листвы.

Когда человек оказывается на природе, в нём пробуждаются настоящие чувства, «оттаивают» рецепторы, он становится свободнее и ближе к своему телу. А когда на таких выездах собирается своя компания, можно найти ответы на вопросы, которые мучают нас годами. Практики голосовой терапии, помноженные на ощущение настоящего момента и усиленные мощностью женского круга, дают невероятные результаты.

Женщины возвращаются совершенно другими людьми. Меняют работу, начинают свой бизнес, встречают любовь всей жизни, заводят долгожданных детей.

Многих пугает определение. Что же такое ретрит? Ретрит-от английского слова «retreat,» которое означает «отступление», «удаление от общества». Если по-русски, то такое мероприятие можно было бы назвать так: выездное мероприятие с глубинной проработкой личностных качеств, отдыхом от суеты и цифрового мира, где каждый участник может обратить внимание на себя, уединиться с собой с помощью психотерапевтических, духовных или иных практик.

Голосовые ретриты предполагают взаимодействие с душой и телом с помощью методов телесно-ориентированной голосовой терапии.

Здесь человек может звучать аутентично и эмоционально, прорабатывать резонаторные способности голоса, излечить себя от страхов, добавить громкости и уверенности, найти харизму, энергетически подпитать пространство и друг друга, звуча в вокальном круге, успокоиться и заземлиться. И всё это – с помощью голоса.

Кроме голосовых практик, на ретритах уместно проводить йогу, цигун, тренинги с использованием метафорических ассоциативных карт, расстановки, медитативные и обрядовые практики. Например, на нескольких моих программах были специалисты по различным методам работы с телом: инструкторы по йоге, кунг-фу и цигуну. Несколько ретритов мы провели в сотрудничестве с Екатериной Молодых – голосовым терапевтом и фольклористом. С ней мы воссоздавали традиции русского народного праздника Ивана Купалы: это и пение обрядовых песен, и хороводы, и прыжки через костёр, и венки, и купание голышом в ночном озере, и катание по травам, и сбор купальской росы. В этом году фольклором занималась мастер энергетических хороводов Юлия Шулепина, и мы закружили энергию так сильно, что жизни многих женщин после ретрита изменились до неузнаваемости!

Метафорические ассоциативные карты могут помочь разобраться в тех новых процессах, которые неизбежно начинают трансформировать человека, когда он полностью погружён в себя длительное время. И процесс психотерапии будет бережнее и понятнее, если есть дополнительные методы работы с подсознанием. Я использую МАК карты в самом начале программы, предлагая вытянуть карту о том, «что меня ждёт на ретрите». А потом ещё несколько раз в процессе, особенно в состоянии нестабильности, карты помогают поглубже заглянуть в проблему, найти выход из сложной ситуации.

На женских ретритах с особенной мощью проходят шеринги в виде женских кругов. Это поле поддержки и взаимопонимания, это телесный контакт и доверительная, порой сакральная, атмосфера. Голосовые практики хороводов, пения народных песен, парения в бане со звучанием, проработки женственности через звук, добаюкивания – по своей сути являются женским кругом в разных его проявлениях. Вместе двигаться, петь, «обнажать» свои глубины без страха и недоверия – работает как сильное психотерапевтическое воздействие под наблюдением голосового терапевта.

Для большего контакта с природой я добавляю в свои программы фитопрогулки со сбором дикоросов, ягод и грибов, из которых мы вместе готовим еду. Кстати, мы случайно приобрели негативный опыт взаимодействия с наёмным поваром, поэтому стали готовить пищу сами почти на всех ретритах. А где питание предоставляют ретрит-центры, там я обязательно включаю хотя бы один кулинарный мастер-класс по приготовлению блюд из даров леса.

На моих ретритах питание растительное. И это обусловлено не только этическими и духовными соображениями. Ориентируясь на практику многих звуковых терапевтов, я слышала много отзывов о том, что человек, не употребляющий животную пищу проводит через себя более гармоничные звуковые вибрации. И в практиках со специалистами по работе с тибетскими чашами, мне, как вегану, несколько раз говорили о том, что я провожу звук ярче, чище и громче. Хотя о своём веганстве я перед практиками не сообщала.

Можно не брать эти рассуждения в расчёт, можно верить или нет, но изменения в привычном рационе, детокс, если хотите, или просто «попробовать что-то новое» – тоже входит в психотерапевтическую работу.

В качестве иллюстрации в данной статье я приведу пример одного из выездных ретритов, который состоялся летом 2023 года недалеко от г. Онега Архангельской области. Ретрит назывался «Голос высокой травы: Макушка лета». Он проводился ровно посередине лета, с 14 по 16 июля, а мини-отель «Онежская гора», в котором мы проживали, находился на возвышенности, у подножия горы. Моей соведущей была ведущая энергетических хороводов и пар-мастер Юлия Шулепина из Архангельска.

В первый день ретрита (сразу же по приезду из Архангельска по пыльной грунтовой дороге) после чаепития и знакомства мы взобрались на Онежскую гору. И начались голосовые практики. Я провела разминку, рассказала, как можно безопасно и громко звучать. Вдалеке виднелось Белое море, и мы кричали до него с самой макушки горы. Увеличивая свой объём, расширяя свои границы, раскрывая и освобождая себя – ту, что сидела в тесных рамках собственного тела. А потом качались на огромных качелях над пропастью, и визжали, и хохотали, и загадывали желания…

Спустившись с горы по лесной тропинке, мы пришли к Бездонному озеру. И все купались нагие в ледяной воде посреди леса. И вспоминая этот опыт, многие женщины сравнивали его с перерождением, с крещением, с началом новой жизни.

Потом был женский ресурсный круг. Голосовая практика ресурсного состояния с метафорическими ассоциативными картами. Участницам предлагалось выбрать наугад карту, которая отражает их ресурс. Озвучить её и своё ресурсное состояние. После был вокальный круг, в котором мы пели о своих ресурсах, делясь ими друг с другом.

Вечером первого дня была ресурсная баня от Юлии Шулепиной. Обязательно со звуком, «вытряхивая» ненужное и наполняясь чистотой и силой, всех пропарили вениками, с аромамаслами и специальной солью. Впечатлений было море!

Второй день ретрита мы начали с голосовой разминки на свежем воздухе. Упражнения для снятия голосовых зажимов. Частично я взяла для этого комплекса упражнения Ольги Плистик, интегративного голосового терапевта, у которой я проходила обучение. Частично использовала свои авторские упражения.

Вот одно из них – «Куколка-бабочка». Это упражение для снятия грудного блока – блока социального отвращения. Участникам предлагается представить себя гусеницей, которая «закуклилась», чтобы превратиться в бабочку. На выдохе необходимо обхватить себя обеими руками и прижать голову к груди – почувствовать себя в куколке. Сделать задержку выдоха. Вдохнуть побольше воздуха и представить, как из лопаток начинают вырастать красивые крылья. Через усилие после задержки вдоха развести руки в стороны с рычанием, представляя, как крылья разрывают оболочку куколки. В конце сделать рывок «крыльями» и усилить звучание. Обратить внимание на ощущения в мышцах груди: тепло, растяжение или вибрация сообщат нам о том, что грудной блок начинает разрабатываться. Можно повторить это упражнение 2—3 раза.

После разминки мы позавтракали и отправились на фито-прогулку. Насобирали съедобных дикоросов, из которых на кулинарном мастер-классе приготовили витаминный салат и соус песто из крапивы. Обед был диковинным и очень сытным. Женщины были в большом восторге.

Следующая практика была хороводной. Юлия научила обрядовым хороводам, мы много двигались, пели и взаимодействовали с традицией. Практика была очень глубокой, многие женщины плакали и смеялись, чувствуя взаимную поддержку, ощущая себя по-новому в своей новой глубине.

Следом за хороводами была женская голосовая практика. Раскрытие и принятие своей женственности через голос, телесное ощущение энергетически значимых женских центров, звуки женственности: плавные и нежные, глубокие и сокровенные, активные и громкие, сексуальные и агрессивные. Женщина – такая разная, текучая и изменяющаяся, но принимающая себя безусловно, любящая себя и гордящаяся собой.

Утром третьего дня ретрита мы отправились в путешествие на Кий-остров. Час по морю с метафорическими картами и дорожными развлечениями. Экскурсия по Кий-острову со сбором экологически чистого исландского мха цетрарии – всем известного как лучшее фониатрическое средство для голосовых складок. Купание в холодном Белом море с совместным забегом, взявшись за руки, с непременными радостными визгами. Переход вброд с острова на остров во время отлива и загадывание желаний на листах бумаги, которые мы оставили в камнях дна Белого моря. Хороводы и песни на дне моря! Ощущения непередаваемые. И снова кричание с горы. Но уже совсем другое: оттаявшее и осознанное, крепкое и сильное, протяжное и очень радостное.

Заключительный шеринг мы провели на скалах, любуясь морским пейзажем. Вдохновение, освобождение, энергия, ресурс, ощущение тотальной поддержки, глубинные трансформации – далеко не весь список приобретений участниц нашего ретрита.

Уверена, что голосовые ретриты имеют большое значение, так как они дают женщинам уникальную возможность поддержки, общения и самопознания. Мероприятия на природе помогают им исследовать свой голос, выражать свои мысли, эмоции через пение и медитацию, учат глубокому дыханию, освобождению от стресса и напряжения.

В целом, женские голосовые ретриты способствуют духовному росту и развитию женской эмпатии и силы.

ЛИТЕРАТУРА

1. Назарова Л. Фольклорная арт-терапия. – СПб, Речь, 2002.

2. Психосоматика. Взаимосвязь психики и здоровья. Хрестоматия. Сост. К. В. Сельченок. Минск: Харвест, Москва: АСТ, 2000.

3. Плистик, О. Точка покоя: Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса. Издательские решения по лицензии Ridero, 2023

4. Санина, Н. Голосовая терапия. Теория и практика. Издательские решения по лицензии Ridero, 2023